中年測(cè)腿勁 躺著舉夠15個(gè)
中年養(yǎng)生。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”社會(huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。有效的養(yǎng)生保健是如何做的呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“中年測(cè)腿勁 躺著舉夠15個(gè)”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌肉萎縮，是中年人活動(dòng)自由程度降低的主要因素。俗話說“人老腿先老”，腿部肌力弱會(huì)導(dǎo)致支撐不穩(wěn)、行走不便，甚至跌倒。多進(jìn)行肌力訓(xùn)練，可有效防治骨質(zhì)疏松及骨關(guān)節(jié)退行性病變。
測(cè)試40-59歲中年人腿部肌肉力量的方法主要有一分鐘仰臥舉腿和縱跳摸高兩種方式。前種方法更適用于女性，具體做法是平躺在墊子上，雙腿并攏伸直，向天花板直抬腿，使腿與身體呈度角，再還原成開始姿勢(shì)。如果能一分鐘內(nèi)做37次以上，說明你的腿部肌肉很強(qiáng)健，如果做不到15次，代表你要加強(qiáng)鍛煉了。男子腿部肌肉力量可以用縱跳摸高的方式來測(cè)試。具體做法是先測(cè)原地摸高的高度，然后用力跳起摸高，兩者差值代表下肢爆發(fā)力。如果你的摸高高度在56cm以上，說明肌肉爆發(fā)力很強(qiáng)，如果不足27cm，那么你的下肢肌肉可能已經(jīng)衰老了。
這些測(cè)試本身還可以鍛煉腿部的肌肉力量。如仰臥舉腿可以鍛煉腰腹部和下肢肌肉力量，達(dá)到塑形效果，也有助于消化等。腿部肌肉發(fā)達(dá)的人患骨質(zhì)增生等疾病的概率也更低。但年齡較長(zhǎng)者做這些動(dòng)作要注意動(dòng)作輕柔，不能突然用力，以防拉傷。
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伴隨三高患者數(shù)量的不斷增加，如今肚子過于肥胖的人群也越來越多。由于平日不注重鍛煉身體，加上飲食上常攝入高熱量的油膩食物，造成了許多人肚皮上的脂肪不斷堆積，慢慢地“大肚族”也就越發(fā)壯大。對(duì)這樣的人來說，瘦身關(guān)鍵是瘦肚子。瘦肚子的方法有很多，比如說堅(jiān)持仰臥舉腿，對(duì)瘦肚子就會(huì)產(chǎn)生一定效果。
一、怎么減肥之有效仰臥起坐與舉腿
這是十分常見的仰臥起坐方式，真的是相對(duì)而言最簡(jiǎn)單也是效果最弱的動(dòng)作，甚至可以說做到一定程度后，沒有效果，那是因?yàn)樽龅姆椒ú粚?duì)造成的。腹肌下部的鍛煉就是舉腿了，注意，在把腿舉起和放下的過程中，腹部都要收緊，以免傷到腰，而且在把腿舉起到頂點(diǎn)后最好維持3秒。剛開始的話，可以一組做12個(gè)，做2組即可。后面再慢慢增加。另：最好結(jié)合慢跑，慢跑是全身的鍛煉，能有效的燃燒脂肪。
二、腹部減肥最佳方法
1.晚餐少吃
晚飯進(jìn)食過多，不易消化，造成脂肪堆積在腹部，日長(zhǎng)月久自然會(huì)長(zhǎng)成小肚腩。每天晚飯盡量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。
2.飯后靠墻站
晚飯后半小時(shí)，讓整個(gè)身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀背部腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會(huì)掉下來為準(zhǔn)。幾分鐘后就會(huì)很很累，肌肉發(fā)酸，但是一定要堅(jiān)持。
3.縮腹走路
平常走路和站立時(shí)，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹的肉變得緊實(shí)，這種方法是無形的。練過瑜伽或發(fā)聲的人對(duì)“腹式呼吸法”應(yīng)該不會(huì)陌生：吸氣時(shí)，肚皮脹起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。這樣有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，還能增強(qiáng)肺活量。
4.撿豆子
彎身下腰可以幫助瘦肚子，但光彎身下腰看上去很傻而且索然無味，比較難堅(jiān)持，不妨來檢豆子吧!每天倒大約200粒黃豆在地上，再彎下腰(腿不能彎!!)一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子里。彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰，直到把豆子撿完，等于做了200次彎身下腰，堅(jiān)持一兩個(gè)月，就能瘦肚子。
5.站立扭腰
這個(gè)可以在中午或者晚上練習(xí)。如果在看電視，不妨再看廣告的空當(dāng)，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動(dòng)作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都堅(jiān)持，保證能幫你甩掉小肚腩。
對(duì)于人們來說，最不想要增加的大概就是體重了吧。由于現(xiàn)在人們生活的快節(jié)奏，壓力十分之大，再加上經(jīng)常性地吃快餐性的速食食物。所以現(xiàn)在的人們，普遍呈現(xiàn)出一種體重往上增長(zhǎng)的現(xiàn)象。但是，又是因?yàn)槿藗兩习喙ぷ?，沒有時(shí)間減肥。回家又感覺十分之累。這樣，躺著瘦腿的方法就十分重要了。
第一招腿部濃縮SpA
小腿浮腫是最常見的“第四圍問題”。腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液，會(huì)直接導(dǎo)致小腿浮腫變胖。如果不能天天泡澡，常常用溫水給小腿做全面的濃縮SpA，也能恨事消除小腿浮腫，恢復(fù)腿部纖細(xì)。
工具：足夠深的木桶、精油、浴鹽、溫水方法：將溫水注滿木桶，以能完全沒過小腿為準(zhǔn)，然后加入精油和浴鹽，再把整個(gè)小腿放入水中浸泡15分鐘左右，同時(shí)輕揉按摩小腿，幫助排毒，緊實(shí)雙腿線條。
第二招用吃來減腿
1、維他命E幫助去除水腫血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2、維他命B群加速新陳代謝維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃鹽去水腫經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
第三招按摩
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除水腫，同時(shí)還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。據(jù)說現(xiàn)在有一種腿部按摩機(jī)，可以代替人工進(jìn)行按摩，或許會(huì)方便一些。
第四招睡覺
可能看到這個(gè)標(biāo)題覺得很有些不可思議哦，改變睡覺的一點(diǎn)小姿勢(shì)，也可以為小腿減負(fù)。方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層，讓雙腿的水平高度高于心臟就可以了。
現(xiàn)在許多女性朋友在上班的時(shí)間都是坐著工作的，長(zhǎng)時(shí)間的坐姿很容易會(huì)導(dǎo)致大腿出現(xiàn)肥胖的情況，所以她們就想通過一些有效的方式去進(jìn)行瘦腿。躺著把腿貼墻上，其實(shí)也是比較普通和有效的瘦腿方式，想要瘦腿的女生們不妨嘗試一下。
腿向上靠墻式的好處
1.緩解大腿和雙腳的水腫
低血壓、每天長(zhǎng)時(shí)間坐著的人，做這個(gè)體式再好不過。通過倒立的雙腿，促進(jìn)體液的流通，所有的水腫等不適都得到緩解。
2.緩解腿部疲勞
僅僅是把雙腿掛在墻上，就能讓你的雙腿和雙腳的緊張感頓消，甚至雙臀也有得到一定的放松。
3.有倒立的好處
倒立體式的好處：讓血壓正常;讓體液流動(dòng);促進(jìn)消化。腿向上靠墻式的倒立也不像手倒立那樣，需要過多的力氣才可進(jìn)行。它讓你練習(xí)時(shí)，還能得到充分休息和放松。
4.舒緩神經(jīng)系統(tǒng)
做腿向上靠墻式，為的是身體的深度放松。配上緩慢、有規(guī)律的呼吸，更是能刺激放松和消化的神經(jīng)。在這種狀態(tài)底下，身體消化效率更高，疲勞也能迅速恢復(fù)。堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間，全身的健康狀態(tài)會(huì)有明顯的提高，你也會(huì)發(fā)現(xiàn)自己很容易保持平靜。
5. 培養(yǎng)平靜的心智
正如之前說到的，這個(gè)體式最大的好處之一，便是讓你容易平靜下來，讓思緒全都專注在呼吸上，進(jìn)入禪定的狀態(tài)。
腿向上靠墻式怎么做
1.如果身體比較僵硬，腿離墻可以略遠(yuǎn)一些;
2.如果身體比較柔軟，可以選擇離墻近一點(diǎn);
3.嘗試根據(jù)墊子移動(dòng)你身體，直至找到對(duì)你最為有效的位置;
4.讓腿靠在墻上，并盡量保持垂直;
5.感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的后方滲透到軀干;
6.閉上眼睛，讓注意力慢慢集中到呼吸上;
7.保持10-15分鐘;
8.最后，放下兩腿時(shí)，曲膝，使雙腿踩住墻并抬高臀部。然后放下臀部，呼氣，起身回到坐姿。
如果我們摸一摸自己的頸部，發(fā)現(xiàn)有小硬塊的話，那么很可能就是頸部腫塊。出現(xiàn)這種情況的原因有很多，如果不是惡性腫瘤的話，其實(shí)對(duì)患者并沒有太大的影響。但是如果是惡性腫瘤，那么就要及時(shí)的切除。專家數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)過，在頸部腫瘤當(dāng)中，80%為惡性腫瘤。所以大家一定要重視勁部有個(gè)小硬塊這個(gè)情況。
頸部腫塊在臨床上較為常見。頸部腫塊組織來源復(fù)雜，生物學(xué)特性各異，治療方案不同。Skandalakis統(tǒng)計(jì)，在非甲狀腺腫塊中，頸部腫塊80%為腫瘤；在腫瘤中，惡性占80%；在惡性腫瘤中，轉(zhuǎn)移性者占80%；在轉(zhuǎn)移性惡性腫瘤中，原發(fā)灶80%位于鎖骨上。
頸部炎癥腫塊病程多為7天，頸部腫瘤性腫塊病程多為7個(gè)月，頸部先天性畸形腫塊病程多為7年。
從年齡上來看，嬰幼兒患者多為先天性腫塊，如甲狀舌管囊腫、鰓裂囊腫、囊性水瘤等；青少年患者多為炎性淋巴結(jié)腫大；青壯年和中年患者應(yīng)警惕惡性腫瘤；老年者多為轉(zhuǎn)移性惡性腫瘤。
從部位上來看，甲狀舌骨囊腫和甲狀腺腫物常位于頸部中線區(qū)域，鰓裂囊腫、涎腺腫物、頸部神經(jīng)鞘瘤、頸動(dòng)脈體瘤常位于頸側(cè)區(qū)域，淋巴管瘤、肺及消化道來源的轉(zhuǎn)移癌常位于頸后區(qū)域。
從腫瘤的性質(zhì)來說，頸部惡性腫瘤一般較硬，活動(dòng)度差。頸部轉(zhuǎn)移癌可出現(xiàn)多個(gè)腫塊，壓痛不十分明顯。頸部良性腫物一般質(zhì)地中等，邊界清楚，活動(dòng)度可。鰓裂囊腫、囊性水瘤、表皮樣囊腫為囊性腫物，但某些甲狀腺轉(zhuǎn)移癌也可表現(xiàn)為囊性。
頸部炎性腫塊有紅腫熱痛癥狀，急性者有全身癥狀，有發(fā)熱、乏力、食欲減退、白細(xì)胞總數(shù)升高。膿腫形成時(shí)，局部皮膚有明顯壓痛點(diǎn)及凹陷性水腫，淺在的膿腫可以查出明顯的波動(dòng)感。
頸部先天性腫塊，包括甲狀舌骨囊腫、鰓裂囊腫。甲狀舌骨囊腫多位于頸前中線，多位于甲狀舌骨膜及甲狀軟骨；腫塊囊性，隨吞咽上下活動(dòng)。鰓裂囊腫及瘺管多為單側(cè)，少數(shù)為雙側(cè)。部分患者在出生時(shí)即被發(fā)現(xiàn)，但大部分患者通常因囊腫增大或感染至青少年時(shí)才被發(fā)現(xiàn)。腫塊觸之較柔軟且有波動(dòng)感，合并感染時(shí)形成膿腫，可自行破裂，成為引流性竇道。有鰓裂瘺管的病例其外口通常很小，位于胸鎖乳突肌前緣，可從外口間歇性牛奶樣、黏液樣或膿樣物。鰓裂囊腫及瘺管的位置及走行依其來源不同的鰓裂或鰓囊而不同。頸部神經(jīng)鞘瘤生長(zhǎng)緩慢，病史較長(zhǎng)。頸部神經(jīng)鞘瘤常呈圓形或橢圓形，有時(shí)呈分葉狀，觸之較韌、邊界清楚、表面光滑。腫塊可沿神經(jīng)軸左右移動(dòng)，但不能上下移動(dòng)。頸動(dòng)脈體瘤，早期可無任何癥狀，隨著瘤體增大，可有脹痛感。腫塊多位于下頜角前下方，少數(shù)向咽側(cè)隆起。腫塊呈圓形或橢圓形，邊界較清楚，質(zhì)地韌。腫物表面可觸及頸動(dòng)脈搏動(dòng)，聽診可問及血管雜音。當(dāng)腫瘤侵犯或壓迫迷走神經(jīng)時(shí)，可出現(xiàn)聲音嘶啞及進(jìn)食嗆咳；累及交感神經(jīng)，可致患側(cè)瞳孔縮小，瞼裂變小，患側(cè)面部出汗減少或無汗；若舌下神經(jīng)受損，則出現(xiàn)患側(cè)舌肌萎縮，伸舌時(shí)舌偏向健側(cè)。頸部惡性腫塊，以頸部淋巴結(jié)轉(zhuǎn)移癌常見。頸部淋巴結(jié)頸部淋巴結(jié)轉(zhuǎn)移癌大多發(fā)生于中年以上的成人。表現(xiàn)為一側(cè)或雙側(cè)頸部進(jìn)行性增大的無痛性腫塊。發(fā)病初期多為單發(fā)，腫塊較小，質(zhì)較硬，活動(dòng)度較差，隨著病情的發(fā)展，腫塊數(shù)目增多且互相融合。腫塊與皮膚粘連、固定。腫塊較大壓迫器官、食管、神經(jīng)時(shí)引起相應(yīng)的癥狀和體征。部分鱗狀細(xì)胞癌、甲狀腺癌可因轉(zhuǎn)移腫塊中的組織壞死、液化而呈囊性變。部分病例可因腫塊侵犯皮膚而出現(xiàn)皮膚破潰、出血、繼發(fā)感染等表現(xiàn)。
日本京都大學(xué)醫(yī)學(xué)院最新研究發(fā)現(xiàn)，單腿平衡能力可預(yù)測(cè)中風(fēng)危險(xiǎn)，如果單腿站立無法堅(jiān)持20秒，中風(fēng)危險(xiǎn)相對(duì)較大。
新研究中，京都基因組醫(yī)學(xué)中心副教授田原康治及其同事對(duì)平均年齡67歲的近1400名參與者進(jìn)行測(cè)試。
研究人員要求參與者盡量保持金雞獨(dú)立（單腿平衡站立）1分鐘，之后對(duì)所有參與者進(jìn)行大腦核磁共振成像掃描，以評(píng)估其腦內(nèi)小血管病變情況及其小中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。另外，參與者還接受了思維能力和記憶技巧測(cè)試。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，單腿站立時(shí)間不超過20秒的參試者發(fā)生小中風(fēng)或腦內(nèi)小出血風(fēng)險(xiǎn)更大。
發(fā)生過一次小中風(fēng)的患者，平衡能力比正常人差了16%。發(fā)生過兩次或以上小中風(fēng)的患者，1/3存在平衡問題。同時(shí)，平衡能力差的參試者在思維能力和記憶技巧測(cè)試中得分也相對(duì)更低。
研究人員稱，單腿站立難度大預(yù)示著小中風(fēng)或大腦內(nèi)已發(fā)生輕微出血，這意味著更高的中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。
美國(guó)血管神經(jīng)專家理查德·利布曼指出，小中風(fēng)既會(huì)增大智力衰退和老年癡呆危險(xiǎn)，也與走路不穩(wěn)、平衡能力差關(guān)系密切。
專家表示，新研究對(duì)中風(fēng)臨床診斷具有重要意義。通過單腿站立測(cè)平衡，可較準(zhǔn)確篩查出可能發(fā)生小血管病變的患者，進(jìn)一步排查中風(fēng)危險(xiǎn)，做到防患于未然。
想瘦腿，其實(shí)沒那么復(fù)雜。瘦腿除了要進(jìn)行必要的運(yùn)動(dòng)外，飲食也是必不可少的。下面微微健康網(wǎng)小編給大家介紹15種瘦腿食物，助你達(dá)成一周快速瘦腿的計(jì)劃。
木瓜
木瓜是維生素A元含量很高的一種水果，還富含維生素C和可溶性的鈣。。木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸;現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，有利于人體對(duì)食物進(jìn)行消化和吸收，故有健脾食之功。
番茄
番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿卜素和鈣等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效，長(zhǎng)時(shí)間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，經(jīng)過烹飪后的番茄，營(yíng)養(yǎng)會(huì)大量流失。
芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì)，芝麻含有的亞麻仁油酸可以祛除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。每天吃點(diǎn)兒芝麻，會(huì)對(duì)美腿很有幫助。將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳。
蘋果
它是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富很多，有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽份。蘋果中富含粗纖維，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，協(xié)助人體順利排出廢物，減少有害物質(zhì)對(duì)皮膚的危害。
香蕉
香蕉富含鉀，可以瘦腿的，不過卡路里較其他水果偏高，可以多吃柚子，沒天吃兩三根香蕉。適當(dāng)少吃些主食，就能看到瘦腿的效果。不過也正是因?yàn)楦缓涬x子，所以又明顯水腫和需要禁鹽的病人不宜多吃。
蛋
蛋里含豐富維生素A和維生素B2，維生素A給你雙腿滑嫩嫩的肌膚，維生素B2則可消除腿部脂肪。
菠菜
多吃蔬菜可以使血液特環(huán)更活絡(luò)，將新鮮的養(yǎng)份和氧氣送到雙腿，恢復(fù)腿部元?dú)狻Ｅ峦炔考∧w干燥、提早出現(xiàn)皺紋，請(qǐng)學(xué)大力水手多吃菠菜!
葡萄柚
獨(dú)特的枸椽酸成份，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。渴望加入美腿小姐的行列，先嘗嘗葡萄柚的酸滋味!
芹菜
菜營(yíng)養(yǎng)十分豐富，鈣、磷和鐵的含量都很高，芹菜中還含豐富的胡蘿卜素和多種維生素等，對(duì)人體健康都十分有益。能補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)，芹菜對(duì)心臟不錯(cuò)，又有充沛的鉀，可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象。
紅豆
紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì)，有補(bǔ)血、利尿、消腫、促進(jìn)心臟活化等功效。多吃可預(yù)防及治療腳腫，有減肥之效。其石堿成分可增加腸胃蠕動(dòng)，減少便秘促進(jìn)排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫。
另外其纖維有助排泄體內(nèi)鹽分、脂肪等廢物，在瘦腿上有很大效果。雖然紅豆是營(yíng)養(yǎng)成分極高的碳水化合物，但在消化過程中，其豆類纖維易在腸道發(fā)生產(chǎn)氣現(xiàn)象。因此腸胃較弱的人，在食用紅豆后，會(huì)有脹氣等不適感。
海苔
維生素A、B1、B2海苔里都有，還有礦物質(zhì)和纖維素，對(duì)調(diào)節(jié)體液的平衡稗益良多，想纖細(xì)玉腿可不能放過它。據(jù)說陳慧琳的修長(zhǎng)美腿與愛吃海苔有很大關(guān)系呢。
圓白菜
圓白菜含有豐富的胡蘿卜素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當(dāng)于半杯牛奶的鈣含量。胡蘿卜素及維生素C都是抗氧化劑，是美膚的重要法寶;鈣是強(qiáng)健骨骼的最佳搭檔。
獼猴桃
它是另類水果，含鈣量比一般水果豐富得多，有助于體內(nèi)多余鹽分的代謝。它的纖維可以促進(jìn)熱量代謝，防止下半身肥胖。
西瓜
它的酸檸檬黃素富含排毒元素,能使讓人變胖的鹽分大量排出,尤其對(duì)于容易水腫的小腿更有效果。此外,它的鉀含量也很多,可以起到修飾雙腿線條,塑造腿部肌肉的作用。雙管齊下,不想小腿曲線玲瓏都難。
薏仁
不少人都有或輕或重的腿部水腫現(xiàn)象，尤其是熬夜族。你可以喝薏仁水。通常早上喝薏仁水，下午便會(huì)覺得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就會(huì)大量排尿。薏仁水會(huì)幫助排出身體多余的水分，緊實(shí)曲線，還能美白。
美腿對(duì)于女人來說不僅是拴住男人的武器，也是秒殺各種場(chǎng)合的法寶。一雙美腿能給美麗加分。所以日常的瘦腿功課一定不能少。以上15種瘦腿食物，讓你越吃越漂亮。
兩個(gè)簡(jiǎn)單的坐下和起立動(dòng)作竟然能預(yù)測(cè)你的壽命。你相信嗎？
據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道，巴西里約熱內(nèi)盧伽馬菲略大學(xué)的研究人員開發(fā)了“坐下--起立試驗(yàn)”（SRT）來測(cè)試病人的靈活度和力量。他們還創(chuàng)造了一個(gè)評(píng)分系統(tǒng)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，得分的多寡與死亡率息息相關(guān)。
研究人員在里約熱內(nèi)盧Clinimex運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)診所對(duì)2002名51歲~80歲的成年人進(jìn)行了SRT測(cè)試，在坐下或起立的過程中，如果有人用手或膝蓋支撐，會(huì)被扣一分，而失去平衡性會(huì)扣0.5分。這項(xiàng)發(fā)表在歐洲心血管病期刊上的研究結(jié)果顯示，總分為10分的測(cè)試中，比起那些得到8分以上的人，只得3分以下的人在六年內(nèi)死去的幾率增加了四倍。得分少于8分的參與者在六年內(nèi)死亡的幾率是8分以上的人的兩倍。測(cè)試中每增加一分，能降低21%因各種原因?qū)е碌乃劳雎省?/p>
如何進(jìn)行SRT測(cè)試？
1.選擇舒適的衣服，光腳，確保有足夠的空間測(cè)試。
2.不扶任何東西，從站立狀態(tài)降低身姿盤腿而坐。
3.再次站起來，但不許用雙手、膝蓋或手臂等支撐。
4.讓別人為你打分?？偡譃?0分，坐下和起立的動(dòng)作分別占5分。如果使用手和膝蓋，扣一分；明顯搖晃失去平衡扣0.5分。
勞迪奧·阿勞吉爾是最先開發(fā)這個(gè)測(cè)試的醫(yī)生之一。測(cè)試原本用于快速評(píng)估運(yùn)動(dòng)員的靈活性，但阿勞吉爾如今把它用在患者身上，說服他們需要保持活躍，來保持自己的肌肉強(qiáng)度和平衡性，以獲得更長(zhǎng)的壽命。
隨著年齡的增長(zhǎng)，人體的肌肉會(huì)越來越衰弱，逐漸喪失的平衡性意味著人體更容易摔倒。阿勞吉爾補(bǔ)充，目前測(cè)試人體是否虛弱的方法可能比較耗時(shí)，但SRT不需要任何設(shè)備，適用于所有人。
專家們表示，SRT對(duì)肌肉骨骼健康的評(píng)估，能顯著預(yù)測(cè)51~80歲人群的死亡率。
然而，生理治療師薩米·馬戈說，這項(xiàng)測(cè)試的適用范圍比較局限，比如由于文化的差異，英國(guó)人不習(xí)慣長(zhǎng)期坐在地板上，可能較適用于英國(guó)老年人。因此對(duì)于預(yù)測(cè)壽命的廣泛性來講不是很準(zhǔn)確。
英國(guó)物理治療師傾向于選擇另一項(xiàng)測(cè)試，測(cè)量病人在30秒內(nèi)能重復(fù)多少次坐下--起立的動(dòng)作。
她表示，“30秒椅子測(cè)試”作為預(yù)測(cè)壽命的手段來講比較合適。簡(jiǎn)單、快捷，并且能較好地衡量平衡性。
有人認(rèn)為完美的身材是要靠飲食與鍛煉的結(jié)果，那么一定會(huì)有人問如何才能在飲食方面塑造苗條的身材。其實(shí)身材苗條不苗條有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)就是如何能把腿部塑造的更為健康與完美。下面小編就從飲食養(yǎng)生方面來介紹幾種可以塑造完美腿部的食譜，大家一定要認(rèn)真對(duì)待喲。
首先，讓我們先來看看營(yíng)養(yǎng)素區(qū)里的美腿元素,營(yíng)養(yǎng)飲食對(duì)美腿的功效是很重要的，少了營(yíng)養(yǎng)，一雙瘦腿只能說是骨瘦嶙峋，毫無美感可言，多吃些健康營(yíng)養(yǎng)的食物才是美腿修身的關(guān)鍵。
瘦腿食物必備的營(yíng)養(yǎng)素：維他命A ,維他命E、鉀、鈣、維他命B群、纖維素。這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)以及成分或有利于排毒活促進(jìn)脂肪燃燒，都有瘦腿功效。
現(xiàn)在，再了解一下哪些食物是當(dāng)之無愧的美腿標(biāo)兵了：
1.番茄
番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿卜素和鈣等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效，長(zhǎng)時(shí)間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，經(jīng)過烹飪后的番茄，營(yíng)養(yǎng)會(huì)大量流失。
2.芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì)，芝麻含有的亞麻仁油酸可以祛除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。每天吃點(diǎn)兒芝麻，會(huì)對(duì)美腿很有幫助。將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳。
3.香蕉
香蕉富含鉀，可以瘦腿的，不過卡路里較其他水果偏高，可以多吃柚子，每天吃兩三根香蕉。適當(dāng)少吃些主食，就能看到瘦腿的效果。不過也正是因?yàn)楦缓涬x子，所以又明顯水腫和需要禁鹽的病人不宜多吃。
4.紅豆
紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì)，有補(bǔ)血、利尿、消腫、促進(jìn)心臟活化等功效。多吃可預(yù)防及治療腳腫，有減肥之效。其石堿成分可增加腸胃蠕動(dòng)，減少便秘促進(jìn)排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫。
另外其纖維有助排泄體內(nèi)鹽分、脂肪等廢物，在瘦腿上有很大效果。雖然紅豆是營(yíng)養(yǎng)成分極高的碳水化合物，但在消化過程中，其豆類纖維易在腸道發(fā)生產(chǎn)氣現(xiàn)象。因此腸胃較弱的人，在食用紅豆后，會(huì)有脹氣等不適感。
5.木瓜
木瓜是維生素A元含量很高的一種水果，還富含維生素C和可溶性的鈣。木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸；現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，有利于人體對(duì)食物進(jìn)行消化和吸收，故有健脾食之功。但是要記住木瓜不適宜孕婦、過敏體質(zhì)人士。
6.蘋果
它是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富很多，有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽份。蘋果中富含粗纖維，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，協(xié)助人體順利排出廢物，減少有害物質(zhì)對(duì)皮膚的危害。
7.蛋
蛋里含豐富維生素A和維生素B2,維生素A給你雙腿滑嫩嫩的肌膚，維生素B2則可消除腿部脂肪。
8.葡萄柚
獨(dú)特的枸椽酸成份，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。渴望加入美腿小姐的行列，先嘗嘗葡萄柚的酸滋味！
9.芹菜
菜營(yíng)養(yǎng)十分豐富，鈣、磷和鐵的含量都很高，芹菜中還含豐富的胡蘿卜素和多種維生素等，對(duì)人體健康都十分有益。能補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)，芹菜對(duì)心臟不錯(cuò)，又有充沛的鉀，可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象。
10.菠菜
多吃蔬菜可以使血液特環(huán)更活絡(luò)，將新鮮的養(yǎng)份和氧氣送到雙腿，恢復(fù)腿部元?dú)?。怕腿部肌膚干燥、提早出現(xiàn)皺紋，請(qǐng)學(xué)大力水手多吃菠菜！
11.海苔
維生素A、B1、B2海苔里都有，還有礦物質(zhì)和纖維素，對(duì)調(diào)節(jié)體液的平衡稗益良多，想纖細(xì)玉腿可不能放過它。據(jù)說陳慧琳的修長(zhǎng)美腿與愛吃海苔有很大關(guān)系呢。
12、圓白菜
圓白菜含有豐富的胡蘿卜素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當(dāng)于半杯牛奶的鈣含量。胡蘿卜素及維生素C都是抗氧化劑，是美膚的重要法寶；鈣是強(qiáng)健骨骼的最佳搭檔.
13、獼猴桃
它是另類水果，含鈣量比一般水果豐富得多，有助于體內(nèi)多余鹽分的代謝。它的纖維可以促進(jìn)熱量代謝，防止下半身肥胖。
14、西瓜
它的酸檸檬黃素富含排毒元素，能使讓人變胖的鹽分大量排出，尤其對(duì)于容易水腫的小腿更有效果。此外，它的鉀含量也很多，可以起到修飾雙腿線條，塑造腿部肌肉的作用。雙管齊下，不想小腿曲線玲瓏都難。
15、薏仁
不少人都有或輕或重的腿部水腫現(xiàn)象，尤其是熬夜族。你可以喝薏仁水。通常早上喝薏仁水，下午便會(huì)覺得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就會(huì)大量排尿。薏仁水會(huì)幫助排出身體多余的水分，緊實(shí)曲線，還能美白。很多早餐店都有賣薏仁豆?jié){。
平常這幾種具有塑造身材的食物，不僅具有很高的養(yǎng)生價(jià)值，而且對(duì)我們本身的身材的塑造也是很有幫助的。想塑造完美身材的朋友們不妨試一試，還是一種很好的方式。
大棗養(yǎng)生15個(gè)秘方
大棗，以色紅、肉厚、飽滿、核小或無核、味甜者為佳。民間有天天吃大棗，青春永不老一天十個(gè)棗，一輩子不顯老，五谷加大棗，勝過靈芝草，若要皮膚好，粥里加大棗等說法，雖然有些夸張，但也說明常常食用大棗對(duì)健康是有益的。這里給大家介紹一些大棗養(yǎng)生的秘方：
中老年人脾胃虛弱，有食欲不振，消化不良，體倦乏力，大便溏泄等癥狀者，用大棗10枚，山藥10克，蓮子10克，大米100克，有益氣健脾，補(bǔ)虛健身的功效。
服用方法：將大棗、山藥及蓮子洗凈與大米同煮為粥，早晚食用。
肝炎及肺結(jié)核病后恢復(fù)期，身體虛弱，疲乏無力，用大棗肉500克，白糖適量，有益氣補(bǔ)虛的功效。
服用方法：將大棗洗凈去核，用水煮爛成膏狀，用容器貯存，早中晚各服用1湯匙。
過敏性疾病（如過敏性鼻炎、過敏性哮喘、過敏性紫癜、蕁麻疹等）的輔助治療，每日服用鮮棗50～100克或大棗20～50枚，有補(bǔ)氣健身，抗過敏的功效。
服用方法：將棗洗凈后不拘時(shí)服用，至過敏癥狀消失為止。
貼心提示：
1、服用大棗時(shí)，如用煎煮的方法，一定要將大棗破開，分為3～5塊，這樣有利于有效成分的煎出，可增加藥效2～3倍。
2、大棗味甘性溫，食用過多會(huì)助濕生痰蘊(yùn)熱，有濕熱痰熱者不宜食用。
3、鮮棗進(jìn)食過多可引起腹瀉。
4、食棗后應(yīng)及時(shí)漱口，否則易引起齒黃或齲齒。
慢性疾病或大病后身體虛弱，大棗30克，花生30克，羊肉100克，調(diào)料少許，有益氣補(bǔ)虛，健脾養(yǎng)血的功效。
服用方法：將羊肉洗凈切為小塊，放入花生大棗及調(diào)料，加水適量，用文火燉煮2小時(shí)，食肉喝湯。
中老年人肝腎不足，腰膝酸軟，頭暈?zāi)垦?，耳鳴耳聾，須發(fā)蒼白者，用大棗30枚，制首烏10克，桑椹10克，大米100克，紅糖少許，有補(bǔ)肝腎，養(yǎng)精血，烏須發(fā)的功效。
服用方法：先將制首烏用水煎煮40分鐘，然后在首烏藥液中放入大棗、桑椹及大米同煮成粥，食前加紅糖少許調(diào)味，早晚服。
癔病性精神恍惚，哭笑無常，心煩失眠，情緒波動(dòng)較大者，用大棗15枚，浮小麥50克，甘草10克，有益氣養(yǎng)心，安神定志的功效。
服用方法：將以上3味藥洗凈，煎煮1小時(shí)，去甘草后食用。
中老年人低血壓癥，大棗20枚，太子參10克，山藥30克，薏米20克，蓮子10克，大米50克，有補(bǔ)中益氣，健脾升壓的作用。
服用方法：將以上諸藥洗凈，與大米同煮為粥，早晚食用。
神經(jīng)衰弱患者，有失眠多夢(mèng)，心悸健忘，疲倦無力，精神萎糜者，用大棗20枚，龍眼肉10克，蓮子50克，白糖少許，有健脾養(yǎng)血，益心安神的功效。
服用方法：將大棗、龍眼肉及蓮子洗凈后加水適量，煮爛熟后加白糖調(diào)味，早晚食用。
高血壓、高血脂及冠心病患者的輔助治療，用芹菜200克，大棗30枚，有健脾養(yǎng)心，降壓降脂的功效。
服用方法：將芹菜與大棗洗凈，加水適量，煎煮30分鐘，食芹菜及棗喝湯。
中老年人肺腎虛損，有疲倦乏力，咳嗽氣喘，食欲不振，腰膝酸軟等癥狀者，用大棗20枚，杏仁10克，白果仁10克，核桃仁10克，雞肉200克，調(diào)料少許，有補(bǔ)肺腎，止咳喘，益精血的功效。
服用方法：將雞肉洗凈切小塊，與諸藥用文火燉煮1小時(shí)，分早中晚食用雞肉、諸仁及大棗，喝湯。
病后軀體虛弱，面色蒼白，倦怠乏力，心悸氣短，失眠健忘，頭暈?zāi)垦５劝Y狀者，用黨參10克，大棗20枚，有益氣健脾，養(yǎng)心安神的功效。
服用方法：將兩藥煎煮2次，每次40分鐘，合并藥液后代茶飲。
腦力勞動(dòng)者用腦過度，有心悸失眠，多夢(mèng)健忘，食欲不振，脘腹脹滿等癥狀者，用大棗肉200克，龍眼肉200克，核桃仁100克，西洋參薄片10克，蜂蜜50克，有益氣養(yǎng)血，健脾養(yǎng)心的功效。
服用方法：將大棗、龍眼肉、核桃仁、西洋參等洗凈，加水適量，用文火熬煮至爛熟后，搗爛加入蜂蜜再用文火煮沸后，冷卻裝瓶。每日早中晚各服1湯匙。
中老年人脾腎不足，身體瘦弱，倦怠乏力，腰膝酸軟，頭暈?zāi)垦５龋么髼?0枚，羊脛骨的骨髓10克，制首烏10克，大米100克，有滋補(bǔ)脾腎，填精補(bǔ)髓的功效。
服用方法：
人的身體上最容易積聚贅肉的兩個(gè)地區(qū)就是腹部和大腿，而腹部的贅肉是尤為明顯的，特別是當(dāng)人們做坐下的時(shí)候，腹部的贅肉會(huì)凸顯出來。而當(dāng)人們躺下的時(shí)候，會(huì)神奇地發(fā)現(xiàn)腹部的贅肉已經(jīng)消失。并且想要對(duì)肚子贅肉進(jìn)行減肥的話，也有許多不同的減肥方式，但是在床上躺著如何減掉肚子上的贅肉呢?
嵴椎扭轉(zhuǎn)式
在兩膝間夾磚，能加深腰部扭轉(zhuǎn)幅度、穩(wěn)定動(dòng)作，可防止腹部肥胖，并緊實(shí)腹肌、大腿內(nèi)側(cè)，使腰部纖瘦、雕塑側(cè)腰曲線。同時(shí)改善腸胃問題，增加嵴柱的活動(dòng)度，紓緩下背痛，并可強(qiáng)化肝臟、脾臟，刺激胰臟腺體，對(duì)糖尿病患者而言，這樣的深度扭轉(zhuǎn)是非常有用的練習(xí)。
1、兩腿夾磚
仰躺于軟墊上，雙膝彎近胸口，兩膝夾住瑜伽磚。雙手往左右兩側(cè)伸直貼平于軟墊上。
2、雙腿伸直
再將雙腿向上伸直在骨盆的上方，與上半身垂直。身形如十字架，腹部肌肉向上拉長(zhǎng)，勿使下背過度抬起。
3、往右扭轉(zhuǎn)
(保持8～10回深長(zhǎng)唿吸!)
吸氣，預(yù)備。吐氣，將雙腳往右指尖的方向延伸，盡量保持雙腿伸直且等長(zhǎng)，雙肩保持在地板，停留8～10個(gè)唿吸。
CheCK!初學(xué)者應(yīng)以肩膀穩(wěn)定、頸部穩(wěn)定為首要考量，慢慢再增加雙腳移出的角度。
4、 往左扭轉(zhuǎn)
(保持8～10回深長(zhǎng)唿吸!)
吸氣，用腹部的力量把雙腳帶回骨盆上端，下個(gè)吐氣，再扭轉(zhuǎn)到左邊，停留8～10個(gè)唿吸。
提醒：
a、腳勿往后倒
勿只是上下扭動(dòng)骨盆，此動(dòng)作因?qū)⒅攸c(diǎn)放在嵴柱的扭轉(zhuǎn)，腳側(cè)出時(shí)，應(yīng)盡量把外側(cè)臀部提起，雙腳有力的延伸出去。
b、膝蓋可以彎曲
如果腳伸直時(shí)無法穩(wěn)定身體的人，可以將雙膝呈彎曲9 0
度再扭轉(zhuǎn)，千萬不要過于勉強(qiáng)而造成下背的壓力。
船式半船式
強(qiáng)化核心肌群，保持體態(tài)完美
這動(dòng)作結(jié)合「船式」與「半船式」，兩者動(dòng)作皆能緊實(shí)腹部肌肉，對(duì)想消除小腹、大肚腩的人相當(dāng)有效。各自能刺激到的器官則不同，船式會(huì)按摩到腸胃，消除脹氣;半船式的功效是針對(duì)肝、膽、脾等臟器活化。準(zhǔn)備懷孕的女孩們可多練習(xí)此動(dòng)作，可以預(yù)防懷孕容易造成的下背不適。
建議次數(shù)： 每回5個(gè)唿吸上下做8次
瑜伽磚位置：兩膝之間
瑜伽磚功能：穩(wěn)定雙腳
啟動(dòng)脈輪： 臍輪
可替代物品：捲筒浴巾
1、兩腿夾磚
坐在軟墊上， 膝蓋彎曲，腳踩地。將瑜伽磚夾在兩膝之間，并將雙手扣住大腿后側(cè)，上半身打直后傾，保持下巴和地面平行。
2、雙腳離地
吸氣，慢慢的將腳板離地，小腿伸直與地面垂直，雙手向前延伸。
CheCK!背部無法打直者，則須從這個(gè)步驟開始進(jìn)入練習(xí)。
Check!嵴椎尾端有突出不適者，可在臀部下墊毛巾或軟墊。
3、腳完全伸直
利用腹部力量及雙腿內(nèi)夾瑜伽磚的力量，雙腳往前打直，眼睛平視腳尖(船式)。
4、上身雙腳放低
(各保持5回深長(zhǎng)唿吸!)
吐氣，上半身慢慢地向后傾，下背貼地板，雙腳同時(shí)放低至眼睛的高度(半船式)。吸氣，再回到步驟2或3。上下來回至少8次。最后在船式、半船式裡各
停留5個(gè)吸吐。
5、進(jìn)階版 腳掌夾磚
(保持5回深長(zhǎng)呼吸!)
當(dāng)你練習(xí)到一定強(qiáng)度時(shí)，或腹部較有力的人，可以將瑜伽磚夾在腳板，增加練習(xí)的強(qiáng)度
提醒：
a、不可以駝背
如果駝背，腹部無法施力，則失去做動(dòng)作的意義了。因此，練習(xí)時(shí)，務(wù)必將背打直，才能有效運(yùn)動(dòng)到腹部。
b、應(yīng)緩慢結(jié)束練習(xí)
離開動(dòng)作回到地板時(shí)，要輕緩的回穩(wěn)，不要傷到頸部或腰椎。
c、做船式會(huì)往后滾者注意事項(xiàng)
如果做船式練習(xí)會(huì)失控后滾者，建議先將雙膝彎曲，肩膀后捲，使胸腔打開，嵴椎向上拉長(zhǎng)。
睡覺時(shí)人們必須躺下才能夠獲取較為舒適的感覺，但是，躺下時(shí)也有部分人會(huì)出現(xiàn)身體健康問題，其中，頭暈就是比較常見的例子，大多數(shù)人躺下睡覺會(huì)很快進(jìn)入睡眠，少部分人卻會(huì)出現(xiàn)惡心頭暈的癥狀，讓睡眠成為一種奢求，下面就來看看躺著頭暈惡心怎么回事呢？
1、躺下起來頭暈惡心是怎么回事
頭暈可能是感冒，頸椎病，貧血，美尼爾氏綜合征，心律失常，休息的時(shí)間和質(zhì)量不好，都是可能導(dǎo)致的，需要找到原因。還有這種情況考慮到供血不好，建議口服葉酸和維生素B12治療，同時(shí)吃點(diǎn)阿膠。
2、引起頭暈惡心的原因
頭暈嚴(yán)重應(yīng)盡量臥床休息，在上下床時(shí)應(yīng)慢慢進(jìn)行，因平衡系統(tǒng)需要時(shí)間適應(yīng)。相反，如果頭暈情況持續(xù)(尤其情況維持一個(gè)月以上者)就應(yīng)保持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)不多活動(dòng)，會(huì)令身體機(jī)能退化、使平衡系統(tǒng)失調(diào)，因此不可只躺著不動(dòng)。
頭暈超過兩周要檢查
問題持續(xù)或嚴(yán)重的話，應(yīng)往醫(yī)生處接受進(jìn)一步檢查。一般普通急性頭暈，最多維持一至兩個(gè)星期左右便消失，若超過的話就應(yīng)盡快找醫(yī)生?；颊咄ǔＲM(jìn)行身體血色素、血壓、心跳、血糖等檢查，甚至可能要檢驗(yàn)聽覺、作頭部電腦掃描等。
如何預(yù)防頭暈
1、積極參加體育鍛煉。體質(zhì)差者可提高身體素質(zhì)，體胖者可增強(qiáng)氣血運(yùn)行，加速排泄水濕痰飲。
2、飲食宜清淡和容易消化。不宜食用煙、酒、濃茶、咖啡、韭菜、辣椒、大蒜等刺激性食物。
3、冬瓜、蘿卜、芋艿、慈菇、地栗、赤小豆、米仁具有化痰結(jié)、利水濕的作用，可以選作輔助治療。
4、不要過多飲水，注意異體蛋白的攝入，如魚、蝦、蛋、蟹、乳等。
5、發(fā)作期宜臥床休息，防止起立跌倒受傷。減少頭部轉(zhuǎn)動(dòng)。
6、臥室光線宜昏暗，環(huán)境要安靜。
7、保持心情舒暢，防止七情(喜、怒、憂、思、悲、恐、驚)過度。
生活當(dāng)中越來越多的人都開始關(guān)注自己的睡眠問題，因?yàn)樗煤貌拍鼙ＷC身體不生病，身體也不會(huì)過度的疲憊，正常來說一天睡五個(gè)小時(shí)是不夠的，不僅僅在平時(shí)會(huì)覺得非常疲憊，皮膚的質(zhì)量會(huì)變得很差以外，而且精神很難休息好，長(zhǎng)時(shí)間這樣下去會(huì)導(dǎo)致身心的壓力很大，再加上疲憊容易導(dǎo)致精神狀況，以及身體的內(nèi)臟和器官出現(xiàn)問題。
正常睡眠時(shí)間
睡眠時(shí)間是指人及動(dòng)物的一種自然生理現(xiàn)象,意識(shí)的自然的、通常為有規(guī)律的暫時(shí)中止,在此期間體力得到恢復(fù)的過程時(shí)間，能達(dá)到閉目安息，大腦皮質(zhì)處于休息狀態(tài)。
不同的年齡段所適應(yīng)的睡眠時(shí)間：
新生兒：20-22小時(shí)
2月嬰兒：18-20小時(shí)
1歲：15小時(shí)
2歲：14小時(shí)
3-4歲：13小時(shí)
5-7歲：12小時(shí)
8-12歲：10小時(shí)
13-18歲：9小時(shí)
成年人：7-8小時(shí)
60-70歲：?5.5-7小時(shí)
睡眠時(shí)間過長(zhǎng)的危害
成年人睡眠每天為7-8小時(shí)，適當(dāng)?shù)乃呖上?，但是睡眠過長(zhǎng)卻對(duì)健康有害：
1、身體虛弱：
人活動(dòng)時(shí)心跳加快，心肌收縮力加強(qiáng)，心臟排血增加。休息時(shí)心臟處于休息狀態(tài)，心跳、收縮力、排血量下降。
如果長(zhǎng)時(shí)間睡眠，就會(huì)破壞心臟休息和運(yùn)動(dòng)的規(guī)律，使心臟收縮乏力，稍一活動(dòng)便心慌乏力、易疲勞，因此形成惡性循環(huán)，導(dǎo)致身體虛弱，降低機(jī)體抵抗力 ;那么，人一天睡多久、怎么睡才健康?
“我們的睡眠與褪黑素的分泌和人體的核心體溫有關(guān)。一般而言，晚上7點(diǎn)人體體溫達(dá)到最高，然后開始下降，9點(diǎn)褪黑素開始分泌，10點(diǎn)半腸蠕動(dòng)抑制，換句話說，從褪黑素分泌到腸蠕動(dòng)抑制這一段時(shí)間就是要開始入眠的時(shí)間。凌晨2點(diǎn)到4點(diǎn)屬于最深睡眠，這一段時(shí)間也是最易打瞌睡的時(shí)間。”說。
他指出，一般而言，人們的正常睡眠時(shí)間是7個(gè)半小時(shí)，最低不低于6個(gè)半小時(shí)，但也有例外，只要覺得睡夠了、精力充沛即可。并且，就目前研究而言，外源性褪黑素等藥物的作用不大，更多的只是一種心理暗示，因此有睡眠障礙的患應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，采取措施。
此外，潘集陽表示，光線對(duì)睡眠的影響很大，智能手機(jī)、平板電腦等顯示屏所發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制人體褪黑素的分泌，擾亂睡眠，加之瀏覽內(nèi)容的趣味性，更使人難以入眠。故而，睡前玩手機(jī)、平板電腦等并不是好選擇。
“有很多人習(xí)慣睡前泡澡消除疲勞，實(shí)際上，睡眠好的人泡澡可能會(huì)是一種放松。但睡前泡澡會(huì)使人體體溫升高，對(duì)于失眠的人來說，睡前泡澡很可能會(huì)起反作用?！闭f。
他還建議，可以適當(dāng)午休，但中午睡眠時(shí)間建議不超過半個(gè)小時(shí)。尤其是睡眠不好的人，中午最好不要進(jìn)入深睡眠，以免夜間難以入睡。
