教你不出辦公室的保健妙招
辦公室人群養(yǎng)生。
“知足者常樂(lè)，能忍者自安，忍饑者長(zhǎng)壽，耐寒者體健?！钡查L(zhǎng)壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。養(yǎng)生保健有哪些好的理念呢？下面是小編為大家整理的“教你不出辦公室的保健妙招”，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
辦公室人群白領(lǐng)缺少運(yùn)動(dòng)，怎么能短、平、快，在辦公室有限的空間內(nèi)讓自己的身體得到很好的鍛煉?近日，廣州體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)系主任、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)教授羅興華向本報(bào)讀者支個(gè)招：伸懶腰、拉伸身體勞累的部位，放松片刻，可收到事半功倍的效果。
七大疾病困擾辦公一族
羅興華教授認(rèn)為，長(zhǎng)期坐辦公室的文員、白領(lǐng)一族由于生活方式、工作壓力等原因，容易產(chǎn)生職業(yè)病。具體表現(xiàn)為：
1.由于長(zhǎng)期伏案，固定一個(gè)姿勢(shì)寫字、辦公，辦公室人群的頸椎病相當(dāng)普及;同時(shí)由于姿勢(shì)的固定，容易使頸椎疲勞，出現(xiàn)骨質(zhì)增生等癥狀，有的甚至影響血液循環(huán)，出現(xiàn)頭暈等癥狀。
2.容易出現(xiàn)肩周炎。辦公室人群手經(jīng)常固定姿勢(shì)打電腦，寫文章，肩部的肌肉容易出現(xiàn)勞損，造成患者穿衣服、背掛包等的時(shí)候疼痛。
3.手腕病，病因跟肩周炎相似，手腕肌肉勞損導(dǎo)致。
4.腰肌肉勞損，有的辦公一族喜歡側(cè)身工作等不正當(dāng)姿勢(shì)，導(dǎo)致身體一邊肌肉發(fā)達(dá)，而身體的另外一邊則被動(dòng)牽引，導(dǎo)致腰肌勞損。
5.高血壓。
6.過(guò)度用眼睛，視力下降，導(dǎo)致近視。
7.消化不良，吃喝不定時(shí)，容易出現(xiàn)便秘等消化不良癥狀。
走進(jìn)辦公室，每個(gè)細(xì)微的地方，只要細(xì)細(xì)琢磨，都可以成為有效防止白領(lǐng)一族的多發(fā)病。在電腦座椅設(shè)置方面：電腦椅子的高度要?jiǎng)偤檬棺约旱闹獠颗c鍵盤成一水平線;電腦顯示器與人眼睛成水平10-15度，人的眼睛向下看，切忌仰視電腦;有的人喜歡看電腦的時(shí)候，將椅子搖來(lái)?yè)u去，這種不合理的習(xí)慣也容易導(dǎo)致職業(yè)病出現(xiàn)，正確的方法是電腦放在人的正前方。
坐辦公室時(shí)間：最好一個(gè)小時(shí)就要起來(lái)走一走，遠(yuǎn)視遠(yuǎn)處的樓房，做做健身操、早操等。針對(duì)白領(lǐng)、辦公一族的職業(yè)病，頭、手、腳的伸張運(yùn)動(dòng)都可以防止職業(yè)病，羅興華教授還特意介紹數(shù)套簡(jiǎn)單實(shí)用的辦公室“保健操”。
辦公族“保健操”13招
1.雙手捂住耳朵，手指彈動(dòng)腦袋，10-20次，可促進(jìn)大腦血液循環(huán)。
2.扯耳朵，右手經(jīng)過(guò)后腦勺，往下扯動(dòng)左耳垂;隨后，左手經(jīng)過(guò)后腦勺，往下扯動(dòng)右耳垂，每次做10-20次。
3.煉眼，雙眼遠(yuǎn)眺窗外的景觀，眼睛用力向下眨，可舒緩眼睛晶狀體的疲勞。
4.“轉(zhuǎn)頸”，脖子左左、右右、前前、后后，順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，可放松頸部緊張神經(jīng)。
5.肩周的最疼點(diǎn)，可采用壓抓揉的手法，可緩解痛楚。
6.“搓臉”，雙手相互搓熱后，搓臉，使臉部發(fā)熱，可起到活血的效果。
7.“伸懶腰”，反復(fù)數(shù)次。
8.雙臂過(guò)頭，扶住墻壁向下壓，可拉伸、牽引勞累的肌肉。
9.“搓肚”，手掌搓肚皮順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，再逆時(shí)針搓動(dòng)，可幫助消化。
10.“腹式深呼吸”，平時(shí)我們采用的胸部呼吸，可采用腹部深呼吸，一舒一張。
11.“提肛”，肛門縮起，放松，可防止痔瘡等疾病。
12.散步。
13.不坐電梯，爬樓梯，辦公室簡(jiǎn)單實(shí)用的運(yùn)動(dòng)。
辦公族健康觀誤區(qū)多
1.30歲就老了。
郭小姐是天河北的白領(lǐng)，今年30歲，老是認(rèn)為年紀(jì)老了，感覺(jué)到年華遠(yuǎn)去，身體頸椎、腰椎等好像有這樣毛病，那樣毛病，就非常擔(dān)心自己身體狀況，搞到自己很緊張，疼起來(lái)就到醫(yī)院檢查，又查不出問(wèn)題。羅興華教授認(rèn)為，30歲怎么能算年紀(jì)大，白領(lǐng)人群的心理、精神要適當(dāng)放松點(diǎn)，正視自己的亞健康問(wèn)題;但是，要注意的是亞健康問(wèn)題還未達(dá)到真正的疾病，引起自身的注意就行了。
2.談脂肪色變
白領(lǐng)一族工作緊張，飲食習(xí)慣非常不定時(shí)。25歲的小黎在廣告公司工作，每天早上不吃早飯，中午吃個(gè)盒飯，晚上就大吃大喝，經(jīng)常深夜還與朋友去吃宵夜，吃到次日凌晨?jī)扇c(diǎn)。
羅興華教授認(rèn)為，飲食有序是保證人身體健康的重要因素，目前科學(xué)的飲食觀提倡早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃七八成飽。飲食講求均衡，每樣營(yíng)養(yǎng)過(guò)量都會(huì)對(duì)身體有害，可提倡以糧為綱，適當(dāng)?shù)鞍缀椭?，充足維生素和水分。每人每天吃的蔬菜水果的總量500克左右都不為過(guò)。他指出，適當(dāng)?shù)闹窘M成人體激素的重元素，有的女孩因?yàn)榕路?，而一點(diǎn)都不吃含脂肪高的食物，個(gè)別的女孩已經(jīng)出現(xiàn)由于缺乏脂肪吸取而導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)現(xiàn)象。
3.凌晨才睡覺(jué)
晚上12點(diǎn)睡，睡10個(gè)小時(shí)能否有充足的睡眠?市民小張沒(méi)有參加工作以前，都是晚上11點(diǎn)前睡覺(jué)，但是，工作以后，由于工作經(jīng)常要加班的關(guān)系，已經(jīng)兩三年沒(méi)有晚上11點(diǎn)前睡覺(jué)，經(jīng)常都是凌晨零點(diǎn)后睡覺(jué)。
羅興華教授認(rèn)為，充足的睡眠是保證第二天精力充沛的條件，小張這種睡不著的現(xiàn)象主要因?yàn)橛捎陂L(zhǎng)期晚睡，已經(jīng)形成了動(dòng)力定型，在大腦皮層定型，就好像某個(gè)運(yùn)動(dòng)員的固定打球姿勢(shì)那樣。要改變這種生活習(xí)慣，第一是要堅(jiān)持提早睡，堅(jiān)持一段時(shí)間，動(dòng)力定型就會(huì)改回來(lái)。改習(xí)慣的初期可能會(huì)有些困難，除了用意志去克服外，還可以喝些牛奶，用熱水泡腳，有條件可以出去沐足；睡前不做劇烈運(yùn)動(dòng)，不聽(tīng)劇烈的音樂(lè)，不喝濃茶等，晚睡的現(xiàn)象很快就可以改回來(lái)。
中午午休也是一個(gè)值得提倡的養(yǎng)生習(xí)慣，人中午吃飯以后，容易出現(xiàn)疲勞，處于低潮期。在床上適當(dāng)午睡，可以使血液倒流到腦部，令下午的工作事半功倍。
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辦公室的MM到了中午的時(shí)間可能要外出就餐，就餐后可能有十幾分鐘可以休息片刻。但是對(duì)肌膚來(lái)說(shuō)，中午其實(shí)是一個(gè)不錯(cuò)的保養(yǎng)機(jī)會(huì)，比起早上時(shí)間雖然不多，但是有了幾個(gè)步驟，就能令肌膚收獲很好的護(hù)理。
1 、補(bǔ)水可以是補(bǔ)充乳液或精華。先使用棉片浸潤(rùn)于化妝水中，用棉片輕輕擦拭面部，將臉部多余的妝容和污垢擦拭干凈。
2 、隨后同樣用化妝棉蘸取乳液或精華，輕輕按壓在面部上，使用化妝棉可以方便在午間護(hù)膚，另外也可以加速護(hù)膚品的滲透和吸收，節(jié)省不少時(shí)間。
3 、水分補(bǔ)充完畢后 ，可以讓肌膚有一個(gè)吸收的過(guò)程 ，這個(gè)時(shí)候可以進(jìn)行按摩放松 。兩手可以抓住耳朵上方 ，向兩側(cè)斜上方輕拉 ，這樣可以幫助舒緩精神緊張 ，同時(shí)有效提拉眼尾肌膚。
4 、用手指輕輕捏動(dòng)頸部和肩頸連接處 ，這樣可以緩解長(zhǎng)期面對(duì)電腦的疲勞 ，也有助于淋巴系統(tǒng)排毒通暢 ，有效改善肌膚微循環(huán)。
5 、最后在臉部和頸部補(bǔ)充涂抹一些防曬霜和隔離霜 ，這樣可以有效防止紫外線對(duì)肌膚的傷害 ，不再懼怕出勤或電腦屏幕所帶來(lái)的傷害了。
每天都忙碌于工作中，怎么才能讓自己更好的放松一下呢?工作雖然很重要，但是身體也不忽視。怎么利用午休的時(shí)間好好調(diào)整一下呢?下面和小編一起看看每天午休可以做的一些小事情，讓我們提神又醒腦
1、打個(gè)盹兒補(bǔ)充精力
午后1點(diǎn)鐘，人的精神狀態(tài)處于低潮，如果能安靜地休息一會(huì)兒，對(duì)于養(yǎng)心、養(yǎng)神都大有好處。
找一個(gè)安靜的所在，躺下來(lái)，伸展開(kāi)身體，小睡一會(huì)兒，更是一件非常愜意的事。如果你的辦公室不具備這種條件，至少可以忙里偷閑打個(gè)小盹兒。
醒來(lái)后，站起來(lái)伸個(gè)懶腰，喝一杯清水，可以精神百倍地迎接下午的工作。
辦公室上班族減壓妙招
2、聊天清除心理垃圾
即使午休時(shí)間很短，你也不要一推開(kāi)飯碗馬上投身緊張的工作。一張一弛才是文武之道，再堅(jiān)強(qiáng)的神經(jīng)系統(tǒng)也需要有放松和休息。
利用這段時(shí)間和同事聊聊天，交流生活趣聞或養(yǎng)生心得。女人天生愛(ài)傾訴，這也是女性壽命普遍比男人更長(zhǎng)的重要原因之一。
類似于心理學(xué)上的宣泄治療，聊天暢談是緩解壓力，清除心理垃圾的好方法。
辦公室上班族減壓妙招
3、整理辦公桌擁有好心情
亂無(wú)序的辦公桌總是更讓人抓狂。利用午休時(shí)間整理辦公桌，讓工作氛圍盡量整潔有序。
順手做點(diǎn)兒體力活兒給桌上的小花澆點(diǎn)水，為綠植洗洗葉片;擦拭一下鍵盤和顯示屏，給主機(jī)除除塵。
如果時(shí)間允許，還可以把上午的工作簡(jiǎn)單理一理，記錄一下要點(diǎn);將下午的事情分分類，預(yù)先安排一下。這些簡(jiǎn)單的工作可以讓你從放松的休息狀態(tài)自然過(guò)渡到工作狀態(tài)，讓下午的辦公室時(shí)光更輕松。
辦公室上班族減壓妙招
4、做做保健操，全身放輕松
如果你整個(gè)上午都在進(jìn)行強(qiáng)腦力勞動(dòng)，午休時(shí)間就更要讓大腦放松一下?？梢宰鲆蛔鲱^面部、肩頸部的按摩和眼保健操，以便松弛你繃緊的神經(jīng)，解除大腦的緊張和困乏。
具體方法是：用手指肚從前到后梳理、按壓頭部，重點(diǎn)按壓睛明穴、太陽(yáng)穴、頭頂?shù)陌贂?huì)穴、風(fēng)池穴，感覺(jué)疼痛的穴位，可以多揉壓一會(huì)兒。還可以揉捏耳朵和頸部肌肉，拍打肩部和上肢。
辦公室上班族減壓妙招
5、玩玩游戲緩解壓力
辦公室的我們像上滿了發(fā)條的鐘表，總有做不完的工作。午休時(shí)間是屬于你的健康停歇，換換腦子吧!一邊往嘴里送食物一邊思考銷售策略根本算不上是午休。
想提升腦動(dòng)力，可以利用午休時(shí)間做一些小小的腦力游戲。
例如和同事打橋牌、下圍棋或是做些有趣的小手工，動(dòng)手又動(dòng)腦?？傊?，所有夠FUN、能讓 自己快樂(lè)沉浸的游戲都是你午休時(shí)光的健康之選。
辦公室上班族減壓妙招
6、洗臉讓你神采奕奕
日本的OL們喜歡通過(guò)洗臉的方式振作精神。這的確是個(gè)好主意，類似法國(guó)女人用一管唇彩讓自己迅速恢復(fù)神采。
忙碌了一上午，你可以利用午休時(shí)間徹底清潔一下面部，讓皮膚透透氣、補(bǔ)充水分，讓自己整個(gè)下午都感到容光煥發(fā)、心情愉悅。如果你上午在驕陽(yáng)下跑了大半天，午休時(shí)最好及時(shí)做一個(gè)面部冰敷，這對(duì)于修復(fù)曬傷的皮膚非常有效。
你可以用手帕浸上冷水或冰水，敷在臉上2~3分鐘，反復(fù)3次即可。也可以去最近的超市買一袋冰牛奶進(jìn)行冷敷，這個(gè)簡(jiǎn)單的小招式尤其可以對(duì)付輕微的曬傷。
辦公室上班族減壓妙招
上班族的壓力是非常大的，我們要自己適當(dāng)調(diào)養(yǎng)身心，這樣才能緩解壓力，來(lái)更高的提高工作效率哦~
導(dǎo)讀：1.咽唾液：能潤(rùn)五臟，養(yǎng)肌膚； 2.踮腳：防止下肢血液回流不暢。 3.轉(zhuǎn)頸：提神
1.咽唾液：能潤(rùn)五臟，養(yǎng)肌膚；
2.踮腳：防止下肢血液回流不暢。
3.轉(zhuǎn)頸：提神又可防止頸椎疾??；
4.張嘴：最大張合，可帶動(dòng)面部肌肉運(yùn)動(dòng)，加速血液循環(huán)，養(yǎng)顏；
5.遠(yuǎn)眺：減輕眼睛疲勞；
6.握拳：增強(qiáng)體內(nèi)臟器功能；
7.摩鼻：增強(qiáng)氣血流通、潤(rùn)肺、防感冒。
餐后甩脂食物
1.吃得太油膩：來(lái)杯芹菜汁；
2.吃火鍋后：喝瓶酸奶；
3.吃燒烤后：吃根香蕉；
4.喝完方便面：吃個(gè)水果；
5.正餐過(guò)后：喝杯大麥茶；
6.吃蟹：飲生姜紅糖水。
8招養(yǎng)護(hù)大腦
1.沒(méi)事哼哼歌曲，鞏固記憶；
2.用關(guān)心的口氣跟別人說(shuō)話；
3.多吃含鐵食物，如豬肝、黑木耳；
4.家里窗簾增加一層遮光布，戴耳機(jī)打電話；
5.工作時(shí)思緒卡殼看看綠色植物；
6.多喝水大腦靈活；
7.作息規(guī)律，睡眠充足；
8.多運(yùn)動(dòng)，做腹式呼吸。
加班加點(diǎn)，沒(méi)日沒(méi)夜的工作，使得白領(lǐng)們總是不能在正常的吃飯時(shí)間吃飯。不良的飲食習(xí)慣慢慢加重了白領(lǐng)們胃的負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)年累月，就會(huì)使白領(lǐng)倍受胃痛的煎熬。在這樣情況下，白領(lǐng)們?cè)撛趺幢Ｗo(hù)我們的胃呢?下面教大家?guī)渍小?/p>
小胃病是白領(lǐng)一族的“常客”，雖說(shuō)并不是大病，但卻常常或飽脹難受、或隱疼不止，嚴(yán)重影響了生活質(zhì)量和工作效率。其實(shí)小胃病最是跟生活細(xì)節(jié)相關(guān)。在平時(shí)吃飯的時(shí)候，注意下面這些細(xì)節(jié)，或許就能保衛(wèi)我們的胃了。
一日三餐定時(shí)定量
白領(lǐng)一族們最常見(jiàn)的就是加班加點(diǎn)，錯(cuò)過(guò)了飯點(diǎn)。這個(gè)習(xí)慣真是胃的大敵。雖說(shuō)是人在江湖、身不由己。但是也應(yīng)該盡量避免?？梢栽诔閷侠锓乓恍┬〉案庵惖氖澄铮趯?shí)在要錯(cuò)過(guò)飯點(diǎn)的時(shí)候，稍微墊下肚子，不要多吃，不要讓胃一直在那里“空轉(zhuǎn)”就行。同時(shí)胃最忌諱“暴飲暴食”，大家一聚會(huì)就沒(méi)有了“規(guī)矩”，把胃撐得“直翻白眼”，落下后遺癥。
戒掉夜宵
夜生活是很多白領(lǐng)一族的最愛(ài)，沒(méi)事也愛(ài)聚在一起吃個(gè)夜宵。但其實(shí)睡覺(jué)前2-3個(gè)小時(shí)吃東西很不容易消化，因?yàn)樵谒弋?dāng)中胃功能運(yùn)轉(zhuǎn)較弱，長(zhǎng)時(shí)間消化不良也會(huì)影響胃功能。
咖啡、濃茶靠邊站
咖啡已經(jīng)成為很多白領(lǐng)們生活的一部分了，尤其很多人不吃早餐，直接喝咖啡，很容易引起“胃氣受傷”，從而影響胃功能的消化和吸收。所以即使要喝咖啡，也要在吃完早餐之后。早餐時(shí)最好喝一杯牛奶，可以在胃部形成一層保護(hù)膜，減少各種食物對(duì)胃粘膜的刺激。
少喝碳酸飲料
可樂(lè)等碳酸飲料因?yàn)榇碳ば院軓?qiáng)，對(duì)胃有一定的傷害，所以如果平日里就有小胃病的，在平時(shí)的三餐中應(yīng)該盡量少喝碳酸型飲料。
少吃油炸食物和腌制食物
因?yàn)檫@類食物不容易消化，會(huì)加重消化道負(fù)擔(dān)，同時(shí)這些食物中含有較多的鹽分及某些可致癌物，對(duì)胃部有隱形的刺激傷害。
午餐之后散步十分鐘
很多白領(lǐng)從家里自己帶便當(dāng)?shù)絾挝蛔鳛槲绮停酝旰缶驮谵k公桌上休息一會(huì)，這是非常不好的習(xí)慣。白領(lǐng)一族還是應(yīng)該盡量選擇外出就餐，飯前飯后都可以有10分鐘左右的散步，可以有效促進(jìn)胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)胃功能。
養(yǎng)胃食物遵循五色原則
“紅”是指西紅柿，“黃”是指玉米、胡蘿卜，綠”是指綠茶，“白”是指燕麥片，“黑”是指黑木耳，常吃這些食物，對(duì)于養(yǎng)護(hù)胃部很有好處。
適量補(bǔ)充維生素C
維生素C對(duì)胃有保護(hù)作用，胃液中保持正常的維生素C的含量，能有效發(fā)揮胃的功能，保護(hù)胃部和增強(qiáng)胃的抗病能力。
胃部按摩
揉“中脘”：用一手的“大魚際”(拇指?jìng)?cè)掌部的肌肉隆起處)緊貼在臍上4寸的中脘穴上，順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)按3-5分鐘;揉腹：一手掌心貼在臍部，另一手按在手背上，柔和用力，順時(shí)針?lè)较蜃鲂D(zhuǎn)或揉按3分鐘。
導(dǎo)讀：你知道辦公室里放什么花對(duì)健康更有幫助嗎？隨著生活節(jié)奏的快速發(fā)展，人們的工作已經(jīng)離不開(kāi)辦公室，每天面臨著電腦熒屏，輻射物質(zhì)突擊而來(lái)，所以更多的人選擇在辦公室里放置幾盆花，但是放什么花更有利于健康呢?跟隨小編一起學(xué)習(xí)如何規(guī)劃放置花在辦公室里面。
優(yōu)良的環(huán)境無(wú)疑是養(yǎng)生的重要一環(huán)，所謂天人合一，這似乎是人人皆知的，室內(nèi)到處能看到各種花草。但是，我們很少去花錢研究室內(nèi)養(yǎng)花草到底對(duì)人的健康有何益處。更多的是口耳相傳，約定俗成，自然變成了真理，沒(méi)人去問(wèn)個(gè)為什么。現(xiàn)在，國(guó)外大學(xué)的研究機(jī)構(gòu)進(jìn)行了科學(xué)研究，不管結(jié)論是否正確，對(duì)于建立科學(xué)的養(yǎng)生觀有重要的意義。
在養(yǎng)生領(lǐng)域這種渾渾噩噩的情況并不罕見(jiàn)。比如有人說(shuō)每天要喝8杯水，于是許多文章相互抄襲廣泛傳播，有的人每天把這當(dāng)成鐵律堅(jiān)持不懈。卻很少有人去刨根問(wèn)底：這8杯水是如何得出來(lái)的，是誰(shuí)做過(guò)實(shí)驗(yàn)，是哪國(guó)人被作為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，如果有人做過(guò)醫(yī)學(xué)調(diào)查，范圍如何等等。再比如有人說(shuō)吃飯要一葷一素一菇紅黃青藍(lán)白一條腿兩條腿等等，這充其量只是個(gè)籠統(tǒng)說(shuō)辭，但有人把他作為科學(xué)規(guī)律不越雷池一步。就因?yàn)檎f(shuō)者是權(quán)威就堅(jiān)信不疑。不去思索一下這條結(jié)論是如何得出來(lái)的，是何人做過(guò)怎樣的實(shí)驗(yàn)。養(yǎng)生中這樣的例子隨處可見(jiàn)。
養(yǎng)生中太多約定俗成的說(shuō)法需要科學(xué)的澄清和證明。而且，我們中醫(yī)養(yǎng)生網(wǎng)對(duì)養(yǎng)生的太多的誤解和認(rèn)識(shí)也需要糾正。如由于長(zhǎng)期的對(duì)于養(yǎng)生的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)，或者和被歪曲的中醫(yī)經(jīng)絡(luò)氣功相聯(lián)系，或者和西醫(yī)治病防病相聯(lián)系，或者把養(yǎng)生平庸化，致使許多人或者陷入誤區(qū)不能自拔，或者不屑一顧。我曾經(jīng)采訪過(guò)一個(gè)高齡知識(shí)分子，當(dāng)我問(wèn)他有何時(shí)，他的回答使我大吃一驚。他說(shuō)，我從不養(yǎng)生。實(shí)際上他的許多做法都符合。素不知我們每日每事都在養(yǎng)生，只是有自覺(jué)不自覺(jué)的區(qū)別而已。學(xué)習(xí)養(yǎng)生科學(xué)就是要增加我們養(yǎng)生的自覺(jué)性。這不但每個(gè)人要堅(jiān)持科學(xué)養(yǎng)生，把養(yǎng)生看成一個(gè)生活的過(guò)程，而且也需要社會(huì)的關(guān)注，增加研究資金，認(rèn)真研究我們習(xí)以為常的一些生活方式和習(xí)慣，而不是人云亦云，把養(yǎng)生引入歧途，危害生命。
有研究顯示，OL人群是最易得脊椎病的人群之一，因?yàn)樗麄兛傁矚g保持一種姿勢(shì)，如久坐，為此OL人群必須學(xué)會(huì)保護(hù)自己的頸椎！
辦公族OL頸椎保健8大法則
1.注意坐、站、走的姿勢(shì)?！白币仙硗χ?，下頜微收，下肢并攏；“站”要胸部挺起，腰背平直，兩腿直立；“走”要抬頭頸直胸部上挺，腰部直挺，收小腹。
2.注意調(diào)節(jié)與電腦的距離，嚴(yán)禁將眼睛貼近屏幕。
3.注意平時(shí)穿著。盡量少穿高跟鞋，避免造成腰背肌的過(guò)度收縮而導(dǎo)致腰痛；切忌長(zhǎng)期使用窄帶式的內(nèi)衣或尺寸偏小內(nèi)衣，因容易引起“內(nèi)衣綜合征”，導(dǎo)致胸廓收縮舒張不暢，從而影響呼吸功能，產(chǎn)生胸悶、氣促等癥。
4.注意飲食。喝茶有益脊椎健康；多喝牛奶有利于脊椎病的預(yù)防；切忌酗酒。
5.有益脊椎健康的運(yùn)動(dòng)選擇。最有益的頸椎運(yùn)動(dòng)——放風(fēng)箏；辦公室OL首選運(yùn)動(dòng)——游泳；最高效率的健身運(yùn)動(dòng)——騎自行車；最好的養(yǎng)心運(yùn)動(dòng)——登山。
6.開(kāi)車一族要注意調(diào)節(jié)方向盤，開(kāi)車盡量不超過(guò)1個(gè)小時(shí)，車內(nèi)空調(diào)不要調(diào)得過(guò)低。
7.注意心情調(diào)節(jié)以及心理壓力的釋放。用自己喜歡的方式釋放壓力，緩解工作以及生活的困難和問(wèn)題，樂(lè)觀自信面對(duì)一切。
8.在按摩過(guò)程中手法不能太過(guò)粗暴，用刺激性藥物做按摩時(shí)要注意避免引起皮膚疾病，對(duì)“踩背”要慎重，避免引起骨折、關(guān)節(jié)錯(cuò)位等。
經(jīng)常坐辦公室的人，他們會(huì)得一些腰椎方面的疾病，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間在凳子上坐著，沒(méi)有充足的時(shí)間進(jìn)行活動(dòng)，這個(gè)時(shí)候我們的腰椎就可能會(huì)長(zhǎng)骨刺，從而引起腰間盤突出，為了自己避免這樣的骨科疾病，我們可以在工作的時(shí)間，也適當(dāng)?shù)腻憻捵约旱难?，那么辦公室鍛煉腰椎的方法都有哪些呢?
腰間盤突出的簡(jiǎn)單鍛煉方法
1、最簡(jiǎn)單實(shí)用的一個(gè)鍛煉方法就是每天倒走半個(gè)到一個(gè)小時(shí)。這是從一位腰椎動(dòng)過(guò)手術(shù)的朋友那里聽(tīng)來(lái)的，他試了大概一個(gè)月，說(shuō)是效果還可以，在倒走的時(shí)候，一定要注意身后是否有危險(xiǎn)，盡量選擇平坦的小路鍛煉，不要走公路，小心路上的車以及地面上的坑洼。
2、平躺在地上或者床上，然后雙腳屈撐作為支點(diǎn)，頭部和雙手也作為支撐點(diǎn)，慢慢地將腰部往上挺起，至于挺到多高就看你當(dāng)時(shí)的感覺(jué)，反正到達(dá)最舒服的時(shí)候就可以，保持這樣的姿勢(shì)十幾秒時(shí)間，然后再慢慢地把腰放下，這樣慢慢循環(huán)做幾次，最關(guān)鍵的一點(diǎn)是整個(gè)過(guò)程一定要慢慢地做，這樣既能防止腰部受傷，也能較準(zhǔn)確地感應(yīng)到腰部舒服的位置，每天堅(jiān)持做一兩次。
3、另外一種方法就是與第二種相反，是平地趴在地面或者床上，然后用腹部作為支撐點(diǎn)，雙腿和上半身都往上抬起，高度也是達(dá)到腰部較舒適的位置就可以了，效果和第二個(gè)方法差不多，不過(guò)比起第二種鍛煉來(lái)要吃力一些。
4、坐高腿凳(就是坐上去后腳夠不到地面的凳子)，最好是沒(méi)有邊沿可以支撐腳的那種，坐這個(gè)會(huì)有助于調(diào)整正確的坐姿，使腰部和胸部處于正確位置，每天可以挑一段時(shí)間坐一下高腿凳，本人測(cè)試過(guò)，腰部確實(shí)會(huì)舒服一些。
5、游泳也是緩解腰間盤突出的好的鍛煉方法，尤其是蛙泳，對(duì)于腰間盤突出和一些腰椎手術(shù)之后康復(fù)都有比較好的效果。
導(dǎo)讀：如果你整日坐在電腦前辦公，就很容易增肥(這歸咎于運(yùn)動(dòng)少，和吃的多)。你不得不接受多余的重量，或者省掉午餐去健身房，或者使用下面這五種可以悄悄進(jìn)行的小方法，讓你可以一邊工作一邊瘦身，而且一點(diǎn)都不難！
1、自帶飲食
因?yàn)樵谧詣?dòng)販賣機(jī)或超市柜架前面可能無(wú)法控制自己，所以去了之后陪伴你的就不僅僅是午餐了。
因此，自己帶一份健康，可以幫你消除欲望的食品，再加上一個(gè)水果或者一份低脂酸奶。它們可都屬于低熱量高蛋白的食品。
2、每發(fā)送一封電子郵件，就收緊一下你的臀部
你總是一整天坐在那里，但這并不意味著你不能訓(xùn)練你的臀大肌。
當(dāng)你點(diǎn)擊了發(fā)送按鈕，就收緊一下你的臀部，并且堅(jiān)持五秒鐘，然后放松五秒鐘。重復(fù)四次。
很快你會(huì)發(fā)現(xiàn)，伴隨著電子郵件的發(fā)送，你的臀部又一次恢復(fù)了天然的緊實(shí)。這時(shí)你一定會(huì)想，多虧這位電子郵件狂的老板，幾周之后你就會(huì)獲得一個(gè)緊實(shí)的臀部。
3、隱藏你的美味
遠(yuǎn)離視線，自然遠(yuǎn)離嘴巴。
那是康奈爾大學(xué)最近一些研究的總結(jié)，他們發(fā)現(xiàn)，把糖果裝在透明罐子中與裝在不透明罐子中相比，研究對(duì)象會(huì)多吃70%的糖果。
因此不要把你的下午餐點(diǎn)繼續(xù)擺在桌子上，(那樣的話，一般來(lái)講，可能不到下午三點(diǎn)鐘你就會(huì)被那超市的貨架或自動(dòng)販賣機(jī)吸引過(guò)去)，把它放在櫥柜或者辦公室冰箱中。
在桌邊塑造腹部迷人曲線
4、在桌邊塑造腹部迷人曲線
調(diào)整你的座椅，直到你的臀部高于膝部一至兩英寸。然后身體前傾，讓胸部處于臀部上方，握緊肩胛骨，這樣你的胸部就會(huì)有向前的力量。
這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作可以讓你鍛煉腹肌，慢慢練出六塊肌。
5、秘密的抬腿運(yùn)動(dòng)
很少有老板會(huì)過(guò)來(lái)提醒你休息一下，讓你做蹲起運(yùn)動(dòng)或者到處轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)。
所以，嘗試一下這個(gè)秘密進(jìn)行的--或者可以說(shuō)是--桌下運(yùn)動(dòng)：坐直，雙腳平平的放在地板上。一條腿用力，讓它與地面平行，放松一下那只腳，堅(jiān)持五秒鐘。慢慢放下(用五秒鐘時(shí)間把它恢復(fù)到初始位置)然后換另一條腿重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。
一天做幾組就足夠讓你擁有更加緊實(shí)，更加迷人的雙腿。
現(xiàn)在，很多上班族工作的時(shí)候都需要長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室里，這樣不僅對(duì)人們的頸椎以及腰椎等不好，而且還會(huì)使人們變胖，對(duì)人體健康是非常有害的。但其實(shí)，即使在辦公室里面，大家坐著也可以減肥。只要掌握了正確的方法，不僅不影響工作，也不會(huì)損害自己的健康。那么，辦公室坐著減肥的方法是什么呢？
1、要養(yǎng)成坐在椅子上不超過(guò)其一半面積的良好習(xí)慣：
對(duì)于那些坐辦公室的人來(lái)說(shuō)，坐在椅子上是一種不可避免的事情，這是因?yàn)槠涔ぷ鞯男枰拗屏似浣?jīng)常要坐椅子的性質(zhì)。而一旦當(dāng)我們長(zhǎng)期都是把整張椅子都坐滿的時(shí)候，就會(huì)很容易地導(dǎo)致大腿上的肉正在瘋狂地長(zhǎng)，然而也就形成了肥胖的不良癥狀。因此，一定要養(yǎng)成坐椅子少于一半面積的良好習(xí)慣，在一定的程度上可以有效地起到減肥瘦身的作用與效果。
2、要養(yǎng)成食用水果代替吃零食的良好習(xí)慣：
對(duì)于那些經(jīng)常坐辦公室工作的人來(lái)說(shuō)，這也是一種吃腦力的工作，所以也就需要時(shí)不時(shí)地吃一些東西來(lái)達(dá)到飽腹的作用與效果。但是，在21世紀(jì)的今天其實(shí)存在著很多的那些喜歡吃零食的人，而零食之中是含有大量的碳水化合物以及一些糖分，因此，就會(huì)很容易地導(dǎo)致其出現(xiàn)肥胖的不良癥狀。
而水果之中含有大量豐富的膳食纖維素，能夠加快促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，進(jìn)而促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗速率，進(jìn)而也就可以起到了減肥瘦身的作用與效果。因此，要養(yǎng)成食用水果代替吃零食的好習(xí)慣，可以快速地起到減肥瘦身的作用與效果。
3、要形成一個(gè)抬頭挺胸的良好坐姿：
根據(jù)一些的實(shí)踐的數(shù)據(jù)研究表明并發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常保持抬頭挺胸的良好坐姿的人，不僅可以起到減肥瘦身的作用與效果，而且還可以起到塑造美好形態(tài)的作用與效果。
夏日，假如坐在辦公室里工作總是令人羨慕，但是假如長(zhǎng)時(shí)間坐于電腦，前精神處于高度緊張狀態(tài)，很多疾病就會(huì)悄然潛入人體，如頸椎病、腰椎間盤突出癥、腰肌勞損、心腦血管病、糖尿病等。那么我們?cè)鯓硬拍茉谵k公室里減少這些疾病的發(fā)生呢？小面就隨小編一起來(lái)學(xué)習(xí)吧！
放下手頭的工作，抽出20分鐘的時(shí)間，做做這套專為辦公室人員設(shè)計(jì)的瑜伽，長(zhǎng)期堅(jiān)持，你一定會(huì)發(fā)現(xiàn)它的美妙之處。
頸部體位法
做法
坐在椅子上，上體正派，雙手自然放在大腿上。
頭部分別向前、后、左、右方向盡量伸展。做2次。
頸部放松，頭部順、逆時(shí)針轉(zhuǎn)折1周。做3次。
辦公室瑜伽：頸椎病的保健操
頸部豎立，慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，均勻呼氣的同時(shí)將下巴放到肩膀上，保持5次均勻呼吸，慢慢還原。換右側(cè)再做1遍，左、右側(cè)各做2次。
功效
伸展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎。
三角式
做法
豎立，雙腳分開(kāi)與兩肩同寬。
吸氣，兩臂打開(kāi)，與地面平行。
呼氣，腰部向左側(cè)彎曲，左手放在椅子坐面上（左手也可放在左腳上），雙臂成一條直線。
頭扭轉(zhuǎn)看右手，正常呼吸5~10次后，慢慢還原。
辦公室瑜伽：頸椎病的保健操
換另一側(cè)重復(fù)，雙側(cè)各做2次。
功效
對(duì)脊柱和背部來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)極佳的功法。它滋養(yǎng)脊柱和背部神經(jīng)，強(qiáng)壯背部，消除背部疼痛，擴(kuò)張胸部，增加肺活量，減少腰圍上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的體位法，全身肌肉也因此而得到補(bǔ)養(yǎng)。
三角扭轉(zhuǎn)式
做法
在三角式基礎(chǔ)上，慢慢轉(zhuǎn)身，右手放在左側(cè)椅子坐面上（或左腳上）。
扭轉(zhuǎn)頭部，雙眼看左手，此時(shí)，盡力使雙手、雙肩和背部在一個(gè)平面上。
正常呼吸5~10次后，慢慢還原。
換另一側(cè)重復(fù)，雙側(cè)各做2次。
功效
同三角式。另外，它還可增加腰部旋轉(zhuǎn)的靈活性。
辦公室瑜伽：頸椎病的保健操
坐椅半蓮花單腿背部伸展式
做法
坐在椅子上，上身正派。
左腿彎曲，左腳放到右大腿根部，腳心朝上，成半蓮花坐姿（也可將左腳放在右大腿根部的椅子坐面上），右小腿與地面垂直。
吸氣，雙手向上伸展。
呼氣，低頭，雙手向前伸展。
盡量將雙手手心放在地上，吸氣，抬頭。
呼氣，頭部放松低下，上身放在右大腿上，保持5~10次均勻呼吸，還原。
換另一側(cè)重復(fù)，雙側(cè)各做3次。
功效
這個(gè)功法使腹腔臟器得到按摩，可改善消化系統(tǒng)功能，調(diào)理腸胃，同時(shí)使背部得到鍛煉和加強(qiáng)。
辦公室瑜伽：頸椎病的保健操
坐在辦公室里工作曾讓不少人羨慕，可長(zhǎng)時(shí)間伏案，緊盯電腦、敲擊鍵盤，精神處于高度緊張狀態(tài)，很多疾病就會(huì)悄然潛入人體，如頸椎病、腰椎間盤突出癥、腰肌勞損、心腦血管病、糖尿病等。這些疾病的發(fā)生與缺乏運(yùn)動(dòng)關(guān)系緊密。
椅子雙角式
做法
雙腳分開(kāi)約1米寬，吸氣，兩臂放在下背部，十指交叉。
彎腰，雙臂向前上方舉起，雙手放到椅背上，均勻呼吸。
保持這個(gè)姿勢(shì)30秒鐘后，慢慢還原。
閉上雙眼，均勻呼吸，全身放松30秒鐘。
重復(fù)整個(gè)功法3~5次。
功效
這是伸展雙臂、雙腿，補(bǔ)養(yǎng)背部、大腦和雙目的功法，它對(duì)腰背疼痛及肩周炎有很好的治療作用。
辦公室瑜伽：頸椎病的保健操
站立舞姿式
做法
站在椅子后，左手扶住椅背。彎曲右腿，吸氣，右手抓右踝。
呼氣，上身慢慢下降，抬頭，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5~10次后，慢慢還原。
換另一側(cè)重復(fù)，雙側(cè)各做2次。
功效
它使全身肌肉群得到增強(qiáng)，消除由于疲憊而產(chǎn)生的疼痛和僵硬。它有助于治療各種背部疼痛和比較稍微的脊柱損傷。當(dāng)瑜伽練習(xí)者把這個(gè)姿勢(shì)做正確時(shí)，就會(huì)感到每節(jié)脊椎都獲得伸展、補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)。
椅子駱駝式
做法
雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手從背后扶住椅背。
呼氣，慢慢將頭、頸、胸向后伸展，髖部向前頂出，雙肩打開(kāi)。
辦公室瑜伽：頸椎病的保健操
保持均勻呼吸30秒鐘，慢慢還原。
閉上雙眼，均勻呼吸，全身放松30秒鐘。
重復(fù)整個(gè)功法3次。
功效
伸展和強(qiáng)壯脊柱，促進(jìn)背部血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊神經(jīng)。同時(shí)，這個(gè)功法可有用減輕各種背痛和腰痛，糾正駝背，改善不良體態(tài)。
椅子蹲式
做法
站在椅子后，雙手扶椅背，雙腳分開(kāi)約80厘米，兩腳尖指向外側(cè)。
吸氣，雙腳跟慢慢抬起，腳尖踮地。
呼氣，雙膝彎曲，上身下降。
雙大腿與地面平行后，保持姿勢(shì)，4次正常呼吸后，吸氣還原。重復(fù)3次。
辦公室瑜伽：頸椎病的保健操
功效
強(qiáng)壯雙腿、雙腳、雙膝和子宮肌肉，對(duì)久坐之人的雙腿有很好的補(bǔ)養(yǎng)作用。
椅子上冥想放松
做法
坐在椅子上，上身正派，雙手放在雙腿上，雙肩放松，閉上眼睛，放松面部肌肉群。
意念集中于眉心，忘掉生活中的煩惱，安靜地過(guò)濾自己的身心，均勻呼吸20次后，慢慢睜開(kāi)雙眼。
將雙手搓熱后，輕柔按摩臉、頭、頸、肩以及全身其他部位。
功效
整理鍛煉后的身體，使全身組織、器官恢復(fù)自然狀態(tài)。
分享練習(xí)完瑜伽后的感受！
總是希望在冥迷的幻想中，找到心靈的安慰，讓淡淡的喜悅充滿生活的每個(gè)角落?，F(xiàn)代人的壓力、感情漩渦、沒(méi)有目標(biāo)的生活卻無(wú)不充斥著我們每個(gè)人的心境，讓人時(shí)不時(shí)感到孤獨(dú)、壓抑、頹廢，所以才有了迪吧的激情，酒吧的惆悵，流連于此，卻讓人感到無(wú)比的空虛。
辦公室瑜伽：頸椎病的保健操
我找到了瑜伽。
原以為瑜伽屬于印度佛教的分支，是苦行僧磨練意志的修行，需要通過(guò)尋找痛苦，磨礪個(gè)體，達(dá)到快樂(lè)的本質(zhì)，是不適合快節(jié)奏、多思維的現(xiàn)代人的。
朋友的介紹，我來(lái)到了位于萬(wàn)松園橫路的拉雅瑜伽，短短的一個(gè)月，改變了我對(duì)人生，對(duì)感情，對(duì)工作的認(rèn)知，讓我從內(nèi)心到外部表現(xiàn)有了一個(gè)煥然一新的變更，這是我沒(méi)有想到的。
瑜伽準(zhǔn)確的說(shuō)是對(duì)心作用的操縱,是通過(guò)修煉者在修煉中擺脫外在環(huán)境的壓力和給個(gè)體帶來(lái)的痛苦，將內(nèi)在的自我與宇宙的無(wú)上我合一，心的主體將被證悟，一切障礙都將不存在。
即強(qiáng)調(diào)的是通過(guò)人的思維去體會(huì)外界的認(rèn)知，我不知道在哲學(xué)領(lǐng)域是否屬于唯心論的范疇，但是人是有感知的，只有人的思維能完全處于無(wú)我的境地時(shí)才能達(dá)到積極改造主觀世界的目的，這一點(diǎn)是我認(rèn)同的。
我現(xiàn)在修煉的瑜伽，應(yīng)該說(shuō)是基礎(chǔ)瑜伽，是通過(guò)身體的修煉，即對(duì)身體的操縱，慢慢引導(dǎo)人能完全掌握自身，達(dá)到與外界的和諧統(tǒng)一，也可以說(shuō)成是身體瑜伽。
很多人誤解為是對(duì)柔韌度的鍛煉，其實(shí)，柔韌度僅僅是其中的一方面，是要通過(guò)瑜伽的練習(xí)，讓人能操縱身體的伸展，融合到自然中去，假如連自己的身體都操縱不了，那么瑜伽只能使人更加痛苦，身體上的痛苦。
我在練習(xí)中，不追求那種專業(yè)瑜伽的動(dòng)作，講究的是如何完善自己的每一次伸展，讓身體完全放開(kāi)，身隨心動(dòng)，達(dá)到為所欲為的效果，我覺(jué)得這是身體瑜伽給我第一個(gè)啟迪。
其實(shí)在練習(xí)中，感覺(jué)最多的是我的體重，一個(gè)月內(nèi)我由72公斤到65公斤，就在這每星期三次的練習(xí)中慢慢消耗了脂肪，通過(guò)瑜伽教練的指導(dǎo)，如腰部伸展、腿部延伸、內(nèi)臟按摩等等，每一次下來(lái)，似乎沒(méi)有什么大的動(dòng)作，而我卻經(jīng)常是大汗淋漓，感到身體的輕松，就這么無(wú)形中達(dá)到我需要的目的，惋惜，肚子是冒得了，就是沒(méi)有辦法把臉瘦下來(lái)，呵呵。
再來(lái)談?wù)勮べさ内は?，我雖然沒(méi)有真正冥想過(guò)，但是在平常的思維活動(dòng)中，我經(jīng)?；孟胱约禾幱谝粋€(gè)很優(yōu)雅、很清新的環(huán)境中，享受自然的沐浴，我不知道這是不是瑜伽冥想的一部分。
在網(wǎng)上看到瑜伽的修持者在深沉的靜坐中進(jìn)入最深層次時(shí)，就會(huì)覺(jué)醒人生自性與生命的至善境地，從而獲得個(gè)體意識(shí)與宇宙意識(shí)的結(jié)合，喚醒內(nèi)在沉睡的能量。
得到最高開(kāi)悟和最大愉悅這段話時(shí)，我才知道其實(shí)自己已經(jīng)可以去冥想了，只是我的這種思維是瑜伽冥想最低層次的思想活動(dòng)，只是刻意的去幻想，要我能真正去在靜坐中體會(huì)，我還無(wú)法做到，我想冥想無(wú)非就是要讓人達(dá)到天、地、人的交融，讓人感受處于自然中的感覺(jué)，與最高的宇宙萬(wàn)物之靈相同化，使自己從痛苦和災(zāi)難中獲得解脫。
我很喜歡瑜伽休息術(shù)，在輕輕的音樂(lè)聲中，在全身的放松狀態(tài)，我經(jīng)常停留在自己的呼吸中，身體內(nèi)的血液流動(dòng)中慢慢的、無(wú)意識(shí)的就睡著了，真的似乎自己沉靜在空氣中一樣，和空氣的起伏一起擺動(dòng)。
不過(guò)告誡初學(xué)者，不要去追求瑜伽動(dòng)作的完美，只要求提高自己的極限，達(dá)到一個(gè)極限，就要期望更高的極限，只有這樣，才能在練習(xí)的過(guò)程中去體驗(yàn)瑜伽給你的感覺(jué)，究竟我們不是要變成專業(yè)的瑜伽修煉者，專業(yè)的修煉者還有很多的要求的，譬如不吃肉，不飲酒，不抽煙，還有大家喜歡的，呵呵，總之，凡是不可強(qiáng)求，只求自然。
很感謝拉雅瑜伽的格格教練，還有魏教練，還有熊教練，龔教練，還有點(diǎn)點(diǎn)、丫丫的幫助，才有了我對(duì)瑜伽的熟悉，才有了我的改變，在這里找到了久違的快樂(lè)和自信，找到了陽(yáng)光的心情和健康，我喜歡每次練習(xí)后從心底向外洋溢的舒服，讓我有了充實(shí)的感覺(jué)。
假如您現(xiàn)在也坐在辦公室里，不妨練習(xí)一下吧！
辦公室是集體辦公的地方，所有人都在有限的密閉空間里活動(dòng)，時(shí)間一長(zhǎng)空氣質(zhì)量很難得到保障，所以很多單位都在辦公室擺放綠色植物來(lái)凈化空氣。有些綠色植物通過(guò)光合作用可以凈化辦公室的空氣，改善室內(nèi)空氣環(huán)境，有助人體健康。那么適合養(yǎng)在辦公室綠色植物有哪些呢？
相信大多數(shù)人白天都是待在辦公室，那么多人同處一室，空氣質(zhì)量很難得到保障。特別是整天敲打電腦的辦公室白領(lǐng)，長(zhǎng)時(shí)間呆在一處看電腦對(duì)眼睛也會(huì)造成極大的傷害。在辦公室適當(dāng)?shù)酿B(yǎng)些綠色植物就是很有必要的了。不僅僅是為了好看，更是幫助改善室內(nèi)空氣質(zhì)量，還能起到緩解眼部疲勞，讓工作更輕松，減少枯燥感！
但在綠植的選擇上，很多人在布置辦公室的時(shí)候都不知道如何下手，都是看上了就買，可能又貴又不好養(yǎng)，所以辦公室選對(duì)植物很關(guān)鍵！下面就推薦幾種適合辦公室養(yǎng)的綠色植物：
Top 1發(fā)財(cái)樹(shù)
發(fā)財(cái)樹(shù)從寓意上來(lái)說(shuō)就非常適合放在辦公室內(nèi)，有助于招財(cái)進(jìn)寶。且發(fā)財(cái)樹(shù)適應(yīng)性強(qiáng),喜光又耐陰,全日照、半日照或蔭蔽處均生長(zhǎng)良好。小型的發(fā)財(cái)樹(shù)可以選擇擺放在老板們的辦公臺(tái)或者窗臺(tái)邊，大盆的可以放在大廳和前臺(tái)位置是非常不錯(cuò)的。
Top 2綠蘿
綠蘿有極強(qiáng)的空氣凈化功能，有綠色凈化器的美名。綠蘿能在新陳代謝中將甲醛轉(zhuǎn)化成糖或氨基酸等物質(zhì)，可以幫助不經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)的房間改善空氣質(zhì)量，也可以分解由復(fù)印機(jī)、打印機(jī)排放出的苯，并且還可以吸收。
Top 3富貴竹
富貴竹又名開(kāi)運(yùn)竹，觀賞價(jià)值高，中國(guó)素有“花開(kāi)富貴，竹報(bào)平安”的祝辭，由于富貴竹莖葉纖秀，柔美優(yōu)雅，很受人喜歡，可以幫助不經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)的房間改善空氣質(zhì)量,具有消毒功能,尤其是辦公室,富貴竹可以有效的吸收廢氣。
Top 4.金錢樹(shù)
金錢樹(shù)意寓吉祥，招財(cái)進(jìn)寶！更重要的是可以通過(guò)光合作用吸收毒氣釋放氧氣，帶來(lái)新鮮的空氣。在白天的時(shí)候，它可以吸收房間的二氧化碳，同時(shí)放出氧氣，讓室內(nèi)的空氣中負(fù)離子濃度增加，甚至可以吸納連吸塵器也難以吸到的灰塵。
Top 5鴻運(yùn)當(dāng)頭
鴻運(yùn)當(dāng)頭是觀賞鳳梨，作為一種既美麗又能賞葉的室內(nèi)花卉，有著鮮艷的紅色，適合喜歡朝氣的人們，每天看到這樣的一盆朝氣蓬勃的話，是不是整個(gè)人精神都好了不少呢？更重要的是還能吸附二氧化碳，釋放氧氣，所以在辦公室放一盆，意味著擁有一個(gè)小型氧吧！
當(dāng)你感覺(jué)到眼睛開(kāi)始疲勞時(shí)，全身疲勞甚至更大的危險(xiǎn)正在向你的健康逼近。“五臟六腑之精氣皆注于目，十二經(jīng)脈氣血皆匯聚于目，眼睛的累是由于肝腎虧、脾胃虛弱、氣血瘀滯、勞心傷神所造成的?！?/p>
相信每一位pLMM都希望別人夸她明眸善睞?？上г贠FFICE里，“明亮有神”的雙眼卻越來(lái)越稀少，曾經(jīng)動(dòng)人的剪水雙瞳，被電腦顯示屏幕折磨得暗淡無(wú)光。無(wú)論涂抹多厚的睫毛膏，再畫多么濃艷的眼影也無(wú)濟(jì)于事，因?yàn)槟愕难劬σ呀?jīng)失去了健康。
更為嚴(yán)重的是：中醫(yī)專家認(rèn)為“累從眼入”。北京同仁醫(yī)院主任醫(yī)師楊威和中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院王宏才博士提出：眼睛發(fā)酸、累等不舒服的癥狀，是幾乎所有長(zhǎng)時(shí)間“盯”電腦的上班族經(jīng)常遭遇的狀況，他們時(shí)常感到眼睛酸痛、發(fā)脹、干澀、視力模糊，同時(shí)還會(huì)出現(xiàn)頭痛、注意力不集中、情緒煩燥、思考能力遲鈍、疲乏無(wú)力和失眠、惡心、欲吐等一系列全身疲勞癥狀，這正是“疲勞毒素”在人體內(nèi)產(chǎn)生的作用。
視疲勞最易產(chǎn)生“疲勞毒素”，因?yàn)槲覀兯邮盏?0%的外界信息都來(lái)自眼睛，信息爆炸使眼睛超負(fù)荷工作。視疲勞產(chǎn)生的“疲勞毒素”最終使身體產(chǎn)生“累”。因此，眼睛是全身疲勞的發(fā)源地。
當(dāng)你感覺(jué)到眼睛開(kāi)始疲勞時(shí)，全身疲勞甚至更大的危險(xiǎn)正在向你的健康逼近?！拔迮K六腑之精氣皆注于目，十二經(jīng)脈氣血皆匯聚于目，眼睛的累是由于肝腎虧、脾胃虛弱、氣血瘀滯、勞心傷神所造成的。”
解決累要找準(zhǔn)著“眼”點(diǎn)。
眼睛作為最易受到疲勞侵襲的源頭，對(duì)于全身疲勞癥狀的出現(xiàn)起到了預(yù)警的作用。保護(hù)視力，對(duì)抗身心疲勞，絕對(duì)是辦公室白領(lǐng)的職業(yè)必修課！
你注意自己的電腦儀態(tài)了嗎？
很多人用電腦都講究最新型、最新款，辦公桌和椅子的式樣也超考究，可是自己的電腦儀態(tài)卻欠佳。專家指出：正確的電腦儀態(tài)對(duì)保護(hù)健康很重要。請(qǐng)使用可以調(diào)節(jié)高低的椅子。坐著時(shí)應(yīng)有足夠的空間伸放雙腳，不要交叉雙腳，以免影響血液循環(huán)。背部有完全的支撐，膝蓋約彎曲90度，保持坐姿舒展。將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上，把屏幕調(diào)整到比眼睛平視低10~20公分，可降低眼瞼上提的機(jī)會(huì)。眼睛與屏幕的距離應(yīng)在 40 ～50 厘米，身體不要與桌子靠得太近，肘部保持自然彎曲。操作過(guò)程中應(yīng)常閉上眼睛稍息片刻，以調(diào)節(jié)眼睛疲勞。敲擊鍵盤不要過(guò)分用力，肌肉盡量放松。
小心光線！
為了避免熒光屏反光或不清晰，電腦不應(yīng)放置在窗戶的對(duì)面或北面；環(huán)境照明要柔和，如果操作者身后是窗戶應(yīng)拉上窗簾，避免亮光直接照射到屏幕上造成眼部疲勞。
保持空氣潔凈！
工作室要保持通風(fēng)，能使那些有害氣體盡快排出。在室內(nèi)安裝換氣扇或空調(diào)，減輕溴比二苯呋喃對(duì)身體的影響，計(jì)算機(jī)附近的灰塵密度要比機(jī)房其他空間高出上百倍，它們長(zhǎng)時(shí)間附著于人的皮膚，可導(dǎo)致各類皮膚病。電腦房間要保持清潔衛(wèi)生，電腦要定期擦洗。在電腦旁放一杯熱水，增加周邊濕度，以減輕眼睛不適的情形。
上眼藥不是小CASE！
眼睛酸痛難忍，很多上班族都因?yàn)槊討?，而自行去普通藥店買點(diǎn)眼藥水來(lái)滴，極少有人到專業(yè)醫(yī)院就診。眼藥水點(diǎn)入眼睛，暫時(shí)感覺(jué)舒服了，就以為萬(wàn)事大吉，于是繼續(xù)玩命用電腦，其實(shí)，這樣不負(fù)責(zé)的行為只會(huì)給眼睛帶來(lái)更大的傷害。
我們常用的眼藥水中含有防腐劑、激素、抗生素，長(zhǎng)期使用對(duì)眼睛的損害無(wú)法彌補(bǔ)！比如：環(huán)丙沙星有輕度的胃腸道副作用；氯霉素可引起白細(xì)胞減少甚至再生障礙性貧血。研究證明，鏈霉素、氯霉素、紅霉素、先鋒霉素和多粘菌素B能抑制免疫功能，削弱機(jī)體抵抗力。
建議大家使用權(quán)威眼科醫(yī)院推薦的專業(yè)治療干眼癥的眼藥水――人工淚液，來(lái)幫助眼睛內(nèi)部的分泌平衡。全世界生產(chǎn)的人工淚液有近50種，選擇時(shí)應(yīng)注意其是否含有防腐劑。國(guó)內(nèi)的專業(yè)眼科醫(yī)院一般都自己配置生產(chǎn)人工淚液。
不含有防腐劑成分的人工淚液可以在佩戴隱形眼鏡的時(shí)候直接使用，不會(huì)對(duì)鏡片造成直接傷害，其所含有的成分和濃度與自然分泌的眼淚完全相同，對(duì)眼睛內(nèi)細(xì)胞的修復(fù)、重建具有非常好的效果。
電腦族每天必喝四杯茶每天四杯香茶，對(duì)抗輻射保護(hù)眼睛。
上午一杯綠茶：綠茶中含強(qiáng)效的抗氧化劑以及維生素C，不但可以清除體內(nèi)的自由基，還能分泌出對(duì)抗緊張壓力的荷爾蒙。綠茶中所含的少量咖啡因可以刺激中樞神經(jīng)，振奮精神。不過(guò)最好在白天飲用，以免影響睡眠。
下午一杯菊花茶：菊花有明目清肝的作用，有些人就干脆用菊花加上枸杞一起泡來(lái)喝，或是在菊花茶中加入蜂蜜，都對(duì)解郁有幫助。
疲勞了一杯枸杞茶：枸杞子含有豐富的β胡蘿卜素、維生素B1、維生素C、鈣、鐵，具有補(bǔ)肝、益腎、明目的作用。其本身具有甜味，可以泡茶也可以像葡萄干一樣做零食，對(duì)解決“電腦族”眼睛澀、疲勞都有功效。
晚間一杯決明茶：決明子有清熱、明目、補(bǔ)腦髓、鎮(zhèn)肝氣、益筋骨的作用。
眼睛運(yùn)動(dòng)時(shí)間到！
1.用大拇指按眼內(nèi)眥上、眉端下、眼眶邊緣的攢竹穴，如果有壓痛感，說(shuō)明眼睛神經(jīng)緊張，眼睛內(nèi)血液循環(huán)不足。大拇指一邊按，一邊揉，做小圓圈運(yùn)動(dòng)。默數(shù)到10，放松，再按摩，重復(fù)3次。
2.用食指按眼睛正下方眼眶邊緣的承泣穴，一邊按，一邊揉，做小圓圈運(yùn)動(dòng)。默數(shù)到10，放松，再按摩，重復(fù)3次。
3.從眉梢起，將中指滑到頭兩側(cè)柔軟處的太陽(yáng)穴。一邊按，一邊揉，默數(shù)到10，放松，再按摩，重復(fù)10次。
4.將毛巾浸入茶里，用來(lái)敷眼10~15分鐘，可消除眼睛疲勞。
5.將雙手摩擦生熱，再蓋住眼睛，勿壓迫雙眼，深緩地呼吸，有助于消除眼睛疲勞。
6.眨眼300下，有助于清潔眼睛，同時(shí)達(dá)到按摩效果。
“放風(fēng)箏”和“看電影”都是對(duì)眼睛只有幫助沒(méi)有傷害的娛樂(lè)。
