震驚！早睡早起居然是一種病態(tài)
冬季養(yǎng)生早睡早起。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問(wèn)留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好。隨著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。積極而有效的養(yǎng)生保健是如何進(jìn)行的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《震驚！早睡早起居然是一種病態(tài)》，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
生物鐘是我們與生俱來(lái)的一種工具，它可以保持我們基本以24小時(shí)為行為周期，睡覺(jué)吃飯都有規(guī)律的時(shí)間間隔，不過(guò)它也可能會(huì)出現(xiàn)偏差。就連早睡早起這種公認(rèn)的健康作息方式，也可能是一種病。
科學(xué)家稱之為家族性睡眠時(shí)段超前綜合癥(FASpS)，患上這種罕見(jiàn)病癥的人上床和起床的時(shí)間都比其他人要早四個(gè)小時(shí)。
早睡早起也許是個(gè)健康生活的良方，不過(guò)對(duì)有些愛(ài)早起的人來(lái)說(shuō)，這可能是個(gè)不幸被寫進(jìn)基因的狀況。這些人患上了家族性睡眠時(shí)段超前綜合癥(FASpS)，患上這種罕見(jiàn)病癥的人上床和起床的時(shí)間都比其他人要早四個(gè)小時(shí)。研究了培養(yǎng)的人皮膚細(xì)胞中一種已被確認(rèn)的變異蛋白的行為后，研究者稱該綜合癥的根源可能是細(xì)胞核的一種簡(jiǎn)單蛋白輸出。
生物鐘是我們與生俱來(lái)的一種工具，它可以保持我們基本以24小時(shí)為行為周期，睡覺(jué)吃飯都有規(guī)律的時(shí)間間隔，不過(guò)它可能會(huì)出現(xiàn)偏差。研究發(fā)現(xiàn)很多患FASpS的患者有一種名為pERIOD2的蛋白質(zhì)出現(xiàn)變異。柏林Charit Universit tsmedizin的Achim Kramer說(shuō)，有人認(rèn)為這種變異蛋白效應(yīng)來(lái)自一種主要磷酸鹽簇的缺失，不過(guò)還無(wú)法確認(rèn)其機(jī)制。
一般認(rèn)為，修飾pERIOD2家族蛋白質(zhì)的磷酸越少它就越穩(wěn)定，不過(guò)Kramer和同事發(fā)現(xiàn)這個(gè)病癥中情況剛好相反。
他們?cè)贕enes and Development上的工作發(fā)現(xiàn)，該變異的蛋白質(zhì)降解的速度是正常速度的兩倍以上，很明顯這是由它被從細(xì)胞核快速轉(zhuǎn)運(yùn)到胞漿所致，這種現(xiàn)象在消化蛋白的酶中是很普遍的。Kramer解釋：“通常，這種蛋白質(zhì)產(chǎn)生于胞漿，然后進(jìn)入核內(nèi)并抑制自身的合成。”
當(dāng)它又被泵出核時(shí)，該抑制作用就會(huì)減弱。變異蛋白質(zhì)出核的速度變快了，所以抑制作用也就被更早的中和，這就產(chǎn)生了一個(gè)加快了的循環(huán)。Kramer稱：“這是第一例可以真正在蛋白水平上解釋的人類行為?！?/p>
其他人認(rèn)為這項(xiàng)結(jié)果是一個(gè)有益的進(jìn)步。舊金山加利福尼亞大學(xué)的睡眠遺傳學(xué)家Louis tacek表示，該結(jié)果可幫助我們理解“精確的生物鐘是如何被修改的”。他補(bǔ)充說(shuō)，動(dòng)物實(shí)驗(yàn)可以讓我們更好的研究不同的磷酸鹽簇對(duì)于活機(jī)體的蛋白質(zhì)作用有著怎樣的貢獻(xiàn)。
最佳起床時(shí)間是7點(diǎn)21分
研究發(fā)現(xiàn)，起床較早的人更易患高血壓、中風(fēng)等心腦血管疾病。同時(shí)，早起者中以老年人居多，而他們本身患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)就較大。
那到底幾點(diǎn)起床最健康呢?英國(guó)威斯敏斯特大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，7點(diǎn)21分后起床最好，因?yàn)槿绻?:22-7:21之間起床，血液中可能引起心臟病的物質(zhì)會(huì)增加。英國(guó)拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心教授吉姆·霍恩則建議：一醒來(lái)就應(yīng)該將臺(tái)燈打開，這樣有助于調(diào)整生物鐘，讓人更快清醒過(guò)來(lái)。此外，起床時(shí)盡量不要太猛，而應(yīng)躺在床上，用5分鐘活動(dòng)一下四肢和頭部，否則會(huì)導(dǎo)致血壓突然變動(dòng)。
但中國(guó)首席健康教育專家洪昭光教授說(shuō)，最佳起床時(shí)間并非固定值?！敖】档年P(guān)鍵在于順應(yīng)自然，日出而作，日落而息。每天太陽(yáng)升起時(shí)，人體生物鐘就會(huì)發(fā)出指令，交感神經(jīng)開始興奮，這時(shí)就該起床了?！币惨虼?，隨著一年四季太陽(yáng)運(yùn)行規(guī)律的不同，人的起床時(shí)間也應(yīng)有所變化，春夏兩季應(yīng)該晚睡早起，秋天應(yīng)該早睡早起，冬天則應(yīng)早睡晚起。
少睡1小時(shí)，死亡率增加9%
洪昭光還強(qiáng)調(diào)，無(wú)論幾點(diǎn)起床，保證充足睡眠才是最重要的?！耙惶熘校饲逍押退叩臅r(shí)間比例應(yīng)該是2:1，也就是說(shuō)，8小時(shí)睡眠是最好的。睡眠時(shí)間平均別低于7小時(shí)，否則每少睡1小時(shí)，死亡率就增加9%?！?/p>
對(duì)青少年來(lái)說(shuō)，小學(xué)生應(yīng)保證10小時(shí)睡眠，中學(xué)生則是9小時(shí)，否則會(huì)影響未成年人體格和神經(jīng)的發(fā)育，導(dǎo)致注意力、記憶力、自控力下降，還可能引起免疫、內(nèi)分泌系統(tǒng)混亂，導(dǎo)致肥胖。
老人最好傍晚運(yùn)動(dòng)
“我每天不到6點(diǎn)就醒了，躺在床上沒(méi)事做，不起來(lái)還能干嘛?”不少老人有這樣的疑問(wèn)。但洪昭光表示，超過(guò)80歲、血壓較高、心臟也不太好的老人，必須有足夠睡眠，早晨也要起晚些?！霸绯拷桓猩窠?jīng)興奮，心臟負(fù)擔(dān)本來(lái)就重，若早起運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體就更不利了。所以老人最好等傍晚身體狀況好時(shí)運(yùn)動(dòng)?！?/p>
對(duì)習(xí)慣早醒的老人，洪昭光建議：白天最好別睡覺(jué);增加運(yùn)動(dòng)量，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能消耗能量，本身就有安定的作用。
ys630.coM延伸閱讀
早睡早起一直都是深入人心的一種養(yǎng)生方式，在平時(shí)生活中每天堅(jiān)持早睡早起的話對(duì)我們的身體健康是有著很好的維護(hù)的作用的，但是很多人并不能真的做到早睡早起這一習(xí)慣，所以也就會(huì)存在一定的之一，每天堅(jiān)持早睡早起的話真的對(duì)我們的身體健康有著一定的好處嗎?接下來(lái)我們就一起來(lái)看看在平時(shí)生活中每天堅(jiān)持早睡早起是否真的會(huì)對(duì)我們的身體健康有著一定的好處，我們一起來(lái)看看吧。
晚上早睡早起好嗎
1.減緩我們的壓力：堅(jiān)持早睡早起的話能很好的減少我們自身的精神壓力，因?yàn)閷?duì)于現(xiàn)在的很多人來(lái)說(shuō)擁有一個(gè)緩慢的生活節(jié)奏是屬于一種極為奢侈的生活方式，現(xiàn)在的生活方式大多都是屬于快節(jié)奏的一種，所以在平時(shí)生活中選擇早睡早起的話也可以很好的緩解我們身體內(nèi)的額精神壓力，一般在十點(diǎn)左右的時(shí)候開始睡覺(jué)在早上六點(diǎn)左右的時(shí)候起床堅(jiān)持一段時(shí)間之后都是可以很明顯的感覺(jué)到我們的身體壓力有著一定的改善的，能減少大腦疲勞的壓力，所以在平時(shí)生活中的話是可以嘗試著早睡早起的。
2. 讓我們的注意力與學(xué)習(xí)能力變強(qiáng)
選擇早睡早起的話也可以很好的將我們的注意力變得更加的幾種一些，不會(huì)出現(xiàn)壓力過(guò)大導(dǎo)致注意力無(wú)法集中的情況發(fā)生，尤其是針對(duì)于一些上學(xué)的小孩子來(lái)說(shuō)更是如此，在平時(shí)生活中的話更是需要注意休息的時(shí)間，要有一個(gè)健康睡眠質(zhì)量才能保證在學(xué)習(xí)的過(guò)程中不會(huì)因?yàn)榫癫蛔銓?dǎo)致自己的學(xué)習(xí)效率受到一定的影響，所以在平時(shí)生活中的話是需要注意的。
3.有助于我們減肥
選擇早睡早起的話對(duì)一些需要減肥或者是正在減肥的人群也是有著一定的幫助的，在生活中人體處在睡眠充足的情況下能很好的將我們身體內(nèi)的一些瘦素分泌較為的完善，能很好的幫助我們的減肥起到一定的促進(jìn)作用，睡眠不足的情況的話就會(huì)導(dǎo)致我們的饑餓的感覺(jué)更加的強(qiáng)烈一些，這樣也就會(huì)導(dǎo)致我們食欲更加的強(qiáng)烈，對(duì)減肥有著一定的阻礙的作用，所以在平時(shí)生活中的話是需要注意的。
早睡早起是對(duì)我們的身體健康有著一定的促進(jìn)的作用的，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候早睡早起能很好的減輕我們的精神壓力，幫助大腦的放松，所以在平時(shí)生活中的話是建議經(jīng)常的早睡早起的。可以采取早睡早起的生活方式來(lái)?yè)Q取一個(gè)良好的生活健康習(xí)慣。
現(xiàn)在年輕人的作息習(xí)慣普遍都不規(guī)律，比如很多人因?yàn)楣ぷ鞯男枰?，?jīng)常需要加班熬夜，另外城市里的夜生活非常豐富，很多年輕人喜歡在網(wǎng)上的時(shí)候出去玩鬧，而且在玩耍的過(guò)程中還會(huì)吃很多宵夜，長(zhǎng)期如此的話，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身體在變胖，所以一定要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，這對(duì)減肥也是有幫助的。
早睡早起可以減肥嗎？
大家都知道肥胖給人體帶來(lái)的危害比較大，肥胖的人群應(yīng)該要重視減肥瘦身的問(wèn)題，想要減肥瘦身就一定要選擇正確的減肥方法，減肥瘦身藥從多方面入手減肥瘦身，應(yīng)該要少吃高熱量的食物，可以吃一些膳食纖維含量高的食物，有利于減少人體內(nèi)脂肪，下面大家具體的來(lái)了解一下，早睡早起能減肥瘦身嗎？
第一，早睡早起就有比較好的減肥瘦身的作用，早睡早起有利于減肥瘦身，對(duì)于比較肥胖的人群，應(yīng)該要做到合理的規(guī)劃生活，最好做到早睡早起，每天堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，可以起到比較好的減肥瘦身的作用，有氧運(yùn)動(dòng)可以加快人體內(nèi)脂肪的消耗，可以減少人體內(nèi)脂肪的堆積。
第二，對(duì)于比較肥胖的人群每天堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，能夠起到比較好的減肥瘦身的作用，對(duì)于比較肥胖的人群，想要減肥瘦身，應(yīng)該要從多方面入手，每天堅(jiān)持跳繩或者跑步的運(yùn)動(dòng)，能夠起到減肥瘦身的功效，可以加快人體內(nèi)脂肪的消耗，有利于人體內(nèi)脂肪和毒素的排出。
第三，減肥瘦身需要從多方面入手，對(duì)于想要減肥瘦身的人群，在飲食方面一定要少吃高熱量的食物，應(yīng)該要控制熱量和脂肪的攝入量，盡量吃膳食纖維含量高的食物，膳食纖維含量高的食物可以加快腸道內(nèi)的蠕動(dòng)，有利于減少人體內(nèi)脂肪的堆積，可以多吃一些新鮮的蔬菜和水果。
減肥瘦身應(yīng)該要加強(qiáng)身體的保健工作，早睡早起有利于減肥瘦身，每天堅(jiān)持進(jìn)行有氧鍛煉，可以起到比較好的減肥瘦身的作用，減肥瘦身需要加強(qiáng)身體的鍛煉，同時(shí)在飲食方面應(yīng)該要控制熱量和脂肪的攝入量，盡量少吃高熱量的食物。
很多的朋友們?cè)谏钪卸加邪疽沟牧?xí)慣，尤其是上班族的朋友們，一天下來(lái)工作做不完，這樣晚上就需要加班加點(diǎn)的趕工作了，這樣不僅非常的勞累，對(duì)于身體的健康也是非常不利的，但是只要我們大家堅(jiān)持早睡早起，那么既可以促進(jìn)身體的健康，并且工作也是可以按時(shí)按點(diǎn)的做完的。
如果我們大家在生活中能拿堅(jiān)持早睡早起，那么自己的時(shí)間會(huì)變得多很多的，堅(jiān)持早起的感覺(jué)是，每天的可利用時(shí)間好像比不早起的人要長(zhǎng)，因?yàn)橐淮笤缈梢宰龊枚嗍?，效率還高。工作日可以去游泳，休息日可以看書買菜遛狗做飯，然后看看手表，還不到9點(diǎn)，可以看出來(lái)，堅(jiān)持早睡早起，自己白天的時(shí)間會(huì)大大的增長(zhǎng)的，這樣我們大家就有時(shí)間做許多的事情了，另外，堅(jiān)持早睡早起還可以幫助我們大家起到不錯(cuò)的緩解焦慮的作用。
另外，我們大家在生活中適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行刮痧的工作，還可以幫助我們大家起到非常不錯(cuò)的活血祛瘀的作用的，尤其是我們大家出現(xiàn)了血管阻塞等這些情況，適當(dāng)?shù)墓勿鹗欠浅２诲e(cuò)的選擇。刮痧可調(diào)節(jié)肌肉的收縮和舒張,使組織間壓力得到調(diào)節(jié),以促進(jìn)刮拭組織周圍的血液循環(huán)。增加組織流量,從而起到“活血化瘀”、“祛瘀生新”的作用。
通過(guò)我們上面的這些介紹，相信我們大家現(xiàn)在對(duì)于日常生活中堅(jiān)持早睡早起的保健功效也是有所了解了，我們可以知道，在生活中只要大家堅(jiān)持早睡早起，那么可以有效的增加我們白天的時(shí)間的，并且還可以有效的緩解我們大家的焦慮情緒，對(duì)于我們是身心的健康都是很有好處的。
睡眠對(duì)于人是非常重要的，人一生有一半的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，但什么時(shí)候睡又成為了一個(gè)很糾結(jié)的問(wèn)題，有些工作比較特殊，就是夜晚很晚才能睡，但是早上卻能睡懶覺(jué)很久，到底是哪一種合適呢？
晚睡還是早睡看看就知道了
一、早睡早起是非常適合人體的各個(gè)功能的需求的，晚上9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時(shí)間，此段時(shí)間應(yīng)安安靜或聽(tīng)音樂(lè)。晚間11-凌晨1點(diǎn)，是屬于人體肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行。凌晨1-3點(diǎn)，膽的排毒亦同。凌晨3-5點(diǎn)，肺的排毒，此即為何咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最劇烈；因排毒動(dòng)作已走到肺經(jīng)，不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
二、晚睡晚起混亂整個(gè)排毒過(guò)程，人體構(gòu)造精密有序，五臟六腑各個(gè)器官精確定時(shí)自動(dòng)地維護(hù)休整，順應(yīng)此時(shí)鐘健康得以保護(hù)。睡眠時(shí)生長(zhǎng)激素分泌會(huì)明顯增多，夜晚，躺在床上，如果沒(méi)有睡著，保持著清醒狀態(tài)，則不會(huì)分泌生長(zhǎng)激素。只有入睡后，生長(zhǎng)激素才會(huì)慢慢分泌，并且逐步增多，直到入睡后70分鐘左右達(dá)到高峰。
三、睡眠不足會(huì)引起皮膚毛細(xì)血管瘀滯，循環(huán)受阻，使得皮膚的細(xì)胞得不到充足的營(yíng)養(yǎng)，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。尤其眼圈發(fā)黑，且易生皺紋。
四、晚睡晚起是個(gè)很不好的習(xí)慣，特別是對(duì)于處在發(fā)育階段的青少年來(lái)說(shuō)，不過(guò)如果有這樣的習(xí)慣，也不用太著急啦，只要及時(shí)調(diào)整好自己的生物鐘，半年的時(shí)間是可以調(diào)理正常的，這樣也不會(huì)有太大的影響。
晚睡晚起怎么治
除了天生的晚睡晚起需看情況治不治外，后天形成的治療辦法是調(diào)整周期，一是調(diào)整起床時(shí)間：比習(xí)慣的早起些，第二天由于少睡，容易感到困倦，晚上就會(huì)想早睡。還有就是服用褪黑素。還有的醫(yī)生會(huì)采用光療方式，通過(guò)強(qiáng)光照射調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律紊亂。不管怎么說(shuō)，想要治療的話，還是和醫(yī)生商量著來(lái)比較好，有約束也有保障。
健康睡眠時(shí)間6-8小時(shí)
那么，究竟每天要睡多久才有利于健康呢？專家認(rèn)為，對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，6-8小時(shí)是其所需的標(biāo)準(zhǔn)睡眠時(shí)間，老年人在這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)上再減少1-2個(gè)小時(shí)，青少年可以增加1-2個(gè)小時(shí)。對(duì)于嬰幼兒來(lái)說(shuō)，睡眠時(shí)間則需要更長(zhǎng)。
當(dāng)然，睡眠時(shí)間多少最健康，還需要依據(jù)自身的情況來(lái)確定。判斷自己的健康睡眠時(shí)間的標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)該以第二天不會(huì)感到身體疲乏、感覺(jué)精力充沛來(lái)判定。
在物質(zhì)生活日益豐富的今天，現(xiàn)在越來(lái)越多的人開始重視健康養(yǎng)生了。在日常生活中，我們應(yīng)該在養(yǎng)生方面注意什么？男性和女性，小孩和老人都應(yīng)該怎么樣注重健康和養(yǎng)生呢？怎樣的習(xí)慣才是最健康的？下面就一起跟隨小編看看早睡早起有哪些好處？早睡早起對(duì)身體有什么好處？
早睡早起的好處很多哦
避免擠車
當(dāng)夜貓子還在呼呼大睡的時(shí)候，早起者已經(jīng)做好豐富的早餐，并且早早地趕到車站，閑暇時(shí)還可以制定今天的計(jì)劃，沿途看下風(fēng)景，心情自然大好。
自我感覺(jué)好
在很多人的記憶里，早起的人大多眨眼惺松的樣子。其實(shí)未必，加拿大多倫多大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，相對(duì)于晚起者，早起的人對(duì)生活更積極，自我感覺(jué)更好。如果早上再來(lái)上一個(gè)沐浴，則一天都精神飽滿。
頭腦更清醒
一些研究發(fā)現(xiàn)，早起者頭腦更清醒，他們一般會(huì)提前計(jì)劃好事情，行動(dòng)起來(lái)會(huì)更加迅速有效。對(duì)于職場(chǎng)男士而言，好的表現(xiàn)自然能讓自己的職位更上一層樓。
精神更集中
早睡早起對(duì)男人來(lái)說(shuō)，是非常好的。男人晚上能得到充分的休息，而上午一般是趕工作的時(shí)候，早起者能保證頭腦更清醒，加強(qiáng)工作效率。
讓人產(chǎn)生好感
對(duì)于每天匆忙起床，丟三落四的人，早起的人更能整理好自己的著裝和形象，讓人產(chǎn)生好感，也更能得到同事的喜愛(ài)。
維持身材
熬夜者都會(huì)有吃夜宵的習(xí)慣，這樣身材自然會(huì)有發(fā)胖的現(xiàn)象。早起的人，還能每天有足夠時(shí)間鍛煉身體，呼吸下新鮮空氣，能夠很好的保持體重。
抑郁風(fēng)險(xiǎn)小
熬夜對(duì)身體一直不好，研究還發(fā)現(xiàn)，愛(ài)熬夜的人更容易罹患抑郁癥。一個(gè)習(xí)慣早起的人，代表他是一個(gè)做事有規(guī)劃的人，做任何事都會(huì)準(zhǔn)備得非常充分，極少慌亂，因而降低了抑郁的風(fēng)險(xiǎn)。
我們每個(gè)人都知道，在生活中擁有良好的睡眠可以有效的促進(jìn)身體的健康的，但是還是有許多的朋友們經(jīng)常會(huì)熬夜了，并且白天還經(jīng)常會(huì)懶床，這樣不僅影響身體的健康，還會(huì)影響我們大家工作的時(shí)間的，那么在生活中如何才能夠成為一個(gè)早睡早起的人?下面我們就來(lái)一起看看。
首先我們大家在生活中就需要逼迫自己一下，讓自己睡的更早一點(diǎn) 你可能習(xí)慣很晚才睡覺(jué)，可能是因?yàn)榭措娨暬蛘呱暇W(wǎng)。但是如果你繼續(xù)保留這個(gè)習(xí)慣，要想起得早一點(diǎn)，你遲早得放棄其中的一個(gè)(看電視或上網(wǎng))，否則你就要睡到很晚才能保證充足的睡眠。我建議你早點(diǎn)上床睡覺(jué)，即使你認(rèn)為你不能馬上入睡，在床上讀會(huì)書，許多的文字我們大家可能看著就眼花了，這是一個(gè)非常不錯(cuò)的催眠的方法，尤其是我們想要早睡的朋友們，可以通過(guò)床上適當(dāng)?shù)目磿鴣?lái)催眠的，這樣可以睡的更早的。
另外，我們大家想要更早的起床，那么就需要把自己的鬧鐘放在離床遠(yuǎn)的地方，如果它就在你的床邊的話，你會(huì)不自覺(jué)的把它關(guān)上，然后繼續(xù)打盹兒。千萬(wàn)不要打盹兒。如果它離你的床很遠(yuǎn)的話，你不得不離開床才能把它關(guān)上。等到我們大家將鬧鐘關(guān)上之后，千萬(wàn)不要再回到床上，我們大家要強(qiáng)迫自己立刻走出臥室，然后去洗臉，這樣就會(huì)清洗許多的，然后適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，只要我們長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，那么就可以養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣的。
上面我們?cè)敿?xì)的了解了生活中養(yǎng)成早睡早起習(xí)慣的好方法了，所以我們大家在生活中就需要適當(dāng)?shù)慕o與自己一些逼迫，到了晚上以后，不想睡覺(jué)也逼著自己去睡覺(jué)，可以嘗試一些催眠的方法，到了早上以后逼迫自己起床，堅(jiān)持下去，早睡早起，對(duì)于我們?nèi)梭w的健康也是非常的有好處的。
我們生活中許多的朋友們都有早睡早起的習(xí)慣了，當(dāng)然，早睡早起是一個(gè)非常不錯(cuò)的養(yǎng)生習(xí)慣，我們大家在生活中堅(jiān)持早睡早起，那么既可以促進(jìn)我們?nèi)梭w的皮膚的健康，更是可以起到非常不錯(cuò)的增強(qiáng)記憶力的作用的，下面我們就來(lái)一起看看早睡早起的好處。
睡眠不足會(huì)引起皮膚毛細(xì)血管淤滯，循環(huán)受阻，使得皮膚的細(xì)胞得不到充足的營(yíng)養(yǎng)，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。人睡眠充足后，能改善皮膚末梢的循環(huán)，消除皮膚毛細(xì)血管的淤滯，另外，大家在生活中堅(jiān)持早睡早起，更是可以為我們?nèi)梭w的皮膚組織細(xì)胞供應(yīng)大量的營(yíng)養(yǎng)的，這樣既可以促進(jìn)皮膚的健康，還可以幫助我們大家起到不錯(cuò)的護(hù)膚的功效，所以在生活中堅(jiān)持早睡早起是非常的有必要的。
提高記憶力。我們大家要知道，在生活中如果經(jīng)常性的熬夜或者是睡眠不足，那么會(huì)嚴(yán)重的影響我們大家的腦部的健康的，其實(shí)大腦在睡眠狀態(tài)下耗氧量大大減少，有利于腦細(xì)胞能量貯存。我們大家在生活中必須要按時(shí)睡覺(jué)，按時(shí)起床，養(yǎng)成一個(gè)良好的早睡早起的習(xí)慣，這樣可以幫助我們大家有效的保護(hù)大腦，提高腦力，提高記憶力的，并且還可以幫助我們有效的預(yù)防許多的腦部疾病。
上面我們?cè)敿?xì)的了解了早睡早起的好處了，我們可以知道，在生活中經(jīng)常早睡早起的好處是非常多的，對(duì)于幫助我們大家改善皮膚的治療和調(diào)自身的記憶力的效果都是非常好的，還可以幫助我們預(yù)防一些皮膚疾病和腦部疾病，有利于我們?nèi)梭w的健康。
減肥的方法有多種，最常用的減肥方法就屬于飲食與運(yùn)動(dòng)方法，但這些方法往往壓力過(guò)大，堅(jiān)持不住，那比如良好的休息時(shí)間也有減肥的效果你相信嗎？接下來(lái)就跟小編一起來(lái)學(xué)習(xí)吧。
早睡早起減肥
一、早起的好處：讓代謝及早進(jìn)入高燃脂模式
想要減肥的MM不妨過(guò)來(lái)試試早起曬太陽(yáng)的減肥方法。很據(jù)國(guó)外有關(guān)健康網(wǎng)站報(bào)道，早期曬太陽(yáng)能夠有效的幫助身體減肥，每天感受陽(yáng)光的沐浴，可以有效的堅(jiān)守食物的攝取，也就等于暗示著早起對(duì)于減肥很有幫助。
實(shí)驗(yàn)者讓54名人員記錄他們的飲食和睡眠，持續(xù)一個(gè)星期，被試者會(huì)攜帶傳感器來(lái)檢測(cè)他們受到的光照時(shí)間和強(qiáng)度。分析結(jié)果表明，在一天較早的時(shí)間內(nèi)接觸到明亮光線的人，身材最為苗條，而傍晚時(shí)用1個(gè)小時(shí)所接觸到500勒克斯的光線，相當(dāng)于身高體重指數(shù)增加了1.28個(gè)點(diǎn)。這表明，越早接觸陽(yáng)光照射，身高體重指數(shù)就越低。
研究者分析，通過(guò)改變晝夜節(jié)律會(huì)讓人獲得更好的睡眠，同時(shí)，早晨的陽(yáng)光也會(huì)對(duì)調(diào)節(jié)食欲和新陳代謝有幫助。它也很好地說(shuō)明了夏天人們體重會(huì)減輕的原因，就是能較早地接觸到更多的陽(yáng)光照射。
小編建議每天上午八點(diǎn)到十點(diǎn)之間懸著半個(gè)小時(shí)的陽(yáng)光浴。如果條件不允許，可以站在窗臺(tái)的位置工作，或者有充足照明條件的地方工作。
二、如何養(yǎng)成早起習(xí)慣
1、早起要循序漸進(jìn)，每天提前幾分鐘起床比突然提前一個(gè)小時(shí)起床更容易做到。
2、首先，比平時(shí)起床的時(shí)間提前15至30分鐘起床，堅(jiān)持一個(gè)星期，適應(yīng)后再早起15至30分鐘，直到調(diào)整到最佳的起床時(shí)間。
3、可以把鬧鐘放遠(yuǎn)點(diǎn)，這樣為了去關(guān)掉它，就必須強(qiáng)迫自己起身。
4、早上起來(lái)后最好穿上衣服，或者穿些寬松的衣服離開臥室，千萬(wàn)不要選擇賴床。離開臥室十個(gè)最好的選擇。
5、前一天晚上做好早起準(zhǔn)備，想好起床后都要做些什么，也能迅速培養(yǎng)早起的習(xí)慣。例如將提前將衣服疊好放在床頭，方便直接穿上，讓所有的事情都計(jì)劃好，起床就能一氣呵成。
6、最后如果怕自己意志力不足，可以呼朋引伴來(lái)早起，相互督促，就容易堅(jiān)持多了。還可以安排自己每天為家人做早餐，每天起床有想要做的事情，早起也就不是那么難了。
三、如何利用早起時(shí)間
早餐怎么吃
1、在經(jīng)過(guò)漫長(zhǎng)的一夜的消耗后，人體正需要早餐來(lái)進(jìn)行補(bǔ)充，但是很多人因?yàn)樯习嘹s時(shí)間而不吃早餐，這樣是不可取的，利用早起的時(shí)間吃早餐，可以讓你一天都充滿活力。
2、先來(lái)一杯溫開水。補(bǔ)充晚上睡眠時(shí)流失的水份，可以加速腎腺代謝，清理腸胃，達(dá)到排毒的效果。
3、吃點(diǎn)粗糧。補(bǔ)充膳食纖維，墊墊胃。
4、再來(lái)點(diǎn)蛋白質(zhì)。一杯牛奶或一杯豆?jié){都不錯(cuò)，然后煎一顆荷包蛋，讓身體吃到優(yōu)質(zhì)蛋白。
5、最后補(bǔ)充蔬果。蔬果為維生素A、C豐富的來(lái)源，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)以及維持體內(nèi)酸堿平衡。
選擇什么鍛煉方式
剛起床不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，可以練習(xí)一些舒緩的伸展動(dòng)作，利用這十到二十分鐘時(shí)間來(lái)打開身體。
1、擴(kuò)胸伸展運(yùn)動(dòng)
平著躺在床上或軟墊上，頭朝上仰臥，兩腿并攏，雙手放置于頭頂，然后兩手十指交叉，掌心朝外，深吸一口氣，同時(shí)腳踝盡量向前拉伸，腳尖向上提拉至90度。完成后吐氣，身體放松，重復(fù)動(dòng)作幾次。
2、瘦背伸展運(yùn)動(dòng)
平著躺在床上或軟墊上，頭朝上仰臥，兩腿并攏，雙手置于頭頂，手心朝上。然后兩手十指交叉，掌心朝內(nèi)，深吸一口氣，同時(shí)腳尖用力繃直，雙腿向下拉伸。完成后吐氣，身體放松，重復(fù)動(dòng)作幾次。
3、收腹伸展運(yùn)動(dòng)
平躺在床上或軟墊上，頭朝下俯臥，兩腿并攏，身體放松，雙手伏地。深吸一口氣，左腿90度彎曲，利用腹部力量支撐起上半身。完成后吐氣，身體放松，重復(fù)動(dòng)作幾次。
四、早睡的好處：保證睡眠時(shí)間，促進(jìn)瘦素分泌
睡眠不足會(huì)導(dǎo)致生理時(shí)鐘紊亂，是長(zhǎng)胖的誘因之一。一般人往往把嗜睡和肥胖聯(lián)系在一起，而無(wú)視缺覺(jué)與肥胖的潛在聯(lián)系，但事實(shí)上二者密不可分。美國(guó)一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)16 年，涉及68000位美國(guó)女性的研究結(jié)果顯示，那些每天平均只能睡上5個(gè)小時(shí)的女性的體重比每天平均能睡上7個(gè)小時(shí)的女性，足足多了15公斤。
這主要是因?yàn)樗邥r(shí)間少，導(dǎo)致人體生理時(shí)鐘紊亂，影響體內(nèi)荷爾蒙--瘦素的分泌，而瘦素正是維持體重不超重的重要元素。此外，人缺覺(jué)時(shí)，往往會(huì)因?yàn)榫癫徽駪械脛?dòng)，這也容易造成肥胖。
當(dāng)你的身體渴望睡眠的時(shí)候，它就不會(huì)渴望食物啦。
早餐減肥要避開6大誤區(qū)
早餐誤區(qū)一：喝果汁
你可能覺(jué)得早餐中喝著一杯果汁開始你的一天是很健康和益與減肥的事。但果汁也是有要求的，首先，商店里賣的果汁千萬(wàn)不能喝，它們是富含大量的糖分在里邊，喝了你的減肥計(jì)劃就徹底失效了。應(yīng)該要喝新鮮現(xiàn)榨的果汁，富含天然營(yíng)養(yǎng)成分，如各種維生素、礦物質(zhì)等，同時(shí)水果所含的纖維可以幫助你增添飽腹感，克服饑餓的痛苦直到午飯。
早餐誤區(qū)二：糕點(diǎn)做主食
走在街道，看著面包店里的糕點(diǎn)是不是很受吸引？很多減肥者以為一天的減肥需要有一定的能量，所以早餐要吃的好一點(diǎn)，就會(huì)忍不住買了個(gè)甜甜圈、小件蛋糕等作早餐。這就錯(cuò)了！這些含有大量糖分和奶油的食物，相當(dāng)于1000大卡，并且吃完過(guò)后會(huì)引誘你的食欲大發(fā)，繼續(xù)忍不住吃零食，把你的減肥計(jì)劃一一攻破。
早餐誤區(qū)三：不喝咖啡
大多減肥者都會(huì)認(rèn)為咖啡是肥胖的好朋友，其實(shí)早餐時(shí)喝一小杯咖啡是可以幫助我們身體燃燒脂肪的，當(dāng)然要盡量少糖少奶。喝完減肥咖啡30-40分鐘后，血液中的脂肪酸濃度會(huì)升高，開始將脂肪酸轉(zhuǎn)變成熱能，能有效燃燒脂肪。另外喝完咖啡會(huì)容易感到一些口干，因?yàn)榉纸庵菊谙乃?，促使我們多喝水?/p>
早餐誤區(qū)四：不吃早餐
當(dāng)你匆匆忙忙趕去上班時(shí)，早餐就成了可有可無(wú)的事情了。這就大錯(cuò)特錯(cuò)了！對(duì)每一個(gè)人來(lái)說(shuō)，一個(gè)營(yíng)養(yǎng)均衡的早餐的作用是非常大的，減肥者想要有體力有毅力地進(jìn)行他們的減肥計(jì)劃，早餐是一天中的減肥飲食必不可少的環(huán)節(jié)。每天堅(jiān)持早一點(diǎn)起床，自己做早餐，多種搭配，面包、蔬菜、果汁，既享受又瘦身。
早餐誤區(qū)五：各種醬
想要減肥的人早餐都會(huì)選用全麥面包做早餐，但是全麥面包又干又沒(méi)有味道，很多人會(huì)選擇涂抹一些沙拉醬，果醬或花生醬增加味道好進(jìn)食。這是錯(cuò)的，這樣你的減肥餐就沒(méi)有效果了，因?yàn)檫@些醬所含的糖分高，油脂重，吃了只會(huì)增加身體的脂肪含量，起不到瘦身的效果。
早餐誤區(qū)六：早午餐一起吃
很晚起了沒(méi)吃早餐，身體得不到補(bǔ)充元素，等到十點(diǎn)多的時(shí)候就把午餐提前，當(dāng)做早餐和午餐一起吃，體內(nèi)會(huì)大量吸收食物中的營(yíng)養(yǎng)成分來(lái)滿足機(jī)體的需要，會(huì)容易長(zhǎng)胖。過(guò)后因?yàn)槟闾崆俺粤宋绮?，到下午四點(diǎn)多體內(nèi)的熱量消耗得差不多了，又餓了，這時(shí)就會(huì)誘發(fā)你的食欲。
總結(jié)：促進(jìn)人體新陳代謝關(guān)鍵時(shí)間在于早上，這樣早期運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥有很好的幫助，減肥一定要趁早，千萬(wàn)不可偷懶哦。
