調整生活擺脫疲勞侵擾
消除疲勞養(yǎng)生飲食。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。生活越來越好，人們越來越注重養(yǎng)生，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！就養(yǎng)生保健話題，您是如何看待的呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《調整生活擺脫疲勞侵擾》，希望能為您提供更多的參考。
疲勞是一種累人的狀態(tài)，無論是生理上的疲勞還是心理上的疲勞，當一個人被磨滅了熱情和動力的時候，就剩下滿臉的倦容。怎樣去處疲勞的侵襲呢、拒絕疲勞綜合癥的侵擾呢?中醫(yī)有一套方法，專給有慢性疲勞現象你的做保健之用。
慢性疲勞綜合癥目前西醫(yī)尚缺乏特殊的治療手段，而中醫(yī)通過辨證論治方法則可取得明顯的療效，表現出極大的優(yōu)勢。
慢性疲勞綜合癥(以下簡稱cfs)是本世紀80年代以后逐漸被人們認識的一個新病種，以中年勞動者尤其是30～40歲女性多見，發(fā)病率較高，典型癥狀有形體嚴重疲倦、頭昏頭痛、記憶力衰退、肌肉關節(jié)酸楚、食欲不振、神志恍惚、發(fā)熱惡寒等。本病目前西醫(yī)尚缺乏特殊的治療手段，而中醫(yī)通過辨證論治方法則可取得明顯的療效，表現出極大的優(yōu)勢。為使中醫(yī)藥治療cfs取得更佳的效果，現提出一些基本思路與方法，供同道參考。
1.溯源暢流，尋求中醫(yī)藥治療cfs的線索
溯源暢流，是運用過去已有的實例和知識去認識與解決新問題，乃至創(chuàng)建新理論。比如，cfs雖是新近發(fā)現和認識的一個病種，但它絕不是近年來才發(fā)生的一個病種，人類歷史上應該有類似疾病。這就需要我們以歷史的眼光和科學的態(tài)度，去追溯中醫(yī)文獻中與cfs相關疾病的淵源沿革，從中啟發(fā)思路，提示研究的線索，得出解決現實問題的依據和方法。簡言之，就是要對cfs進行中醫(yī)定位，以便統(tǒng)一中醫(yī)對cfs的認識，使中醫(yī)藥治療有的放矢。
根據cfs的臨床表現，結合中醫(yī)歷代各家學說的有關內容，cfs與百合病、臟躁癥、各類郁證、虛損等都有類同之處，中醫(yī)對這些疾病的辨證治療方法都可借鑒于cfs的治療。但又未免失之偏泛。從本質來說，cfs作為一個綜合證候群，似乎也不能為百合病等單一病種所涵蓋。鑒此，筆者曾悉心比較，認為將本病定位于李東垣所述的脾胃內傷病比較合適。這是因為：在發(fā)病學方面，cfs往往是由長期工作緊張、飲食不節(jié)、身體素弱免疫力低下、精神刺激以及感染某種病毒等引起，這與脾胃內傷病的致病因素基本吻合;在病理學方面，cfs與脾胃內傷病均為機體營養(yǎng)不良、五臟內虛、各系統(tǒng)功能紊亂;在診斷學方面，cfs與脾胃內傷病的臨床癥狀均表現為機體多系統(tǒng)的慢性病變，二者具有極大的同一性;在治療學方面，李東垣習用人參、黃芪、當歸、五味子、升麻、柴胡等組方以治脾胃內傷病，根據現代中藥藥理分析，這些藥物能提高機體免疫功能，改善血液循環(huán)，調節(jié)心血管系統(tǒng)，使心肌收縮有力，舒張完全而顯著，且有較強的抗菌抗病毒作用，其藥效幾乎囊括了現代醫(yī)學對cfs的所有治療方案(1)。
2.立足臨床，規(guī)范cfs的中醫(yī)診斷標準和辨證綱領
盡管目前醫(yī)學界對于cfs的診斷尚缺乏特殊意義的檢查指征，但holmes在1988年根據cfs的臨床表現制訂了如下診斷標準。
主要標準：
①半年以上持續(xù)性或間斷發(fā)作性疲勞和衰弱，臥床休息后不能緩解;
②根據病史、體征和化驗結果排除其他各種疾病可能引起的癥狀。
次要標準：
①低燒;
②咽痛;
③頸部和腋下淋巴結腫痛;
④不能解釋的肌力衰弱;
⑤肌痛;
⑥體力活動后24小時疲勞仍不消失;
⑦頭痛，無紅腫的游走性關節(jié)痛;
⑧神經或精神癥狀;
⑨嗜睡或失眠。
體征標準：
①低熱(口溫37.6~38.6℃、肛溫37.8~38.8℃);YS630.CoM
②非滲出性咽炎;
③頸前、頸后及腋窩淋巴結腫大。holmes指出，具備2項主要標準和6項以上次要標準，以及2項以上體征標準，或者單純癥狀標準超過8項以上者，均可初步確診為cfs(2)。
經過10年來人們對cfs研究的深入和認識的提高，發(fā)現holmes的診斷標準本身尚有諸多缺陷，如缺乏某些病毒抗體的檢查、腦顳葉檢查等等，需要進一步完善。然而，時至今日，中醫(yī)卻還沒有建立富有特色的cfs診斷標準及辨證體系，這已成為當前中醫(yī)臨床工作者面臨的一大難題。因此，規(guī)范cfs的中醫(yī)診斷標準和辨證綱領，勢在必行。筆者認為，規(guī)范cfs的中醫(yī)診斷和辨證綱領的基本過程及注意點，大致可以概括為5點。
第一，按照中醫(yī)辨病與辨證相結合的原則，突出中醫(yī)特色，納入中醫(yī)診斷內容。很顯然，holmes所提出的cfs診斷標準，是一種西醫(yī)的模式，中醫(yī)可以借鑒，但不能亦步亦趨。我們應該結合中醫(yī)收集的診斷素材，如舌脈之象、癥狀屬性、陰陽變化、臟腑病癥特征等，豐富cfs的診斷內容，從而建立具有中醫(yī)特色的cfs診斷標準。
第二，將收集到的所有cfs臨床表現進行鑒別比較，參照holmes診斷標準，抓住其特征，按中醫(yī)理論概念確定其屬性。屬性總以陰陽為綱，常可細分為臟腑、氣血、寒熱、虛實等相反相成的組對。
第三，立足中醫(yī)臨床，分別列出cfs的主癥(必見癥)、次癥(參考癥)、兼癥(或然癥)，再以主癥配次癥、兼癥的方法，綜合臨床見癥，分析病癥屬性，據其屬性分類，或用類比方法進行歸類，如a1(主癥)+a(次癥、兼癥)=a證(類型)、a2(主癥)+b(次癥、兼癥)=b證(類型)……。由此得出辨證雛型。
第四，對已歸類的癥狀表現重新審查，觀其共同屬性如何?若證型中的cfs癥狀屬性一致，則其本質屬性較為單一且肯定;若癥狀屬性不一致，甚至有相反屬性同時存在，則需進一步分析其是屬“錯雜互見”，還是“真假疑似”，最后通過演繹證明、實踐檢驗的方法，確立其辨證類型。
第五，引入現代內容，運用數理方法，制定出cfs各項指征的域值、范圍和參數內容，并求出診斷標準和辨證大綱中某些癥狀、體征概率高低、權重大小，以此得出cfs的本質屬性。
3.認真篩選，確立中醫(yī)治療cfs的有效方藥
(1)縱觀國內近年來有關中醫(yī)藥治療cfs的文獻報道，大都局限于零星的個案報的方劑如玉屏風散、補中益氣丸、當歸補血湯等，主要作用是扶正以祛邪，對于cfs之身體虛弱、久病免疫功能低下患者的康復皆有效果。
(2)針灸與cfs的預防康復。針灸有疏通經絡、調節(jié)氣血和神經體液、提高機體免疫機能，激發(fā)調動和增強機體抗病能力等作用，不但對cfs各系統(tǒng)的癥狀非常適應，而且能預防cfs的發(fā)生，幫助人體正常功能的恢復。中醫(yī)應在確立經絡腧穴擇配原則的基礎上，付諸于cfs防治的臨床實踐，這是值得深入研究并有可喜前景的一項課題。
(3)氣功、按摩與cfs的預防康復。氣功或推拿、按摩等體育療法都是通過集中意志，調整呼吸，節(jié)制運動，進一步提高防御作用、穩(wěn)定作用和監(jiān)督作用，以達到“精神內守”、“肌肉若一”。從已有研究結果表明，氣功等能有效地加強機體的調整功能，從而加強機體有序化，最終達到內臟生理功能的自我控制(3)。氣功、按摩、推拿在人體內產生的效應，對于cfs的預防康復非常有利。
以上提出的中醫(yī)藥治療cfs的幾點思路與方法，相互之間存在著有機聯系，在研究過程中，要防止分割及片面性。如果通過大家的努力，共同構建了一個系統(tǒng)化的cfs中醫(yī)防治學術體系，那么，我們相信，中醫(yī)藥治療cfs的質量將會提高到一個新的水平。
ys630.coM延伸閱讀
導讀：春節(jié)期間，由于娛樂活動過多，飲食不規(guī)律造成營養(yǎng)搭配不均，有的人還煙酒無度或通宵狂歡，使得身體各器官超負荷運轉，引起功能紊亂，引起身體不適，到了上班時間還沉浸在“狂歡”中不能自拔。更有許多人患上了“假期太少綜合征”。
上班族應調整心態(tài)和生活習慣
上班族是“節(jié)后綜合征”的高發(fā)人群，應保持平常心適時轉換“角色”，進行自我調整。
一是采取補救措施，把生物鐘調整正常。合理安排起居，讓自己的生活有規(guī)律，早睡早起，保證睡眠，有條件的還可以午休一會兒，晚上睡前洗個熱水澡，盡量恢復到節(jié)假日前的作息時間。
二是調整自己的心理狀態(tài)。盡快停止各種應酬，試著緩和亢奮的神經，把自己的心理調整到工作狀態(tài)上，讓思維恢復到平時那種緊張的運作模式中。假期的最后一天在家好好休息，上班前夕不去參加聚會等容易讓人興奮的活動。可以給朋友打個電話聊聊天，轉移一下自己的注意力。上班后要盡早收心，加強自我調節(jié)。
三是休閑放松調整身心。如多閱讀報刊，聽聽音樂，提前安排工作計劃。每天工作一段時間后，可通過閉目養(yǎng)神、聆聽舒緩一些的輕音樂、讀書閱報等方式調整身心。
四是做適量運動，像慢跑、散步、跳舞等，以振奮精神。睡前可用熱水洗腳，按摩腳心足趾對疏通經絡、調整臟腑、促進血液循環(huán)，增強新陳代謝，尤其是對神經衰弱、失眠、頭痛等癥均有療效或輔助治療作用。
五是及時清理腸胃，盡快恢復體力。過年吃得豐富，長假后要注意調整飲食結構，也不要吃得過于油膩，以免對腸胃造成更大的負擔。心理疲勞者多吃些易消化的食物，避免過冷、過硬、過辛辣的飲食，減輕腸胃的負擔。定時食，多喝茶、多吃水果，多吃新鮮的綠葉蔬菜、稀飯、面條湯、疙瘩湯、咸菜等“清火”食品， 還可適當吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點的飯菜，讓已經“不堪重負”的胃腸得到休息。
給自己一些時間調整回節(jié)前狀態(tài)
長假之后，要將節(jié)日期間還沒有處理完的事情，用最簡捷的方式盡快了結，不要拖拖拉拉，再讓它們牽扯自己的精力?？蓪懸粡埍愫炇降膫渫?，將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可做到心里踏實，一目了然。上班后，給自己一些時間調整回節(jié)前狀態(tài)，不能操之過急，以免產生過大的心理壓力。
另外，如果你想快速進入工作狀態(tài)，可嘗試下面另類方法:
節(jié)后第一天就加班，一直加到半夜12點，工作挑最難最累的做，學習選最枯燥最乏味的學，直接感受最艱苦的工作學習經歷，相比之下別的工作和任務豈不是小菜一碟?
節(jié)后第一天就被領導大批一頓，用來消除所有節(jié)日的愉快和美好記憶，幫助人們迅速從天堂落到凡間，對一切虛幻的記憶不抱任何幻想，踏踏實實面對工作;
節(jié)后第一天開始大規(guī)模節(jié)食，最好不吃，要吃只吃素，可以選擇出家人清修的食譜，一來避免飽暖思淫欲，一方面盡快消除節(jié)日期間積累在體內的大量脂肪和毒素，人才顯得更精神點;
節(jié)后開始瘋狂鍛煉身體，每天跑步2個小時以上，還是快跑，工作時也要加快動作的速度和加大動作的幅度，給人以腳打后腦勺的印象，發(fā)誓練就強健的身體……
衰老的成因荷爾蒙發(fā)揮作用
抵抗衰老，首先得鬧明白究竟是什么讓我們逐漸衰老。美國棕櫚泉生命延展機構做過一份研究記錄：102位年齡在30-65歲女性患者，有65名婦女已經過了更年期，其中有28名婦女已經過更年期達10年，并且做過子宮切除術。
當她們在棕櫚泉生命延展機構接受了兩年荷爾蒙補充療法后，接受了有關生理年齡健康與適切方面的完整生理測試，包括肺活量、記憶力與反應時間等項目的測試，結果顯示她們的生理年齡比實際年齡要年輕10-20歲，她們都恢復到了更年期以前的健康水平，皮膚皺折已經消除，能量和生長激素得以恢復，各種激素水平得以平衡。
荷爾蒙補充療法是保持年輕與健康的關鍵，活動增加、白發(fā)消失了、脂肪不見了，連肌肉都重返年輕，而與衰老有關的并發(fā)癥也都消失無蹤，他們再次擁有了全新的人生，對新生活有了新的展望。
由此可見，荷爾蒙水平的下降會造成體重與體脂肪的增加、肌肉減少、骨質減少與骨骼強度降低、運動量減少，而整體的能量亦會降低。罹患心血管疾病的機會增加、壽命縮短、免疫系統(tǒng)衰敗、皮膚干燥、怕冷、基礎的新陳代謝變差、睡眠失調、高密度脂蛋白(好的膽固醇)減少、難以集中注意力、記憶力受損及易怒。
成立抗衰老協會和衰老作戰(zhàn)
不僅是自身出發(fā)，國家也提倡抗衰老。我國是世界老年人口最多、老齡化速度最快的國家，老齡化問題將比20世紀的歐洲更為嚴重。蘇州市老齡委截至2009年末數據，我市老年人口百分比首次突破20%關口。
可以說，全民都在與衰老作戰(zhàn)。上周，蘇州成立抗衰老協會，由蘇大附一院、附二院、市立醫(yī)院、九龍醫(yī)院等單位聯合發(fā)起并籌建，今后它將成為我市發(fā)展抗衰老事業(yè)一支重要的社會力量。協會今后將幫助減輕社會及家庭在醫(yī)療、護理等各方面的經濟負擔，同時成為市民了解和咨詢抗衰老知識的平臺。
抗衰老的最根本健康的生活方式
請教一些專業(yè)醫(yī)生，他們一致認為，抗衰老的最根本是健康的生活方式。要對自己的身體細心觀察，調整自己的生活方式。
具體到生活中的點滴，比如保證睡眠;比如每天對皮膚的清潔一定要做到仔細;心態(tài)保持樂觀也是有效抗衰老的好辦法;適當的運動也是保持活力輕松的法門之一，每周要給自己一定的時間，讓身體動起來。
飲食也是最重要一環(huán)。管住嘴，適當控制飲食身體才不老。每天至少吃1-2份由2-3種富含抗氧化物質的水果及蔬菜 (柑橘、梨子、葡萄、蘋果、櫻桃、藍莓、西瓜;番茄、花椰菜、胡蘿卜、青椒等)組成的拼盤。還要適當補充大豆、花生、核桃、松子等富含不飽和脂肪和必需脂肪酸的食物;有條件的話，每周吃1-2次鱈魚、鯡魚、鮭魚等富含歐米茄-3多不飽和脂肪酸的深海魚類。這些好的脂肪可以讓血管不老。
我們每個人的生物鐘的都是有著很大的區(qū)別的，我們大家要知道，生物鐘對于我們人體的健康和正常的生活中也是非常的重要的，如果大家的生物鐘紊亂，那么對于自身的健康更是有著極大的危害的，所以適當的調整自己的生物鐘，是可以有效的促進身體的健康，調高生活的質量的。
用良好的睡覺習慣代替鬧鐘的提醒
我們大家在生活中只有培養(yǎng)良好的生物鐘，那么在生活中才能夠更加的健康，另外，在生活中只要自己的睡眠質量好，那么第二天也基本上用不著鬧鐘叫我們起床的。研究表明，長期使用鬧鐘在凌晨提醒人們按時起床，其實是具有很大副作用的，因為這一行為本身就違背了人體生物鐘的規(guī)律。合理的做法是養(yǎng)成良好的早睡早起好習慣，習慣一旦形成，就會按時自然覺醒。一種比較折衷的方法是養(yǎng)成良好的睡眠習慣，每次將鬧鐘響鈴時間推遲幾分鐘，如果不能按時起來，則可以通過響鈴使人覺醒。
盡量避免熬夜，養(yǎng)成良好的作息時間
另外，大家也千萬不要因為自身的工作繁忙就經常熬夜來加班，經常熬夜對于我們人體的健康是很不利的，并且會破壞我們大家的生物鐘的。由于熬夜容易產生惡性循環(huán)，不充足的睡眠所產生的不良反應會影響第二天的工作和學習，從而導致第二天的工作效率低下，而第二天未完成的工作只能依靠犧牲晚上休息時間來彌補，久而久之就形成了不良習慣。因此，從一開始就擁有良好的習慣就顯得至關重要。
所以我們大家日常生活中就是需要適當的調整自身的生物鐘的，只有及時的進行生物鐘的調整，那么才可以更好的促進我們大家的身體的健康，并且良好的生物鐘，更是可以提高我們大家的生活的質量的，所以建議大家在生活中適當的調整自己的生物鐘。
有過失眠的人都知道，那種睡不著的難受感，如果出現失眠，該怎么做才能入眠呢？下面推薦了一些促進睡眠的方法，一起跟著小編來了解下。
偶爾性失眠
大多數人都經歷過失眠，就偶爾一兩次，大都是因為情緒不好、身體不舒服、緊張、焦慮、或者是疼痛時，即使閉上了眼睛也會睡不著，躺在床上翻來覆去，也是難以入睡。除此之外，喝酒、咖啡、喝茶、尼古丁、用腦過度、倒時差、夜間劇烈運動、上夜班等，也會出現失眠的情況。這種偶爾性失眠大都沒什么，自己調整一下就可以。
長期性失眠
這種失眠，就要注意了。長期失眠就是在幾個月或者是幾年的時間里，一直難以入睡，睡覺的時間很短。長期失眠的人會有一個特性，那就是他們的身體不論是在白天還是黑夜，都處于一種喚醒敏感的狀態(tài)。長期失眠的人體溫會比較高，代謝速度會加快，腦波跟常人也不同。除了喚醒敏感之外，大概百分之三五的人，長期失眠的原因并不清楚，另外百分之六十五的人長期失眠是因為心里抑郁導致。
服用高血壓或者是抑郁等疾病的藥物，也會影響到睡眠。這種失眠是短時間的，當潛在的問題解決之后，這種失眠狀態(tài)就會消失。
如果是生理和心理的失眠患者，比偶爾性失眠要難治療的多。目前這種情況最好的治療方法就服用藥物以及認知療法，相結合來治療。
失眠的緊急處理方法
如果躺在床上15分鐘后還沒辦法入睡，該怎么辦？那么就不要在床上一直躺著消磨時間，只會讓自己更焦慮更睡不著。
正確的方法是要起床，要避免一些帶有刺激性的活動，然后做自己喜歡的事情，先緩解一下失眠，消耗掉過剩的精力，這樣做差不多20分鐘過后，困意就會重新到來，驅使你去睡覺。記住了，如果晚上缺乏睡意，就不要早早上床，一般來說，要等到有睡意的時候再上床睡覺，效果會比較好。
拋棄不良習慣才有助于克服睡眠
1、最好能保持固定的睡覺時間，按時起床。
2、讓工作和噪音遠離睡覺的房間。
3、戒掉喝咖啡的習慣。
4、為了避免白天打瞌睡，只有在感到困的時候才上床睡覺。
失眠癥患者在白天的時候最好多做一些運動，讓身體有一定的疲勞感，并且借助紫外線來調整自己的生物鐘。
春季里是最容易犯困，周末的放假時候就睡覺也覺得疲勞，可能與你的飲食有關，那么，如何擺脫疲勞呢?今天小編告訴你多吃豆制品，讓你輕松過周末。
周末期間大量運動引起的過度疲勞，可以用熱水泡泡腳、做做足療，以有效緩解疲勞。同時在飲食上注意補充一些高蛋白的食物等，恢復體力。
容易疲勞其實也是平時身體機能較差的一種表現，這可以通過飲食來調節(jié)，幫助我們消除疲勞，恢復活力。平時的飲食要注意科學合理，營養(yǎng)均衡。三餐一定要吃，遵循早吃好，中吃飽，晚吃少的原則進行。
一、注意飲食中必有乳制品和豆制品
每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強健骨骼的重要元素。失眠的時候，喝一杯溫熱的牛奶，其中所含的一種物質可以協助大腦調節(jié)睡眠。豆?jié){也是不錯的飲料，含有豐富的鐵磷等礦物質，以及一些植物活性物質，對于調節(jié)身體機能非常重要。尤其對于女性，經常食用豆制品非常有益。
二、注意飲食平衡
盡量做到飲食多樣化，不偏食，包括碳水化合物，蛋白質，脂肪三大能量物質。，具體就是每天吃面食或米飯，每天要吃一定的肉和蛋類，每天要吃奶制品，要經常吃魚，每天吃蔬菜水果等。疲勞的時候尤其注意補充糖份。糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人體所有器官的運行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天55-55%的體能補充都要依靠糖分。
三、注意飲食中的維生素
維生素C具有抗疲勞的功效，此外，它還有助于增強免疫功能(抵抗病菌入侵)。獼猴桃，柑橘類水果(橙，檸檬，柚子)，紅色水果(草莓、覆盆子)，色彩鮮艷的蔬菜(白菜，西紅柿，青椒都含有大量的維生素C。
四、注意飲食中鐵的吸收
缺鐵會導致貧血，機體容易疲乏，學習工作能力下降。目前，我國有30%左右的女性為缺鐵性貧血，一方面是因為女性的生理原因，另外一方面則是因為女性過度追求身材，不愿意吃紅肉，從而導致缺鐵。鐵的最好來源是動物肝臟，血液，蛋黃，紅肉等，這些食品應該適當吃。
我們生活中許多的朋友們經常會出現一些視力疾病了，比如近視眼的情況更是非常常見的，這是由于我們視力過度疲勞所導致的，所以我們在生活中如果出現了視力疲勞的情況，那么必須要及時的進行調理，那么生活中如何緩解視力疲勞?相信我們大家都是比較重視這個問題的，下面我們來看看。
保持良好坐姿
俗話說“頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏”，良好的姿勢可預防脖子和背部肌肉酸痛。頭有枕，讓脖子有機會放松;手肘靠桌面，不懸空，才能讓肩膀放松;背有靠，讓腰有支撐。腳有踏，腳平貼地板至少大概成90度左右，避免腿部血液循環(huán)差、腳容易麻。至于要不要用腰靠，坐姿時一定坐到椅子最里面，身體稍微往后。如果發(fā)現膝蓋窩壓到椅墊，表示椅背太深，我們的腳步會出現嚴重的麻木情況，并且還會影響身體的血液的循環(huán)，另外，如果我們沒有良好的坐姿，那么長時間的做著工作，還會導致我們出現視力疲勞的情況，所以說保持良好的坐姿也是緩解視力疲勞很重要的方法。
調整屏幕
尤其是我們上班族的朋友們，每天對著電腦工作，那么很容易出現視力疲勞的現象，并且還會經常性的乏困，所以我們就需要注意自己辦公電腦的屏幕大小了，適當的屏幕大小也是可以緩解視力疲勞的。使用15寸以上且分辨率高的計算機屏幕。屏幕與眼睛的適當距離，約等于手臂伸直的長度。如果看較小字體時，身體會向前傾，可以把字體或頁面放大。屏幕頂端應該與眼睛同高或稍低，視線對準屏幕中央，應是往下看的10-20度俯角。使用可調高度的座椅，此外，也必須保持屏幕的清潔，因為灰塵會讓屏幕更容易反光。而當屏幕生成閃爍或圖象模糊時，應盡速送修或更新。
上面我們?yōu)榇蠹医榻B了許多的生活中緩解視力疲勞的好方法了，所以我們大家如果在生活中出現了視力疲勞的情況了，那么千萬不要繼續(xù)過度的用眼，我們要注意保持好練好的坐姿，另外，我們上班族的朋友們在還需要注意自己的電腦的屏幕，千萬不要太小了，不然更容易導致視力疲勞。
我們的傳統(tǒng)文化特別講究骨肉親情。在孟郊《游子吟》“臨行密密縫，意恐遲遲歸”的詩句中，世人感嘆“可憐天下父母心”。
有人曾說，在全世界的父母中，中國父母可以算是最辛苦、最任勞任怨的了。父母在用前半輩子帶大了兒女后，還會心甘情愿地用后半生來照顧成年的孩子、帶大年幼的孫子。“三春”季節(jié)正是我們關心父母，為父母進行疾病防治，關心父母健康的時節(jié)，這個季節(jié)有什么樣的常見疾病，又該如何防治呢?
也許在過去的一年里，你的父母有這樣的情況：
為你操勞、幾天沒休息好——平日按時起睡、進餐等，由于這規(guī)律的生活在節(jié)日期間常被打亂，幾天的連續(xù)操勞從而使機體功能紊亂，埋下生病隱患。如睡眠不足、疲倦、抵抗力下降，感染性疾病就很容易發(fā)生。
飲食太多，埋有疾病隱患——在剛經歷的春節(jié)期間每天都離不開吃喝玩樂，老人身邊兒女繞膝，心情好，吃得多，了許就會有許多意想不到的不愉快的事發(fā)生。如“酗酒”引發(fā)急性胰腺炎是常見又典型的例子。“樂極生悲”的古語不無道理，過度的“樂”，可造成血壓突升而發(fā)生“腦溢血”。如果有飲食多，飲酒多的情況，您可要為父母多注意了。
冬寒常會“復辟”，早春季節(jié)要注意防風、“春捂” 這時候乍冷乍熱，氣溫仍較低，冬寒常會“復辟”，風邪開始肆虐，易致人傷風感冒，故要加強保暖，并注意防風，“春捂”一段時間，“捂”過“倒春寒”。對于一些血管壁彈性減退、血管舒縮功能降低的老年人和高血壓患者來講，春寒可致腦血管痙攣，誘發(fā)中風，須加強防范，當出現中風先兆時，應及時就醫(yī)。
我們來看看有哪些病是早春極易發(fā)生的，需要我們注意的：
呼吸道傳染病感冒
流感由病毒，合并細菌感染后又可引發(fā)氣管炎，支氣管炎或肺炎。在人群稠密、通風不良的場所極易發(fā)生呼吸道感染性疾病的傳播。注射了“流感疫苗”并不能防止細菌的入侵。不潔食物可引起急性胃腸炎，建議不生食肉品(如生魚片)，有些海產品由于蒸煮時間不夠，亦可引起胃腸道感染，建議慎重選用。原有慢性支氣管炎者更要防寒、防風，以避免老病加重。
糖尿病及心腦血管病
春暖花開，由于心情愉快、天氣晴好，糖尿病患者有可能甜食不避、進餐過多而至使血糖突升，糖尿病加重。提醒糖尿病患者：不要忘記服藥、打針;盡量按時起床、睡覺、進餐：在甜食、糖果面前控制住自己的嘴，血糖過高也容易得各種感染性疾病，一旦感染又會使糖尿病加重。
天氣乍暖還寒、煙酒過量、心情興奮、記憶力降低、忘記服藥、飲食方面飲水少，肉食多、青菜少等各種因素，都可引發(fā)血管收縮、血壓上升、血液黏稠、排便費力，引起突發(fā)心肌梗死、腦梗死或腦出血，亦可促舊病復發(fā)或加重
平時要準備必備的藥品，以防疾病的發(fā)生，，隨身攜帶常用藥品，以備外出或緊急情況使用，丹參滴丸攜帶十分便利，是隨身藥品的首選，而且復方丹參滴丸是現代高科技條件下提取丹參、三七的有效成分再加入適量冰片而制成的新型純中藥滴丸劑，具有劑量小、服用方便，口服外還可舌下含服，可直接經粘膜吸收入血，起效非常迅速，是隨身好藥。
在這個季節(jié)還要注意“春捂”防寒，按時服藥，遠離煙酒，心態(tài)平靜，按時起睡，定時進餐，多飲綠茶，適當活動等。
呼吸道傳染病
入春之后，伴隨自然界一些致病微生物的孳生、繁殖，流行性傳染病也會接踵而來，對于重點保護人群來講，除要做好預防接種并采取相應防范措施之外，還須注意與普通感冒相鑒別，以免錯把這些傳染病誤當感冒而治療。流行病學資料顯示，春節(jié)過后是甲肝的高發(fā)季節(jié)，要針對傳染源、傳播途徑和易感人群這三個環(huán)節(jié)，采取有效措施，加以預防。
春季到來，老年人抵抗力相對較低，還要嚴防上呼吸道感染，可適當備用，具有清熱解毒、抗菌消炎等作用的穿心蓮內酯滴丸，這是由天津天士力推出的滴丸劑型，因為是從穿心蓮中提取的有效成份穿心蓮內酯，純度達98%，在治療功效上，比起其他劑型具有相當的優(yōu)勢，制劑的現代技術使藥物的有效成份在體內溶出的速度的更快，吸收更好，有效成份當然就更容易發(fā)揮作用主要用于治療上呼吸道感染(外感風熱證)及細菌性痢疾(濕熱痢)。
多通風，保持室內空氣新鮮：多喝水、吃新鮮的蔬菜水果：新鮮空氣在室內流動起來才能減輕各種病原體在空氣中存活的概率。
氣候干燥的春天，人容易上火，所以多喝開水是必需的。同時，除了體內的濕度要足夠之外，環(huán)境的濕度也很重要，室內保持50%到70%的濕度，以保持呼吸道黏膜的濕潤，預防的效果也會更好。
吃新鮮的蔬菜水果，尤其是有苦味的清火蔬菜，或是喝些鮮榨果汁來補充水分和維生素。飲食應選擇清淡、易消化、富含維生素的，比如瘦肉、乳制品、雞蛋等，少吃大魚大肉，同時，可以額外補充一些維生素，以增強機體抵抗力。
不但家中需要對老人照顧，孩子也是預防的重點，老少安康是我們的責任，家中應備有退燒作用的柴胡滴丸，對上呼吸道感染、炎癥有顯著作用的穿心蓮內酯滴丸等藥品，滴丸劑型療效顯著，它通過改善機體免疫防御能力，發(fā)揮藥物抗菌作用，無西藥抗生素耐藥現象發(fā)生，而且滴丸顆粒小而圓滑，滴丸制劑更加便于攜帶，老人出外非常方便，薄膜包衣掩蓋了中藥的苦味，孩子也能服用 ，這樣就雙管齊下防止上呼吸道感染的侵襲。
女人最不愿面對的話題就是衰老。但是衰老是每個人都要經歷的過程。一般來說，到25歲之后，人體都會開始進入一個衰老的過程，這個過程會隨著年齡的增加而加速。衰老從細胞開始，細胞功能會逐漸減退，達到一定程度，人體的各器官功能也會隨之減退喪失。而當自身出現這幾個情況的時候，就說明，你已經在變老了。
1、皮膚老化：女人一旦進入衰老階段，細胞活性變弱，皮膚的再生能力就會變差，這時你的皮膚會變得干燥缺水，對護膚品的吸收能力也下降，皮膚失去彈性的同時會慢慢長出細紋、褶皺或者老年斑，這是肌膚老化的表現。
2、腿部不靈活：研究證明，女性關節(jié)退化的比例比男性高出10倍。年紀越大，你會發(fā)現你腿腳越來越不靈活，所謂人老腳先老.人老了，骨骼中的鈣質也會不斷流失，同時大腦中樞指揮人活動的速度下降，走路走不快，走一下路就會覺得疲憊不堪。
3、臀部松弛：翹臀可以代表著女性傲人的身姿，也可以代表著女性富有健康美。女人40歲開始，臀部變得松弛，臀部外擴使得髖關節(jié)及髖關節(jié)內部腹腔的保護削弱，髖關節(jié)受傷的機會提高。
4、記憶衰退：大腦過了20歲就進入衰老，40歲之后，衰退的現象就會更加明顯，如果你覺得自己總是忘記事情，記憶力欠佳，就是衰老來臨的標志了
5、駝背：女性到了中老年階段，身材會因為骨骼的老化而產生變化，從挺直的腰背變得側彎，腰椎退步，開始變得駝背。
6、失眠多夢、困頓乏力：感覺怎么睡都睡不夠，做事情總是提不起興趣，也覺得渾身沒勁，但是晚上的時候卻又心煩意亂怎么都睡不著，從而又加重黑眼圈，眼瞼凹陷。
女人如何面對衰老
當意識到自己的身體在慢慢變老，每個人的心態(tài)可能都會產生一些變化，雖然這是畢竟的過程，但是到了衰老階段，人的身體機能在衰弱的同時可能預示著疾病的發(fā)生幾率會提高，所以各位女性在面對衰老的時候，要適當調整自己的日常生活，注重身體健康，防止疾病的發(fā)生。
1、飲食上盡量清淡，不要暴飲暴食，不要吃過咸的東西，也盡量減少甜食，要攝入足夠的水量，防止水分流失。適當補充維生素。
2、保持充足的睡眠，深度睡眠的時候，人體各器官的機能也可以進入休息調整狀態(tài)，這有利于修補人體性能。睡眠不足，精神就更加不好，更沒力氣，同時對皮膚也不好，加速了它的老化過程，還很容易出現水腫。
3、多做運動保持體形，面對松弛的臀部，以及發(fā)胖的腹部，女人并不是無能為力。堅持合理的有氧運動，控制好自己的身材，身體健康看上去也會變得年輕。
4、維持積極樂觀的心態(tài)，對于衰老不要刻意回避，順其自然。心情好的時候氣色都會有所變化，從而使得精神變好，沒那么容易疲憊乏力。
手腳冰冷，是很多人在天氣轉涼之后都會出現的身體現象。大多數知道養(yǎng)生的人，也都會尋求一些方法，來緩解和改善這一癥狀。那么，能不能通過改善一些日常生活里的小習慣，遏制住這種手腳冰涼情況的發(fā)生呢?本篇，我們就來說說，避免手腳冰涼的一些生活里的小習慣。
1、堅持泡腳
泡腳的好處非常多，冬季泡腳是非常不錯的養(yǎng)生方法，能舒筋活血，有利于睡眠，還能增強抵抗力，更重要的是能促進血液血環(huán)，保暖足部。如果在泡腳的同時再揉搓雙腳，效果會更好。
2、堅持按摩穴位
有時間時搓搓手掌心，按摩一下穴位，有利于改善末端血管的微循環(huán)狀況，并具有手腳溫暖的效果。平時可揉搓涌泉穴(位于腳心部)、揉搓勞宮穴(手心部)、按揉氣沖穴(大腿根里側)、按揉、拍打腎俞穴(位于兩邊腰眼)。
3、多吃含煙堿酸的食物
煙堿酸對于穩(wěn)定神經系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)很有幫助，也可改善神經緊張，更可擴張末梢血管，改善手腳冰冷。動物肝臟、蛋、牛奶、糙米、全麥制品、芝麻、香菇、花生、綠豆、咖啡，含量都很豐富。
4、勤運動、勤甩手
早上起來做做運動能讓身體長時間保持暖和，可嘗試健走，大步往前走，雙手順便甩一甩，走上30分鐘，促進氣血運行，全身就會暖呼呼，整天都會充滿活力，不容易發(fā)冷。
5、適當吃辛辣食物
辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青蔥、咖哩等辛香料，可促進血液循環(huán)。利用平常飲食時，搭配食用。
6、常吃溫補食物
如人參茶、姜母鴨、桂圓茶、黑芝麻、黨參等，冬天吃不僅讓身子暖，可以達到補身漸效，手腳也能不再冰冷。不論是泡茶、熬煮、入菜都可以。
7、多吃堅果、胡蘿卜
平時可多吃一些堅果類的零食，能儲存熱量。
泡腳、按摩穴位、食療、適當運動等等。我們這里提到的這些方法，相對比較全面的概括了能夠幫助預防手腳冰涼的方法。運動和吃對食物，就是最重要的。
不少人在更年期的時候都會出現失眠的情況，有些人甚至整夜都無法入睡，甚至會讓人變得消瘦，皮膚狀態(tài)欠佳，肝臟受損等情況，這讓人們都感到十分的苦惱。因此人們都想要調整更年期失眠。對此你可以用以下方式進行改善。
1、睡前先發(fā)會呆
晚上睡不著，很多人都會看看手機，但越看手機就會變得越精神。所以說不建議大家這樣做。為了緩解更年期失眠的情況，你可以在睡前發(fā)會呆。安安靜靜的一個人靜下心來，什么都不要想，只是要放松自己，把自己白天沉重的包袱卸下來，只去享受睡眠。
2、睡前閱讀
更年期失眠的人，可以在睡覺之前看看書，當然書的類型要是能調節(jié)人心情的，要是有人生哲理的，而不是曲折的劇情或者是嚇人的文字。如果你能堅持睡前堵水的話，那么就能有效的調整自己的心理狀態(tài)，也能讓疾病有所改善。
3、睡前關燈，改變光亮
不少人在睡覺之前都有開燈的習慣，但是在睡前如果燈比較亮，那么同樣會給你的睡眠造成困擾的，所以想要睡得好就要選擇燈光弱的，并且昏暗一些的等來刺激身體反應，從而達到緩解失眠的效果。而且也不要開著燈睡覺哦，這樣當你半夜醒來，首先眼睛就被燈光刺激到，其次也會讓你醒來之后無法入睡。
4、睡前先調節(jié)情緒
更年期失眠的情況會讓病人出現精力不能集中，內分泌失衡等情況，而對于這種疾病，其情緒也會給睡眠帶來巨大的影響。情緒不好，人心理的壓力就會增大，甚至當暴怒情緒出現時，還會有胸悶的表現，這樣一來會讓人更難入睡了。因此無論是白天還是睡前病人都要將自己不良情緒改善好。
5、飲食調節(jié)
桂圓蓮子湯是一種具有安神，養(yǎng)心，補腎的食物，對于更年期失眠的人來說有不錯的緩解效果，所以你可以在平時喝這樣的湯。煮湯的時候直接把桂圓蓮子放在鍋中，加上適量的水煮熟就可以喝了。堅持喝下去就能有效的緩解疾病了。
更年期失眠給人體帶來的傷害更為嚴重，因此病人要慎重對待這種疾病，并且要積極的去調理這種情況，如果自己調理不好的話，那么就要找專業(yè)的醫(yī)生進行治療，不然失眠情況會愈加嚴重，身體的損傷也會更大。
導讀：每次長假過后，因各種心理疾病影響上班的人大有人在，這就是所謂的節(jié)后綜合癥，因此，假期后人們應……
每次長假過后，因各種心理疾病影響上班的人大有人在，這就是所謂的節(jié)后綜合癥，因此，假期后人們應該主動調整心態(tài)，盡快恢復工作狀態(tài)和生活節(jié)奏。
每次長假過后，因各種心理疾病影響上班的大有人在。因此，人們在假期后要主動調整心態(tài)，以便盡快適應節(jié)后的工作和生活節(jié)奏。
焦躁不安 坐立不安，心神不定，吃東西沒味，睡覺時時驚醒。想到上班，內心就會莫名地恐懼。
措施：將節(jié)日期間還沒有處理完的事情盡快了結，不要再讓它們牽扯自己的精力?？蓪懸粡埍愫炇降膫渫?，將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可做到心里踏實。盡量松弛自己那種高度緊張的思維運作模式，給自己的工作能力有個正確的定位。多考慮幾種應對變化的方案，有所準備心情自然安定。爭取和朋友多交流，以此度過最初上班的思想波動危險期。
睡眠紊亂 許多人過節(jié)節(jié)目安排太滿，瘋玩后就直叫累。原想上班前一晚睡一覺會恢復，結果明明疲勞卻精神很好，怎么也睡不著。
措施：應盡快停止各種應酬，調整飲食和睡眠。及時收心，以休閑和讀書相結合的方法放松自己，讓心神安靜下來。中午小憩一會兒，晚上爭取早睡。一般說來，睡眠紊亂一兩周后就可以恢復正常。
節(jié)后抑郁 失眠、胸悶、神經性厭食等，或因長時間旅行突然產生嚴重的精神障礙，有時甚至會因當事人離別親人后失去自控而發(fā)生歸途中跳車等自殺事件。
措施：對于并不是很適應清閑生活的人，節(jié)后需要平緩過度，充分利用最初上班還未緊張的時機，調節(jié)好心理。另外，心理脆弱者需要及時在節(jié)后找事干，一旦停下來無事可做，反而容易出現抑郁、失落等不良情緒反應。對于旅途中發(fā)生精神障礙的人，可以采用想像放松法，會得到較快的矯正，即到一個安靜的地方，閉上眼睛，想像自己坐在或躺在一個美麗的地方，開始感到放松，整個身體感到舒服，配上幾次深呼吸，感到精力已注入你的身體，人就會覺得神清氣爽，癥狀會逐步消失。
其實，不管是節(jié)前出現的還是節(jié)后出現的種種不適，都來自一個問題，就是人們不能很快很好地適應變化。生活的瞬間停滯和瞬間突發(fā)，都讓我們疲于應付，充滿惶惑。生活的變化速度越來越快，我們也許只有看淡它，不被它牽著鼻子走，保持一個健康的心態(tài)，才能用自己固定的步伐有條不紊地前進。
上班后，一旦出現某些癥狀也不要著急，白天工作時可以喝點茶、咖啡提神，中午小憩一會兒，晚上爭取早睡。一般說來，一兩周后就可以恢復。
在日常生活中，大家需要注意擺脫抑郁癥的方法，而且很多的人會出現抑郁的現象，這讓人們的生活會受到影響，平時大家需要注意，精心護理，而且要注意合理的進行飲食，同時在日常生活中大家需要注意一些策略，那么，擺脫抑郁癥的策略都有哪些？
1、不要給自己制訂一些很難達到的目標，正確認識自己的現狀，正視自己的病情，不要再擔任一大堆職務，不要對很多事情大包大攬。
2、可以將一件大的繁雜的工作分成若干小部分，根據事情輕重緩急，做些力所能及的事，切莫逞能,以免完不成工作而心灰意冷。
3、嘗試著多與人們接觸和交往，不要自己獨來獨往。
4、盡量多參加一些活動，嘗試著做一些輕微的體育鍛煉，看看電影、電視或聽聽音樂等?？梢詤⒓硬煌问胶蛢热莸纳鐣顒樱缰v演、參觀、訪問等，但不要太多。
5、不要急躁，對自己的病不要著急，治病需要時間。
6、病人在沒有同對自己的實際情況十分了解的人商量之前，不要做出重大的決定，如調換工作、結婚或離婚等。
7、不妨把自己的感受寫出來，然后分析、認識它，哪些是消極的，屬于抑郁癥的表現，然后想辦法擺脫它。
