人到老年要補肺
老年人運動養(yǎng)生要注意什么。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負責，就不應該對晚年的健康透支。養(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會報復我們的身體。如何分辯關(guān)于養(yǎng)生保健話題的對錯呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“人到老年要補肺”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
老年養(yǎng)生，除了注重心、腦血管保健外，肺部也應作為重點。清代名醫(yī)江筆花有句名言：“肺氣之衰旺，關(guān)乎壽命之短長?！薄饵S帝內(nèi)經(jīng)》也指出：“邪之所湊，其氣必虛?！笨梢?，注重肺部養(yǎng)生，實為祛病延年之關(guān)鍵。
人的衰老為何與肺相關(guān)呢?傳統(tǒng)醫(yī)學認為，肺為人體十二經(jīng)脈之始，主氣司呼吸。如果肺氣虛衰，功能下降，必然導致氣機機宣降失常，影響呼吸，不僅使人氣短喘促，而且易感外邪，引發(fā)疾病。而現(xiàn)代醫(yī)學研究表明，人的壽命長短與肺活量大小密切相關(guān)，肺活量的大小是衡量一個人健康狀況和精力的標志之一。人進入老年期以后，由于肺組織肌肉和胸腔的彈性逐漸減弱，功能慢慢衰退，肺活量逐漸下降。由于呼吸功能減退，機體獲得的氧就少，難以滿足各組織器官的需求。尤其是大腦，耗氧量約占全身的25%，如果供氧不足，則影響腦組織代謝，腦細胞缺氧會變得死氣沉沉，失去活力，加速大腦的衰老，從而使人的壽命縮短。
老年人肺氣虛，肺功能衰退，易患感冒、肺炎、慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病等癥，顧及健康及生命。那么，如何延緩肺的衰老，保持一定的肺活量呢?一句話――補肺。
中醫(yī)將老年人的肺虛分為肺氣虛和肺陰虛。肺氣虛主要表現(xiàn)為：呼吸氣短、痰液清稀、聲音低怯、神疲乏力、自汗畏風、面色淡白，易患感冒;肺陰虛為：形體消瘦、口燥咽干、干咳少痰、五心煩熱、盜汗顴紅，甚則痰中帶血、聲音嘶啞等。有些老年人上述癥狀都有，則為氣陰兩虛。因此，應采取相應的措施進行調(diào)補，以延緩肺的老化，推遲“老年肺”的發(fā)生。肺氣虛的老年人應多選用人參、黃芪、潞黨參、白述、黃精、蛤妙、核桃仁、五味子等藥食兼補之品;肺陰虛的老年人則應多選用太子參、沙參、百合、麥冬、玉竹、銀耳、阿膠、冬蟲夏草、鮮梨汁、蜂蜜等。氣陰兩虛可用上述藥物視具體情況靈活選用，也可服中成藥生脈飲。
俗語說：“養(yǎng)生當需食補，治病才用藥療”，科學合理的飲食調(diào)配，也會有很好的補肺效果。肺氣虛的老年人，可多用生曬參、核桃仁、生姜、紅棗煎湯飲用，也可常吃些核桃仁、生姜，肉類可選瘦羊肉加生姜、當歸煮食;肺陰虛者可用百合、糯米、花生米煮粥食用，或以銀耳配鮮梨燉湯服用，也可用百合、花生米配豬肺煮食。耐鮮藕、白蘿卜、胡蘿卜、大白菜、梨、蜂蜜、銀耳等食物，多吃也有補氣潤肺療效。
此外，持之以恒參加體育鍛煉，有利于延緩肺組織老化。老年人可根據(jù)自己的體質(zhì)來選擇鍛煉項目，比如步行、慢跑、打太極拳、跳健身舞、做廣播體操、練氣功等，都有改善肺活量的作用。不管采用何種鍛煉方法，貴在堅持。老年人還應注重日常的自我保健，起居有度，保證睡眠，防寒保暖，心胸豁達，不要吸煙，這樣才能保肺防虛，促進健康，祛病延年。
yS630.Com相關(guān)推薦
年輕時的運動習慣將成為中老年的健康資本。據(jù)臺灣媒體報道，美國最新研究指出，20多歲的年輕人若堅持跑步，鍛煉心肺功能，可保護腦力。當邁入中年時，其思維能力、記憶力都會更好，并有助于預防認知障礙癥。
美國明尼蘇達大學研究團隊于1985年，以2747名年齡在18～30歲的健康成人作為研究對象。在對研究對象心肺功能的測驗中，研究人員要求他們在跑步機上全速奔跑，直到跑不動或氣喘吁吁為止，受試者平均可跑10分鐘。
20年后，研究人員請受試者進行同樣的跑步測驗，結(jié)果受試者平均少跑了2.9分鐘。再過5年后，研究人員請受試者參加視覺記憶測驗，測試他們的認知能力，包括語言記憶力、大腦支配動作的速度及執(zhí)行能力。
在語言記憶力測驗中，研究人員讓受試者看一眼15個字，10分鐘后回想這些字；在大腦支配動作的速度測驗里，研究人員要求受試者記住某些無意義符號所指代的數(shù)字；在執(zhí)行能力測驗中，讓受試者做腦筋急轉(zhuǎn)彎，如用綠筆寫下“黃色”二字，再問受試者筆的顏色是什么。
研究發(fā)現(xiàn)，25年前的初次跑步測驗里，每多跑1分鐘的受試者，語言記憶力測試的正確度就多0.12個字，無意義符號代替數(shù)字的正確度多了0.92個數(shù)字。前后兩次測試中，跑步時間相差越小者，在執(zhí)行能力測試中表現(xiàn)越好。若人們在記憶測驗中，每多記住1個字，10年后罹患認知障礙癥的風險就會下降18%。該研究負責人雅各博士指出，從測試結(jié)果可以看出，跑步、游泳、騎自行車等有氧運動有益于大腦健康，可降低患認知障礙癥的風險。
無獨有偶，日本筑波大學和中央大學的一項新研究也顯示，每天僅需慢跑10分鐘，就能提高認知功能。這項研究首次證實了，輕微的身體活動同樣能給大腦帶來良好的保健效果，這對老年人來說，無疑是個好消息。
現(xiàn)代社會流行著一句俗話，叫做十個男人九個虛，這里的虛指的是腎虛，這也造成了很多補腎的小廣告滿天飛，壯陽藥層出不窮。
很多人認為腎虛是房事過頻過多造成的，但從中醫(yī)的角度來分析，這并不是唯一的原因，現(xiàn)代人腎虛大都與不注意養(yǎng)護肺和肝有密切聯(lián)系，單純的補腎來治療腎虛效果不理想，在補腎的同時注重補肺和補肝才能真正強壯男人的腎。
肺為腎之母
中醫(yī)是以陰陽五行理論為基礎(chǔ)的醫(yī)學，腎在五行中屬水，肺在五行中屬金，五行相生相克體系中，金生水，所以中醫(yī)將肺與腎的關(guān)系比喻為母子關(guān)系，肺為腎之母。如果形象的理解這個關(guān)系，可以將肺看成是冷凝器，人體的氣通過肺的肅降作用化為水液補充到腎水中，肺氣不足，則腎水得不到補充，腎氣就會虛弱。
現(xiàn)代社會，環(huán)境污染嚴重，空氣中的污染顆粒會損害肺的功能，男性抽煙、吃一些辛辣刺激性的食物，都會損害肺氣，這些情況都會導致肺氣嚴重不足，進而引起腎虛。
肝為腎之子
中醫(yī)認為，肝五行屬木，在五行相生相克的關(guān)系中，水生木，所以腎為肝之母，肝為腎之子。肝主血，而氣血的推動是由腎提供動力的，當肝氣郁結(jié)，氣血不暢通時，腎就會為之輸送能量來解決肝的問題，所以肝血不足，會導致腎氣損耗過大，也會形成腎虛。
現(xiàn)代社會，人們用眼過度，經(jīng)常熬夜，都會嚴重損害肝的健康，加上吃的食物中含有的化肥農(nóng)藥等成分會加重肝排毒的負擔，更是使肝容易受傷害，所以現(xiàn)代社會的人們大都肝氣不暢，必然造成腎氣大量的損耗，導致腎虛。
通過補肺和補肝來強腎
對于現(xiàn)代男人的腎虛，除了使用補腎藥物外，要注意從三個方面來補肺和補肝。
一是在飲食中要吃一些潤肺和疏肝的食物，比如銀耳、百合、梨等可潤肺，橘子、枸杞、山藥可以疏肝氣，必要時可以吃一些補氣和養(yǎng)血的中藥來調(diào)養(yǎng)。
二是在生活中要養(yǎng)成良好的習慣，戒除煙酒過度的惡習，避免晚上睡得太晚，平時適當運動。
三是經(jīng)常按摩一下肺經(jīng)和肝經(jīng)，通過強肺和疏肝來補腎氣。
人們隨著年齡的增長，越來越年老，一些組織器官也隨著年齡的增長而退化。老年人生理上會表現(xiàn)出新陳代謝緩慢、免疫力下降、消化系統(tǒng)功能減退，生理功能下降等特征。
老年人的頭發(fā)、鼻毛、眉毛的順序等依次變白，部分老年人會出現(xiàn)老年斑的癥狀，有的老年人還會記憶力減退，腿腳不利索還有就是老年人味覺功能減退，吃東西常覺沒有那么的美味。
所以，為老年人做飯菜要注意色、香、味俱全。但是由于老年人牙齒掉落，胃腸道消化功能衰退，吃東西不注意的話很容易引起消化不良。
老年人吃什么樣的食物比較好呢？
1、 研究表明，吃平時的大米或其它一些谷類食物其實是最好的，營養(yǎng)豐富，又含有豐富的礦物質(zhì)。
2、其次是蔬菜特別是一些顏色鮮艷的蔬菜，比如白菜、胡蘿卜、南瓜等等，這類蔬菜含有豐富的膳食纖維。
3、還可以吃一些豆類及其制品，如青豆、黑豆、綠豆、黃豆及豆腐、豆?jié){等等的，這類食物含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，吃了可以補充能量。
4、最后，海藻、水果、適量的堅果、魚、適量的酸奶、奶酪這類老年人都很適合吃。
有人會問這些種類的食物營養(yǎng)可以得到滿足嗎？問答是當然可以了。這些種類的食物中都是對健康有益的食物成分，如維生素A、C、E、B族復合維生素，粗纖維，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，生物類黃酮等，這些物質(zhì)具有維持生理功能，為機體補充能量，抗氧化特性，可以保護心血管系統(tǒng)健康，幫助抗癌；同時也提供豐富的鈣質(zhì)、鋅、硒等維護骨骼、免疫系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)的礦物質(zhì)。
只要老年人能夠經(jīng)常吃，基本上是沒問題的。這里還想提醒一些老年人，注意不能只是一味地只吃一些素食，雖然說素食食物營養(yǎng)是挺豐富的，但素食食物還是缺乏一些這些食物中所以沒有的。而且老年人的飲食應該低鹽，低脂，以免導致高血脂，高血壓等疾病，所以老年還是需要合理膳食的。
老年人不僅要在吃的方面注意，還要有良好的生活習慣，加強功能鍛煉，保持一顆樂觀積極向上的心。這樣身體自然而然就好了。
到了秋天，各種瓜果大量上市，腸胃病比較多見。所以老人應千萬小心，不要忽略飲食的清潔與保健。秋涼季節(jié)的細菌繁殖力并不低，食物很容易被污染或腐蝕變質(zhì)，剛進入恢復期的消化功能頗為嬌氣，稍一不慎就會出現(xiàn)嘔吐腹瀉，造成急性胃腸炎或痢疾。所以，要嚴格把住病從口入這一關(guān)，做好食品的清潔保鮮工作，嚴防食品污染。
謹防吃出肥胖來
秋風漸涼，經(jīng)過酷暑的炙烤，人體終于進入了涼爽舒適的恢復期。人體由夏季的掉膘季節(jié)進入了秋涼的長肉階段。如果在此階段不注意合理的飲食調(diào)節(jié)而過多地攝入高脂肪、高糖類的食品，人們就會迅速發(fā)胖。事實證明，秋季是最容易發(fā)胖的季節(jié)，老人應格外小心。應適當選擇一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、蘑菇、木耳、豆芽菜、山楂、荷葉、大蒜、辣椒等。
謹防補出毛病來
秋季進補能打好營養(yǎng)基礎(chǔ)，為老人度過寒冷的冬天作好物質(zhì)準備。但一些老人常吃大溫大熱的飲膳，許多人吃起來口干舌燥、鼻子流血而得不償失。其實老人的秋季進補，應選用補而不峻、防燥不膩的平補之品。具有這類作用的食物有茭白、南瓜、蓮子、桂圓、黑芝麻、紅棗、核桃等?；加衅⑽柑撊?、消化不良的患者，還可以服用具有健補脾胃功能的山藥、芡實、扁豆等。
謹防傷害胃腸道
夏季炎熱，人們食欲大減，舌頭的味覺也顯得不敏感，而多攝取清淡而又容易消化的食物，胃腸功能相對較弱。而進入秋涼季節(jié)，一切都發(fā)生了根本的改變，食欲增加，飲食內(nèi)容也發(fā)生了變化，此時老人應注意飲食保健，以免傷害腸胃。飲食內(nèi)容的演變要循序漸進，切勿驟進大油大肉。因為人體的消化吸收功能要經(jīng)過夏天飲食內(nèi)容的轉(zhuǎn)變是有過程的。這個過程一定要循序漸進，逐步實現(xiàn)才行。
引起老年人眼花(視物模糊不清)的原因很多，如白內(nèi)障、青光眼、老花眼等均可引起眼花。中醫(yī)認為，老人眼花是由于上了年紀后，氣血漸衰，肝腎精氣虧損，不能營養(yǎng)眼目所致，故治療以補腎養(yǎng)肝為主，現(xiàn)介紹一些治療老人眼花的食療方，供選用。
醬醋羊肝：將羊肝洗凈切片，勾芡，素油爆炒，再調(diào)以醬油、醋、料酒、姜各適量，即可食用。此菜適用于中心性視網(wǎng)膜炎、視神經(jīng)萎縮患者。
紅肝丸：取紅花10克，與250克豬肝共剁為泥，加芡粉少許，做成丸子蒸食。此方適用于肝陰虛兼淤血患者；白內(nèi)障術(shù)后，眼中有血絲者，食用后可起到促進消散的作用。
胡蘿卜粥：胡蘿卜100克，粳米200克。將胡蘿卜洗凈切成小碎粒，與粳米一起加水適量煮成稀粥，每天早、晚餐食用。經(jīng)常食用此粥，還可防治高血壓，增強老年人體質(zhì)。
女貞子粥：女貞子、枸杞子各30克，粳米200克，冰糖少許。將女貞子和枸杞子加清水，用小火煮沸半小時，去渣留汁，再將粳米、冰糖一起加入藥汁中煎煮成粥，每天早、晚餐食用。此粥適用于肝腎陰虛所致的眼花。
