【www.cndadi.net - 夏季該怎樣養(yǎng)生】
中醫(yī)將體質虛弱稱體虛，把慢性疾病的虛弱稱虛證，并將虛弱分為氣虛、血虛、陰虛、陽虛四種類型，結合心、肝、脾、肺、腎五臟，則每一臟又有氣、血、陰、陽虛弱的類型，如肺氣虛、脾陽虛等等。身體虛弱應該怎么調養(yǎng)?
上樓梯氣喘是身體虛弱的表現嗎?
隨著年齡的增長，中老年人都喜歡住在矮一點的樓層上，這樣上樓會輕松許多。不會出現上樓梯氣喘噓噓，回到家里要歇一會，才能緩過氣來的情況。
那么，為什么老年人會有這樣的情況呢?
或許，答案很簡單，就是人老了都這樣。雖然，這是眾所周知的答案。但是，作為下一輩的子女仍然是希望爸爸媽媽的身體健康硬朗。平時，他們能夠出去鍛煉鍛煉，活動一下，上了年紀的人，身體健康是最重要的。而且，隨著世界人口的老齡化，老年人也逐漸成為社會關注的焦點。
因而，老年人保健，鍛煉身體就成為現在年輕人常見的一種現象。那么，對于上樓梯氣喘是否就是身體虛弱的表現呢?
其實，這沒有絕對的標準，不同的年齡階段和不同的身體素質來講，會有不一樣的表現。如果是老年人，出現這樣的狀況，很大程度是因為身體鍛煉少，加上年齡增大，身體代謝減緩，組織和器官就如同是應用了多年的零部件，出現問題是正常的。所以，對于這樣的身體虛弱的情況，可以通過適當的鍛煉和調節(jié)合理的飲食和保健，促進新陳代謝，增強體質，來得到改善。但是，讓上了年紀的老年人變得如同他年輕的時候那樣，是不可能的，只是在一定程度上，提高他身體的健康狀況。
身體虛弱的表現
感冒老不好，小心鼻咽癌
臺灣馬偕醫(yī)院血液腫瘤科主任謝瑞坤指出，鼻咽癌初期癥狀不明顯，很難早期發(fā)現。如果出現流鼻血和一些感冒癥狀，如流鼻涕、咳痰等，卻一直沒好，或平時不常感冒的人，連續(xù)感冒，就要有所警覺，盡快去醫(yī)院檢查。謝瑞坤表示，因為淋巴腫大而導致鼻塞或影響視力時，大多已經發(fā)展到中、后期了。
腰老疼，有腫塊，提示腎臟癌
腎臟位于后腹腔，空間很大，與此相關的疾病早期不容易發(fā)現?；￠L庚醫(yī)院癌癥中心主任王正旭提醒，如果發(fā)現血尿、腰部疼痛、腹部有腫塊，就要小心是腎臟癌，應盡快做進一步檢查。此外，愛吃止痛藥或常染頭發(fā)的人，可能是腎臟癌的高危險群，建議定期接受尿液檢查及超聲波檢查。王正旭還補充，常染頭發(fā)除了與腎臟癌有關，也與膀胱癌有關，因為染劑會透過泌尿系統代謝，如果長期堆積在腎、膀胱，就可能刺激癌細胞病變
久咳不愈警惕肺癌
謝瑞坤指出，許多人發(fā)現咳痰帶血，或者因胸痛、吞咽困難等癥狀而去醫(yī)院檢查時，多半已經是肺癌晚期了。如果人們有吸煙的經歷，久咳不愈，就要去醫(yī)院了。
久咳不愈警惕肺癌
體重突然下降，可能是胰腺癌
王正旭指出，如果出現上腹悶脹，或持續(xù)有不明原因的腹痛甚至是背痛，照了胃鏡或肝膽超音波都沒問題;特別是在沒有刻意節(jié)食的情況下體重莫名減輕，就要警惕胰腺癌了。
尿頻當心卵巢癌
美國癌癥學會指出，女性有下腹腫脹、悶痛、骨盆或腹部疼痛、很快就有飽足感、頻尿與尿急，幾乎每天出現其中一種癥狀時，應快速就醫(yī)。另外，腫瘤有時可能會壓迫大腸，因此若排便習慣有改變，也是警訊之一。
月經不規(guī)則提示子宮內膜癌
長庚醫(yī)院婦癌研究中心賴瓊慧表示，如經血變多、更年期以后出血，或月經不規(guī)律等癥狀，連續(xù)出現3個月以上，就有內膜增生等癌前期的可能。
如何防止身體虛弱
動動脖子護頸椎
在坐姿上盡可能保持自然的端坐位，頭部略微前傾，保持頭、頸、胸的正常生理曲線;可升高或降低桌面與椅子的高度比例以避免頭頸部過度后仰或過度前屈;此外，定制一塊與桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利于坐姿的調整。
應在1～2小時，有目的地讓頭頸部向左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到該方向的最大運動范圍為準;或行夾肩運動，兩肩慢慢緊縮3～5秒，后雙肩向上堅持3～5秒，重復6～8次;也可利用兩張辦公桌，兩手撐于桌面，兩足騰空，頭往后仰，堅持5秒，重復3～5次。
常爬樓梯心腦好
走路、慢跑、游泳、打乒乓球、騎車等是心腦血管疾病人群的最佳運動方式。運動后，身體對氧的需要增加，通過加快呼吸、加快心跳，可以滿足心臟對血和氧的需求，運動后精神也會很好。
每天在工作期間，不用刻意去走路，如去上班或吃午飯，保證不坐電梯，改走樓梯。最簡單一項措施，每天累計爬20層樓。一天8小時能爬20層樓的人比坐電梯的人血壓、血脂、血糖明顯好轉，而且堅持該做法的人壽命可以延長4～5年。
有時間要盡量增加運動量，例如查房時提起腳跟走路，再如坐診時閉上眼睛，手握緊拳頭持續(xù)半分鐘，然后再放松，反復做5分鐘，也是緩解壓力的運動方式。
靜脈曲張可防控
大關節(jié)運動： 1. 彎曲大腿至腹部上方，盡量向下頦方向提高膝關節(jié);2. 向上伸直腿部;3.慢慢放下大腿，恢復平臥狀態(tài);左右交替活動重復15～20次。
踝關節(jié)運動：交替伸直并彎曲兩側踝關節(jié)，持續(xù)時間30秒。
腿部運動：自然站立，兩腳交替，盡可能抬高足跟，腳尖點地，重復15次。如果確實沒有時間運動，可以提起腳跟走路，有利于肌肉的快速收縮。
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