從六方面來做好冬季胃腸保健
冬季從哪些方面來養(yǎng)生。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。如何避免關(guān)于養(yǎng)生保健的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供從六方面來做好冬季胃腸保健，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
冬季天氣寒冷，人們往往食欲較好，進食量大增，使胃腸道的負擔(dān)加重。人體受到寒冷刺激后，會導(dǎo)致胃酸分泌大量增加，同時胃腸道發(fā)生痙攣性收縮，致使機體抵抗力降低，加上不少人在冬季嗜食辛辣食品，這些都會導(dǎo)致胃病新發(fā)或原有胃病復(fù)發(fā)。
那么，如何打好冬季“保胃戰(zhàn)”呢？宋洪江強調(diào)應(yīng)從以下6個方面入手：
保持精神愉快 胃的健康與否，與精神因素有很大關(guān)系。冬季萬物蕭條，容易令人情志不舒、肝氣郁滯，從而導(dǎo)致胃部不適。尤其當(dāng)代的都市人，每天都面臨著巨大的工作和精神壓力。長期緊張、恐懼、悲傷、憂郁等狀態(tài)都會引起大腦皮層的功能失調(diào)，促進迷走神經(jīng)功能紊亂，引起胃腸血管痙攣性收縮，進而誘發(fā)胃炎、胃潰瘍。因此，人們在日常生活中要講究心理衛(wèi)生，保持精神愉快和心境平和，避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。
提倡生活規(guī)律 有規(guī)律的生活對于胃腸道健康也是非常重要的。除三餐要按時之外，還要有嚴(yán)格的作息制度，保證充足的休息和睡眠。無論是體力還是腦力勞動過度勞累，都會引發(fā)消化器官供血不足，胃黏膜分泌失調(diào)，最終使胃部罹患疾病。因此，要注意勞逸結(jié)合，防止因過度疲勞而殃及胃腸道健康。
合理調(diào)節(jié)飲食 有規(guī)律地進餐，定時定量，可形成條件反射，有助于消化腺的分泌，更利于食物消化。進食過程中應(yīng)細嚼慢咽，以減輕胃腸負擔(dān)。少食多餐，可使胃中經(jīng)常有食物和胃酸進行中和，防止胃酸侵蝕胃黏膜。同時，食物應(yīng)以溫、軟、淡、素、鮮為宜，過硬、過黏和油炸的食物不宜多吃，因為這些東西最難消化。胃的脾性喜燥惡寒，因此冷飲和雪糕也要少吃，食物以熱為好。要多吃富含維生素C的蔬菜和水果。維生素C對胃有保護作用，增強胃的抗病能力。
適度體育活動 適度的體育鍛煉可以愉悅心情，增強體質(zhì)，提高機體抗病能力及對氣候變化的適應(yīng)能力，同時也有利于改善胃腸的血液循環(huán)，促進胃腸道的蠕動和分泌。但需要注意的是，飯后不要立即去運動，最好休息一下，等胃部的食物消化得差不多了再開始，或者慢步行走，同樣也有利于消化。
避免煙酒刺激 吸煙能使胃部血管收縮，影響胃壁細胞的血液供應(yīng)，使胃黏膜抵抗力降低而誘發(fā)胃病。吸煙者患消化性潰瘍的危險性要比不吸煙的人高出一倍。煙草本身含有苯并芘、多環(huán)芳香烴、二苯并卡唑等多種致癌物，吸煙者比不吸煙者胃癌高出50%，且開始吸煙年齡越低，死亡率越高。同時，飲烈性酒者比不飲酒者胃癌高發(fā)2～9倍。酒精本身雖不是致癌物質(zhì)，但酒精可以刺激胃酸分泌，破壞胃黏膜屏障。如果飲酒同時吸煙，其危害性更大。因為酒精可增強胃黏膜細胞膜的通透性，增強其對煙霧中致癌物質(zhì)的吸收。
注意腹部保暖 胃部受涼后會使胃的功能受損，因此，在冬季來臨時，要隨氣候的變化而適時增添衣服，夜晚睡覺蓋好被褥，注意腹部的保暖。
宋洪江指出，胃病要“三分治七分養(yǎng)”，“七分養(yǎng)”應(yīng)在“三分治”的基礎(chǔ)上進行，而治的前提是首先發(fā)現(xiàn)胃病，如果出現(xiàn)噯氣、胃痛等癥狀，應(yīng)盡快去醫(yī)院檢查，以便及時發(fā)現(xiàn)胃部器質(zhì)性疾病，將胃病消滅在萌芽之中。
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你有沒有這樣的感覺，工作一段時間后，感覺大腦很疲勞?；蛘呤谴粼诩依锷暇W(wǎng)，感覺眼皮在打架，有的昏昏欲睡，但是又睡不著。這些都是在提醒你，大腦該休息了。那我們應(yīng)如何保健我們的大腦呢?下面就來具體的了解一下。
一、大腦愛休息 工作了一個多小時，是不是感到腦子有些不好使了，這是大腦在提醒您該休息了，不妨閉目養(yǎng)神幾分鐘，或是站起來走一走，讓大腦休息休息。但注意一定要讓大腦從工作中抽離。
二、大腦愛運動 您肯定有過這樣的體會，工作了一天，明明感覺很累，但在回家的路上，走著走著，不知不覺中居然高興起來了，甚至哼上了小曲。這是因為運動后，大腦會分泌出一種肽類物質(zhì)，讓人精神放松，產(chǎn)生了愉悅感。那么，您不妨下班的路上，提前兩站地下車，走路回家去，讓大腦徹底地做個放松運動。
三、大腦愛顏色 色彩會影響大腦的認知和分析能力，比如淺紅色和橘黃色能刺激大腦的反應(yīng)能力，提高注意力，而綠色給人一種安靜的感覺，對大腦會產(chǎn)生一種良好刺激，使緊張情緒得到放松。
四、大腦愛氧氣 屋里呆時間長了，即使沒干什么，都會有一種說不出來的疲乏，明明困得眼睛睜不開了，但怎么也睡不著，這說明您的大腦缺氧了，到戶外或是把窗戶打開，呼吸一下外面的新鮮空氣吧，這會讓大腦頓時變得清爽很多。
五、大腦愛新鮮 工作累了，大腦就會有昏沉、發(fā)熱的感覺，這個時候，吃點新鮮的水果和蔬菜，能起到清火的作用，大腦也清醒了。此外，美國的一項研究發(fā)現(xiàn)，多吃水果(如蘋果、梨)與蔬菜(如花椰菜、菠菜)能夠增強記憶能力。
凍瘡是冬季帶給我們無法言說的痛苦。凍瘡會讓你痛癢難耐的同時可能還會皸裂潰爛，嚴(yán)重影響美觀。那么你知道凍瘡的預(yù)防方法都有哪些嗎?下面小編給大家支支招，冬季預(yù)防凍瘡從八個方面做起。
1、預(yù)防凍瘡的最佳時間
盡管許多人明知道自己容易發(fā)生凍瘡，但還是不注意預(yù)防。每當(dāng)寒冷季節(jié)到來，凍瘡發(fā)作以后，才想起保暖防寒，而那時已經(jīng)錯過了最佳治療時機。
專家指出，對付凍瘡關(guān)鍵在于預(yù)防，而且是越早越好。事實上，預(yù)防凍瘡的最佳時機是秋末冬初。
2、進行耐寒鍛煉
預(yù)防凍瘡的關(guān)鍵是進行耐寒鍛煉。具體方法是從秋末冬初開始，就循序漸進地用冷水浸泡往年常生凍瘡的部位，如手和腳。開始可以每天嘗試浸泡半小時，以后逐漸增加到浸泡一小時。
3、多曬太陽
在入冬前多曬太陽，紫外線照射以往患凍瘡的部位可起到預(yù)防作用。
4、進行溫補
此外，從食物上也可以進行溫補。適當(dāng)吃些牛肉、羊肉等溫性食品以增強身體的耐寒能力。也可吃熱性祛寒食品，如胡椒、生姜等，也會起到一定的御寒效果。
5、不要接觸冷水
目前，凍瘡發(fā)病肌理尚不十分明確，經(jīng)常接觸冷水的人易患本病。
6、巧用食物預(yù)防凍瘡
用茄子秸或辣椒秸煮水，泡洗容易凍傷的部位，或用生姜涂擦局部皮膚，有預(yù)防凍瘡的作用。
7、注意局部保暖
如天氣寒冷時外出要使用口罩、手套、防風(fēng)耳套、圍巾、等。鞋襪不宜過緊，促進血液循環(huán)。
8、加強鍛煉
可進行一些室外的體育鍛煉，快走、跑步、冬泳等。不適宜室外鍛煉的的人，可嘗試用冷水洗手、洗臉，提高皮膚的抗寒能力。
核心提示：人體的骨骼系統(tǒng)起到的支撐作用，可以保護內(nèi)臟器官，儲存鈣和鎂等礦物質(zhì)，生產(chǎn)血液等重要物質(zhì)?？墒悄阒绬?？以下6個壞習(xí)慣會讓你的骨骼系統(tǒng)出問題，腰酸背痛、骨折開始纏上你。
盲目減肥
適當(dāng)?shù)闹?，能通過生化作用轉(zhuǎn)化成雌激素等，增加鈣的吸收，促進骨的形成，防止骨質(zhì)疏松。不少都市現(xiàn)代女性過度追求苗條，在減去脂肪的同時也減掉了骨量，年紀(jì)輕輕就被發(fā)現(xiàn)有骨質(zhì)疏松的癥狀。因此，白領(lǐng)女性保持適當(dāng)體重是非常有必要的。
美國一項研究發(fā)現(xiàn)，女性在節(jié)食18個月以后，體重雖減了3公斤，但是骨密度也會隨之下降。由于脂肪層和肌肉薄弱，一旦發(fā)生意外，比如不小心扭傷、摔倒、擠壓時，就比其他人更易骨折。另外，體形瘦小的人脂肪組織和肌肉較薄，也容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，并且伴隨著骨質(zhì)疏松性骨折。
愛穿高跟鞋
女性愛美是天生的高跟鞋更是給女性的美做出了不小的貢獻，但也給你的骨骼健康帶來不小的麻煩。正常情況下，腳部有三個受力點：第一、第五個腳趾和腳跟。而穿高跟鞋時，身體前傾，重心前移，人體重量幾乎都落在前兩點，這會引起上半身的脊椎問題。
常穿高跟鞋，會使前腳掌受過多壓力，膝關(guān)節(jié)吸收更多震蕩力，加快了韌帶的老化，韌帶對固定膝關(guān)節(jié)起到非常關(guān)鍵的保護作用，提前老化等于讓關(guān)節(jié)提前“退休”。因此，高跟鞋的鞋跟不要超過5厘米，每周穿高跟鞋的次數(shù)不要超過4次，另外，穿不同高度的高跟鞋還可以使踝關(guān)節(jié)適應(yīng)性提高，減少下肢浮腫！
天冷穿裙子
人體骨骼、關(guān)節(jié)的抵抗力和血液循環(huán)相關(guān)。穿裙子勢必將下肢暴露在空氣中，受到寒冷的刺激，會使腿部血管痙攣，使膝關(guān)節(jié)周圍供血減少，最終導(dǎo)致關(guān)節(jié)抵抗力下降。經(jīng)年累月，患風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的可能性就大大增加。
整天宅在家里
如果說以前導(dǎo)致骨質(zhì)疏松主要是蛋白質(zhì)攝入不足，現(xiàn)在陽光直照不足則成為主因了?，F(xiàn)代人補鈣意識有所提高，但25~35歲之間的人多為辦公一族，進了家門幾乎一天都不出來，也不喜歡運動，不愛曬太陽，導(dǎo)致維生素D缺乏，補了鈣卻無法充分吸收的遺憾便產(chǎn)生了。一旦有骨質(zhì)疏松，就容易出現(xiàn)用力后骨折、腰椎間盤突出、腰部扭傷等問題。
酷愛碳酸飲料
常喝可樂也會降低女性骨密度，而骨密度與骨折風(fēng)險緊密相連，哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生研究所的一項研究顯示，喜歡喝汽水類飲料的女性，骨折的幾率是不合汽水者的3倍；而愛喝可樂的女性，骨折的幾率是不喝汽水類飲料的5倍。研究人員的解釋是，可樂中含有磷酸，不僅會降低人體對鈣的吸收，還會加快鈣的流失；喝可樂的女性還有可能牛奶攝取量不足，使身體缺乏鈣質(zhì)。
你是個游戲迷
醫(yī)學(xué)研究證明，脊椎相關(guān)疾病患者越來越年輕，與電腦有著直接的關(guān)系。由于鼠標(biāo)的使用，導(dǎo)致右邊頸部用力較多，頸椎協(xié)調(diào)不平衡，容易誘發(fā)一側(cè)肌肉、韌帶緊張。而長時間使用電腦使頸椎保持強直姿勢，腰椎長期承受身體的重量，都會導(dǎo)致脊椎相關(guān)疾病的發(fā)生。
導(dǎo)讀：如今的男人們身體健康面臨很大的威脅，沒完沒了的工作，強大的壓力都是的男人健康面對挑戰(zhàn)。那么，男士養(yǎng)生注意事項是什么呢?如何保障男人健康?
從最根本了解生活方式對男性身體的影響，做好以上的六點，不讓自己的身體有損傷，全面保護自己，做一個健康男人。這樣的話，身體的壽命也會增加。
一、平衡膳食。減少鹽的攝入，飲食宜清淡。葷素搭配，避免暴飲暴食。適當(dāng)多飲水、不憋尿。
二、有計劃地堅持每天進行體力活動和體育鍛煉，控制體重，避免感冒。
三、當(dāng)喉部、扁桃腺等感染時，需立即在醫(yī)生指導(dǎo)下采用抗生素徹底治療，否則鏈球菌感染易誘發(fā)腎臟疾病。
四、戒煙，飲酒要適量;避免濫用藥物，不要長期大量服用止痛劑和含有馬兜鈴酸的中草藥等。
五、每年定期檢查尿常規(guī)和腎功能，也可同時做腎臟B超，以便能夠早期發(fā)現(xiàn)，早期治療。
男人秋冬保健養(yǎng)生的8個小竅門
1、補充維生素
維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用，身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數(shù)量、活力都和維生素有關(guān)。因此，秋冬感冒流行季節(jié)，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。
為使呼吸道黏膜經(jīng)常保持濕潤，還要補充維生素A，最佳來源是茴香、胡蘿卜和甘藍。此外，經(jīng)常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素E.
2、按摩3個穴位
通過對3個穴位的刺激可以改善局部血液循環(huán)，預(yù)防秋冬季節(jié)容易出現(xiàn)的上火、炎癥，提高免疫力。
這3個穴位分別是大椎穴(低頭時，頸后最突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘橫紋外端，再向外移1.5寸處)、風(fēng)門穴(大椎穴向下移兩個骨節(jié)，再向左右各移一指半處)，可以用中指指腹對各穴位按揉2～3分鐘。
3、接種疫苗
接種疫苗是一種可以提升免疫力絕對好的方法。它是最好的免疫刺激興奮劑，可以增強身體的抗病能力，大大提高免疫細胞捕獲病毒的效力。
根據(jù)以往的相關(guān)數(shù)據(jù)，接種流感疫苗后，抗體提高到保護水平(即有效抗擊病毒)的人在90%以上。除了流感疫苗之外，還可注射傷風(fēng)病毒預(yù)防針。最好每年都注射。
4、服用靈芝
靈芝含有抗癌效力的多糖體，還含有豐富的鍺元素，能加速身體的新陳代謝，延緩細胞的衰老，增強人體的免疫力?？梢杂渺`芝煮粥，將靈芝切成1～3毫米薄片，用水煎后醫(yī).學(xué)教育網(wǎng)搜集整理，取汁與大米同煮，或待粥熟后調(diào)入靈芝粉5g服食。
MH推薦靈芝孢子粉，每天1～2勺，再配合其他食品增強免疫力的效果更佳。靈芝孢子粉已經(jīng)成為健康專家公認的提升免疫力的補品。
5、每天一個洋蔥
服用添加糖的洋蔥濃汁，可以增強人體抵抗力。洋蔥中含有大量的天然抗生素，具有很強的殺菌能力，對金黃色葡萄球菌、鏈球菌、白喉桿菌、痢疾桿菌、結(jié)核桿菌、大腸桿菌等都有殺滅和抑制作用。
科學(xué)試驗表明，生洋蔥比熟洋蔥的抗免疫效果好。如果嚼生洋蔥3分鐘，就能把口腔內(nèi)的細菌全部殺滅。當(dāng)然，服用后吃一塊口香糖還是很必要的。
腎虛怎么辦?眾所周知，春季是養(yǎng)肝的最佳時節(jié)，但是對于腎虛體弱的朋友來說，在春季補腎也是不二選擇。生活中不僅僅是男人們需要補腎，女人們同樣也需要補腎，女性如果腎虛也會引起很多的疾病，因此生活中無論是男人還是女人，在春季的時候一定要學(xué)會科學(xué)補腎。那么我們在春季補腎的時候應(yīng)該注意哪些方面?小編告訴大家，注意6大方面，可以讓大家達到最佳的補腎效果。
春季補腎方法一：適當(dāng)?shù)倪\動
生命在于運動，由其是當(dāng)春意來臨的時候更是運動的好時機，這個時候如果你可以多做一些簡單的運動，例如常見的縮肛運動就是一個補腎的方法。
春季補腎方法二：養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
都說細節(jié)決定成敗，的確生活中的很多細節(jié)都會直接影響到身體健康的，因此建議你如果想擁有一個健康的腎臟功能的話，那么日常生活中就要做到保證充足的睡眠，飲食有度，起居有節(jié)，適度的運動，由其是腰部的運動，睡覺前養(yǎng)成腳心按摩的習(xí)慣，每天用冷熱水交替洗浴，這些對促進人體的血循環(huán)，促進腎臟健康都有很大的幫助。
春季補腎方法三：從飲食上入手
民以食為天，吃與我們的健康息息相關(guān)，生活中有很多食物對補腎有好處，例如枸杞子，海產(chǎn)品，鮑魚，韭菜，豬腎，雞蛋，黑芝麻，狗肉，蓮子等等可以說這些食物對補腎有著很大的幫助，相反的生活中還有一些食物是會引起腎虛的，例如經(jīng)常吃沒有經(jīng)過加過的籽油，香煙，冬瓜，春筍，芹菜，菱角，杏仁，等等這些食物對人體的腎臟健康有著很大的影響。因此春季補腎要多吃對腎有好處的食物，少吃可能引起腎虛的食物。
春季補腎方法四：節(jié)欲
眾所周知男女的性事如果過于頻繁的話，就會引起腎虛的問題，由其是在春季陰氣大過于陽氣，陰陽本身就無法平衡的時候，如果過于頻繁的性生活的話，一定會引起腎虛的，因此春季要適當(dāng)?shù)墓?jié)欲。
春季補腎方法五：拒絕亂補腎
生活中很多人都知道腎臟對人體健康的重要性，由其是一些男人更喜歡用一些壯陽藥來當(dāng)作補腎的保健品，其實這些壯陽藥不僅沒有補腎的效果，同時還會引起腎臟的健康疾病，由其是對于一些本身就有腎功能疾病的人來說，吃了這些所謂的壯陽藥，有可能會影響到醫(yī)生對腎病的診斷。
春季補腎方法六：學(xué)會關(guān)心自己
一個人在出現(xiàn)腎虛的時候其實是有很多的癥狀的，例如脫發(fā)，月經(jīng)失調(diào)，怕冷，喜怒無常，性功能下降，腰酸背痛，記憶力下降等等，其實這些都是腎虛的表現(xiàn)，因此不管是男人還是女人當(dāng)身體出現(xiàn)這些健康問題的時候一定要學(xué)會科學(xué)的補腎。
人體骨骼的健康一定要關(guān)注。人體的骨骼系統(tǒng)起到的支撐作用，可以保護內(nèi)臟器官，儲存鈣和鎂等礦物質(zhì)，生產(chǎn)血液等重要物質(zhì)?？墒悄阒绬?？以下7個壞習(xí)慣會讓你的骨骼系統(tǒng)出問題，腰酸背痛、骨折開始纏上你。
盲目減肥
適當(dāng)?shù)闹?，能通過生化作用轉(zhuǎn)化成雌激素等，增加鈣的吸收，促進骨的形成，防止骨質(zhì)疏松。不少都市現(xiàn)代女性過度追求苗條，在減去脂肪的同時也減掉了骨量，年紀(jì)輕輕就被發(fā)現(xiàn)有骨質(zhì)疏松的癥狀。因此，白領(lǐng)女性保持適當(dāng)體重是非常有必要的。美國一項研究發(fā)現(xiàn)，女性在節(jié)食18個月以后，體重雖減了3公斤，但是骨密度也會隨之下降。由于脂肪層和肌肉薄弱，一旦發(fā)生意外，比如不小心扭傷、摔倒、擠壓時，就比其他人更易骨折。另外，體形瘦小的人脂肪組織和肌肉較薄，也容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，并且伴隨著骨質(zhì)疏松性骨折。
愛穿高跟鞋
女性愛美是天生的高跟鞋更是給女性的美做出了不小的貢獻，但也給你的骨骼健康帶來不小的麻煩。正常情況下，腳部有三個受力點：第一、第五個腳趾和腳跟。而穿高跟鞋時，身體前傾，重心前移，人體重量幾乎都落在前兩點，這會引起上半身的脊椎問題。
常穿高跟鞋，會使前腳掌受過多壓力，膝關(guān)節(jié)吸收更多震蕩力，加快了韌帶的老化，韌帶對固定膝關(guān)節(jié)起到非常關(guān)鍵的保護作用，提前老化等于讓關(guān)節(jié)提前退休。因此，高跟鞋的鞋跟不要超過5厘米，每周穿高跟鞋的次數(shù)不要超過4次，另外，穿不同高度的高跟鞋還可以使踝關(guān)節(jié)適應(yīng)性提高，減少下肢浮腫!
天冷穿裙子
人體骨骼、關(guān)節(jié)的抵抗力和血液循環(huán)相關(guān)。穿裙子勢必將下肢暴露在空氣中，受到寒冷的刺激，會使腿部血管痙攣，使膝關(guān)節(jié)周圍供血減少，最終導(dǎo)致關(guān)節(jié)抵抗力下降。經(jīng)年累月，患風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的可能性就大大增加。
整天宅在家里
如果說以前導(dǎo)致骨質(zhì)疏松主要是蛋白質(zhì)攝入不足，現(xiàn)在陽光直照不足則成為主因了。現(xiàn)代人補鈣意識有所提高，但25~35歲之間的人多為辦公一族，進了家門幾乎一天都不出來，也不喜歡運動，不愛曬太陽，導(dǎo)致維生素D缺乏，補了鈣卻無法充分吸收的遺憾便產(chǎn)生了。一旦有骨質(zhì)疏松，就容易出現(xiàn)用力后骨折、腰椎間盤突出、腰部扭傷等問題。
酷愛碳酸飲料
常喝可樂也會降低女性骨密度，而骨密度與骨折風(fēng)險緊密相連，哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生研究所的一項研究顯示，喜歡喝汽水類飲料的女性，骨折的幾率是不合汽水者的3倍;而愛喝可樂的女性，骨折的幾率是不喝汽水類飲料的5倍。研究人員的解釋是，可樂中含有磷酸，不僅會降低人體對鈣的吸收，還會加快鈣的流失;喝可樂的女性還有可能牛奶攝取量不足，使身體缺乏鈣質(zhì)。
你是個游戲迷
醫(yī)學(xué)研究證明，脊椎相關(guān)疾病患者越來越年輕，與電腦有著直接的關(guān)系。由于鼠標(biāo)的使用，導(dǎo)致右邊頸部用力較多，頸椎協(xié)調(diào)不平衡，容易誘發(fā)一側(cè)肌肉、韌帶緊張。而長時間使用電腦使頸椎保持強直姿勢，腰椎長期承受身體的重量，都會導(dǎo)致脊椎相關(guān)疾病的發(fā)生。
愛眼小話題
讀書寫字是同學(xué)們的主要任務(wù)，如果所看的字跡經(jīng)常處于模糊不清的狀態(tài)，經(jīng)常看不清，就會損害視力，誘發(fā)近視。
字跡與近視眼
印刷品質(zhì)量低劣、紙張不夠白、墨不夠黑、紙張和墨的對比度比較低、字體偏小、筆畫模糊不清，這樣的印刷品，看起來會比較費眼。為了看清楚字跡，必然會增加眼睛的調(diào)節(jié)，造成視疲勞，時間長了就會發(fā)生近視。同學(xué)們需要注意下面的問題：
（1）在選擇課本、參考書、復(fù)習(xí)資料等的時候，一定要選擇字跡清晰、字跡和紙張黑白分明、字體適中、排列合理的。這樣辨認字體就比較容易，還可以有效緩解眼睛疲勞，減輕眼睛的負擔(dān)。
（2）教室的黑板要平坦、漆黑、沒有反光，最好選用毛玻璃材料做黑板；選用的粉筆要足夠白，板書要字號適當(dāng)，字跡排列要整齊有序，方便閱讀和辨別。
（3）在使用電教化教學(xué)時，圖像要清晰，字幕上的字體要適中。
（4）同學(xué)們在平時寫字時，書寫的字跡要盡量大些，筆畫要粗些，顏色要深些。如果使用自動鉛筆，要選擇筆芯較粗、較黑、不容易斷裂的，目的是讓寫出的字跡容易辨認。
（5）不要使用繁體字。漢字的筆畫比較多，比較繁瑣，筆畫過多的漢字，筆畫間的間距比較小，看起來比較費眼，不容易辨認。為了能夠看清楚，就得移近書本，增加眼晴的調(diào)節(jié)，時間長了就會形成近視。
[導(dǎo)語]愛美，人皆有之；追求美，是每一個人的天性。一個人的容貌美不美，除了先天因素之外，后天的精心調(diào)理和保養(yǎng)是非常重要的。專家認為，美的關(guān)鍵應(yīng)當(dāng)來自人體內(nèi)部，許多有益于人體健美的食品，對一個人的健美將會起到意想不到的作用。
國外有關(guān)營養(yǎng)學(xué)家提出以下健美食譜，人們?nèi)缒茏裱プ?，那將使女子更靚，男子更俊，生活更加美好、幸福。
養(yǎng)顏：美容駐顏與抗老防衰是密不可分的?？ㄗ押湍瞎献迅缓\，人體缺鋅會導(dǎo)致皮膚迅速產(chǎn)生皺紋。為此，人們每天嚼食幾?？ㄗ鸦蚰瞎献?，可使皮膚光潔，延緩皺紋的形成。同時，每天早晚各吃一個獼猴桃，獼猴桃富含維生素C，有助于血液循環(huán)，更好地向皮膚輸送營養(yǎng)物質(zhì)。而維生素A可使皮膚富有彈性，延緩松弛，應(yīng)適量食用富含維生素A的動物肝臟和乳類食品。
美發(fā)：人到30-40歲，頭發(fā)開始老化。而頭發(fā)的健美是美的關(guān)鍵，青年期就要給予適當(dāng)?shù)酿B(yǎng)護。雞蛋富含硫，每周吃4個雞蛋，可以使頭發(fā)亮澤。鋅和維生素B族可以延緩白發(fā)的生長。高蛋白食物如肉類、魚類、蛋類等，再配上新鮮的蔬菜，對濃密的頭發(fā)來說將起著重要的作用，因為頭發(fā)的97%由角質(zhì)蛋白組成。
明目：明亮而有神的雙眼，可以增加一個人的自然美韻。每周吃3次用植物油燒制的胡蘿卜。胡蘿卜富含維生素A、E，能增強視力，起到明目的作用。用帶麩皮的面粉做的面包含有大量的硒元素，常吃這種面包，可使眼睛免遭細菌、病毒的侵害，有助于防患眼疾。維生素C能改善視力，經(jīng)常吃柑桔類水果有助于保護眼睛。
秀甲：秀美的指甲可以給女性增添嫵媚?？茖W(xué)飲食，女子將擁有一雙晶亮艷麗的玉指。酸奶含有促進指甲生長的蛋白質(zhì)，每天喝一瓶酸奶大有好處。常吃核桃和花生能預(yù)防指甲斷裂，核桃和花生富含能使指甲堅固的生長素。
固齒：整齊而潔白的一口牙齒，能給人一種美的感受。每天吃150克奶酪，并加一個檸檬，奶酪里的鈣能使牙齒堅固。維生素C能殺滅口腔里導(dǎo)致齲齒的細菌。此外，多吃魚和家禽也有益于保護牙齒，因為這些肉類食品中合有固齒的磷元素。
自行DIY美容，既省錢又省時，受到青睞不出奇。不過，自己美容也要注意頻率等小細節(jié)，因為不注意的話，容易美容不成反讓皮膚不堪折騰而出問題，小事也變大事了。
注意一：敷面膜一般不超過30分鐘
有的美眉以為面膜敷得越久越好，有的人更是晚上睡前把面膜敷上，第二天醒來才撕掉。其實，每次敷面膜一般不超過30分鐘，或者達到八成干就行了。不然過干的面膜撕下時會傷害皮膚，而且過干的面膜還會反過來吸收面部的水分呢!
注意二：面膜的使用頻率不能太密
你是否以為每天都做面膜，皮膚就一定好?其實太頻繁地敷面膜，只會讓肌膚負擔(dān)過重，不是好的護膚方法，一周做兩次就夠了。
注意三：每次敷面膜不能太厚
面膜越厚，營養(yǎng)越夠?不是的，太多的營養(yǎng)，肌膚一下子吸收不過來，過厚的面膜反而會讓肌膚透不過氣來，缺氧的肌膚又怎么會漂亮?
注意四：謹慎選擇面膜種類
人的臉部皮膚和身體的皮膚一樣，是有可能對某種成分起過敏反應(yīng)的，它甚至比身體的皮膚更容易敏感。而臉面是形象的窗口，一旦過敏留下疤痕，對形象的影響可謂巨大。因此，如果你曾經(jīng)對某種化妝品或?qū)儆谶^敏體質(zhì)的話，則要多留意面膜的選擇，適合別人的不一定就適合你。
測試方法：可先在手肘內(nèi)側(cè)的皮膚上涂抹少量面膜，20分鐘后若無過敏反應(yīng)，則可嘗試敷在臉上。
注意五：敷完臉后要搽護膚霜
有的人以為面膜已經(jīng)讓皮膚吸收營養(yǎng)了，那敷臉后就不必涂抹護膚品。其實不然，面膜的護理多是去除死皮和補充皮膚深層營養(yǎng)，若沒有皮膚表面的鎖水，營養(yǎng)還是容易很快流失，因此敷完面膜后也要涂抹護膚品。
注意六:不要敷完臉后立即上妝
有的人為了上妝好，特意敷了面膜。其實敷臉剛完成時，肌膚會很敏感，立即上妝會讓皮膚有敏感反應(yīng)，應(yīng)該嘗試一下一日素面的感覺，下回再化妝。
洗臉成為我們每天簡單且重要的事情，我們每天活動在室外，不僅要被紫外線、風(fēng)沙以及各種輻射的侵襲，空氣中的污染也不會放過我們的肌膚。長期這樣下去而不重視潔面，肌膚很快會變得粗糙、油膩等。那么，如何潔面有利肌膚健康?下面小編就來教你：
清潔雙手是前提
1、中性或微堿性的洗手液清潔
在外面奔波一天，臉上會附著大量灰塵和顆粒物，回家的第一件事當(dāng)然是面部清潔。但是因為雙手在外也沾染了很多灰塵，并且一天下來會變得干燥，直接去清洗臉部會摩擦肌膚，造成傷害。所以，清潔的第一步是先洗凈雙手，使用中性或微堿性的洗手液清潔手心手背，保持讓手掌的柔軟和濕潤，以便接下來的步驟。
按壓式潔面乳最安全
2、按壓式泡沫洗面奶不是每個人都適用
選擇按壓式的潔面產(chǎn)品，能避免皮膚污染潔面乳，更安全更干凈。為了減少手部與面部的摩擦，洗面奶的泡沫要豐富，如果是皮膚敏感者需加大洗面奶用量，以保證有非常豐富的泡沫。目前市面上有一些直接按壓出來就是，偷懶的MM可以選擇，但是如果你的皮膚比較干燥，則不太適合這類產(chǎn)品。
雙手搓揉出豐富的泡沫
3、同方向揉搓出細密豐富泡沫
將足量的洗面奶擠壓到手心之中，加入2-3滴清水，雙手搓揉出豐富泡沫，注意要以同一方向揉搓，否則就會容易消泡。這一步需要一點耐心，泡沫揉搓約到位，就會越細密，更容易充分接觸和清潔毛孔和死角。揉搓到將手反轉(zhuǎn)后泡沫不會掉下為佳。
重點攻克皮脂最旺T區(qū)
4、T區(qū)重點按摩5分鐘，鼻翼夾縫別忽略
泡沫附著的時間越長，皮脂越容易溶解脫落，所以從皮脂分泌最旺的T區(qū)開始打泡沫，按摩5分鐘為宜。用指腹輕輕按摩使洗面奶泡沫與皮膚充分接觸，對于塵埃容易夾藏、毛孔容易堵塞的鼻翼兩側(cè)可以多花一些時間不斷用手指打圈清潔。
指腹按摩 打圈清潔
5、從內(nèi)向外打圈圈30秒，擊退死皮角質(zhì)
T區(qū)清潔完成后，可以繼續(xù)按摩——通常情況下，潔面乳的泡沫在揉搓5分鐘之后基本上就已經(jīng)消退了，這時候，可以利用指腹的溫度和殘留的潤濕潔面乳，簡單以的方式，對臉頰和眼部進行簡單的半分鐘按摩，幫助促進死皮角質(zhì)的脫落和刺激血液循環(huán)。
30-33°溫水洗面奶清透
6、溫水清潔泡沫，水溫很重要
清潔洗去潔面泡沫，洗臉的最佳溫度是30—33°的溫水，在清洗臉部時需要先調(diào)節(jié)水溫。另外，我們平時洗澡的水溫一般在38°以上，這個溫度其實會讓面部感到不適，所以洗澡時臉部盡量不要碰到水。洗面奶清透后，要照照鏡子看看是否有殘留。
化妝水滲透清潔毛孔
7、不可少的深層清潔
對于在戶外呆的時間較長、皮膚受污染較嚴(yán)重、油脂分泌較旺、毛孔較為粗大的女性，潔面后還應(yīng)該再補充這一深層的滲透清潔步驟!為了讓化妝水能夠充分，均勻地滲透皮膚，需要按照化妝棉→手輕壓→打圈清潔的步驟，利用化妝水進一步清潔死角和收斂毛孔。
想解決夏天怎么增肥的問題不如去解決食欲不振的問題。夏天的營養(yǎng)素補充更重要，因為天氣炎熱，而大部分人往往在這個時候胃口不好。如果食欲不振，要特別關(guān)注以下幾個方面：
飲食清淡適口
拍黃瓜、涼拌西紅柿、糖醋“心里美”、老醋花生、涼拌蘿卜皮、涼拌萵筍、蒜泥茄子都是不錯的佐餐涼菜。雖然怎么增肥很重要，但是也不能吃太多油膩的食物。清淡的食物有利開胃、適口，還能起到解暑的作用。例如綠豆粥、荷葉粥、薄荷粥以及湯或面條等。
水果可以多吃
水果甜酸適口，開胃消暑，能補充水分、維生素C、膳食纖維、礦物質(zhì)、碳水化合物以及生物活性物質(zhì)，對身體很有益。
家中的水果、蔬菜做成水果沙拉當(dāng)作零食也是夏季補充營養(yǎng)的好辦法，不喜歡沙拉醬的人可以用酸奶替代，風(fēng)味獨特。
夏天不可太過貪冷食
冰棍、雪糕、冷飲雖能消熱解暑、止渴提神，但過量食入冰棍、雪糕會使胃黏膜血管收縮，胃液分泌減少，引起食欲下降和消化不良，影響食欲。對于患有急慢性腸胃道疾病者，更應(yīng)少吃或不吃。
劇烈運動后攝入大量的冷飲也會導(dǎo)致胃腸功能紊亂，嚴(yán)重時甚至?xí)饑I吐、腹痛、腹瀉。而且冷飲吃得多，一定會影響正餐的攝入。此外，冷飲中含有大量食品添加劑，有人這樣形容它們：“色素是它們的外衣，香精是它們的靈魂”。尤其是對于處在生長發(fā)育階段的少年兒童，冷飲更不宜多吃。
由于這個季節(jié)的特殊性，其實我們瘦人不一定要去尋找夏天怎么增肥的方法，我們所做的只需要去保持體重，只要夏天不瘦我們就是成功。秋天又將是一個增肥的好季節(jié)。
