單腿站夠20秒 中風(fēng)幾率小
中風(fēng)夏季養(yǎng)生注意什么。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。關(guān)于養(yǎng)生保健有哪些知識(shí)需要掌握呢？下面是小編為大家整理的“單腿站夠20秒 中風(fēng)幾率小”，希望能為您提供更多的參考。
日本京都大學(xué)醫(yī)學(xué)院最新研究發(fā)現(xiàn)，單腿平衡能力可預(yù)測中風(fēng)危險(xiǎn)，如果單腿站立無法堅(jiān)持20秒，中風(fēng)危險(xiǎn)相對(duì)較大。
新研究中，京都基因組醫(yī)學(xué)中心副教授田原康治及其同事對(duì)平均年齡67歲的近1400名參與者進(jìn)行測試。
研究人員要求參與者盡量保持金雞獨(dú)立（單腿平衡站立）1分鐘，之后對(duì)所有參與者進(jìn)行大腦核磁共振成像掃描，以評(píng)估其腦內(nèi)小血管病變情況及其小中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。另外，參與者還接受了思維能力和記憶技巧測試。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，單腿站立時(shí)間不超過20秒的參試者發(fā)生小中風(fēng)或腦內(nèi)小出血風(fēng)險(xiǎn)更大。
發(fā)生過一次小中風(fēng)的患者，平衡能力比正常人差了16%。發(fā)生過兩次或以上小中風(fēng)的患者，1/3存在平衡問題。同時(shí)，平衡能力差的參試者在思維能力和記憶技巧測試中得分也相對(duì)更低。
研究人員稱，單腿站立難度大預(yù)示著小中風(fēng)或大腦內(nèi)已發(fā)生輕微出血，這意味著更高的中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。
美國血管神經(jīng)專家理查德·利布曼指出，小中風(fēng)既會(huì)增大智力衰退和老年癡呆危險(xiǎn)，也與走路不穩(wěn)、平衡能力差關(guān)系密切。
專家表示，新研究對(duì)中風(fēng)臨床診斷具有重要意義。通過單腿站立測平衡，可較準(zhǔn)確篩查出可能發(fā)生小血管病變的患者，進(jìn)一步排查中風(fēng)危險(xiǎn)，做到防患于未然。
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對(duì)于愛美的女人而言，都想擁有一副完美的身材，但要想解決身體多余的贅肉并不是很容易，雖然減肥的方法有很多，實(shí)際的效果并不是很好。所以，會(huì)尋找一些特殊的減肥方式，比如單腿站立減肥，如果能堅(jiān)持的話，采用單腿站立減肥的效果還是很不錯(cuò)的。下面咱們來詳細(xì)看看。
1、減肥動(dòng)作
減肥的動(dòng)作就是單腳站立了，由于脂肪過多，而利用單腳站立可以幫助自己很快的實(shí)現(xiàn)熱能量，在將脂肪變成汗液排除體外，這樣的減肥健康又不會(huì)影響時(shí)間。先單腳跳兩分鐘，在換腳兩分鐘，這樣反復(fù)練習(xí)，堅(jiān)持一兩個(gè)月，可以看到自己的改變，特別是能夠促進(jìn)這個(gè)身體中的各個(gè)部分。不過，一般早上起床整理好以后和晚上晚飯以后比較適合。
2、減肥好處
肥胖之人并不是只有表面上的胖而已，存在的隱患疾病是隨時(shí)會(huì)爆發(fā)，最常見的就會(huì)引起高血壓、膽固醇高等等病癥，而減肥之后自己就可以真正的看到這些病癥不治而愈了。對(duì)于年輕的女性來說，脂肪過多也是會(huì)給自己帶來很多不必要的問題，所以，減肥的好處可以減少疾病的發(fā)生，也可以滿足自己愛美的心，同時(shí)可以帶來健康的身體。
減肥后可以讓自己健康，而且也可以隨心所欲的選衣服，降低自己的脂肪帶來的那么多好處，那么，采用單腳站立減肥方法，來實(shí)現(xiàn)自己的夢，完全是可以的。只要堅(jiān)持，相信沒有不成功的，提前預(yù)祝大家減肥成功，向著自己美好的未來前進(jìn)。
其實(shí)經(jīng)常做一些深蹲運(yùn)動(dòng)，不僅能夠提高我們肺活量還能夠幫助我們減肥，因?yàn)樵谖覀冏錾疃走\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，大腿部位的肌肉就能夠得到充分的練習(xí)，這個(gè)時(shí)候肌肉就能夠收縮，而使身體內(nèi)的一些油脂被消耗，還能夠使我們的身體也會(huì)更加的健壯，那么單腿深蹲都有哪些壞處?
單腿深蹲的好處有哪些
單腿深蹲的益處非常多，第一個(gè)明顯的益處是能夠增強(qiáng)力量。如果一位體重90千克的男人做單腿深蹲，那就相當(dāng)于他是肩扛90千克的杠鈴在做雙腿深蹲。杠鈴深蹲只會(huì)發(fā)展髖部后部的肌肉，但在做單腿深蹲時(shí)，不彎曲的那條腿要抬高，這樣一來髖部前部和側(cè)部的肌肉也會(huì)得到鍛煉。這確保了肌肉的共同發(fā)展，還能避免那些使杠鈴深蹲者頗感困擾的髖部問題。
此外，增強(qiáng)平衡能力是單腿深蹲的另一個(gè)主要益處。在日常生活中，幾乎沒有人會(huì)選擇單腿站立，所以很少有人認(rèn)識(shí)到這個(gè)動(dòng)作需要有多強(qiáng)的平衡能力。氣喘吁吁地單腿蹲下、站起，是強(qiáng)度很大且不可思議的協(xié)調(diào)性鍛煉。單腿深蹲也比雙腿杠鈴深蹲更能增強(qiáng)身體的實(shí)用力量，因?yàn)楹芏鄤?dòng)作都是只用單腿支撐身體的——可以想想踢腿、單腿跳、攀爬等動(dòng)作。
自身體重深蹲比使用額外負(fù)重的深蹲更自然，這也意味著，的身體能在兩個(gè)訓(xùn)練期之間更快地恢復(fù)。沒想到吧，但事實(shí)確實(shí)如此。單腿深蹲甚至可以強(qiáng)化訓(xùn)練者的身心連接和精神集中力，因?yàn)樵谧鲞@個(gè)動(dòng)作時(shí)，的雙腿在完成迥然不同的任務(wù)。毫無疑問，單腿深蹲完勝杠鈴深蹲。
單腿深蹲怎么練
1、只靠右腿發(fā)力站起來。注意：的手扶著其他物體只是為了幫助保持平衡， 而不是為了幫站起來。另外，在動(dòng)作的最高點(diǎn)不要鎖定膝蓋。做到力竭之后，換左腿站立，做這個(gè)練習(xí)。
2、要想簡單一點(diǎn)兒，找一個(gè)東西〈如矮咖啡桌或椅子，東西越高越容易)，緩慢地單腿下蹲，坐在這個(gè)東西上，然后再靠腿發(fā)力，站起來。隨著的力量不斷增大，逐漸降低坐著的東西的高度，直到能深蹲到底再迅猛地單腿站起。到那時(shí)，單腿深蹲對(duì)來說已然是小菜一碟。
3、還可以在做單腿深蹲時(shí)讓抬起的那條腿向的身后彎曲，然后下蹲，直到這條腿輕觸地面。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，需要盡力讓上半身前傾，并向前伸直雙臂，幫自己保持平衡。
4、如果還想增加難度，那就雙手拿著重物，將其舉到胸前來做這個(gè)練習(xí)，如水壺、裝有石頭的書包一只要發(fā)揮想象力，這個(gè)神奇的練習(xí)就能讓越來越強(qiáng)，永無止境。
5、可以像拉伸大腿一樣抓住一條腿做單腿深蹲，這會(huì)進(jìn)一步增大難度，還能提升的平衡能力。具體做法是：一條腿的小腿向后抬起，直至腳位于臀部正后方，用手抓住腳背，使這條腿的膝蓋直指地面?，F(xiàn)在，單腿緩慢下蹲，直到抬起的那條腿的膝蓋輕觸地面(如果不是在地毯上做，就在地上墊一塊毛巾)。
研究發(fā)現(xiàn)，長期不運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌肉萎縮，是中年人活動(dòng)自由程度降低的主要因素。俗話說“人老腿先老”，腿部肌力弱會(huì)導(dǎo)致支撐不穩(wěn)、行走不便，甚至跌倒。多進(jìn)行肌力訓(xùn)練，可有效防治骨質(zhì)疏松及骨關(guān)節(jié)退行性病變。
測試40-59歲中年人腿部肌肉力量的方法主要有一分鐘仰臥舉腿和縱跳摸高兩種方式。前種方法更適用于女性，具體做法是平躺在墊子上，雙腿并攏伸直，向天花板直抬腿，使腿與身體呈度角，再還原成開始姿勢。如果能一分鐘內(nèi)做37次以上，說明你的腿部肌肉很強(qiáng)健，如果做不到15次，代表你要加強(qiáng)鍛煉了。男子腿部肌肉力量可以用縱跳摸高的方式來測試。具體做法是先測原地摸高的高度，然后用力跳起摸高，兩者差值代表下肢爆發(fā)力。如果你的摸高高度在56cm以上，說明肌肉爆發(fā)力很強(qiáng)，如果不足27cm，那么你的下肢肌肉可能已經(jīng)衰老了。
這些測試本身還可以鍛煉腿部的肌肉力量。如仰臥舉腿可以鍛煉腰腹部和下肢肌肉力量，達(dá)到塑形效果，也有助于消化等。腿部肌肉發(fā)達(dá)的人患骨質(zhì)增生等疾病的概率也更低。但年齡較長者做這些動(dòng)作要注意動(dòng)作輕柔，不能突然用力，以防拉傷。
下肢浮腫在生活中是很常見的現(xiàn)象，特別是生活中有些人因?yàn)楣ぷ鞯脑颍瑢?dǎo)致長期的站立，大家都知道長期站立是很容易導(dǎo)致下肢浮腫的，如果是平時(shí)不腹浮腫話一般是沒有什么大問題的，如果稍微站立就浮腫很可能是下肢靜脈瓣膜功能不良導(dǎo)致的，想要緩解最好平時(shí)多走動(dòng)，不要長時(shí)間站立。
如何預(yù)防腿水腫
首先要保持一個(gè)充足的睡眠時(shí)間，起居有度并且經(jīng)常的去鍛煉一下身體，可以慢跑、散散步呀，這樣可以增強(qiáng)體質(zhì)并提高適應(yīng)能力。這樣可以防止經(jīng)常出現(xiàn)久坐久站，經(jīng)常要活動(dòng)一下下肢，做做上抬的動(dòng)作。
其次是保持良好的飲食習(xí)慣。在選擇食物時(shí)要選擇含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素和無機(jī)鹽，并且要多吃低脂肪、低膽固醇、少糖和少鹽的食物，像芹菜、蘿卜、西紅柿、水果和豆制品類的食物，這些食物平時(shí)可以多吃一些。
最后水腫型肥胖在實(shí)際意義上不算是肥胖，但是他給人的臃腫的感覺讓別人覺得更肥胖沒有兩樣。而且·在挑選衣服的時(shí)候難找到適合自己的衣服。所以減肥瘦身是不能對(duì)它姑息的。不要讓水腫肥胖變成了真正的肥胖，那么要想減下來就困難些了。
下肢水腫分度怎么做
臨床上根據(jù)水腫程度可分為輕、中、重三度。
輕度：水腫僅發(fā)生于眼瞼、眶下軟組織、脛骨前、踝部皮下組織，指壓后可出現(xiàn)組織輕度凹陷，平復(fù)較快。有時(shí)早期水腫，僅有體重迅速增加而無水腫征象出現(xiàn)。
中度：全身疏松組織均有可見性水腫，指壓后可出現(xiàn)明顯的或較深的組織凹陷，平復(fù)緩慢。
重度：全身組織嚴(yán)重水腫，身體低垂部皮膚緊張發(fā)亮，甚至可有液體滲出，有時(shí)可伴有胸腔、腹腔、鞘膜腔積液。
腎性水腫的特點(diǎn)
水腫首先發(fā)生在組織疏松的部位，如眼瞼或顏面部、足踝部，以晨起為明顯，嚴(yán)重時(shí)可以涉及到下肢及全身。腎性水腫的性質(zhì)是軟而易移動(dòng)，臨床上呈現(xiàn)凹陷性浮腫，即用手指按壓局部皮膚可出現(xiàn)凹陷。 右心功能不全所致心性水腫，最先出現(xiàn)于身體低垂部位。立位、坐位時(shí)，先出現(xiàn)足踝部位水腫;仰臥位時(shí)，則水腫先在骶部出現(xiàn)。肝硬化所致水腫，主要表現(xiàn)為腹水。腎性水腫表現(xiàn)為晨起時(shí)眼瞼浮腫，也可波及顏面部，當(dāng)病情加重時(shí)，可出現(xiàn)全身性水腫。
下肢水腫的表現(xiàn)
主要表現(xiàn)為一側(cè)肢體腫脹，開始于足踝部，以后涉及整個(gè)下肢。早期富含蛋白質(zhì)的淋巴液在組織間隙積聚，形成柔軟凹陷性水腫，皮膚尚正常。晚期由于組織間隙中積聚的蛋白濃縮，皮下組織的炎癥和纖維化等原因，水腫呈非凹陷性，皮膚增厚、干燥、粗糙、色素沉著，出現(xiàn)疣或棘狀物。
淋巴水腫的程度分為：
1.輕度
肢體水腫呈凹陷性，抬高肢體后，水腫可減退或消失，皮膚無纖維化樣損害。
2.中度
水腫壓之不再凹陷，抬高肢體水腫消退不明顯，皮膚有中度纖維化。
3.重度
出現(xiàn)象皮腫樣皮膚變化。
繼發(fā)性淋巴水腫常有復(fù)發(fā)性淋巴管炎和逐漸加重的淋巴水腫。淋巴管炎發(fā)作時(shí)，局部紅腫、疼痛，淋巴結(jié)腫大，有壓痛，常伴有突發(fā)性寒戰(zhàn)和高熱。
很多人的工作都是需要長期站立的，但是長時(shí)間的站立也是具有一定風(fēng)險(xiǎn)性的，因?yàn)榻?jīng)過長一段時(shí)間的站立，我們就會(huì)出現(xiàn)腿腫，腳腫的情況，這個(gè)時(shí)候我們就會(huì)感覺到渾身不舒服，所以更重要的事情就是，在站著的時(shí)候也應(yīng)該適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)自己，不然腿就會(huì)變粗，那么久站腿不變粗都有哪些好的方法呢?
站立的時(shí)候腿部肌肉處于一種比較緊繃的狀態(tài)，并且全身的力量幾乎都?jí)涸谛⊥壬?，因此長時(shí)間的站立相當(dāng)于對(duì)腿部肌肉進(jìn)行了長時(shí)間的鍛煉，腿部如果長期處于緊繃的狀態(tài)，那么小腿就很容易鍛煉出肌肉導(dǎo)致變粗，并且這種肌肉想要瘦下來還是比較困難的。除了增加肌肉以外，長時(shí)間的站立還容易導(dǎo)致腿部浮腫，因?yàn)檎玖⒌臅r(shí)候下肢靜脈壓力持續(xù)增高，時(shí)間長了以后會(huì)導(dǎo)致腿部靜脈曲張，而靜脈曲張又會(huì)導(dǎo)致血液淤積在腿部，如以此來不僅造成腿部浮腫，對(duì)于健康的影響也是不利的。
兩招教你避免久站粗腿
選擇合適的鞋子
對(duì)于必須要久站的人來說一雙舒適合腳的鞋子是非常重要的，如果可以的話盡量不要穿高跟鞋長時(shí)間的站立，因?yàn)樵诖└吒臅r(shí)候腿部肌肉會(huì)更加緊繃，時(shí)間一久會(huì)使小腿變得更粗。另外控制體重也是很重要的一個(gè)方面，因?yàn)檎玖⒌臅r(shí)候是靠腿部的力量支撐起全身，為了不給小腿增加額外的負(fù)擔(dān)就需要盡量控制住自己的體重。
避免長時(shí)間固定一個(gè)姿勢
在工作和生活中如果需要長時(shí)間站立的話應(yīng)該盡量避免保持同一姿勢，因?yàn)殚L時(shí)間保持同一姿勢不變的話容易影響下半身的血液循環(huán)，應(yīng)該在站著的間隙多走動(dòng)一下，或者做一做踢腿、踮腳等可以舒展筋骨的動(dòng)作。另外在站著的時(shí)候也不要長時(shí)間的將重量全部放在一條腿上，應(yīng)該將重心在兩條腿上來回?fù)Q一換。
