【www.cndadi.net - 什么季節(jié)吃什么養(yǎng)生】
孕婦在懷孕的時(shí)期需要吃多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，特別是一定要補(bǔ)足鈣，這對(duì)于胎兒的發(fā)育很重要，那么孕婦吃那些食物才能避免營(yíng)養(yǎng)不良呢?下面介紹一下，孕婦可以看看，這樣吃什么心里就有個(gè)數(shù)。
孕婦營(yíng)養(yǎng)不良的飲食：
1、適量增加礦物質(zhì)的攝取，如鈣。孕婦對(duì)鈣的需求有所增加，多食用含鈣較多的食物，如奶類、豆制品、蝦皮和海帶等。
孕婦在懷孕3個(gè)月以后一定要注意補(bǔ)鈣，這時(shí)候的孕婦每天的鈣需求量達(dá)到一千毫克以上，日常的食物很難滿足需求。孕婦補(bǔ)鈣最重要的是安全無刺激，和高吸收利用率，這樣才能保證胎兒的健康。
2、食用蛋白質(zhì)含量豐富的食品，如瘦肉、肝、雞、魚、蝦、奶、蛋、大豆及豆制品等，蛋白質(zhì)的攝入量宜保持在每日80-100克。
3、適當(dāng)注意補(bǔ)充含鐵豐富的食物，如動(dòng)物肝、血和牛肉等，預(yù)防缺鐵性貧血。同時(shí)補(bǔ)充維生素c也能增加鐵的吸收。
4、補(bǔ)充維生素，多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鮮的，干菜、腌菜和煮得過爛的蔬菜中，維生素大多已被破壞。
5、在孕早期注意攝入葉酸，因?yàn)槿~酸關(guān)系到胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。若懷孕時(shí)缺乏葉酸，容易造成胎兒神經(jīng)管的缺陷，許多天然食物中含有豐富的葉酸。
6、葷素兼?zhèn)?、粗?xì)搭配，食物品種多樣化。避免挑食、偏食，防止礦物質(zhì)及微量元素的缺乏。
7、保證充足的碳水化合物，這類食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等雜糧。
孕婦營(yíng)養(yǎng)不良的原因;
1、飲食超標(biāo)補(bǔ)出營(yíng)養(yǎng)不良：營(yíng)養(yǎng)過剩其實(shí)是另一種營(yíng)養(yǎng)不良。許多孕媽媽攝取過多的肉類、水果等食物，積累了大量糖分、脂肪和油脂，但又對(duì)維生素、微量元素等攝取不夠，營(yíng)養(yǎng)過剩的同時(shí)又屬于營(yíng)養(yǎng)不良。有些孕婦基本上用水果代替正餐，或不停地吃零食，沒有攝取足夠的主食，也存在同樣問題。
2、孕婦挑食不應(yīng)該：許多孕婦由于以前的飲食習(xí)慣或是懷孕期間口味的改變，僅僅依照自己的喜好與想法攝取食物，因此最終影響胎兒的發(fā)育。
有些孕婦為了懷孕后不至于發(fā)胖，而盡量少吃食物，這是不對(duì)的，既然懷孕了，我們就要以腹中的孩子著想，健康而合理的吃食物，這樣胎兒才會(huì)健健康康的生下來，至于身體會(huì)發(fā)胖的問題，我們可以生完孩子后適當(dāng)?shù)臏p肥就可以了。
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