裸睡型男健康有益
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物。”那些健康而長壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。養(yǎng)生保健這方面的知識您掌握多少呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的裸睡型男健康有益，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
導(dǎo)讀：在國內(nèi)，裸睡對于我們來說是一件難以接受的事。但是，科學(xué)表明科學(xué)的裸睡方式對人體好處好，特別是對男人裸睡。裸睡對男人健康的好處，特別是對男性生殖健康裨益良多。
有利于保護(hù)男性生殖機(jī)能
很多人一開始覺得裸睡難為情，其實舒適是人類本能的需要，只要是為了舒適健康，穿衣與脫衣都是合理的。
現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，每日的睡眠成為恢復(fù)體能、確保健康的重要環(huán)節(jié)。忙碌了一天，脫衣而眠有利于氣血流通，使體內(nèi)陽氣舒展暢達(dá)，而如果和衣而眠，尤其是穿一些比較時尚的緊身內(nèi)衣，都可能會影響氣血循環(huán)，使陽氣被抑制，對于性功能更無益處。內(nèi)褲太緊，會使陰囊的溫度升高，導(dǎo)致精子生成和發(fā)育障礙，降低男性的性能力;同時，緊身內(nèi)褲還會給生殖器以強(qiáng)烈的摩擦和壓迫，導(dǎo)致勃起功能異常，頻頻遺精，影響血液循環(huán)和正常排精。男人裸睡則可以讓睪丸溫度下降，精子變得更活潑，性欲望自然就增強(qiáng)。
《千金要方道林養(yǎng)性》說：濕衣與汗衣皆不可久著，令人發(fā)瘡及風(fēng)瘙。陽氣充沛、氣血旺盛的中青年，以及大腿較粗、身體較胖的男性朋友，常常一覺醒來發(fā)現(xiàn)腹股溝、大腿內(nèi)側(cè)等私密處出汗較多。睡眠時內(nèi)褲吸收了汗和分泌物，潮濕及不透氣的部位容易讓細(xì)菌孳生繁殖，久了則導(dǎo)致濕熱聚集，引發(fā)濕瘡瘙癢。到了夏天，潮濕的內(nèi)褲更易增加病原體進(jìn)入尿道口的機(jī)會，甚至引起泌尿系統(tǒng)和生殖系統(tǒng)器官的感染。而選擇裸睡則可以避免上述問題，增強(qiáng)皮脂腺和汗腺的分泌，有利于皮膚的排泄和散熱，免去瘙癢不適。
有利于增強(qiáng)男性性自信
中國傳統(tǒng)養(yǎng)生倡導(dǎo)自在調(diào)柔，常有赤子之心，赤子之心指的就是像初生的精赤條條的小孩子一樣純真、舒坦、豁達(dá)的心態(tài)，這也是擁有健康身心的基礎(chǔ)。因此，選擇裸睡，最重要的是在心理上完全放松，首先能夠自在、坦然地面對自己的身體。
裸睡有種無拘無束的自由快感，臨床研究已證明其對治療緊張性疾病的療效頗為明顯，對于男性由于焦慮、緊張造成的性功能障礙也有效果。對于夫妻生活來說，裸露的人體是喚起性欲的最好刺激物。中國人在夫妻生活方面觀念比較保守，很多男性性功能障礙是由于心理緊張、自卑引起，與夫妻相互之間對彼此身體、性能力的評價不無關(guān)系。而建立了裸睡習(xí)慣的夫妻，對彼此的身體更加坦然，性生活更放得開，男性在性行為中更容易主動。同時，也從心理上更利于減少夫妻隔閡和分歧，增加親密接觸的機(jī)會，對彼此也更加寬容和欣賞，有利于夫妻感情的維持。
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裸睡顧名思義是指赤裸著身子睡覺，這是人類最原始，也是時下頗流行的睡眠方式。但因睡時將身體完全暴露，裸睡也常受到很多人的質(zhì)疑。然而，拋開其道德因素而就其對身體的益處來說，裸睡無疑是種較為健康的睡眠方式。
裸睡的益處
裸睡時身體擺脫了衣褲的束縛，能促進(jìn)皮膚排除體內(nèi)廢物，且可使身體對環(huán)境具有更強(qiáng)適應(yīng)力和免疫力。
裸睡可促進(jìn)血液循環(huán)，解除腸胃神經(jīng)的緊張狀態(tài)，從而對一些消化道和心血管疾病有很好的效果。
在白天的工作和生活中，人的身體很容易因為過度疲勞而出現(xiàn)酸痛感，但經(jīng)過一夜的裸睡后，其全身肌肉和神經(jīng)都得到了放松，這可使其疼痛感大為減輕。
裸睡不但可以促進(jìn)身體排出廢物，也有利于身體吸收充足養(yǎng)分，因此，裸睡的人其皮膚更富營養(yǎng)，更有活力。
裸睡時人的身體更通風(fēng)，這可使女性的私處始終保持干燥狀態(tài)，降低染病風(fēng)險；又可使男性私處更舒適，增強(qiáng)精子活力。
裸睡可使人的神經(jīng)得到放松，從而能促使因神經(jīng)緊張而失眠的人安然入睡。
裸睡有益，但要注意下列問題
當(dāng)房間內(nèi)除自己配偶外還有其他人時，不宜裸睡，因為這時裸睡是對別人的不尊重，而且會使自己裸睡的心情受影響。
裸睡的房間環(huán)境和被窩環(huán)境要干凈舒適，否則人體容易染病。
男性裸睡不宜趴著睡，以免私處受到壓迫造成其血液循環(huán)不暢?；加忻谀蛳到y(tǒng)疾病的人不宜裸睡，以免使病情雪上加霜。體虛者裸睡易造成“外感風(fēng)邪”，身體就更容易受到疾病的侵?jǐn)_。過敏性體質(zhì)的人也不宜裸睡，因為裸睡時身體沒有得到庇護(hù)，灰塵等有毒物質(zhì)容易進(jìn)入皮膚。
導(dǎo)讀：裸睡到底對身體有益無益，一直都有很大的爭議，其實裸睡對身體還是有很多好處的，關(guān)鍵是需要注意四點必須遵守的事項。現(xiàn)今社會，……
裸睡到底對身體有益無益，一直都有很大的爭議，其實裸睡對身體還是有很多好處的，關(guān)鍵是需要注意四點必須遵守的事項。
現(xiàn)今社會，失眠大多源于心理性因素，比如精神緊張或者焦慮等，這樣就不難理解為什么裸睡可以改善失眠，尤其是那些以前沒有裸睡經(jīng)歷的人來說，效果可能更明顯一些。而那些以前沒有形成良好衛(wèi)生習(xí)慣的人也會因此獲益。
應(yīng)該注意的是：裸睡并不是對任何人都適宜或有效，對于那些由于神經(jīng)病變引起的失眠，裸睡則沒有價值，只有正確及時地治療原發(fā)病因才能對改善睡眠有所幫助。
裸睡四大注意事項
裸睡，并不是說簡單地脫掉內(nèi)衣上床睡覺就可以了，同時還要注意睡眠的環(huán)境。
一、在居所太小、家人合住或集體生活時是不合適采用的，因為緊張會導(dǎo)致相反的效果。最好是有一個相對隱秘、獨立的環(huán)境。
二、居住環(huán)境要空氣流通、溫度適宜、安靜舒適，這樣可以從思想上放松心情，構(gòu)筑一個良好的睡眠前提。
三、一定要注意保暖，調(diào)節(jié)臥室的溫度和濕度，避免受涼和出汗。
四、床具的軟硬度要適中，床褥要干凈、蓬松，經(jīng)常清洗并接受陽光曝曬。
需要強(qiáng)調(diào)的是：對于裸睡的作用要有一個正確的認(rèn)識，它只是我們所采用的健康睡眠的方式之一，并非所有人都應(yīng)該采用。此外，裸睡時皮膚直接暴露在環(huán)境中，灰塵和蟲螨會引起皮膚過敏和哮喘的發(fā)生，對于有特異性體質(zhì)的人應(yīng)該特別小心。
有的人有裸體睡覺的習(xí)慣，而有的人則認(rèn)為裸睡不文明。那么裸睡究竟是否可取呢？據(jù)醫(yī)學(xué)調(diào)查報告顯示，所有的婦女病有60%是因穿著不合適的緊身內(nèi)褲睡覺造成的。
裸睡的好處：
一、裸睡有種無拘無束的自由快感，有利于增強(qiáng)皮腺和汗腺的分泌，有利于皮膚的排泄和再生。有利于神經(jīng)的調(diào)節(jié)，有利于增強(qiáng)適應(yīng)和免疫能力。
二、裸睡對治療緊張性疾病的療效極高，特別是腹部內(nèi)臟神經(jīng)系統(tǒng)方面的緊張狀態(tài)容易得到消除，還能促進(jìn)血液循環(huán)，使慢性便秘、慢性腹瀉以及腰痛、頭痛等疾病得到較大程度的改善。同時，裸睡對失眠的人也會有一定的安撫作用。
三、裸睡不但使人意外感到溫暖和舒適，連婦科常見的腰痛及生理性月經(jīng)痛也得到了減輕，以往因手腳冰涼而久久不能入睡的婦女，采取裸睡方式后，很快就能入睡了。
四、專家明確指出：穿著緊身內(nèi)褲睡覺有損健康。
因此，作為健康生活方式，您不妨嘗試一下裸睡。
但裸睡也應(yīng)注意兩點：
一是不應(yīng)在集體生活或小孩同床共室時裸睡；
二是上床睡覺前應(yīng)清洗外陰和肛門，并勤洗澡。
時刻想擁有健康與美麗的都市摩登女性，臨睡覺前不妨徹底脫光內(nèi)衣，體驗睡美人的超然感受。
核心提示：宅，是近年來出現(xiàn)的網(wǎng)絡(luò)名詞，就連男性朋友也有不少和它沾親帶故。雖說宅在家中吧，但是，健康也同樣重要，健身也不能荒廢，下面就來看看宅男在家的健身方式吧。
宅，是近年來出現(xiàn)的網(wǎng)絡(luò)名詞，就連男性朋友也有不少和它沾親帶故。雖說宅在家中吧，但是，健康也同樣重要，健身也不能荒廢，下面就來看看宅男在家的健身方式吧。
NO.1 俯臥撐健胸肌
這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。
NO.2 坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上。
以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結(jié)實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
NO.3 二頭肌舉健手
這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。
NO.4 扶墻半蹲健腿
需要在家中選一面墻，手扶墻的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件，比如燒水的水，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個一組，做三組。
N0.5 俯身劃船健背
這個動作主要鍛煉背部，增加力量不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選一家中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關(guān)節(jié)微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時，肩部內(nèi)收。12個一組，做三組。
俯臥挺身健腰：這個動作主要鍛煉腰部。在家中俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強(qiáng)腰部力量，15個一組，做三組。
導(dǎo)讀：男人裸睡好嗎？裸睡對身體有什么影響呢？冬天是泡溫泉的黃金季節(jié)，然而，男科專家提醒：泡溫泉、洗桑拿 、洗澡時水溫過高等暗伏殺機(jī)，將對男性睪丸產(chǎn)生不良影響。專家提議，其實裸睡有利于保護(hù)你的睪丸。
男性養(yǎng)生提示：裸睡有利于睪丸強(qiáng)盛
如今，男人的生育能力在退步，少精、弱精、無精等問題越來越多，年輕化趨勢也十分明顯。百分之六七十是找不到原因的。不過，也不能忽略了生活中一些小事對精子造成的影響，如經(jīng)常泡溫泉、蒸桑拿、熬夜等都會傷精。
生活中因高溫對睪丸造成的損害很常見。除了長時間的全身發(fā)熱性疾病外，如長期接觸高溫工作的廚師、鍋爐工、電焊工、長途汽車司機(jī)、戶外高溫工作者等，長期洗桑拿浴或常穿緊身褲都會使睪丸溫度增高，而讓一些男人絕后。如何保護(hù)好睪丸呢?
專家提出以下建議：
◎盡量不要穿緊身褲，要穿的話最好一次不要超過兩個小時，處于青春期的男孩子最好不要穿。
導(dǎo)讀：男人裸睡好嗎？裸睡對身體有什么影響呢？冬天是泡溫泉的黃金季節(jié)，然而，男科專家提醒：泡溫泉、洗桑拿 、洗澡時水溫過高等暗伏殺機(jī)，將對男性睪丸產(chǎn)生不良影響。專家提議，其實裸睡有利于保護(hù)你的睪丸。
◎盡量不要長時間坐在軟綿沙發(fā)或者老板椅上，時間長了對睪丸不利。
◎雖然泡溫泉確實可以讓人的血管擴(kuò)張，全身心放松，但是有生育需求的男性每個月泡溫泉的次數(shù)最好控制在一兩次。泡溫泉時最好每10多分鐘就要從溫泉里出來休息一會兒。
◎洗澡也好、泡溫泉也好水溫度最好控制在30℃左右，時間別超過半小時。適當(dāng)?shù)夭捎美錈崴惶嬖?，或?qū)﹃幥o和腹股溝進(jìn)行溫水淋浴，則有助于增強(qiáng)男子的性功能。
小編強(qiáng)調(diào)：除了以上四點外，還有內(nèi)褲盡量選純棉寬松的，另外最好裸睡，使睪丸充分呼吸，有利于健康。男性可在洗澡時或睡前雙手按摩睪丸，拇指輕捏睪丸順時針、逆時針各按摩十分鐘，長期堅持必有益處。
古埃及金字塔還有很多的未解之謎，營養(yǎng)的金字塔卻已然完全呈現(xiàn)。如果你還在探索肌肉增長的奧秘，那還是先從“吃”說起吧。
頻繁用餐
一日三餐的吃法只會讓你吃下大量的蛋白質(zhì)和脂肪，這會帶來差勁的吸收和事與愿違的贅肉。對于健身愛好者來說，每2-3小時一進(jìn)食是最佳的狀態(tài)，這樣能夠使肌肉得到源源不斷的營養(yǎng)，而且不會因營養(yǎng)過量而造成脂肪堆積。對于很多朝九晚五的上班族來說，很難能夠有這樣的條件，在工作中長期處于禁食狀態(tài)也就意味著肌肉的流失。對于那些視肌肉如生命般重要的朋友來說，選擇營養(yǎng)餐包或是能量棒來代替一餐是個絕佳的選擇。
食物種類要多樣
如果每天都吃幾乎一樣的東西很快就惡心了。就像我們經(jīng)常會變換訓(xùn)練計劃以避免產(chǎn)生枯燥感一樣，你得經(jīng)常變換你的食譜，最好的辦法就是每個禮拜買不同的食物。這不僅使你的膳食均衡，還能讓你了解自己身體對不同食物的反應(yīng)。別吃一成不變的東西。
營養(yǎng)金字塔
堅果類：杏仁、榛子、核桃
神奇的堅果讓你的大腦和四肢同樣發(fā)達(dá)。
健康脂類：橄欖油、菜籽油、低脂黃油
遠(yuǎn)離不健康的動物脂肪，健康的脂肪能幫你更好地減脂。
乳類：低脂奶、酸奶、奶酪
健身后和睡前補(bǔ)充乳類食品都是對肌肉修復(fù)上佳的選擇。
水果類：木瓜、梨、橙子
水果中豐富的維生素和礦物質(zhì)對肌肉生長起到不可或缺的作用。
淀粉類：玉米、土豆、紅薯
你身體需要源源不斷的能量，而能量就來源于這里。
低碳水蔬菜類：菠菜、花椰菜、黃瓜、胡蘿卜
保持身體酸堿平衡，讓你更快變身綠巨人。
高蛋白類：乳清蛋白、瘦牛肉、魚肉、雞肉
像魚兒離不開水一樣，你需要的是充足的蛋白質(zhì)去滋養(yǎng)肌肉。
8種必需氨基酸 高效營養(yǎng)供給
乳清蛋白是優(yōu)質(zhì)的“全蛋白”，因為它含有18種氨基酸，其中包括人體所需的全部8種必需氨基酸，不僅如此，乳清蛋白還是“快蛋白”，因為它的氨基酸的組成比例恰當(dāng)，幾乎與骨骼肌中氨基酸的組成比例完全一致，極易被人體利用。乳清蛋白提供純凈的高品質(zhì)的蛋白質(zhì)，能夠在降低熱量攝入的情況下增強(qiáng)飽腹感，促進(jìn)脂肪利用，優(yōu)化身體構(gòu)成;此外，乳清蛋白還是目前研究已知的能夠提高人體內(nèi)抗氧化物質(zhì)──谷胱甘肽合成的唯一膳食蛋白，有助于增強(qiáng)免疫力，提高整體健康水平。也正是因為這些原因，乳清蛋白成為了健身一族的至IN選擇。運動前后沖飲一兩勺乳清蛋白粉，簡單便捷高效地補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，為健康加油!
20克乳清蛋白 輕松打造有型男
乳清蛋白是一種高質(zhì)量的乳蛋白，富含肌肉合成所需的支鏈氨基酸，特別是亮氨酸。在運動后攝入20克乳清蛋白就可以大大促進(jìn)肌肉的恢復(fù)、幫助保持肌肉的良好狀態(tài)并促進(jìn)脂肪的利用。更多的肌肉，更少的脂肪，就意味著更好的身體構(gòu)成和更加有型的健康身材。含有乳清蛋白的營養(yǎng)棒或運動飲料一般能提供8-30克乳清蛋白。
乳清蛋白，型男的至IN選擇
想要變得更健康更有力，更快地看到運動的塑身效果? 這不僅要講究科學(xué)的鍛煉方法，更要注重肌肉修復(fù)和生長所需要的營養(yǎng)補(bǔ)給。乳清蛋白被反復(fù)證明是有助于提高運動效果并提升整體健康狀況的理想營養(yǎng)選擇。
對于習(xí)慣了和衣而臥的中國人而言，裸睡如同開門見山，一時還難以接受。其實，科學(xué)合理地選擇裸睡確實有諸多優(yōu)點，特別是對男性生殖健康裨益良多。
很多人一開始覺得裸睡難為情，其實舒適是人類本能的需要，只要是為了舒適健康，穿衣與脫衣都是合理的。
現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，每日的睡眠成為恢復(fù)體能、確保健康的重要環(huán)節(jié)。忙碌了一天，脫衣而眠有利于氣血流通，使體內(nèi)陽氣舒展暢達(dá)，而如果和衣而眠，尤其是穿一些比較時尚的緊身內(nèi)衣，都可能會影響氣血循環(huán)，使陽氣被抑制，對于性功能更無益處。
內(nèi)褲太緊，會使陰囊的溫度升高，導(dǎo)致精子生成和發(fā)育障礙，降低男性的性能力;同時，緊身內(nèi)褲還會給生殖器以強(qiáng)烈的摩擦和壓迫，導(dǎo)致勃起功能異常，頻頻遺精，影響血液循環(huán)和正常排精。裸睡則可以讓睪丸溫度下降，精子變得更活潑，性欲望自然就增強(qiáng)。
《千金要方道林養(yǎng)性》說：濕衣與汗衣皆不可久著，令人發(fā)瘡及風(fēng)瘙。陽氣充沛、氣血旺盛的中青年，以及大腿較粗、身體較胖的男性朋友，常常一覺醒來發(fā)現(xiàn)腹股溝、大腿內(nèi)側(cè)等私密處出汗較多。
睡眠時內(nèi)褲吸收了汗和分泌物，潮濕及不透氣的部位容易讓細(xì)菌孳生繁殖，久了則導(dǎo)致濕熱聚集，引發(fā)濕瘡瘙癢。到了夏天，潮濕的內(nèi)褲更易增加病原體進(jìn)入尿道口的機(jī)會，甚至引起泌尿系統(tǒng)和生殖系統(tǒng)器官的感染。而選擇裸睡則可以避免上述問題，增強(qiáng)皮脂腺和汗腺的分泌，有利于皮膚的排泄和散熱，免去瘙癢不適。
中國傳統(tǒng)養(yǎng)生倡導(dǎo)自在調(diào)柔，常有赤子之心，赤子之心指的就是像初生的精赤條條的小孩子一樣純真、舒坦、豁達(dá)的心態(tài)，這也是擁有健康身心的基礎(chǔ)。因此，選擇裸睡，最重要的是在心理上完全放松，首先能夠自在、坦然地面對自己的身體。
裸睡有種無拘無束的自由快感，臨床研究已證明其對治療緊張性疾病的療效頗為明顯，對于男性由于焦慮、緊張造成的性功能障礙也有效果。
對于夫妻生活來說，裸露的人體是喚起性欲的最好刺激物。中國人在夫妻生活方面觀念比較保守，很多男性性功能障礙是由于心理緊張、自卑引起，與夫妻相互之間對彼此身體、性能力的評價不無關(guān)系。
而建立了裸睡習(xí)慣的夫妻，對彼此的身體更加坦然，性生活更放得開，男性在性行為中更容易主動。同時，也從心理上更利于減少夫妻隔閡和分歧，增加親密接觸的機(jī)會，對彼此也更加寬容和欣賞，有利于夫妻感情的維持。
當(dāng)然，裸睡也要有講究，良好的衛(wèi)生習(xí)慣是關(guān)鍵，千萬不要把被子床單當(dāng)成不用換洗的貼身睡衣。對床單被褥質(zhì)地的選擇也要講究，以舒適、柔軟、透氣的面料為好，避免對皮膚產(chǎn)生刺激，影響睡眠。此外，如果有泌尿生殖系統(tǒng)感染，則不宜裸睡。
“我的個子高大，但肩膀太瘦削，缺乏性感。”這是不少男性在生活中的一些困惑。那么該如何去讓自己變身型男？這里推薦一些有效的男性塑身的獨門訣竅。“性感”同樣也成為現(xiàn)代男子求美的標(biāo)準(zhǔn)之一。其實，只要注意一些生活中的細(xì)節(jié)，在規(guī)律生活的同時，選擇一些 適合自己的運動，你同樣也可以“性感”起來。
注意飲食吃出健美
想與自己以往的羸弱形象說“拜拜”，可要記住再不能像以往那樣飲食不注意，生活無規(guī)律，即便無法做到，也該遵照以下的幾點要求去做，這可是醫(yī)學(xué)專家長年研究出的結(jié)果哦。
要經(jīng)常飲水
成年人身體的60-65%是水分，肝、大腦、皮膚含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%。如果男士們想要保持健美的肌肉，就必須飲用足夠量的水。
要食用一定量的鉻
鉻有助于促進(jìn)人體膽固醇的代謝，增強(qiáng)機(jī)體的耐力，另外，它在一定身體條件下，可以促進(jìn)肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的鉻。
要食用含有鎂的食物
鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動，降低血壓，預(yù)防心臟病，提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食物還有大豆、核桃仁、燕麥粥和海產(chǎn)品等。
要多食用含維生素B6的食物
維生素B6有助于提高人的免疫力。維生素B6可以預(yù)防皮膚癌、膀胱癌、腎結(jié)石等。男士一天共需要2毫克維生素B6。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、香蕉等。
要多食用含維生素C的食物
維生素C的主要作用是提高人的免疫力，預(yù)防癌癥、心臟病、中風(fēng)、白內(nèi)障，保護(hù)牙齒和牙齦，有助于傷口的愈合，抗氣喘，治療男性不育癥。另外，堅持按時服用維生素C可延緩衰老的過程。
要多食用含維生素E的食物
維生素E主要作用是：降低膽固醇，清除身體內(nèi)的垃圾，預(yù)防白內(nèi)障?；ㄉ泻芯S生素E，但是人很難從這些食物中獲取足夠量的維生素E。建議男士每天服用10微克維生素E藥劑。
要食用含鋅的食物
鋅可以保證男人的性能力，治療陽痿，另外，它還有助于提高人體的抗病能力。建議男士每天補(bǔ)充15微克的鋅，但是，每天的食用量不能超過15微克，因為攝取過量的鋅會影響人體對其他礦物質(zhì)的吸收。瘦肉、大豆含鋅量較高。
瘦削肩膀練出性感
與其整日為自己瘦削的肩膀唉聲嘆氣，還不如早點投入到鍛煉中。專家指出，肌肉結(jié)構(gòu)影響肩部造型最重要的肌肉是三角肌、斜方肌。三角肌由前束、中束和后束三個部分構(gòu)成。前束較易薄弱，讓人感覺“肩負(fù)不了重?fù)?dān)”。因此，在改善肩部形象時，既要做到薄弱部位優(yōu)先，又要保證全面發(fā)展。
塑型方法：
1.啞鈴?fù)婆e：雙手各握一啞鈴，兩臂屈曲拳心向后，成彎舉姿勢，然后向上推舉，同時前臂旋轉(zhuǎn)（大拇指由外向內(nèi)轉(zhuǎn)），直到兩臂伸直，然后緩慢回位，再重復(fù)。主要發(fā)展三角肌前束和中束，在增加力量的同時減去過多的脂肪。
2.虎口向內(nèi)的俯臥撐：兩手掌虎口向內(nèi)，掌指相對，間距寬于肩做俯臥撐。當(dāng)上臂屈時，身體下落的速度不要太快，并盡量使胸部向地面貼。主要發(fā)展三角肌前束和胸肌。
當(dāng)然，體形的發(fā)展要遵循勻稱、協(xié)調(diào)和整體的原則。如脖子短而肩窄，應(yīng)主要發(fā)展三角肌和胸肌，斜方肌應(yīng)該少發(fā)展；本身頸部和肩部比例較好的人應(yīng)該全面發(fā)展，使肩更健美；肩寬而肌肉薄弱的人應(yīng)該多加強(qiáng)肩部、背部和胸肌的肌肉練習(xí)。
天天8大杯水健康
每個人所需要的水都不一樣，喝多了不但無益健康，還會造成腎臟的負(fù)擔(dān)。人體攝取的水分除了經(jīng)由排汗或呼吸時排出外，仍需經(jīng)由腎臟來代謝，假如水喝得太多，腎臟排水量增加，會增加腎臟的負(fù)擔(dān)，易讓腎臟功能衰竭，反而易影響腎臟的健康；而且，體內(nèi)的電解質(zhì)會因為被太多的水稀釋，引發(fā)電解質(zhì)不平衡的危險。
很多人只注重喝水的量，卻忽略了在日常飲食中也會攝取水分，比如每餐吃的食物、水果、飲料都帶有水分，三餐至少占了500毫升；因此，天天喝的水必須低于1600到1950毫升，否則就會飲水過量，腎臟病或患者甚至需要限水，以免危及生命。
早睡早起身體好
隨著年齡增長，與睡眠相關(guān)的褪黑激素分泌時間愈早，所以老人家會傾向早睡、早起，較符合自然生理時鐘。年輕人（尤其是仍在發(fā)育的青少年）只要按照自己的生理時鐘作息即可；但最好不要超過晚上11點，因為晚上11點到凌晨1點是體內(nèi)生長激素分泌時間，這時候若不睡覺，正在發(fā)育的年輕人會長不高，成年人則輕易變老。
不運動肌肉會轉(zhuǎn)成脂肪
對于那些一周中將3到4天的時間花在體育鍛煉上的人來說，假如停止鍛煉，這些人的肌肉會變成脂肪嗎？大師多納-理查德森-尤爾說：這種情況是不會發(fā)生的。肌肉是肌肉，脂肪是脂肪。這兩者之間不會相互轉(zhuǎn)化。佐治亞州立大學(xué)運動科學(xué)教授華特-湯普森說，肌肉是一種較為密集的物質(zhì)，而脂肪則比較密實。當(dāng)你停止運動時，肌肉會變得有些松弛，但不會轉(zhuǎn)化成脂肪。反過來是否成立呢？很遺憾，體育運動也不會使脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉。一個運動俱樂部的成員拉爾-斯茲曼斯克說：雖然脂肪不會轉(zhuǎn)化成肌肉，但若想擁有發(fā)達(dá)的肌肉就必須進(jìn)行拉力鍛煉，這樣才能去除體內(nèi)的多余脂肪。
中藥趁熱喝
一般的中藥湯劑應(yīng)該溫服,即藥湯煎煮后馬上濾出，在常溫下晾至30℃-37℃時再喝；丸、散類的中成藥應(yīng)該以溫開水送服，這也是溫服的一種。發(fā)散風(fēng)寒的中藥，應(yīng)該熱服,并且可在服后吃些熱稀飯、熱水，以助藥力。而解毒、清熱的藥，尤其是夏天解暑的中藥，則冷服效果更好。在我國南方，夏天經(jīng)常服用的一些涼茶,實際上也屬于中藥的一種。顧名思義，很多涼茶都是晾涼了喝，清涼解暑效果才更好。
裸睡比較健康
專家認(rèn)為：裸睡只是舒適罷了，跟健康一點兒關(guān)系也沒有。穿衣服睡覺雖然會影響排汗及皮膚散熱，但人體皮屑整天都在剝落，而皮屑是塵螨和霉菌的營養(yǎng)來源，被單和床單上一定會有一些微生物，光溜溜地躺在床上，這些微生物更輕易接觸皮膚，裸睡反而可能增加沾染的危險。
注重飲食和鍛煉等于減肥
假如你認(rèn)為只要做好這兩項就足以保證體重下降的話那就大錯特錯了。你或許忽略了另一個主要因素：由于減肥而導(dǎo)致的睡眠問題。芝加哥大學(xué)研究睡眠的伊維-凡-科奧特博士說：體重超標(biāo)和患肥胖癥最多的也是美國人。或許我們應(yīng)該考慮一下肥胖和睡眠之間存在著這樣一種可能性，睡眠不足會導(dǎo)致我們胃口失調(diào)。每個人都有其所需的正常睡眠時間，假如睡眠時間少于這個時間哪怕這個差僅為一小時就會導(dǎo)致其體內(nèi)荷爾蒙失調(diào)。
在對這些睡眠不足者的血液進(jìn)行分析化驗后發(fā)覺，他們血液中操縱人食欲的瘦素含量減少。當(dāng)我們的進(jìn)食量到了一定的程度，瘦素就會告訴我們已經(jīng)吃飽了。與此同時血液中血漿饑餓激素含量增多。血漿饑餓激素的作用是，當(dāng)我們的身體熱量供給不足時它就會發(fā)出饑餓信息，這樣就促使我們開始進(jìn)食。
塑身內(nèi)衣，不費力就能擁有好身材
聽聽電視購物欄目上，塑身內(nèi)衣的導(dǎo)購小姐怎么說？身體的脂肪是可以移動的再看看最早流行塑身內(nèi)衣的日本，第一批擁躉者如今已是六十歲的人了，身材還保持在三十多年前穿衣時的樣子。你說誰能反抗這樣的誘惑？
塑身內(nèi)衣緊繃繃地綁在身上，既影響了正常的血液循環(huán)和汗液排泄，又會導(dǎo)致外陰潮濕，細(xì)菌生殖。尤其是少女長期穿緊身衣，不僅會影響發(fā)育，還會誘發(fā)或囊腫等疾病。所以，養(yǎng)生保健專家提醒：的腹部有許多重要臟器，如、等，長時間穿束身衣會使肌肉緊繃，生理功能受到影響。束腰還可能影響下肢血液循環(huán)。假如一天有8個小時塑身,處在腹腔缺氧的狀態(tài)下，就會對身體造成損害。
洗腸、斷食，排毒養(yǎng)顏
很多人明顯堅持洗腸，目的是讓自己的身體里沒有宿便，不蓄積毒素，防止了社交場合的尷尬，皮膚也會變得透明有光澤，比單純外用化妝品效果好。不習(xí)慣這種方法的人，可以選擇斷食的方法排毒，即一周里有一天不吃飯，只吃水果或者喝蜂蜜水，同樣可以起到排除身體毒素的作用。
中醫(yī)也講排毒，除了正常的大便、小便及出汗三種排毒通路，古代人甚至還有春秋放血排毒的說法，但洗腸輕易讓腸管變粗，長時間反復(fù)刺激還會使腸管麻痹，最終導(dǎo)致一些人為因素疾病。斷食排毒法也要因人而異。有的人脾胃虛寒，吃水果等涼的東西胃里會發(fā)生脹氣。假如你是超負(fù)荷工作者，到該吃飯的時候不吃，身體會出現(xiàn)乏力、眩暈、低血糖癥狀，對健康會有影響。
飯后馬上刷牙
口腔學(xué)專家最新研究認(rèn)為，飯后馬上刷牙有害牙齒健康。在牙冠的表面有一層琺瑯質(zhì)，剛吃過飯，尤其是食用了酸性食物，會使琺瑯質(zhì)變松軟。這個時候刷牙輕易造成琺瑯質(zhì)的損害。時間一長，牙齒的琺瑯質(zhì)就逐漸減少，輕易使人患上牙齒本質(zhì)過敏癥，吃東西時牙齒就會出現(xiàn)酸、痛的癥狀。因此，口腔學(xué)專家提醒，進(jìn)食后最好用清水漱口，待1-2個小時后再刷牙。
日常生活中常出現(xiàn)的保健誤區(qū)
認(rèn)為一日兩餐能減肥
有些女性為了追求苗條身材，天天只吃兩頓飯，認(rèn)為這樣能減肥。恰恰相反，一日兩餐的人更輕易發(fā)胖，日本的相撲運動員就是一日只吃兩餐的人，您愿意像他們一樣胖嗎？
認(rèn)為喝牛奶會使膽固醇增高
中國人的牛奶食用量還不及發(fā)達(dá)國家的1/3,許多人不食用牛奶是因為他們覺得喝牛奶會使膽固醇增高。事實并不是這樣，研究發(fā)覺牛奶中所含的膽固醇并不高，而牛奶中所含的乳清酸還具有抑制膽固醇的作用。醫(yī)學(xué)研究還證實，喝牛奶還有助于減少冠心病和治療高血壓。值得提醒的是，空腹喝牛奶不利于營養(yǎng)素的汲取和利用；空腹喝酸牛奶會因胃內(nèi)的酸度太強(qiáng)，乳酸菌在胃液里很難存活，降低了酸牛奶的保健作用。
豆?jié){不用煮熟
豆制品應(yīng)該天天都要吃一些，這是大有益處的。但豆?jié){一定要煮熟了再喝，豆?jié){不煮熟煮透，所含的胰蛋白酶抑制物未被破壞，不僅豆?jié){難以消化，還會引起惡心、嘔吐和腹瀉。
偏食腌制食物
腌制食物爽口、開胃，所以許多人喜愛食之，但是腌制食物中含有較多的亞硝胺和多環(huán)芳香烴化合物，這是兩種致癌物質(zhì)。所以，腌制食物以少吃為佳。
認(rèn)為魚吃得越多越好
魚的脂肪中含有不飽和脂肪酸，具有抗動脈粥樣硬化的作用，故對防治心腦血管疾病和增強(qiáng)記憶、保護(hù)視力、消除炎癥頗有益處。但食魚并非多多益善，魚的脂肪酸中含有20碳五烯酸，它能有用地抑制血小板的凝聚作用，長期過量食魚，可使血小板凝聚性降低而引起各種自發(fā)性出血，如皮下紫癜、腦溢血等。
用沸水沖茶
許多人認(rèn)為涼水沖不開茶，但是并不是說一定要用沸水沖茶，因為用沸騰的開水泡茶，會破壞茶葉中的很多營養(yǎng)物質(zhì)，還會溶出過多鞣酸和芳香物質(zhì)，使茶有苦澀味，降低了滋養(yǎng)保健的作用。泡茶的水溫一般應(yīng)在80C左右，冬季可適當(dāng)高一些。
認(rèn)為多多吃醋有好處
醋能增進(jìn)食欲，開胃健脾，保護(hù)蔬菜中的維生素C的汲取。在降血壓、預(yù)防流感上也有一定的效果。于是有人認(rèn)為吃醋有很多好處，而過量食醋，甚至有人干脆喝醋。殊不知，醋食用過量，會灼傷食道、灼粘膜、損傷脾胃，還會軟化骨質(zhì)，加重骨質(zhì)疏松，導(dǎo)致骨折。
認(rèn)為飲酒能御寒，也能增強(qiáng)性功能
酒精在體內(nèi)燃燒所產(chǎn)生的熱量是極小的，酒后有熱乎乎的感覺是因為酒精能刺激血管擴(kuò)張，加快新陳代謝，給人一種增加了熱量的現(xiàn)象。此時體內(nèi)散熱加快，假如真正供給熱量的糖、脂肪和蛋白質(zhì)供給不上，就進(jìn)入嚴(yán)寒的環(huán)境中工作或鍛煉，極易發(fā)生傷風(fēng)、感冒，招至疾病。進(jìn)行冬泳的人更不能在入水前飲酒，否則會很危險。在嚴(yán)寒的環(huán)境中工作或鍛煉的人應(yīng)多吃含糖、脂肪和蛋白質(zhì)的食物來增加熱量；還有人認(rèn)為飲酒可增強(qiáng)性功能，研究發(fā)覺酒精對中樞神經(jīng)系統(tǒng)既有興奮作用也有抑制作用。在初期，少量飲酒能促進(jìn)性興奮，但長期飲酒，就會產(chǎn)生抑制作用，只會減弱性欲，導(dǎo)致陽痿早瀉、射精障礙、性交不能，最終造成性功能喪失。酒精還直接影響精細(xì)胞的生成，使生育能力下降，造成胎兒畸形，殃及后代。
很多朋友都聽說過，裸睡對身體有好處，所以，不少女性都喜歡裸睡。但中醫(yī)專家認(rèn)為，裸睡對于女性來說，不一定是好事。究竟， 女性是否適合裸睡呢？下面，小編我就為你具體介紹一些裸睡。
好處一裸睡能減肥
由于人體皮膚能分泌和散發(fā)出一些化學(xué)物質(zhì)，若和衣而眠，無疑會妨礙皮膚的正常呼吸和汗液的蒸發(fā)，衣服對肌肉的壓迫和摩擦還會影響血液循環(huán)。而裸睡讓身體有種無拘無束的自由快感，讓血液得到很好的循環(huán)，皮膚充分呼吸，油脂消耗加快，有助于減肥。
好處二裸睡能美容
沒有了衣服的隔絕，裸露的皮膚能夠吸收更多養(yǎng)分，促進(jìn)新陳代謝，加強(qiáng)皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂排泄和再生，皮膚有一種通透的感覺，同時有利于神經(jīng)的調(diào)節(jié)，增強(qiáng)適應(yīng)和免疫能力。
好處三裸睡護(hù)私處
裸睡不但使人意外感到溫暖和舒適，連婦科常見的腰痛及生理性月經(jīng)痛也能得到了減輕。特別是女性陰部常年濕潤，如果能有充分的通風(fēng)透氣就能減少患上婦科病的可能性。而男性裸睡同樣可以營造清涼之境，避免精子因為過熱而活動力欠佳。
好處四裸睡能祛痛
裸睡的時候身體自由度很大，肌肉能有效放松，對治療緊張性疾病的療效極高，特別是腹部內(nèi)臟神經(jīng)系統(tǒng)方面的緊張狀態(tài)容易得到消除，還能促進(jìn)血液循環(huán)，使慢性便秘、慢性腹瀉以及腰痛、頭痛等疾病得到較大程度的改善。
好處五裸睡治失眠
裸睡對失眠的人也會有一定的安撫作用。沒有衣服束縛，身體自然放松，血流通暢，能改善某些人手腳冰涼的狀況，有助進(jìn)入深層次睡眠。
北海道有個村莊，所有居民都有裸睡的習(xí)慣，幾乎無人失眠，以往因手腳冰涼而久久不能入睡的婦女，采取裸睡方式后，很快就能入睡了。這是因為裸睡能減少衣物帶來的束縛感，讓人從被捆綁一天的感覺中解放出來，利于提高睡眠質(zhì)量。
所以說，裸睡對于女性來說，還是有一點好處的。當(dāng)然，每個人的生活習(xí)慣不同，如果你不喜歡裸睡的話，那也千萬不要強(qiáng)求自己，以免影響睡眠質(zhì)量。裸睡好處多，如果你感興趣的話，可以來嘗試一下。
為了試圖抵御夏季的高溫燥熱，很多人在睡覺時習(xí)慣使用一些自己的降溫小技巧來幫助睡眠。事實上，從健康養(yǎng)生的角度而言，有些所謂的技巧恰恰是優(yōu)質(zhì)睡眠的禁忌。
一、裸露胸腹而眠
夏季高溫天氣，有些人，尤其是男士，為了獲得最大的涼快感，很是喜歡光著上身睡覺。其實，這樣睡覺有損人體健康。
如果裸露胸腹，光著上身，固然能帶給人陣陣涼意，但也容易讓寒熱在體內(nèi)不均衡，使血管收縮，身體供血量相應(yīng)減少，易引發(fā)胃腸道神經(jīng)功能紊亂，損傷胃腸道黏膜，進(jìn)而引起習(xí)慣性腹瀉。這種腹瀉與細(xì)菌性腹瀉相比，還有疼痛和無力的感覺，嚴(yán)重的還會感到胸悶、氣急。如果本身患有胃炎的人，還可能會出現(xiàn)便血癥狀。
夏季睡覺最好能穿件睡衣，既可以很好地吸汗，同時還可以防止身體受涼和習(xí)慣性腹瀉的發(fā)生。睡衣宜選擇輕薄柔軟、全棉質(zhì)的，這樣有利于吸收汗液，減小對皮膚的刺激性。睡衣顏色宜淡雅、輕淺，有助于安目、寧神;睡衣的款式不要過小，否則緊束著胸、腹、背部等部位，睡覺時易失眠、多噩夢。如果不穿睡衣，至少也要用小毯子、毛巾被等蓋住胸腹。
二、開著風(fēng)扇、空調(diào)睡覺
睡前風(fēng)扇、空調(diào)要少用，但睡前搖扇消暑納涼又健身養(yǎng)性。搖扇子能使手臂、手腕不斷運動，可促進(jìn)血液循環(huán)，舒筋活絡(luò)，可防止血壓突然升高;搖扇子時頭部經(jīng)?；顒樱瑢Ψ乐诡i部骨質(zhì)增生有一定的作用。檀香扇不僅可用其搖動生風(fēng)，而且聞其芳香，可爽精神。檀香屬于天然香料，對嗅覺神經(jīng)可產(chǎn)生較強(qiáng)的良性刺激，特別是神經(jīng)衰弱者，對此刺激特別敏感，能起到鎮(zhèn)靜安神的作用。
三、室內(nèi)潑水降溫
很多人都知道，炎熱的夏季，一場大雨過后，空氣會格外清新涼爽，雨水蒸發(fā)還會帶走地面的熱量，起到降溫效果。人們?yōu)榱讼惶斓钠?，希望晚上能夠睡個好覺也照此仿效，在室內(nèi)地面潑水，以達(dá)到降溫之目的。其實這種方法也是不科學(xué)的。
這是因為水分的蒸發(fā)，要依賴空氣的流通。一般家庭居室面積本來不大，加上受墻壁、家具等影響，室內(nèi)的通風(fēng)條件遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如室外好。室內(nèi)空氣處于相對靜止的狀態(tài)，流通受阻，水分無法向外散發(fā)而滯留在空氣中，不僅使室內(nèi)溫度增大，人們感到更加悶熱難當(dāng)，且還易讓室內(nèi)地面上的細(xì)菌和塵埃隨著水分飄浮在空氣中，造成空氣比潑水前更渾濁，對人身體十分不利。
四、涼席越?jīng)鲈胶?/p>
人們在涼席的選用上也是有講究的。涼席并非越?jīng)鲈胶?。涼性大的竹席，更適合中青年人。老人、小孩及體質(zhì)弱的人不宜用。
嬰幼兒最好睡采用燈心草、蒲草、馬蘭草等編織而成的草席，因為他們的神經(jīng)系統(tǒng)尚未發(fā)育成熟，體溫調(diào)節(jié)功能弱，對冷熱的適應(yīng)力較差，竹席和牛皮席往往容易使孩子著涼，不宜選用。另外，草席也較適用于老人，以及體質(zhì)虛弱的人。但草席容易長螨蟲，新草席使用前，最好在陽光下暴曬，反復(fù)拍打數(shù)次，再用溫水拭去灰塵，在陰涼處晾干后使用。每晚睡覺前應(yīng)用溫水擦拭，除去灰塵和汗水。
專家提醒，無論是何種類型的涼席，使用時室溫都不宜過低，尤其是不要長時間開空調(diào)，否則，將導(dǎo)致“涼上加涼”，不利于身體健康，這一點對體弱的人而言更是如此。
五、睡前用涼水抹涼席
夏季有睡涼席習(xí)慣的人，臨睡前總喜歡用涼水把涼席、草席、竹席等抹濕，認(rèn)為這樣入睡會涼快些。其實，炎夏天氣，人們不停地出汗，在睡床不干燥，空氣溫度大的情況下，再用濕布抹涼席，會更加增大睡覺環(huán)境的濕度，很容易滋生細(xì)菌。要知道，人出汗時毛孔是張開的，如此一來，霉菌及其他細(xì)菌更易侵襲人體，使人生病。
正確的做法是，第二天醒來后，用凈水擦拭涼席上的汗液，然后放置太陽下曬干，或自然風(fēng)干，晚飯后放置室內(nèi)，備晚上入睡之需。
