女性健身 女性健身的方法及適合項目
適合女性養(yǎng)生。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒。”隨著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，養(yǎng)生關(guān)系著每一個的生活質(zhì)量。積極而有效的運動養(yǎng)生是如何進行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“女性健身 女性健身的方法及適合項目”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
不管是女性還是男性朋友都需要堅持健身運動，因此越來越多的女性喜歡鍛煉身體，長期堅持鍛煉不僅能改善我們的身體素質(zhì)，還能放松我們的身心。下面小編就為大家介紹女性健身最科學(xué)的方法及適合女性的健身項目，一起來看看吧!
女性健身最科學(xué)的方法
1、健身不是瘦身!健身的目的大部分在于塑形，塑造美好的體形，而并非追求瘦。想要塑形，就要注意鍛煉身體各不同部分。在使用健身器械時，注意咨詢健身教練，在其指導(dǎo)下去塑造出理想的體形。
2、相信很多女性朋友都在為自己手臂上的贅肉感到困擾，這些肉肉在我們穿衣服時就會跑出來，如果你想去掉手臂的肉肉，有一個為簡單的方法就能幫助到你，那就是每天舉兩個盛滿礦泉水的瓶子200下，堅持下去，效果立現(xiàn)。減腿上的贅肉方法很多，例如，每天堅持按摩大腿，能很好地促進血液流通和新陳代謝，進而防止脂肪堆積，還能使肌膚美麗而柔軟。
此外，要進行一些有規(guī)律的肌肉訓(xùn)練，使皮膚和組織保持緊繃，并改善大腿和小腿的粗細比例。例如，進行有針對性的健美鍛煉，每天將后背緊貼墻面，屈膝，并盡可能地長時間保持姿勢不變，這是一種使大腿肌肉緊繃的行之有效的方法。然后，再配合做一些運動，如打網(wǎng)球、打羽毛球或騎自行車，甚至散步都可使大腿狀況得到極為有效的改善。收縮腹部肌肉，可在床上做仰臥起坐。剛開始有點難度，漸漸地就能增加次數(shù)，直到可做30下以上為止。長期堅持，不僅能使腹肌彈性增強，脂肪減少，而且能使人感到身體輕盈。
3、女性朋友如果想要減肥瘦身，可以選擇運動強度稍微低點的，因為男女的身體差異還是很大的，而且鍛煉需要循序漸進，太大強度的運動會導(dǎo)致身體不適，還很有可能會長肌肉，并使得部分肌肉加大，影響體形美觀，同時由于運動強度過大，身體承受的壓力也會隨之增大大，這會使得肌肉組織、頸椎和腰椎出現(xiàn)不同程度的損傷。
4、利用運動減肥一定要合理且適量，貴在堅持，只有長期堅持才能看到效果。有效運動量對于減肥者來說是非常關(guān)鍵的，如果運動強度和運動時間不夠，沒有達到有效運動量，根本達不到減肥效果。剛剛開始運動或長時間沒有運動的人，頭兩次運動一定要減輕運動強度，以免身體機能沒有得到充分調(diào)整，而對身體造成傷害。
5、一般女性在減肥過程中，運動項目宜選擇有氧耐力運動，如快走、慢跑、游泳、舞蹈和健美操等，這些運動的強度不是很大，但是效果非常好。保持適中的運動強度(運動時心率達最大心率的65%為適中強度，最大心率=220-年齡)。專家推薦，有氧運動時間每天應(yīng)多于1小時。
6、切忌劇烈運動中或運動結(jié)束后立刻大量飲水，這會造成胃腸、心臟和胰臟等部位的疾病。喝水時千萬不要猛灌豪飲，應(yīng)該小口的慢慢飲，只有這樣才能達到良好的吸收效果。
適合女性的健身項目
1、滑冰
大大小小的滾軸冰場，真冰場也開了不少家，你去過了嗎?冬天的到來也是我們滑真冰的好時候，滑冰對于協(xié)調(diào)能力的鍛煉是很有幫助的?；菦]有什么年齡的限制的，但建議你現(xiàn)在盡快的去學(xué)滑冰，如果你目前還不會的話。因為滑冰有助于鍛煉我們身體的協(xié)調(diào)能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結(jié)實而有彈性。同時，滑冰屬于大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。
2、 自行車
這是一項我們再熟悉不過的運動了，它有效地把健身與我們每天的生活結(jié)合在了一起，也就是說，它不會占用我們多余的時間。任何人，不論你是平常人還是運動員，也不論你的年紀都適合騎自行車。而且除了自行車的正常維護，你不需要任何額外的花費。這是一項最易于堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。
3、慢跑/散步
沒有什么運動比慢跑和散步更大眾化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，它來自于慢跑和步行兩個詞的合成，它的意思就是將慢跑與散步結(jié)合起來，來體現(xiàn)兩項運動的密不可分。慢跑/散步適合所有人群，最好選擇跑步如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話，如果你沒有時間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。慢跑/散步對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上)，會有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。
4、 高爾夫
高爾夫一貫被認為是紳士的運動，其實，它對女性也同樣適合，優(yōu)美的場地環(huán)境，適中的運動量，讓你的身心都得到了鍛煉。高爾夫從8歲到80歲的人都可以打，但它更傾向于有耐心的和頭腦靈活的人，不過，它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。這項運動是和散步緊密結(jié)合在一起的，在一個18個洞的球場里，你走路的距離會達到6-8公里;揮桿的動作有助于你身體的伸展;此外，美麗的球場更會使你心情舒暢。
5、 騎馬
騎馬似乎離我們有些遙遠，印象中能夠策馬奔馳是何等的瀟灑，但不管怎樣，騎馬終究是一種時尚，是一種潮流。騎馬可以鍛煉你的敏捷性與協(xié)調(diào)性，并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。這項接近自然的運動方式，讓你的身心都得到愉悅。
6、 排球
當(dāng)我們的女排五連冠的時候，我們還都不大，但是，它卻使我們中的許多人迷上了這項運動，排球會使我們的頭腦更加靈活，它是一種藝術(shù)，它的魅力就在于它需要集體的努力。排球會使你的個子越長越高，所以建議你盡早加入這項運動，對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時，對你的靈敏性的提高也很有幫助。
結(jié)語：如今健身鍛煉已經(jīng)不僅僅限于男性朋友了，愛運動的女性朋友也可以選擇適合自己的健身運動，相信通過上文的閱讀，女性朋友們都了解了自己適合什么運動項目，應(yīng)該怎么健身運動了吧!最后小編提醒大家在鍛煉的同時也要注意安全哦!
擴展閱讀
現(xiàn)在的人在白天的時候忙于工作，在下班的時候都會跑到健身房去運動。很多的人已經(jīng)養(yǎng)成了習(xí)慣，也是現(xiàn)在比較受到大家歡迎的。因為適當(dāng)?shù)腻憻挷粌H是可以幫助身體更加的健康，同時還能很好的緩解上了一天班的疲勞。而且現(xiàn)在很多的女性也是喜歡健身，那么，適合女性的健身有哪些？
搏擊操要求速度和力度的完美結(jié)合，可以消耗熱量，做一個小時的搏擊操可以消耗600卡的熱量，是跳健美操的兩倍，而且練習(xí)搏擊操可以加強腰部和腹部的肌肉力量，持續(xù)練習(xí)3個月后能讓練習(xí)者擁有很好的耐力。
瑜伽能用于預(yù)防和治療各種與身心相關(guān)的疾病。瑜伽最大的特點是無論男女老幼都可以練習(xí)，對人體沒有什么特殊的要求。練習(xí)瑜伽必須集中精神，使身體在某個姿勢下維持靜止一段時間，從而達到身心的統(tǒng)一。練習(xí)瑜伽能使內(nèi)分泌平衡，身體的四肢得到均衡發(fā)展，即便睡眠時間不是很長，也能保持較好的體力。
★鍛煉部位：任何你想要鍛煉的部位
★適宜人群：想要緩解疲勞，在家中進行拉伸運動的人群。
★瑜伽毯標志動作：
兩手放于體側(cè)，兩腿分開與肩同寬，腳跟靠近臀部，然后兩臂支撐身下，夾緊肩部，抬高腰部，感覺臀部繃緊。
★練習(xí)閃點：在鍛煉腰部彎度或是腿部伸展動作時，可以作為腰部依靠之用。瑜伽毯不僅手感柔軟，而且質(zhì)地輕薄，更具透氣排汗的特點。
★瑜伽毯易控度：★★★★
瑜伽不僅能夠鍛煉身體，也能夠讓心情更加的放松，因為它不是什么激烈的運動，而是一種比較安靜，同時又比較有意思的運動，類似于跳舞，卻沒有那么激烈，也不限于場合，在家也能夠進行瑜伽，這也是受歡迎的因素之一。
跳拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強化心肺功能。幾乎可以鍛煉人體的每一個部位，對身材塑形，尤其是腰、腹、臀部曲線的塑造作用格外明顯。
踏板操作為有氧健美操的一種，要求練習(xí)者在供氧充足的狀態(tài)下進行長時間的、中低強度的運動。因為踏板本身所具有的高度，加上運動的強度，從而使腿部更結(jié)實，肌肉線條更優(yōu)美，能有效地解決臀部下垂的問題。
以上這些健身運動應(yīng)該是會受到一些女性朋友喜愛的，對于塑造女性身材是有著很大的幫助的。女性健身是不需要高強度的鍛煉的，只要能幫助身體更加的健康和瘦身的效果就已經(jīng)很好。同時還不會因為身體承受不了而出現(xiàn)什么放棄的情況出現(xiàn)，所以不懂的朋友們好好的看下這些內(nèi)容，一定有幫助。
健身時出汗較多，同時，運動時，身體與內(nèi)衣之間會產(chǎn)生較多摩擦，若穿化纖面料的內(nèi)衣極易損害皮膚，一定要謹慎挑選，最好挑選純棉的內(nèi)衣為佳。
在健身時，身體各部分的活動度增大，因此要求內(nèi)衣必須有較好的彈性，特別是承托性能要好，這樣可以防止身體上下起伏時乳房抖動過度。
還有，健身時一般都穿緊身衣，內(nèi)衣的設(shè)計應(yīng)突出人體自然曲線，且不能從緊身衣外一眼就能看出內(nèi)衣的明顯輪廓。同時，內(nèi)衣的肩帶應(yīng)不宜滑脫，以免帶給你不必要的麻煩。
建議健身時，穿著分體式運動內(nèi)衣，能將胸部曲線塑造得更飽滿、圓潤，因為它有較好的承托性，內(nèi)置罩杯設(shè)計。穿上它，你平整的腹部和秀麗的腰臀部會更顯曲線，而一條恰當(dāng)?shù)皿w的短褲會使你漂亮修長的雙腿更加迷人。
女性健身注重事項
健身運動對于增進女同志的身心健康有著優(yōu)良的作用。對于職業(yè)女性，堅持健身運動可以防止諸如下肢靜脈曲張、腰酸背痛等職業(yè)病。由于女性的生理特點，在健身運動方法的挑選上也有非凡的要求。
▲一般女性的心血管系統(tǒng)及呼吸系統(tǒng)機能較男性差，所以健身運動時運動量安排要相應(yīng)的小一些，超長距離及一些要求身體負擔(dān)很重的項目不宜安排。
▲女性肌肉力量較弱，健身運動時懸垂、支撐及靜力性動作應(yīng)適當(dāng)少做。
▲在月經(jīng)期不要作使腹內(nèi)壓突然增高和劇烈振動的運動，如跳躍、長跑等，而宜改換一些運動量較小的活動項目，如漫步、做操等。
▲更年期婦女宜做一些有味味性的活動，如跳交誼舞、老年迪斯科、做韻律操等。
熱愛健身的女性正在變得越來越多，都以擁有迷人的馬甲線而自豪。但是寬廣熱愛健身的女性對一些女性健身常識還不是很了解。正確的女性健身方法又是怎樣的，我們不妨一起來看一看。
1、可怕男性化
女性前往健身放多是為了練出迷人的曲線，許多人可怕舉得過重，后練出像男人一樣的肌肉。其實是我們庸人自擾了。
你的肌肉不會因為你握著跟iPhone一樣重的啞鈴在做彎舉、推舉、深蹲而生長，你只是在做無用功。跟10公斤和12.5公斤的啞鈴打個招呼，從此以后你要學(xué)會和它們相處;之后你要舉起15公斤和20公斤的啞鈴。學(xué)會找到力竭的感覺，讓你的極限在每組8~15次之間。
不要再說那句話了我不想變得大只。除非你是那一億分之一的例外，除非你有如此高的睪丸酮素水平，那么馬上開始舉鐵，你不用擔(dān)憂突然從那你的耳朵或是哪里長出肌肉來。不用擔(dān)憂你的肌肉超過你的理想審美高度。除非你有意的喂養(yǎng)它們。肌肉不會憑空生長，你必須有充足的碳水和蛋白質(zhì)供給它們。這就是為什么男人們除了舉重還要吃雞胸肉、牛排、魚肉、蛋白粉...而且一天五到八餐。假如你不這么吃，你別想變得太大只。
2、擔(dān)憂用力時表情太丑
來到健身房許多女性仍舊放不下她們淑女的架子。當(dāng)你想要擁有迷人的身材時，力量區(qū)是你不得不涉及的一片區(qū)域。
我從沒有在健身房看到哪個女性在舉鐵時表情猙獰，更別說發(fā)出叫聲了。如你所知，想要構(gòu)建肌肉，會有一些不適，它會有些痛苦，你會為此付出一些代價，比如你淑女的形象。開始的幾個也許你還能維持優(yōu)雅的表情，當(dāng)隨著逐步力竭，即使重量適當(dāng)你也會痛苦不堪，后伴隨著狼狽和丑陋的表情完成后一個。
什么?你不想這樣?好吧，你可以離開力量區(qū)了。你可以向凹凸有致的身材告辭了。我還沒有見過哪個身材好的人在做力量練習(xí)時也一直美美的呢。其實真正懂得健身的人是不會覺得你的表情丑的，之后的你也不會覺得自己的表情難看。那些嘲笑你表情猙獰的人后只能艷羨你的好身材!
3、腹肌崇敬
許多女生把練出馬甲線當(dāng)做自己健身的一個重要目標，甚至有的女生在一些健美圖片的刺激下想要練出輪廓明顯的六塊腹肌。于是許多女生在健身房里的主要任務(wù)就是腹部練習(xí)?？墒牵艺娴牟幌氪驌裟銈兡?。每個人都有六塊腹肌的只要你的脂肪含量夠低，它們就會顯露出來。
即便你想要擁有更加明顯的腹肌線條時，每周幾節(jié)合理的練習(xí)課配合上抗住腹肌練習(xí)后，基本上你就可以做到了。
4、腹肌練習(xí)時負重過大
在錯誤1中，我跟你說過，要學(xué)會適應(yīng)大的負重。但是腹肌練習(xí)是個例外。出于某種想當(dāng)然的原因，女生在做腹肌練習(xí)時會喜愛負重，比如在胸前抱一個啞鈴或者小杠鈴片。她們覺得，有負重的練習(xí)會讓她們的腰腹看起來更加緊實。事實上，那只是你想當(dāng)然的想法。腰腹的肌肉對于負重的增加的反應(yīng)要敏感的多。假如你想讓你的腰像樹樁一樣，那就繼續(xù)負重練腹吧。
假如你想要你的腰肢變成蜂腰，那就放棄大的負重，像上一條那樣建議你的每周拿出幾節(jié)練習(xí)課，做3到4組每組15到20次的抗阻腹肌練習(xí)。還有很重要的一點，在鍛煉你腹部兩側(cè)的肌肉時就更不要負重了。當(dāng)然你想要粗壯的腰腹可以在做側(cè)平板抬起時掛倆啞鈴，否的的話一周做幾次側(cè)平板抬起就夠了。
在很多人看來，健身都是男性的事情了，不過隨著社會的發(fā)展，現(xiàn)在人們對于女性健身也是越來越支持和認可了，女性進行健身首先可以鍛煉身體了，而且還能夠起到塑造身體線條的作用，是很不錯的養(yǎng)生方法了，那么女性進行器具健身有什么注意事項嗎，一起看看吧。
女性朋友們進行器具健身的好處可是很不少的了，首先是可以提高基礎(chǔ)代謝率的。大多數(shù)不愛運動的人，尤其是女人，就算體重很“正常”，也會有比正常值高的脂肪含量，而每增加一公斤的肌肉將每天多燃燒 30 大卡。因此對于女性朋友們來說，進行健身就是很有必要的了，如果女生肌肉比例多，身材不僅會看上去更勻稱苗條，而且代謝率會比一般女生高，代謝率高了，吃相同熱量的食物就更不容易變胖。
而且還可以讓女性擁有更好的身材比例。通過力量訓(xùn)練你可以整體地瘦下來同時該凸的地方凸出來。肌肉會變得更結(jié)實，皮膚會變得更緊繃。你可以瘦腰提臀。你的上臂和大腿會變成性感的橢圓形而不再是圓滾滾。每個女性都希望自己擁有完美的身材，通過健身就可以做到。既然通過器具健身好處很多，那么什么器具適合女性呢，來看看吧。
抻拉能力訓(xùn)練器提高身體柔韌性：可以提高身體柔韌性和靈活性的拉伸設(shè)備，方便且有效地伸展身體，優(yōu)化全身肌肉平衡，預(yù)防背痛。
腰腹練習(xí)機可幫助女性收腰：專門為女性腰腹收緊而設(shè)計的鍛煉設(shè)備，液壓活塞技術(shù)源于F1方程式賽車，在收緊腰腹的同時，提高心肺耐力，并且減少鍛煉后的肌肉酸痛。
上面就是我們給大家介紹的有關(guān)器具健身的情況了，可以發(fā)現(xiàn)對于女性朋友們來說，在生活中經(jīng)常的進行器具健身，對于身體健康來說是很有好處的了，可以幫助我們有效的起到塑形作用，而且還可以幫助女性鍛煉身體，不要錯過。
現(xiàn)在越來越多的人平時經(jīng)常都會去健身房運動，運動已經(jīng)成為了一種非常流行的娛樂方式，平時多去健身，多去運動，不僅能夠塑造身體的體型，而且對于身體健康有是有好處的，能夠讓身體變得越來越強壯，很多的女性朋友也喜歡通過運動健身來減肥，適合女性的健身有什么呢!
搏擊操要求速度和力度的完美結(jié)合，可以消耗熱量，做一個小時的搏擊操可以消耗600卡的熱量，是跳健美操的兩倍，而且練習(xí)搏擊操可以加強腰部和腹部的肌肉力量，持續(xù)練習(xí)3個月后能讓練習(xí)者擁有很好的耐力。
瑜伽能用于預(yù)防和治療各種與身心相關(guān)的疾病。瑜伽最大的特點是無論男女老幼都可以練習(xí)，對人體沒有什么特殊的要求。練習(xí)瑜伽必須集中精神，使身體在某個姿勢下維持靜止一段時間，從而達到身心的統(tǒng)一。練習(xí)瑜伽能使內(nèi)分泌平衡，身體的四肢得到均衡發(fā)展，即便睡眠時間不是很長，也能保持較好的體力。
跳拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強化心肺功能。幾乎可以鍛煉人體的每一個部位，對身材塑形，尤其是腰、腹、臀部曲線的塑造作用格外明顯。
踏板操作為有氧健美操的一種，要求練習(xí)者在供氧充足的狀態(tài)下進行長時間的、中低強度的運動。因為踏板本身所具有的高度，加上運動的強度，從而使腿部更結(jié)實，肌肉線條更優(yōu)美，能有效地解決臀部下垂的問題。
以上這些健身運動，對于女性朋友來說都是非常好的，因為這些健身運動相對其他的運動方式來說，運動強度沒有那么大，而且能夠塑造女性身體體型，訓(xùn)練一定的柔美性，能夠讓身材變得越來越好，也能夠訓(xùn)練出一定的力量。
完美的曲線，是女人一生的夢想，也是女人優(yōu)雅浪漫的資本。相信許多女人面對自己豐腴的小腹，身上的違章建筑，都 想來個脂肪大搬家;可是減肥很難，連續(xù)減肥的意志力也很難。瘦下來后，不再胖回去、不再反彈更難;實際上，最難的還是挑選有用的、適合自己的運動項目并堅持下去，養(yǎng)成動一動的習(xí)慣。
時下，運動項目如同琳瑯滿目的商品，為大眾提供了豐富多彩的挑選：如有氧操課程的大眾健身操、有氧舞蹈、搏擊健美操、時速單騎(SpINNING)、健身球、水中韻律操、街舞、瑜伽(YOGA)、萊美國際健身體系、芭蕾、太極、跆搏等。
而有氧器械類型種類也非常多：有氧自行車、劃船器、全功能橢圓運轉(zhuǎn)機、臺階器;力量器械類型多見：自由練習(xí)器械、機器器械練習(xí)等多種時尚健身項目。
面對這么多林林種種的健身項目，怎樣挑選這些健身內(nèi)容顯得尤為重要：
大眾健身操：推舉指數(shù)
運動活動范圍涉及全身每個關(guān)節(jié)，在一節(jié)為五十分鐘左右的課程中，健身者在音樂、燈光、教練的口令、參與伙伴的鼓勵與帶動下進行有節(jié)奏的、按部就班的有氧運動?？扇紵罅康闹荆岣邊⑴c者的心肺功能。不失為減肥、維持體能、體型的首選。
不適合人群：心血管、高血壓、糖尿病等病人不易挑選。
有氧舞蹈：推舉指數(shù)
有氧舞蹈(AEROBICDANCE)一方面能消耗較多熱量，一方面能把許多舞蹈動作健美操化，不像健美操動作比較操化，它有許多風(fēng)格，依據(jù)動作、音樂的不同特點分：AEROBICDANCE，HIp-HOp，F(xiàn)UNK，SALSA等有氧舞蹈。
適合人群：有舞蹈基礎(chǔ)、以提高氣質(zhì)、維持優(yōu)雅形體為目的的健身人群。
有氧舞蹈-拉丁健美操：推舉指數(shù)
拉丁健美操如JAZZAEROBICS;SALSAAEROBICS等，這些有氧舞蹈的特點就是髖部動作許多，減少腰腹贅肉效果尤為突出。
沒有舞蹈基礎(chǔ)，和諧性差的人群不易達到健身效果有氧舞蹈：方克、街舞：推舉指數(shù)
方克(FUNK)、街舞(HIpHOp)是帶有自由舞風(fēng)格的有氧舞蹈。動作放松、自由多變，它能夠提高鍛煉者的和諧性、達到健身的目的。
適應(yīng)青少年、和諧性較好人群
搏擊健美操特點(kickboxingAerobics)：推舉指數(shù)
這個項目是結(jié)合音樂、舞蹈、拳擊、搏擊等特點而形成的健美操。搏擊健美操與拳擊boxing不同的是前者的目標是健身，后者目標是打贏競賽，更易受傷，不適合大眾。它是對搏擊或健美操的補充。它可以提高自信心，肌肉的和諧性和必要的技巧與柔韌性。
適合人群：由于它不是一項競技運動，大多數(shù)人(男女老少)都能參加。
動感單車(spinnig)：推舉指數(shù)
它是目前歐美最流行的有氧健身項目之一，有人把這項運動稱做自行車上的舞蹈，通過運動使車輪不停地旋轉(zhuǎn)、還可自行調(diào)節(jié)運動負荷，運動量可大可小、易學(xué)、易練又動感十足，從而達到減少腰腹部的贅肉、健美下肢和提高心肺功能的效果
不適合相關(guān)節(jié)病痛者，體能差的人群
健身球：推舉指數(shù)
健身球最早在瑞士只作為康復(fù)醫(yī)療的設(shè)備。之后健身球又被傳到澳大利亞、歐洲、美國等國家用來治療腰背疾病、神經(jīng)紊亂、膝蓋和肩部康復(fù)醫(yī)療、糾正體態(tài)、提高病人的平衡等疾病。由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用，這項運動也被廣泛推廣。健身球現(xiàn)在不再僅作為一種理療，它也成為新興的健身運動。
適合人群：它適合所有需要康復(fù)治療的人、它的健身效果優(yōu)良，非凡對脊柱和骨盆的鍛煉;健身球有很好的損傷恢復(fù)和康復(fù)功能(對腰背疾病療效顯著)。在鍛煉時比較安全，不輕易出現(xiàn)損傷，還可以提高人(包括病人、受傷人)的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)、心肺功能。
不適合體重過大，以減重為目的的人群
瑜珈(YOGA)：推舉指數(shù)
瑜伽一詞的原意是融合、和諧，古代西藏和印度人修煉瑜伽意在追求自我和天神的合一。瑜伽并不是一種致力于追求身體上的高難度姿勢和體位的競技競賽，真正的瑜伽就是一種修身養(yǎng)性的生活方式。在中國的許多都市里，瑜伽就像一種時尚符號，練瑜伽在許多人心目中已經(jīng)成為走向健康的代名詞。
適合以減輕壓力、調(diào)節(jié)心緒為目的的人群
作為一個辦公室小姐，快節(jié)奏的工作也許會令你無暇顧及已經(jīng)開始走形的身體，借助于衣服的掩飾，你往往可將自身缺點瞞天過海。不過，如果你屬健康問題，哪怕你一擲千金買最貴的化妝品、護膚品、服飾都難以掩飾。
上樓梯：每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)15分鐘，不但能消耗熱量，還可以強健小腿、大腿和股部肌肉。
跳舞：輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。
女人擁有完美的曲線才能讓自己更加有美感，對于很多女性來說，這是一種愿望。很多女人都會受到肥胖的困擾，但是，只要能夠堅持去健身房鍛煉身體，那么擁有完美曲線也是時間問題。在健身房當(dāng)中，有很多項目可以選擇。那么，在健身房當(dāng)中，健身項目都有哪些呢？
大眾健身操：推薦指數(shù)★★★★★
運動活動范圍涉及全身每個關(guān)節(jié)，在一節(jié)為五十分鐘左右的課程中，健身者在音樂、燈光、教練的口令、參與伙伴的鼓勵與帶動下進行有節(jié)奏的、循序漸進的有氧運動?？扇紵罅康闹?，提高參與者的心肺功能。不失為減肥、保持體能、體型的首選。
☆不適合人群：心血管、高血壓、糖尿病等病人不易選擇。
有氧舞蹈：推薦指數(shù)★★★★
有氧舞蹈(AEROBICDANCE)一方面能消耗較多熱量，一方面能把許多舞蹈動作健美操化，不像健美操動作比較操化，它有許多風(fēng)格，根據(jù)動作、音樂的不同特點分：AEROBICDANCE，HIp-HOp，F(xiàn)UNK，SALSA等有氧舞蹈。
☆適合人群：有舞蹈基礎(chǔ)、以提高氣質(zhì)、保持優(yōu)雅形體為目的的健身人群
搏擊健美操特點(kickboxingAerobics)：推薦指數(shù)★★★★
這個項目是結(jié)合音樂、舞蹈、拳擊、搏擊等特點而形成的健美操。搏擊健美操與拳擊boxing不同的是前者的目標是健身，后者目標是打贏比賽，更易受傷，不適合大眾。它是對搏擊或健美操的補充。它可以提高自信心，肌肉的協(xié)調(diào)性和必要的技巧與柔韌性。
☆適合人群：由于它不是一項競技運動，大多數(shù)人(男女老少)都能參加。
時速單騎(spinnig)：推薦指數(shù)★★★★★
它是目前歐美最流行的有氧健身項目之一，有人把這項運動稱做“自行車上的舞蹈”，通過運動使車輪不停地旋轉(zhuǎn)、還可自行調(diào)節(jié)運動負荷，運動量可大可小、易學(xué)、易練又動感十足，從而達到減少腰腹部的贅肉、健美下肢和提高心肺功能的效果，
☆不適合有關(guān)節(jié)病痛者，體能差的人群
瑜珈(YUGA)：推薦指數(shù)★★★
瑜伽一詞的原意是“融合”、“和諧”，古代西藏和印度人修煉瑜伽意在追求自我和天神的合一。瑜伽并不是一種致力于追求身體上的高難度姿勢和體位的競技比賽，真正的瑜伽就是一種修身養(yǎng)性的生活方式。在中國的很多都市里，瑜伽就像一種時尚符號，練瑜伽在很多人心目中已經(jīng)成為走向健康的代名詞。
在一些大型的健身房當(dāng)中，還有一些項目可以選擇，比如拉丁健美操，這屬于一種有氧運動，對減掉腰腹部的贅肉有很大的作用。不過，這個健身項目如果沒有一定的舞蹈基礎(chǔ)，身體協(xié)調(diào)性較差的人，那么最好不要選擇這種項目。
