經(jīng)常打羽毛球有哪些好處？
羽毛球運動養(yǎng)生。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！鄙钤絹碓胶?，人們越來越注重養(yǎng)生，只有進行科學的養(yǎng)生，我們才能達到身心健康的目的。有效的運動養(yǎng)生是如何實現(xiàn)的呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“經(jīng)常打羽毛球有哪些好處？”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
相信很多人都非常喜歡打羽毛球，因為打羽毛球，他是一個非常有利于身心健康的活動，所以經(jīng)常打羽毛球?qū)ξ覀兊纳眢w是非常有好處的，打羽毛球不僅能夠提高眼球的靈活性和反應能力，同時還能夠起到減肥的功效，下面小編為大家具體的講解一下打羽毛球還有哪些功效？
1、眼睛
堅持打球的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學齡的孩子，能讓他每天堅持打球，眼睛近視的幾率肯定會降低。
2、頸部、肩部、脊椎
經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的打球姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟
堅持打球會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外羽毛球會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過全身的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內(nèi)血栓形成。
4、血液
有了強大的心臟血管系統(tǒng)，血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期打羽毛球發(fā)生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統(tǒng)
長期進行打羽毛球鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進行規(guī)律性的長期打球可發(fā)達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。
6、肝臟
健康的肝臟，表面血管脈絡紋理清晰，現(xiàn)在這樣的很少見了。打球消除脂肪肝，非常有效。
上面的內(nèi)容是小編為大家整理的一些關(guān)于經(jīng)常打羽毛球的好處，小編提醒您在運動過程中一定要做一些熱身運動，因為運動過于劇烈的話還有可能會是你出錢就是拉傷的情況，雖然打羽毛球有很多的好處，但是小編建議你千萬不要運動量過大。ys630.COM
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很多人喜歡打羽毛球，而且把它作為一種能夠健身，長高的運動。我們經(jīng)?？梢栽谛^(qū)中看到別人打羽毛球，那么，長期打羽毛球到底有什么功效呢?很多人并不知道這個問題，他們只是覺得，經(jīng)常打羽毛球，不僅自己的身子健康強壯了，活動迅速也敏捷了不少。那么，經(jīng)常打羽毛球到底有哪些好處呢?
羽毛球運動的總能耗與持續(xù)時間有重要關(guān)系。人體在運動中消耗的能量，可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明，長期規(guī)律的運動，可提高安靜狀態(tài)下的基礎(chǔ)代謝率。所以，在你選擇了打羽毛球后，就要堅持隔日進行一小時以上的鍛練。
脂肪是主要氧化供能物質(zhì)，因此長時間在有氧情況下進行羽毛球運動，消耗脂肪自然不在話下。另外，運動還會使胰島素分泌減少，從而抑制體內(nèi)脂肪的合成。因為最低體脂量應與良好的健康相協(xié)調(diào)，所以在進行羽毛球運動時，球友們一定要注意對自己運動強度和時間的控制。
長期進行羽毛球項目的鍛煉，尤其是中小強度的運動量，可使人的瘦體重(瘦體重=體重-脂肪重量)增加，優(yōu)秀運動員的體脂低于常人即可證明這一點。一般不參加運動者，如果進行系統(tǒng)的體育鍛煉，就會使瘦體重增加，由于瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量，使體重總量略減或保持不變。有研究顯示，運動可增加安靜狀態(tài)下的脂肪供能，有助于調(diào)節(jié)體重，防止脂肪堆積，避免肥胖。
我們知道的是，人體如果不運動的話，身上的肉就會增多，從而導致人體過度肥胖，然后就會行動不便。這個時候，我們就需要運動來緩解自身的肥胖，堅持運動，可以讓身體上的肉減下去，保持形體，促進我們的新陳代謝哦。
羽毛球現(xiàn)在已經(jīng)是時下最受歡迎的一種運動了，在夏天經(jīng)常能看見很多人都背著羽毛球拍去公園或者是廣場一起打打羽毛球，有些人就認為經(jīng)常打羽毛球可以起到瘦身的作用，但是這種說法并沒有經(jīng)過證實，所以今天我們就請權(quán)威專家為我們講解一下打羽毛球可不可以瘦身吧。
打羽毛球是可以減肥的，有人說羽毛球運動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育項目，我覺得這種說法非常貼切。
長期練習羽毛球的人都會有這種感受：通過經(jīng)常觀察對手揮拍情況和高速飛行中的球，有經(jīng)驗的運動員能像武林高手一樣，在對手擊球的一瞬間看清楚球拍翻轉(zhuǎn)變化的微小動作。其實，讓人練得“眼明手快”的原因很簡單：因為運動中的羽毛球速度很快(據(jù)統(tǒng)計，一名優(yōu)秀運動員的擊球速度能達到每小時350公里。)，這就要求對方球員的眼睛緊緊追尋高速飛行的球體，眼部睫狀肌不斷收縮和放松，大大促進了眼球組織的血液供應，從而改善了睫狀肌功能，長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應能力。對于普通愛好者，尤其是中老年人和過度使用眼睛的人來說，如果能堅持練習，視覺敏感度將會明顯提高。
另外，運動中鍛煉者需要運用手腕和手臂的力量握拍和揮拍，還要充分活動踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態(tài)，所以對于全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉也是很充分的。在撿球、接球的過程中，不斷的彎腰、抬頭等動作，使腰部、腹部的肌肉也能得到充分鍛煉。所以，長期進行羽毛球鍛煉，除了能使心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能得到加強外，減肥功效也是很顯著的。
以上就是為大家?guī)淼年P(guān)于經(jīng)常打羽毛球可不可以瘦身的相關(guān)文章了，看了以上文章之后相信大家對打羽毛球也有了一個新的認知，知道了打羽毛球可以瘦身之后那么想要減肥的朋友都可以來打打羽毛球啦，也算是一種娛樂方式。
打羽毛球作為一種非常常見的運動項目，健身效果也是非常好的，我們大家在生活中只要堅持每天都去打羽毛球半個小時，那么可以有效的促進我們?nèi)梭w的健康的，那么大家都對于日常打羽毛球的好處了解多少?下面我們就來看看。
護眼
經(jīng)常打羽毛球，對于促進我們?nèi)梭w的健康是非常的有好處的，既可以增強我們?nèi)梭w的體質(zhì)，更是可以起到非常不錯的護眼的作用的。打羽毛球能讓老人練得“眼明手快”，原因很簡單，因為打球時雙方要經(jīng)常觀察對手揮拍姿式和高速飛行中的羽毛球，眼睛緊緊追尋高速飛行的物體，眼部的睫狀肌就會不斷地收縮和放松，大大促進了眼球組織的血液循環(huán)，從而改善了睫狀肌的功能，長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應能力。
強心減肥
打羽毛球需要運動者在場地上不停地進行腳步移動、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍，是一種全身性的運動。因此，可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快鍛煉者全身血液循環(huán)，增強心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。長期進行羽毛球鍛煉，可使心跳強而有力，肺活量加大。同時，羽毛球運動也很適合減肥人士。在羽毛球運動中，需要不停地運用手腕和手臂的力量握拍、揮拍，還要充分活動踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等部位，所以對于全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉是很充分的，只要我們大家在生活中堅持打羽毛球，那么可以促進身體的血液的循環(huán)，還可以促進我們?nèi)梭w脂肪的消耗，從而可以起到非常好的減肥的作用。
相信我們大家現(xiàn)在對于日常生活中打羽毛球的好處也是有所了解了，我們可以知道，在生活中經(jīng)常打羽毛球既可以幫助我們大家起到不錯的護眼的作用，并且對于幫助我們大家強心和減肥的效果也是非常好的，尤其是想要減肥的人更是應該經(jīng)常打羽毛球的。
羽毛球是一項常見的球類運動，老少皆宜，不能能夠減肥瘦身，還有排毒養(yǎng)顏以及增強智力的作用。而且打羽毛球也非常的簡單，對于場地的也沒有多大的要求。下面我們就來看看打羽毛球的好處到底有哪些吧。
目錄
1、羽毛球介紹 2、羽毛球的好處
3、羽毛球運動的優(yōu)點 4、長期打羽毛球有益于身體各部位
5、打羽毛球可以瘦腿嗎 6、打羽毛球能減肥嗎
7、打羽毛球?qū)τ谂拥?個好處 8、兒童及青少年打羽毛球的十大好處
9、打羽毛球注意事項
羽毛球介紹
羽毛球是一項不僅能夠在室內(nèi)還是室外都能兼顧的運動，可能根據(jù)人數(shù)的不一樣，將它分為單打或者雙打。
羽毛球運動對選手的體格要求并不很高，卻比較講究耐力，極適羽毛球拍一般由拍頭、拍桿、拍柄及拍框與拍桿的接頭構(gòu)成。一支球拍的長度不超過68厘米，其中球拍柄與球拍桿長度不超過41厘米，拍框長度為28厘米，寬為23厘米，隨著科學技術(shù)的發(fā)展，球拍的發(fā)展向著重量越來越輕、拍框越來越硬、拍桿彈性越來越好的方向發(fā)展。適合東方人發(fā)展。
現(xiàn)代羽毛球運動起源于英國。1873年，在英國格拉斯哥郡的伯明頓鎮(zhèn)有一位叫鮑弗特的公爵， 在他的領(lǐng)地開游園會，有幾個從印度回來的退役軍官就向大家介紹了一種隔網(wǎng)用拍子來回擊打毽球的游戲，人們對此產(chǎn)生了很大的興趣。因這項活動極富趣味性，很快就在上層社會社交場上風行開來。伯明頓(Badminton)即成為英文羽毛球的名字。1893年，英國14個羽毛球俱樂部組成羽毛球協(xié)會，即全英公開賽的前身。自1992年起，羽毛球成為奧運會的正式比賽項目。
1.打羽毛球是一項兩個人單打或者四個人雙打的球場運動。用我們手中的長柄輕球拍把帶羽毛的球打過橫跨球場中線掛的球網(wǎng)。
2.板羽球游戲用的球，底下是軟木或海綿圓托，上面排列著羽毛，可以用球拍打來打去，因由鵝羽毛組成，故而叫之羽毛球。
3.球重4.74克~5.5克，由16根羽毛插在半球型軟木托上，球高68-78mm，直徑58-68mm，分為1-10號。
羽毛球的好處
你喜歡打羽毛球吧,但你知道羽球運動的特點和帶給你的好處嗎?小編根據(jù)自身三年來打羽毛球的經(jīng)驗，結(jié)合養(yǎng)生保健內(nèi)涵，特總結(jié)以下幾點打羽毛球的好處，供羽毛球愛好者們參考。
排毒養(yǎng)顏
經(jīng)常打羽毛球的人中肥胖的人少，走路也輕松，人也會變得比較年輕，每天出汗可以把身體中的毒素排出來，是的大小便能夠更加的暢通，對于預防痛風有很大的好處。
舒筋活血
羽毛球同籃球、網(wǎng)球、乒乓球一樣，是個較強體力的運動，技術(shù)占40%，體力占60%，哪怕是寒天凍地，一場球打下來全身會出汗，春天秋天就更厲害了，對身體起到調(diào)整和平衡的作用，促進新陳代謝，對預防心血管病，強身健體非常有益。
治頸椎(肩周)病
參與羽毛球運動，要用手肩膀協(xié)調(diào)出動，拼命抽球，你的頭要抬、肩要動，每天堅持打球一小時以上，骨質(zhì)增生很難形成。因此，頸椎、肩周病很難產(chǎn)生。
鍛煉眼力
打羽毛球你的眼神要跟著球轉(zhuǎn)，球到哪，眼到哪，一會看近，一會看遠，一會看高，不僅是身體在動，而且眼也在轉(zhuǎn)動，使眼在自然運動，逐步提高視力。
減肥
打球前，將軍肚直挺，飲食不好，通過打球后，胖子瘦了，肚子小了，身體感到有勁了，結(jié)實，不是虛體質(zhì)了。
增強友誼
通過打球、比賽不相識的都互相認識了，了解對方的性格，真正以球會友，友誼長存。
提高技能
通過球友組織比賽，激發(fā)技能訓練，球友之間互相學習，共同提高。
開心娛樂
養(yǎng)生專家講：每天要大笑三次，對人的精神舒暢，促進五臟六腑活動非常有好處?？膳懦凉釟?、邪氣。只要羽毛球一發(fā)，一場球打下來，要笑十次以上，使人的心情保持快樂。
身體靈敏
打球的人都精神抖擻，精道道的，身體靈活，四肢勤快，打羽毛球的，身體關(guān)節(jié)骨胳都用的上，采取抽吊結(jié)合，四方球、左右勾球、變化多樣，使身體靈活多變。
健腦增智
羽球人員要動腦打球，不是不動腦擊球，叫打球先打腦，要研究對方弱點、致命地方，因人而宜，以人為本，堅持以我為中心，以主動為動力，以快速為法寶，以贏球增信心。
羽毛球運動的優(yōu)點
你喜歡打羽毛球吧,但你知道羽球運動的特點和帶給你的好處嗎?
一、是一種全身運動項目
無論是進行有規(guī)則的羽毛球比賽還是作為一般性的健身活動，都要在場地上不停地進行腳步移動、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍，合理地運用各種擊球技術(shù)和步法將球在場上往返對擊，從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了鍛煉者全身血液循環(huán)，增強了心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。據(jù)統(tǒng)計，大強度羽毛球運動者的心率可達到每分鐘160-180次，中強度心率可達到每分鐘140-150次，低強度運動心率也可達到每分鐘100-130次。長期進行羽毛球鍛煉，可使心跳強而有力，肺活量加大，耐久力提高。此外，羽毛球運動要求練習者在短時間對瞬息萬變的球路作出判斷，果斷地進行反擊，因此，它能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性。
二、可調(diào)節(jié)運動量
羽毛球運動適合于男女老幼，運動量可根據(jù)個人年齡、體質(zhì)、運動水平和場地環(huán)境的特點而定。青少年可作為促進生長發(fā)育、提高身體機能的有效手段進行鍛煉，運動量宜為中強度，活動時間以40-50分鐘為宜。適量的羽毛球運動能促進青少年增長身高，能培養(yǎng)青少年自信、勇敢、果斷等優(yōu)良的心理素質(zhì)。老年人和體弱者可作為保健康復的方法進行鍛煉，運動量宜較小，活動時間以20-30分鐘為宜，達到出出汗、彎彎腰、舒展關(guān)節(jié)的目的，從而增強心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，預防和治療老年心血管和神經(jīng)系統(tǒng)方面的疾病。兒童可作為活動性游戲方法來進行鍛煉，讓他們在陽光下奔跑跳躍，并要求他們能擊到球，培養(yǎng)他們不畏困難、不怕吃苦、不甘落后的品質(zhì)。
三、簡便性
1、不受場地的限制
羽毛球活動對設備的基本要求比較簡單，只需兩個球拍、一個球和一條繩索即可。正規(guī)比賽場地面積僅65-80平方米，長13.40米，寬6米(雙打)或5.18米(單打)，平時進行羽毛球活動只要有平整的空地就可以了。在風不大的情況下，可以在戶外進行活動，只要把球網(wǎng)架起來，就可以在一定長度和寬度的空地上畫上幾條線，雙方對練。因此它不僅可以在正規(guī)的室內(nèi)運動場進行，也可以在公園、生活小區(qū)等處廣泛地開展。當它作為戶外運動時，還可使鍛煉者吸入新鮮空氣，受到陽光照射，改善人體的血液循環(huán)和新陳代謝，同時感受大自然的美麗，在運動中怡心健體。
2、集體、個人皆宜
羽毛球運動既可單兵作戰(zhàn)(兩人對練)，又可集體會戰(zhàn)(雙打聯(lián)系或三人對三人對練)。單人對練時，聯(lián)系者可以隨心所欲地打出任何弧線、任何遠度、任何力量、速度當任何落點的球來;集體會戰(zhàn)則可以使聯(lián)系者養(yǎng)成協(xié)調(diào)配合的習慣，培養(yǎng)集體主意精神。
3、不受年齡、性別的限制
羽毛球運動游戲性較強，運動量可大可小。身強力壯的年輕人可以將球打得又刁又重，拼盡全力撲救任何來球，盡情散發(fā)自己的青春氣息;年老體弱的練習者可以把球輕輕地擊來打去，根據(jù)自己的要求來變換擊球節(jié)奏，從而達到鍛煉身體、延年益壽的功效，既活動了身體，又娛樂了心情。不同年齡、不同性別以及不同體質(zhì)的人都能在羽毛球運動中找到樂趣。
長期打羽毛球有益于身體各部位
打球一直是很多女性都比較喜歡的運動，尤其是羽毛球。羽毛球是一種比較適合女性的健身運動，是一種可以放松身心的運動，那么大氣羽毛球有哪些好處呢?
1、眼睛
堅持打球的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學齡的孩子，能讓他每天堅持打球，眼睛近視的幾率肯定會降低。
2、頸部、肩部、脊椎
經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的打球姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟
堅持打球會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外羽毛球會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過全身的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內(nèi)血栓形成。
4、血液
有了強大的心臟血管系統(tǒng)，血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期打羽毛球發(fā)生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統(tǒng)
長期進行打羽毛球鍛煉使肺功能變強，增大肺活量進行規(guī)律性的長期打球可發(fā)達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。
6、肝臟
健康的肝臟，表面血管脈絡紋理清晰，現(xiàn)在這樣的很少見了。打球消除脂肪肝，非常有效。
7、腹部
平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大，但你還需要打羽毛球這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然，還要堅持，因為腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就會反撲。
8、腰部、臀部
打羽毛球?qū)ι聿牡母淖冏钕润w現(xiàn)在這個位置，很多球友都有過這樣的體驗，開始打球一段時間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
9、膝蓋
有人說打羽毛球百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數(shù)堅持打球的人都或多或少受到過膝傷的困擾。剛開始打羽毛球時會遇到這樣的問題，有的人即使慢慢打球也會膝蓋疼，但隨著循序漸進打球量的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結(jié)實。
10、肌肉
除了看上去結(jié)實有彈性外，經(jīng)常打羽毛球的人肌肉組織也會發(fā)生變化，一定體積的肌肉中毛細血管的分布數(shù)量大大增加，更夠更高效地舒服氧氣、養(yǎng)分。
羽毛球，大家都知道，是一種雙人甚至四人的一種競技項目，同時作為一種運動項目逐漸的被大家喜愛，不少人參加了羽毛球俱樂部，由于羽毛球這項運動屬于高消耗的體能運動，能夠鍛煉的全是各個部位，因此也有不少人通過羽毛球來達成減肥的效果，那么經(jīng)常打羽毛球能夠減肥嗎？
1、羽毛球運動可增加能量消耗
羽毛球運動的總能耗與持續(xù)時間有重要關(guān)系。人體在運動中消耗的能量,可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明,長期規(guī)律的運動,可提高安靜狀態(tài)下的基礎(chǔ)代謝率。所以,在你選擇了打羽毛球后,就要堅持隔日進行一小時以上的鍛練。
2、羽毛球運動可促進脂肪分解,減少其合成
脂肪是主要氧化供能物質(zhì),因此長時間在有氧情況下進行羽毛球運動,消耗脂肪自然不在話下。另外,運動還會使胰島素分泌減少,從而抑制體內(nèi)脂肪的合成。因為最低體脂量應與良好的健康相協(xié)調(diào),所以在進行羽毛球運動時,球友們一定要注意對自己運動強度和時間的控制。
3、羽毛球運動可以減少體脂,改善身體成分組成
長期進行羽毛球項目的鍛煉,尤其是中小強度的運動量,可使人的瘦體重增加,優(yōu)秀運動員的體脂低于常人即可證明這一點。
羽毛球運動,在上肢揮拍時動用了肩部、上臂、前臂的肌肉;前后步法的蹬、跨、跳等移動動作可以鍛煉臀部以及大腿和小腿的大肌肉群;轉(zhuǎn)體時所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉,使得瘦體重增加,并使身體去掉多余的脂肪?？傮w而言,羽毛球運動還是很適合瘦身塑形的。
以上就是小編為大家介紹的關(guān)于羽毛球是否能夠減肥的回答了，希望對于正在進行減肥又很迷茫的你有所幫助，這種通過運動的減肥方法屬于綠色減肥，不需要大量的金錢以及大把的時間，你可以當做是一種運動，不僅能夠達到減肥效果又可以鍛煉身體，簡直是一舉兩得。
能達到全身減肥效果
有人說羽毛球運動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育項目，我覺得這種說法非常貼切。
長期練習羽毛球的人都會有這種感受：通過經(jīng)常觀察對手揮拍情況和高速飛行中的球，有經(jīng)驗的運動員能像武林高手一樣，在對手擊球的一瞬間看清晰球拍翻轉(zhuǎn)變化的微小動作。
其實，讓人練得眼明手快的原因很簡單：因為運動中的羽毛球速度很快（據(jù)統(tǒng)計，一名優(yōu)秀運動員的擊球速度能達到每小時350公里。），這就要求對方球員的眼睛緊緊查找高速飛行的球體，眼部睫狀肌不斷收縮和放松，大大促進了眼球組織的血液供給。
從而改善了睫狀肌功能，長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應能力。對于一般愛好者，尤其是中老年人和過度使用眼睛的人來說，假如能堅持練習，視覺敏感度將會明顯提高。
另外，運動中鍛煉者需要運用手腕和手臂的力量握拍和揮拍，還要充分活動踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態(tài)，所以對于全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉也是很充分的。在撿球、接球的過程中，不斷的彎腰、抬頭等動作，使腰部、腹部的肌肉也能得到充分鍛煉。
美國大學運動醫(yī)學會（ACSM）提出，要達到全身減肥的目的，天天應該做30分鐘以上，每分鐘心率為120160次的中低強度有氧代謝運動。
對于一般羽毛球愛好者來說，這恰恰相當于一場低強度單打競賽的運動量。所以，長期進行羽毛球鍛煉，除了能使心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能得到加強外，減肥功效也是很顯著的。
器材選擇學問大
打羽毛球所需器材不多，價格也不貴，所以許多人都會在家中常備一副拍子。但是，器材的選擇和保存卻大有學問。
羽毛球底托質(zhì)量的好壞決定了球彈性的大小。假如是室外球，那么橡膠一定要薄厚均勻，粘合緊密。要是室外球，則木質(zhì)要軟，羊皮包扎要密。
羽毛球上的16根羽毛決定了它是否能飛行平穩(wěn)。最好的羽毛應為堅硬、挺直、抗打耐用的鵝翎，它的下落速度最符合標準。雞鴨翎的翎管細、管壁薄，很輕易就彎曲變形，所以質(zhì)量就不太有保證。羽毛長度要在6070毫米之間，還要間隔均勻，粗細相同，不可有倒毛、斷梗、蟲蛀等毛病，否則球會不走正路。
●球拍太輕也不好現(xiàn)在市場上的球拍種類多，價格從幾十元到幾百元、幾千元不等。我建議初學者購買100200元的品牌球拍進行練習。30多元的拍子不是不能打，只是它質(zhì)地較硬，堅持不了多長時間就輕易被折斷。
有的人以為拍子越輕，所用材料就越高級。實際上，過重的拍子當然會使人肌肉拉傷，不利于運動，但是拍子太輕就不夠牢固，會嚴峻影響擊球力度，所以太輕的球拍也不好。
挑拍子的時候，應該揮動一下，看它震不震手。感覺震手的拍子通常拍桿和拍頭太硬，彈性較差，不利于運動。
拍柄有大有小，選擇的時候要自己握一握，以感覺舒適為宜。一般來說，手大的人，握較細或正方形的拍柄會不舒適;手小的人，握粗大的拍柄也不相當。最后還要檢查一下拍頭有無變形、裂縫或整體彎曲的情況。
●拍弦不要太緊高級的球拍一般都不會事先上弦，這就需要買球拍的人依據(jù)自己的運動情況來配制質(zhì)地、松緊度適宜的拍弦。
拍弦從質(zhì)地上來分，一般有羊腸弦、尼龍弦、牛筋弦和化纖羊腸合成弦四種。羊腸弦彈性好，但易斷;尼龍弦美觀，但彈性差，受氣溫影響大，冬天發(fā)脆易斷。
牛筋弦較牢固，價格也低，但彈性差?；w羊腸合成弦是目前正式競賽中專業(yè)選手愛用的類型，既牢固，彈性又好，但因為制作工藝復雜，所以價格昂貴。
拉線的磅數(shù)應依據(jù)各人不同條件有所不同。一般專業(yè)隊員使用的拍弦磅數(shù)很高，拍面很緊，所以回球的速度很快，對技術(shù)要求較高。
而對于一般羽毛球愛好者而言，拍弦需要留一點彈性，不需要那么緊，1822磅就足夠了。假如是進攻型打法的愛好者，拍弦需要拉緊一點;防守型打法愛好者的拍弦則可以略微松一點。
相信有很多人都非常喜歡打羽毛球這項運動，因為經(jīng)常打羽毛球是非常有利于人的身心健康的，但是有一些人因為不知道如何打羽毛球，導致他們在運動過程中出現(xiàn)一些損傷，所以對于打羽毛球非常反感，針對這個問題，小編為大家詳細的講解一下經(jīng)常打羽毛球具體有哪些好處，供大家參考。
一、打羽毛球讓人“眼明手快”
打羽毛球能讓人練得“眼明手快”，原因很簡單，因為打球時雙方要經(jīng)常觀察對手揮拍姿式和高速飛行中的羽毛球，眼睛緊緊追尋高速飛行的物體，眼部的睫狀肌就會不斷地收縮和放松，大大促進了眼球組織的血液循環(huán)，從而改善了睫狀肌的功能，長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應能力。
對于普通的羽毛球愛好者，尤其是中老年人和過度用眼的人來說，如果能堅持打羽毛球，視覺敏感度將會明顯提高。
二、打羽毛球強心又減肥
打羽毛球需要運動者在場地上不停地進行腳步移動、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍，是一種全身性的運動。因此，可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快鍛煉者全身血液循環(huán)，增強心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。
據(jù)統(tǒng)計，大強度羽毛球運動者的心率可達到每分鐘160~180次，中強度心率可達到每分鐘140~150次，低強度運動心率也可達到每分鐘100~130次。
長期進行羽毛球鍛煉，可使心跳強而有力，肺活量加大。同時，羽毛球運動也很適合減肥人士。
在羽毛球運動中，需要不停地運用手腕和手臂的力量握拍、揮拍，還要充分活動踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等部位，所以對于全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉是很充分的。
而且，你在撿球、接球的過程中，又會不斷地彎腰、抬頭，這樣，也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的鍛煉。堅持打羽毛球，一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)身體苗條了，肌肉緊實了，體力也好了起來。
以上內(nèi)容就是小編為大家整理的一些關(guān)于人們經(jīng)常打羽毛球的好處，小編提醒那些愛好打羽毛球的人在平時的時候一定要注意運動前做一些簡單的熱身運動，這樣能夠有效的防止你在運動過程中出現(xiàn)一些損傷，希望小編上文介紹之后對您有所幫助。
高視覺靈敏度
很多練習羽毛球的人都有這樣的感受：通過經(jīng)常觀看對手揮拍情況和高速飛行中的球，有時能像武林高手一樣，在對手擊球的一瞬時看清晰球拍翻轉(zhuǎn)變化的微小動作。
其實，讓人練得眼明手快的原因很簡單：運動中的羽毛球速度很快，據(jù)統(tǒng)計，一名優(yōu)秀運動員的擊球速度能達到每小時350公里，這就要求對方球員的眼睛緊緊查找高速飛行的球體，眼部睫狀肌不斷收縮和放松，大大促進了眼球組織的血液供給。
從而改善了睫狀肌功能，長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應能力。對于一般喜好者，特別是中老年人和過度使用眼睛的人來說，如果能堅持練習，視覺敏銳度將會明顯提高。
全身運動適于減肥 另外，在羽毛球運動中，需要不停地運用手腕和手臂的力量握拍、揮拍，還要充分活動踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態(tài)。所以對于全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉也是很充分的。在撿球、接球的過程中，不斷地彎腰、抬頭等動作，也使腰部、腹部的肌肉能得到充分鍛煉。
羽毛球運動也很適合減肥人士。因為要達到全身減肥的目的，天天應該做30分鐘以上，每分鐘心率為120160次的中低強度有氧代謝運動。而這恰恰相當于一場低強度單打競賽的運動量。所以，進行羽毛球鍛煉，除了能使心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能得到加強外，減肥功效也很顯著。
打羽毛球會得各種疾病?對于這種話請問你相信么?打羽毛球每個人都持有自己的看法，你的看法準確么?下面就為一些不知道羽毛球好處的朋友們介紹一下，打羽毛球到底對身體有哪些好處!~一起來看看吧。
打羽毛球因為長期的抬頭，所以會得頸椎病?許多人都有這樣的疑問!~那到底是不是呢?專家表示，其實打羽毛球并不會傷到頸椎，但如果你的頸椎不好，就不適合打羽毛球。
打羽毛球容易得頸椎病?
骨科專家表示，打羽毛球容易得頸椎病的說法并不科學，因為參加運動時，人體會有整體的協(xié)調(diào)，如果右手是主力的話，左手就會保持平衡，全身上下、胸腹腰背都在運動，不會是單側(cè)運動，因而不會傷到脊椎。
不過，需要注意的是，羽毛球運動量較大，若是熱身不到位，突然去救球或者扣球，可能會出現(xiàn)跟腱斷裂、肌腱損傷的情況，扣球容易傷及肩周肌肉、肘關(guān)節(jié)和前臂的肌腱，救球則容易使腰和腳的筋腱損傷。
打羽毛球能治頸椎病?
與認為打羽毛球容易得頸椎病的人相反，一些人表示，打羽毛球不僅不會得頸椎病，還能治療頸椎病。
這些人的說法是，羽毛球是一項全身運動，需要在場地上不停地進行腳步移動、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍，全身上下協(xié)調(diào)跑動，頭部時不時要注意球的方位，脖頸會隨著球的方位而前后左右地運動，正是這樣的運動對頸椎起到了舒筋活血的功效，在不知不覺中治療了頸椎病。
很多人的經(jīng)驗表明，經(jīng)過一段時間的羽毛球鍛煉，很大一部分頸椎病患者以前的手麻、眩暈等癥狀都慢慢消失了。
脊椎不好的人，不適合運動量大的活動，打羽毛球運動比較激烈，如果發(fā)生猛烈的沖擊會造成脊椎的負擔，而讓病癥加重，所以脊椎病人應多做拉伸運動，選擇較輕較小的運動。
到了5歲，孩子就可以拿起球拍與父母對陣了。
心理專家認為：打羽毛球是迄今為止最好的護眼運動之一。
完善眼球功能
眼科專家研究發(fā)現(xiàn)，在打球過程中眼睛須快速追隨羽毛球的來去，這對5～9歲的孩子的眼球功能完善有意想不到的好處。5～9歲是孩子眼球發(fā)育最關(guān) 鍵的時期，而這一階段的城市孩子弱視率約達8%，近視率達到14%，都是觸目驚心的數(shù)字。
專家認為，這與孩子多關(guān)在書齋，缺乏球類運動特別是羽毛球這 類靈活性很強的小球運動息息相關(guān)。當羽毛球高速飛行時，人的睫狀肌收縮、眼球內(nèi)的晶狀體懸韌帶松弛，晶狀體依靠自身彈性曲度變大，折光度增大，看清來 球方向;當回球遠去時，則剛好相反，睫狀肌放松，連接晶狀體的懸韌帶緊張，晶狀體變得扁平，保證看清遠處的羽毛球。
在連續(xù)不斷的擊球回球中，孩子眼球中的 關(guān)鍵部分如睫狀肌、晶狀體和懸韌帶都得到鍛煉，對遏制弱視與近視的發(fā)展勢頭，甚至對治療內(nèi)視眼(對眼)，都有一定的輔助療效。
那么，如何提高孩子練習羽毛球的興趣呢?父母不妨試試以下的方案：
備齊裝備
配位一直和孩子身高等情況相符的球拍，提高孩子的打球質(zhì)量，讓孩子充滿自信。還可以為孩子選擇喜愛的球囊，讓他開心與快樂。
基礎(chǔ)練習
舉辦全家顛高球比賽：初學羽毛球的孩子很可能會發(fā)球漏拍或老是回不了球，這說明孩子還缺乏眼、手、拍、球四者到位的協(xié)調(diào)能力，可以先讓他用 球拍顛球來培養(yǎng)球感，在連續(xù)顛球數(shù)十下的前提下，要求孩子把球放高再顛?？膳e辦全家顛高球比賽，顛得越高、持續(xù)時間越長者為勝。
父母擔任發(fā)球機：孩子學會顛球后，父母可在5米左右的距離拋球給孩子，讓他持拍回球。然后逐漸增加拋球方向的變化，讓孩子適應各種姿態(tài)的回球方式，為正式對壘打下基礎(chǔ)。
羽毛球運動上的讓子術(shù)：父母不妨在自己的陣地畫地為牢，如畫一個直徑2米的圈，出圈擊球就算失分;也可以讓孩子自由挑選順風場地還是逆風場地。
也許你無法想象，一個小小的羽毛球，如果堅持打它，不僅可能賦予你健美的身姿、健康的體魄，而且還可能預防及治療肩周炎，給五十歲的您帶來輕松和活力。
肩關(guān)節(jié)周圍炎，簡稱肩周炎是一種老年性退行性疾病，俗稱五十肩，但在中、青年人群中也偶爾發(fā)生。其根本病因是肩關(guān)節(jié)缺乏必需的活動而功能減退，肩關(guān)節(jié)囊與關(guān)節(jié)發(fā)生粘連愈合，進一步發(fā)展為纖維化而限制了肩關(guān)節(jié)的運動，故又被稱為肩凝癥、凍結(jié)肩，其特點主要為肩關(guān)節(jié)運動受限。
多種運動都能預防及治療肩周炎，使肩關(guān)節(jié)每天都達到最大的運動范圍。但是，羽毛球鍛煉因其特有的運動特別，能最有效地防治肩周炎。
因為，打羽毛球，無論使用左手或右手，在揮拍擊球、發(fā)球、扣球、接球時都在最大限度地運動肩關(guān)節(jié)，當然也包括肘、腕及手關(guān)節(jié)。打羽毛球的各種運動姿勢中，有一個使用得最頻繁的動作，即高抬胳膊用力扣殺，此時肩關(guān)節(jié)充分處于前屈、外展、外旋狀態(tài)，最能發(fā)揮肩關(guān)節(jié)的功能，也最有利于治療肩關(guān)節(jié)因活動不足而導致的功能障礙。
雖然打羽毛球只能用一只手(左或右手)，但人體是一個整體，在打羽毛球的過程中，固然是用一只手接球、發(fā)球、擊球和扣球，但對應的那只手也必須順應打球手的需要，在做著相應的輔助、平衡、對稱等活動，其活動范圍也很廣泛，同樣可以起到防治肩周炎的作用。
這里要強調(diào)的是，打羽毛球主要起到預防肩周炎的作用。如果您已經(jīng)患了程度不同的肩周炎，已經(jīng)有了痛感及功能障礙，就必須經(jīng)過臨床對癥治療，使得疼痛緩解，功能障礙有所減輕后，可以適當進行康復鍛煉時，才可以進行羽毛球練習。
而且，開始只能做些發(fā)球、接球的輕微性活動，能夠在外旋、外展、前屈、內(nèi)旋、內(nèi)收、后伸等幾個方向的運動上達到一定的幅度，才可能練習抬手扣球的動作。當然，正是這個動作，最能有效地拉開肩關(guān)節(jié)，使肩關(guān)節(jié)功能進一步改善。
治療肩周炎的療程至少要數(shù)月，而且，即使完全康復后，打羽毛球的運動鍛煉仍須長期堅持下去，以保持肩關(guān)節(jié)處于良好的功能活躍的狀態(tài)。
器材挑選學問大
打羽毛球所需器材不多，價格也不貴，所以許多人都會在家中常備一副拍子。但是，器材的挑選和保存卻大有學問。
羽毛球分為室內(nèi)室外兩種對于普通愛好者來說，一筒2040元的球就足夠了。但很多人不知道，同等價位的球還分室內(nèi)和室外兩種類型。
我們家庭中常用的多為室外球。這種球的底托由紅色橡膠制成，不用太大勁就能打得遠。而正規(guī)比賽用球都是白頭的室內(nèi)羽毛球。這種球的底托內(nèi)為軟木，外包白羊皮，適合室內(nèi)比賽。還有一種全塑料的羽毛球也很普及，但它彈性較差，建議想要學真功夫的讀者不要使用這樣的羽毛球。
羽毛球底托質(zhì)量的好壞決定了球彈性的大小。如果是室外球，那么橡膠一定要薄厚均勻，粘合緊密。要是室外球，則木質(zhì)要軟，羊皮包扎要密。
羽毛球上的16根羽毛決定了它是否能飛行平穩(wěn)。最好的羽毛應為堅硬、挺直、抗打耐用的鵝翎，它的下落速度最符合標準。雞鴨翎的翎管細、管壁薄，很容易就彎曲變形，所以質(zhì)量就不太有保證。羽毛長度要在6070毫米之間，還要間隔均勻，粗細相同，不可有倒毛、斷梗、蟲蛀等毛病，否則球會不走正路。
總結(jié)：羽毛球運動有很多好處，對身體各個部位都有很大的幫助，強身健體的首選，而且成本也不高，對于各類人群都比較適合，深得廣大群眾的喜愛，如果你熱愛羽毛球的話，那就趕緊行動起來吧!~
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打羽毛球的技巧
打羽毛球無非就是發(fā)球和接球。但過程中卻又很多的技巧可以發(fā)現(xiàn)。
1. 發(fā)球
依照現(xiàn)今的打法，發(fā)高球已經(jīng)是相對少用的戰(zhàn)術(shù)了，主要是因為發(fā)高球容易讓對方掌握主動權(quán)，在現(xiàn)今的高速羽球風氣中是很不利的。
開高球現(xiàn)在都是當作出奇不意的一擊使用比較多。而發(fā)平高球可以有效的減少對方的反應時間， 造成對方的失誤。但是當對方熟悉之后，可能會因為自己的反應時間也很短而吃大虧。
最槽糕的就是對手能夠清楚的判斷到你發(fā)球的軌跡路線，這樣他就能夠快速的接住球并在你毫無防備的情況下將球發(fā)回給你。
2. 接發(fā)球
從上面的發(fā)球資料可以知道，當自己站的比較前面的時候，對手很有可能會開一球遠球。 而當自己站的比較后面的時候，對手多半是發(fā)短球，甚至于當你站在正中央的時候，對手會有可能發(fā)快速的平球來給你一個措手不及。
如何把自己于接發(fā)球的被動情形轉(zhuǎn)變成主動就是我們要討論的關(guān)鍵了。
3. 來回拉鋸和過渡球
發(fā)球之后，雙方正式進入拉鋸戰(zhàn)。兩方如果都找不到破綻的話此情況會比較長，一般來說都是以長球為主，打點的調(diào)球為輔。雙方不斷的進行攻守交換，見招拆招。在此狀況之下所考驗的是雙方的穩(wěn)定度。一旦有一方露出破綻，另外一方很容易就可以進行"將軍"的準備。
4. 設定最后一擊
每當兩人在打球的時候出現(xiàn)拉鋸的過程時，一旦有一方出現(xiàn)了漏洞，那對于對手來說可謂是一個難得的機會。出漏的一方多半是無力挽回了。
例如：半場球，基本上，設定球的擊出是很決定性的，只要能夠逮到機會，這種球的補救機會一般來說并不高。
5. 死球
當今天有機會能夠結(jié)束此點，球員都應該立刻抓住機會來爭取勝利。常見的球有幾種：殺球、撲球、小球、空檔球。只要抓到機會，不論是大力殺球或是輕輕的把球推過網(wǎng)都能夠得分。
孩子學打羽毛球的好處
一、平民運動
對環(huán)境的要求之低(只要家門口有塊空地)、趣味性之高(競技項目)、危險性之小，幾乎沒有哪項運動能與之媲美。羽毛球是迄今為止最好的親子互動運動項目。
二、促進身高增長
打羽毛球，需要孩子的不停地來回快速移動，而腳下的快速移動對拉伸大腿內(nèi)側(cè)、膝蓋周圍和小腿內(nèi)側(cè)的韌帶有相當好處。一般從小就打羽毛球的孩子，平均身高可比同齡人高5公分左右。
三、加快頭腦反應
除此以外，為準確回球，打羽毛球的孩子不僅頭腦反應靈活，專家研究發(fā)現(xiàn)：半年的羽毛球鍛煉可以使孩子的快速判斷時間從0.3秒縮短到0.1秒，最優(yōu)秀者可縮短到0.05秒)。
四、完善眼球功能
眼科專家研究發(fā)現(xiàn)，在打球過程中眼睛須快速追隨羽毛球的來去，這對5～9歲的孩子的眼球功能完善有意想不到的好處。在連續(xù)不斷的擊球回球中，孩子眼球中的關(guān)鍵部分都得到鍛煉。
五、放松頸椎脊椎
打羽毛球時，回復高球的動作相當于芭蕾的向后引臂，令頸椎與脊椎處于放松狀態(tài)，這對長期伏案寫字或埋頭練琴的孩子來說，不僅可以預防脊椎壓力過大造成的抑制長高后果，對頸椎病的防范也有莫大的好處。隨著電腦的普及及課業(yè)的加重，頸椎病的幼齡化傾向值得父母關(guān)注，而在任何一個年齡段，打羽毛球都是預防頸椎不適的最佳方案之一。
六、增強孩子自信心
羽毛球每一項技術(shù)都要求長時間反復磨練，每一階段可以明顯體會到進步的過程，這對孩子增強孩子自信心及克服困難的決心和勇氣有非常大的好處.
七、心理健康成長
羽毛球從人與人溝通交流的角度上來講，也是一個很好的工具。尤其對獨生子女來說還能多交朋友，在比賽的輸贏中得到心理培養(yǎng)，克服心理問題。
女性打羽毛球的好處
一是快速健身
生命在于運動，打羽毛球，不到十分鐘，就能汗流浹背，在短時間內(nèi)就能達到健身效果。
二是塑身
看過羽毛球比賽的人都會發(fā)現(xiàn)，羽毛球運動員無論男女，身材都很勻稱，尤其是女隊員，四肢修長，亭亭玉立，這是羽毛球運動的特點決定的。第一次打球或是隔很長時間打球的人第二天全身肌肉疼痛，走路都困難。這從體育科學的角度講，這些肌肉之所以疼，是因為長期以來沒有得到鍛煉的結(jié)果。就像練健美一樣，哪塊肌肉有感覺，說明哪塊肌肉得到鍛煉。打羽毛球鍛煉的部位，其他運動不容易練到。
三是美容
如果細心一點的人會發(fā)現(xiàn)，羽毛球運動員的皮膚都很好。經(jīng)本人多年科學研究，發(fā)現(xiàn)四 川、湖南、上海、南京等地的女孩子皮膚都很好，有一個重要的原因是天氣悶熱(不是炎熱)，長今說過，最好的美容方法是煮飯時掀開鍋蓋用蒸氣熏一下臉。羽毛球是室內(nèi)運動，又忌有風，在夏天更像蒸籠一般。長期以往，皮膚肯定會變好。有很多女孩子喜歡打網(wǎng)球，但是網(wǎng)球經(jīng)常暴露在日曬之下。打個形象的比方，在鍋里煎的鍋貼和在蒸籠里蒸的包子饅頭，哪個皮膚好?
四是女權(quán)
由于生理上的差異，女性在力量、速度上遠遜于男性。但是羽毛球運動是技術(shù)最復雜的運動，同時也不乏力量之美，在球場上，MM把GG打得滿地找球的現(xiàn)象有的是。因此，可以獲得征服男性的滿足感。我曾和一MM搭檔混雙對男雙，對方商量集中攻擊MM，未曾想MM不弱，我沒摸到球，MM就把他倆打得一點脾氣都沒有。后來和那MM再提起此事，她的謙虛掩蓋不了她的自豪。
五是優(yōu)雅
羽毛球強調(diào)協(xié)調(diào)，動作舒展、步法合理，用好技術(shù)能四兩撥千斤，如果在現(xiàn)場看過職業(yè)球員打球，一定很羨慕他們動作的優(yōu)美。不像別的運動那么強調(diào)力量和身體對抗，比如網(wǎng)球，為了發(fā)大力，很多女運動員嚎叫連連，甚至都出現(xiàn)對方向裁判投訴聲音太大，甚是不雅。
六是娛樂
MM可以娛樂的項目不多，打麻將打牌顯得俗氣，泡吧蹦的多了，讓人覺得太前衛(wèi)，可能會敬而遠之。足球籃球又找不到對手，乒乓球網(wǎng)球如果打不好的話，又老是接不到球。羽毛球水平再差，起碼不容易吃對方的發(fā)球，能多打幾個回合，使運動具有趣味性。
七是交友
羽毛球可參與的人數(shù)多，雙打的時候可以和隊友交流，累了在場邊和別人交流。MM出于矜持，在正常場合認識GG的機會不多，在打羽毛球時，可以和GG雙打，或者叫GG教如何打球，或者。。。。總之，人疲憊后，肌肉不那么緊張，情感的防衛(wèi)系數(shù)也會下降，更容易交流。
八是欣賞
夏天打球，GG們大多難耐悶熱，便光膀子打球，MM們就可以光明正大地在旁邊欣賞GG的肌肉了。(當然，不能帶有色眼鏡來看喔)
九是秀身材
羽毛球運動套裝有短裙和短袖T恤，身材好好的MM可以一秀身材。
結(jié)語：羽毛球是一個四季都可以進行的運動，你可以選擇在室內(nèi)，也可以選擇在室外。是一個屬于任何人都可以做到的一項運動。本文介紹了打羽毛球的技巧和好處，希望大家都能夠在寒冷的冬天也能愉快的進行運動。
乙肝嚴重危害了我們的現(xiàn)代人的健康水平，怎樣防治乙肝，我們有許多的方案。其中最受歡迎的就是運動療法，因為在運動中不僅可以防治乙肝還可以為我們帶來運動的快樂，所以，我們醫(yī)生通常都會建議乙肝患者要加強體育鍛煉。
今天，小編就和大家一起來了解一下打羽毛球是如何防治或者緩解我們的乙肝疾病的。
堅持打羽毛球可以防治乙肝
運動強度適當、持續(xù)時間適宜、運動形式多樣。
可以選擇羽毛球等有氧運動。
1、調(diào)理心肺為益
最好選擇強調(diào)動作流暢度的鍛煉項目。
2、增強柔韌和靈敏為輔
建議多注重多樣化化的運動形式。
羽毛球也是乙肝病人可以經(jīng)常做的一項運動，經(jīng)常打羽毛球可以放松心情，這樣對乙肝病人十分有利。
在進行羽毛球鍛煉時，乙肝病人應該注意適量，每次運動量不要過大，時間不要過長，以不感到勞累為宜。
當然，光靠體育鍛煉是遠遠不夠的，下面，我們就來了解一下乙肝病人的飲食要注意哪些方面。
乙肝患者飲食不必強調(diào)忌口，可以多樣化，但原則是要清淡、易消化、富有營養(yǎng)。合理的飲食能夠增強肝細胞的修復和再生。
為此，乙肝患者飲食要注意以下幾點
注意一：應保證充足的維生素
提供富含維生素A的食物，如帶喝牛奶，多吃蛋黃，動物肝臟，胡蘿卜，韭菜，空心菜，金針菜，菠菜，青蒜，小白菜等。
多吃富含維生素B1的食物：如全麥，豆芽，豌豆，花生，新鮮蔬菜，水果等;含維生素B2的食物有小米，大豆，豆瓣醬，蛋，乳類等;含維生素B6的有動物肝臟，腰子，瘦肉等;含維生素C的食物有柿子椒，蒜苗，油菜，野莧菜，山楂等。
注意二：不宜大量吃糖及高熱量的物
這是因為高糖可在肝內(nèi)合成低密度脂類物質(zhì)，使血中甘油三脂等脂類物質(zhì)增多;體內(nèi)甘油三酯增高能使血流減慢，血粘稠度增加，微血管中紅細胞和血小板發(fā)生聚集和阻塞現(xiàn)象。
另外，肝炎患者休息較多，體力活動少，高糖，高熱量的飲食造成營養(yǎng)過剩，促使體內(nèi)脂類物質(zhì)增多而易發(fā)生高血脂與脂肪肝，從而加重肝炎病變，使之遷延不愈。
注意三：應吃高蛋白飲食
蛋白質(zhì)是人體一切細胞組織的物質(zhì)基礎(chǔ);患肝病時，因肝臟細胞受損害，機體免疫功能降低等，需要蛋白質(zhì)進行修復，并增強免疫功能，所發(fā)要求在保肝療法中給予高蛋白飲食，一般為每日供給蛋白質(zhì)97克。
在接發(fā)羽毛球中的假動作
接發(fā)球是每個回合的開始，其重要性是不言而喻。如果接發(fā)球處理得好，無論單打還是雙打，都能取得先機，占到主動地位，有利贏得對打而奪回發(fā)球權(quán)。
由于接發(fā)球的假動作有許多，不可能一一列舉，就只能講述一些典型的。但接發(fā)球中的假動作的要領(lǐng)都是：判斷要好，起動要快，引拍動作要隱蔽和快捷，有虛晃一槍之招，真正出球要讓對手捉摸不清。
接發(fā)球中的假動作之一
首先站位應中偏前，準備姿勢都是大同小異，一種蓄勢待發(fā)的狀態(tài)。
當對方發(fā)出一個網(wǎng)前小球時，如果打算以反拍面擊球，就將持拍的腳向前跨一大步，以反拍面去回擊球。引拍動作有點象在側(cè)身的下手區(qū)劃了一個由下至上的S形，在最后時利用手腕將拍面變向，把球擊到反手網(wǎng)前區(qū)。
如果是用正手接發(fā)球，就將球拍在自己的正手區(qū)劃一個由下至上的反寫的S形，要點也是在拍面將要接觸球的一剎那，利用手腕將拍面轉(zhuǎn)變，從而將球擊到對方網(wǎng)前另一邊角或者對方場地的中腰位置，讓對手很難防。
接發(fā)球中的假動作之二
虛撲實放網(wǎng)前球。動作要領(lǐng)是判斷要準，在對方發(fā)來的網(wǎng)前小球一出手(離開球拍后)，馬上舉拍上網(wǎng)似要撲殺，移步要快和作勢兇猛，用身體語言給對手一個假象你要撲殺，對手就本能舉拍準備防守反擊，其雙腳就會扎穩(wěn)。
這時你在球拍接觸球前一剎那收勢收力，將球輕擋回對方的網(wǎng)前或者利用手腕的細小的動作改變拍面，將球切擊到對方的網(wǎng)前兩個邊角處，回放了對方一個網(wǎng)前球，讓對手只能處于防守，由下向上的起球，你就搶到主動權(quán)了。
接發(fā)球中的假動作之三
虛放實挑后場。當對手發(fā)來網(wǎng)前小球時，馬上持拍迎上去象似用正手或者反手去輕挑球，但不是第一時間就回擊球，而是球拍隨既按照球飛行的軌跡向后退，好象似被球推著向后退一樣。
當球拍回退到一定的位置(高度)時，突然小手臂和手腕發(fā)力，將球快速回擊挑到對方的后場。如果整個動作逼真，對手就被迷惑，認為你會挑網(wǎng)前，哪知你實際是挑后場的高遠球。一上當受騙就被動了。
接發(fā)球中的假動作之四
身體作掩護，虛晃球拍聲東擊西。
這種假動作是要求身體和手的動作協(xié)調(diào)性很好才行。不然就沒迷惑對手，反自己騙了自己。
其動作要領(lǐng)也是判斷要準，當對方發(fā)網(wǎng)前小球一出手，整個球拍和身體就迎上去，并且是身體在前而球拍在胸腹部的位置，反手持拍。
由于有身體掩護，跑勢快而球拍在網(wǎng)下又近身，對手較難看清你的手型和拍子的轉(zhuǎn)動。還以為你是要隨著跑動將球撥(帶)到他的反手位網(wǎng)前角，極易上當受騙。
結(jié)語：看到這里相信大家對于我們乙肝病人的鍛煉項目已經(jīng)有了一定的了解了吧，其實乙肝不可怕，我們一定要以積極地的心態(tài)去鍛煉去和乙肝做斗爭，最后，小編祝愿大家身體永遠健健康康，心情永遠快快樂樂。
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因為羽毛球和拍子具有輕便的特點。選手在揮球過程中有足夠的時間、空間去判斷如何做假動作而又不被對手所識破。下面就分別講解比賽中較為典型的羽毛球假動作。
羽毛球有正反手的發(fā)球。而在正手發(fā)球方面，由于引拍動作可大可小，較容易使用假動作去迷惑對手。
正手發(fā)球假動作之一
站位在發(fā)球區(qū)靠中一些，丁字步，上身朝向邊線。球拍放到離身體最遠的地方，以便最大距離的引拍。這樣一來，對手以為你要發(fā)高遠球，其心里判斷和準備你要發(fā)高球。
那這時你的注意力就要放在后場上，身體重心就要靠后面，隨時準備往后接住對手發(fā)的高球。
而你在實施發(fā)球時，開始是快速揮拍，當球拍將要擊球的剎那間，收力，拍面輕薄的切擊球脫，發(fā)出一個正手短球，并且落點在對方接球區(qū)前場的內(nèi)角或者外角。從而使得對手無法接發(fā)球搶攻和回球質(zhì)量差，你就從開始就搶占主動權(quán)了。
正手發(fā)球假動作之二
正手似象要發(fā)網(wǎng)前球，球拍的位置距離擊球點的位置較近，沒有什么引拍距離。你的站位和姿勢讓對手以為你要發(fā)網(wǎng)前球，先入為主的判斷使對手將注意力放到前場。
而你在發(fā)球時，利用手腕的快速閃動來帶動球拍，發(fā)出正手平快球、平高球或者高遠球。由于對手在開始就受你的站位和姿勢的假象影響，反應一下沒跟上而處于被動，也就難保有高質(zhì)量的回球了。
反手發(fā)球假動作之一
選擇站在T字區(qū)附近，發(fā)球者可將球舉到規(guī)定允許的最高位置。將球拍反過來發(fā)球，讓對手以為你是要發(fā)一個網(wǎng)前球。
而在真正實施發(fā)球時，開始的手勢也象以反拍面正向擊球，而在球拍將要觸球的一剎那，手腕變向，以斜拍面去削擊球托，發(fā)了對方一個遠角的網(wǎng)前球。這樣對方上網(wǎng)撲發(fā)球的成功要打折扣了。
反手發(fā)球假動作之二
還是站位在T字區(qū)近處(注意不要踏線違規(guī))，持球手將羽毛球舉到規(guī)則允許的最高位置，將球拍的反拍面正向?qū)χ鹈?，似要發(fā)一個近角的網(wǎng)前球。
而在真正實施發(fā)球時，開始的引拍也象反拍面正向，但引拍動作較慢。而當球拍要擊到球的一瞬間，大拇指發(fā)力彈擊球拍，發(fā)出一個反手的平快球或者平高球，讓對手只能倉促地應付，其結(jié)果是無法接發(fā)球搶攻而失去先機。
接發(fā)球是每個回合的開始，其重要性是不言而喻。如果接發(fā)球處理得好，無論單打還是雙打，都能取得先機，占到主動地位，有利贏得對打而奪回發(fā)球權(quán)。
由于接發(fā)球的假動作有許多，不可能一一列舉，就只能講述一些典型的。但接發(fā)球中的假動作的要領(lǐng)都是判斷要好，起動要快，引拍動作要隱蔽和快捷，有虛晃一槍之招，真正出球要讓對手捉摸不清。
接發(fā)球中的假動作之一
首先站位應中偏前，準備姿勢都是大同小異，一種蓄勢待發(fā)的狀態(tài)。當對方發(fā)出一個網(wǎng)前小球時，如果打算以反拍面擊球，就將持拍的腳向前跨一大步，以反拍面去回擊球。
引拍動作有點象在側(cè)身的下手區(qū)劃了一個由下至上的S形，在最后時利用手腕將拍面變向，把球擊到反手網(wǎng)前區(qū)。
如果是用正手接發(fā)球，就將球拍在自己的正手區(qū)劃一個由下至上的反寫的S形，要點也是在拍面將要接觸球的一剎那，利用手腕將拍面轉(zhuǎn)變，從而將球擊到對方網(wǎng)前另一邊角或者對方場地的中腰位置，讓對手很難防。
接發(fā)球中的假動作之二
虛撲實放網(wǎng)前球，動作要領(lǐng)是判斷要準，在對方發(fā)來的網(wǎng)前小球一出手(離開球拍后)，馬上舉拍上網(wǎng)似要撲殺，移步要快和作勢兇猛，用身體語言給對手一個假象你要撲殺，對手就本能舉拍準備防守反擊，其雙腳就會扎穩(wěn)。
這時你在球拍接觸球前一剎那收勢收力，將球輕擋回對方的網(wǎng)前或者利用手腕的細小的動作改變拍面，將球切擊到對方的網(wǎng)前兩個邊角處，回放了對方一個網(wǎng)前球，讓對手只能處于防守，由下向上的起球，你就搶到主動權(quán)了。
接發(fā)球中的假動作之三
虛放實挑后場
動作要領(lǐng)是利用擊球的時間差來迷惑對手。當對手發(fā)來網(wǎng)前小球時，馬上持拍迎上去象似用正手或者反手去輕挑球，但不是第一時間就回擊球，而是球拍隨既按照球飛行的軌跡向后退，好象似被球推著向后退一樣。
當球拍回退到一定的位置(高度)時，突然小手臂和手腕發(fā)力，將球快速回擊挑到對方的后場。如果整個動作逼真，對手就被迷惑，認為你會挑網(wǎng)前，哪知你實際是挑后場的高遠球。一上當受騙就被動了。
接發(fā)球中的假動作之四
身體作掩護，虛晃球拍聲東擊西
這種假動作是要求身體和手的動作協(xié)調(diào)性很好才行。不然就沒迷惑對手，反自己騙了自己。
其動作要領(lǐng)也是判斷要準，當對方發(fā)網(wǎng)前小球一出手，整個球拍和身體就迎上去，并且是身體在前而球拍在胸腹部的位置，反手持拍。
由于有身體掩護，跑勢快而球拍在網(wǎng)下又近身，對手較難看清你的手型和拍子的轉(zhuǎn)動。還以為你是要隨著跑動將球撥(帶)到他的反手位網(wǎng)前角，極易上當受騙。當你出球時已經(jīng)是身在前而球在后了。
對方將注意力放到你跑位的方向，誰知你將手腕隱蔽性地一抖，將球撥到了對方的另一半場的中腰。在雙打中，對方的前面隊員被騙而封不著，且球的落點在中腰，對方的后場隊員也夠不到，只能望球落地了。
處理網(wǎng)前球的假動作
在網(wǎng)前這個區(qū)域，存在有許許多多技術(shù)動作，比如網(wǎng)前的搓、撥、放、勾、推等等，也就孕育了許許多多、形形色色的斗網(wǎng)前小球假動作。這些假動作都相對的易學易掌握。
1、虛推實撥的假動作
當對手放你的網(wǎng)前球后，自己就要快速移步到位，乘著球還沒有下落過網(wǎng)頂，舉起球拍正向?qū)蕘砬颍埔酵茖Ψ降暮髨龌蛩浦本€擋放對方一個網(wǎng)前球，以便對方的注意力引到一方。而在拍子接觸球的一剎那，突然轉(zhuǎn)動手腕變拍型，將球撥到對方的另一區(qū)網(wǎng)前角處，讓對方措手不及。
2、虛搓實勾的假動作
當對手放你的網(wǎng)前球后，自己就要快速移步到位，伸展手臂，拍面與地面平行，似要搓一個網(wǎng)前球。當拍面到了球的下方，突然改搓為勾，回擊對手一個對角網(wǎng)前球，使得對手判斷失誤。
3、虛發(fā)力挑后場而實際放網(wǎng)前的假動作
對付對方在其后場的頭頂劈吊網(wǎng)前球，自己還是要準確判斷球的飛行路線和落點，快速反應移動到可能的落點處，正手(或者反手)大動作揮拍，象似要下手發(fā)力挑回對方的后場球。
這樣一來，對方在其后場或正在擊球后回位到中場，以為你要壓后場，就不會上網(wǎng)，誰知你在拍子接觸球的一剎那突然手腕制動收力，輕擊球托放了對手一個直線HAIRpIN(直上直下的)網(wǎng)前球，讓對手再次起動來不及，從而主動變?yōu)楸粍恿恕?/p>
該假動作如果在自己的球拍接觸球時能使用手腕控制拍面，還可以回放對手的對角網(wǎng)前球?？傊摷賱幼骺梢耘e一反三，回放對手不同的網(wǎng)前球。
4、虛擋實搓的假動作
當對方與你斗網(wǎng)前小球，勾了一個對角網(wǎng)前球時，自己要快速反應和到位，乘球在網(wǎng)頂平行飛行的時候，拍面向著來球和網(wǎng)面，似要正向擋擊回放。
當球再繼續(xù)飛行剛低于網(wǎng)頂時，突然變換拍面與地面平行，回搓對方一個滾網(wǎng)小球，而且讓球更靠近邊線，使得對手在回球時更困難。
5、虛反手實正手勾網(wǎng)前球的假動作
這個假動作是最為匪夷所思的羽毛球假動作之一。如果大家看過丹麥好手蓋德的實戰(zhàn)表演，就會有同感發(fā)出感嘆。
結(jié)語：在比賽當中，也是可以允許有些假動作，只要你不違規(guī)，都是可以的，上文讓大家了解了一些羽毛球技術(shù)上的一些假動作，我們可以在平常與朋友鍛煉當中進行切磋探討一下，也不為是一種樂趣。
