每周快走兩小時(shí) 大腦功能更健康
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每周快走兩小時(shí) 大腦功能更健康
加拿大哥倫比亞大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)：每周快步走兩個(gè)小時(shí)有助于提高存在患老年癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)的女性的智力。
實(shí)驗(yàn)表明，存在早期記憶問(wèn)題的女性參加了六個(gè)月的有氧鍛煉后，她們大腦中與學(xué)習(xí)和記憶有關(guān)的海馬體大小得到了增加。
這項(xiàng)研究成果再次證實(shí)了經(jīng)常進(jìn)行體育活動(dòng)能促進(jìn)大腦健康，而且并不存在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)的年齡過(guò)大就無(wú)法起到保護(hù)作用的效應(yīng)。
為了檢測(cè)不同類型的運(yùn)動(dòng)對(duì)海馬體（因?yàn)樗鼘?duì)老齡化和神經(jīng)損傷非常敏感）大小所產(chǎn)生的影響，研究人員選取了存在輕度認(rèn)知功能障礙的86名女性。她們的年齡均在70-80歲之間，在家中獨(dú)自生活。
研究人員將她們分為三組，第一組女性每周從事2次，每次一個(gè)小時(shí)的有氧鍛煉（如快步走）。
第二組女性從事抗阻力鍛煉，如深蹲、箭步蹲和重量訓(xùn)練。
第三組女性作為控制對(duì)照組，只從事平衡性練習(xí)和增強(qiáng)肌肉緊實(shí)度的鍛煉。
研究者在實(shí)驗(yàn)開(kāi)始之時(shí)和結(jié)束階段采用核磁共振成像技術(shù)對(duì)這些女性大腦中海馬體的大小進(jìn)行了評(píng)估，分析結(jié)果顯示：完成了六個(gè)月有氧鍛煉的女性其大腦海馬體體積要明顯大于另外兩組女性。
這就表明了存在患老年癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)的女性進(jìn)行有氧鍛煉能延緩海馬體的收縮和保持它的體積。
發(fā)表在《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)期刊》上的這項(xiàng)研究成果表明：不論老年人的認(rèn)知功能處于何種狀態(tài)，他們都應(yīng)當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，因?yàn)樗幸嬗谡J(rèn)知功能和大腦健康。
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咖啡中富含有豐富的咖啡因，咖啡因只會(huì)對(duì)腸道造成刺激和藥物一起，同時(shí)容易造成藥物之間出現(xiàn)副作用，所以我們會(huì)在很多的藥物材當(dāng)中看到說(shuō)明書(shū)上有注明，不能與咖啡等飲品，這會(huì)對(duì)腸胃造成影響，喝咖啡后兩個(gè)小時(shí)可以吃消炎藥、
咖啡因會(huì)對(duì)胃腸道產(chǎn)生一定的刺激，和藥物同服更加重了這類副反應(yīng)。
意見(jiàn)建議：建議咖啡不要與藥物同飲，因?yàn)榭Х瓤梢院秃芏嗨幬锇l(fā)生反應(yīng)形成刺激胃腸道的物質(zhì)，這樣還加重肝腎損傷，影響藥物效果。如果要喝，建議最后服藥后半小時(shí)以后再喝，而且不能喝濃咖啡。
喝咖啡必須知道的6個(gè)禁忌
第一，不要為了提神而在短時(shí)間內(nèi)喝大量的咖啡，這樣相當(dāng)于喝了大量的興奮劑，有可能導(dǎo)致心臟負(fù)荷不了而發(fā)生病變。
第二，喝酒之后不要馬上喝咖啡，否則會(huì)加速身體的脫水，更有可能引發(fā)高血壓。
第三，喝咖啡的話盡量選擇淡一點(diǎn)的，不要喝太濃的咖啡，濃咖啡會(huì)讓人比較燥，同時(shí)會(huì)降低人的判斷和理解能力。
第四，不要長(zhǎng)期持續(xù)不斷地喝咖啡，因?yàn)楹瓤Х纫彩菚?huì)上癮的，一旦持續(xù)喝咖啡的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，就會(huì)對(duì)它出現(xiàn)一定的依賴性，這也是對(duì)精神的一種不利影響。
第五，結(jié)婚的時(shí)候，男方最好少喝咖啡，因?yàn)楹锌Х纫虻奈镔|(zhì)都會(huì)對(duì)精子有一定的傷害。（少喝一些無(wú)妨，喝多了會(huì)對(duì)生育功能有一定影響）
第六，切記不要在空腹的時(shí)候喝咖啡，因?yàn)檫@樣對(duì)腸胃的刺激比較大，尤其是腸胃有毛病的人。
你知道細(xì)菌最多的公共設(shè)施嗎?
超市因其寬敞舒適、種類齊全和價(jià)廉物美，成為尋常百姓家最愛(ài)光顧的日用品消費(fèi)賣場(chǎng)，是很多人每天必去的場(chǎng)所。然而很少有人注意到，在超市干凈衛(wèi)生的表象下，一些不起眼的小細(xì)節(jié)或者我們習(xí)以為常的購(gòu)物習(xí)慣，卻潛藏諸多健康隱患。趕緊來(lái)看看最危險(xiǎn)的5大“雷區(qū)”，提前做好相應(yīng)的防護(hù)。
購(gòu)物車、購(gòu)物籃：“交叉污染”嚴(yán)重
購(gòu)物車、購(gòu)物籃可謂超市的最大健康隱患。由于高度頻繁的重復(fù)使用，生熟食品的交叉存放，其受污染程度相當(dāng)嚴(yán)重。消費(fèi)者只要仔細(xì)看看這些購(gòu)物工具，就會(huì)發(fā)現(xiàn)不少購(gòu)物籃把手上有油膩痕跡、籃底網(wǎng)格上沾有污漬，更有一些購(gòu)物車不但有污漬，還有銹跡。除了這些可以看得見(jiàn)的污跡，這些購(gòu)物工具潛藏的細(xì)菌數(shù)量更是驚人。
超市購(gòu)物工具交叉污染嚴(yán)重，但我國(guó)目前尚未出臺(tái)相關(guān)的國(guó)家衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)。超市多長(zhǎng)時(shí)間清洗或消毒購(gòu)物車、購(gòu)物籃完全靠自覺(jué)。大型超市清潔消毒工作相對(duì)較為頻繁，但也有相當(dāng)部分超市或因?yàn)橘?gòu)物車、籃數(shù)量有限，或出于成本考慮，往往只是稍加清理或不做任何清理就反復(fù)投入使用，留下極大健康隱患。
專家提醒：個(gè)人在使用公共購(gòu)物工具時(shí)，應(yīng)加強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)。熟食不要直接扔進(jìn)購(gòu)物車、購(gòu)物籃中，應(yīng)套上外包裝隔離后再放入;使用購(gòu)物工具后，不要直接用手取食東西，回家后應(yīng)立即洗手消毒;特別要做好兒童的防護(hù)。不少家長(zhǎng)喜歡把孩子放入購(gòu)物車中推著逛，孩子很容易沾染到車上的病菌，應(yīng)制止孩子“吃手”的習(xí)慣，并及時(shí)給孩子洗手、換衣。
生冷食品：燈光營(yíng)造“新鮮”假象
不少人都遇到過(guò)這樣的情況。在超市里選購(gòu)時(shí)，肉類鮮紅透亮、蔬菜翠綠無(wú)比、水果格外鮮嫩、面包也金黃誘人，但當(dāng)買回家再看這些東西，往往顏色暗淡無(wú)光，有的甚至還有異味。為什么短時(shí)間內(nèi)，這些生鮮食品的新鮮勁就不見(jiàn)了呢?答案全在燈光上。
消費(fèi)者只要注意觀察就會(huì)發(fā)現(xiàn)，盡管超市本身燈光充足，但生鮮食品柜臺(tái)上方都密密麻麻掛著燈，而不同售賣區(qū)燈罩的顏色還不一樣，比如生肉區(qū)用紅色燈罩，蔬菜區(qū)用綠色燈罩，水果區(qū)用桔色燈罩，面包專柜則會(huì)選擇使用黃色燈罩。正是不同燈罩產(chǎn)生的有色燈光，掩蓋了食品本身的缺陷，讓各種生鮮食品看起來(lái)異常新鮮動(dòng)人，挑動(dòng)消費(fèi)者的購(gòu)買欲。
專家提醒：有色燈光容易造成人的視覺(jué)疲勞和錯(cuò)覺(jué)，導(dǎo)致眼睛在分辨食物質(zhì)量時(shí)產(chǎn)生遲鈍和偏差，給正確識(shí)別商品帶來(lái)一定的影響。尤其是紅色燈光不但波長(zhǎng)最長(zhǎng)，還容易引起人的注意和興奮，讓人產(chǎn)生購(gòu)買欲望。個(gè)人在購(gòu)物時(shí)應(yīng)多加注意，盡量做到不受燈光的干擾，而采用多看、多聞等其他方式辨別食物好壞，以免買到腐爛變質(zhì)食品，損害身體。
自制食品：保質(zhì)期玩“障眼法”
美味誘人的鹵菜、涼拌菜、炸雞、饅頭、面條、各式糕點(diǎn)……現(xiàn)如今，花樣翻新的各種自制食品已然成為超市的主打拳頭產(chǎn)品。相比一些集貿(mào)市場(chǎng)、無(wú)牌攤檔的熟食制品，大部分消費(fèi)者覺(jué)得超市自制食品更為衛(wèi)生和安全，喜歡買也喜歡吃。雖然大部分超市的食品衛(wèi)生狀況總體良好，但是仍有相當(dāng)部分自制食品存在程度不同的衛(wèi)生問(wèn)題，其中保質(zhì)期的問(wèn)題比較普遍和突出。
用包裝日期取代生產(chǎn)日期，或涂改日期等來(lái)蒙蔽消費(fèi)者是一些超市常采用的“障眼法”。無(wú)論是買饅頭、面條等主食，還是醬牛肉、涼拌菜等熟食，超市工作人員通常都是在稱重后，再往塑料袋上打上日期，這個(gè)日期顯示的雖然是當(dāng)天的日子，但這些食物究竟是哪天生產(chǎn)的，消費(fèi)者根本無(wú)從知曉。更有甚者，有的生產(chǎn)者和經(jīng)營(yíng)者肆無(wú)忌憚利用食品標(biāo)簽涂改日期，或二次包裝，隨意擴(kuò)大保質(zhì)期。
專家提醒：消費(fèi)者應(yīng)盡量選擇新鮮的、剛出鍋的產(chǎn)品，并少吃容易腐敗變質(zhì)的涼拌菜;選購(gòu)時(shí)應(yīng)仔細(xì)查看生產(chǎn)日期和保質(zhì)期等標(biāo)識(shí)，并注意包裝是否完好，標(biāo)簽不完整、包裝破損的不要買，必要時(shí)可用鼻子聞一聞?dòng)袩o(wú)異味;熟鹵制品買回去后最好再重新加溫，涼拌菜買回家最好再增加一些醋、蒜等調(diào)味品殺菌;此外應(yīng)警惕自制食品的打折促銷活動(dòng)，此類活動(dòng)大多是針對(duì)馬上過(guò)期的食品進(jìn)行，安全指數(shù)不高，個(gè)人不要貪圖便宜而大量購(gòu)買。
試吃食品：缺乏應(yīng)有防護(hù)
為了招攬生意，超市常有促銷人員把火腿腸、肉丸或熬制的湯料等放在柜臺(tái)前，讓顧客免費(fèi)品嘗，不少人也樂(lè)于嘗試，但卻少有人注意到試吃的衛(wèi)生問(wèn)題。經(jīng)常能看到一些促銷人員邊加工食品，邊吆喝推銷，口沫橫飛，極不衛(wèi)生。試吃品也敞開(kāi)擺放，長(zhǎng)時(shí)間暴露在空氣中，沒(méi)有任何防塵保護(hù)措施，隨意放在餐盒、紙杯里，任顧客取食。也有部分顧客，直接用手捏起來(lái)嘗，或者拿起來(lái)聞了又放回去，極易造成二次污染。
專家提醒：消費(fèi)者試吃前應(yīng)注意加工食品的促銷人員是否規(guī)范操作，如果其沒(méi)有戴口罩和手套工作，或沒(méi)有對(duì)試吃品采取“透明玻璃板隔離”等必要的防塵措施，應(yīng)拒絕食用，以免“病從口入”;注意試吃品本身的外包裝，看清生產(chǎn)日期和保質(zhì)期沒(méi)有問(wèn)題才能吃;食用時(shí)應(yīng)使用一次性牙簽或紙杯，以免危及他人健康。
環(huán)境閉塞：長(zhǎng)時(shí)間逗留容易不適
超市由于寬敞舒適、貨品齊全，常常讓人流連忘返。但密閉的超市缺乏新鮮空氣，人流量也通常較大，空氣污染較重，如果逗留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，容易讓人出現(xiàn)頭痛、眩暈、憋悶、惡心等不適癥狀，嚴(yán)重的還可能誘發(fā)人體隱疾。體質(zhì)較弱的老人、兒童、孕婦和本身有基礎(chǔ)疾病的人應(yīng)特別注意。
專家提醒：個(gè)人在超市的購(gòu)物時(shí)間最好不要超過(guò)2個(gè)小時(shí)。同時(shí)個(gè)人應(yīng)盡量避免在擁擠的時(shí)段進(jìn)入超市。有慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫、肺心病、心臟病的人以及孕婦、老年人和兒童，應(yīng)自覺(jué)控制在超市的停留時(shí)間，感覺(jué)不舒服時(shí)更應(yīng)及時(shí)離開(kāi)。
一到夏天，有空調(diào)的地方就成了“避難所”，很多白領(lǐng)甚至都不會(huì)離開(kāi)空調(diào)房。不知不覺(jué)中，問(wèn)題就來(lái)了?？照{(diào)在使用過(guò)程中會(huì)帶走環(huán)境里的水分，長(zhǎng)期在這種干燥的空氣里，首先出現(xiàn)的癥狀是眼睛干澀、嘴唇干裂；其次，裸露在外的皮膚即使不出汗，也會(huì)散失大量的水分；再次，吸入的是干燥空氣，呼出的幾乎是飽和的濕氣，這樣，散失的水分會(huì)更多。這種情況時(shí)間一長(zhǎng)，鼻黏膜、氣管黏膜就會(huì)變干，嚴(yán)重時(shí)會(huì)發(fā)生干裂，感冒等病毒就會(huì)乘虛而入，直接到血液，這樣引發(fā)感冒、咳嗽是在所難免的。
空調(diào)除了致人感冒，對(duì)大腦傷害也相當(dāng)嚴(yán)重?？諝饫锖械年庪x子能抑制人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，緩解大腦疲勞。但是，空調(diào)使用過(guò)多，就會(huì)吸附更多的陰離子，讓屋子里的陽(yáng)離子越來(lái)越多，陰陽(yáng)離子失調(diào)也讓人們的大腦神經(jīng)系統(tǒng)跟著失衡紊亂。快步行走，不光能起到減肥的功效，而且還有助于提高兩性的性功能。有關(guān)研究告訴我們，快走可以讓人呈現(xiàn)出“性致勃勃”的狀態(tài)。男性如果堅(jiān)持快步走，不僅能夠鍛煉下身肌肉，而且有助于勃起下半身的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)，由此逐漸增強(qiáng)性功能。女性如果長(zhǎng)期快步走，不僅對(duì)塑身有幫助，而且也能通過(guò)鍛煉會(huì)陰肌肉提升性能力。
一、快走能提高性功能嗎
在能提高性能力的各種活動(dòng)中，快走作為最受歡迎。快走能提高性功能，因?yàn)榭熳呖梢藻憻捘行缘南掳肷砑∪猓€能釋放壓力，從而提高性功能。美國(guó)康奈爾大學(xué)的研究者對(duì)一組30—55歲之間的參與者進(jìn)行了跟蹤調(diào)查，其中男女各半。研究者請(qǐng)這些人戴上計(jì)步器，記錄他們每天的步行狀況，同時(shí)定期調(diào)查他們的性愛(ài)頻率和滿意度。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每天走路2萬(wàn)步以上的人，性生活明顯比走路少的人滿意度高。
二、男性快走有什么好處
1、預(yù)防心臟病
研究表明，男人一周健走3小時(shí)以上，可降低35～40％罹患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)；天天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。
2、預(yù)防動(dòng)脈硬化
血液中膽固醇量過(guò)多，會(huì)逐漸滲入血管壁，動(dòng)脈因此變硬變脆變狹窄，輕易誘發(fā)心肌梗塞、腦梗塞等病變。持續(xù)20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內(nèi)中性脂肪，預(yù)防動(dòng)脈硬化。
3、消除壓力
多用雙腳，能改善體內(nèi)自律神經(jīng)的操控狀態(tài)，讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的切換更靈活，有助于消除壓力，更輕易入眠。
4、提升男人性能力
規(guī)律運(yùn)動(dòng)可以明顯降低男性勃起功能障礙的風(fēng)險(xiǎn)，他們推薦的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為每日步行二英里(約3200米)或消耗相當(dāng)于200卡路里熱量的其他運(yùn)動(dòng)形式。
5、抵御糖尿病
英國(guó)研究顯示，快走可以明顯減少患上2型糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果經(jīng)常快走，可以顯著提高胰島素敏感性。
6、增強(qiáng)消化腺分泌功能
快走可以增加消化腺的分泌，當(dāng)然也可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，從而促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，不僅可以使食物更好地消化、吸收，還能預(yù)防便秘。
7、節(jié)省健身費(fèi)用
根據(jù)美國(guó)心臟病協(xié)會(huì)的調(diào)研，在最近6個(gè)月里，受調(diào)查的1000名志愿者中有1/4削減了去健身房鍛煉的費(fèi)用。事實(shí)上，每周快走150分鐘，就能起到減輕壓力和預(yù)防心臟病的效果，是最劃算的鍛煉。
當(dāng)人類出現(xiàn)大腦功能性障礙的時(shí)候，我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)我們的神經(jīng)系統(tǒng)已經(jīng)嚴(yán)重的受到損傷了，這個(gè)時(shí)候就可能會(huì)導(dǎo)致身體的一些活動(dòng)受到限制，半身不遂這樣的疾病就和大腦功能性障礙有著很大的關(guān)系，我們的行動(dòng)會(huì)不是我們思維的控制，會(huì)覺(jué)得行動(dòng)起來(lái)特別的有阻礙，那么大腦功能性障礙該怎么辦呢?
大腦半球的疾病或功能障礙可以是器質(zhì)性的(有明確的結(jié)構(gòu)性，化學(xué)性或代謝性機(jī)制)，或者是非器質(zhì)性的(原因不明)。重性精神病與許多行為障礙屬于后一類。
器質(zhì)性大腦功能障礙的分布可以是局灶性的或者是全面性的。大多數(shù)局灶性障礙都是由結(jié)構(gòu)性異常所引起(例如，占位性病變，腦卒中，腦外傷，發(fā)育不良，瘢痕)，通常只影響大腦皮層局部的功能。相比之下，大多數(shù)全面性的障礙是由代謝-化學(xué)性障礙，或播散的結(jié)構(gòu)性病變所造成(例如，彌漫性炎癥，血管病變或播散的癌腫)。全面性的病變能引起大腦感覺(jué)與行為功能許多方面的改變，而且還時(shí)常影響到一些皮層下的系統(tǒng)，干擾覺(jué)醒水平，導(dǎo)致木僵或昏迷，或干擾意識(shí)性思維的正常整合，引起譫妄或癡呆。某些功能障礙，例如失用癥與遺忘癥，既可以由腦部局灶性病變引起，也可以由彌漫性病變產(chǎn)生。
大腦皮層有大片的區(qū)域是屬于聯(lián)合區(qū)皮層，而專門表達(dá)感覺(jué)和運(yùn)動(dòng)功能的初級(jí)感覺(jué)區(qū)與運(yùn)動(dòng)區(qū)所占的比例很小(圖169-1)。感覺(jué)區(qū)直接接受來(lái)自周圍感受器的體感，聽(tīng)覺(jué)，視覺(jué)和嗅覺(jué)的刺激，并且將信息轉(zhuǎn)達(dá)至運(yùn)動(dòng)區(qū)。后者再將運(yùn)動(dòng)信號(hào)傳達(dá)到各橫紋肌，以調(diào)節(jié)隨意的身體活動(dòng)。大腦皮層的其余部位由聯(lián)合區(qū)皮層與邊緣系統(tǒng)皮層所組成，它們共同將各種感覺(jué)體會(huì)與天性及后天獲得的記憶進(jìn)行整合，創(chuàng)造發(fā)展學(xué)習(xí)，思維，表達(dá)與行為。
局灶性腦部病變所產(chǎn)生的臨床影響主要取決于病變的部位和受損組織的數(shù)量。功能恢復(fù)的關(guān)鍵則是在于多余貯備的程度，適應(yīng)，剩余的大腦的可塑性以及病人的年齡。
在成人中，有關(guān)體感，視覺(jué)功能和運(yùn)動(dòng)控制的初級(jí)皮層感覺(jué)區(qū)和運(yùn)動(dòng)區(qū)以及傳導(dǎo)通路都已高度地單側(cè)化，幾乎不存在多余貯備;遭到直接損害時(shí)通常至少會(huì)留下某些永久性的障礙。過(guò)了兒童時(shí)代早期，言語(yǔ)功能和空間認(rèn)知功能也愈來(lái)愈單側(cè)化，沒(méi)有多余貯備。雖然來(lái)自左耳或右耳的聽(tīng)覺(jué)可以到達(dá)雙側(cè)的顳葉皮層，但是有證據(jù)提示左側(cè)大腦半球是主側(cè)。聯(lián)合區(qū)皮層的許多各自分開(kāi)的區(qū)域都具有或多或少重疊的功能;它們的這種功能上的多余貯備往往可以使一部分腦區(qū)在功能上起到代償受損腦區(qū)的作用(稱為適應(yīng)作用)。在40歲以下的人群中適應(yīng)作用較為常見(jiàn)。
可塑性是指腦部某些區(qū)域能引起功能上的改變，后者取決于刺激的性質(zhì)和當(dāng)事人的年齡。例如，在人的一生中，海馬的活動(dòng)過(guò)程能將新的觀念與感受轉(zhuǎn)化為永久的記憶。在成人受到腦部損傷后，大腦的可塑性有助于思維，動(dòng)作和感覺(jué)功能的重新學(xué)習(xí)，雖然作用的程度不高。最能表現(xiàn)出可塑性的是正在發(fā)育中的大腦;例如，不滿8歲的兒童倘若作為主側(cè)的左側(cè)大腦半球遭受嚴(yán)重的損害，其右側(cè)半球通常能擔(dān)當(dāng)起近乎正常的言語(yǔ)功能。
額葉
額葉影響學(xué)習(xí)到的運(yùn)動(dòng)活動(dòng)和表達(dá)性行為的計(jì)劃與組織。一側(cè)大腦半球的中央前回，加上就在它前面的運(yùn)動(dòng)前區(qū)與輔助運(yùn)動(dòng)區(qū)，共同管理對(duì)側(cè)一半身體的技巧性肌肉活動(dòng)的調(diào)節(jié)。運(yùn)動(dòng)前區(qū)和輔助運(yùn)動(dòng)區(qū)皮層也調(diào)控同側(cè)的技巧性運(yùn)動(dòng)行為，例如擊高爾夫球的動(dòng)作。涉及運(yùn)動(dòng)前區(qū)的癲癇發(fā)作典型地表現(xiàn)為頭，眼，軀干與肢體的對(duì)側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可以防止衰老
衰老與染色體端粒長(zhǎng)度有關(guān)，不運(yùn)動(dòng)者染色體端粒比積極運(yùn)動(dòng)的人要短。研究表明，每周只運(yùn)動(dòng)16分鐘的人與每周運(yùn)動(dòng)3小時(shí)以上的人相比，其端粒平均要短200個(gè)堿基對(duì)。轉(zhuǎn)換成生物年齡，前者比后者衰老早10歲左右。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能促使人的血液暢通，為機(jī)體各部位細(xì)胞通過(guò)微血管提供充足的營(yíng)養(yǎng)，使組織器官減緩衰老。
運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)機(jī)體免疫功能
運(yùn)動(dòng)可使身體的新陳代謝更加旺盛，促使體內(nèi)血液循環(huán)加快，使血液中的白細(xì)胞明顯增多，及時(shí)、迅速清除疾病。運(yùn)動(dòng)時(shí)身體所產(chǎn)生的內(nèi)源性致熱物質(zhì)，能促使體內(nèi)的T淋巴細(xì)胞增多，而T淋巴細(xì)胞分泌的抗體，能夠有效地殲滅侵入人體內(nèi)的細(xì)胞和毒素。
雖然運(yùn)動(dòng)對(duì)健康有很多益處，但運(yùn)動(dòng)時(shí)也要講究方式和適度適量，要因人而異。適合老年人的項(xiàng)目不一定適合年輕人，反之亦然。要根據(jù)自己的年齡和身體狀況來(lái)選擇適合自己的鍛煉方式?；顒?dòng)量要由小到大、由緩和到快速、由大肌肉群活動(dòng)到小肌肉群活動(dòng)、由全身性的活動(dòng)到局部身體部位的活動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)是一個(gè)逐步適應(yīng)的過(guò)程，要有計(jì)劃、有步驟地增加運(yùn)動(dòng)量和復(fù)雜程度。運(yùn)動(dòng)前需做準(zhǔn)備活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)量逐漸增加可使身體各部位，特別是心血管系統(tǒng)有足夠時(shí)間逐漸提高其活動(dòng)水平，以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需要。準(zhǔn)備活動(dòng)還可消除肌肉、關(guān)節(jié)的僵硬狀態(tài)，減少外傷的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)快要結(jié)束時(shí)，為了使軀體和內(nèi)臟比較一致地恢復(fù)至安靜狀態(tài)，必須逐漸減少運(yùn)動(dòng)量。一般用慢跑、行走、放松呼吸來(lái)達(dá)到這一目的。
快走是一項(xiàng)很常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能通過(guò)快速的行走，加快全身的氣血循環(huán)，從而達(dá)到減肥的功效，不過(guò)在快走的過(guò)程當(dāng)中，一定要注意好個(gè)人的身體調(diào)理，想用兩個(gè)月的時(shí)間減肥，除了快走的運(yùn)動(dòng)以外，還要配合一些飲食方面的調(diào)養(yǎng)，從而達(dá)到徹底減肥的功效。
1)合理安 排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不但有助于消除脂肪的過(guò)量攝入， 而且可以消脂，同時(shí)也不會(huì)阻礙營(yíng)養(yǎng)健康的攝入，也是天
然的瘦腰食物，可以短時(shí)間內(nèi)瘦腰，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點(diǎn)清淡的，蔬菜要占大部分。千萬(wàn)不要因?yàn)槭懿涣嗣朗痴T惑而不控制自己的食欲。
1)合理安 排三餐。
2)飯后站立半個(gè)小時(shí)。其實(shí)女人腰部發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒(méi)有時(shí)間來(lái)合理調(diào)配生活，安排自
己的飲食起居。飯后至少站立半小時(shí)，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)。
3)睡前4小時(shí)禁食。減肥的一大忌就是在睡覺(jué)前吃東西。睡眠的時(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng)，吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成
脂肪囤積起來(lái)。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
4)要早睡早起，不能過(guò)于熬夜，因?yàn)橥盹埑缘臇|西相對(duì)較少，而且晚上時(shí)間長(zhǎng)，若睡覺(jué)較晚，便會(huì)引發(fā)肚子饑餓而吃東 西，這樣不僅
不會(huì)減肥，反而增肥，因此一定要早睡早起，避免夜晚饑餓的情況出現(xiàn)。
我們的大腦其實(shí)也包括很多個(gè)部分，其中不僅有大腦還有小腦，而且大腦還分為左腦和右腦，不同的腦干組織對(duì)于我們生命活動(dòng)起到不一樣的作用，他們分工是非常明確的，能夠控制我們身體內(nèi)的很多活動(dòng)，能夠幫助我們記憶很多的東西，那么左右大腦功能都有什么特點(diǎn)呢?
顱腦包括顱骨和腦內(nèi)的腦組織，所謂腦組織它處于顱腔內(nèi)，人體最重要的一些功能器官相當(dāng)于司令部。腦發(fā)出很多信息，腦分為大腦、間腦、中腦。另外還有腦干、小腦，它是人體的最高司令部，大腦分為左右兩側(cè)，大腦半球位于頂上面腦干位于中間，腦干掌管呼吸心跳，它是最重要的生命中樞。另外還有小腦，小腦功能主要是保持身體姿勢(shì)的平衡狀態(tài)，這些腦結(jié)構(gòu)是相互聯(lián)系的不是獨(dú)立的。
左腦，被稱為“文字腦”，主要處理文字和數(shù)據(jù)等抽象信息，具有理解、分析、判斷等抽象思維功能，有理性和邏輯性的特點(diǎn)，所以又稱為“理性腦”;右腦，被稱為“圖像腦”，處理聲音和圖像等具體信息，具有想象、創(chuàng)意、靈感和超高速反應(yīng)(超高速記憶和計(jì)算)等功能，有感性和直觀的特點(diǎn)，所以又稱“感性腦”。
可以說(shuō)幾乎每個(gè)人在出生時(shí)都具有成為天才的先天條件，因?yàn)槲覀冊(cè)?歲以前活躍的主要是右腦，然而在我們成長(zhǎng)過(guò)程中對(duì)左腦使用得越來(lái)越多，而右腦卻使用得越來(lái)越少，再加上左腦式的應(yīng)試教育使右腦功能長(zhǎng)期被壓抑并逐漸進(jìn)入沉睡狀態(tài)，因而右腦所特有的想象力、創(chuàng)造力、超高速記憶能力和靈感等這些成為天才的能力就沒(méi)有得到發(fā)展的機(jī)會(huì)。所以學(xué)校應(yīng)試教育培養(yǎng)的幾乎都是使用左腦的普通人，要想培養(yǎng)真正的精英人才甚至天才，就得要把擁有巨大潛能而又處于沉睡狀態(tài)的右腦開(kāi)發(fā)和利用起來(lái)!
右腦應(yīng)用右腦是圖像腦，側(cè)重于處理隨意的，想象的，直覺(jué)的以及多感觀的影像。右腦是通過(guò)圖像進(jìn)行思考的半球，所以能夠?qū)⒄Z(yǔ)言變成圖像，不僅如此，右腦還能把數(shù)字變成圖象，把氣味變成圖像。右腦將看到，聽(tīng)到和想到的事物，全部轉(zhuǎn)化為圖像進(jìn)行思考和記憶。當(dāng)右腦分析一個(gè)詞是時(shí)，比如右腦讀“貓”這個(gè)詞時(shí)，會(huì)自動(dòng)的在右腦的影像庫(kù)中搜尋貓的形象，然后將貓這個(gè)詞與它的圖片，感覺(jué)鏈接在一起。在分析一句話，比如“貓?jiān)谒X(jué)”，影像庫(kù)中出現(xiàn)的就是一只貓?jiān)谔?yáng)底下蜷成一團(tuán)迷迷糊糊的睡覺(jué)的圖像。或許還夾雜著輕微的鼾聲。
照相記憶利用的正是右腦的圖像處理能力，無(wú)論是大段的文字，還是一幅幅的圖片， 當(dāng)右腦想記住什么內(nèi)容時(shí)，都先把它們轉(zhuǎn)化成圖像攝入腦海，就像照相機(jī)一樣，把內(nèi)容在大腦中定格成一幅圖。用到時(shí)，腦海中的圖像便浮現(xiàn)在眼前。
右腦照相記憶的速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于左腦，這是由于處理信息時(shí) ，左腦將信息進(jìn)行詞匯化處理，五感也要變成語(yǔ)言才能傳達(dá)出去，所以花時(shí)間。而右腦將信息以圖像化處理，所以非常迅速，只要花幾秒就可以。
利用右腦的圖像記憶原理，在快速閱讀的高級(jí)階段也是用的圖像閱讀，見(jiàn)圖不見(jiàn)字。古人云一目十行正是開(kāi)發(fā)了 大腦的圖像閱讀功能，由于右腦具有超高速信息輸入的喜好，因此3分鐘閱讀完一本書(shū)，即所謂的“波動(dòng)速讀”影像閱讀，更是把右腦的影像記憶功能發(fā)揮到了極致。
每個(gè)人的體質(zhì)不同，很多人都有膽固醇高啊或者是脂肪堆積肥胖的情況出現(xiàn)，為了健康，我們一定要控制體重，不能太過(guò)于肥胖的哦，那么你知道應(yīng)該如何降脂瘦身的嗎，下面的這些早餐粥是不錯(cuò)的選擇，可以有很好的降脂瘦身的作用哦。
香菇肉絲粥
材料：香菇5朵，雞肉絲100克，玉米粒40克，紅蘿卜60克，新鮮蓮子30克，紅棗8個(gè)，白米75克，芡實(shí)、山藥各15克，鹽適量，姜母3片，青蔥2根，胡椒粉酌量。
做法：
1、先把玉米粒洗凈、紅蘿卜洗凈后切成丁、雞肉洗凈后切成絲備用;
2、把姜母、香菇、青蔥切好備用;
3、把紅棗、蓮子、芡實(shí)、山藥、白米洗干凈備用;
4、在鍋?zhàn)臃湃胗?大匙，先用小火燒熱后放入蔥花、姜母、香菇炒香，然后再放入所有食材，但雞肉絲除外，直到炒熟后放入雞肉絲繼續(xù)炒，等到雞肉熟了以后倒入白米粥，以及撒上胡椒粉調(diào)味即可。
減肥小提示：
香菇肉絲粥能降脂降壓、益腎補(bǔ)脾。
白菜粥
材料：大白菜、熟米飯。(白菜與米飯的比例是4：1，如果是家常早餐，白菜和米飯的比例可以是2：1。
做法：
1、將白菜切成短絲，準(zhǔn)備好蔥姜蒜末;
2、在熱鍋中倒入適量的油、用蔥姜蒜爆鍋后再放入白菜絲翻炒，出湯后加水和米飯，改成中火熬制，直至將米粥熬粘為止;
3、出鍋前放入少量的鹽。
減肥小提示：
白菜粥有助于腸胃蠕動(dòng)，可以有效的幫您排除體內(nèi)毒素，因而可以連續(xù)喝兩到三天的白菜粥，不能超過(guò)三天，否則會(huì)影響人體的新陳代謝。白菜可以有排毒的作用，對(duì)于清熱解毒有好處，而且還可以有瘦身的效果。
降脂瘦身的一些養(yǎng)生的食譜的具體的做法，上面小編已經(jīng)給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，可以看出的是它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，而且做法是很簡(jiǎn)單的，適合養(yǎng)胃健脾，降脂瘦身的人群食用的哦，而且受到了很多人的一致好評(píng)的哦。
