偶遇失眠？怎么回到香甜夢(mèng)鄉(xiāng)
養(yǎng)生失眠。
“靜能養(yǎng)生，靜能開(kāi)悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！钡查L(zhǎng)壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，沒(méi)有好的身體，萬(wàn)事事皆休。如何在養(yǎng)生保健方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“偶遇失眠？怎么回到香甜夢(mèng)鄉(xiāng)”，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
失眠是成人世界里的家常便飯，或嚴(yán)重或輕微。因?yàn)閬?lái)自社會(huì)方方面面的壓力，工作、生活、情感，好消息和壞消息，都會(huì)導(dǎo)致你大腦處于緊張和亢奮狀態(tài)。
失眠會(huì)引起人的疲勞感、不安、全身不適、無(wú)精打采、反應(yīng)遲緩、頭痛、記憶力衰退，長(zhǎng)期失眠可導(dǎo)致一個(gè)人的提前衰老。它的最大威脅還在于對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響，抑郁癥的先兆也總是從持續(xù)失眠開(kāi)始的。
你是否已經(jīng)失眠了呢
檢驗(yàn)一個(gè)人是否已經(jīng)開(kāi)始進(jìn)入失眠狀態(tài)，有如下特征對(duì)照：
1.入睡困難。就寢后半個(gè)小時(shí)還不能入睡，無(wú)論你數(shù)山羊還是喝牛奶統(tǒng)統(tǒng)不管用。
2.睡眠淺，極易被驚醒。包括燈光、噪音都會(huì)對(duì)你不牢固的睡眠造成極大威脅。
3.醒得過(guò)早。睡眠持續(xù)時(shí)間短于正常狀態(tài)。
4.頻頻從噩夢(mèng)中驚醒。整夜整夜地做噩夢(mèng)，醒來(lái)一身冷汗。
5.睡過(guò)之后仍然無(wú)精打采。持續(xù)疲勞感和亞健康狀態(tài)。
6.極易胡思亂想。情緒易怒、焦慮、疲乏等。
由失眠引發(fā)的惡劣后果
很多人都沒(méi)把睡不著這件事當(dāng)做一件大事情。未認(rèn)真對(duì)待的失眠或不良睡眠除了能誘發(fā)精神錯(cuò)亂之外，還與感冒、抑郁癥、糖尿病、肥胖、中風(fēng)、心臟病和癌癥的發(fā)生有關(guān)。失眠僅僅是這些病癥的開(kāi)始。
人體長(zhǎng)期睡眠不足或處于緊張狀態(tài)，會(huì)使神經(jīng)內(nèi)分泌的應(yīng)激調(diào)控系統(tǒng)被激活并逐漸衰竭而發(fā)生調(diào)節(jié)紊亂。醫(yī)學(xué)病理解剖發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期睡眠不良者的血管硬化明顯，白細(xì)胞數(shù)量減少，免疫功能明顯降低。
有關(guān)研究顯示，一個(gè)人如果連續(xù)兩個(gè)晚上不睡覺(jué)，他的血壓會(huì)升高;如果每晚只睡4小時(shí)，其胰島素的分泌量會(huì)減少;連續(xù)如此一周就足以使健康人出現(xiàn)糖尿病前驅(qū)癥狀。睡眠時(shí)間不足還可導(dǎo)致胰島素抵抗，從而造成肥胖。英國(guó)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，徹夜不眠會(huì)大大增加發(fā)生胃腸潰瘍的可能性，這是由于在睡眠過(guò)程中，某種具有幫助調(diào)節(jié)胃腸功能的蛋白質(zhì)最為活躍。
他們的另一項(xiàng)研究結(jié)論是：每周工作超過(guò)60小時(shí)的人患心臟病的機(jī)會(huì)比每周工作40小時(shí)以下的人要高出2倍，一周內(nèi)就算只有2夜平均睡眠不足5小時(shí)的人，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)比正常人高2-3倍。
你是什么類型的失眠?
壓力型失眠：工作節(jié)奏快、壓力大、作息時(shí)間不固定、精神狀態(tài)過(guò)度緊張、情緒不穩(wěn)定所致。
不良嗜好型失眠：咖啡因、酒精、尼古丁是罪魁禍?zhǔn)住?/p>
焦慮型失眠：生活煩惱導(dǎo)致一系列紊亂。
抑郁型：內(nèi)向性格、不善于表達(dá)，遇到問(wèn)題容易低沉、憂郁。
失眠嘗試從食療開(kāi)始
牛奶：牛奶中含有色氨酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。溫飽感增加催眠效果。
核桃：核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品，可治神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振。
桂圓：性味甘溫，無(wú)毒。桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。
蓮子：蓮子有養(yǎng)心安神的作用。
醋：勞累難眠時(shí)，可取食醋1湯匙，放入溫開(kāi)水內(nèi)慢服。飲用時(shí)靜心閉目，片刻即可安然入睡。
在日常的飲食中有幾種食物是具有安神、鎮(zhèn)靜功效的，常吃可以對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有安撫作用：
蓮藕茶：藕粉一碗，水一碗入鍋中不斷地?cái)噭蛟偌尤脒m量的冰糖即可，當(dāng)茶喝，有養(yǎng)心安神的作用。
玫瑰花茶：具很好清香解郁的作用。
龍眼+百合茶：很適合中午過(guò)后飲用，有安神、鎮(zhèn)定神經(jīng)的作用。
奇異果、豆?jié){、芝麻糊、玉米湯:多吃鈣質(zhì)豐富的食物有助睡眠與安定神經(jīng)的作用。
心理師給你支招
心理師主要是利用交談傾訴、冥想靜坐、哭泣發(fā)泄、音樂(lè)療法等心理治療辦法使你逐漸疏通影響自己睡眠的障礙。
靜坐的方法減輕失眠。放松并想象自己在一個(gè)寧?kù)o廣袤的空間，一切煩惱皆無(wú)，比如在宇宙。漸漸你會(huì)覺(jué)得安寧與平和。
把生活中的壓力、煩惱羅列一張紙上。逐個(gè)擊破，你會(huì)有一種戰(zhàn)勝的感覺(jué)。
擁抱大樹(shù)。是很多失眠患者用來(lái)減輕心理壓力的一種方法。
讀書(shū)解萬(wàn)憂。適宜的關(guān)于引導(dǎo)人生的書(shū)會(huì)讓你心智明朗，不鉆牛角尖。
哭能緩解壓力。把感情釋放出來(lái)，會(huì)使人覺(jué)得心胸平靜。
保健按摩師的建議和方法
在足部的腸胃反射區(qū)、失眠點(diǎn)，以及額頭的反射區(qū)堅(jiān)持按壓，會(huì)得到很好的效果。除了定期去專業(yè)保健機(jī)構(gòu)做足療，簡(jiǎn)單的做法是每天睡前熱水泡腳，在清潔之后按摩腳掌心中心線，由上至下捋幾次。
之后有節(jié)奏地按腳掌和腳跟過(guò)渡部位的中心點(diǎn)，就是失眠點(diǎn)了，反復(fù)按幾次。最后活動(dòng)活動(dòng)五個(gè)腳指頭，有減輕大腦壓力的效果。堅(jiān)持足部療法，對(duì)失眠有長(zhǎng)期有效的影響。
預(yù)防失眠ABC
A.有一個(gè)良好的睡眠環(huán)境：厚厚的窗簾，溫暖的室內(nèi)環(huán)境、溫暖的一張床都容易加速睡眠和保證睡眠質(zhì)量。
B.保持心態(tài)平衡：盡量控制情緒，不生氣不抱怨不焦慮。
C.遠(yuǎn)離不良的嗜好：睡前不宜喝咖啡、濃茶，不抽煙，因?yàn)樗鼈兙锌Х纫?，能夠刺激大腦的覺(jué)醒中樞，使人興奮。
D.按時(shí)作息：事實(shí)證明早睡早起的人極易獲得長(zhǎng)壽。
E.積極休閑和運(yùn)動(dòng)：身體的強(qiáng)健是一切優(yōu)質(zhì)睡眠的前提。
F.消除病痛：疼痛、瘙癢、咳嗽、腹瀉等病痛，都會(huì)影響睡眠，要探因?qū)ぴ?。疾病治愈了，失眠也就?huì)隨之消除。
G.睡前進(jìn)食應(yīng)合理：睡前進(jìn)食不宜過(guò)飽或過(guò)少。
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地瓜平時(shí)就烤著吃，接下來(lái)給大家推薦一個(gè)食譜，拔絲地瓜，喜歡吃甜食朋友們就要學(xué)習(xí)一下了，具體的做法如下。
【拔絲地瓜】
【主料】
地瓜500g
【輔料】
白糖150g、油適量
【做法】
1.地瓜洗凈取皮，切成滾刀塊
2.放入7成熱的油鍋中炸6分鐘左右至熟
3.盛盤備用
4.倒出鍋中余油，放入白糖熬制糖色發(fā)黃起小泡
5.倒入炸好的地瓜攪拌均勻，放入摸了香油的盤中即可。
6、看看拔絲有多長(zhǎng)、多好
小貼士
1、選用的植物油。最好使用新鮮的花生油，不要用炸過(guò)東西的陳油做拔絲，否則影響口感和色澤；
2、地瓜的炸制。中火將油燒至7成熱時(shí)，將原料下鍋。轉(zhuǎn)中小火不時(shí)用漏勺沿邊輕輕推動(dòng)，一定要慢慢地炸熟、炸透。否則火太大，油過(guò)熱，炸出的地瓜會(huì)出現(xiàn)夾生現(xiàn)象。判斷生熟，可以用筷子扎一下，如果很輕松地扎進(jìn)去了，說(shuō)明炸透了。成品應(yīng)是金黃色。
3、糖與原料的比例。綿白糖與地瓜的比例大約為1:3;太少裹不住原料，太多影響口感；
功效
紅薯含有獨(dú)特的生物類黃酮成分，能促使排便通暢，可有效抑制乳腺癌和結(jié)腸癌的發(fā)生；能提高消化器官的功能，滋補(bǔ)肝腎，也可以有效治療肝炎和黃疸。
紅薯蛋白質(zhì)質(zhì)量高，可彌補(bǔ)大米、白面中的營(yíng)養(yǎng)缺失，經(jīng)常食用可提高人體對(duì)主食中營(yíng)養(yǎng)的利用率，使人身體健康、延年益壽。
紅薯富含膳食纖維，具有阻止糖分轉(zhuǎn)化脂肪的特殊功能；可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和防止便秘，用來(lái)治療痔瘡和肛裂等，對(duì)預(yù)防直腸癌和結(jié)腸癌也有一定作用。
紅薯對(duì)人體器官黏膜有特殊的保護(hù)作用，可抑制膽固醇的沉積、保持血管彈性，防止肝腎中的結(jié)締組織萎縮，防止膠原病的發(fā)生。
總結(jié)：紅薯可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、脾虛者慎食、容易拉肚子，不過(guò)它含蛋白質(zhì)量高，食用它可以提高人體所需營(yíng)養(yǎng)。
現(xiàn)如今，黑米粥已經(jīng)成為很多人早餐中必不可少的一款食物，由于黑米含有十分豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，因此，人們對(duì)于黑米粥也是十分喜愛(ài)的，但是，在買黑米粥的時(shí)候，大家會(huì)發(fā)現(xiàn)在不同的地方購(gòu)買其口味也不同，這跟黑米粥的做法有著很大的聯(lián)系，所以，為了讓大家能夠大飽口福，接下來(lái)就為大家講一下黑米怎么煮才好吃的具體做法。
在人們做黑米粥的時(shí)候，很多人都會(huì)不假思索的跟煮大米的程序一樣，殊不知，由于黑米粥沒(méi)有粘性，因此，在做黑米粥時(shí)，如果單純將黑米粒與水混合進(jìn)行蒸煮是不能達(dá)到美味的，那么，黑米怎么煮才好吃呢？
材料：
黑米一兩、薏米一兩、糯米一兩、粳米一兩、 花生仁適量、紅棗適量、無(wú)芯白蓮適量、白芝 麻適量（也是我自稱的八寶稀飯）
過(guò)程：
1）先將黑米、薏米、無(wú)芯白蓮、紅棗洗凈，用 水浸泡開(kāi)
2）將黑米、薏米、無(wú)芯白蓮、紅棗入鍋水先煮 開(kāi)（水高在24CM高壓鍋或電飯煲里一半）， 再放入糯米、粳米、花生仁、白芝麻煮開(kāi)后 改用小火煮至近粘稠狀，蓋好蓋悶一段時(shí) 間，即成美味黑米粥
3.進(jìn)餐：喜愛(ài)甜食者可放入蜂蜜，也可與菜同吃。 或者 食用黑米時(shí)，要用清水將米稍加掏洗，加入5-7倍的溫?zé)崴?-3個(gè)小時(shí)，再配以用量為1/3的白米，文火煮2小時(shí)或用高壓鍋煮30分鐘以上。 如果黑米中再加入適量的冰糖、紅棗、白果、銀耳、核桃仁、花生米等，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高，是四季進(jìn)補(bǔ)的佳品。
臥室，是放松身心的地方，誰(shuí)都希望能在一個(gè)舒適的環(huán)境中進(jìn)入甜蜜的夢(mèng)鄉(xiāng)。現(xiàn)在，美國(guó)專家就教你打造一個(gè)健康舒服的臥室。
遠(yuǎn)離“鬧鐘驚夢(mèng)”。有過(guò)在睡夢(mèng)中被鬧鐘吵醒經(jīng)歷的人大概都有這樣一種感覺(jué)：短暫的眩暈、思維混亂、記憶力減退……科學(xué)家的研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期使用鬧鐘會(huì)帶來(lái)高血壓、睡眠問(wèn)題和精神壓抑?，F(xiàn)在是時(shí)候拋棄傳統(tǒng)鬧鐘了，選擇一款擁有旭日東升般感覺(jué)的LCD背光鬧鐘，它的燈箱液晶顯示屏能讓你伴隨著漸漸加強(qiáng)的光線醒來(lái)，如同把大自然搬進(jìn)了你的家中。
給墻面點(diǎn)兒“顏色”。雖然看著潔白的墻面，讓我們有一種清爽干凈的感覺(jué)，但卻對(duì)睡眠不利，因?yàn)榘咨珘γ娣垂鈴?qiáng)烈，容易引發(fā)頭痛。最好的顏色是讓人心情舒暢、安靜詳和、稍微深一點(diǎn)兒的顏色，如亞光的米色就是不錯(cuò)的選擇。
不要濫用你的床。美國(guó)國(guó)立睡眠協(xié)會(huì)的發(fā)言人馬西·克利奇一再提醒你要時(shí)刻記住床是用來(lái)睡眠的，不要嘗試躺在床上看電視、看書(shū)，這些習(xí)慣很容易引發(fā)失眠。
讓臥室“動(dòng)”起來(lái)。美國(guó)佛羅里達(dá)大學(xué)學(xué)者進(jìn)行了15個(gè)月的研究，認(rèn)為在家運(yùn)動(dòng)，比去健身中心更有利保持身材和控制體重。而你無(wú)需在家中開(kāi)辟專門的運(yùn)動(dòng)房，只需一臺(tái)跑步機(jī)配合力量訓(xùn)練儀就能讓你的臥室“動(dòng)”起來(lái)。
夏季朋友聚餐機(jī)會(huì)多多，多半時(shí)間去外地出游，這時(shí)在家準(zhǔn)備了一些冰激凌，冰涼爽滑，搭配水果一起食用，這樣就非常完美了。
【香甜冰激凌】
主料：冰激凌粉100g、牛奶250g、
輔料：巧克力1塊、
步驟：
1.將牛奶倒入不銹鋼盆內(nèi)
2.倒入一包冰激凌粉
3.充分?jǐn)嚢杈鶆?，放入冰箱冷?小時(shí)
聚餐甜品香甜冰激凌
4.用電動(dòng)打蛋器再次攪拌均勻，依次每隔一小時(shí)攪拌一次，重復(fù)3,4次就好了
5.再次冷凍好以后，用大勺子挖成球形
6.隔水融化一塊巧克力
7.將巧克力液淋在表面即可
聚餐甜品香甜冰激凌
小貼士
每一次攪拌都要充分?jǐn)嚢杈鶆?/p>
牛奶的食用效果
1.鎮(zhèn)靜安神
意大利科研人員研究發(fā)現(xiàn)，牛奶之所以具有鎮(zhèn)靜安神作用是因?yàn)楹幸环N可抑制神經(jīng)興奮的成分。阿瓦洛內(nèi)建議，當(dāng)你心煩意亂的時(shí)候，不妨去喝一大杯牛奶安安神。 睡前喝一杯牛奶可促進(jìn)睡眠。
2.抑制腫瘤
牛奶和奶制品干酪中含有一種CLA的物質(zhì)，能有效破壞人體內(nèi)有致癌危險(xiǎn)的自由基，并能迅速和細(xì)胞膜結(jié)合，使細(xì)胞處于防御制癌物質(zhì)侵入的狀態(tài)，從而起到防癌作用。而且牛奶中所含的鈣能在人體腸道內(nèi)有效破壞致癌物質(zhì)，使其分解改變成非致癌物質(zhì)，并排出體外。牛奶中所含的維生素A、維生素B2、維生素D等對(duì)胃癌和結(jié)腸癌都有一定的預(yù)防作用。
3.促進(jìn)幼兒大腦發(fā)育
乳是哺乳動(dòng)物出生后賴以生存發(fā)育的唯一食物，它含有適合其幼子發(fā)育所必須的全部營(yíng)養(yǎng)素。
4.美容養(yǎng)顏
聚餐甜品香甜冰激凌
牛奶中的乳清對(duì)面部皺紋有消除作用，可使皮膚保持光滑滋潤(rùn)。
5.營(yíng)養(yǎng)全面
可使動(dòng)脈血管在高壓時(shí)保持穩(wěn)定，減少中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)；能大大提高大腦的工作效率；能增強(qiáng)骨骼和牙齒，減少骨骼萎縮病的發(fā)生；使傷口更快愈合。
總結(jié)：外面買的冰激凌費(fèi)錢不說(shuō)，吃著也不放心，還不如在家做些吃，跟餐飲店里的味道也是不差的。
說(shuō)到女人的美容養(yǎng)顏食物，冬瓜絕對(duì)是首選，冬瓜的做法非常多，任何烹飪方法都適合，那么今天小編要給您帶來(lái)的就是冬瓜粥的做法介紹。
冬瓜粥的做法介紹
食材：冬瓜200g,薏米40g,粳米50g,水600ml
做法：1、把冬瓜清洗干凈后，將其皮和籽都去除，然后切成小丁狀；
2、將薏米和粳米放在一起淘洗干凈并混合；
3、然后把淘洗好的米倒入鍋中，并加入600ml的水，然后將冬瓜丁也放入鍋中；
4、蓋上鍋蓋，并按下煮粥鍵煲30分鐘左右即可。
冬瓜粥的營(yíng)養(yǎng)功效
1、利尿消腫
冬瓜中含有大量的維生素C,并且其鉀含量較高，而鈉鹽的含量很低，因此包括高血壓、腎臟疾病等患者都可以放心食用，可以達(dá)到非常不錯(cuò)的消腫作用。
2、減肥
許多女性朋友喜歡吃冬瓜就是因?yàn)槠鋸?qiáng)大的減肥功效，冬瓜中含有一種叫做丙醇二酸的物質(zhì)，它能夠有效抑制人體內(nèi)的糖類轉(zhuǎn)化成為脂肪，而且冬瓜本身就不含有任何脂肪，熱量也很低，常吃自然對(duì)體形的健美有著非常好的幫助。
3、清熱解暑
冬瓜屬于寒性食物，它可以清熱、生津，也可以解暑，效果非常不錯(cuò)。
如何挑選好冬瓜
由于冬瓜的皮是很薄的那種，所以很容易就會(huì)留下一些劃痕，因此在購(gòu)買的時(shí)候一定要注意，最好選擇表皮光滑沒(méi)有任何坑的冬瓜。好冬瓜的表皮顏色都是呈墨綠色的，所以在購(gòu)買的時(shí)候盡量挑選離墨綠色最近的即可。
閑來(lái)無(wú)事，自制一款奶茶，濃郁的牛奶香味，喝到嘴里保準(zhǔn)你唇齒留香，一家人喝的開(kāi)心又營(yíng)養(yǎng)，就連不愛(ài)喝牛奶的人，也喝上幾口的美味奶茶。
【下午奶茶】
【主料】牛奶750ml、
【輔料】淡奶油2勺、煉乳2勺、糖1大勺、紅茶1包、
【步驟】
1.準(zhǔn)備食材。
2.牛奶倒入養(yǎng)生壺中。
3.將紅茶放入茶格中。因?yàn)椴韪竦脑?，牛奶要超過(guò)500ml,我放了750ml,也可用500ml的牛奶，再加入250ml的水配比。
4.啟動(dòng)燒水模式。
自制香甜的下午奶茶
5.自動(dòng)斷電后，將茶格提起，再放回牛奶中，反復(fù)提拉幾次，以便將茶格中的紅茶味道沖淋出來(lái)，至自已喜歡的色澤及口感即可。
6.加入一大勺糖。
7.再加入兩勺淡奶油。
8.再加入約兩勺煉乳。
自制香甜的下午奶茶
9.啟動(dòng)花草茶模式，再次燒開(kāi)即可。
10.趁熱享用吧！涼喝口感也好。
自制香甜的下午奶茶
小貼士
紅茶我選用是錫蘭紅茶，如果有茶包，則不必用茶格。
牛奶的食用效果
1.鎮(zhèn)靜安神
意大利科研人員研究發(fā)現(xiàn)，牛奶之所以具有鎮(zhèn)靜安神作用是因?yàn)楹幸环N可抑制神經(jīng)興奮的成分。阿瓦洛內(nèi)建議，當(dāng)你心煩意亂的時(shí)候，不妨去喝一大杯牛奶安安神。 睡前喝一杯牛奶可促進(jìn)睡眠。
2.抑制腫瘤
牛奶和奶制品干酪中含有一種CLA的物質(zhì)，能有效破壞人體內(nèi)有致癌危險(xiǎn)的自由基，并能迅速和細(xì)胞膜結(jié)合，使細(xì)胞處于防御制癌物質(zhì)侵入的狀態(tài)，從而起到防癌作用。而且牛奶中所含的鈣能在人體腸道內(nèi)有效破壞致癌物質(zhì)，使其分解改變成非致癌物質(zhì)，并排出體外。牛奶中所含的維生素A、維生素B2、維生素D等對(duì)胃癌和結(jié)腸癌都有一定的預(yù)防作用。
3.促進(jìn)幼兒大腦發(fā)育
乳是哺乳動(dòng)物出生后賴以生存發(fā)育的唯一食物，它含有適合其幼子發(fā)育所必須的全部營(yíng)養(yǎng)素。
4.美容養(yǎng)顏
自制香甜的下午奶茶
牛奶中的乳清對(duì)面部皺紋有消除作用，可使皮膚保持光滑滋潤(rùn)。
5.營(yíng)養(yǎng)全面
可使動(dòng)脈血管在高壓時(shí)保持穩(wěn)定，減少中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)；能大大提高大腦的工作效率；能增強(qiáng)骨骼和牙齒，減少骨骼萎縮病的發(fā)生；使傷口更快愈合。
總結(jié)：放幾天小長(zhǎng)假，朋友來(lái)了，下午時(shí)，做了奶茶跟朋友們一起來(lái)分享，是個(gè)不錯(cuò)的選擇哦。
睡前吃奇異果可提高睡眠質(zhì)量
奇異果營(yíng)養(yǎng)豐富大家都知道，不過(guò)研究發(fā)現(xiàn)它還可以幫助睡眠。營(yíng)養(yǎng)專家對(duì)有睡眠障礙的民眾進(jìn)行1個(gè)月的測(cè)試發(fā)現(xiàn)；每天睡前1小時(shí)，吃2顆奇異果，入睡時(shí)間變短，而睡眠時(shí)間拉長(zhǎng)了。
營(yíng)養(yǎng)專家說(shuō)，我們的入睡時(shí)間，可能本來(lái)從25分鐘減少到15分鐘；睡眠中斷情況也就是中間醒來(lái)的時(shí)間，可以從21分鐘減少到14分鐘；另外就是總睡眠時(shí)數(shù)，本來(lái)從5.9個(gè)小時(shí)，可以增加到7個(gè)小時(shí)左右。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)解說(shuō)奇異果
切開(kāi)這毛茸茸的水果才發(fā)現(xiàn)，幫助好眠的是維他命C，鈣和鎂3種化學(xué)元素。營(yíng)養(yǎng)專家說(shuō)，維生素C、鈣、鎂這3種營(yíng)養(yǎng)素，都可以幫助我們神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成，還有調(diào)節(jié)，還有運(yùn)送，神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成，比較順暢或合成量足夠的話，就會(huì)讓我們情緒比較穩(wěn)定，當(dāng)然就比較容易入睡了。
學(xué)者表示，天然食物中要同時(shí)含有這3種元素并不多見(jiàn)，長(zhǎng)時(shí)間食用的確可以改善睡眠品質(zhì)，但最好是搭配正常作息，創(chuàng)造適合入睡的環(huán)境，睡前避免吃刺激性食物，才能夠快速進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
傳統(tǒng)中醫(yī)解說(shuō)奇異果（獼猴桃）
奇異果也稱獼猴桃，關(guān)于狝猴桃的藥用價(jià)值，中國(guó)歷代醫(yī)書(shū)均有記載，認(rèn)為它能“調(diào)中下氣”，具有滋補(bǔ)強(qiáng)身、清熱利尿、健胃、潤(rùn)燥之功。民間驗(yàn)方，用狝猴桃60克去皮生吃，能治內(nèi)熱心煩，這跟現(xiàn)代醫(yī)學(xué)理論所指的穩(wěn)定情緒不謀而合。
口渴心煩躁，粥煮狝猴桃
用料：獼猴桃120克，大米100克，白糖30克。
制法：將獼猴桃去皮，切成小塊；大米淘洗干凈，備用；鍋內(nèi)加水適量，放入大米煮粥，八成熟時(shí)加入獼猴桃塊，再煮至粥熟，調(diào)入白糖即成。每日1-2次，連服7-10天。
功效：獼猴桃性寒，味甘、酸，有解除煩熱、生津潤(rùn)燥、調(diào)中下氣、和胃降逆等功效，可用于治療脾胃氣虛、消化不良、煩熱消渴等癥。
失眠的時(shí)候，可以在睡前的時(shí)候泡泡腳，促進(jìn)身體的血液循環(huán)，疏解身心，緩解壓力，能夠促進(jìn)人的睡眠。還可以在睡前的時(shí)候，喝上一杯熱牛奶，或是吃一點(diǎn)百合、小米，能夠促進(jìn)人睡眠。
睡前不要喝一些或是吃一些容易使人興奮的食物，比如咖啡、濃茶等。睡前的時(shí)候還不易喝過(guò)多的水，以免總是有尿意，影響睡眠。也不宜過(guò)飽或是過(guò)餓的時(shí)候睡覺(jué)，也是不易睡著的。
現(xiàn)在很多人睡前的時(shí)候喜歡玩手機(jī)，玩手機(jī)會(huì)使人上癮，時(shí)間很快就會(huì)過(guò)去，導(dǎo)致長(zhǎng)時(shí)間的睡眠不足，晚睡，從而導(dǎo)致日后想早睡的時(shí)候睡不著。
還有很多人晚上睡眠的時(shí)間很短，會(huì)在白天補(bǔ)充睡眠，白天如果睡得時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，很容易造成晚上精力充沛，睡不著的現(xiàn)象，因此失眠的時(shí)候，要注意白天不要睡得時(shí)間太長(zhǎng)，小小午睡是可以的。
失眠的時(shí)候，睡眠的環(huán)境很重要，注意燈光不宜太亮，關(guān)燈易使人睡眠。睡覺(jué)時(shí)避免嘈雜的聲音，安靜的環(huán)境下更易使人睡眠。睡覺(jué)時(shí)候床應(yīng)該現(xiàn)在舒適的，不能過(guò)硬，也不宜太過(guò)柔軟。睡覺(jué)時(shí)候的姿勢(shì)應(yīng)該放松，這樣才能更快的入睡。
失眠的時(shí)候，在睡前還可以多做一些運(yùn)動(dòng)，比如跑跑步、打打球，跳跳繩，避免一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，還會(huì)使人產(chǎn)生疲倦感，這時(shí)候睡覺(jué)是非常容易入睡的。
睡前的時(shí)候不防看看書(shū)，很有多人只要一看書(shū)就犯困，當(dāng)然不包括小說(shuō)，這也是一種幫助睡眠的方法。或者是看一個(gè)你認(rèn)為枯燥的電影，也能夠幫助你睡眠。
秋季新鮮的蘋果上市了，各種各樣樣的品種，不同的味道，也可以做道香甜的蘋果派，味道可口，可作為零食、點(diǎn)心，吃到粒粒飽滿，超有口感。
【香甜蘋果派】
【主料】
蘋果 300克、面粉200克
【輔料】
黃油適量、水淀粉適量、白糖適量、蛋黃30克
【做法】
1.面粉加溫水和面，揉成團(tuán)蓋濕布醒10分鐘。
2.蘋果去核去皮，切成丁。
3.蘋果放鍋中，加入白糖腌制一下。
4.開(kāi)小火熬至半軟，加水淀粉不停攪拌至粘稠即可。
兒童甜點(diǎn)香甜蘋果派
5.性好的面團(tuán)搟成長(zhǎng)型。
6.黃油融化，抹在中間的位置。
7.兩端向內(nèi)對(duì)折，壓緊。
8.搟開(kāi)。再抹黃油，對(duì)折、搟開(kāi)如此三次。就有很多層了。
兒童甜點(diǎn)香甜蘋果派
9.將做好的派皮切成餛飩大小的長(zhǎng)方形面片。
10.取一塊派皮，用勺子把餡兒放在皮上。
11.對(duì)折，三邊捏緊一個(gè)就好啦。
12.依次做好后表面刷好蛋黃液。這樣做炸出來(lái)的蘋果派更加漂亮，而且營(yíng)養(yǎng)更豐富一些。
兒童甜點(diǎn)香甜蘋果派
13.鍋中放油，燒至六切成熟，放入蘋果派。開(kāi)小火以免炸糊。
14.炸至蘋果派兩面金黃，即可撈出、瀝油。晾一會(huì)就可以吃了
兒童甜點(diǎn)香甜蘋果派
小貼士
1.腌蘋果用的糖，大概一個(gè)蘋果2勺糖，糖可以根據(jù)自己具體喜好加。
2.溫水和面做出來(lái)的派皮口感更加好。
3.炸好之后晾一會(huì)就可以吃了。不要太著急，要小心燙噢。
蘋果的食用效果
1.降低膽固醇
保持血糖的穩(wěn)定，還能有效地降低膽固醇。
2.防癌抗癌
減少肺癌的危險(xiǎn)，預(yù)防鉛中毒，原花青素能預(yù)防結(jié)腸癌。
3.血管清理劑
改善呼吸系統(tǒng)和肺功能，保護(hù)肺部免受污染和煙塵的影響。
4.促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)
協(xié)助人體順利排出廢物，減少有害物質(zhì)對(duì)皮膚的危害。
5.維持酸堿平衡
兒童甜點(diǎn)香甜蘋果派
蘋果是堿性食品，吃蘋果可以迅速中和體內(nèi)過(guò)多的酸性物質(zhì)（包括運(yùn)動(dòng)（運(yùn)動(dòng)食品）產(chǎn)生的酸及魚(yú)、肉、蛋等酸性食物在體內(nèi)產(chǎn)生的酸性代謝產(chǎn)物），增強(qiáng)體力和抗病能力。
6.減肥
蘋果會(huì)增加飽腹感，飯前吃能減少進(jìn)食量，達(dá)到減肥的目的。
總結(jié)：今天這道甜點(diǎn)，非常受兒童的喜歡，這款甜點(diǎn)的做法也是簡(jiǎn)單，非常適合在家嘗試做下，滿足寶寶的味蕾。
藍(lán)莓果醬酥皮點(diǎn)心，做法簡(jiǎn)單，是白領(lǐng)們非常喜愛(ài)的下午茶甜點(diǎn)之一，香香的酥皮加上酸甜的果醬來(lái)制作點(diǎn)心，吃到嘴里甜到心里，讓人欲罷不能。
【藍(lán)莓果醬酥皮點(diǎn)心】
【主料】
酥皮120g
【輔料】
藍(lán)莓果醬適量、全蛋液適量
【做法】
1.冰凍酥皮化凍成室溫，1片尺寸13x13cm,約40克。
2.切成正方形的小塊
香甜酥脆藍(lán)莓果醬酥皮點(diǎn)心
3.取對(duì)角用刀切成與面片平行的直角口
4.切好的面片對(duì)搭，邊角壓實(shí)
5.中間放入藍(lán)莓果醬，表面刷蛋液。
6.190度上下火烤15分鐘左右，表面金黃即可
香甜酥脆藍(lán)莓果醬酥皮點(diǎn)心
小貼士
中心也可以用其他口味的果醬
營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：
藍(lán)莓營(yíng)養(yǎng)豐富，不僅富含常規(guī)營(yíng)養(yǎng)成分，而且還含有極為豐富的黃酮類和多糖類化合物，因此又被稱為皇后和漿果之王.
一、常規(guī)營(yíng)養(yǎng)成分
藍(lán)莓果肉細(xì)膩，風(fēng)味獨(dú)特，酸甜適度，又具有香爽宜人的香氣。藍(lán)莓中諸如蛋白質(zhì)、維生素等的常規(guī)營(yíng)養(yǎng)成分含量十分豐富，礦物質(zhì)和微量元素含量也相關(guān)可觀，因此，藍(lán)莓被稱為水果皇后的確是名符其實(shí)！
保健
香甜酥脆藍(lán)莓果醬酥皮點(diǎn)心
篤斯越橘含有多種豐富的氨基酸、微量元素、花青素（主要成分為矢車菊色素-3-半乳糖苷、芍藥色素-3-半乳糖苷、矢車菊色素-3-葡萄糖苷）和花色苷以及兒茶酸等多酚類物質(zhì)，其中篤斯越橘花青素抗氧化性很強(qiáng)，對(duì)眼科和心腦血管疾病有較好的療效，能起到美容保健等多種功效；維生素含量一般，但維生素E和吡哆醇（維生素B6）含量相對(duì)高；黃酮類物質(zhì)占干重的0.5%,這類物質(zhì)有降血壓、軟化血管、防止動(dòng)脈硬化、降血糖、減少膽固醇積累等功效，而且果汁對(duì)于致癌物質(zhì)亞硝胺具有分解能力；葉及果實(shí)有收斂、清熱等功效，入藥可健胃消食、止腹瀉。篤斯越橘還可用于治療淋毒性尿道炎、膀胱炎等病癥，其含有豐富的銅、鐵、鋅、錳、鈣、鎂元素；錳元素有助于治療腎病，而且錳元素的含量高于銅元素，這有助于抗衰老；鋅有助于治療慢性腎病，如尿毒癥病人補(bǔ)鋅后可緩解病情，而篤斯越橘的鋅含量達(dá)到81.7微克/克，因此有助于腎病治療。篤斯越橘和歐洲越橘可用于治療可抑制氧化應(yīng)激誘導(dǎo)的神經(jīng)細(xì)胞凋亡，可很好的保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞，而且篤斯越橘的保護(hù)效果優(yōu)于歐洲越橘。
篤斯越橘葉的營(yíng)養(yǎng)成分與果實(shí)類似，可作為保健茶葉開(kāi)發(fā)利用。民間常用篤斯越橘的根莖葉煎汁作輕度瀉劑，或干制磨粉外敷傷口。
總結(jié)：藍(lán)莓營(yíng)養(yǎng)非常豐富，不僅可以保護(hù)人體疾病，還能起到延緩衰老，抗氧化的作用。
在生活中一些人群可能會(huì)因?yàn)樽陨淼膲毫^(guò)大出現(xiàn)一些或輕或重的身體不適的癥狀，失眠是最常見(jiàn)的，那么在平時(shí)生活中一些經(jīng)常失眠的人群應(yīng)該怎么辦呢?在平時(shí)生活中這些經(jīng)常失眠的人群可以應(yīng)該怎么辦呢?有什么方式可以起到改善的作用呢呢?那么接下來(lái)我們就一起來(lái)看看在生活中有哪些食材食用之后可以起到很好的改善失眠的癥狀的。
失眠怎么辦
1、睡前喝一杯牛奶：在生活中經(jīng)常失眠的人群可以嘗試著在每天睡覺(jué)之前都喝一杯牛奶，因?yàn)榕Ｄ讨凶陨砭秃幸环N可以起到促進(jìn)睡眠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，失眠的人群在睡前食用一杯熱牛奶能起到很好的功效，而且在平時(shí)生活中經(jīng)常的喝一些牛奶也可以起到很好的補(bǔ)鈣的作用。
2、可以多吃一些蓮子：在平時(shí)生活中經(jīng)常失眠的人群可以試著食用一些蓮子食用，蓮子的作用可以起到一定的安神養(yǎng)心的作用，失眠的人群試著食用一些蓮子能起到很好的治療的作用，而且在平時(shí)生活中適量的食用一些蓮子也可以對(duì)自己的脾胃有一定的保護(hù)作用。
3、睡前可以吃一點(diǎn)醋：在平時(shí)生活中出現(xiàn)了失眠的癥狀的話可以試著去食用一些醋，喝醋的時(shí)候可以將備好的醋和一些白開(kāi)水按照一定的比例混合之后在睡前的時(shí)候食用，就可以起到很好的促進(jìn)睡眠的作用，在睡覺(jué)之前也可以搓一下自己的腳心，這樣對(duì)睡眠質(zhì)量有很好的幫助。
4、可以吃一些核桃：在生活中失眠的人群也可以試著去食用一些核桃，因?yàn)楹颂乙彩怯泻芎玫拇龠M(jìn)睡眠的作用的，而且核桃自身有很好的補(bǔ)身的作用，這個(gè)時(shí)候食用一些核桃能很好的幫助一些經(jīng)常多夢(mèng)或者是神經(jīng)衰弱的人群有很好的幫助。
5、可以吃一些桂圓：在平時(shí)生活中適量的食用一些桂圓也可以起到很好的促進(jìn)睡眠的作用的，因?yàn)楣饒A是屬于一種滋補(bǔ)性質(zhì)極強(qiáng)的時(shí)擦，食用之后對(duì)于一些脾胃虛弱的人群來(lái)說(shuō)有很好的改善身體不適癥狀的作用是，所以在平時(shí)生活中的話可以試著去食用一些桂圓來(lái)幫助自己身體健康的維護(hù)。
6、可以吃一點(diǎn)香蕉：在平時(shí)生活中一些驚顫失眠的人群也可以試著去食用一些適量的香蕉來(lái)幫助自己身體監(jiān)看的穩(wěn)定，因?yàn)橄憬吨泻械囊恍I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)在幫助精神緩解上有很好的幫助，所以在平時(shí)生活中的話可以適量的去食用一些。
在生活中經(jīng)常失眠的人群可以通過(guò)食用一些食材來(lái)幫助改善癥狀，因?yàn)楹芏嗟氖巢闹卸际怯兄芎玫陌采耩B(yǎng)心的作用，對(duì)于一些經(jīng)常失眠的人群來(lái)說(shuō)食用一些合適的食材來(lái)幫助改善睡眠質(zhì)量也是有很好的幫助的。
你是不是經(jīng)常有失眠的問(wèn)題呢，失眠的問(wèn)題一直是人們比較關(guān)注的，而且對(duì)健康有害的一種現(xiàn)象，導(dǎo)致失眠的因素有很多，我們要懂得一些調(diào)理的方法，從飲食中獲取營(yíng)養(yǎng)，也可以起到緩解失眠的作用，來(lái)看看這些食療的調(diào)理方法吧。
一、蓮子百合瘦肉湯
功效：益氣調(diào)中，補(bǔ)虛損，交心腎，安神，益智，清心。
適應(yīng)癥：神經(jīng)衰弱，心悸失眠，病后體弱等。蓮子和百合一起吃，可以有安神的作用，對(duì)于出現(xiàn)的體質(zhì)虛弱的情況有幫助改善的效果和作用，而且還可以緩解神經(jīng)衰弱。
蓮子性味甘、澀、平，入心、脾、腎經(jīng)，能養(yǎng)心、益腎、補(bǔ)脾、澀腸;百合性味甘、微苦、平，入心、肺經(jīng)，有潤(rùn)肺止咳、養(yǎng)陰清熱、清心安神、益氣調(diào)中等功效。
蓮子50克，百合50克，豬瘦肉250克切塊，加水煲湯。
二、柏子仁燉豬心
功效：養(yǎng)心，安神，補(bǔ)血，潤(rùn)腸。適應(yīng)癥：心悸，怔忡，失眠，腸燥便秘等。食用柏子仁和豬心，具有養(yǎng)心安神的作用，對(duì)于出現(xiàn)的失眠心悸的情況有調(diào)理的作用哦。
柏子仁性味甘、辛、平，可寧心安神，潤(rùn)腸通便，止汗;豬心性味甘、咸、平，入心經(jīng)，可補(bǔ)血養(yǎng)心。用柏子仁適量，放入豬心內(nèi)，加水燉熟服食。
三、合歡花蒸豬肝
功效：清風(fēng)明目，舒郁理氣，養(yǎng)肝安神。豬肝可以補(bǔ)氣血，合歡花，可以有安神的作用，兩者搭配的話，可以有安神養(yǎng)心的功效。
適應(yīng)癥：失眠，脅痛等。
合歡花性味甘、平，入心、肝、脾經(jīng)，能舒郁，理氣，安神，活絡(luò)：豬肝性味甘、苦、溫，入肝經(jīng)，能補(bǔ)肝，養(yǎng)血，明目。每次用合歡花(干品)10克，加水少許，泡浸4～6小時(shí)，豬肝100～150克切片，同放碟中，加食鹽少許調(diào)味，隔水蒸熟，食豬肝。
如何緩解失眠的問(wèn)題呢，上面小編給大家介紹了一些具有調(diào)理失眠的食譜了，這些食療的方法可以起到保健的作用，而且還可以提高體質(zhì)的呢，比如說(shuō)柏子仁啊，還有合歡花，豬肝這些食材都是不錯(cuò)的選擇，而且還可以有養(yǎng)心安神的作用，對(duì)于提高人體的免疫力來(lái)說(shuō)效果很不錯(cuò)。
隨著生活節(jié)奏越來(lái)越快，生活壓力大，越來(lái)越多的人出現(xiàn)了失眠的癥狀。讓我們晚上睡不著白天沒(méi)精神，十分痛苦。那么失眠后該如何調(diào)理呢?有什么好的食療方法?失眠的原因有哪些呢?今天小編就帶你看看關(guān)于失眠的問(wèn)題。
失眠怎么調(diào)理
1.保持樂(lè)觀開(kāi)朗的心態(tài)，保持知足常樂(lè)的精神，對(duì)于競(jìng)爭(zhēng)與個(gè)人得失有一個(gè)清醒的認(rèn)識(shí)，不會(huì)在遭受到挫折的時(shí)候?qū)е滦睦硎Ш猓瑥亩鴮?dǎo)致失眠的發(fā)生。
2.建立起有規(guī)律的生活習(xí)慣，保持正常的睡眠制度，每天定點(diǎn)睡覺(jué)，定點(diǎn)起床，即使是遇到節(jié)假日也不懶床。
3.養(yǎng)成有利于睡眠的睡前習(xí)慣。比如睡前洗一個(gè)熱水澡，喝一杯牛奶，泡泡腳等，一旦是進(jìn)入這個(gè)環(huán)節(jié)，人體的生物鐘就會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)到睡眠狀態(tài)，長(zhǎng)期以往就會(huì)建立起睡眠條件機(jī)制。
4.白天進(jìn)行必要的體育鍛煉，可以有助于入睡，但是晚上臨睡前不要進(jìn)行劇烈的體育活動(dòng)，睡前的劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)興奮難以入眠。
5.養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，比如保持臥室的衛(wèi)生、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開(kāi)光線刺激等，睡之前不要喝茶、飲酒，因?yàn)檫@些都容易導(dǎo)致神經(jīng)興奮，倒是難以入眠，喝酒即使是有利于睡眠但是也比較容易醒來(lái)，醒來(lái)后更加的難以入睡。
6.可以通過(guò)自我調(diào)節(jié)來(lái)讓那個(gè)心情緩和?？梢月?tīng)一些輕柔的音樂(lè)，做一些有助于睡眠的活動(dòng)，比如反復(fù)計(jì)數(shù)，有時(shí)候人一放松就比較容易入睡。
7.控制白天睡覺(jué)的時(shí)間，爭(zhēng)取白天忙起來(lái)不睡覺(jué)。一般來(lái)說(shuō)晚上睡眠比較困難的，白天可能及時(shí)睡多了。除了老人白天可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行午休外，其他的人就不要再進(jìn)行午休，白天睡的多，會(huì)影響到夜晚的睡眠。
失眠的原因有哪些
1、內(nèi)源性失眠。包括心理生理性，主觀性，創(chuàng)傷，慢性阻塞性睡眠呼吸暫停綜合癥，中樞性睡眠呼吸暫停綜合癥，不安腿綜合癥，周期性肢體運(yùn)動(dòng)障礙和中樞性肺泡通氣綜合癥等。
2、外源性失眠。包括睡眠衛(wèi)生習(xí)慣不良，環(huán)境性、高原性，睡眠不足，強(qiáng)制性入睡，入睡相關(guān)性障礙，食物過(guò)敏，夜間進(jìn)餐，催眠藥物依賴等。
3、晝夜節(jié)律失調(diào)性失眠。包括時(shí)差改變，倒班工作，睡眠覺(jué)醒節(jié)律絮亂，睡眠時(shí)相延遲或提前和非24小時(shí)睡眠覺(jué)醒等。
4、精神疾病伴發(fā)的失眠。包括情感障礙，焦慮，人格障礙，軀體化障礙和精神分裂癥等。
5、精神系統(tǒng)疾病伴發(fā)的失眠。包括大腦變性疾病，癡呆，帕金森病，睡眠相關(guān)性頭痛，癲癇和家族性致死性失眠等。
6、其他軀體疾病伴發(fā)的失眠。包括心絞痛，慢性阻塞性肺疾病，哮喘，食管反流，消化性潰瘍，癌癥，慢性肝腎功能不全，甲狀腺功能異常，艾滋病等。
隨著人們觀念的改變性事也不再需要遮遮掩掩的禁忌，在這種情況下就很有必要為大家普及一下關(guān)于避孕的知識(shí)。當(dāng)前主流的避孕方式是使用避孕套，但不少人為了方便快捷會(huì)選擇避孕藥避孕，這種靠吃藥到達(dá)避孕的方式是否安全呢?都說(shuō)會(huì)對(duì)身體帶來(lái)副作用，這是真的嗎?今天就為大家詳細(xì)解答一下這個(gè)問(wèn)題。
再此之前，我們首先對(duì)避孕藥的成分和避孕原理解釋一下。避孕藥按避孕時(shí)效可以細(xì)分為緊急避孕藥、長(zhǎng)效避孕藥、短期避孕藥。后兩種按不同的比例用雌性激素和孕激素?fù)胶隙桑煤螅瑫?huì)抑制排卵改變子宮內(nèi)部環(huán)境，從而到達(dá)避孕的效果;而緊急避孕藥是用于事先沒(méi)有采取避孕措施或避孕失敗后的補(bǔ)救措施，它全由孕激素構(gòu)成，服用后能有效抑制女性排卵，并在女性體內(nèi)形成藥膜，阻止精子進(jìn)入卵子已達(dá)到避孕的效果。
避孕藥的避孕效果十分突出，但也會(huì)給身體帶來(lái)一些影響，尤其是緊急避孕藥，大量的孕激素進(jìn)入體內(nèi)后，會(huì)造成女性內(nèi)分泌的紊亂，從而導(dǎo)致惡心、嘔吐、子宮出血等副作用，需要很長(zhǎng)一段時(shí)間才能恢復(fù)。短期避孕藥和長(zhǎng)期避孕藥的副作用幾乎沒(méi)有，但敏感體質(zhì)的朋友可能會(huì)出現(xiàn)一些不適，但可以算是健康的避孕方式。
雖然是科學(xué)的避孕方式，但在服用的時(shí)候還是要注意一下這些事項(xiàng)。
1、服用時(shí)間
為了讓避孕效果達(dá)到最佳，藥物服用的時(shí)間一定要掌握好，緊急避孕藥的服用要在發(fā)生性關(guān)系的72小時(shí)內(nèi)才能起到效果;短期避孕藥的服用要從來(lái)月經(jīng)的當(dāng)天算起，第五天開(kāi)始服用，每日一片，連服22天，可達(dá)到避孕一個(gè)月的時(shí)間;長(zhǎng)期避孕藥的服用是從月經(jīng)的當(dāng)天算起的第五天開(kāi)始服用一片，然后第二十五天服用一片，以后每個(gè)月月經(jīng)后的第二十五天服用一片，以達(dá)到長(zhǎng)期避孕的效果。
2、禁用人群
避孕藥并不是每位女性都適用的避孕方式，患有高血壓、糖尿病、心臟病、慢性肝炎、慢性腎炎等慢性疾病的人群禁止服用;此外，甲狀腺功能亢進(jìn)，月經(jīng)量少，處在哺乳期的女性最好也不要服用，具體參考藥物使用說(shuō)明。
3、用量
對(duì)于緊急避孕藥的服用，一定不能過(guò)于頻繁，一個(gè)月內(nèi)最多服用一片，否則身體無(wú)法承受;對(duì)于長(zhǎng)期避孕藥，一定不能中途終止服用，否則造成的副作用會(huì)更大。
避孕藥雖然不會(huì)給身體帶來(lái)什么影響，但緊急避孕藥的服用還是要有所顧及，不到萬(wàn)不得已不要輕易嘗試。
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失眠飲食要求
1.補(bǔ)充能舒肝減壓的食物
如綠色及口感帶酸的水果，如檸檬、獼猴桃、梅子及綠色蔬菜。
2.適當(dāng)?shù)娜头峙?/p>
早餐吃得豐盛充足，午餐適中，晚餐則清淡少量，規(guī)律飲食能幫助睡眠。
3.鎮(zhèn)靜情緒花茶
如玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加強(qiáng)促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸棗仁一起喝。
4.飲食輕淡為宜
避免高油脂的肉類及蛋糕點(diǎn)心。
5. 睡前用熱水泡腳和喝牛奶有助睡眠。
6.避免失眠應(yīng)少喝妨礙睡眠的咖啡和濃茶，少喝酒。
7. 若半夜醒后不能再睡，吃3-5片餅干，喝一杯葡萄酒，即可入睡。
8.煩躁不易入睡時(shí)，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大腦皮層。
治療失眠的食療方法
茶葉加酸棗仁
每天早晨8時(shí)以前，取綠茶15g用開(kāi)水沖泡2次，飲服，8點(diǎn)以后不再飲茶;同時(shí)將酸棗仁炒熟后研成粉末，每晚臨睡前取10g用開(kāi)水沖服。連續(xù)服用3～5天，即可見(jiàn)效。
茶葉能提神醒腦，其所含的生物活性物質(zhì)咖啡因能興奮高級(jí)神經(jīng)中樞，使人精神振作，思想活躍，消除疲勞，所以對(duì)失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調(diào)整作用。酸棗仁有養(yǎng)心安神、抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用，對(duì)促進(jìn)失眠者在夜間進(jìn)入睡眠抑制過(guò)程有良好的效應(yīng)。一張一弛，一興一抑，效果顯著。失眠者不妨一試。
丹參冰糖水
丹參30g，加水300ml，用文火(小火)煎20分鐘，去渣，加冰糖適量再稍煮片刻，分2次服用。丹參苦微寒，活血安神，對(duì)長(zhǎng)期失眠者有安神作用，對(duì)患有冠心病、慢性肝炎等病患者，尚有改善原疾病的作用。
百合糖水湯
百合100g，加清水500ml，用文火煮至熟爛后加糖適量，分2次服食。百合甘苦微寒，能清心安神，治療心煩不安，失眠多夢(mèng)。此湯可用于病后余熱不凈，體虛未復(fù)的虛煩失眠，對(duì)伴有結(jié)核病史失眠患者選服尤佳。
甘麥大棗湯
浮小麥60g，甘草20g，大棗15枚(去核)。先將浮小麥、大棗淘洗浸泡，入甘草同煎煮，待浮小麥、大棗熟后去甘草、小麥，分2次吃棗喝湯。此方為漢代名醫(yī)張仲景名方。藥雖平凡，但養(yǎng)心安神功效很顯著。
失眠的食療方法相信大家都已經(jīng)清楚了，專家說(shuō)對(duì)于患有失眠的患者，在常生活中還要做一些自我調(diào)節(jié)的方法，可以通過(guò)一些穴位的按摩或是心理調(diào)節(jié)法，來(lái)緩解失眠的癥狀，使自已能有一個(gè)良好的睡眠質(zhì)量。
總結(jié)：失眠讓很多人都很苦惱，失眠的原因也是多種多樣，所導(dǎo)致的失眠癥狀也各不相同，所以在治療時(shí)一定要針對(duì)病因來(lái)治療，這樣愈后的效果才會(huì)更好，無(wú)論是哪種失眠，在治療時(shí)最好配合一些食療的方法，這樣能起到輔助治療的效果哦。
