女性在家健身的方法
真正健身養(yǎng)生的方法。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅持，人和機器一樣，經(jīng)常運動才不能生銹。”生活中經(jīng)常流傳這些關于養(yǎng)生的名句或者順口溜，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。對于不同人群的養(yǎng)生您想了解哪方面的知識呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“女性在家健身的方法”，希望能為您提供更多的參考。
不少女性由于自身條件的限制，不能頻繁的外出，但是又需要堅持健身。其實，女性即便是不外出，也是可以有很多健身方法的，比如說在家中，可以選擇拉丁有氧操、肚皮舞或者是瑜伽等運動。這些運動不僅適合女性，還能夠使女性擁有更好的身材。下面就為大家詳細介紹這些健身方法！
一、拉丁有氧操
比舞蹈簡單，比有氧操熱烈，讓身體激情，讓贅肉跑開--這種將拉丁舞引進健身房后的創(chuàng)意組合方式，是如今豪爽型女生瘦身武器中最具有力量感和鼓惑力的法寶！
來自南美風情萬種的音樂，幫助你敞然打開身體的每一處；摻雜了桑巴、恰恰、倫巴、慢波這些國際標準舞詩意和情趣并重的姿勢，又去除了舞蹈本身的繁復。
拉丁有氧操的練習重點在于腰部和髖部，與一些全身減脂的運動相比而言卻也毫不遜色--火辣的熱情可不是誰都學得來，放得開。韻律、節(jié)奏、彈性和力度--對應對應各自的標準，善于表現(xiàn)自我的都會男女，在這里可以釋放熱量與熱情，亦可以在我最搖擺的自我陶醉中搖出個盈盈纖腰或中國的電動馬達來，何樂而不為呢?
二、肚皮舞
如果說芭蕾、民族這樣需要從小開始培養(yǎng)柔軟身段的舞蹈多少有點令人望而卻步的話，熱辣而易學的肚皮舞可是塑造完美體態(tài)的不二選擇哦。如果以為肚皮舞的功效只在于趕跑惱人的小肚腩，那就小看這門功夫啦。在勁舞的過程中，你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都能得到充分的活動，而通過腰部、骨盆、臀部、胸部、頭頸、肩膀、手臂、大小腿的舞蹈運動和旋轉(zhuǎn)以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動作，對整體減肥和減脂塑形都會起到超乎想象的作用。惹火的身段，妖嬈的小蠻腰，一定會在勤學苦練后如期而至哦！
三、瑜伽ys630.Com
瑜伽是淵遠流長的健身、美態(tài)、靜心方式，如同那些經(jīng)過時間長河考驗過的不朽著作一樣--瑜伽，因其經(jīng)典，因其受用，而深得人心。即便它在我們的城市里流傳和盛行已久，但它仍將繼續(xù)以一種播種式的姿態(tài)輻射到更多都會人的生活中。
瑜伽有一系列復雜的流派類別，諸如阿斯湯加瑜伽、動態(tài)冥想瑜伽、阿南德瑜伽、流瑜伽，熱瑜伽；又有一套博大精深的訓練系統(tǒng)，從淺顯到深奧，從呼吸到內(nèi)心?？墒钦f，瑜伽是所有的瘦身方式中最具備壓陣資格和底氣的一種運動，安靜而強大。
Ys630.com相關知識
男性和女性在運動方面會有所不同，女性健身動作的選擇要以自己適合的，有些劇烈的活動可能并不適合自己。有一些專業(yè)的女性適合的健身動作可以讓女性身材更苗條，也會讓身體更健康。很多健身運動可以配合著健身器材會更有利，有些很經(jīng)典的運作是大家應該了解的，可以從以下內(nèi)容了解一下。
適合女性健身的經(jīng)典動作
一.蹲起俯臥撐
1.站姿，雙手自然下垂，雙腳并攏，膝蓋可以稍稍彎曲。
2.慢慢下蹲，直到雙手接觸地面。雙手撐在地面，雙腿向后蹬直。然后屈肘，身體向下再上升，做一個普通俯臥撐。
3.雙腿收回，上身直立，恢復站姿，然后重復動作。
二.仰臥后撐
1.身體平躺，雙腿彎曲成90度，雙手交叉胸前。
2.嘗試用下巴夠膝蓋。收縮腹部，胸部盡量緊貼膝蓋。一次做10~15個。
三.啞鈴水平上舉
1.兩只手分別拿一只啞鈴，站立，兩腿分開與肩同寬。
2.兩手往身體兩側(cè)打開，手肘稍稍彎曲，兩只手在同一水平線上。
3.手臂沿著身體兩側(cè)上舉到頭頂位置，手臂可以稍彎曲。然后，沿著身體兩側(cè)慢慢放下。重復動作。
四.啞鈴負重踏板踏步
1.雙手各持8~10磅重的啞鈴面對踏板站立。左腿踏上踏板，伸直左腿站立，身體保持正直，臀部收緊，右腿向后伸展。
2.右腿回收，身體下降，直至右腳腳尖著地，下左腿，回復原位。雙腿交替10~15次。
五.杠鈴臥推
1.仰臥在臥推床上，握著杠鈴，兩手距離比肩略寬，手肘彎曲成90度，胸、兩個前臂和杠鈴組成一個長方形。
2.慢慢推舉杠鈴，推舉到高點，然后緩慢下放杠鈴，下放時，杠鈴輕觸胸部，再推舉，重復動作10次左右。
六.頸前深蹲
1.走到支架旁，在杠鈴下方架起手臂，雙臂交叉，肘部髙髙抬起，用你的雙手握住杠鈴來控制它。
2.將杠鈴從支架上抬起來，后退一步，讓你的雙腳分開，保持身體平衡。
3.彎曲你的膝蓋下蹲，直到大腿低于與地面平行的位置。蹲過程中，保持頭部向上抬起，背部挺直。然后緩慢恢復站立姿勢。重復動作。
七.平臥啞鈴飛鳥
1.仰臥在平的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直，支撐在胸部上方。
2.兩手持啞鈴平行地向兩側(cè)落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側(cè)肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平線。當啞鈴落下時，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時呼氣。重復動作。
女性健身的6大注意事項
1.月經(jīng)正常、身體健康狀況良好的女性，在月經(jīng)期可以做一些輕微的活動，不要完全休息，輕微的活動不但對身體無害，反而有利。
2.有些女性月經(jīng)期反應較重，常常出現(xiàn)食欲不振、頭痛、嗜睡、經(jīng)期較長等現(xiàn)象，如經(jīng)醫(yī)生檢查無病理現(xiàn)象，也應參加一些健身活動。
3.從生理學角度看，女子的皮下脂肪比男子多，體溫調(diào)節(jié)能力比男子強，氧的利用率高，所以女性更適合做一些耐力項目健身，特別是走跑運動能保持健美體形。
4.懷孕是女性的一個重要而特殊的階段，實踐證明，女性體質(zhì)不好，影響胎兒發(fā)育，進行健身活動非常必要，一般應每周活動3次，每次20~30分鐘，再加上注意營養(yǎng)，保證睡眠，保持心情愉快，這對優(yōu)生很有作用。
5.女性產(chǎn)后，有些人缺乏保健知識，前二三個月躺在床上不敢下床活動，這實際上嚴重影響了母體健康和她對嬰兒的喂養(yǎng)，產(chǎn)后1~2天可扶床慢步走，動作要輕緩，時間不要過長，產(chǎn)后2個月，逐漸恢復健身活動。
6.女子進行健身鍛煉時，要根據(jù)不同的年齡、個人的健康狀況及愛好來適當安排。年輕女性特別要注意經(jīng)期保健，對于那些性腺內(nèi)分泌的周期尚未穩(wěn)定、月經(jīng)期不準并且容易受干擾的女性，健身鍛煉時要特別注意循序漸進。
上班的女性怎樣健身
1、上班的女性怎樣健身之入門篇
不少女性健身的目的都是想要保持或者是改變體形,覺得進了健身房,馬上就能擁有驕人身姿,這種想法其實是錯誤的。健身是持久的一項美麗工程,想要用1、2個月的時間來快速完成是不行的,就算你在健身的時候效果非常顯著。那么,身體里面熱量在大量儲存在沒有得到運動消耗的同時非常快就會轉(zhuǎn)成脂肪,把你曾經(jīng)的努力輕易地毀于一旦。因此,擁有一個正確的健身心態(tài)還有一套正規(guī)的訓練計劃才是女性健身找美麗的重點所在。
2、上班的女性怎樣健身之訓練篇
訓練前:首先得做體能方面的一個測試,仔細一點的健身中心,還會對女性的各項圍度填一個表。一般這種圍度表包括女性腰、腹等部位的尺寸還有體脂、體重的情況。
訓練時:你的教練會按照你的測試表來制定適合你的計劃,對于那些從沒有進過健身房的女性,在制定計劃的時候強度不會太大,一般來講,一星期進行3次有氧運動就可以了,當7天后體能有所增加的時候,再適當加點輕重量的器械鍛煉,以彌補運動量不足。
3、上班的女性怎樣健身之健身項目
原地跑:在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地,堅持每天原地跑15分鐘。
上樓梯:每周上下樓梯三至四次,每次連續(xù)15分鐘,不但能消耗熱量,還可以強健小腿、大腿和股部肌肉。
步行:飯后45分鐘左右,以每小時4.8公里的速度步行,熱量消耗很快,若在飯后2-3小時再步行一次,效果更佳。
瑜珈:每周3至4次,不僅可強健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體態(tài)苗條。
跳舞:輕歌曼舞,每周3至4次,也是減肥方法之一。
跳繩:只要有足夠的空間,跳繩可隨時隨地進行,可融減肥于游戲中。
晨操:晨起后,做約20分鐘的徒手操,既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn),又可保持青春體態(tài)。
喝水:眾多的減肥法中,正確的喝水是最簡易無負擔的。每天在起床后、早餐時、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后喝至少2升的開水和礦泉水,瘦身效果明顯。
上班女性健身的注意事項
1、運動多樣化
每天做同樣的運動,既容易厭倦又容易受傷。建議進行交叉訓練,比如,跑步與自行車運動交叉、跑步與游泳交叉等。
2、找到合適的健身活動
不要強迫自己做不喜歡的運動或與自己年齡不符的運動。
3、挑選讓你舒適的方式
如果你是個運動新手,那么不妨加入初級健身俱樂部。如果你習慣高強度運動,最好與自己水平相當?shù)耐g人一起健身。
4、開始訓練不要太快
健身訓練欲速不達。多年不鍛煉的人,可以從最簡單的飯后散步開始。形成習慣后,再增加運動量。40多歲的人無論多么有經(jīng)驗,充分熱身都非常必要。
5、健身優(yōu)先,不找借口
對待健身應該像對待生活中其他重要事情一樣。一旦制定了健身計劃就雷打不動地付諸實施,絕不以時間、孩子或其它事情為借口,拖延或停止健身計劃。
上班女性健身的好處有哪些
1、增強肌肉力量,緩解日常工作疲勞。
通過舉重訓練,女性的最大力量負荷可以增加30%―50%,不僅抱孩子、洗衣服、干家務會變得分外輕松,從事其他活動也不容易造成損傷。
2、燃燒體內(nèi)脂肪,加速“制造”肌肉。
女性連續(xù)兩個月每周進行2―3次的舉重訓練,可減去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且,通過鍛煉獲取的肌肉還會繼續(xù)消耗熱量,500克肌肉每天要燃燒35到50卡路里的熱量。而一般的有氧運動是無法達到這樣的效果的。
3、不用擔心肌肉線條過分男性化。
由于女性體內(nèi)促進肌肉增長的激素含量遠遠低于男性,所以女性通常不會因為進行舉重訓練而導致體型格外魁梧。這也是美國年輕女性紛紛熱衷力量訓練的原因之一。
4、減少肌肉酸痛和背部疼痛。
通過舉重等力量訓練,不但能夠促進骨骼肌的發(fā)育,還有助于增強軟組織和關節(jié)的牢固程度。舉重訓練可成功減緩和消除背部的慢性疼痛,其有效率高達80%。
隨著人們對養(yǎng)生的重視，很多人加入到健身的行列當中，而且人們選擇的方式并不一樣，有的人選擇每天跑步健身；有的人選擇每天去健身房進行肌肉鍛煉；還有的人喜歡游泳等，總之男生健身的方法有很多。但是想要把肌肉練出來是需要有較持久的耐力，而且一定要有正確的姿勢與動作。
男人健身方法
坐姿收腹舉腿
這主要是鍛煉腹部。鍛煉的時候，在家中放一張凳子，坐在上面，之后靠腹部力量抬腿，將雙腿交叉向上。這樣可以減少腹部多余的肥肉，變得更加結(jié)實。每次上抬十五次，做三組就可以了。中間可休息，但時間不要太長。
俯臥撐健胸肌
這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。
記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。
二頭肌舉健手
這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。
扶墻半蹲健腿
選擇一面墻，手扶墻的時候靠腿部力量慢慢下蹲，手中最好拿個東西，例如燒的水，在蹲下去的時候就可以讓腿部得到鍛煉?？梢韵尽Ｊ鍌€一組，做三組就好。
俯身劃船健背
這個動作主要鍛煉背部，增加力量不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選一家中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關節(jié)微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時，肩部內(nèi)收。12個一組，做三組。
俯臥挺身健腰
這個動作主要鍛煉腰部。在家中俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強腰部力量，15個一組，做三組。
每次磨煉盡能夠布置在統(tǒng)一工夫，如許可以使你養(yǎng)成優(yōu)越的磨煉習氣，有助于身體內(nèi)臟器官構(gòu)成前提反射。飯后一小時和睡前一小時不克不及磨煉，不然會影響消化和睡眠。膂力最佳工夫普通在15：00-20：00之間，可以思索作為首要磨煉工夫。
鍛煉時間要適宜
初學者和平時勞動量較大者以每周三次為宜，每次1-1。5小時，但每次鍛煉應包括肌肉各個部分肌肉群。每天堅持鍛煉者，可將肌肉群分為兩個部分，隔天練習，保證肌肉能有效恢復。如：今天練習肩、腹、胸，明天就練習背、臂、腿等部分。
負荷量要根據(jù)自己的體力而定
一般說來，發(fā)達的肌肉量有效的次數(shù)是8次-12次，最少不低于8次，這一數(shù)量應該是竭盡全力。因而負荷量應掌握在個人最大力量的70%-80%，即用這一負荷量最有效的次數(shù)是用大負荷做，不超過5次。發(fā)展耐力和減少脂肪的最有效次數(shù)是小負荷量做20次，腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止。
每一個動作需練習若干組
每一鍛煉動作需練習若干組，這樣被刺激的肌肉才能進入狀態(tài)，肌肉體積才能增大。一般大肌肉群鍛煉組數(shù)可多些，小肌肉群組數(shù)可少一些。初學者每一動作在三組為宜，不少于兩組，有一定基礎后再根據(jù)力量的增長程度加至三至初學者每一動作在三組為宜，不少于兩組，有一定基礎后再根據(jù)力量的增長程度加至三至五組。
休息時間不要過長
每個練習組之間休息時間不宜過長，一般為40秒-50秒之間，大負荷、大強度練習休息時間不要超過15分鐘。休息時間過長會影響鍛煉效果。
掌握正確的呼吸方法
舉大重量或最后幾次試舉時，則先深呼氣，再憋住氣的情況下做舉放動作，然后再深呼吸。鍛煉時要用嘴呼吸，鍛煉前做伸展運動，以預防肌肉韌帶拉傷，訓練后要做放松運動，幫助消除肌肉緊張，恢復疲勞。
經(jīng)常鍛煉可使我們的身體狀態(tài)更好，而這對于性的耐受力上也一樣。在性生活中，男人一般在取位和動作上比女人更主動，為此，下列一些練習將能使你的身體達到良好的狀態(tài)，以實現(xiàn)更完美的性生活。 對性和諧而言，在從上到下的肌肉活動中重要的部位包括： 雙肩、腹部、髖部和腹股溝。
1.雙肩 這套動作并不僅僅是為了增加雙肩的力量，還可增加柔韌性。在床上翻轉(zhuǎn)滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數(shù)5下，然后放松雙臂，再重復這一動作一或兩次。
2.腹部 腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數(shù)3下，然后放松并重復這一動作，次數(shù)以個人的舒適程度為限。依個人的練習狀況慢慢增加次數(shù)。
3.髖部和腹股溝 這部分練習的要點是柔韌性，而不是力量。下面兩種練習有助于實現(xiàn)這一目的。 第一個練習。坐在地板上，兩腳并攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關節(jié)。然后握住雙踝，并使兩只腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當你感到腹股溝有伸拉感時，停住并保持這一姿勢幾秒鐘。放松一下，再重復這一動作2至3次。做這個動作時，要確保動作非常柔和。 第二種練習。盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當你感到腹股溝有伸拉感時，柔和地再屈身一或兩下。放松一會兒，再重復以上動作2或3次。
4.凱吉爾式練習 凱吉爾(Kegel)博士在40年代首先發(fā)明這項練習，用以幫助婦女增加膀胱的控制力。這些練習同樣可以有助于男人的性勃起，以獲得更經(jīng)常更強烈的性高潮和性享受。 這套練習主要訓練排尿控制肌肉。有三種基本練習，步驟簡單，操作起來也不難。
第一種練習：想像已開始排尿又要停止的感覺。你可以感到，這時腹股溝深處的肌肉被繃緊了。按這種方法做，持續(xù)計數(shù)至3。練習一段時日后，你可以增加數(shù)到5。只要你進展得輕松自如，以后還可增加數(shù)到10。 第二種練習。盡可能快地繃緊和放松這部分肌肉。 第三種練習。想像著膀胱排空后再擠出幾滴尿。這時你將感到腹壁同樣也繃緊了。 上述每一種練習慢慢地重復10遍，每天大約做5次。過一段時間后，你將感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通過這些練習，可以達到較長久的性欲高潮。 以上是為了表達愛而訓練身體肌肉的技巧，具體要做的就看你了。
相信我們大家對于身體的健康都是比較重視的，當然了，在生活中適當?shù)慕∩硪彩呛苤匾模呛芏嗟呐耘笥褌儗τ诮∩淼姆椒ㄟ€不是非常的了解了，其實我們健身也是非常的有講究的，那么女性健身的誤區(qū)有哪些呢?下面我們就來看看吧。
1、鍛煉缺乏針對性
很多的女性朋友們健身都是比較盲目的，看見朋友們都在健身，自己也胡亂的進行一些鍛煉，有的女性想減腹部脂肪，就拼命練習腹部，其他部位就不管。這樣不僅減不到腹部脂肪，還有可能因為超強度訓練造成腰部受傷。減脂運動主要是通過一定時間和一定強度的有氧運動和力量練習來實現(xiàn)脂肪的消耗，脂肪的消耗是全身性的，而非練哪減哪。
2、擔心練成“肌肉男”
專家認為，女性完全不必擔心“練器械會讓自己變成施瓦辛格”，小重量、多次數(shù)的訓練不但不會長肌肉，還能減去多余的脂肪。隨著年齡增長，肌肉含量本身就不斷減少，常規(guī)無氧器械訓練所能做到的只是減緩肌肉損失罷了。最重要的是，女性身體的雄性激素只有男性身體雄性激素的十分之一，所以不會訓練得像男性一樣肌肉發(fā)達，想要長肌肉也是很困難的事。舉重、摔跤女運動員的肌肉并非一朝一夕練出來的，合理的器械訓練只會使體型更美。
3、一味追求骨感美
在以瘦為美的今天，不少女性朋友對“骨感”的追求達到了極致，大家一定要多注意，女性朋友們健身如果只追求瘦而忽略其他，對健康的危害也是非常大的。女性健康身體的要素包括力量、耐力、柔韌性、脂肪含量等。肌肉含量偏低會導致骨質(zhì)疏松，容易運動損傷甚至骨折。一味追求運動時間 目前，有不少女性朋友認為，無論塑身還是減肥，運動時間越長越好，其實這是不對的。運動時間過長會透支體能，好身材不是一兩天就能練出來的，持之以恒最重要。
女性健身的誤區(qū)有哪些呢?相信大家通過上面的這些介紹，對于女性健身的誤區(qū)也是有了一定的了解了，所以我們女性朋友們在生活中健身的時候就要注意這些誤區(qū)了哦，一定要做好自己健身的規(guī)劃，針對自己的需要來鍛煉，不要盲目的健身哦。
不少男性在人到中年之后，會出現(xiàn)啤酒肚的問題。這種問題，會在很大程度上影響男性的形象，使男性看起來不是那么的好看。正因此，不少人會選擇通過健身的方法來達到瘦肚子的目的。其實，除了健身之外，可以瘦肚子的方法還是有很多種的，下面就為大家推薦幾種有效方法！
1.粗鹽減肥法
粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細致、緊繃。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的“沐浴鹽”。
2.進行有效的鍛煉
為使腹部減少而采用無限制節(jié)食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會響人的健康。應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。
3.做家務收腹法
或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
4.適當節(jié)制飲食
少吃糖、淀粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進體內(nèi)脂肪的消耗。
5.多做腹部健美操
盤腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時吸氣，放松腹肌。反復做8-12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復做10次。雙手握在門框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復原。反復做5~10。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時左手向內(nèi)壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復做10次。
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