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一、蔬菜
包括新鮮的、罐裝的(無佐料、脂肪、糖等其他添加劑)蔬菜;番茄醬。但蔬菜類不能和非核心類食物合并(比如油炸的蔬菜和豆類，油浸蔬菜、糖漬的蔬菜等都不是核心類食物)。
1、根莖類
根莖類：醫(yī)學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，人怕冷與機體無機鹽缺乏有關(guān)。藕、胡蘿卜、百合、山芋、青菜、大白菜等含有豐富的無機鹽，這類食物不妨與其他食品摻雜食用。
2、含碘食物
海帶、紫菜、海鹽、發(fā)菜、海蜇、蛤蜊、大白菜、菠菜、玉米等含碘食物可以促進人體甲狀腺激素分泌。
3、辛辣食物
辣椒含有辣椒素，生姜含有芳香性揮發(fā)油，胡椒含胡椒堿。
4、含鐵高的食物
貧血的婦女體溫較正常血色素的婦女低0.7℃，產(chǎn)熱量少13%，當增加鐵質(zhì)攝入后，其耐寒能力明顯增強。因此，怕冷的婦女可有意識地增加含鐵量高的食物攝入，如動物肝臟、瘦肉、菠菜、蛋黃等。水果包括：新鮮的、罐裝的(非糖水類)水果。
如果是罐裝的必須是水或純果汁(非糖水)浸泡的，浸泡汁水不可以食用;干果(杏干、桃干、香蕉干等)不算做核心食物;果汁不是核心食物。
二、湯類
包括：新鮮的、冷凍的、罐裝的(無佐料、脂肪、糖等其他添加劑)清湯。
三、肉類
以羊肉、牛肉、鹿肉的御寒效果較好。它們含蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪高，有益腎壯陽、溫中暖下、補氣活血之效。吃這些肉可使陽虛之體代謝加快，內(nèi)分泌功能增強，從而達到御寒作用。
四、脫脂奶制品和其他代乳品
包括：脫脂奶、脫脂奶酪、脫脂無糖酸奶;豆?jié){、豆腐和不含添加劑的豆類食品。
怕冷女人，羊肉、雞肉、牛肉、山藥、桂圓、當歸這些補腎陽虛的溫補食品應(yīng)該多吃，如果再加點能富含鐵、鋅、硒的動物肝臟、豆類和維生素C多多的新鮮蔬菜、水果就再好不過了。不過對于生冷的、破氣耗氣、性寒涼、辛辣油膩的食品則應(yīng)果斷搖頭說“NO”。下面介紹幾個藥膳，可以一試：
1、調(diào)理陽虛的鹿茸燉雞
鹿茸2克、枸杞子10克、生姜3片、去骨雞肉50克，加水燉服。
2、補氣血的當歸羊肉湯
當歸20克、人參10克、生姜10克、黃芪30克、羊肉300克，加水燉服。注意：月經(jīng)期間不用此湯，因當歸有活血之效，服用后出血增多。
3、健脾養(yǎng)胃又養(yǎng)血的豬蹄花生大棗湯
豬蹄2只、花生50克(連衣)、大棗10枚，調(diào)味品適量。將洗凈豬蹄、花生、大棗一同放進鍋中，加水共煮至熟爛，加入調(diào)料即可。
女性體寒怕冷吃什么好，上面為大家介紹了一些改善體寒、手腳冰涼的食物，怕冷的女性可以多吃這些食物。
小編推薦
秋天就這樣因為下了幾場小雨走進了我們的生活，有些人還不太適應(yīng)這樣的天氣，早晚的氣溫差異很大，很多人都患上了這個季節(jié)常見的流行性疾病。特別是老年人兒童這類的人群。女性也是一類特殊的群體，身體相對比較脆弱，很容易在秋天有體寒的現(xiàn)象，深秋時節(jié)對于女性來說要懂得保養(yǎng)，怎么樣改善女性體寒的現(xiàn)象呢?
一、蔬菜
蔬菜類的食物是人體所必須的，特別是女性朋友們平時的時候應(yīng)該多吃蔬菜，對身體健康有益。
1、根莖類
根莖類：這類的食物雖然看起來一般，但是根莖類的食物含有大量的無機鹽，它是人怕冷與機體無機鹽缺乏有關(guān)。藕、胡蘿卜、百合、山芋、青菜、大白菜等含有豐富的無機鹽。
2、含碘食物
人體需要碘的攝入，應(yīng)該多吃一些這樣的食物，比如說海帶、紫菜、海鹽、發(fā)菜、海蜇、蛤蜊、大白菜、菠菜、等含碘食物可以促進人體甲狀腺激素分泌。
3、含鐵高的食物
貧血的婦女體溫會稍微比較正常人低，所以應(yīng)該多補充一些含鐵的食物，這樣可以促進新陳代謝的同時，還可以御寒，較如動物肝臟、瘦肉、菠菜、蛋黃等。
二、湯類
女性多喝湯，可以補水也可以滋潤皮膚具有補血的功效和作用，比如說新鮮的、冷凍的、罐裝的(無佐料、脂肪、糖等其他添加劑)清湯。
三、肉類
以羊肉、牛肉、鹿肉的御寒效果較好。這樣的食物中含有豐富的蛋白質(zhì)和碳水化合物，對補充陽氣，補血有非常不錯的好處和功效。吃這些肉可使陽虛之體代謝加快，內(nèi)分泌功能增強，從而達到御寒作用。
女性一般陰氣比較重，大部分的女性都有手腳冰涼的現(xiàn)象，這就是我們常說的體質(zhì)寒冷，需要多吃一些富含蛋白質(zhì)脂肪的食物，比如說肉類的食物，可以補氣，增加內(nèi)分泌的功能，還可以達到御寒的效果。女性朋友們一定要保養(yǎng)好自己的身體哦。
女性很容易出現(xiàn)體寒的情況，比如說出現(xiàn)怕冷啊，或者是內(nèi)分泌失調(diào)等問題。女性體寒如果不及時的得到調(diào)理的話很容易出現(xiàn)一些婦科疾病的，那么如何調(diào)理體寒呢，下面的這些食物絕對能夠派上用場。
枸杞
枸杞雖然具有很好的滋補和治療作用，但也不是所有的人都適合服用的。由于它溫?zé)嵘眢w的效果相當強，正在感冒發(fā)燒、身體有炎癥、腹瀉的人最好別吃。
辣椒
辣椒可刺激食欲、增進消化，能使心跳加快、末梢毛細血管擴張、流向體表的血液增加，故冬天吃點辣椒可抵御寒冷，并能防止因受潮濕而引起的關(guān)節(jié)痛、腰腿痛和胃虛寒癥，但是這種驅(qū)寒的食物并不是每個人都喜歡。辣椒可以有促進食欲的作用，還可以刺激消化，對于促進血液循環(huán)有一定的好處，而且還有御寒的作用。
姜棗紅糖湯
大棗氣味甘平，具有潤心肺、補五臟、止咳、治虛損的作用;生姜味辛性微溫，含辛辣和芳香氣味的揮發(fā)油，有解表、散寒、發(fā)汗、溫中等功能;紅糖性溫，能和脾暖肝。以上三味用文火煨湯，能促進身體血液循環(huán)，起到暖身御寒、增進睡眠的作用，是非常好的驅(qū)寒食物。
羊肉
寒冬里，各地羊肉倍受青睞，大賣熱賣。羊肉含有豐富的脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物、無機鹽和鈣、磷、鐵等營養(yǎng)物質(zhì)。羊肉除了營養(yǎng)豐富外，因其性味甘溫，有溫中健脾、補腎壯陽、益氣養(yǎng)血等功效。羊肉可以有滋補氣血的作用，還可以補腎壯陽的哦。
關(guān)于女性改善體寒的一些食物介紹，相信大家也有了一些了解和認識了吧，女性應(yīng)該多吃一些溫補的食物，比如說羊肉，辣椒可以刺激食欲，還可以選擇紅糖水，可以有驅(qū)寒保暖的作用，這些都不錯的選擇。
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