養(yǎng)成習(xí)慣 舉手之勞養(yǎng)身心
養(yǎng)生飲食習(xí)慣。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！社會(huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。如何避免走入有關(guān)養(yǎng)生保健方面的誤區(qū)呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“養(yǎng)成習(xí)慣 舉手之勞養(yǎng)身心”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
冠心病是人類健康的第一殺手，不論年齡的大小，都要認(rèn)真做好冠心病預(yù)防工作。
對(duì)已經(jīng)確診的冠心病人提出的要求?；颊咭襻t(yī)囑，按時(shí)按量服用阿司匹林和抗心絞痛的藥物，不要自己覺(jué)得沒(méi)事了，就把藥停了。要關(guān)注血壓，如果血壓升高了，要吃降低血壓的藥。要少吃膽固醇含量高的食物，因?yàn)樾难苌系陌邏K本身是從膽固醇開(kāi)始的。要均衡飲食和適度的鍛煉。要注意給自己普及冠心病的知識(shí)。另外，40歲就要開(kāi)始定期做例如心電圖、CT等常規(guī)檢查。如有家族史的人，應(yīng)做頸動(dòng)脈超聲檢查，做到早預(yù)防?！耙?yàn)橛屑易迨返娜?，下一輩人患病?huì)比上一輩人提前10年，因此，絕不能掉以輕心?！眳怯梨I教授反復(fù)強(qiáng)調(diào)。除了冠心病，對(duì)于所有的心血管疾病，這五個(gè)要點(diǎn)其實(shí)都很管用。
“舉手之勞”的養(yǎng)心之道
按耳門(mén)防耳鳴：按壓耳門(mén)的同時(shí)用雙手的中指和食指叩擊后腦，起到醒腦開(kāi)竅的作用，能防治頭痛、頭暈等。
抵壓上腭促消化：用舌尖抵壓上腭數(shù)次，既能促進(jìn)消化功能，還能改善中風(fēng)后遺癥等引起的吞咽困難。
屏氣呼吸助健康：這是中醫(yī)調(diào)氣的方法，能調(diào)節(jié)人的身體功能，改善呼吸，對(duì)于急慢性支氣管炎很有幫助。
背部保暖抵風(fēng)邪：當(dāng)背部發(fā)僵、發(fā)緊，甚至有酸脹痛感覺(jué)，說(shuō)明背部受涼。在添加衣物的同時(shí)，可以拔拔火罐，還可以將紅花、千年健、桃仁、防風(fēng)等藥物用布包裹后放入水中蒸煮，待水溫適宜時(shí)，將毛巾浸濕后敷在背部。
擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)護(hù)心肺：兩拳緊握，兩側(cè)上肢同時(shí)向外、向后伸開(kāi)，連續(xù)做15次，每天重復(fù)3—4次。還有一種方法，將手掌伸開(kāi)，五指合攏，從兩脅往胸口擦去，以擦拭部位感到發(fā)熱為度，既能保護(hù)胸壁肌肉，還能增強(qiáng)心肺功能。
點(diǎn)按足底強(qiáng)整體：現(xiàn)代全息理論認(rèn)為，足是人體的整體反映，通過(guò)足部刺激可增強(qiáng)人體功能。如點(diǎn)按足底涌泉穴，可防治高血壓、便秘、咽喉腫痛等;點(diǎn)掐阿氏穴可以預(yù)防頸椎病，這幾個(gè)動(dòng)作都是以酸脹痛為度。
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在時(shí)下快節(jié)奏生活中，工作十分緊張，充足的睡眠是人體生命活動(dòng)所不可缺少的，也是解除疲勞，恢復(fù)體力和精力所必須的。不少的女性朋友都認(rèn)為，多睡有益健康，也有利于青少年生長(zhǎng)發(fā)育，以致有機(jī)會(huì)就賴在床上不起來(lái)，使睡眠時(shí)間大大超過(guò)需要，這是一種不良習(xí)慣。據(jù)研究，長(zhǎng)此以往，將損害身心健康。
睡眠習(xí)慣對(duì)機(jī)體的影響：
睡眠不規(guī)律會(huì)影響體內(nèi)激素分泌的平衡
人的生活規(guī)律與體內(nèi)激素分泌是密切相關(guān)的，生活及作息有規(guī)律的人，下丘及及腦垂體分泌的許多激素，早晨至傍晚相對(duì)較高，而夜晚至黎明相對(duì)較低。
如果平日生活較規(guī)律，逢節(jié)假日貪睡，就可能擾亂體內(nèi)生物鐘的時(shí)序，使激素水平出現(xiàn)異常波動(dòng)，結(jié)果白天激素水平上不去，夜間激素水平下不來(lái)，使大腦興奮與抑制失調(diào)，使人夜間久久不能入睡，白天緒不寧，疲憊不堪。這還會(huì)導(dǎo)致機(jī)體抵抗力下降，容易感染病原體，誘發(fā)多種疾病，所以必須注意睡眠時(shí)間的均衡，保持良好的生活規(guī)律。
貪睡對(duì)女性身體健康的其他影響
清晨臥室內(nèi)空氣較為混濁，經(jīng)測(cè)定，空氣中含有大量細(xì)菌、霉變和發(fā)酵顆粒、二氧化碳?xì)怏w和灰塵等，以致容易損害呼吸系統(tǒng)，誘發(fā)感冒、咳嗽、咽喉炎及頭昏腦漲等，時(shí)間長(zhǎng)了，還可損害記憶力和聽(tīng)力。
經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上，腹中空空，已出現(xiàn)明顯的饑餓感，胃腸道準(zhǔn)備接納、消化食物，分泌各種消化液。這時(shí)如賴床不起，勢(shì)必打亂胃腸功能的規(guī)律，時(shí)間一長(zhǎng)，容易使女人們的胃腸黏膜遭到損害，容易誘發(fā)胃炎、潰瘍及消化不良等疾病。
人在床上躺著，尤其是入睡后，新陳代謝降低，能量消耗減少，特別是現(xiàn)在生活水平提高，營(yíng)養(yǎng)豐富，如果睡覺(jué)時(shí)間超過(guò)正常需要，就會(huì)使體內(nèi)能量“入大于出”，以脂肪的形式堆積于皮下，不要多長(zhǎng)時(shí)間就會(huì)成為“胖MM”。
很多人只關(guān)注食物中的營(yíng)養(yǎng)，卻不知飯后保健也同樣重要。其實(shí)，只要足夠細(xì)心，一些看似微不足道的飯后小行動(dòng)，也可以為你的健康加分。
很多人只關(guān)注食物中的營(yíng)養(yǎng)，卻不知飯后保健也同樣重要。
其實(shí)，只要足夠細(xì)心，一些看似微不足道的飯后小行動(dòng)，也可以為你的健康加分。
吃燒烤后來(lái)根香蕉。燒烤類食品會(huì)產(chǎn)生較多的苯并芘等致癌物。香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用，保護(hù)胃腸。
吃得太油膩，喝杯芹菜汁。如果一餐中吃的油膩食物較多，喝杯糖分低、纖維素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纖維素可以帶走部分脂肪。
吃火鍋后喝點(diǎn)酸奶?；疱仠珳囟雀?，配料咸辣，對(duì)胃腸的刺激大。吃火鍋后喝點(diǎn)酸奶，可以有效保護(hù)胃腸道黏膜。此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐敗菌的生長(zhǎng)。
消化不良，飯后喝大麥茶或橘皮水。大麥中的尿囊素和橘皮中的揮發(fā)油，可增加胃液分泌，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，對(duì)食物的消化和吸收很有好處。
吃方便面后吃水果。進(jìn)食方便面后吃一點(diǎn)水果，如蘋(píng)果、草莓、橙子、獼猴桃等，可以有效補(bǔ)償維生素與礦物質(zhì)的不足。此外，提倡煮食方便面。煮后的面條更柔軟，有利于腸道吸收水分，幫助消化。
吃蟹后，喝生姜紅糖水。蟹肉屬寒性，脾胃虛寒的人吃后可能引發(fā)胃痛、腹瀉、嘔吐等。吃蟹后喝一杯性溫的生姜紅糖水，能祛寒暖胃、促進(jìn)消化、緩解胃部不適。但糖尿病患者不宜食用。
潤(rùn)肺止咳，飯后吃個(gè)柿子。柿子有潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥的功效，對(duì)于有呼吸道疾病的人來(lái)說(shuō)，是理想的保健水果之一。但柿子不能空腹吃，其中的鞣酸成分易在胃中形成結(jié)塊。
大便像一面鏡子，反映著消化道生理和病理的許多方面，是診斷疾病，特別是消化系疾病不可缺少的指標(biāo)。
大便水分的含量決定大便的性狀，大便性狀可分為成形便、稀水便、硬便、膿血便和粘液便。其中稀水便常與腹瀉相關(guān)，膿血便常說(shuō)明消化道黏膜有重度炎癥、潰瘍甚至腫瘤，而粘液便多表示腸道受到刺激。
從大便顏色可判斷疾病。大便顏色正常為淡黃色至淡褐色，不過(guò)健康人，大便顏色也并非固定的“清一色”。但在患病時(shí)，大便的顏色也可謂是“五顏六色”。
1、紅色便 多見(jiàn)于各種原因?qū)е碌南莱鲅?，引起出血的原因可為潰瘍性結(jié)腸炎、痢疾，尤其警惕結(jié)腸腫瘤。肝硬化、潰瘍等大出血時(shí)也可排出鮮紅色血便，說(shuō)明病情危重。
2、黑色便 多系上部消化道因潰瘍病、肝硬化、胃癌等引起的出血。有時(shí)服用某種藥物也可使大便發(fā)黑，但很少會(huì)“發(fā)亮”，食用動(dòng)物血制品大便可黑而“發(fā)亮”。
3、陶土便 因膽汁完全或部分排不到腸道內(nèi)參與大便的顏色的形成，故大便色如陶土，說(shuō)明膽道系統(tǒng)發(fā)生了阻塞(結(jié)石、炎癥、腫瘤等)，這類患者多伴有黃疸。
4、綠色便 除吃綠色蔬菜太多之外，綠色便多說(shuō)明膽汁經(jīng)異常通道進(jìn)入了腸道。
1、飯后不要馬上睡。會(huì)使大腦的供氧量隨之減少，易引起心口灼熱及消化不良，還會(huì)發(fā)胖。
2、不要空腹吃糖。有空腹吃糖的嗜好越久，越會(huì)損傷蛋白質(zhì)的吸收。從而影響人體各種正常機(jī)能，使人體變得衰弱。
3、少蹺二郎腿。會(huì)使腿部血流不暢，影響健康。如果是靜脈瘤、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)痛、靜脈血栓患者，蹺腿會(huì)使病情更加嚴(yán)重。尤其是腿長(zhǎng)的人或孕婦，很容易得靜脈血栓。
4、不要強(qiáng)忍小便。有可能造成急性膀胱炎，出現(xiàn)尿頻、尿疼、小腹脹疼等癥狀。美國(guó)的一份研究報(bào)告指出，有憋尿習(xí)慣的人患膀胱炎可能性比一般人高5倍。
5、睡前要洗臉。睡前不洗臉留在臉上的化妝品和灰塵不洗掉，會(huì)引起粉刺和針眼之類的炎癥，還能使眼睛發(fā)炎，引起皮膚過(guò)敏反應(yīng)。
6、熱水沐浴時(shí)間不要太長(zhǎng)。在自來(lái)水中，氯仿和三氯化烯是水中容易揮發(fā)的有害物質(zhì)，由于在冰浴時(shí)水滴有更多的機(jī)會(huì)和空氣接觸，從而使這兩種有害物質(zhì)釋放很多。
有中醫(yī)養(yǎng)生專家發(fā)現(xiàn)，不少人之所以會(huì)出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差，跟他們的睡眠習(xí)慣不好有關(guān)系。從養(yǎng)生保健的角度分析，只有養(yǎng)成了睡眠好習(xí)慣，才能讓你利用睡眠保健身體，得到更高品質(zhì)的睡眠質(zhì)量。那么，睡眠好習(xí)慣應(yīng)該如何養(yǎng)成呢？ 下面小編來(lái)為大家解釋一下吧。
1.帶著輕松愉快的心情入眠。
中國(guó)養(yǎng)身學(xué)提倡先睡心，后睡眼,就是要求睡前必須保持心平氣和、心情愉快，然后寧?kù)o入眠；切記不要在心情惱怒之余、憂煩之際入睡。中醫(yī)認(rèn)為心者，君主之官，主神明，主血脈，心定則五臟安，這是十分有效的自我寬慰法。同時(shí)還可以采取以下輔助法，讓睡眠更安穩(wěn)。
（1）聽(tīng)一段好聽(tīng)的輕音樂(lè)，如小夜曲；因?yàn)橛茡P(yáng)的音樂(lè)旋律能改善大腦微循環(huán)。
（2）讀一段優(yōu)美而富有哲理的詩(shī)歌或散文。
（3）臨睡前喝一杯熱牛奶，可安神。
（4）用熱水泡腳10分鐘，然后按摩腳底涌泉穴（位于腳底1/3中點(diǎn)處）和照海穴（位于腳內(nèi)踝尖下緣凹陷處），按摩這兩個(gè)穴位，一般在10分鐘內(nèi)會(huì)產(chǎn)生睡欲。
2.安靜清潔的環(huán)境。
不需豪宅美屋，只要室內(nèi)清潔衛(wèi)生，無(wú)噪音干擾，維持舒適室溫和清新的空氣。有向陽(yáng)的窗，充足的陽(yáng)光；入睡前保持月亮般的亮度，臥室朝向以東南或南為宜。
同時(shí)要選軟硬適度的床墊及適當(dāng)高度的枕頭，約6-8公分最宜，睡在此高度的枕頭上，腦電波會(huì)開(kāi)始出現(xiàn)平穩(wěn)的休息波；而當(dāng)枕高超過(guò)9公分時(shí)，休息波將失去平衡，會(huì)導(dǎo)致睡眠不適。
3.睡前潔身。
養(yǎng)成睡前梳頭、刷牙、洗腳、洗下身，不僅是清潔衛(wèi)生的好習(xí)慣，也是最簡(jiǎn)單易行的養(yǎng)生之道，是促進(jìn)良好睡眠最好的方法。中國(guó)古代養(yǎng)生曾提倡發(fā)宜常梳,因?yàn)樗笆犷^有按摩頭皮、改善頭部血液循環(huán)的作用。
梳頭可用梳子或是用兩手的手指，以分開(kāi)如爪、手心向內(nèi)的手勢(shì)，從前額抓到后頸部，要抓得頭皮沙沙作響，每次梳頭或抓頭10分鐘，堅(jiān)持一到二年，可使白發(fā)轉(zhuǎn)黑，脫發(fā)可生新發(fā)。
上文介紹的睡眠好習(xí)慣，你都學(xué)會(huì)了嗎？中醫(yī)養(yǎng)生專家認(rèn)為，只要養(yǎng)成了這些睡眠好習(xí)慣，就能有效改善睡眠質(zhì)量，提高你的睡眠品質(zhì)。小編認(rèn)為大部分的睡眠問(wèn)題都跟習(xí)慣有關(guān)系，所以，改善不良生活習(xí)慣就成為了調(diào)理睡眠的關(guān)鍵。如果你也有睡眠問(wèn)題，不妨試試這些睡眠好習(xí)慣。
隨著現(xiàn)代都市生活節(jié)奏加快，越來(lái)越多的人開(kāi)始重視飲食養(yǎng)生之道。那么，面對(duì)如此快節(jié)奏的都市生活，我們應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)亞健康？俗話說(shuō)一年之計(jì)在于春，正是調(diào)理五臟的恰好時(shí)段，從春天開(kāi)始，就應(yīng)提前有針對(duì)性地養(yǎng)護(hù)五臟，為健康未雨綢繆。下面小編就為大家介紹調(diào)養(yǎng)五臟的最好食物吧！
養(yǎng)心對(duì)應(yīng)食物顏色：紅色
紅色食品，特別是紅豆，可以是紅豆豆沙包、紅豆粥、紅豆豆?jié){。早上吃好。此外，紅色食物具有極強(qiáng)的抗氧化性，富含番茄紅素、丹寧酸等，可以保護(hù)細(xì)胞，還能為人體提供蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽、維生素以及微量元素，增強(qiáng)心臟和氣血功能。
養(yǎng)肝對(duì)應(yīng)食物顏色：綠色
生吃綠色食品，特別是綠豆湯（把綠豆放水里煮，當(dāng)水開(kāi)了以后再煮7~8分鐘，然后喝水，不是我們習(xí)慣的把綠豆煮爛，綠豆煮爛后會(huì)失去養(yǎng)肝的功效--切記）晚上吃為好。另外，綠色蔬菜含有豐富的葉酸，而葉酸是人體新陳代謝過(guò)程中重要的維生素之一，可有效消除血液中過(guò)多的同型半胱氨酸，保護(hù)心臟健康。
養(yǎng)脾對(duì)應(yīng)食物顏色：黃色
黃色食品，特別是黃豆，可以是豆?jié){、豆腐、豆腐干，都是上等的養(yǎng)脾佳品，在西方的醫(yī)學(xué)界把黃豆列為劣等蛋白，認(rèn)為黃豆的蛋白質(zhì)很難吸收，這個(gè)觀點(diǎn)只適合西方，對(duì)中國(guó)人來(lái)說(shuō)，黃豆是非常優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，原因是西方很少吃大米，而中國(guó)人是以大米為主食的，當(dāng)黃豆的蛋白質(zhì)和米飯一起，就是絕佳的蛋白質(zhì)。另外，蔬菜類的胡蘿卜也具有補(bǔ)脾養(yǎng)胃的功效，什么時(shí)候吃都好。
養(yǎng)肺對(duì)應(yīng)食物顏色：白色
白色食品，特別是大白蘿卜，白蘿卜只有生吃才能養(yǎng)肺，切記。什么時(shí)候吃都好。還有大多數(shù)白色食物，如牛奶、大米和雞魚(yú)類等，蛋白質(zhì)成分都較豐富，經(jīng)常食用能消除身體疲勞。
養(yǎng)腎對(duì)應(yīng)食物顏色：黑色
黑色食品，特別是黑豆，黑芝麻，晚上吃為好。俗話說(shuō)五行中黑色主水，入腎，因此，常食黑色食物可補(bǔ)腎。
綜上所述，就是春季保養(yǎng)五臟最佳的食療法則。只有保證每天合理的飲食安排，才能健康度過(guò)這個(gè)春天哦！
在日常生活中怎樣才能阻止大腦的衰老，或者說(shuō)怎樣才能提高大腦的機(jī)能，是擺在我們面前的課題。
簡(jiǎn)便易行，并且行之有效的方法就是朗讀和運(yùn)算，如果把它們運(yùn)用到日常生活中去，大腦就能得到鍛煉，堅(jiān)持下來(lái)，不僅可以提高人們的記憶力，而且還可以提高創(chuàng)造力。除此之外對(duì)練腦有益的事情就是和家人進(jìn)行密切的交流。
對(duì)大腦來(lái)說(shuō)，最不受歡迎的就是重復(fù)同樣的事情。
所以人們要經(jīng)常出外走走，接觸一些外界的事物，并與外界的人進(jìn)行交流也是很有益的。如果是一個(gè)有工作的人，自然會(huì)和供職單位的人以及單位以外的與工作有關(guān)的人打交道。這樣的人際交往也能鍛煉大腦。但是總和同樣的人打交道是對(duì)大腦沒(méi)有什么刺激的。
在現(xiàn)代的商業(yè)社會(huì)里，員工們每天在同樣的時(shí)間從家里走出來(lái)，然后在同樣的時(shí)間乘坐交通工具去上班，中午在同樣的餐館里吃午飯，然后回到崗位做同樣的工作。工作一天拖著疲勞的身體回到家，覺(jué)得很累，也不和家人交談，獨(dú)自喝著啤酒看著電視，然后睡覺(jué)。這樣的生活對(duì)大腦最不好。
新的刺激可以激發(fā)大腦的功能。所以說(shuō)，要自己想辦法動(dòng)腦筋尋求新的刺激。比如說(shuō)，上班的時(shí)候嘗試著改變一下以往的路線；一個(gè)星期最好去一兩次從未去過(guò)的餐館吃午飯。外出旅游對(duì)大腦會(huì)有一個(gè)良好的刺激。其實(shí)這樣的點(diǎn)滴努力就足夠了。
要記住做新的事情，體會(huì)新的事情?？傊?，要注意避免那種重復(fù)而乏味的生活給大腦帶來(lái)的損害。
在國(guó)外，退休后的男性有很多人突然癡呆，或者失去了活力。這是因?yàn)樗粌H僅是不工作了，還意味著沒(méi)有了以前的人際交往，日常生活中失去了刺激，特別是那些沒(méi)有興趣愛(ài)好、沒(méi)有個(gè)人交往的人，他們?nèi)菀讗炘诩依铮@樣對(duì)大腦就更不好了。
在這一點(diǎn)，中國(guó)退休老人的生活比較豐富，早晨去公園遛鳥(niǎo)、打太極拳，見(jiàn)到經(jīng)常去公園鍛煉的伙伴們，和他們聊聊天，說(shuō)說(shuō)笑笑；傍晚再去公園散步，有的人與老搭檔擺開(kāi)象棋陣，比試一下高低：有的人敞開(kāi)歌喉唱兒句京劇或地方戲……這種生活方式從大腦學(xué)的角度來(lái)看是非常可取的。所以，退休的人們，尤其是男性，應(yīng)該盡可能地參加一些有興趣的活動(dòng)，進(jìn)行儲(chǔ)如社區(qū)組織的交流等活動(dòng)，刻意與人交往可以避免退休后大腦的急速衰老。
現(xiàn)在我國(guó)的夫婦，退休后一起去旅游的不斷增多。這對(duì)大腦是一件非常有益的舉動(dòng)。研究者以集體去旅行一個(gè)星期的老年人為對(duì)象，在他們旅行之前和旅行之后，對(duì)他們的大腦進(jìn)行了調(diào)查。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：旅行后的大腦的活動(dòng)要比旅行前活躍。這也許是由于離開(kāi)了習(xí)以為常的口常生活，接觸到的新的事物刺激了大腦。做一些以前未曾做過(guò)的事情，學(xué)一些新的東西，對(duì)大腦來(lái)說(shuō)都是良好的刺激。
為了提醒大家在日常生活中鍛煉大腦，防止大腦的衰退，我們現(xiàn)在把日常生活中對(duì)大腦有益的活動(dòng)總結(jié)一下。
和家人一起生活的人，盡量和家人多對(duì)話。獨(dú)居的人多走出家門(mén)，多建立朋友關(guān)系。
不要拋棄閱讀文字的習(xí)慣?？赡艿脑?，養(yǎng)成每天朗讀的習(xí)慣，這非常重要。
自己做飯。女性大多數(shù)每天都自己做飯，但男性尤其是老年人很多不做飯。建議他們不妨做一做，很有好處。
經(jīng)常外出旅行。去異地他鄉(xiāng)體味和日常生活不同的經(jīng)歷。
積極地發(fā)掘新的愛(ài)好。特別是演奏樂(lè)器。
飯后哪些飲食習(xí)慣要注意？健康飲食是保證我們身體的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源，但是在飲食的過(guò)程當(dāng)中我們也需要注意保持良好的飲食習(xí)慣，因?yàn)楸ＷC健康，那么飯后的一些習(xí)慣問(wèn)題一定要重視，避免錯(cuò)誤方式帶來(lái)不利影響。
吃燒烤后來(lái)根香蕉。燒烤類食品會(huì)產(chǎn)生較多的苯并芘等致癌物。香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用，保護(hù)胃腸。
吃得太油膩，喝杯芹菜汁。如果一餐中吃的油膩食物較多，喝杯糖分低、纖維素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纖維素可以帶走部分脂肪。
吃火鍋后喝點(diǎn)酸奶?；疱仠珳囟雀?，配料咸辣，對(duì)胃腸的刺激大。吃火鍋后喝點(diǎn)酸奶，可以有效保護(hù)胃腸道黏膜。此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐敗菌的生長(zhǎng)。
消化不良，飯后喝大麥茶或橘皮水。大麥中的尿囊素和橘皮中的揮發(fā)油，可增加胃液分泌，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，對(duì)食物的消化和吸收很有好處。
吃方便面后吃水果。進(jìn)食方便面后吃一點(diǎn)水果，如蘋(píng)果、草莓、橙子、獼猴桃等，可以有效補(bǔ)償維生素與礦物質(zhì)的不足。此外，提倡煮食方便面。煮后的面條更柔軟，有利于腸道吸收水分，幫助消化。
吃蟹后，喝生姜紅糖水。蟹肉屬寒性，脾胃虛寒的人吃后可能引發(fā)胃痛、腹瀉、嘔吐等。吃蟹后喝一杯性溫的生姜紅糖水，能祛寒暖胃、促進(jìn)消化、緩解胃部不適。但糖尿病患者不宜食用。
潤(rùn)肺止咳，飯后吃個(gè)柿子。柿子有潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥的功效，對(duì)于有呼吸道疾病的人來(lái)說(shuō)，是理想的保健水果之一。但柿子不能空腹吃，其中的鞣酸成分易在胃中形成結(jié)塊。
如果想要在飲食上保證健康，那么上面所介紹的這幾個(gè)問(wèn)題大家一定不能夠忽視，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候都是這些細(xì)節(jié)上的問(wèn)題會(huì)無(wú)形當(dāng)中影響到身體健康，所以健康飲食專家提醒，這些飲食常識(shí)絕對(duì)要注意。
你我都知道早起有很多好處─有效提高生產(chǎn)力、可以有時(shí)間悠哉吃早餐，或者鍛煉身體。許多成功人士都體現(xiàn)了早起與否的差異，甚至可以大膽地說(shuō)：養(yǎng)成早起的習(xí)慣，是成功的第一步。
1. 專屬自己的睡前習(xí)慣
想要早起，第一步就是要獲得一個(gè)良好的睡眠；想要有良好的睡眠，應(yīng)該養(yǎng)成一個(gè)慣例，幫助你更舒適地入睡，也讓身體養(yǎng)成習(xí)慣，只要你開(kāi)始做這些事情，你的身體就會(huì)知道：該睡覺(jué)啰。如此一來(lái)就不用擔(dān)心失眠了。
人稱睡眠大師，目前在紐約大學(xué)擔(dān)任兼任教授的Nancy Rothstein,提出了這些建議，可以做為你睡前習(xí)慣的參考：在一定的時(shí)間睡覺(jué)；睡前一小時(shí)設(shè)好鬧鐘；不要喝太多酒；洗熱水澡或打坐；不要半夜起來(lái)看手機(jī)
2. 每天都更早起一點(diǎn)點(diǎn)
如果突然強(qiáng)迫自己早起，可能會(huì)讓身體疲憊不堪，因此最有效的方法就是給自己一些緩沖時(shí)間，比如說(shuō)你每天原本是八點(diǎn)起床，從現(xiàn)在開(kāi)始把鬧鐘時(shí)間改成七點(diǎn)五十五分，后天則是設(shè)為七點(diǎn)五十分，以此類推。
當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你會(huì)在鬧鐘響起之前就醒來(lái)，就表示你成功讓身體適應(yīng)啰。
3. 去野外露營(yíng)
有研究顯示，身體的睡眠時(shí)間是可以與太陽(yáng)同步的，也就是古人所說(shuō)的「日出而作，日落而息」。如果你也想讓身體的生理時(shí)鐘調(diào)整到與大自然同步，可以考慮花一個(gè)禮拜的時(shí)間，去一個(gè)沒(méi)有光害的地方。
露營(yíng)就是一個(gè)很好的辦法，而且也是種省錢(qián)的旅游方式呢！盡量把3C產(chǎn)品放在家里別帶去，或者至少避免在日落之后還持續(xù)地使用。一個(gè)禮拜后，你也能夠成為一位標(biāo)準(zhǔn)的晨型人。
4. 控制周遭環(huán)境
你可以控制你的環(huán)境讓你更好入睡，也能用同樣的方法讓自己早起！比方說(shuō)，把手機(jī)放在離床很遠(yuǎn)的地方，讓你被迫跳下床，關(guān)掉那個(gè)吵死人的鬧鐘。
諸如此類的方式，比起不斷的賴床，立刻起床反而會(huì)讓你更有精神。不過(guò)也要注意，別因?yàn)槠鸫蔡?、血糖過(guò)低而造成身體不適，早餐一定要記得吃。
5. 新鮮空氣與運(yùn)動(dòng)
有臨床心理學(xué)家表示，新鮮空氣和陽(yáng)光有助于平衡體內(nèi)的褪黑激素，讓我們能夠晚上睡個(gè)好覺(jué)、白天精神滿滿；更有研究發(fā)現(xiàn)，中強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步或快走，可以減緩焦慮和抑郁，并減少失眠的癥狀。這些都可以確保你更容易入睡、并且早早醒來(lái)。
