疲勞了 給眼睛放放假
夏季眼睛養(yǎng)生。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。自有人類文明以來，長(zhǎng)生不老是很多人的目標(biāo)，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。有效的養(yǎng)生保健是如何做的呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“疲勞了 給眼睛放放假”，僅供您在養(yǎng)生參考。
由于職業(yè)的原因，你需要經(jīng)常面對(duì)電腦，注視電腦熒光屏，長(zhǎng)期這樣下去，我很容易會(huì)“累壞”。前幾天，你正在面對(duì)電腦工作時(shí)，我覺得干澀、灼熱、脹痛，眼皮沉重，你這才說了句“可能看屏幕太久了”。你站起來，眺望了一下遠(yuǎn)處，我才覺得好些了?？刹坏揭环昼?，你又投入工作中。而且，晚上回到家，你還在網(wǎng)上玩了幾小時(shí)游戲。那個(gè)時(shí)候，我真的是身心俱疲，恨不得“罷工”，給自己放個(gè)假。
工作之余，你需要假期，我也不例外。我多渴望，能恢復(fù)從前的健康和美麗啊!
你的朋友：眼睛
李明剛看完信，忽然一陣風(fēng)吹來，雞毛信一下子消失了。他吃了一驚，醒了過來。原來，這是一場(chǎng)夢(mèng)。
早晨醒來，李明想起昨天晚上的夢(mèng)，夢(mèng)歸夢(mèng)，但卻是很有啟示的。他趕緊給幾個(gè)醫(yī)生朋友打電話，咨詢?nèi)绾伪Ｗo(hù)眼睛。臨上班前，李明在紙上寫下：親愛的眼睛，我不會(huì)再讓你累著了。
眼睛的舒適假期(一)――亦靜亦動(dòng)
這天，李明像平常一樣去上班。一樣地面對(duì)電腦，一樣高節(jié)奏的工作，但也有一些不一樣的地方……
閉著眼睛打電話
“鈴鈴鈴……”電話鈴響了，李明從電腦前移開身子，接起電話，是一個(gè)客戶打來的，需要給對(duì)方詳盡的指導(dǎo)。李明閉上眼睛，不慌不忙地向客戶解說起來。8分鐘之后，客戶滿意地說再見，李明這才睜開眼睛繼續(xù)工作。
《家庭醫(yī)藥》支招：緩解眼睛疲勞的最佳方式是讓眼睛休息。每使用電腦1小時(shí)就要休息5~10分鐘，連續(xù)使用電腦2~3小時(shí)后，要休息10~15分鐘。打電話的時(shí)候，你就可以閉上眼睛，讓你的眼睛休息。同時(shí)，由于人在看近物時(shí)，眼睛是向內(nèi)、向下看的，所以在休息時(shí)，應(yīng)盡量讓眼睛向左上方和右上方看，亦可看窗外遠(yuǎn)處景觀。只要不集中在近距離用眼，眼睛就會(huì)得到休息。
朝鄰桌“放電”300次
薇薇是李明的同事，兩人的辦公桌對(duì)著，關(guān)系一向比較融洽。但今天，薇薇覺得很不對(duì)勁，一大早，李明就莫明其妙地朝她眨眼睛，她沒理他，誰(shuí)知過了一會(huì)兒，他又開始不停地眨眼。薇薇終于忍不住了，拿過一本日歷擋在她和李明的視線之間。過了一會(huì)兒，日歷上垂下一張紙條，看了上面寫的話，薇薇才恍然大悟。
《家庭醫(yī)藥》支招：20～40歲之間的正常人每分鐘眨眼約20次，而在睜眼凝視快速變動(dòng)的電腦屏幕時(shí)，眨眼次數(shù)會(huì)減少到每分鐘4～5次，會(huì)造成淚液分泌嚴(yán)重不足，以致眼睛出現(xiàn)干燥酸澀的癥狀。因此，每天特意眨眼300次，不僅有助于促進(jìn)淚液分泌，緩解干燥酸澀的癥狀，而且可以清潔眼睛，緩解眼睛疲勞。
每次取水小半杯
以前，李明在電腦面前一坐下來，就像被黏住一樣，無法停手也無法起身，除了口渴了起身取水時(shí)起來走一走，其他時(shí)間都是坐在電腦面前。而今天，李明每次取水時(shí)只要了小半杯水，一會(huì)兒就喝完了，想喝水時(shí)，他不得不又起身去取。
《家庭醫(yī)藥》支招：通過一些小辦法強(qiáng)制給眼睛“放假”，比如利用喝茶、喝咖啡、上洗手間的間隙，盡量遠(yuǎn)眺放松，或用雙手輕輕按揉眼眶周圍。
眼睛的舒適假期(二)――舒適的工作環(huán)境
有這么多的休息時(shí)間，眼睛今天過得很愜意。閑暇之余，眼睛四處打量著，發(fā)現(xiàn)今天周圍的環(huán)境好像有點(diǎn)不一樣，是什么發(fā)生了改變?
不太亮的屏幕
電腦屏幕比平時(shí)暗了很多，而且背景顏色都變成了綠色，看了感覺非常舒服。
《家庭醫(yī)藥》支招：
選擇高掃描頻率的顯示器，如果屏幕的閃爍速度較慢，眼睛會(huì)察覺到一頁(yè)一頁(yè)的閃動(dòng)，瞳孔需要不停收縮及放大以做出調(diào)節(jié)，令眼睛異常疲勞。
調(diào)整顯示器的亮度和對(duì)比度，屏幕的亮度應(yīng)和周圍光線的亮度相近。
屏幕有塵埃時(shí)，必須以計(jì)算機(jī)專用拭鏡紙擦拭，增加可視度。
人眼看綠色時(shí)，眼睛處于調(diào)節(jié)放松的狀態(tài)。把電腦中的窗口背景色變成淡綠色的步驟：在桌面單擊鼠標(biāo)右鍵-屬性-外觀-高級(jí)-項(xiàng)目-窗口-顏色-其他，色調(diào)設(shè)為85，飽和度設(shè)為90，亮度設(shè)為205。然后單擊[添加到自定義顏色]-確定(一路確定)，即可。
適當(dāng)?shù)木嚯x
今天的電腦屏幕離得好像有點(diǎn)遠(yuǎn)，眼睛看屏幕時(shí)也是稍稍向下看，一點(diǎn)也不費(fèi)力。
《家庭醫(yī)藥》支招：
調(diào)整眼睛和電腦顯示屏之間的距離，將電腦顯示器放置在比平時(shí)習(xí)慣閱讀距離稍遠(yuǎn)處。一般14英寸屏幕距離最少要保持60厘米，15英寸最好要有70厘米距離，屏幕越大，距離依此類推。
使電腦顯示屏頂端和眼睛處在同一或稍低水平，這樣，看電腦時(shí)保持15～20度的下視角，有助于減少眼球暴露的面積。
柔和的光線
今天的燈光非常柔和，電腦屏幕前還有一個(gè)網(wǎng)狀的東西。
《家庭醫(yī)藥》支招：
在電腦前工作時(shí)，房間既不能太昏暗，也不能太明亮。
要避免屏幕上顯現(xiàn)出你的臉、燈光以及物體的影像(所有的光影會(huì)加倍地使眼睛疲勞)，光源最好來自電腦使用者的左邊或右邊。最好在屏幕前加裝微濾網(wǎng)或使用護(hù)目鏡。
如果你戴眼鏡，應(yīng)該配一副帶有防反光加膜的鏡片。
良好的習(xí)慣
雖然顯示器比平時(shí)放得遠(yuǎn)，但看字時(shí)卻一點(diǎn)也不費(fèi)力，因?yàn)槠聊簧系淖侄急环糯罅?，字體大了，行間距離也寬了。
《家庭醫(yī)藥》支招：
所有相關(guān)資料文稿應(yīng)盡可能靠近屏幕放置，以減少頭和眼部的移動(dòng)和聚焦變化。
放大屏幕上所顯示的字體大小及行間距離，以便于閱讀，減少眼睛負(fù)擔(dān)。
到眼科醫(yī)生處就診咨詢，若有近視、遠(yuǎn)視或散光，看電腦時(shí)應(yīng)佩戴矯正眼鏡。定期檢查眼睛度數(shù)并隨之矯正眼鏡，佩戴正確的眼鏡片度數(shù)，可減少疲勞。
眼睛的舒適假期(三)――營(yíng)養(yǎng)大餐
歡樂的時(shí)光總是太匆匆，轉(zhuǎn)眼間到了下班時(shí)間。眼睛第一次發(fā)現(xiàn)原來工作也是這么愉快的事情。李明和薇薇互道再見，離開辦公室回到了家。開飯啦!今天的晚餐有黃豆燒排骨、清蒸黃花魚，還有幾種花花綠綠的蔬菜。營(yíng)養(yǎng)又美味的一餐啊!回想起早晨匆匆喝下的一杯核桃奶，下午當(dāng)零食吃的一把枸杞子，眼睛這才恍然大悟，原來這都是對(duì)眼睛有好處的食物。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
緩解疲勞：特意眨眼三百次
專家介紹，緩解眼睛疲勞的最佳方式是讓眼睛休息，給眼睛“放假”。
短假：用眨眼的方式對(duì)眼睛進(jìn)行按摩。20-40歲之間的正常人每分鐘眨眼約20次，而在睜眼凝視變動(dòng)快速的電腦屏幕時(shí)，眨眼次數(shù)會(huì)減少到每分鐘4-5次，造成淚液分泌嚴(yán)重不足，就會(huì)出現(xiàn)眼睛干燥酸澀的癥狀。因此特意眨眼，對(duì)眼睛的保護(hù)非常有效。一般而言，每天特意眨眼300次比較合適，不僅有助于促進(jìn)淚液分泌，緩解干燥酸澀的癥狀，而且可以清潔眼睛，并給眼睛小小的按摩，從而緩解眼睛疲勞。
中長(zhǎng)假：盡管操作電腦的人一旦集中精神盯著屏幕，就很難停手，但專家認(rèn)為，可以通過一些小辦法強(qiáng)制給眼睛放“中長(zhǎng)假”：比如利用喝茶、喝咖啡、上洗手間的間隙，盡量遠(yuǎn)眺放松，或用雙手輕輕按揉眼眶周圍。一般每隔1小時(shí)就要休息5-10分鐘，每2-3小時(shí)連續(xù)使用電腦后，要休息10-15分鐘。同時(shí)，由于人在看近物時(shí)，眼睛是向內(nèi)、向下看的，所以在休息時(shí)，盡量讓眼睛向左上方和右上方看。
醫(yī)生介紹，要防止眼睛疲勞，保護(hù)眼睛，在日常工作中還要注意電腦擺放、坐姿、工作習(xí)慣等細(xì)節(jié)問題。
電腦：電腦屏幕應(yīng)選擇質(zhì)量較高的那種，因?yàn)榱淤|(zhì)屏幕的閃爍速度較慢，眼睛會(huì)察覺到一頁(yè)一頁(yè)的閃動(dòng)，瞳孔需要不停收縮及放大以作出調(diào)節(jié)，令眼睛異常疲勞;屏幕上顯示的亮度應(yīng)為周圍光線的三倍左右，勿讓窗外光線和室內(nèi)燈光在屏幕上造成反光，最好在屏幕前加裝特殊的微濾網(wǎng)或護(hù)目鏡;鍵盤應(yīng)調(diào)整至打字時(shí)，前臂與地面平行。
坐姿：眼睛與電腦屏幕保持20-24寸為最佳距離，屏幕的上端稍微低于視線10-15度，調(diào)節(jié)座椅讓視角達(dá)到舒適為宜。
習(xí)慣：放大屏幕上所顯示的字體大小及行間距離，以便于閱讀，減少眼睛負(fù)擔(dān);將欲輸入之資料放置于屏幕旁，愈接近愈好，以減少頸部及眼睛的轉(zhuǎn)動(dòng)以及注意力的改變;眼睛與文稿距離應(yīng)保持在20寸以上，最好采用下視20度的視角。
電腦上的字怎么模糊了?
病情介紹：李小姐是一家外資企業(yè)的高管，事業(yè)如日中天。可是最近李小姐卻是心事重重：每天工作一段時(shí)間就感覺眼脹、眼痛，甚至還開始出現(xiàn)頭痛，看著電腦上的字都會(huì)模糊，以至于把幾個(gè)重要的數(shù)字看錯(cuò)，造成重大差錯(cuò)。
李小姐趕緊到好幾家三甲醫(yī)院就診，看了眼科、五官科、神經(jīng)科、內(nèi)科，做眼壓、眼底、屈光、電生理、CT、磁共振等一系列檢查，結(jié)果報(bào)告都正常。
上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬岳陽(yáng)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病中心醫(yī)生詳細(xì)詢問了李小姐的情況，得知李小姐每天一上班就使用電腦，每天8小時(shí)以上，甚至加班的話要10~12小時(shí)，除了眼脹、頭痛視物模糊，還有手、肩、頸、腰都感到酸痛，最近還容易煩躁、發(fā)脾氣，月經(jīng)也不正常。
診斷報(bào)告：李小姐得的是VDT綜合征，俗稱電腦或電視視疲勞綜合征，需要進(jìn)行全面的調(diào)理。
VDT是指計(jì)算機(jī)顯示裝置、監(jiān)視器、電視機(jī)、游戲機(jī)等視頻顯示終端...
長(zhǎng)時(shí)間注視VDT易發(fā)生眼緊張、視物模糊、復(fù)視、眼癢、眼燒灼感，以及手、頸、肩、腰、腳疲勞酸痛，煩躁、注意力不集中等全身癥狀，但各項(xiàng)生理檢測(cè)指標(biāo)又都是正常，稱為VDT綜合征。國(guó)內(nèi)報(bào)道為VDT作業(yè)人員出現(xiàn)視覺疲勞發(fā)病率高達(dá)60%~62%。
屏幕低于水平視線15度
對(duì)于VDT視疲勞的預(yù)防，一定要注意用眼衛(wèi)生，VDT連續(xù)操作1小時(shí)就要休息5~10分鐘，可采用起身走動(dòng)，并遠(yuǎn)眺5米以外的物體，最好做做眼保健操。
其次，調(diào)整顯示器的位置或座椅的高度，使屏幕低于眼睛水平視線15度;周圍環(huán)境采用間接照明，減少屏幕與背景亮度的反差;還可應(yīng)用保護(hù)屏等。
另外，要保持室內(nèi)良好的通風(fēng)和空氣濕度。
護(hù)眼配方：決明子茶+維A+堅(jiān)果
中醫(yī)提倡“藥食同源”，日常生活中，一日三餐要相對(duì)均衡，早餐要吃好，營(yíng)養(yǎng)素要充分;中餐應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)的食物;晚餐則應(yīng)吃得清淡些，多選用新鮮蔬菜和水果。其次，有意識(shí)攝取一些富含維生素A的食物，諸如羊肝、豬肝、蛋類、乳類等等。亦應(yīng)注意多吃“健眼食物”，如花生、核桃、豬腰子、青菜、菠菜、白菜、黃花菜、西紅柿等。
另外，還可以在工作、學(xué)習(xí)之余，為自己沖泡一杯綠茶、菊花枸杞茶或決明子茶等。
用中藥給眼睛做“桑拿”
長(zhǎng)期盯著各種顯示器的朋友如果不注意保護(hù)眼睛，也有可能成為下一個(gè)李小姐。所以，在VDT綜合征出現(xiàn)以前，好好給眼睛松松綁吧!
中藥熏敷+穴位按摩的方法，是通過滋補(bǔ)肝腎，調(diào)益氣血，養(yǎng)陰潤(rùn)燥，疏暢氣機(jī)的作用，從而有效地幫助緩解VDT視疲勞，目前做過此項(xiàng)放松療法的上海朋友們反映還不錯(cuò)。
具體的過程有點(diǎn)像去美容院做按摩，您平躺在治療床上，輕閉雙眼。醫(yī)生將一塊浸透藥汁的紗布敷在您的眼部，熏蒸20分鐘后，擦凈藥汁，然后依據(jù)辨證取眼周穴位，用拇指或食指指腹輕柔按摩，每個(gè)穴位100下。通常十次為一療程，每日一次或隔日一次。
“酸、澀、痛、脹”，這是您的眼睛在向您提出抗議。如果仍持續(xù)過度使用眼睛，您的視力將會(huì)下降，不適的癥狀也會(huì)越來越嚴(yán)重。
緩解眼睛疲勞的最佳方式是讓眼睛休息。這里介紹幾種簡(jiǎn)單易行的護(hù)眼方法，大家不妨一試。
養(yǎng)目：
平時(shí)注意膳食均衡，做到粗細(xì)搭配、葷素搭配，保證微量元素和維生素的補(bǔ)充，多吃新鮮蔬菜和水果以及海產(chǎn)品等，少吃糖果及甜食。
極目：
早晨在空氣清新的地方，自然站立，兩眼先平視遠(yuǎn)處的一個(gè)目標(biāo)，再慢慢將視線收回，到距眼睛35厘米的距離時(shí)，再將視線由近而遠(yuǎn)轉(zhuǎn)移到原來的目標(biāo)上。如此反復(fù)數(shù)次，然后再進(jìn)行深呼吸運(yùn)動(dòng)，對(duì)調(diào)節(jié)眼功能有一定好處。
熨目：
每天早晨或睡前，取坐姿或立姿，閉目，兩手掌快速磨擦發(fā)燙，而后迅速按撫于雙眼上，這時(shí)眼晴會(huì)感到有一股暖流。如此反復(fù)數(shù)次，可通經(jīng)活絡(luò)，改善眼部血液循環(huán)。
浴目：
以熱水、熱毛巾或蒸汽熏浴雙眼，每天1~2次，每次5分鐘左右。也可結(jié)合洗臉、喝熱水時(shí)進(jìn)行，也可單獨(dú)將菊花、竹葉之類的中藥水煎取汁，趁熱熏眼部，待水溫后再以藥水洗眼，有清熱明目之功。
運(yùn)目：
站立于窗前，順時(shí)針方向或逆時(shí)針方向依次注視窗戶的上、下、左、右四個(gè)窗角，可舒筋活絡(luò)，運(yùn)轉(zhuǎn)眼球，改善視力，每日早晚各做5~10分鐘。
補(bǔ)目：
中醫(yī)認(rèn)為，肝開竅于目，肝得血而能視，動(dòng)物眼睛可以睛補(bǔ)睛，以臟補(bǔ)臟，因此多吃動(dòng)物肝，可有效地保護(hù)眼睛，如豬肝雞蛋湯、洋蔥炒豬肝、杞燉動(dòng)物眼、瘦肉燉豬睛、香菇魚頭等，可以經(jīng)常食之。
上班族每天朝九晚五地工作，眼睛酸痛、發(fā)脹、干澀、視力模糊電眼魅力不再。久坐傷的不僅只有脊椎，眼睛的健康分值也在流逝。氣皆注于目，使眼睛發(fā)揮看的功能?？吹镁昧耍瑲庋獡p耗，眼睛的各種功能包括調(diào)節(jié)、潤(rùn)滑、視物等都會(huì)減弱。所以我們要注意緩解眼睛疲勞，那么緩解眼睛疲勞的方法有哪些呢?下面就跟小編一起去看看。
眼睛過勞信號(hào)你捕捉到了么?
頭痛
眼睛疲憊、發(fā)癢、干澀或流眼淚
脖子、后背或肩膀酸痛
視力模糊
對(duì)光敏感
你曾超過兩小時(shí)一直盯著電腦屏幕看么?電腦可以使我們更高效，但是它也有缺點(diǎn)：長(zhǎng)期盯著電腦屏幕會(huì)使你患電腦視覺綜合征。該病癥表現(xiàn)為，坐在電腦屏前一天后眼睛感到疲勞，酸痛，電腦視覺綜合征困擾著 64%~90%的辦公室工作人員。這種癥狀可能不會(huì)造成永久的眼睛損傷，但是這仍然會(huì)使經(jīng)常使用電腦的人感到不舒服。電腦視覺綜合征最普遍的癥狀包括，在使用過電腦后的眼睛疲勞、發(fā)紅、刺激、干澀、有灼熱感、視力模糊、看東西重影、頭疼以及頸部和肩部酸痛。
不需要閉上眼睛也可以有效放松
防止眼疲勞最簡(jiǎn)單而有效的方式，就是確保你的視線離開屏幕，讓你的眼睛得到休息。因?yàn)椴煌愋偷募∪饪刂蒲鄄坎煌膮^(qū)域，所以你不必閉上眼睛來休息，你只需改變自己的視線。如果你以盯著屏幕看了太長(zhǎng)時(shí)間，抬起頭向上看。向窗外看一會(huì)，站起身在屋子周圍走走或者去散散步?？纯幢饶愕钠聊贿h(yuǎn)的東西，會(huì)幫助你的眼睛得到放松。
十個(gè)快速緩解眼睛疲勞的方法
如果你出現(xiàn)眼睛不適的癥狀，以下是一些快速緩解的方法：
⑴眨眼睛
眨眼很重要，因?yàn)樗梢越o眼睛提供水分以防止眼睛發(fā)癢或干澀。
⑵調(diào)節(jié)室內(nèi)光線
確保在光線充足的房間使用電腦，舒適的光線對(duì)預(yù)防眼疲勞很必要，還有助于減壓。
⑶調(diào)整電腦亮度和對(duì)比度
進(jìn)入電腦顯示設(shè)置，做些必要的調(diào)整。
⑷自己也要休息
不要很長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦看，也不要幾個(gè)小時(shí)坐著一動(dòng)不動(dòng)。
⑸移動(dòng)顯示器
如果你的電腦屏幕是局限于一個(gè)狹小空間的角落里，試著將顯示器移到一個(gè)你的目光離開顯示器可以遙望的區(qū)域。
⑹消除眩光
來自電腦屏幕、墻壁、窗戶或任何反光表面的眩光都會(huì)導(dǎo)致眼睛疲勞。如果可能的話，給顯示器安裝防眩光屏幕，盡可能遮蓋反光源。如果還沒準(zhǔn)備好，你應(yīng)該拉下百葉窗或窗簾，盡量減少室外陽(yáng)光照射所造成的眩光問題。
⑺做眼保健操
簡(jiǎn)單的眼保健操動(dòng)作可以預(yù)防或減輕眼睛疲勞。
⑻給眼睛濺些水
如果你覺得眼睛有灼燒感，那么上衛(wèi)生間給眼睛濺少許冷水。水慢慢干后再回辦公室。
⑼面部按摩
弄濕毛巾或紙巾上蘸些溫水，輕輕擦臉、額頭和脖子，再慢慢按摩。
⑽看眼科醫(yī)生
如果任何眼睛疲勞的癥狀持續(xù)，就要看看醫(yī)生。
凌晨睡覺中午起床
上班期間總是要六七點(diǎn)鐘就起床，難得放假當(dāng)然要玩得盡興再睡覺，反正不用上班，睡到十一點(diǎn)再起床也沒問題。
專家點(diǎn)評(píng)：白天是大自然給人類安排的活動(dòng)時(shí)間，熬夜后睡到中午才起，等于把自己的整個(gè)生物鐘硬是往后拖了幾個(gè)小時(shí)，反自然之道而行，當(dāng)然對(duì)身體不好。
按照人的生理周期，每天凌晨0-3點(diǎn)是深睡眠時(shí)間，也是最好的睡眠時(shí)段。任何人都不要耽誤這3個(gè)小時(shí)的黃金睡眠期。這就意味著人們要在22：00-22：30之間必須睡覺，然后在凌晨0-3點(diǎn)處于深睡眠狀態(tài)。很多人在進(jìn)入深睡眠后，雷打不動(dòng)，聽不見撬門聲。這也正是為什么在凌晨3個(gè)小時(shí)發(fā)案率最高的重要原因。
醫(yī)學(xué)研究表明，生長(zhǎng)激素分泌的旺盛期、人表皮細(xì)胞的新陳代謝最活躍的時(shí)間均在凌晨0-3點(diǎn)之間。這個(gè)時(shí)候不睡，對(duì)處于生長(zhǎng)發(fā)育期的孩子而言，是一種壓制身體增長(zhǎng)的行為；這個(gè)時(shí)候不眠，將影響細(xì)胞再生的速度，導(dǎo)致肌膚老化。這種恐怖的后果會(huì)直接反映在女士們的臉龐上。孩子們要想長(zhǎng)高，女士們?nèi)缦氡３肿约耗槻科つw好，就要?jiǎng)?wù)必養(yǎng)成在22：30左右入睡的習(xí)慣，最好在凌晨0-3點(diǎn)處于深睡眠狀態(tài)中。古語(yǔ)丑時(shí)屋檐矮三寸，這是形容在午夜1-3點(diǎn)鐘，萬(wàn)籟俱寂，大自然靜悄悄，連房檐都懶洋洋地垂頭三寸在睡覺，人更應(yīng)如此。
早餐午餐合二為一
放假了，不像在上班時(shí)還能到飯?zhí)贸燥?，自己也懶得做飯。干脆把早餐和午餐合在一起叫快餐外賣，再不行就吃點(diǎn)零食頂肚。
專家點(diǎn)評(píng)：早餐和午餐二合一，這時(shí)的飯量往往比平時(shí)多。胃部在空了接近半天后一下子要接下這么大的工作任務(wù)，很可能應(yīng)付不過來，出現(xiàn)胃痛、腹脹等不適。在餓了這么久以后，身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收會(huì)更加猛，而快餐和零食的營(yíng)養(yǎng)成分往往不太均衡，以高脂肪、高糖分居多。
空調(diào)房上網(wǎng)打發(fā)時(shí)間
外面人太多，一出去就一身汗，還不如在家里吹空調(diào)，上網(wǎng)、看電視多放松。
專家點(diǎn)評(píng)：上班時(shí)已經(jīng)長(zhǎng)時(shí)間坐著，如果放假時(shí)也成天坐著，對(duì)頸椎健康不利?？照{(diào)房?jī)?nèi)空氣不流通，長(zhǎng)時(shí)間待在里面對(duì)心腦血管也不好。由于汗液可以把身體里的廢物、毒素帶出體外，在恒溫的舒適環(huán)境中待得太久也不利于身體的新陳代謝，而且久而久之身體的適應(yīng)能力會(huì)下降。
眼睛處在疲勞狀態(tài)下，有一種方法能幫助你緩解這種癥狀，那就是泡一杯濃濃的茶，然后加適量的鹽，攪拌均勻后，用棉棒沾濃茶水，涂抹自己的眼睛四周，能及速地緩解眼疲勞的癥狀的。
眼睛感覺到不舒服或者是疲勞的時(shí)候，可以用熱毛巾來敷。把毛巾沾熱后擰水后，然后大面積把自己的眼部蓋住，這樣，能讓眼睛四周的血液活躍，并能帶動(dòng)其新陳代謝，從而達(dá)到緩解疲勞的作用。
倒一杯菊花茶水，記得要用滾滾的水，然后沖茶，趁冒熱氣的時(shí)候，把眼睛保持一定的距離放在茶花水下，然后用熱氣去熏自己的眼睛處，這樣也能起到很好的緩解疲勞的作用。但，記得不要傷著眼睛了。
經(jīng)常有眼疲勞的人，記得，可以在大量使用眼睛的時(shí)間內(nèi)，隔半個(gè)小時(shí)或者是更短的時(shí)間內(nèi)，就把眼睛從專注的地方里挪開，望向遠(yuǎn)處或者是看一些綠色的植物，這樣，能讓自己的眼睛平和，而不一直處在緊張狀態(tài)中。
建議常用眼的人，可以在平時(shí)的時(shí)候，多吃些玉米。大家知道不，玉米里含有一種葉黃素的物質(zhì)，對(duì)于保護(hù)我們的視力有很好的作用的。而且這種物質(zhì)，還能有自我修復(fù)的功能，也就是眼睛疲勞的話，吃玉米會(huì)進(jìn)行自我的保護(hù)。
平時(shí)的時(shí)候，感覺到不舒服的時(shí)候，可以用手指來按摩自己的眼四周，可以對(duì)照一下穴位，主要按摩睛明穴、攢竹穴、太陽(yáng)穴三大穴位，就可以起到很好的緩解疲勞的作用了。大家如果不舒服的時(shí)候，也要中以找人來幫助你按摩的。
眼疲勞的人，應(yīng)該常備眼藥水，不要選擇功能性的眼藥水，而是直接選擇那種緩解眼疲勞的就可以。每隔兩個(gè)小時(shí)的時(shí)間就滴一次眼藥水，這樣，也會(huì)能短時(shí)間內(nèi)改善自己眼疲勞的問題的。
食物護(hù)眼。眼睛對(duì)于維生素的需要，還有紅蘿卜素的需要是很大量的，平時(shí)多吃紅蘿卜對(duì)于眼睛的保護(hù)也是有作用的。還有多吃一些動(dòng)物的肝臟，對(duì)于眼睛也是有幫助的。雖然不能快速緩解疲勞，但是能明目和護(hù)眼。
現(xiàn)在的人們生活壓力大，各種的無奈和壓力讓人們喘不過氣來，所以有的時(shí)候睡眠就會(huì)不足，導(dǎo)致沒有精神，乏力等等一些問題的出現(xiàn)，當(dāng)我們過度疲勞的時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)視疲勞的癥狀，看東西就會(huì)模糊，長(zhǎng)期盯著電腦或者一個(gè)地方就會(huì)產(chǎn)生視疲勞的現(xiàn)象，那么怎么樣才能緩解視疲勞的方法有什么呢，你知道多少呢?
1、注意光線
眼睛是身體最重要的器官，想要一個(gè)健康的眼睛，必須要注意眼睛的保健。在微暗的燈光下閱讀，不會(huì)傷害眼睛，但若光線未提供足夠的明暗對(duì)比，將使眼睛容易疲勞。使用能提供明暗對(duì)比的柔和燈光(不刺眼的光線)。不要使用直接將光線反射入眼睛的電燈。
2、中斷你的工作
如果你出現(xiàn)了頭疼，眼睛模糊的情況，一定要注意緩解，及時(shí)的做好保健工作，如果連續(xù)使用電腦6-8小時(shí)，應(yīng)每2-3小時(shí)休息一次。喝杯咖啡、上個(gè)廁所、或只是讓眼睛離開電腦10-15分鐘。
3、減弱熒屏的光線
在工作中，要注意勞逸結(jié)合，不能讓眼睛過度的疲勞，特別是一些長(zhǎng)期對(duì)著電腦工作的人群。電腦屏幕上的字體及數(shù)字就像小燈泡，直接將光線打入你眼睛。因此，你需要調(diào)降螢?zāi)坏牧炼龋⒄{(diào)整反差(明暗對(duì)比)使字體清晰。
4、閉眼休息
緩解眼睛疲勞的方法除了上述的這三種以外，最重要的就是要保證讓眼睛有足夠的休息時(shí)間。這比你想像的還簡(jiǎn)單。你可以一邊講電話，一邊閉著眼睛。你若無需讀什么或?qū)懯裁?，那么，大可以在聊天時(shí)閉上眼睛休息。在講電話時(shí)練習(xí)此方法的人都說，眼睛的確舒服許多，而且有助于消除眼睛疲勞。
這些都是緩解視疲勞的方法，美的東西或者值得我們?nèi)ビ^賞的食物都是需要我們用眼睛去發(fā)掘的，而長(zhǎng)期的處在一個(gè)現(xiàn)象中就會(huì)產(chǎn)生視疲勞的感覺，所以我們?nèi)粘Ｉ钪幸⒁庾约旱纳眢w，注意勞逸結(jié)合，這樣才能杜絕視疲勞的發(fā)生。長(zhǎng)期用眼的人群一定要注意保護(hù)好自己的眼睛是非常重要的事情。
我們的眼睛如果在平時(shí)生活中不注重保養(yǎng)和休息時(shí)間的話就會(huì)出現(xiàn)不同程度的疲勞感，所以在平時(shí)生活中的話要利用一些合適的方式來進(jìn)行緩解不然會(huì)對(duì)我們的眼睛視力造成一定的影響的，，那么接下來我們就一起來看看可以利用什么樣的方式緩解眼部疲勞，我們一起來看看吧。
如何緩解眼睛疲勞
緩解眼部疲勞的話可以選擇滴一些滴眼液，這樣的話也是可以緩解因?yàn)橛醚圻^度造成的眼睛干澀的情況，在平時(shí)生活中對(duì)于一些眼部健康的人群的話就可以選擇滴一些滴眼液來幫助自己眼部疲勞感的減輕，當(dāng)然自己在平時(shí)生活中也是需要注重休息的，眼睛的休息時(shí)間足夠的話自然也就會(huì)沒有疲勞感一些眼睛腫痛或者是眼睛干澀的情況的話也就會(huì)隨之減輕，所以在平時(shí)生活中的話是需要注意的，在平時(shí)生活中熱敷的方式的話也是可以很好的緩解眼部疲勞的，選擇將我們的雙手摩擦發(fā)熱之后置于我們的眼睛部位進(jìn)行按摩，一般每一次堅(jiān)持二十分鐘左右之后即可很好的緩解我們的眼部疲勞感，所以在平時(shí)生活中的話是需要注意的。
關(guān)于眼部疲勞的話是有著很多種的方式的話是可以進(jìn)行緩解的，所以在平時(shí)生活中的話是需要注意的，建議去選擇一些適合的方式進(jìn)行改善，避免對(duì)我們的眼睛造成一些其他不適的影響，所以在平時(shí)生活中的話是需要注意的。
