脂肪肝如何治療 打羽毛球可以治療脂肪肝
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脂肪肝的病因有很多，最常見的就是過度肥胖引起的脂肪肝，其實(shí)這也難怪，現(xiàn)代社會(huì)的生活壓力巨大，我們對(duì)自己的身體關(guān)注度也變得越來越少，我們的健康問題也就接踵而至，怎么辦呢?適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉局可以很好的治療我們的脂肪肝。
具體怎么治療呢，小編就和大家一起來探討一下吧!
打羽毛球可以治療脂肪肝
運(yùn)動(dòng)幫你減減脂肪肝
整天坐辦公室的人，趕緊站起來吧，每天哪怕堅(jiān)持多走一段路、多爬一次樓，對(duì)預(yù)防脂肪肝都是有益的。
哪些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目項(xiàng)目適合你
以鍛煉全身體力和耐力為目標(biāo)的全身性低強(qiáng)度的動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)，即有氧運(yùn)動(dòng)，如打羽毛球等，可使交感神經(jīng)興奮，血漿胰島素減少，而兒茶酚胺、胰高血糖素和生長(zhǎng)激素分泌增加，抑制甘油三酯的合成，并促進(jìn)脂肪分解。
患有脂肪肝的病人鍛煉項(xiàng)目應(yīng)該首選輕度，長(zhǎng)久的運(yùn)動(dòng)，以有氧運(yùn)動(dòng)為宜。
以有氧代謝為特征的動(dòng)力性活動(dòng)對(duì)脂肪肝患者降脂減肥、促進(jìn)肝內(nèi)脂肪消退的效果較好。
你要怎么打羽毛球才對(duì)治療脂肪肝有益
準(zhǔn)備放松一樣不能少
準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，很容易受傷;打完球不放松，就會(huì)導(dǎo)致疲勞不容易緩解，影響第二天上班不說，還會(huì)造成疲勞過度，從而失去再次運(yùn)動(dòng)的欲望。
準(zhǔn)備活動(dòng)
時(shí)間不能少于10分鐘。慢跑、壓腿、搓揉關(guān)節(jié)、拉伸各部位肌肉是常用的方法，目的在于使身體各個(gè)關(guān)節(jié)都活動(dòng)開，以身體微微出汗為宜。
放松活動(dòng)
放松的時(shí)間不可低于30分鐘，可以采取壓腿和甩胳膊等動(dòng)作來放松自己。
運(yùn)動(dòng)可別過量
脂肪肝患者應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)后勞累程度和脈搏選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，以運(yùn)動(dòng)時(shí)脈搏加快，運(yùn)動(dòng)后疲勞感于10-20分鐘內(nèi)消失為宜。
鍛煉后如果有輕度疲勞感，但是精神狀態(tài)良好，體力充沛，睡眠好，食欲佳，說明運(yùn)動(dòng)量是合適的。
如果鍛煉后感到十分疲乏，四肢酸軟沉重，頭暈，周身無(wú)力，食欲欠佳，睡眠不好，第二天早晨還很疲勞，對(duì)運(yùn)動(dòng)有厭倦的感覺，說明運(yùn)動(dòng)量過大，需要及時(shí)調(diào)整。
鍛煉過程中如果出現(xiàn)呼吸困難、面色蒼白、惡心嘔吐等情況，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)采取相應(yīng)的處理。
羽毛球運(yùn)動(dòng)也很適合減肥人 士。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，需要不停地運(yùn)用手腕和手臂的力量握拍、揮拍，還要充分活動(dòng)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)等部位，所以對(duì)于全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉是很充分的。
而且，你在撿球、接球的過程中，又會(huì)不斷地彎腰、抬頭，這樣，也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的鍛煉。
羽毛球場(chǎng)十大不受歡迎的人
1、接電話的人。其實(shí)打球的時(shí)候把電話放場(chǎng)邊沒什么，就怕一場(chǎng)球下來接好幾個(gè)電話的，別人打得正high的時(shí)候，你電話接個(gè)沒完還要等你說完再打，忙的話就別打球啊!
2、在球館內(nèi)抽煙的人。
最讓我煩的就是這種人了，你以為所以人都是煙鬼啊，公共場(chǎng)合不知道不能吸煙嗎?非要寫進(jìn)法律里才肯遵守是不是?別人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候呼吸頻率很快，被你吐出來的二手煙一嗆，早沒心情了!
3、打赤膊的人。好身材，SHOW出來?有傷大雅不說，夏天的時(shí)候出了那么多汗全灑球場(chǎng)上了，還讓不讓人打球了?你要是喜歡打赤膊冬天也別穿衣服啊!
4、把水倒在場(chǎng)內(nèi)的人。
倒不是故意把水倒場(chǎng)上，還就有碰到過這樣的人，喝別人水的時(shí)候不好挨著口子，拿的好高就往嘴巴里倒，可惜大都沒接住全灑地上了，別人打球的時(shí)候等著摔跤吧!
5、打球不認(rèn)真的人。既然在打球就集中精神，一下想這個(gè)一下想那個(gè)，到底是來打球的還是想事情的?
6、占著場(chǎng)地不下來的人。體力好也不是這樣表現(xiàn)出來的，大家都是認(rèn)識(shí)的，你也該發(fā)揮下禮讓的精神，別上了球場(chǎng)就不肯下來了。
7、別人在打球還往場(chǎng)地內(nèi)走動(dòng)的人。
這種人也比較煩，打著你我拍子傷了、斷了不說，還要賠償你醫(yī)療費(fèi)，可你別在我打球的時(shí)候往球場(chǎng)內(nèi)走啊，我后面沒長(zhǎng)眼睛。
8、在場(chǎng)地邊上的人。
和上面差不多，和別人聊天就忘記了，一直在場(chǎng)地邊上說個(gè)沒完，或者看別人打球時(shí)離球場(chǎng)太近，我心里知道你就在那邊一但球打到你那里壓根不敢去接。
9、吐痰者。一般比較少，不過在場(chǎng)邊一口口濃痰吐出來的話夠惡心的。
10、不出場(chǎng)地費(fèi)不出球的人。
拿著一塊拍子就去場(chǎng)地上打了，要是俱樂部的活動(dòng)到?jīng)]什么，有場(chǎng)地和球的供應(yīng)?？梢菐讉€(gè)認(rèn)識(shí)的在一起打還出現(xiàn)這樣的情況就太齷齪了，球都快打爛了非等別人換才罷休，別人出球你怎么也要出點(diǎn)場(chǎng)地費(fèi)水費(fèi)什么的吧!
結(jié)語(yǔ)：看到這里，大家有沒有喜歡上了羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目呢?小編是帶著一股對(duì)打羽毛球的喜愛為大家做了以上的介紹，希望對(duì)大家的健康又幫助，也希望大家可以在平時(shí)多找些時(shí)間來做一些自己感興趣的運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)我們的健康是非常有幫助的。
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羽毛球這一項(xiàng)目已經(jīng)隨著人們生活水平的提高，漸漸的和大多數(shù)愛好者見面。中國(guó)的羽毛球水平在世界名列前茅，隨著姚明的退役，羽毛球慢慢取代了籃球在中國(guó)的地位，大家都懂的，世界羽毛球第一高手，林丹!中國(guó)的，china!他帶動(dòng)了民間羽毛球的發(fā)展，使更多人愛上了羽毛球。許多人想學(xué)，但是不知如何入手，今天，小編就為大家?guī)泶蛴鹈蛉腴T，以及為大家制定一份羽毛球訓(xùn)練計(jì)劃，以及為大家省錢，教大家羽毛球的選擇，以及蒸球的方法。
打羽毛球入門大概要注意以下幾點(diǎn)
不管做什么運(yùn)動(dòng)前要學(xué)會(huì)熱身，以免運(yùn)動(dòng)損傷。
握拍的時(shí)候，手要放松，堅(jiān)決貫徹正確握拍的方法，否則則會(huì)對(duì)以后的練習(xí)造成很大的影響。
練每項(xiàng)手法技術(shù)都要采取多球訓(xùn)練的方法，這樣才能強(qiáng)化技術(shù)。
發(fā)球要從發(fā)高遠(yuǎn)球練起，熟練掌握后逐步練習(xí)其他。
后場(chǎng)技術(shù)也要把高遠(yuǎn)球掌握好再練習(xí)平高球、吊球和殺球,并且注意后退的過程一定要先側(cè)身抬肘，這樣才能把你全身有限的力量都用到打球的瞬間，還有就是需要有后繞引拍的動(dòng)作，就像抽打鞭子一樣。
一定要注意擊球前握拍放松，否則使不出力量。
剛開始練后場(chǎng)球的時(shí)候先不要在場(chǎng)地內(nèi)練(因?yàn)槟菚r(shí)肯定打不到球或球托)，而是要先練吊線球——把球用繩子系在你握拍手伸直的高度，然后反復(fù)練習(xí)原地的高球，直到有一定的手感。
無(wú)論是后場(chǎng)還是前場(chǎng)球練習(xí)都要從原地練習(xí)到移動(dòng)擊球練習(xí)，從多球到一個(gè)球.移動(dòng)的時(shí)候一定要用前腳掌著地而不能全腳掌著地，因?yàn)榇蛴鹈蚴遣粩嘁苿?dòng)的過程。而且打完一個(gè)球一般都要回到中心位置，這就需要前腳掌的蹬地和前跨。否則時(shí)間慢了就來不及了再到組合技術(shù)。
打前場(chǎng)球的時(shí)候要講究輕巧和細(xì)膩，尤其是搓小球靠的是手指拈動(dòng)拍柄來使球旋轉(zhuǎn)過網(wǎng)，打挑球和推球只是靠手指手腕的力量就可以了，靠的是它們的爆發(fā)力，所以不能靠甩大臂，那樣球打不到位還沒有爆發(fā)行。
需要準(zhǔn)備接殺球的時(shí)候一定要先降低重心，下肢微屈。
接發(fā)球的時(shí)候一定要注視對(duì)方手上的動(dòng)作，打球過程中要注視對(duì)方的來球方向，總之盡量提前判斷。
后場(chǎng)球的擊球點(diǎn)一定也要選擇好，打高球和吊球要在握拍手同側(cè)肩的正上方偏前一點(diǎn)，殺球就更要靠前一些。
接后場(chǎng)球時(shí)還要掌握好拍面的角度，比如殺球要前壓、高球要后仰。同樣發(fā)高遠(yuǎn)球也要后仰拍面，打球的瞬間手臂由外旋到內(nèi)旋，手腕由展到屈。
手上功夫光好沒有用，打羽毛球信奉跑死人也不要打死人，可見步伐是多么的重要。
訓(xùn)練的時(shí)候要球和身體素質(zhì)的訓(xùn)練結(jié)合起來練習(xí)才提高的更快
正手握拍
正確的方法是先用左手(以右手握拍為例)拿住拍桿，使拍面與地面垂直，然后張開右手使手掌下部靠在球拍把柄底端，虎口對(duì)著拍柄窄的一面，小指、無(wú)名指、中指自然并攏，食指與中指稍分開，自然彎屈并貼在拍柄上。
反手握拍
在正手握拍的基礎(chǔ)上，將球拍稍外轉(zhuǎn)，拇指伸直貼在拍柄寬面上，其余四指并攏，手心留有空隙。
毛片的玄機(jī)
我在網(wǎng)上看了很多賣羽毛球的商店，有商城的、有淘寶的，幾乎所有的人對(duì)羽毛球毛片的描述都很含糊，什么一級(jí)毛片、優(yōu)選毛片、特制毛片等等。這些都不是毛片的本質(zhì)，羽毛球毛片可以分為鵝毛和鴨毛。鵝毛分刀翎、單邊(大刀)、拉直、漂白，其中每一項(xiàng)里面又根據(jù)毛片的整潔度、厚度、彎曲度分為一級(jí)、二級(jí)、三級(jí)……，而這里面又以刀翎一級(jí)最好，所有的高檔球基本都是刀翎球，我們廠原來生產(chǎn)的基本都是刀翎球。鵝毛拉直是現(xiàn)在用的比較多的球，而且根據(jù)等級(jí)的不一樣，價(jià)格差異也非常大，具體的我在“鵝毛球的玄機(jī)”里給大家介紹。下面我要講的是現(xiàn)在球友用得比較多的鴨毛球，鴨毛球一般分為鶿鴣鴨、豚鴨、臺(tái)鴨、櫻桃谷鴨、水鴨五種鴨毛，耐打性按順方向，鶿鴣?zhàn)詈?，水鴨最差。而每種鴨毛里面按形狀又分為全圓、大方、中方、小方、單邊、中粗、細(xì)桿，每種形狀里面按整潔度、厚度、彎曲度又分為一級(jí)、二級(jí)、三級(jí)……，這就是問題的關(guān)鍵了，羽毛球的價(jià)格80%以上是由毛片的價(jià)格決定的，球頭和膠水占的比例相對(duì)較小，同樣是大方，鶿鴣鴨的價(jià)格是水鴨的兩倍以上。這也就是為什么商家不給大家表明毛片的原因，因?yàn)榇蠹叶疾恢溃碳艺f了就沒有利潤(rùn)了，我看見淘寶上有的商家利潤(rùn)達(dá)到了40%，球友還買的樂呵樂呵的，球友的錢啊就這么給浪費(fèi)了。
我給大家一個(gè)參考的價(jià)格吧，這個(gè)價(jià)格一般的品牌商家絕對(duì)有錢賺，前提都是復(fù)合木雙拼球頭(這個(gè)大家都能看出來，商家一般不敢亂說)，都以二級(jí)毛為例，二級(jí)鶿鴣大方價(jià)格48左右，二級(jí)鶿鴣中方的價(jià)格38左右，二級(jí)鶿鴣小方的價(jià)格33左右，二級(jí)水鴨全圓的價(jià)格38元左右，二級(jí)水鴨大方33左右。YY、勝利、RSL這幾種球有他自己的品牌價(jià)格，也有自己的秘方在，所以價(jià)格不能按上面價(jià)格，其余的牌子，特別是哪些OEM的小牌子，能賣上面的價(jià)格已經(jīng)不錯(cuò)了。如果商家不肯賣，就在淘寶上找個(gè)有信譽(yù)點(diǎn)的賣家買RSL的吧，參考價(jià)：RSL5二級(jí)鶿鴣大方價(jià)格53，RSL6二級(jí)鶿鴣中方的價(jià)格42.5，RSL7二級(jí)鶿鴣小方的價(jià)格36.5。RSL的價(jià)格我都在淘寶上買到過，多學(xué)習(xí)淘寶選購(gòu)知識(shí)，買到不難。所以大家在買球之前請(qǐng)一定問清楚毛片種類、形狀等，避免上當(dāng)受騙!
包裝的玄機(jī)
這節(jié)我們主要講所謂的“勝利”、“尤尼克斯”、“亞獅龍”等所謂的“原廠球”問題?，F(xiàn)在很多商家在商城或淘寶上喊自己是所謂的某某廠家原廠貨，只是沒有貼標(biāo)牌而已，所以便宜賣給大家，產(chǎn)品質(zhì)量絕對(duì)和某某牌子一樣，大家實(shí)惠啊!憑心而論，我的愿望也是讓大家買到實(shí)惠的球，但這種無(wú)標(biāo)的球，誰(shuí)有能證明他的真實(shí)性呢??如果真像說的那么好，就算廠家就算不敢貼某某著名廠家的標(biāo)簽，難道自己廠的標(biāo)簽也不敢貼嗎?而且現(xiàn)在外貿(mào)又不景氣，拉動(dòng)內(nèi)需，做國(guó)內(nèi)市場(chǎng)也是許多廠家非常愿意干的事情。據(jù)我所知，現(xiàn)在的羽毛球生產(chǎn)廠家都有自己的羽毛球品牌，只是流通量不大而已。
我個(gè)人總結(jié)，球不貼標(biāo)簽是因?yàn)?/p>
一個(gè)是搖擺球在廠里出廠就不會(huì)貼標(biāo)簽，這樣的球如果流行到市面上會(huì)損壞這個(gè)廠商的名譽(yù)，這一類球價(jià)格相對(duì)會(huì)低，這些球也更適合學(xué)生以及訓(xùn)練的人打。這一類球價(jià)格低廉，對(duì)于新手訓(xùn)練時(shí)很好的球，但是對(duì)于經(jīng)常打的人來說就不是那么好了，這種球在經(jīng)常打的人眼里就覺得不能打，總會(huì)跑方向。也有人將這種球稱為室外球，這種球利潤(rùn)高。還有一種是水鴨大方的球，表面上說這個(gè)球是什么好球，但是會(huì)很便宜就賣給你了，但實(shí)際上很差，由于懂球的人不多，所以很容易被蒙騙過去。
鵝毛球也是吸引買家上當(dāng)?shù)那颍蠹叶贾砾Z毛球好，但不知道鵝毛球也分很多類，我在“毛片的玄機(jī)”里就做了初步的介紹。我也是在淘寶直通車上看見的，有人大叫鵝毛球37.5元一桶，買者眾多，大家都以為鵝毛球再差也差不到哪里去?？墒谴蠹义e(cuò)了，鵝毛球差的比鴨毛球還不如，先且不說漂白的鵝毛球，大家知道最便宜的拉直的鵝毛球出廠價(jià)多少錢嗎??22元!!這種球是用鵝身上普通的毛拉直的，而且毛片等級(jí)是最差的，在拉直的過程中毛桿纖維遭到破壞。耐打度不超過水鴨毛，但是還能賣出鶿鴣鴨中方的價(jià)格，天哪，球友們，你們太善良了。鵝漂白也是鵝毛球中常見的，就是把黑鵝毛漂白成白色的，在這個(gè)過程中，毛桿的纖維結(jié)構(gòu)已經(jīng)遭到破話，已經(jīng)沒有鵝毛的耐打度了，也不建議大家購(gòu)買。所以大家買球的時(shí)候不要一味追求鵝毛球，便宜無(wú)好貨這個(gè)道理自古存在，要大鵝毛球請(qǐng)選擇幾家大的品牌，紹興幾家廠生產(chǎn)的鵝毛球非常不錯(cuò)，全球有名。
銷售中的玄機(jī)
這節(jié)的玄機(jī)，可都是我受氣得來的：)很多“奸商”在銷售過程中運(yùn)用了他們所謂的銷售技巧，吸引廣大球友花了不少冤枉錢，我在這里列舉幾種
第一式請(qǐng)君入甕：把某名牌球標(biāo)的比市場(chǎng)價(jià)低，加上球商的信譽(yù)，能吸引不少買家，然而當(dāng)你想買的時(shí)候，他卻告訴你這個(gè)球漲價(jià)了，忘了改價(jià)格。同時(shí)又告訴你這種球現(xiàn)在打起來不行了(可能還借說其他球友說的)，給你推薦某一款經(jīng)過“上萬(wàn)”球友測(cè)試過的、絕對(duì)值得信耐的“好球”，這款球可能是無(wú)標(biāo)的、也可能是個(gè)你見都沒有見過的牌子的。再加上這是某某名牌球廠代工的，它能拿40%左右的利潤(rùn)，球友們，去哭吧~~
第二式暗度陳倉(cāng)：把某類球價(jià)格標(biāo)的比市場(chǎng)價(jià)低，你來問的時(shí)候，他也說這個(gè)價(jià)格，當(dāng)你要買的時(shí)候才發(fā)現(xiàn)，快遞公司好像都是強(qiáng)盜，基價(jià)10元，每捅球加2元。如果你猶豫：)呵呵，請(qǐng)參照上一段“他告訴你這個(gè)球漲價(jià)了，忘了改價(jià)格。同時(shí)又告訴你這種球現(xiàn)在打起來不行了(可能還借說其他球友說的)……”
第三式圍魏救趙：現(xiàn)在有些淘寶買家很會(huì)混淆試聽，我看見有過這樣的標(biāo)題：RSL6 獅鵬N2 XXX售價(jià)：40元，當(dāng)要問他買RSL6的時(shí)候，他才告訴我他不是賣RSL6的，只是賣同等級(jí)(還是賣家自己制定的等級(jí)標(biāo)準(zhǔn))的XXX球，這個(gè)時(shí)候他又告訴你“RSL6、N2現(xiàn)在打起來不行了(可能還借說其他球友說的)，給你推薦某一款經(jīng)過“上萬(wàn)”球友測(cè)試過的……”。 套用范偉的一句話“防不勝防啊”。
羽毛球蒸球的方法
使用熱水壺
這應(yīng)該是用得最廣的一種方法了，很多商家也喜歡在球筒上面印這些加濕的步驟。這種加濕方法比較方便，但同時(shí)要避免影響食用熱水的水源清潔，因羽毛制品不可避免地存在一些對(duì)人體有害的添加劑。使用時(shí)，記得讓羽毛球筒與熱水壺口保持一定的距離，更不可讓筒上凝結(jié)后的水分滴入水壺中。總之，不推薦使用飲用的熱水壺。
加濕器法
聽說加濕器在較為干燥的北方是必備的，可惜在南方不常見到。如果功能有熱濕氣與冷濕氣之分，推薦使用熱濕氣，較容易打開羽毛毛面的毛孔而加濕到位。
結(jié)語(yǔ)：羽毛球在常規(guī)的業(yè)余運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，所需經(jīng)費(fèi)是相對(duì)較高的，所以今天小編特別加進(jìn)去了關(guān)于球的選擇，以及球如何才能耐打的方法。當(dāng)然，要有好的技術(shù)才會(huì)有人主動(dòng)要求和你打，這是無(wú)可厚非的。所以在進(jìn)入學(xué)習(xí)羽毛球的第一步，就是將基本功練好，只有將基本功練好了，那下一步的學(xué)習(xí)才能順利的進(jìn)行，如果基本功都不扎實(shí)，又如何去學(xué)別的?這樣到最后只會(huì)像邯鄲學(xué)步一樣，所以我們要一步一個(gè)腳印。
羽毛球是大家都熱愛的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，很多的時(shí)候在街邊或者小區(qū)里面的晚飯后，都會(huì)看到成雙成對(duì)的打羽毛球的人，但是他們打羽毛球的方法正確么?羽毛球應(yīng)該怎么打才能起到健身的效果?下面就為大家介紹一番!
羽毛球，隨處可見，裝備只需要一雙好的鞋子，和一副好的羽毛球拍就可以進(jìn)行。那么如何打羽毛球更健身呢?下面就一起來看看吧!
下面向您介紹羽毛球的健身方法
對(duì)初學(xué)羽毛球的人來說，練不練身體好像影響不大，但隨著打球時(shí)間的增長(zhǎng)，尤其是每天或是隔天打一次球，就必須要對(duì)身體訓(xùn)練予以高度重視，否則一是影響水平的進(jìn)步，二是容易出現(xiàn)傷病。
羽毛球既需要足夠的耐力，也需要良好的爆發(fā)力。專業(yè)選手在基礎(chǔ)力量訓(xùn)練時(shí)，通常采用推杠鈴、啞鈴，負(fù)重深蹲以及跳繩、揮網(wǎng)球拍等方式鍛煉肩、肘、手腕、膝關(guān)節(jié)、腿等部位的力量，這些部位是長(zhǎng)期從事羽毛球運(yùn)動(dòng)的人最易出現(xiàn)傷病的地方。至于專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練，主要包括步法和多球訓(xùn)練，為了加大運(yùn)動(dòng)量，在練習(xí)步法時(shí)往往會(huì)穿上沙衣，綁上沙帶。
我們大家很多都是業(yè)余的選手，對(duì)于我們來說，沒有多少的器械可以鍛煉我們的身體，但是如何做呢?可以采用運(yùn)動(dòng)時(shí)候帶來的礦泉水來做運(yùn)動(dòng)，鍛煉腕力;原地墊腳尖的話也可以鍛煉腳踝，方法有很多種，就看你如何去做了。
對(duì)業(yè)余選手來說，每周至少要抽出一到兩次固定時(shí)間進(jìn)行身體訓(xùn)練，每次訓(xùn)練30到40分鐘。訓(xùn)練過程中，可以根據(jù)自己的弱點(diǎn)有選擇地練，如小臂大臂力量差，就練腕力，可以通過小臂揮網(wǎng)球拍、回力球拍甚至礦泉水瓶來訓(xùn)練。大臂力量差練肩，練肩部力量的最好辦法是練雙杠，采用雙手撐杠起的方式。此外，訓(xùn)練時(shí)尤其要注意多拉韌帶。
跳繩尤其是雙搖跳是最符合羽毛球項(xiàng)目特點(diǎn)的身體訓(xùn)練方式，因?yàn)樘K是全身的運(yùn)動(dòng)，既可以練腕力又可練揮臂的速率，更能增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性。
下面列出的一周身體訓(xùn)練計(jì)劃可供年齡在25歲左右，有一至兩年球齡的男青年選用
第一、一至二次長(zhǎng)跑，3000米到5000米，時(shí)間控制在20到30分鐘;
第二、一至二次步法練習(xí)，每次10到15分鐘;
第三、一至二次跳繩，單跳每次10分鐘左右，可分三組完成，每組5分鐘，雙搖跳2分鐘為一組。其他人可根據(jù)自己的實(shí)際情況對(duì)上述計(jì)劃進(jìn)行增減。
羽毛球高球的時(shí)候可以用四種方法來極大，正手，反手直線，對(duì)角線，頭頂這四種方法。正手直線需要起跳后手腕控制球拍，然后瞄準(zhǔn)路線揮拍，在擊球后慣性自然會(huì)讓手臂回到你的胸前。
頭頂擊直線高球和對(duì)角高球
如果對(duì)方過來的球飛往后場(chǎng)區(qū)，那么擊球點(diǎn)應(yīng)該選擇在頭頂上前方的部位，用力揮拍鞭擊球托后部，使球沿直線高飛過網(wǎng)。
頭頂擊對(duì)角高球，握拍手法略有不同，用拇指和食指向左捻動(dòng)拍柄，使虎口對(duì)準(zhǔn)拍靠外的小棱邊，球拍仍由右后繞過頭頂，小臂向前方內(nèi)旋帶動(dòng)手腕收發(fā)力，形成鞭擊，擊球托的左后部。擊球后，小臂內(nèi)旋較名顯，慣性作用較大，手臂自然往前擺動(dòng)。
反手擊高遠(yuǎn)球
如果對(duì)方的來球向左后場(chǎng)區(qū)的時(shí)候，要迅速把身體轉(zhuǎn)向后方，移動(dòng)到適合的擊球位置,背對(duì)球網(wǎng),反手握拍,沿半弧形擊球,把球擊向后上方。
吊球
如果對(duì)方擊來高球，本方可以從后場(chǎng)輕擊、輕切、輕劈到對(duì)方的近網(wǎng)附近，這叫吊球。
吊球根據(jù)其動(dòng)作方法，球的飛行弧線的不同可分為輕叼、攔吊、劈吊;根據(jù)出手的位置和球落向的位置又可分為：
正手吊直線球和對(duì)角線球
吊直線球時(shí)，擊球用力的方向是朝前下方,但是擊球瞬間,小臂突然減速,用手腕的閃動(dòng)向下輕輕切擊球托的右側(cè)后下方,使球越網(wǎng)后即下落;吊對(duì)角線球時(shí)，擊球用力的方向是對(duì)角線斜下方。
頭頂?shù)踔本€球和頭頂?shù)鯇?duì)角線球
擊球動(dòng)作幾乎和頭頂直線高遠(yuǎn)球相似,只是擊球的瞬間,小臂突然內(nèi)旋并往前下方揮拍,手腕的外伸后展帶動(dòng)球拍輕點(diǎn)球托的左側(cè)后下部,球沿直線飛行。
反手吊直線球和反手吊對(duì)角線球
反手吊直線球和反手吊對(duì)角線球的擊球前的動(dòng)作同反手擊高球動(dòng)作類似。不同的是小臂要上擺，用拇指內(nèi)側(cè)頂住拍柄，手腕向后甩腕輕擊球托的后下部位，使球的飛行方向朝著直線和對(duì)角線和對(duì)角線方向落到對(duì)角線方向落到對(duì)方網(wǎng)前。
頭頂扣殺球
頭頂扣殺直線球的準(zhǔn)備姿勢(shì)同頭頂擊高球類似，不同之處在揮拍擊球時(shí)，要靠腰腹帶動(dòng)大臂，協(xié)調(diào)小臂、手腕的綜合力量形成鞭擊動(dòng)作，全力往下方擊球，拍面與水平面的夾角小于90o頭頂扣殺對(duì)角線的動(dòng)作方法基本同上，只是擊球時(shí)要全力向?qū)蔷€方向擊球才行。
反手扣殺球
反手扣殺球的準(zhǔn)備動(dòng)作與反手擊高球相同，不同之處是擊球前的揮拍用力要大，跳起后身體反弓加上手臂、手腕的延伸、外展的鞭大用力，可向?qū)Ψ降闹被驅(qū)蔷€的下方用力，擊球瞬間球拍與扣殺球方向的水平夾角應(yīng)小于90度。
騰空突擊扣殺
除了上述三種扣殺技術(shù)外，還有一種扣殺是比賽中經(jīng)常會(huì)用到的，它就是騰空突擊扣殺技術(shù)。當(dāng)對(duì)手擊出弧度較低的平高球時(shí),身體騰空,上體后仰成反弓形,肩盡量后拉,擊球時(shí),小臂快速舉起,手腕從后伸到旋內(nèi)、小臂跟著屈收壓腕鞭打,高速向前下?lián)羟颉?/p>
時(shí)常有病人來醫(yī)院訴苦說，打羽毛球時(shí)，打了一個(gè)高壓球，肩膀便疼痛起釆。也許有人會(huì)懷疑，這種像游戲的輕度運(yùn)動(dòng)。怎么會(huì)引起這種毛病?可是，這卻是千真萬(wàn)確的事。
前幾天，有一位40多歲的先生來醫(yī)院求診，這位先生在幾年前還是公司里業(yè)余棒球隊(duì)中的主力球員，他說：我只是與一些年輕小姐們打打羽毛球，原以為安全無(wú)虞，沒想到竟然陰溝里翻船。
他打了一個(gè)高壓球，肩膀便不爭(zhēng)氣地疼痛起來。據(jù)別的醫(yī)院朗醫(yī)生說，也有人因?yàn)榇蛴鹈蛞鹧炊魄笤\的。
羽毛球看似簡(jiǎn)單，其實(shí)并不容易打。羽毛球從高處落下，必須伺機(jī)還擊，技術(shù)稍差者，往往錯(cuò)過那一瞬間。
不要看輕了羽毛球，人過中年后，若想有板有眼地打場(chǎng)羽毛球。有時(shí)還真吃不消呢!
大多數(shù)中年男性打羽毛球時(shí)，如果伸長(zhǎng)背部用力打一個(gè)高壓球，因?yàn)橛鹈虻闹亓刻p，不能感覺預(yù)期的沖擊，所以，肌肉只有伸長(zhǎng)而沒有收縮，因此導(dǎo)致腰痛。
打高壓球，全身都會(huì)伸長(zhǎng)，腰部也會(huì)自然反翹，只要連續(xù)做幾次這種運(yùn)動(dòng)，便會(huì)引起腰痛，很多人在伸長(zhǎng)下肢做腹肌運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于上身過度后仰，也會(huì)弓起腰痛。
如果腹肌強(qiáng)壯，它便能控制后仰的程度，但是如果腹肌較弱且開始老化，再加上腰部反翹能力降低時(shí)，往往柏做運(yùn)動(dòng)，便不堪勞累而引起腰痛。
中年發(fā)胖約人，腹肌大多無(wú)力，所以應(yīng)先鍛煉腹肌再打羽毛球。打球以前，必須做充分的熱身運(yùn)動(dòng)，以便屈伸腰部，讓腰部習(xí)慣后翹。擊球時(shí)，不可把羽毛球當(dāng)做有重量的球而過分用力，必須配合球的重量和速度擊球，才能避免閃腰。
結(jié)語(yǔ)：羽毛球是現(xiàn)代非常熱門的運(yùn)動(dòng)，只要有一塊空曠場(chǎng)地就可以進(jìn)行，而且打羽毛球有非常多的好處，熱愛健身的朋友們不妨打一打羽毛球。最后和大家說一句話，就是不管是任何的運(yùn)動(dòng)都要保證專業(yè)的心態(tài)去進(jìn)行，鍛煉的效果才能翻倍!
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羽毛球會(huì)不會(huì)打，從出球的速度，出球的變化，和球飛行的弧線就能看出。一個(gè)優(yōu)秀的羽毛球手對(duì)球飛行的弧線的控制和變化能力，落點(diǎn)的精確度都能掌握得很高
羽毛球擊球的基本技術(shù)要領(lǐng)可以分為握拍擊球點(diǎn)動(dòng)作協(xié)調(diào)性拍面的控制動(dòng)作一致性等幾個(gè)方面。
握拍：
在小編羽毛球常識(shí)里就介紹過了正確的握拍方式以及各種變化。好的握拍方法是靈活多變的，不要總記得一種握拍方法，這樣會(huì)使你的擊球過于局限。
擊球點(diǎn)：
擊球點(diǎn)要盡可能的高，所以擊球時(shí)都是上前迎擊，而不要等到球已經(jīng)飛近身體時(shí)才揮拍擊打。擊中球的瞬間應(yīng)該是揮拍速度最快的瞬間，擊球發(fā)力不能太早或太遲，發(fā)力時(shí)間與擊球的配合至關(guān)重要。
業(yè)余球員常犯的錯(cuò)誤是以為追求快速擊球，經(jīng)常會(huì)過早發(fā)力或過早揮拍，從而不能在擊球的瞬間發(fā)揮出最大的力量。解決的辦法是冷靜從容，身體和手腕放松，對(duì)來球有很好的判斷后再擊球。
動(dòng)作的協(xié)調(diào)性：
動(dòng)作協(xié)調(diào)有助于發(fā)力，協(xié)調(diào)的動(dòng)作配合正確的擊打可以使身體的各個(gè)部位集中發(fā)力，將球打到想打到的地方。協(xié)調(diào)的動(dòng)作同樣來自于放松的身體，僵硬的身體會(huì)導(dǎo)致僵硬的動(dòng)作，動(dòng)作會(huì)過大或者變形，從而發(fā)力不充分。
動(dòng)作一致性：
高手在擊球的霎那間，可以變化出多種球路和落點(diǎn)，使對(duì)手在出球之前根本無(wú)從判斷，這就是動(dòng)作的一致性。
動(dòng)作一致性要求后場(chǎng)動(dòng)作在拉球、殺球和吊球時(shí)揮拍準(zhǔn)備動(dòng)作要完全一致，只在擊球的瞬間有所不同。網(wǎng)前的動(dòng)作也是一樣，搶在擊球的高點(diǎn)，搓、撲、推、勾的動(dòng)作都可以完成。動(dòng)作的一致性是假動(dòng)作的基礎(chǔ)。
練身體對(duì)羽毛球技術(shù)很重要
羽毛球既需要足夠的耐力，也需要良好的爆發(fā)力。專業(yè)選手在基礎(chǔ)力量練習(xí)時(shí)，通常采用推杠鈴、啞鈴，負(fù)重深蹲以及跳繩、揮網(wǎng)球拍等方式鍛煉肩、肘、手腕、膝關(guān)節(jié)、腿等部位的力量，這些部位是長(zhǎng)期從事羽毛球運(yùn)動(dòng)的人最易出現(xiàn)傷病的地方。
至于專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)，主要包括步法和多球練習(xí)，為了加大運(yùn)動(dòng)量，在練習(xí)步法時(shí)往往會(huì)穿上沙衣，綁上沙帶。
對(duì)業(yè)余選手而言，沒有器械也可以進(jìn)行身體練習(xí)，如加強(qiáng)肩肘部的力量，可采用俯臥撐，鍛煉踝關(guān)節(jié)，可采用原地往返墊腳尖的方法，鍛煉腰腹肌可采用仰臥起坐，練腕力可以采用揮動(dòng)礦泉水瓶的辦法。
對(duì)業(yè)余選手來說，每周至少要抽出一到兩次固定時(shí)間進(jìn)行身體練習(xí)，每次練習(xí)30到40分鐘。練習(xí)過程中，可以根據(jù)自己的弱點(diǎn)有選擇地練，如小臂大臂力量差，就練腕力，可以通過小臂揮網(wǎng)球拍、回力球拍甚至礦泉水瓶來練習(xí)。
大臂力量差練肩，練肩部力量的最好辦法是練雙杠，采用雙手撐杠起的方式。此外，練習(xí)時(shí)尤其要注重多拉韌帶。
跳繩尤其是雙搖跳是最符合羽毛球項(xiàng)目特點(diǎn)的身體練習(xí)方式，因?yàn)樘K是全身的運(yùn)動(dòng)，既可以練腕力又可練揮臂的速率，更能增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性。
下面列出的一周身體練習(xí)計(jì)劃可供年齡在25歲左右，有一至兩年球齡的男青年選用。
第一、一至二次長(zhǎng)跑，3000米到5000米，時(shí)間控制在20到30分鐘;
第二、一至二次步法練習(xí)，每次10到15分鐘;
第三、一至二次跳繩，單跳每次10分鐘左右，可分三組完成，每組5分鐘，雙搖跳2分鐘為一組。其他人可根據(jù)自己的實(shí)際情況對(duì)上述計(jì)劃進(jìn)行增減。
羽毛球步法的連貫的重要性
在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，步法的連貫性非常重要，尤其是在前后場(chǎng)的連貫上更顯得突出。造成場(chǎng)上步法不連貫的因數(shù)很多，其主要由以下幾方面的原因引起的：
l. 擊球后，恢復(fù)身體的重心和姿勢(shì)比較慢，或常有原地停留的習(xí)慣，造成回動(dòng)不及時(shí)。
2. 場(chǎng)上步法缺乏節(jié)奏感，沒有加速、制動(dòng)、放松的合理交替。譬如，在吊球后直接沖向網(wǎng)前，對(duì)方如放網(wǎng)，固然能很快搶到高的擊球點(diǎn)，顯得連貫。
但如果對(duì)方勾對(duì)角球或挑球，那就必然很被動(dòng)，也就顯得不連貫了。正確的方法應(yīng)該是，完成吊球后，應(yīng)邊稍稍回動(dòng)并調(diào)整自己的身體重心，當(dāng)對(duì)方擊球后，立即再加速起動(dòng)搶網(wǎng)或突擊。
優(yōu)秀羽毛球運(yùn)動(dòng)員的場(chǎng)上步法之所以比較連貫，這與他們步法具有很強(qiáng)的節(jié)奏感有著密切的關(guān)系。如果在平時(shí)的步法練習(xí)中，不但加強(qiáng)移動(dòng)速度的提高，同時(shí)還經(jīng)常注重節(jié)奏感的培養(yǎng)，相信一定會(huì)收益更大。
3.對(duì)對(duì)方下一拍的還擊缺乏判斷或判斷不正確。這是因?yàn)榕袛鄬?duì)羽毛球步法的回動(dòng)選位和起動(dòng)的速度影響甚大，而不正確的選位回動(dòng)和慢的起動(dòng)，是不可能使步法移動(dòng)快速而連貫的。
我國(guó)羽毛球訓(xùn)練中歷來對(duì)步法十分重視，也通過對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)規(guī)律的研究，創(chuàng)造了一些行之有效的方法，如殺上網(wǎng)步法、搶網(wǎng)后轉(zhuǎn)突擊步法等，都對(duì)提高步法的連貫性很有益處。
其實(shí)質(zhì)就是將羽毛球?qū)崙?zhàn)中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)的一些帶有規(guī)律性的球路，組合起來進(jìn)行反復(fù)的練習(xí)。
結(jié)語(yǔ)：想練好羽毛球需要長(zhǎng)期不斷的積累與實(shí)戰(zhàn)，當(dāng)您在生活中練煩了，打累了，不如放松一下來小編學(xué)習(xí)一下羽毛球的理論知識(shí)，說不定在下一次的實(shí)戰(zhàn)中會(huì)對(duì)你有提高。
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輕度脂肪肝患者的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目主要以鍛煉全身體力和耐力為目標(biāo)的全身性低強(qiáng)度動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)以及中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)為主，包括中速步行(每分鐘120步左右)、慢跑、騎自行車、游泳、上下樓梯、爬坡、做廣播體操、跳舞、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳繩等。
這類運(yùn)動(dòng)對(duì)輕度脂肪肝的人降脂減肥、促進(jìn)肝內(nèi)脂肪消退的效果較好。可使交感神經(jīng)興奮，血漿胰島素減少，而兒茶酚胺、胰高血糖素和生長(zhǎng)激素分泌增加，抑制甘油三酯的合成，并促進(jìn)脂肪分解。
①運(yùn)轉(zhuǎn)頭頸：原地站立，左八圈，右八圈。
②轉(zhuǎn)腰：雙手叉腰，轉(zhuǎn)腰，左八圈，右八圈。
③涮腰：起勢(shì)，彎腰，雙手自然下垂。以腰為中心，兩手為遠(yuǎn)點(diǎn)，轉(zhuǎn)動(dòng)，前左后右劃弧，左八圈右八圈。
④正壓腿：左八下，右八下。
⑤仆步壓腿：左八下，右八下。
⑥拳法功：左右下勾拳兩次，左右日字沖拳反復(fù)四次，左右上勾拳。
⑦肘擊貼打：肘尖擊腦后，左右，(口令)一，二。肘尖擊腰后，左右，三，四。肘尖擊兩側(cè)，左右，五六。
大多數(shù)有脂肪肝的患者或多或少的都有一些肥胖的情況，所以及時(shí)的做好減重的工作還是非常有必要的，而且平時(shí)日常的飲食也要自己注意，盡量要少吃一些過于油膩的食物，高脂肪高蛋白的都要少吃，多吃一些蔬菜和水果對(duì)身體好。
? ?羽毛球?qū)ξ覀儊碚f并不陌生，一些人在小的時(shí)候就打過羽毛球，覺得這是一件非常有意思的運(yùn)動(dòng)，所以很多人對(duì)打羽毛球有些非常濃厚的興趣，雖然我們打了很多年的羽毛球，但是針對(duì)打羽毛球的技巧和方法卻不是特別了解，所以羽毛球技術(shù)一直沒法進(jìn)步，那么如何打羽毛球呢，基本要領(lǐng)是什么呢，我們一起來學(xué)習(xí)一下。
? ?1、首先是握拍。掌握正確的握拍方法，是打好羽毛球的第一步。因?yàn)橹挥姓_的握拍，才能在擊球時(shí)充分發(fā)揮手指和手腕的作用。
? ?2、擊球前的準(zhǔn)備姿勢(shì)。準(zhǔn)備姿勢(shì)有兩種，一種是接發(fā)球的姿勢(shì)（單打和雙打），二是球發(fā)出后準(zhǔn)備擊球的姿勢(shì)。接發(fā)球時(shí)應(yīng)該采取兩腳前后站的方法，既左腳在前，右腳在后。兩腳距離稍比肩寬，腳跟提起。接發(fā)球后的準(zhǔn)備動(dòng)作應(yīng)該是雙腳平行站法，兩腳的距離等肩寬，右腳稍前，多于左腳半個(gè)腳掌，兩腳腳跟微提，隨時(shí)起動(dòng)。
? ?3、打高遠(yuǎn)球的揮拍的規(guī)范動(dòng)作。在擊球前，首先側(cè)身，右腳在后，右腳作為支撐點(diǎn)。揮拍時(shí)要以肘為軸，大臂帶動(dòng)小臂后繞，主要靠小臂的揮動(dòng)速度和手腕、手指的力量擊球，當(dāng)然還有轉(zhuǎn)腰的力量。特別要注意側(cè)身，左腳在前，右腳在后。在發(fā)力時(shí)要把重心放在右腳上。
? ?4、擊球時(shí)球拍的角度和擊球點(diǎn)的選擇。擊球時(shí)拍面選擇不同的角度和擊球點(diǎn)，從而達(dá)到你擊球的目的，擊出球的效果是不同的。在打高遠(yuǎn)球時(shí)，球拍面稍微向上，擊球點(diǎn)在頭上方，手臂向前上方發(fā)力。打平高球時(shí)，拍面向前，擊球點(diǎn)稍微靠前，手臂向前上方發(fā)力。殺球時(shí)，擊球點(diǎn)在前上方，球拍面在擊球時(shí)向下，同時(shí)利用小臂、手腕和手指速度和力量向下?lián)]動(dòng)。打劈吊球時(shí)，手指控制球拍拍面，擊打球托的右側(cè)或左側(cè)，手腕和手指下壓，改變球的方向，同時(shí)要注意保持動(dòng)作的一致性。
? ?5、步法。步法分為：1、上網(wǎng)步法2、中場(chǎng)移動(dòng)步法3、后場(chǎng)步法。步法的訓(xùn)練非常重要，所有步法在起動(dòng)時(shí)大多是先起動(dòng)右腳，步法的結(jié)束也在右腳上。
? ?6、網(wǎng)前球。推球、勾球、撮球是羽毛球技術(shù)中的輕技術(shù)之一，技術(shù)難度較大。主要是把握在觸球時(shí)，持拍的手一定要放松，盡量用手指控制球拍，這樣才能打出高質(zhì)量的球。
? ?根據(jù)以上的介紹我們知道，學(xué)習(xí)打羽毛球不是一項(xiàng)特別難的事情，所以只要認(rèn)真學(xué)習(xí)，掌握正確的姿勢(shì)和動(dòng)作，平時(shí)總結(jié)心得，然后大量的練習(xí)，多看，這樣打羽毛球的技術(shù)就一定會(huì)有所提高的，平時(shí)打羽毛球的時(shí)候要靈活運(yùn)用，這樣才肯定迅速提高自己的水平。
說起羽毛球是很多人的健身選擇，不但能和家人和朋友增進(jìn)感情的交流，而且還能達(dá)到健身的目的。但是打羽毛球也很有講究，下面大家一起看看吧!
一.降低羽弦的張力
如果較松的球弦，可以提供更大的線床效應(yīng)，而且能擊出速度更快、威力更大的球，同時(shí)傳遞的震動(dòng)較少。
二.選擇甜區(qū)更大的拍形
那么所謂甜區(qū)，就是球拍面的最佳擊球區(qū)。如果當(dāng)擊球點(diǎn)在甜區(qū)時(shí)能給你足夠的擊球威力、控球性、震動(dòng)感很小，而且你會(huì)覺得很舒適。
如果球拍的甜區(qū)較大，那么擊球時(shí)就不容易打到非甜區(qū)，所以震動(dòng)的機(jī)會(huì)較少，受傷的機(jī)會(huì)也就較少。
三.檢查拍柄的大小
如果球拍的握把太小，當(dāng)球沒有打到甜區(qū)時(shí)，而且球拍的扭力就較大，同時(shí)對(duì)手臂的傷害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍，因此容易疲勞。
但是合適的大小應(yīng)該是，正手握拍時(shí)無(wú)名指和大魚肌之間有約一個(gè)5-8mm的空隙。
四.檢查球拍的硬度
如果拍桿硬度大的球拍，就要求球員在擊球時(shí)發(fā)出更大的力度，從而使手臂更容易疲勞也就更易于受傷。
如果拍桿硬度小的球拍，而且球員不需要太多的力量就能擊出更有威力的球，降低了手臂的疲勞可能。當(dāng)然較軟的拍桿，對(duì)球的方向控制性是要差一點(diǎn)的。
五.注意擊球的姿勢(shì)是否正確
其實(shí)擊球姿勢(shì)的不正確，也是造成受傷的重要原因。如：擊球點(diǎn)過低、過后、擊球時(shí)側(cè)身不夠、甩動(dòng)大臂擊球等等。所以大家多請(qǐng)教你身邊的高手，糾正你的錯(cuò)誤。
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目錄
1、羽毛球教學(xué)與訓(xùn)練 2、羽毛球教學(xué)之單打教程
3、羽毛球教學(xué)之雙打教學(xué) 4、羽毛球教學(xué)之如何玩轉(zhuǎn)扣殺
5、羽毛球教學(xué)之基本步法 6、羽毛球教學(xué)之手法練習(xí)
7、羽毛球教學(xué)之裝備如何選 8、羽毛球教學(xué)之注意事項(xiàng)
羽毛球教學(xué)與訓(xùn)練
一、羽毛球球感練習(xí)與發(fā)球技術(shù)訓(xùn)練法
(一)握拍法
對(duì)于初學(xué)者而言實(shí)用和合適的羽毛球握拍法是基礎(chǔ)。將拍面看作是自己的手掌的延長(zhǎng)是非常有意義的。
1、握拍
(1)正手握拍方法
用非持拍手握住拍桿，讓穿弦拍面垂直指向地面，拍柄朝向自己身體：用持拍手握在拍柄上，虎口對(duì)準(zhǔn)球拍拍柄左上面與斜面的夾角;
大拇指和食指位于拍柄中、前部位，小拇指、無(wú)名指和中指并攏位于拍柄后(底)端，拍柄底端與小魚際齊平，食指與中指稍稍分開。
(2)反手握拍方法
反手握拍法是在正手握拍的基礎(chǔ)上，將大拇指伸直用其第一指節(jié)內(nèi)側(cè)頂貼在拍柄內(nèi)側(cè)的寬面上，食指收回與拇指同(或略)高，用大拇指和食指將球拍稍向外轉(zhuǎn)，中指、無(wú)名指，小指緊握拍柄，拍柄近端靠小指根部。
2、要點(diǎn)
(1)平時(shí)握拍要松，只有在擊球的瞬間才將球拍握緊發(fā)力。
(2)在任何情況下都必須保持正確的握拍方法，強(qiáng)化正確握拍概念和意識(shí)。
3、常見錯(cuò)誤及糾正方法
(1)握拍太緊，握拍方法不固定
糾正方法
①在正確的握拍后，用手指將球拍不斷地進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)，做突然握緊然后還原放松的動(dòng)作。
②平時(shí)多進(jìn)行一些徒手的揮拍練習(xí)，重點(diǎn)體會(huì)從松握球拍到擊球瞬間突然握緊球拍的發(fā)力方法與手指的靈活性。
(2)一把抓的握拍。
糾正方法
①通過技術(shù)示范，進(jìn)行模仿練習(xí)。
②讓握拍手自由轉(zhuǎn)動(dòng)拍柄后，按照正確的動(dòng)作要領(lǐng)，反復(fù)練習(xí)。
(3)反手擊球時(shí)，沒有轉(zhuǎn)換成反手握拍。
糾正方法
①讓握拍手自由轉(zhuǎn)動(dòng)拍柄，完成正手與反手握拍法的動(dòng)作轉(zhuǎn)換。
②練習(xí)正手、反手握拍的轉(zhuǎn)換，在自己面前橫劃。。
(二)球感適應(yīng)性訓(xùn)練
球感適應(yīng)性練習(xí)是一種比較適合的手段。球感適應(yīng)性練習(xí)可以有很多種教師或教練員也可以自己想一些簡(jiǎn)單、有趣的球感練習(xí)方法。
1、正拍顛球
方法：采用正手握拍法握住球拍，用球拍向上顛球。
2、反手顛球
作為一項(xiàng)球類運(yùn)動(dòng)，羽毛球是大家相對(duì)來說比較熟悉的，因?yàn)槲覀冊(cè)谄綍r(shí)體育鍛煉的過程當(dāng)中，經(jīng)常會(huì)接觸到羽毛球,對(duì)幫助我們鍛煉有很好的效果，可是我們都知道，想要打好羽毛球必須掌握一些方法和技巧，所以下面就來為大家具體介紹一下，打好羽毛球你需要了解的幾個(gè)方法。
1、首先是握拍。掌握正確的握拍方法，是打好羽毛球的第一步。因?yàn)橹挥姓_的握拍，才能在擊球時(shí)充分發(fā)揮手指和手腕的作用。
2、擊球前的準(zhǔn)備姿勢(shì)。準(zhǔn)備姿勢(shì)有兩種，一種是接發(fā)球的姿勢(shì)(單打和雙打），二是球發(fā)出后準(zhǔn)備擊球的姿勢(shì)。接發(fā)球時(shí)應(yīng)該采取兩腳前后站的方法，既左腳在前，右腳在后。兩腳距離稍比肩寬，腳跟提起。接發(fā)球后的準(zhǔn)備動(dòng)作應(yīng)該是雙腳平行站法，兩腳的距離等肩寬，右腳稍前，多于左腳半個(gè)腳掌，兩腳腳跟微提，隨時(shí)起動(dòng)。
3、打高遠(yuǎn)球的揮拍的規(guī)范動(dòng)作。我認(rèn)為，大家最好先練習(xí)揮拍的動(dòng)作。正確的揮拍動(dòng)作，可以使你的充分發(fā)揮自己的潛能和節(jié)省體力減少傷病。但有些朋友有天生的力量，用不正確的姿勢(shì)同樣可以把球打的很遠(yuǎn)及打出一些漂亮的球，如果他們認(rèn)為自己不想改，也不能勉強(qiáng)，畢竟有些朋友是為了健身和娛樂。因?yàn)?，在改?dòng)作的時(shí)候，有些人會(huì)覺得特別別扭，抱怨說：改了動(dòng)作我連球都不會(huì)打了。是呀，習(xí)慣成自然，要改掉長(zhǎng)時(shí)間養(yǎng)成的習(xí)慣的確很難。
如果你想打好羽毛球，而且要準(zhǔn)備去參加羽毛球比賽等，那么上面介紹的這些方法技巧問題就應(yīng)該多去掌握了，因?yàn)槿绻軌虬凑者@些方法步驟去打羽毛球的話, 就可以讓你打的更出色，取得更加優(yōu)異的成績(jī)，而且可以避免在打球的過程當(dāng)中受傷。
羽毛球是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。經(jīng)常和家人鍛煉鍛煉，可以促進(jìn)之間的感情，又可達(dá)到健身的效果。它可分為單打和雙打，那么你們知道羽毛球雙打規(guī)則嗎?羽毛球技巧有哪些呢?又有什么有羽毛球訓(xùn)練技巧呢?本文就為大家一一的講解。
羽毛球技巧有很多，因?yàn)樗膱?chǎng)地相對(duì)較大，參與人數(shù)有限。所以在運(yùn)球的過程中，可以有足夠的空間和時(shí)間讓你去思考，運(yùn)用所學(xué)到的技巧去贏得勝利。
1.正手擊直線高球和對(duì)角線高球
起跳后手腕控制球拍對(duì)準(zhǔn)來球路線，快速揮拍擊打球的后部，球即沿著直線飛行;若手腕控制拍面擊球托的右下方，球則沿著對(duì)角線方向飛行。擊球后，手臂隨慣性自然回收至胸前。
2.頭頂擊直線高球和對(duì)角高球
如果對(duì)方過來的球飛往后場(chǎng)區(qū)，那么擊球點(diǎn)應(yīng)該選擇在頭頂上前方的部位，用力揮拍鞭擊球托后部，使球沿直線高飛過網(wǎng)。
身體上方接對(duì)角的高球，拍子的握法有些變化。用拇指與食指想左側(cè)滑動(dòng)。
使得虎口對(duì)準(zhǔn)拍靠外的小棱邊，球拍仍由右后繞過頭頂，小臂向前方內(nèi)旋帶動(dòng)手腕收發(fā)力，形成鞭擊，擊球托的左后部。擊球后，小臂內(nèi)旋較名顯，慣性作用較大，手臂自然往前擺動(dòng)。
3.手擊高遠(yuǎn)球
如果對(duì)方的來球向左后場(chǎng)區(qū)的時(shí)候，要迅速把身體轉(zhuǎn)向后方，移動(dòng)到適合的擊球位置，背對(duì)球網(wǎng)，反手握拍，沿半弧形擊球，把球擊向后上方。
4.正手吊直線球和對(duì)角線球
吊直線球時(shí)，擊球用力的方向是朝前下方，但是擊球瞬間，小臂突然減速，用手腕的閃動(dòng)向下輕輕切擊球托的右側(cè)后下方，使球越網(wǎng)后即下落;吊對(duì)角線球時(shí)，擊球用力的方向是對(duì)角線斜下方。
5.頭頂?shù)踔本€球和頭頂?shù)鯇?duì)角線球
擊球時(shí)的動(dòng)作基本與頭頂?shù)闹本€高遠(yuǎn)球情況相類似。
只是擊球的瞬間，小臂突然內(nèi)旋并往前下方揮拍，手腕的外伸后展帶動(dòng)球拍輕點(diǎn)球托的左側(cè)后下部，球沿直線飛行。
6.反手吊直線球和反手吊對(duì)角線球
反手吊直線球和反手吊對(duì)角線球的擊球前的動(dòng)作同反手擊高球動(dòng)作類似。不同的是小臂要上擺，用拇指內(nèi)側(cè)頂住拍柄，手腕向后甩腕輕擊球托的后下部位，使球的飛行方向朝著直線和對(duì)角線和對(duì)角線方向落到對(duì)角線方向落到對(duì)方網(wǎng)前。
7.騰空突擊扣殺
除了上述三種扣殺技術(shù)外，還有一種扣殺是比賽中經(jīng)常會(huì)用到的，它就是騰空突擊扣殺技術(shù)。當(dāng)對(duì)手擊出弧度較低的平高球時(shí)，身體騰空，上體后仰成反弓形，肩盡量后拉，擊球時(shí)，小臂快速舉起，手腕從后伸到旋內(nèi)、小臂跟著屈收壓腕鞭打，高速向前下?lián)羟颉?/p>
8.搓球
用球拍搓擊球的左或右側(cè)下部與球托底部，使球向右側(cè)或左側(cè)旋轉(zhuǎn)與翻滾過網(wǎng)。
搓球有正手搓球和反手搓球
1)正手搓球
側(cè)身對(duì)右邊網(wǎng)前，正手握拍。球拍隨著前臂伸向右前上方斜舉。當(dāng)球拍舉至最高點(diǎn)時(shí)，前臂向外旋轉(zhuǎn)，手腕由后伸至稍內(nèi)收閃動(dòng)，握拍手的食指和拇指夾住拍，中指、無(wú)名指和小指輕握拍柄，使球拍在手腕和手指的揮擺用力下，搓擊來球的右下底部，使球旋轉(zhuǎn)翻滾過網(wǎng)。
2)反手搓球
擊球前前臂稍往上舉，手腕前屈，手背約與網(wǎng)同高，而拍面低于網(wǎng)頂，反拍面迎球。搓球時(shí)，主要靠前臂的前伸外旋和手腕由內(nèi)收至外展的合力，搓擊球的右側(cè)后底部，使球側(cè)旋滾動(dòng)過網(wǎng)。
9.抽球
把在身體左、右兩側(cè)，肩以下，腰以上的來球平掃過去。
1)正手抽球
站在右場(chǎng)區(qū)中部，兩腳平行開立稍寬于肩，重心在兩腳間，微屈膝收腹，正手握拍舉于右肩前。擊球前肘關(guān)節(jié)前擺，前臂稍往后帶外旋，手腕稍外展至后伸，引拍至體后。擊球時(shí)前臂內(nèi)旋，手腕伸直閃動(dòng)，手指抓緊拍柄，球拍由右后往右前方高速平掃蓋擊來球。擊球后手臂左擺，左腳往左前方邁一步，右腳跟一步回中心位置。
2)反手抽球
右腳前交叉在左側(cè)前，重心在左腳上，右手反手握拍在左側(cè)前。擊球前肘部稍上抬，前臂內(nèi)旋，手腕外展，引拍至左側(cè)。擊球時(shí)，在髓的右轉(zhuǎn)帶動(dòng)下，前臂外旋，手腕由外展到伸直閃動(dòng)，揮拍擊球托的底部。擊球后，球拍隨身體的回動(dòng)收回到右側(cè)前。
10.殺球
把對(duì)方擊來的球在盡量高的擊球點(diǎn)上斜壓下去。這種球力量大，弧線直，落地快，給對(duì)方的威脅很大。它是進(jìn)攻的主要技術(shù)。殺球分為正手殺直線和對(duì)角線球。頭頂殺直線和對(duì)角線球、正手騰空突擊殺直線球和反手殺直線球。
1)正手殺直線球-側(cè)身起跳
準(zhǔn)備姿勢(shì)和動(dòng)作要領(lǐng)與正手擊高球大體相同。步子到位后，屈膝下降重心，準(zhǔn)備起跳。側(cè)身起跳時(shí)，往右上方提肩帶動(dòng)上臂、前臂和球拍上舉，以便向上伸展身體。
起跳后，身體后仰挺胸成反弓形。接著右上臂往右后上擺起，前臂自然后擺，手腕后伸，前臂帶動(dòng)球拍由上往后下?lián)]動(dòng)，這時(shí)握拍要松。
隨后凌空轉(zhuǎn)體收腹帶動(dòng)右上臂往右上擺起，肘部領(lǐng)先，前臂全速往前上揮動(dòng)，帶動(dòng)球拍高速前揮。當(dāng)擊球點(diǎn)在肩的前上方時(shí)，前臂內(nèi)旋，腕前屈微收，閃腕發(fā)力殺球。這時(shí)手指要突然抓緊拍柄，把手腕的爆發(fā)力集中到擊球點(diǎn)上。
球拍和擊球方向水平面的夾角小于90度，球拍正面擊球托的后部，使球直線下行。殺球后，前臂隨慣性往體前收。在回位過程中將球拍回收至胸前。
2)正手殺對(duì)角線球-側(cè)身起跳
準(zhǔn)備姿勢(shì)和動(dòng)作要領(lǐng)與正手殺直線球相同。不同點(diǎn)是起跳后身體向左前方轉(zhuǎn)動(dòng)用力，協(xié)助手臂向?qū)欠较驌羟颉?/p>
頭頂殺直線和對(duì)角線球
動(dòng)作要領(lǐng)和準(zhǔn)備姿勢(shì)與頭頂擊高球相同。不同點(diǎn)是揮拍擊球時(shí)，要集中全力往直線方向或?qū)欠较蛳聣?，球拍面和擊球方向水平面的夾角小于90。
3)反手殺直線球
準(zhǔn)備姿勢(shì)和動(dòng)作要領(lǐng)與反拍擊高球相同。不同點(diǎn)是擊球前的揮拍用力要大，擊球瞬間球拍與殺球方向的水平面夾角小于90度。
11.推球
把對(duì)方擊來的網(wǎng)前球推擊到對(duì)方的后場(chǎng)兩底角去。球飛行的弧線較低平，速度較快。
1)正手推球
站在右網(wǎng)前，球拍向右側(cè)前上舉。在肘關(guān)節(jié)微屈回收時(shí)，前臂稍外旋，手腕稍向后側(cè)，球拍也隨之往右下后擺，拍面正對(duì)來球。
這時(shí)，小指和無(wú)名指稍松開，使拍柄稍離開魚際肌，拇指和食指向外捻動(dòng)拍柄，拍面更為后仰。
推球時(shí)，身體稍往前移，右前臂往前伸并帶內(nèi)旋，手腕和手指控制拍面角度，手腕由后伸至伸直并閃腕，食指向前壓，小指和無(wú)名指突然握緊拍柄，拍子急速地由右經(jīng)前上至左的揮動(dòng)推球，使球沿邊線飛向?qū)Ψ胶髨?chǎng)底角。在口動(dòng)過程中，拍子回收。
2)反手推對(duì)角線球
站在左網(wǎng)前，以反手握拍前臂往前上方伸舉。在前臂稍向左胸前收引，肘關(guān)節(jié)微屈，手腕外展時(shí)，變成反手推球的握拍法，球拍松握，反拍面迎球。
當(dāng)前臂前伸并帶外旋，手腕由外展到伸直閃腕，中指、無(wú)名指和小指突然握緊拍柄，拇指頂壓，往右前方揮拍時(shí)，推擊球托的左側(cè)后部，使球沿對(duì)角線方向飛行。擊球后，手臂回收，恢復(fù)擊球前的準(zhǔn)備姿勢(shì)。
12.挑球
把對(duì)方擊來的吊球或網(wǎng)前球挑高回?fù)舻綄?duì)方后場(chǎng)去，這是在比較被動(dòng)的情況下采取的一種防守性技術(shù)。
挑球有正手挑球和反手挑球兩種
1)正手挑球
正手握拍舉在胸前。右腳向阿前跨出一大步，左腳在后，側(cè)身向阿，重心在右腳上。同時(shí)右臂向后擺，自然伸腕，使球拍后引。然后以肘關(guān)節(jié)為軸，屈臂內(nèi)旋，并握緊球拍，用食指及手腕的力量，將球向前上方擊出。
2)反手挑球
反手握拍舉在胸前。右腳向左前方跨出一大步，重心放在右腳上。同時(shí)右肩向網(wǎng)，屈肘引拍至左肩旁，然后以肘關(guān)節(jié)為軸，握拍經(jīng)體前由下往上，用拇指第一指節(jié)壓住拍柄的寬面，用力將球擊出。
13.撲球
對(duì)方發(fā)網(wǎng)前球或回?fù)艟W(wǎng)前球時(shí)，在球剛越到網(wǎng)頂即迅速上網(wǎng)向斜下?lián)鋲?，謂之撲球。
撲球有正手和反手兩種方法
1)正手撲球
右腳蹬步上網(wǎng)，身體右側(cè)前傾，手舉球拍于右肩上方。擊球時(shí)，利用手腕由后伸到前屈收腕的力量，帶動(dòng)球拍向下?lián)鋼羟颉Ｈ绻螂x網(wǎng)頂較近，靠手腕從右前向左前滑動(dòng)擊球。
2)反手撲球
右腳跨至左前再蹬跳上網(wǎng)，身體右側(cè)前傾，反手握拍舉于左前上方。擊球時(shí)，前臂伸直外旋帶動(dòng)手腕內(nèi)收至外展，拇指頂壓加速揮拍撲球。若來球靠近網(wǎng)頂，手腕可外展由左向右拉切擊球，以免觸網(wǎng)。擊球后，右腳著地屈膝緩沖，回收球拍于體前。
羽毛球雙打規(guī)則
1.一局比賽開始和每次獲得發(fā)球權(quán)的一方，都應(yīng)從右發(fā)球區(qū)發(fā)球。
2.只有接發(fā)球員才能接發(fā)球;如果他的同伴去接球或被球觸及，發(fā)球方得一分。
3.自發(fā)球被回?fù)艉?，由發(fā)球方的任何一人擊球，然后由接發(fā)球方的任何一人擊球，如此往返直至死球。
4.自發(fā)球被回?fù)艉?，運(yùn)動(dòng)員可以從網(wǎng)的各自一方任何位置擊球。
5.接發(fā)球方違例或因球觸及接發(fā)球方場(chǎng)區(qū)內(nèi)的地面而成死球，發(fā)球方得一分，原發(fā)球員繼續(xù)發(fā)球。
6.發(fā)球方違例或應(yīng)球觸及發(fā)球方場(chǎng)區(qū)內(nèi)的地面而成死球，原發(fā)球員即失去發(fā)球權(quán)，對(duì)方得分。
7.每局開始首先發(fā)球的運(yùn)動(dòng)員，在該局本方得分為0或雙數(shù)時(shí)，都必須在右發(fā)球區(qū)發(fā)球或接發(fā)球;得分為單數(shù)時(shí)，則應(yīng)在左發(fā)球區(qū)發(fā)球或接發(fā)球。
8.每局開始首先接發(fā)球的運(yùn)動(dòng)員，在該局本方得分為0或雙數(shù)時(shí)，都必須在右發(fā)球區(qū)接發(fā)球或發(fā)球;得分為單數(shù)時(shí)，則應(yīng)在左發(fā)球區(qū)接發(fā)球或發(fā)球。
9.發(fā)球必須從兩個(gè)發(fā)球區(qū)交替發(fā)出。
10.任何一局的首先發(fā)球員失去發(fā)球權(quán)后，由該局首先接發(fā)球員發(fā)球，然后由首先接發(fā)球員的同伴發(fā)球，接著由他們的對(duì)手之一發(fā)球，再由，另一對(duì)手發(fā)球，如此傳遞發(fā)球權(quán)。
11.不得有發(fā)球順序錯(cuò)誤和接發(fā)球順序錯(cuò)誤，或在同一局比賽中連續(xù)二次接發(fā)球。
12.一局勝方中的任一運(yùn)動(dòng)員可在下一局先發(fā)球，負(fù)方中的任一運(yùn)動(dòng)員可先接發(fā)球。
結(jié)語(yǔ)：羽毛球是一項(xiàng)適合大眾的娛樂運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目，男女老少都可以進(jìn)行鍛煉，不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)血液循環(huán)，而且長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉還有可能預(yù)防患有心臟病、高血壓、中風(fēng)等疾病。本文介紹了一些羽毛球技巧，希望能夠幫助大家有效的進(jìn)行健身鍛煉。
打羽毛球會(huì)得各種疾病?對(duì)于這種話請(qǐng)問你相信么?打羽毛球每個(gè)人都持有自己的看法，你的看法準(zhǔn)確么?下面就為一些不知道羽毛球好處的朋友們介紹一下，打羽毛球到底對(duì)身體有哪些好處!~一起來看看吧。
打羽毛球因?yàn)殚L(zhǎng)期的抬頭，所以會(huì)得頸椎病?許多人都有這樣的疑問!~那到底是不是呢?專家表示，其實(shí)打羽毛球并不會(huì)傷到頸椎，但如果你的頸椎不好，就不適合打羽毛球。
打羽毛球容易得頸椎病?
骨科專家表示，打羽毛球容易得頸椎病的說法并不科學(xué)，因?yàn)閰⒓舆\(yùn)動(dòng)時(shí)，人體會(huì)有整體的協(xié)調(diào)，如果右手是主力的話，左手就會(huì)保持平衡，全身上下、胸腹腰背都在運(yùn)動(dòng)，不會(huì)是單側(cè)運(yùn)動(dòng)，因而不會(huì)傷到脊椎。
不過，需要注意的是，羽毛球運(yùn)動(dòng)量較大，若是熱身不到位，突然去救球或者扣球，可能會(huì)出現(xiàn)跟腱斷裂、肌腱損傷的情況，扣球容易傷及肩周肌肉、肘關(guān)節(jié)和前臂的肌腱，救球則容易使腰和腳的筋腱損傷。
打羽毛球能治頸椎病?
與認(rèn)為打羽毛球容易得頸椎病的人相反，一些人表示，打羽毛球不僅不會(huì)得頸椎病，還能治療頸椎病。
這些人的說法是，羽毛球是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，需要在場(chǎng)地上不停地進(jìn)行腳步移動(dòng)、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍，全身上下協(xié)調(diào)跑動(dòng)，頭部時(shí)不時(shí)要注意球的方位，脖頸會(huì)隨著球的方位而前后左右地運(yùn)動(dòng)，正是這樣的運(yùn)動(dòng)對(duì)頸椎起到了舒筋活血的功效，在不知不覺中治療了頸椎病。
很多人的經(jīng)驗(yàn)表明，經(jīng)過一段時(shí)間的羽毛球鍛煉，很大一部分頸椎病患者以前的手麻、眩暈等癥狀都慢慢消失了。
脊椎不好的人，不適合運(yùn)動(dòng)量大的活動(dòng)，打羽毛球運(yùn)動(dòng)比較激烈，如果發(fā)生猛烈的沖擊會(huì)造成脊椎的負(fù)擔(dān)，而讓病癥加重，所以脊椎病人應(yīng)多做拉伸運(yùn)動(dòng)，選擇較輕較小的運(yùn)動(dòng)。
到了5歲，孩子就可以拿起球拍與父母對(duì)陣了。
心理專家認(rèn)為：打羽毛球是迄今為止最好的護(hù)眼運(yùn)動(dòng)之一。
完善眼球功能
眼科專家研究發(fā)現(xiàn)，在打球過程中眼睛須快速追隨羽毛球的來去，這對(duì)5～9歲的孩子的眼球功能完善有意想不到的好處。5～9歲是孩子眼球發(fā)育最關(guān) 鍵的時(shí)期，而這一階段的城市孩子弱視率約達(dá)8%，近視率達(dá)到14%，都是觸目驚心的數(shù)字。
專家認(rèn)為，這與孩子多關(guān)在書齋，缺乏球類運(yùn)動(dòng)特別是羽毛球這 類靈活性很強(qiáng)的小球運(yùn)動(dòng)息息相關(guān)。當(dāng)羽毛球高速飛行時(shí)，人的睫狀肌收縮、眼球內(nèi)的晶狀體懸韌帶松弛，晶狀體依靠自身彈性曲度變大，折光度增大，看清來 球方向;當(dāng)回球遠(yuǎn)去時(shí)，則剛好相反，睫狀肌放松，連接晶狀體的懸韌帶緊張，晶狀體變得扁平，保證看清遠(yuǎn)處的羽毛球。
在連續(xù)不斷的擊球回球中，孩子眼球中的 關(guān)鍵部分如睫狀肌、晶狀體和懸韌帶都得到鍛煉，對(duì)遏制弱視與近視的發(fā)展勢(shì)頭，甚至對(duì)治療內(nèi)視眼(對(duì)眼)，都有一定的輔助療效。
那么，如何提高孩子練習(xí)羽毛球的興趣呢?父母不妨試試以下的方案：
備齊裝備
配位一直和孩子身高等情況相符的球拍，提高孩子的打球質(zhì)量，讓孩子充滿自信。還可以為孩子選擇喜愛的球囊，讓他開心與快樂。
基礎(chǔ)練習(xí)
舉辦全家顛高球比賽：初學(xué)羽毛球的孩子很可能會(huì)發(fā)球漏拍或老是回不了球，這說明孩子還缺乏眼、手、拍、球四者到位的協(xié)調(diào)能力，可以先讓他用 球拍顛球來培養(yǎng)球感，在連續(xù)顛球數(shù)十下的前提下，要求孩子把球放高再顛?？膳e辦全家顛高球比賽，顛得越高、持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)者為勝。
父母擔(dān)任發(fā)球機(jī)：孩子學(xué)會(huì)顛球后，父母可在5米左右的距離拋球給孩子，讓他持拍回球。然后逐漸增加拋球方向的變化，讓孩子適應(yīng)各種姿態(tài)的回球方式，為正式對(duì)壘打下基礎(chǔ)。
羽毛球運(yùn)動(dòng)上的讓子術(shù)：父母不妨在自己的陣地畫地為牢，如畫一個(gè)直徑2米的圈，出圈擊球就算失分;也可以讓孩子自由挑選順風(fēng)場(chǎng)地還是逆風(fēng)場(chǎng)地。
也許你無(wú)法想象，一個(gè)小小的羽毛球，如果堅(jiān)持打它，不僅可能賦予你健美的身姿、健康的體魄，而且還可能預(yù)防及治療肩周炎，給五十歲的您帶來輕松和活力。
肩關(guān)節(jié)周圍炎，簡(jiǎn)稱肩周炎是一種老年性退行性疾病，俗稱五十肩，但在中、青年人群中也偶爾發(fā)生。其根本病因是肩關(guān)節(jié)缺乏必需的活動(dòng)而功能減退，肩關(guān)節(jié)囊與關(guān)節(jié)發(fā)生粘連愈合，進(jìn)一步發(fā)展為纖維化而限制了肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，故又被稱為肩凝癥、凍結(jié)肩，其特點(diǎn)主要為肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)受限。
多種運(yùn)動(dòng)都能預(yù)防及治療肩周炎，使肩關(guān)節(jié)每天都達(dá)到最大的運(yùn)動(dòng)范圍。但是，羽毛球鍛煉因其特有的運(yùn)動(dòng)特別，能最有效地防治肩周炎。
因?yàn)椋蛴鹈颍瑹o(wú)論使用左手或右手，在揮拍擊球、發(fā)球、扣球、接球時(shí)都在最大限度地運(yùn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)，當(dāng)然也包括肘、腕及手關(guān)節(jié)。打羽毛球的各種運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)中，有一個(gè)使用得最頻繁的動(dòng)作，即高抬胳膊用力扣殺，此時(shí)肩關(guān)節(jié)充分處于前屈、外展、外旋狀態(tài)，最能發(fā)揮肩關(guān)節(jié)的功能，也最有利于治療肩關(guān)節(jié)因活動(dòng)不足而導(dǎo)致的功能障礙。
雖然打羽毛球只能用一只手(左或右手)，但人體是一個(gè)整體，在打羽毛球的過程中，固然是用一只手接球、發(fā)球、擊球和扣球，但對(duì)應(yīng)的那只手也必須順應(yīng)打球手的需要，在做著相應(yīng)的輔助、平衡、對(duì)稱等活動(dòng)，其活動(dòng)范圍也很廣泛，同樣可以起到防治肩周炎的作用。
這里要強(qiáng)調(diào)的是，打羽毛球主要起到預(yù)防肩周炎的作用。如果您已經(jīng)患了程度不同的肩周炎，已經(jīng)有了痛感及功能障礙，就必須經(jīng)過臨床對(duì)癥治療，使得疼痛緩解，功能障礙有所減輕后，可以適當(dāng)進(jìn)行康復(fù)鍛煉時(shí)，才可以進(jìn)行羽毛球練習(xí)。
而且，開始只能做些發(fā)球、接球的輕微性活動(dòng)，能夠在外旋、外展、前屈、內(nèi)旋、內(nèi)收、后伸等幾個(gè)方向的運(yùn)動(dòng)上達(dá)到一定的幅度，才可能練習(xí)抬手扣球的動(dòng)作。當(dāng)然，正是這個(gè)動(dòng)作，最能有效地拉開肩關(guān)節(jié)，使肩關(guān)節(jié)功能進(jìn)一步改善。
治療肩周炎的療程至少要數(shù)月，而且，即使完全康復(fù)后，打羽毛球的運(yùn)動(dòng)鍛煉仍須長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，以保持肩關(guān)節(jié)處于良好的功能活躍的狀態(tài)。
器材挑選學(xué)問大
打羽毛球所需器材不多，價(jià)格也不貴，所以許多人都會(huì)在家中常備一副拍子。但是，器材的挑選和保存卻大有學(xué)問。
羽毛球分為室內(nèi)室外兩種對(duì)于普通愛好者來說，一筒2040元的球就足夠了。但很多人不知道，同等價(jià)位的球還分室內(nèi)和室外兩種類型。
我們家庭中常用的多為室外球。這種球的底托由紅色橡膠制成，不用太大勁就能打得遠(yuǎn)。而正規(guī)比賽用球都是白頭的室內(nèi)羽毛球。這種球的底托內(nèi)為軟木，外包白羊皮，適合室內(nèi)比賽。還有一種全塑料的羽毛球也很普及，但它彈性較差，建議想要學(xué)真功夫的讀者不要使用這樣的羽毛球。
羽毛球底托質(zhì)量的好壞決定了球彈性的大小。如果是室外球，那么橡膠一定要薄厚均勻，粘合緊密。要是室外球，則木質(zhì)要軟，羊皮包扎要密。
羽毛球上的16根羽毛決定了它是否能飛行平穩(wěn)。最好的羽毛應(yīng)為堅(jiān)硬、挺直、抗打耐用的鵝翎，它的下落速度最符合標(biāo)準(zhǔn)。雞鴨翎的翎管細(xì)、管壁薄，很容易就彎曲變形，所以質(zhì)量就不太有保證。羽毛長(zhǎng)度要在6070毫米之間，還要間隔均勻，粗細(xì)相同，不可有倒毛、斷梗、蟲蛀等毛病，否則球會(huì)不走正路。
總結(jié)：羽毛球運(yùn)動(dòng)有很多好處，對(duì)身體各個(gè)部位都有很大的幫助，強(qiáng)身健體的首選，而且成本也不高，對(duì)于各類人群都比較適合，深得廣大群眾的喜愛，如果你熱愛羽毛球的話，那就趕緊行動(dòng)起來吧!~
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