長(zhǎng)壽做好五臟保健操
老人養(yǎng)生保健操。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無(wú)用的廢物?！蹦切┙】刀L(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。有沒有更好的方式來實(shí)現(xiàn)養(yǎng)生保健呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“長(zhǎng)壽做好五臟保健操”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
1.首推養(yǎng)心(1)每天晚上臨睡前經(jīng)常按摩手心的勞宮穴和腳心的涌泉穴，可以起到心腎相交、改善睡眠的作用。(2)養(yǎng)心主要是養(yǎng)神，在平時(shí)遇事盡量保持心平氣和，不過喜也不過憂，與人交往不計(jì)較得失，以保持心神的虛靜狀態(tài)。(3)在食物補(bǔ)養(yǎng)方面，常用西洋參泡水喝，常吃桂圓、蓮子、百合、黑木耳等，以益心氣養(yǎng)心陰。(4)重視午休。心在午時(shí)活動(dòng)最為活躍，這時(shí)也是陰陽(yáng)交合之時(shí)，休息能保住心氣。
2.注意調(diào)肝(1)過度疲勞會(huì)損害肝，平常應(yīng)盡量做到既不疲勞工作，也不疲勞運(yùn)動(dòng)。(2)人臥則血?dú)w于肝。定時(shí)休息既能保持良好的睡眠質(zhì)量，又能養(yǎng)肝。(3)飲食清淡，少吃或不吃辛辣、刺激性食物以防損傷肝氣。
3.重視養(yǎng)肺(1)晨起后經(jīng)常做深呼吸，速度放慢，一呼一吸盡量達(dá)到6.4秒。此法可養(yǎng)肺。(2)運(yùn)用閉氣法，有助于增強(qiáng)肺功能。先閉氣，閉住以后停止，盡量停止到不能忍受的時(shí)候，再呼出來，如此反復(fù)18次。(3)多吃養(yǎng)肺的水果，如玉米、黃瓜、蕃茄、梨等。
4.注重健脾(1)每天起床和睡前都要做36次摩腹功，即仰臥于床，以臍為中心，先順時(shí)針用手掌按摩36下，再逆時(shí)針按摩36下，然后用手拍打和按摩臍上膻中穴120下和臍下的丹田穴100下。(2)在飲食方面，每次吃七八分飽。平時(shí)盡量多吃一些利脾胃、助消化的食物，如山楂、山藥等，夏天可常吃一些香菜、海帶、冬瓜等養(yǎng)脾開胃之品。
5.不忘補(bǔ)腎(1)經(jīng)常用一只手在前按摩下丹田、關(guān)元穴，同時(shí)一只手在后按摩命門穴、腰陽(yáng)關(guān)。(2)常吃核桃、枸杞、黑豆、芝麻可以保腎。(3)排小便時(shí)腳趾用力著地并咬住牙齒，有助保養(yǎng)腎氣。
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【導(dǎo)讀】眼保健操在我國(guó)非常普及，它是預(yù)防近視眼的復(fù)要措施，在青少年中可以說人人皆曉，個(gè)個(gè)都做。眼保健操是依據(jù)祖國(guó)醫(yī)學(xué)的推拿、針灸、穴位按摩，同時(shí)結(jié)合醫(yī)療體育編寫而成的，通過按摩穴位，引起關(guān)心的刺激，增強(qiáng)眼的血液循環(huán)，改善神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)，排除眼睛疲憊。但是怎么做好眼保健操呢？停面就為你介紹怎么做好眼保健操。
怎么做好眼保健操
（1）靜坐：雙目自然閉合，全身肌肉放松，思想默念四八呼節(jié)拍。
（2）揉睛亮穴：閉上雙眼，在鼻梁兩側(cè)，距內(nèi)眼角約半分的地方，用雙手拇指的羅紋面按在睛亮穴上，擠按鼻根，前停后上擠壓，一擠一按為1拍，連做4個(gè)8拍。
（3）揉太陽(yáng)穴和刮眼眶：太陽(yáng)穴在外眼角與眉梢之間向后大致1寸的地方。刮眼眶的穴位有5個(gè)，攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子髎、承哭。操作時(shí)前刮后揉，用左右手的拇指羅紋面，按在左右太陽(yáng)穴上。其余4指拳起來，用左右食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面刮上停眼眶。上眼眶從眉頭到眉梢，停眼眶從內(nèi)眼角到外眼角，前上后停，各二拍，輪刮一圈是4拍。再用拇指羅紋面揉太陽(yáng)穴4拍。一共8拍，連做4個(gè)8拍。
（4）揉四白穴：四白穴在停眼眶骨停面的凹陷處。按揉時(shí)手指不要移動(dòng)，按揉面不要太大，連做4個(gè)8拍。
怎么做好眼保健操
（5）揉風(fēng)池穴：風(fēng)池穴在頸后兩旁凹陷處，按揉時(shí)兩手食指和中指并攏，放在風(fēng)池穴上，每拍按揉一停，共做4個(gè)8拍。
（6）干洗臉：是將兩手四指并攏，從兩側(cè)鼻翼旁開始，沿鼻梁兩側(cè)向上推，一直推到前額，然后順著兩額骨沿太陽(yáng)穴向停拉。向上推4拍，向停拉4拍，共8拍，連做4個(gè)8拍。
（7）眺望：兩眼全度地向遠(yuǎn)處望去，思想默念四八呼節(jié)拍，一直望到數(shù)完四個(gè)節(jié)拍為止。
忙碌了一天，是否感覺頸后像是背了一座大山？摸摸自己的頸項(xiàng)，是不是有些僵硬？轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)望，有沒有一點(diǎn)疼的感覺？若顯現(xiàn)以上情形，是時(shí)候做一做頸椎保健操了。
前俯后仰：做操前，前自然站立，雙目平視，雙足略分開，與兩肩平行，然后雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)前抬頭后仰，同時(shí)吸氣，雙眼望天，停留片刻；然后緩慢向前胸部位低頭，同時(shí)呼氣，雙眼望地。做此動(dòng)作時(shí)，要閉口，使停頜全度緊貼前胸，停留片刻后，再上停反復(fù)做四次。動(dòng)作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。
舉臂轉(zhuǎn)身：做操前，前自然站立，雙目平視，雙足略分開，與肩同寬，雙手自然停垂。動(dòng)作時(shí)前舉右臂，手掌向停，抬頭目視手心，身體漸漸轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。在轉(zhuǎn)身時(shí)，要注復(fù)足跟轉(zhuǎn)折45度，身體復(fù)心向前傾，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時(shí)要漸漸吸氣，回轉(zhuǎn)時(shí)漸漸呼氣，整個(gè)動(dòng)作要緩慢、和諧。轉(zhuǎn)折頸、腰部時(shí)，要全度轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止，停留片刻，回到自然式后，再換左臂。而換左臂時(shí)，放停的手要沿耳根漸漸壓停，換好手臂后同樣再做，往返反復(fù)做兩次。
左右旋轉(zhuǎn)：做操前，前自然站立，雙目平視，雙足略分開，與肩平行，雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)前將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反絕交替做四次。要注復(fù)的是，整套動(dòng)作要輕松、舒展，以不感到頭暈為宜。
拿肩縮頸：做操前，前自然站立，雙目平視，雙足略分開，與肩平行，雙手自然停垂。動(dòng)作時(shí)雙肩漸漸拿起，頸部全度往停縮，停留片刻后，雙肩漸漸放松放低，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往停沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。注復(fù)在縮伸頸的同時(shí)要漸漸吸氣，停留時(shí)要憋氣，松肩時(shí)要全度使肩、頸部放松；回到自然式后，再反復(fù)做四次。
左右擺動(dòng)：做操前，前自然站立，雙目平視，雙足略分開，與肩平行，雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)頭部緩慢向左肩傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位；然后再向右肩傾斜，同樣右耳貼于右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右反復(fù)擺動(dòng)四次，在頭部擺動(dòng)時(shí)需吸氣，回到中位時(shí)漸漸呼氣，做操時(shí)雙肩、頸部要全度放松，動(dòng)作以慢而穩(wěn)為佳。
人到中年，脊柱承受的壓力更大，易誘發(fā)椎間盤突出癥。為了減緩骨質(zhì)的退化，保持肌肉的力度，人們可以從以下保健操中受益。
坐在腳后跟上，上身挺直，雙手扶膝，全身放松，吸氣，舉起雙手；呼氣，緩慢向前俯身，額頭和前臂碰地。重復(fù)3~5次。
坐在地板上，雙腳伸直，側(cè)躺，右手支撐，身體重心在右手右腳上，精神集中，吸氣，抬起左腳，碰到左手大拇指；屏氣，直到感到困難；呼氣，緩慢放下左腳，換方向再做，重復(fù)3~5次，逐步延長(zhǎng)保持姿勢(shì)的時(shí)間。
坐在地扳上，雙腳合攏，上身挺直，吸氣，緩慢后仰，向右轉(zhuǎn)動(dòng)身體，彎曲左胳膊，手掌和頭部碰地，從脖子到骨盆的脊柱充分轉(zhuǎn)動(dòng)；呼氣，恢復(fù)坐姿，換方向再做，重復(fù)3~5次。
坐在地板上，上身和雙腳繃直，吸氣，上身后仰，雙腳離地40厘米，雙手前伸，保持騎馬的姿勢(shì)，做到身體平衡，重復(fù)3~5次。
俯臥，前臂互抱，頭前垂，吸氣，抬頭，抬起上身，脊柱持平，膝蓋以下雙腳貼地；身體重心靠前臂和小腿支撐，直到感到困難；呼氣，恢復(fù)臥姿，重復(fù)3~5次。
跪在床上，上身挺直，吸氣，緩慢前傾，雙手撐地；背駝，右腳膝蓋彎曲，頭耷拉，鼻尖碰到右膝蓋，恢復(fù)；呼氣，向前抬頭；讓目光集中向上，右腳后伸，換方向做3~5次。
仰臥，雙腳略叉開，彎屈膝蓋，雙手扶腳脖，盡量靠近身體。吸氣，抬起身體，頭、肩、手和腳掌碰地；呼氣，全身放松，重復(fù)3~5次。
仰臥。吸氣，緩慢抬起雙腿，雙手扶住身體，使身體跟地面成60度角、身體的重力在胳膊肘、雙肩和頭部，保持該姿勢(shì)10分鐘；呼氣，還原，放松，重復(fù)3~5次。
眼睛是一個(gè)人心靈的窗戶，但是現(xiàn)在很多人平時(shí)都玩手機(jī)或者是玩電腦，看電視，長(zhǎng)時(shí)間下去是會(huì)導(dǎo)致人的眼睛出現(xiàn)影響情況的，有些人平時(shí)經(jīng)常熬夜加班，時(shí)間久了是很容易導(dǎo)致眼睛疲勞過度的，眼睛疲勞過之后，不及時(shí)緩解，是會(huì)影響眼部的健康發(fā)育，護(hù)護(hù)眼保健操的方法是什么?
眼保健操的方法是什么?
1、眼保健操
采取坐式或仰臥式均可，將兩眼自然閉合，然后依次按摩眼睛周圍的穴位。要求取穴準(zhǔn)確、手法輕緩，以局部有酸脹感為度。
(1)揉天應(yīng)穴：用雙手大拇指輕輕揉按天應(yīng)穴(眉頭下面、眼眶外上角處。
(2)擠按睛明穴：用一只手的大拇指輕輕揉按睛明穴(鼻根部緊挨兩眼內(nèi)眥處)先向下按，然后又向上擠
(3)揉四白穴：用食指揉按面頰中央部的四白穴(眼眶下緣正中直下一橫指。
(4)按太陽(yáng)穴、輪刮眼眶：用拇指按壓太陽(yáng)穴(眉梢和外眼角的中間向后一橫指處，然后用彎屈的食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輕刮眼眶一圈，由內(nèi)上-》外上-》外下-》內(nèi)下，使眼眶周圍的攢竹魚腰、絲竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。對(duì)于假性近視、或預(yù)防近視眼度數(shù)的加深有好處。
2、熨眼法
此法最好坐著做，全身放松，閉上雙眼，然后快速相互摩擦兩掌，使之生熱，趁熱用雙手捂住雙眼，熱散后兩手猛然拿開，兩眼也同時(shí)用勁一睜，如此3～5次，能促進(jìn)眼睛血液循環(huán)，增進(jìn)新陳代謝。
3、眼呼吸凝神法
選空氣清新處，或坐或立，全身放松，二目平視前方，徐徐將氣吸足，眼睛隨之睜大，稍停片刻，然后將氣徐徐呼出，眼睛也隨之慢慢微閉，連續(xù)做9次。
4、轉(zhuǎn)眼法
選一安靜場(chǎng)所，或坐或站，全身放松，清除雜念，二目睜開，頭頸不動(dòng)，獨(dú)轉(zhuǎn)眼球。先將眼睛凝視正下方，緩慢轉(zhuǎn)至左方，再轉(zhuǎn)至凝視正上方，至右方，最后回到
凝視正下方，這樣，先順時(shí)針轉(zhuǎn)9圈。再讓眼睛由凝視下方，轉(zhuǎn)至右方，至上方，至左方，再回到下方，這樣，再逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)9圈?？偣沧?次。每次轉(zhuǎn)動(dòng)，眼球都應(yīng)盡可能地達(dá)到極限。這種轉(zhuǎn)眼法可以鍛煉眼肌，改善營(yíng)養(yǎng)，使眼靈活自如，炯炯有神。
5、遠(yuǎn)方凝視
找一處10米以外的草地或綠樹：綠色由于波長(zhǎng)較短，成像在視網(wǎng)膜之前，促使眼部調(diào)節(jié)放松、眼睫狀肌松弛，減輕眼疲勞。
不要瞇眼，也不要總眨眼，排除雜念、集中精力、全神貫注的凝視25秒，辨認(rèn)草葉或樹葉的輪廓。接著把左手掌略高于眼睛前方30厘米處，逐一從頭到尾看清掌紋，大約5秒。
看完掌紋后再凝視遠(yuǎn)方的草地或樹葉25秒，然后再看掌紋。10分鐘時(shí)間反復(fù)20次，一天做三回，視力下降厲害的要增加訓(xùn)練次數(shù)。
此處還有熱水洗眼或用熱帕敷眼睛、太陽(yáng)穴。
新版眼保健操的問世引起了廣泛的影響，無(wú)論是舊版還是新版的眼保健操，主要的依據(jù)都來自中醫(yī)里的經(jīng)絡(luò)理論。但是，眼保健操?gòu)母旧险f，更多的是緩解眼部疲勞，所以，不要以為做了眼保健操就可以放心地去用眼了。
杭州市中醫(yī)院眼科主任王青說，眼保健操是通過合理的穴位按摩，來促進(jìn)眼部血液循環(huán)，緩解眼部疲勞。如果能夠做到認(rèn)認(rèn)真真地按準(zhǔn)每個(gè)穴位，按壓力度適當(dāng)，并感覺到酸脹感，做完后確實(shí)會(huì)讓疲勞的眼睛感到舒適。但是很多人并不能很好地找準(zhǔn)穴位，力度也不夠，所以影響效果。
同時(shí)，現(xiàn)在我國(guó)青少年近視率高的原因很多，學(xué)習(xí)任務(wù)重，營(yíng)養(yǎng)不均衡等，都會(huì)造成近視。所以僅憑眼保健操，并不能保證近視不發(fā)生。
一般而言，學(xué)齡階段的少年兒童，因?yàn)楠?dú)特的生理?xiàng)l件，眼調(diào)節(jié)功能相對(duì)強(qiáng)，加上課業(yè)負(fù)擔(dān)重和電視、電腦游戲的誘惑，容易形成調(diào)節(jié)痙攣，即所謂的假性近視，如果這種狀態(tài)始終得不到緩解就會(huì)發(fā)展成真性近視。
因此，王主任建議，青少年兒童在養(yǎng)成良好用眼習(xí)慣的同時(shí)，還要定期到醫(yī)院檢查視力、近視程度和近視進(jìn)展情況，做到早發(fā)現(xiàn)早治療。對(duì)早期的假性近視，還可以通過針灸推拿等綜合治療，緩解調(diào)節(jié)痙攣，使視力恢復(fù)正常。此外，飲食方面也應(yīng)該做到營(yíng)養(yǎng)均衡，不偏食，多吃蛋白類食物，如雞蛋等，少吃甜食。
編者按：前段時(shí)間鬧得沸沸揚(yáng)揚(yáng)的眼保健操事件大家一定還記得。其實(shí)，中醫(yī)保健按摩也有關(guān)于明目護(hù)肝保健按摩手法。下面，小編就給大家分享保健按摩指南，看看專業(yè)的保健按摩師是怎樣明目護(hù)肝的。
眼保健操不如保健按摩五小招
推拿按摩是中醫(yī)療法之一，操作簡(jiǎn)單，隨時(shí)隨地可以進(jìn)行。正確的按摩，可起到舒肝明目、促進(jìn)血液循環(huán)等祛病養(yǎng)生功效。下面為大家介紹舒肝明目最簡(jiǎn)單有效的按摩養(yǎng)生方法。
揉腓腸：以雙手掌夾緊一側(cè)小腿肚旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每側(cè)30次，具有疏通氣血、加強(qiáng)肌力的作用。
擦大腿：雙手抱緊一側(cè)大腿根部，用力向下按到膝蓋，然后擦回大腿根部，來回共20次，具有促使關(guān)節(jié)靈活、增強(qiáng)腿肌、防止腿病等作用。
掐跟腱：以拇指、食指掐跟腱，每側(cè)掐20次，具有改善足部功能、消除下肢疲勞、增強(qiáng)腳力的作用。
搓腳心：雙手搓熱后，用手搓兩腳心，左右各搓80次，具有導(dǎo)虛火、舒肝明目的作用。
擦大腿，揉腓腸，掐跟腱或者搓腳心都是很好的推拿按摩方法。除了舒肝明目，還可以緩解疲勞，而且手法也比較簡(jiǎn)單。對(duì)于那些怕喝中藥的患者來說是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
編者按：很多孕婦由于缺少運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛等身體不適。有些孕婦試圖嘗試通過保健按摩緩解疲勞。需要注意的的是，孕婦在做腎保健按摩時(shí)一定要囑咐保健按摩師，注意保健按摩手法，有些穴位是千萬(wàn)不能動(dòng)的。
保健按摩 孕婦不能動(dòng)的穴位
聽說過孕婦禁針，合谷三陰，缺盆昆侖這個(gè)歌訣嗎?意思是說這幾個(gè)養(yǎng)生穴位，孕婦是不能扎針的，不僅不能扎針，按摩時(shí)也要避開這幾個(gè)養(yǎng)生穴位，即合谷、三陰交、缺盆、昆侖，以免發(fā)生流產(chǎn)、胎兒停止發(fā)育等問題。另外，還有些穴位孕婦也不宜按摩。
合谷穴
合谷，位于手背虎口處，于第一掌骨與第二掌骨間陷中。主治齒痛、手腕及臂部疼痛，口眼歪斜，感冒發(fā)熱等癥。孕婦慎用。
標(biāo)準(zhǔn)定位：在手背，第1、2掌骨間，當(dāng)?shù)?掌骨橈側(cè)的中點(diǎn)處。
取法：拇、食兩指張開，以另一手的拇指關(guān)節(jié)橫紋放在虎口上，當(dāng)虎口與第1、2掌骨結(jié)合部連線的中點(diǎn);拇、食指合攏，在肌肉的最高處取穴。
功用：鎮(zhèn)靜止痛，通經(jīng)活絡(luò)，清熱解表。
三陰交穴
三陰交穴，十總穴之一。所謂婦科三陰交，顧名思義此穴對(duì)于婦癥甚有療效，舉凡經(jīng)期不順，白帶，月經(jīng)過多，過少，經(jīng)前綜合癥，更年期綜合癥等，皆可治療; 又此穴為足太陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)交會(huì)之處，因此應(yīng)用廣泛，除可健脾益血外，也可調(diào)肝補(bǔ)腎。亦有安神之效，可幫助睡眠。
取穴方法： 內(nèi)踝尖上直上3吋，約4指幅寬，按壓有一骨頭為脛骨，此穴位于脛骨后緣靠近骨邊凹陷處。
經(jīng)屬：足太陽(yáng)脾經(jīng)，系足太陰、厥陰、少陰之會(huì)。擊中后，下肢麻木，失靈，傷丹田氣。
主治：脾胃虛弱，消化不良，腹脹腸鳴，腹瀉，月經(jīng)不調(diào)，崩漏，帶下，閉經(jīng)，子宮脫垂，難產(chǎn)，產(chǎn)后血暈，惡露不行，遺精，陽(yáng)痿，陰莖中痛，水腫，小便不利，遺尿，膝腳痹痛，腳氣，失眠，濕疹，蕁麻疹，神經(jīng)性皮炎，高血壓病等。
無(wú)反應(yīng)
無(wú)反應(yīng)就是按摩后沒變化。這常因按摩手法太輕或未按摩到恰當(dāng)?shù)牟课?，故沒達(dá)到按摩的目的。遇到了這種情況不用著急，只要堅(jiān)持練一練手勁，熟悉一下穴位和按摩的部位及推敲一下自己的手法，一般都會(huì)得到滿意的效果。舒適是按摩的目的。在按摩以后，人們常常感到局部或全身舒適，這正是按摩后局部組織供血和供氧改善，二氧化碳和代謝產(chǎn)物隨血液排出體外，病痛得到緩解的表現(xiàn)。
不正常的反應(yīng)
在按摩手法不當(dāng)時(shí)，過重或過輕都會(huì)出現(xiàn)不正常的按摩反應(yīng)。疼痛加劇常常在手法過重時(shí)出現(xiàn)，對(duì)于慢性疼痛性病變，手法得當(dāng)?shù)脑挷粦?yīng)該出現(xiàn)疼痛加劇。如果初學(xué)按摩者，遇到這種情況更應(yīng)先想到手法過重問題，其次是局部組織嬌嫩或體質(zhì)弱及適應(yīng)能力差的緣故。出現(xiàn)這種情況要立即調(diào)整手法，從輕手法慢慢開始，或先做其周圍組織的按摩，最后再做該部位。
青紫淤斑的出現(xiàn)也是按摩后的不正常反應(yīng)。其原因可能是手法過重，或用指甲不適當(dāng)?shù)卮碳ち似つw，更重要的是注意檢查是否有血小板減少和其他凝血不良的原因。針對(duì)以上原因采取適當(dāng)措施就可以解決出現(xiàn)青紫淤斑的問題。異常情況的出現(xiàn)要引起注意。如按摩此處其他部位出現(xiàn)了意想不到的癥狀或者受傷后經(jīng)按摩反而不能活動(dòng)等。出現(xiàn)了這些情況最好立即停止按摩，到醫(yī)院檢查，進(jìn)一步診斷后再做治療。
結(jié)語(yǔ)：保健按摩原來很簡(jiǎn)單，但掌握按摩手法并不是那么容易的。通過自我按摩，體會(huì)按摩反應(yīng)會(huì)使自己對(duì)按摩有進(jìn)一步的認(rèn)識(shí)。
按摩保健助脾胃健康
從中醫(yī)養(yǎng)生的角度來說，春、夏、長(zhǎng)夏、秋、冬中五季分別對(duì)應(yīng)著養(yǎng)人體的肝、心、脾、肺、腎。由于脾五行屬土，居中央，所以養(yǎng)脾不僅僅在長(zhǎng)夏這個(gè)季節(jié)，而是一年中的每一個(gè)季節(jié)都要將養(yǎng)脾胃放在首位。脾胃為后天之本，脾胃為氣血生化之源。養(yǎng)護(hù)脾胃是防病、保健的根本，在這里我們介紹幾個(gè)自我按摩簡(jiǎn)單有效的養(yǎng)脾胃的方法。
摩腹法
雙手疊加，以肚臍為中心按順時(shí)針、逆時(shí)針方向摩揉腹部各10遍。
雙手疊加，以一手掌心放在肚臍，微微顫動(dòng)腹部1~3分鐘，頻率為每分鐘120~180次。
雙手叩打帶脈3~5分鐘，即雙手握拳，叩打腰部?jī)蓚?cè)，以自身耐受為度。
推脾經(jīng)
沿足大趾內(nèi)側(cè)緣、小腿內(nèi)側(cè)脛骨內(nèi)側(cè)緣自下而上推足太陰脾經(jīng)路線，每次10遍，之后點(diǎn)按太白(位于足內(nèi)側(cè)緣，當(dāng)?shù)谝货殴切☆^后下方凹陷處)、三陰交(位于小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝尖上3寸處)、陰陵泉(位于膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，脛骨內(nèi)側(cè)髁凹陷處)及壓痛點(diǎn)各半分鐘。
沿足陽(yáng)明胃經(jīng)小腿路線自上而下推小腿前外側(cè)，重點(diǎn)點(diǎn)按足三里(膝眼直下3寸處)、豐隆穴(小腿前外側(cè)，外膝眼與外踝尖連線的中點(diǎn)處)及壓痛點(diǎn)。
點(diǎn)揉中脘(位于肚臍上方4指處)、內(nèi)關(guān)穴(位于腕掌側(cè)，腕橫紋中央上約兩拇指的距離)各1~3分鐘。
按摩對(duì)于功能性胃腸疾病有一定療效，但對(duì)于器質(zhì)性疾病如腫瘤、潰瘍病等，應(yīng)該及時(shí)到醫(yī)院診治，以防貽誤病情。
按摩后的3種不同反應(yīng)
每個(gè)人在按摩后均會(huì)有不同的反應(yīng)，在做經(jīng)絡(luò)按摩尤其是做自我按摩的時(shí)候，要多體會(huì)按摩反應(yīng)，一方面可以體會(huì)按摩效果，另一方面還可以不斷地改進(jìn)自己的手法。按摩反應(yīng)可分為正常反應(yīng)、不正常反應(yīng)和無(wú)反應(yīng)。
正常反應(yīng)
如果按摩手法正確，用力大小適當(dāng)，時(shí)間長(zhǎng)短合適，將出現(xiàn)以下正常的按摩反應(yīng)。酸脹和輕度疼痛是在按壓穴位時(shí)經(jīng)常出現(xiàn)的反應(yīng)。這可能是由于局部經(jīng)絡(luò)不通，氣血淤滯的緣故，在穴位處出現(xiàn)這種感覺叫氣。如在損傷和病痛部位出現(xiàn)，則說明該處有淤血，組織水腫和代謝產(chǎn)物的積聚，這正說明病痛就在于此處。此時(shí)不要改變按摩部位，應(yīng)先減輕按摩的力度改用輕手法繼續(xù)進(jìn)行按摩，并逐漸增加刺激強(qiáng)度;按摩時(shí)間也應(yīng)適當(dāng)?shù)匮娱L(zhǎng)。這樣就會(huì)收到滿意的效果。熱常出現(xiàn)在摩擦類手法后。它也可出現(xiàn)在其他按摩手法后，尤其是按摩時(shí)間較長(zhǎng)時(shí)。這是由于局部皮膚等組織受到按摩刺激后，神經(jīng)興奮、血管擴(kuò)張改善了局部血液循環(huán)的緣故。這正是治療疾病和預(yù)防保健的需要。
出汗是被按摩的局部皮膚較為常見的現(xiàn)象。這是由于局部皮膚的曲腺和皮脂腺在皮膚血管擴(kuò)張、神經(jīng)興奮的同時(shí)分泌功能增強(qiáng)的結(jié)果。這對(duì)提高局部皮膚的免疫功能、增強(qiáng)抗病能力是有益的。呼吸加深或大口喘氣是按摩時(shí)常見的現(xiàn)象，這個(gè)動(dòng)作多半是不由自主的，事后感到舒適。這可能是按摩刺激病損或疲勞部位時(shí)，局部組織缺氧信息通過神經(jīng)反射傳到中樞引起的。這很像人們?cè)诶Ь霑r(shí)打呵欠的情況，出現(xiàn)這種情況說明按摩得法。
●側(cè)臥轉(zhuǎn)體：取側(cè)臥位，下方腿伸直，上方腿屈曲，上方手叉腰。上身做前后轉(zhuǎn)體活動(dòng)，幅度大些為好，使腰部充分旋轉(zhuǎn)，左右各3~6下。
●仰臥推肩：取仰臥位，雙臂平放床上，屈肘，雙手放于胸前。頭轉(zhuǎn)右時(shí)，右肩用力向前推動(dòng)（右肘不離床）。頭轉(zhuǎn)左側(cè)，如法推動(dòng)左肩，左右各3~6下（雙手有晨僵或手有麻木感者可多做）。有肩周炎者加聳肩、搖肩動(dòng)作，并在鎖骨上窩做痛點(diǎn)按壓。
●拿捏后頸：取仰臥位，一手托頭后，用另一手掌放在頸后部，用2、3、4指與掌部用力捏拿后頸。手指觸及腫痛或隆突的椎關(guān)節(jié)時(shí)，可多拿捏幾次。左右兩側(cè)由上而下，由下而上往復(fù)2~3遍，達(dá)到左右轉(zhuǎn)頸均感舒適為止。
●仰頭搖正：取仰臥位，以右側(cè)為例，左手托頭后部，頭向右轉(zhuǎn)30度，右手掌托下頜部，右手各指指向右耳，用短促的力，右手向上推下頜部，使頭轉(zhuǎn)向左上方復(fù)正，每次2~3下。雙手換位，如法做左側(cè)。如有頭頸單側(cè)麻痛的，應(yīng)先做健側(cè)，后做患側(cè)。
●引身舒脊：取仰臥位，雙手重疊托住后頸枕部，雙下肢屈曲，足跟盡可能向臀部靠近，臀部輕微抬起離床，雙下肢同時(shí)用力將雙膝向下按壓，足部向上蹬，使身體受牽引力而下移。由于雙手將頭頸部穩(wěn)住，因此可使頸、胸、腰椎的椎間受到牽引，使各椎間距增寬，對(duì)位良好。此法具抗衰老和治療脊椎病的作用。如病痛較重，可先做單腿牽引法，左右側(cè)各牽拉2~3次后，再行雙下肢牽引法，2~3次結(jié)束。
●仰臥挺胸：取仰臥位，雙手重疊托后頸部，雙下肢伸直自然舒適，以頭、臀部做支點(diǎn)將背部抬起離床（同時(shí)吸氣），用力將背放回床上（同時(shí)呼氣）。動(dòng)作要自然，可酌情做10~100下。初練者每10下停一次，呼吸順暢后繼續(xù)練習(xí)。此法能提高脊柱穩(wěn)定性，減少發(fā)病。
以上六法可于每日晨起前練習(xí)一次，練熟后每次8~10分鐘即可完成。初期每天一次，三個(gè)月后見效者可改為每周2~3次，持之以恒。
現(xiàn)在越來越多的人每天都是對(duì)著電子產(chǎn)品生活的，所以人們的用眼過度是很嚴(yán)重的情況。眼保健操是能夠緩解眼疲勞的一種方法，人們?cè)谏蠈W(xué)的時(shí)候每天都會(huì)做一套眼保健操，工作之后做眼保健操的次數(shù)幾乎為零。一起來了解下眼保健操的做法吧，如果大家覺得眼睛不舒服的話可以試著做一下。
一、5種眼睛保健操
1、眼保健操
采取坐式或仰臥式均可，將兩眼自然閉合，然后依次按摩眼睛周圍的穴位。要求取穴準(zhǔn)確、手法輕緩，以局部有酸脹感為度。
(1)揉天應(yīng)穴：用雙手大拇指輕輕揉按天應(yīng)穴(眉頭下面、眼眶外上角處。
(2)擠按睛明穴：用一只手的大拇指輕輕揉按睛明穴(鼻根部緊挨兩眼內(nèi)眥處)先向下按，然后又向上擠
(3)揉四白穴：用食指揉按面頰中央部的四白穴(眼眶下緣正中直下一橫指。
(4)按太陽(yáng)穴、輪刮眼眶：用拇指按壓太陽(yáng)穴(眉梢和外眼角的中間向后一橫指處，然后用彎屈的食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輕刮眼眶一圈，由內(nèi)上-》外上-》外下-》內(nèi)下，使眼眶周圍的攢竹魚腰、絲竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。對(duì)于假性近視、或預(yù)防近視眼度數(shù)的加深有好處。
2、熨眼法
此法好坐著做，全身放松，閉上雙眼，然后快速相互摩擦兩掌，使之生熱，趁熱用雙手捂住雙眼，熱散后兩手猛然拿開，兩眼也同時(shí)用勁一睜，如此3～5次，能促進(jìn)眼睛血液循環(huán)，增進(jìn)新陳代謝。
3、眼呼吸凝神法
選空氣清新處，或坐或立，全身放松，二目平視前方，徐徐將氣吸足，眼睛隨之睜大，稍停片刻，然后將氣徐徐呼出，眼睛也隨之慢慢微閉，連續(xù)做9次。
4、轉(zhuǎn)眼法
選一安靜場(chǎng)所，或坐或站，全身放松，清除雜念，二目睜開，頭頸不動(dòng)，獨(dú)轉(zhuǎn)眼球。先將眼睛凝視正下方，緩慢轉(zhuǎn)至左方，再轉(zhuǎn)至凝視正上方，至右方，后回到
凝視正下方，這樣，先順時(shí)針轉(zhuǎn)9圈。再讓眼睛由凝視下方，轉(zhuǎn)至右方，至上方，至左方，再回到下方，這樣，再逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)9圈?？偣沧?次。每次轉(zhuǎn)動(dòng)，眼球
都應(yīng)盡可能地達(dá)到極限。這種轉(zhuǎn)眼法可以鍛煉眼肌，改善營(yíng)養(yǎng)，使眼靈活自如，炯炯有神。
5、遠(yuǎn)方凝視
找一處10米以外的草地或綠樹：綠色由于波長(zhǎng)較短，成像在視網(wǎng)膜之前，促使眼部調(diào)節(jié)放松、眼睫狀肌松弛，減輕眼疲勞。
不要瞇眼，也不要總眨眼，排除雜念、集中精力、全神貫注的凝視25秒，辨認(rèn)草葉或樹葉的輪廓。接著把左手掌略高于眼睛前方30厘米處，逐一從頭到尾看清掌紋，大約5秒。
看完掌紋后再凝視遠(yuǎn)方的草地或樹葉25秒，然后再看掌紋。10分鐘時(shí)間反復(fù)20次，一天做三回，視力下降厲害的要增加訓(xùn)練次數(shù)。
此處還有熱水洗眼或用熱帕敷眼睛、太陽(yáng)穴。
