免疫力變低的4個(gè)信號(hào)
夏季養(yǎng)生的4大禁忌。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無(wú)用的廢物。”隨著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話(huà)題走入大眾視野，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！面對(duì)養(yǎng)生保健紛繁的話(huà)題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？為滿(mǎn)足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“免疫力變低的4個(gè)信號(hào)”，希望能為您提供更多的參考。
隨著天氣的慢慢轉(zhuǎn)涼，醫(yī)院、診所感冒的患者越來(lái)越多了。為了避免疾病上身，我們應(yīng)學(xué)會(huì)自我調(diào)養(yǎng)，那么哪些情況提示著我們免疫力低了呢？
如果你的傷口總是很容易感染、腸胃總是不舒服、感冒不斷等，小心，你的免疫力可能已經(jīng)變低了。免疫力低下容易使人遭到各種病毒的入侵，那么我們應(yīng)該如何提高自己的免疫力呢？
一、這些情況暗示你的免疫力低了
1、傷口容易感染：身體哪個(gè)部位不小心被劃傷后，幾天之內(nèi)傷口就會(huì)紅腫，甚至流膿，正常人很快就可以好，而你卻因此要拖許久；或者你的某個(gè)部位，比如臀部長(zhǎng)個(gè)又痛又癢的小癤子，過(guò)幾天頭上又長(zhǎng)了。
2、腸胃不調(diào)：腸胃比較柔弱，吃不得一點(diǎn)點(diǎn)被污染的東西，對(duì)某些食物有一種特別的恐懼。腸胃的自身保護(hù)功能存在著問(wèn)題。
3、經(jīng)常感到疲乏工作經(jīng)常提不起勁：稍做一點(diǎn)事就感到累了，去醫(yī)院檢察也沒(méi)有發(fā)現(xiàn)什么器質(zhì)性病變，休息一段時(shí)間后你的精力又緩解，可這樣又持續(xù)不了幾天，疲乏感又出現(xiàn)了。
4、感冒不斷：如果感冒成了你的家常便飯，天氣略微變冷、變涼，來(lái)不及加襯衫你就打噴嚏，之后的日子便與感冒相伴了，而且要好長(zhǎng)一段時(shí)間才好，這就說(shuō)明你的免疫力有所下降。
二、提高免疫力的食物
1、每天至少吃1～2碗深綠色葉菜。它們的營(yíng)養(yǎng)成分多又豐富，有維生素A、B群、C、E及各種礦物質(zhì)，提供免疫系統(tǒng)正常運(yùn)作的必要養(yǎng)分。
2、每天吃1份紅、橘或黃色蔬菜。例如胡蘿卜、甜椒、南瓜、地瓜、金針、黃秋葵等。這一類(lèi)蔬菜里含有大量的β胡蘿卜素(水果中的番茄、芒果、紅肉葡萄柚、木瓜、柿子、西瓜、哈密瓜里也有)，進(jìn)入人體后會(huì)轉(zhuǎn)換成對(duì)提升免疫力很重要的維生素A。
3、每天吃大蒜是健康的習(xí)慣。大蒜受到西方國(guó)家推崇，被視做首位的超級(jí)抗癌食物，許多研究發(fā)現(xiàn)大蒜里的硫化合物可以提高T細(xì)胞及巨噬細(xì)胞的活性，同時(shí)也會(huì)增加自然殺手細(xì)胞的數(shù)目。不論生吃或熟食，每天吃2～3顆大蒜，或半顆洋蔥、幾截蔥段，都能達(dá)到殺菌、預(yù)防感染及抗癌的效果。
4、每天吸取一定的優(yōu)質(zhì)的動(dòng)植物性蛋白質(zhì)。優(yōu)質(zhì)的動(dòng)物性蛋白質(zhì)有瘦肉、雞肉、魚(yú)肉(特別是含OMEGA-3脂肪酸的深海魚(yú)，如鮭魚(yú)、鮪魚(yú)、鯖魚(yú)等)、海鮮、低脂奶類(lèi)、雞蛋等；植物性蛋白質(zhì)可以吃豆類(lèi)、豆腐及豆制品、堅(jiān)果類(lèi)等。
5、燕麥和大麥：健康纖維抗氧化。燕麥和大麥都含有β葡聚糖，這種纖維素有抗菌和抗氧化的作用。食用燕麥和大麥，可以增強(qiáng)免疫力，加速傷口愈合，還能幫助抗生素發(fā)揮更佳效果。
6、魚(yú)和貝類(lèi)：補(bǔ)硒防病毒。英國(guó)專(zhuān)家研究指出，補(bǔ)充足夠的硒可以增加免疫蛋白的數(shù)量，進(jìn)而幫助清理體內(nèi)的流感病毒。硒主要來(lái)源于牡蠣、龍蝦、螃蟹和蛤蜊等海鮮類(lèi)食品。魚(yú)類(lèi)如大西洋鮭魚(yú)中的歐米伽-3能夠幫助血液產(chǎn)生大量的抗流感細(xì)胞，也有助于提高人體免疫力。
7、注意補(bǔ)充維他命。工作時(shí)間長(zhǎng)、壓力大又經(jīng)常外食的人，容易飲食不均衡，補(bǔ)充維他命是必要的。營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家不建議吃單劑的維他命，吃綜合維他命比較好，劑量不需要太高，各種維生素、礦物質(zhì)不要超過(guò)RDA(每日建議攝取量)的100～150%。
三、免疫力低下的危害
1、免疫力低下的身體易于被感染或患癌癥；免疫力超常也會(huì)產(chǎn)生對(duì)身體有害的結(jié)果，如引發(fā)過(guò)敏反應(yīng)和自身免疫疾病等。
2、免疫力低下一般有體質(zhì)虛弱、營(yíng)養(yǎng)不良、精神萎糜、疲乏無(wú)力、食欲降低、睡眠障礙等表現(xiàn)，生病、打針吃藥便成了家常便飯。
3、每次生病都要很長(zhǎng)時(shí)間才能恢復(fù)，而且常常反復(fù)發(fā)作。長(zhǎng)此以往會(huì)導(dǎo)致身體和智力發(fā)育不良，還易誘發(fā)重大疾病。
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現(xiàn)在很多人因?yàn)槭韬鲥憻?，免疫力越?lái)越低，很多人都認(rèn)為只有孩子才需要提高免疫力，自已身強(qiáng)體壯的，自己不會(huì)生病。那免疫力低下的表現(xiàn)有哪些?如何提高免疫力?提高免疫力的食物?我們來(lái)了解一下!
免疫力低下的表現(xiàn)
一、感冒不斷而且反復(fù)發(fā)作
天氣稍有變化無(wú)論是變冷還是變熱，不及時(shí)加減衣服就會(huì)開(kāi)始打噴嚏，然后感冒便時(shí)時(shí)相伴，成了你的家常便飯，而且要經(jīng)歷好長(zhǎng)一段時(shí)間才好，反復(fù)發(fā)作，這就說(shuō)明你的免疫力有所下降。
二、特別容易感到疲勞
去醫(yī)院檢查卻檢查不出什么器質(zhì)病變，休息一段時(shí)間后你的精力又緩解，可這樣又持續(xù)不了幾天，疲勞感又出現(xiàn)了。
三、腸胃嬌氣愛(ài)生病
如果在外面吃飯，別人都安然無(wú)恙，只有你卻上吐下瀉，這說(shuō)明你的腸胃的自身保護(hù)功能存在著問(wèn)題，這也是免疫力低的一種子表現(xiàn)。
四、易受傳染，而且自身傷口容易感染
當(dāng)你身邊有人感冒的時(shí)候，你也會(huì)很容易就被傳染，這時(shí)證明你的抵抗力存在問(wèn)題了。自己的身體哪個(gè)部位不小心被劃傷的時(shí)候，正常人幾天就可以好，而你卻總是傷口紅腫流膿，要很長(zhǎng)時(shí)間才能好，也說(shuō)明抵抗力下降。
如何提高免疫力
1、注意口腔關(guān):認(rèn)真刷牙、經(jīng)常漱口水，能夠提高免疫力。口腔衛(wèi)生差會(huì)引發(fā)牙周炎，從而導(dǎo)致糖尿病或心臟病，因此把好口腔關(guān)是保證健康的第一步。
2、經(jīng)常洗手很多人都做不到。在感冒流行的季節(jié)，每天要多用肥皂洗手。采用正確的洗手方法，能讓全球10 億人遠(yuǎn)離感冒，還能預(yù)防其他傳染性疾病。
3、多吃蘋(píng)果: 每天一蘋(píng)果，疾病遠(yuǎn)離我。蘋(píng)果、甘藍(lán)以及綠茶中含有一種叫槲皮素的天然抗氧化劑，它能讓人們?cè)趬毫ο略鰪?qiáng)免疫力。
4、多運(yùn)動(dòng)：多運(yùn)動(dòng)有助于提交免疫力，起到強(qiáng)身健體的作用，因此，我們需要多運(yùn)動(dòng)。
5、保持充足的睡眠: 每天睡上8 個(gè)小時(shí)，絕對(duì)讓你少生病。睡眠好的人， 更不容易感冒。睡眠好，代謝水平上升，能迅速地恢復(fù)免疫力。
胃病是一種常見(jiàn)的疾病，胃病顧名思義就是胃部疾病的總稱(chēng)，胃病有許多種，不同的胃病治療方法也不同，不過(guò)卻有一些東西對(duì)所有胃病否有效，那么請(qǐng)問(wèn)胃病有哪幾種?胃病吃什么食物好?治胃病的偏方是什么?下面小編為大家講解。
胃病有哪幾種
常見(jiàn)的胃病有急性胃炎、慢性胃炎、胃和十二指腸潰瘍，主要表現(xiàn)為腹痛、腹脹、反酸、噯氣、惡心、嘔吐、食欲下降等不適癥狀，胃病的確診需要作胃鏡檢查。
胃病吃什么食物好
1、紅薯
紅薯里面的營(yíng)養(yǎng)豐富，有許多對(duì)人體有益的營(yíng)養(yǎng)元素，可以補(bǔ)脾益氣，正氣養(yǎng)胃，化食去積，很多人都知道吃完紅薯會(huì)放屁，其實(shí)這正是胃腸蠕動(dòng)的效果。
2、桂圓
俗話(huà)說(shuō)：“食品以荔枝為美，滋益則龍眼為良”。和荔枝性屬濕熱不同，桂圓能入藥，有壯陽(yáng)益氣、溫胃補(bǔ)脾等多種功效。
3、湯水
比較養(yǎng)胃的除了各種粥類(lèi)外，還有湯湯水水，湯不能是肉湯，而是各種蔬菜湯，比如菠菜湯，雞蛋湯等等。
5、蘋(píng)果
蘋(píng)果能健脾補(bǔ)氣，對(duì)胃口也比較好，并且能夠生津潤(rùn)燥，能夠調(diào)節(jié)腸胃功能預(yù)防便秘，比較適合于脾虛食少，胃陰虧虛，陰虛胃痛等。
6、包心菜
包心菜中含有大量的維生素C，具有止痛以及促進(jìn)潰瘍愈合的作用，含有的維生素U具有保護(hù)胃黏膜的作用，對(duì)于胃火以及胃潰瘍具有很好的預(yù)防與治療效果。
7、木瓜
木瓜具有抗衰美容、隆胸養(yǎng)顏、平肝和胃，舒筋活洛的功效。木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，有利于人體對(duì)食物進(jìn)行消化和吸收，故有健脾胃消食之效。
8、胡蘿卜
胡蘿卜具有小人參的稱(chēng)呼，胡蘿卜含有的胡蘿卜素能夠轉(zhuǎn)化為維生素A，能夠明目養(yǎng)神，增強(qiáng)抵抗力，防治呼吸道疾病，胡蘿卜與肉一起燉，具有護(hù)肝養(yǎng)胃的療效。
6、時(shí)常保持樂(lè)觀: 那些快樂(lè)、熱情、鎮(zhèn)定的人，患傳染病的幾率較小。調(diào)查發(fā)現(xiàn)情緒樂(lè)觀的人感冒癥狀少，對(duì)上呼吸道疾病也有更強(qiáng)的抵抗力。這是一種穩(wěn)定的人格特征。人們不患感冒并非因?yàn)樗麄兪艿讲《厩忠u的那天有多快樂(lè)。
7、多補(bǔ)充維生素:全球都缺維生素D。諾斯魯普說(shuō)，維生素D 多見(jiàn)于魚(yú)、雞蛋和牛奶中，多吃這些食物有利健康。維生素C 不足也會(huì)降低免疫力，人們可以從柑橘類(lèi)水果中攝取這種營(yíng)養(yǎng)素。
8、調(diào)整呼吸，學(xué)習(xí)冥想: 冥想訓(xùn)練會(huì)讓人們的神經(jīng)系統(tǒng)更平靜，有助于釋放壓力，調(diào)節(jié)睡眠，增強(qiáng)抵抗力。
9、保持一顆好心態(tài): 一種想法出現(xiàn)，身體會(huì)隨之發(fā)生一連串的生化反應(yīng)。積極的態(tài)度會(huì)提高一氧化氮的水平，讓神經(jīng)遞質(zhì)得到平衡，免疫力得到改進(jìn)，不好的心態(tài)，會(huì)的身體帶來(lái)不好的負(fù)面影響。
提高免疫力的食物
葡萄柚
葡萄柚不但有濃郁的香味，更可以?xún)艋彪s的思緒，提神醒腦。葡萄柚所含的高量維生素C，不僅可以使身體有抵抗力，還可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、正腎上腺素時(shí)，維生素C是重要成分之一。
香蕉
香蕉含有一種被稱(chēng)為生物堿的物質(zhì)，可振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級(jí)來(lái)源，這些都可幫助大腦制造血清素，減少憂(yōu)郁。
深水魚(yú)
住在海邊的人都比較快樂(lè)。研究報(bào)告指出，魚(yú)油中的Omega-3脂肪酸有常用的抗憂(yōu)郁藥如碳酸鋰的類(lèi)似作用。
菠菜
菠菜除含有大量鐵質(zhì)外，更有人體所需的葉酸。缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致精神疾病，包括抑郁癥和早發(fā)性癡呆等。葉酸不足超過(guò)5個(gè)月的人會(huì)無(wú)法入睡，并產(chǎn)生健忘和焦慮等癥狀。
大蒜
針對(duì)大蒜對(duì)膽固醇功效的研究從病人回答的問(wèn)卷發(fā)現(xiàn)，他們吃了大蒜丸之后，感覺(jué)不疲倦、不焦慮、不易發(fā)怒。
南瓜
南瓜能制造好心情，是因?yàn)樗鼈兏缓S生素B6和鐵，這兩種營(yíng)養(yǎng)素都能幫助身體所儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的“快樂(lè)燃料”。
低脂牛奶
讓有經(jīng)前癥候群的婦女吃1000毫克的鈣片3個(gè)月之后，3/4的人都在不同程度上解除了緊張、暴躁或焦慮。
全麥面包
吃復(fù)合性的碳水化合物如全麥面包、蘇打餅干，它們所含有的微量礦物質(zhì)如硒能提高情緒，有如抗憂(yōu)郁劑。
雞肉
英國(guó)心理學(xué)家班頓和庫(kù)克給受試者吃了100微克的硒之后，受試者普遍反映覺(jué)得精神很好、思緒更為協(xié)調(diào)。硒的豐富來(lái)源有雞肉、海鮮、全谷類(lèi)食品等。
總結(jié)：總之一句話(huà)免疫力低下就是因?yàn)椴诲憻拰?dǎo)致的。所以我們平時(shí)要多鍛煉，增強(qiáng)自己的抵抗力，選擇自己感興趣的運(yùn)動(dòng)，這樣才能堅(jiān)持下來(lái)。同時(shí)我們也要多吃蔬菜水果哦!
如果人體有強(qiáng)大的抵抗能力，能抵抗各種外界的刺激，幫助人體恢復(fù)健康的生活狀態(tài)。但是如果身體免疫力下降的話(huà)，往往有多種征兆，大家要針對(duì)這些癥狀及時(shí)做好預(yù)防。
抵抗力下降也哪些征兆？
1、經(jīng)常感到疲勞
如果長(zhǎng)期不注意身體的保養(yǎng)，導(dǎo)致抵抗能力大大下降，很容易出現(xiàn)精神頹靡，疲憊不堪，失眠多夢(mèng)等等癥狀。主要原因是身體的抵抗能力比較弱，內(nèi)分泌調(diào)節(jié)效率較低，大腦的供血能力不足，從而出現(xiàn)困乏等異常的表現(xiàn)。
2、傷口容易感染
如果抵抗力比較弱的人被劃傷之后，容易出現(xiàn)傷口的感染，常常會(huì)表現(xiàn)出紅腫、騷癢、流膿等等多種異常的表現(xiàn)。如果是抵抗力比較強(qiáng)的人，傷口很容易愈合，很少出現(xiàn)感染的情況。
3、感冒不斷
如果人們的免疫力比較低，很容易出現(xiàn)感冒發(fā)燒的癥狀。尤其是天氣突變的情況下，不注意增添衣物，這種癥狀會(huì)比較明顯，而且對(duì)外界的環(huán)境刺激比較敏感。因此大家要適當(dāng)鍛煉身體，做好防寒保暖的措施，多添加衣物，避免感冒發(fā)燒越來(lái)越嚴(yán)重。
如何提升免疫力？
1、增加運(yùn)動(dòng)量
如果每天都保持一個(gè)小時(shí)左右的鍛煉時(shí)間，有利提高人體的抵抗能力，達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。但如果長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，容易引起免疫力下降的情況，也不利于身體的調(diào)節(jié)。大家要重視運(yùn)動(dòng)的重要性，下班或放學(xué)后可以到公園或者是操場(chǎng)運(yùn)動(dòng)。
2、保持充足的睡眠
如果不注意保證充足的睡眠，身體的抵抗能力大大下降，身體很容易受到外界的干擾而出現(xiàn)多種異常的表現(xiàn)癥狀。另外，如果長(zhǎng)期失眠，那么可以適當(dāng)調(diào)整好作息習(xí)慣，比如在睡覺(jué)前喝一杯牛奶，或者是睡覺(jué)前的一個(gè)小時(shí)到操場(chǎng)跑步，都能夠促進(jìn)深度的睡眠。
3、保持樂(lè)觀
如果經(jīng)常保持快樂(lè)熱情的生活態(tài)度，往往抵抗力也會(huì)更高，患病的幾率會(huì)比時(shí)常悲觀的人小很多。另外，保持樂(lè)觀向上的情緒，有助于提高內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)，促進(jìn)內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)態(tài)，也讓身體更加健康，免疫力得到大大的提升。
隨著人們生活節(jié)奏的加快，許多人都是非常不在意自己的飲食，時(shí)間長(zhǎng)了，導(dǎo)致自己身體免疫力一直的下降，感冒發(fā)燒接踵而至。那么在生活中，我們應(yīng)該怎么提高免疫力呢?其實(shí)按摩是可以幫助解決的，按摩哪些穴位可以增加免疫力呢?小編給大家講講。
增加免疫力的穴位
1、風(fēng)池穴
風(fēng)池穴與風(fēng)府穴水平,位于乳突后凹陷處,隸屬于足少陽(yáng)膽經(jīng)——膽經(jīng)氣血吸熱后化為陽(yáng)熱風(fēng)氣,故此得名。操作時(shí)針尖向鼻尖方向斜刺0.5寸,也可以平刺。平時(shí)在家可以用四指固定,大拇指用力捻轉(zhuǎn),以達(dá)到酸脹感為度。
風(fēng)池穴對(duì)于頭痛頭暈、失眠落枕、面部諸疾都有很好的治療效果,平時(shí)多按一按也不會(huì)引起身體的損傷。
2、曲池穴
曲池穴隸屬于手陽(yáng)明大腸經(jīng),其位置在手臂外側(cè)、屈肘成直角肘彎?rùn)M紋盡頭處。按摩時(shí)可用對(duì)側(cè)手掌托住肘,拇指用力向下按,按揉過(guò)程中達(dá)到酸脹感,反復(fù)三次。
曲池穴位對(duì)于各種發(fā)熱、上肢不利以及炎癥有幫助,月經(jīng)不調(diào)的女性朋友也可以經(jīng)常刺激這個(gè)穴位。
3、足三里穴
足三里實(shí)在是出鏡率太高,但因?yàn)橥炔繗庋獏R聚在此處,也是腧穴養(yǎng)生避不開(kāi)的重點(diǎn)。足三里位于胃經(jīng)之上,有著燥化脾濕、生發(fā)胃氣的功效;又因?yàn)橹T經(jīng)循行腿部,也對(duì)咳嗽氣喘、腰膝酸軟、腸鳴腹脹有著緩解作用。當(dāng)正坐位時(shí),足三里位于外膝眼下三寸、脛骨外一橫指處。按揉應(yīng)達(dá)到酸脹感,之后雙掌再延小腿從下至上、從上至下反復(fù)搓熱雙腿。
增加免疫力的水果
火龍果
營(yíng)養(yǎng)豐富,功用獨(dú)特,對(duì)人體健康有絕佳的作用。它含有一般植物少有的植物性白蛋白及花青素、豐富的維生素和水溶性膳食纖維。白蛋白是具黏性、膠質(zhì)性的物質(zhì),對(duì)重金屬中毒具有解毒的功效。
獼猴桃
獼猴桃是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高的水果,被譽(yù)為“水果之王”。它含有多種氨基酸以及豐富的礦物質(zhì),包括鈣、磷、鐵還有胡蘿卜素和多種維生素。獼猴桃對(duì)保持人體健康,防病治病具有重要的作用。
香蕉
吃香蕉能幫助內(nèi)心軟弱、多愁善感的人驅(qū)散悲觀和煩躁的情緒,保持平和、快樂(lè)的心情。這主要是因?yàn)樗茉黾哟竽X中使人愉悅的5─羥色胺物質(zhì)的含量。研究發(fā)現(xiàn),抑郁癥患者腦中5—羥色胺的含量就比常人要少。
編者按：盡管夏季每天都會(huì)洗澡，但是日常的腳部保健按摩卻是洗澡所無(wú)法代替的?？茖W(xué)的保健按摩手法加上腎保健按摩能預(yù)防疾病， 那么保健按摩指南具體有哪些?腳部按摩的作用有哪些呢?
足部穴位按摩手法能預(yù)防生病
腳部按摩穴位能促進(jìn)血液循環(huán)之順暢。疏通人體能源循環(huán)管道之障礙。增進(jìn)內(nèi)分泌之平衡，緩和趨於緊張之系統(tǒng)。促進(jìn)器官部位功能之正常與各器官系統(tǒng)間的協(xié)調(diào)。排泄體內(nèi)毒素雜物，維護(hù)健康。刺激細(xì)胞產(chǎn)生活力，防止老化?；謴?fù)退化的器官機(jī)能，預(yù)防生病。加強(qiáng)新陳代謝功能，保持青春活力。免打針、免吃藥、療效神奇。
穴位按摩的12種特殊效果
1、假如想美容的話(huà)，那就搓按肺(左右都要)和橫行結(jié)腸-下行結(jié)腸-S狀結(jié)腸，兩個(gè)部位各按摩5分鐘，有排毒的功效!
2、假如有經(jīng)常性頭痛、風(fēng)寒等，那就揉按大拇指內(nèi)兩側(cè)，有加深腦部供氧的作用;
3、假如暈車(chē)，那就經(jīng)常揉按無(wú)名指和小指指根下1CM;
4、假如睡覺(jué)后，肩膀疼，那就按摩無(wú)名指指根出外側(cè)，可以適當(dāng)擴(kuò)大范圍揉按;
5、眼睛反射區(qū)位于雙腳腳底第2趾第3趾額竇反射區(qū)至中節(jié)趾骨根部。右側(cè)眼睛反射區(qū)在左腳，左側(cè)眼睛反射區(qū)在右腳。不局限于某個(gè)具體穴位。
6、腳部穴位很多，通過(guò)穴位按摩，可消除人的疲勞，減輕壓力，治療失眠.可取穴位足三里、太沖、三陰交等。失眠的話(huà)不用按腳，按耳朵也可以，整個(gè)耳朵用手捏住，用拇指先撮耳背撮熱，再用食指由上至下，搓揉耳朵內(nèi)部，在按摩耳朵下方和下頜相連接的部位，最后撮臉(應(yīng)該說(shuō)是整個(gè)面部)撮熱。早晚一次，包你精神!
免疫力低下的表現(xiàn)
1、不愛(ài)喝水
在你生病時(shí)，醫(yī)生勸你多喝水是有道理的。人體需要大量水分來(lái)幫助排毒，咖啡和茶也能起到類(lèi)似作用。適宜的飲水量是因人而異的。尿液淡黃色說(shuō)明飲水量比較正常。
2、經(jīng)常感冒
這說(shuō)明你的免疫系統(tǒng)沒(méi)有全速運(yùn)轉(zhuǎn)。普通成年人每個(gè)季節(jié)會(huì)感冒1-3次，每次3-4天。如果你感冒次數(shù)超過(guò)這一數(shù)字，就說(shuō)明你身體抵抗力比較低，就應(yīng)該多睡覺(jué)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)以及多吃蔬菜。
3、超重
超重不僅對(duì)心臟、大腦等人體器官不利，對(duì)免疫系統(tǒng)也有害。事實(shí)上，甲型流感重癥患者都有一個(gè)共同特征，那就是他們都是體質(zhì)指數(shù)超過(guò)40的病態(tài)肥胖者。超重會(huì)造成荷爾蒙失調(diào)和身體發(fā)炎，進(jìn)而破壞免疫系統(tǒng)的抗感染能力。
4、愛(ài)吃甜食
攝入100克糖分(相當(dāng)于3罐蘇打水的糖含量)之后5小時(shí)內(nèi)，人體白細(xì)胞殺菌的能力會(huì)明顯降低。
5、鼻子發(fā)干
盡管流鼻涕可能會(huì)很不舒服，但它卻能有效地抵抗感冒和流感病毒的侵蝕。鼻涕能吸附病毒，并將它們趕出體外。鼻道過(guò)干，細(xì)菌就更容易入侵。如果鼻干只是暫時(shí)的，可以滴些鼻藥水或鹽溶液，或者使用加濕器來(lái)緩解。如果是慢性鼻干，就應(yīng)該請(qǐng)醫(yī)生幫助檢查有哪些潛在原因。
結(jié)語(yǔ)：想要提高免疫力的話(huà)，經(jīng)常按摩小編文中所介紹的穴位是非常好的，日常飲食對(duì)于免疫力也是有影響的，吃些營(yíng)養(yǎng)豐富的食物是對(duì)提高免疫力有很大幫助的。免疫力低的朋友會(huì)出現(xiàn)很多的身體反應(yīng)，實(shí)時(shí)的關(guān)注自己的身體，可幫助預(yù)防疾病的發(fā)生。
現(xiàn)在如果我們出現(xiàn)了免疫力差的情況，那么就非常容易出現(xiàn)犯困的情況了，這樣就非常容易導(dǎo)致我們的健康造成影響了，所以我們就需要注意飲食了，選擇合適的食物吃，這樣才可以幫助我們更好的提高免疫力了，那么具體吃什么好呢，一起看看吧。
白菜
白菜具有清熱解毒、止咳化痰、利尿通便、養(yǎng)胃生津的功效。現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，白菜汁中的維生素A可增加呼吸道黏膜的抵抗力，預(yù)防感冒。白菜含有豐富的維C、維E，這樣的蔬菜吃起來(lái)味道是非常好的，而且同時(shí)還可以有很強(qiáng)的保健功效，這對(duì)于我們的健康是非常有幫助的，多吃有助對(duì)抗秋冬季干燥的空氣對(duì)皮膚的損害。
西蘭花
被稱(chēng)為“蔬菜皇冠”的西蘭花含有豐富的維生素C，可增強(qiáng)肝臟解毒能力，并提高機(jī)體免疫力，防止感冒和壞血病的發(fā)生。此外，白色花菜也有相同功效。首先我們吃西蘭花具有強(qiáng)效抗氧化作用，同時(shí)我們搭配富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鋅的貝類(lèi)，能增強(qiáng)人體免疫力，預(yù)防感冒。
香蕉
香蕉所含的豐富維生素B6有助于抗擊炎癥，提高免疫力。香蕉與燕麥片等全谷食物一起食用，這種食物吃起來(lái)的味道非常的好，而且香蕉吃起來(lái)的味道也是非常好的，可以很好的幫助我們提高免疫力，是抗感冒病毒的“雙保險(xiǎn)”。
橙子
喝上一杯純橙汁，可提高免疫力，預(yù)防感冒。橙汁抵抗流感的秘密，就在于其中豐富的維生素C。維生素C又叫抗壞血酸，具有很強(qiáng)的抗氧化、抗癌能力。當(dāng)我們感冒的時(shí)候，醫(yī)生會(huì)建議加量吃維生素C，我們堅(jiān)持去吃些橙子能夠很好的補(bǔ)充大量的維生素，同時(shí)有效的增強(qiáng)免疫力，對(duì)減輕感冒初期的癥狀有效。
上面介紹的這幾款食物，對(duì)于我們大家健康是有好處的哦，特別是對(duì)于免疫力差的朋友們來(lái)說(shuō)，選擇吃這些食物能夠很的補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)有效的促進(jìn)我們的健康，起到增強(qiáng)我們的身體免疫力，所以就很推薦大家去吃了。
免疫力低下是很多人都會(huì)出現(xiàn)的癥狀，有時(shí)候特別的疲憊也能導(dǎo)致免疫力低下。孩子免疫力低下更是很常見(jiàn)的事情。那么為什么有的孩子抵抗力會(huì)低呢，怎樣提高免疫力呢?平時(shí)飲食怎么吃才能提高免疫力?下面的文章小編就和你們具體講解一下。
怎樣提高免疫力
1.膳食均衡要合理
每天攝取充足而均衡的營(yíng)養(yǎng)是增強(qiáng)免疫力的基本保障。我們身體各器官正常運(yùn)行，體內(nèi)各循環(huán)系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn)，以及細(xì)胞的更新?lián)Q代都需要合理的膳食做保障。
首先是蛋白質(zhì)要適量。蛋白質(zhì)是構(gòu)成體細(xì)胞(包括紅細(xì)胞、白細(xì)胞、吞噬細(xì)胞等)和抗體的主要成分，蛋白質(zhì)若嚴(yán)重缺乏，會(huì)使體細(xì)胞和免疫細(xì)胞數(shù)目大量減少，造成免疫機(jī)能?chē)?yán)重下降。推薦經(jīng)常食用含有優(yōu)質(zhì)蛋白的蛋類(lèi)、禽肉、水產(chǎn)品和大豆制品。
蔬菜、水果除富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維外，還含有很多植物化學(xué)物質(zhì)，如類(lèi)黃酮、花青素、白藜蘆醇等抗氧化劑成分，菌藻類(lèi)食物富含多糖，均能滋養(yǎng)免疫系統(tǒng)，長(zhǎng)期食用可防止腫瘤的形成。這些成分多存在于深色蔬果(如綠色、紅色、桔紅色、紫色等)中。，如香菇、靈芝等各種菇類(lèi)含有各種多糖，對(duì)機(jī)體有免疫調(diào)節(jié)作用，包括激活免疫系統(tǒng)的巨噬細(xì)胞、B淋巴細(xì)胞和T淋巴細(xì)胞，激活補(bǔ)體，促進(jìn)干擾素的形成，促進(jìn)白細(xì)胞介素的形成，誘導(dǎo)腫瘤壞死因子的生成等作用。西蘭花、花椰菜、芥蘭、卷心菜、白蘿卜等十字花科植物含有異硫氰酸鹽，草莓、藍(lán)莓、獼猴桃等漿果以及柑橘類(lèi)都富含抗氧化劑，能活化免疫細(xì)胞，增強(qiáng)免疫功能。
2.合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素
合理的補(bǔ)充維生素和蛋白質(zhì)等可以抵制外部細(xì)菌的侵入，讓體內(nèi)干擾素和免疫細(xì)胞的數(shù)量增加，從而提高免疫力。
例如維生素E能夠維持和恢復(fù)免疫功能，延緩免疫功能的下降;維生素C能增進(jìn)白細(xì)胞對(duì)抗感染的能力;微量元素鋅有可能提高血液中白蛋白的含量，恢復(fù)胸腺功能;硒可提高人體對(duì)多種疾病的免疫能力。目前，我國(guó)居民對(duì)一些維生素和礦物質(zhì)(如維生素A、維生素D、部分B族維生素以及鈣、鐵等)缺乏的情況還比較普遍，適當(dāng)服用一些正規(guī)廠(chǎng)家生產(chǎn)的營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑(含不同種維生素和礦物質(zhì)，按需補(bǔ)充)，對(duì)提高免疫機(jī)能具有一定的實(shí)際意義。尤其是孕婦、乳母和老年人群等特殊人群。
3.適量運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵
體育鍛煉不僅可以調(diào)動(dòng)機(jī)體的活力，還可以舒緩情緒，減輕精神壓力，經(jīng)常適度運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)機(jī)體免疫系統(tǒng)功能，如快走、慢跑、跳舞、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)都是增強(qiáng)免疫力最好的運(yùn)動(dòng)方式。每周保證5次體育鍛煉，每次不少于30分鐘。只要堅(jiān)持一段時(shí)間，體內(nèi)的免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加，抵抗力也相對(duì)增加。運(yùn)動(dòng)只要心跳加速即可，晚餐后哪怕散散步也很好。
4.戒煙限酒有必要
煙草燃燒時(shí)產(chǎn)生的一氧化碳、煙霧微粒和焦油可導(dǎo)致人體慢性缺氧，支氣管上皮纖毛變短、不規(guī)則，纖毛的祛痰功能障礙，肺泡中吞噬細(xì)胞的吞噬力降低，從而大大削弱呼吸道的抵抗力。酒精主要在肝臟中分解，在增加肝細(xì)胞負(fù)擔(dān)的同時(shí)，會(huì)引起吞噬細(xì)胞功能降低、體液和細(xì)胞免疫功能紊亂。建議每人每天攝入的酒精量不宜超過(guò)25克(換算成高度白酒大約不超過(guò)50毫升，葡萄酒不超過(guò)250毫升，啤酒不超過(guò)750毫升)，女性約減半。
5.心理平衡戒焦躁
焦慮、緊張、憤怒、恐懼等情緒會(huì)對(duì)免疫系統(tǒng)的多個(gè)環(huán)節(jié)起抑制作用，如抑制巨噬細(xì)胞的吞噬能力、抑制T細(xì)胞分泌多種白細(xì)胞介素、降低干擾素的產(chǎn)生，減少抗體的生成等。有研究表明，在剛開(kāi)學(xué)時(shí)和期末考試期間，分別測(cè)定小學(xué)生的細(xì)胞免疫功能，由于過(guò)度緊張的緣故，發(fā)現(xiàn)考試期間免疫功能顯著下降。
6.保證睡眠休息好
長(zhǎng)期超負(fù)荷工作，身體將持續(xù)處于疲勞狀態(tài)，會(huì)大大降低人體免疫功能，這也是導(dǎo)致許多精英們?cè)谑聵I(yè)鼎盛時(shí)期卻英年早逝的重要原因。保證足夠的睡眠時(shí)間是提高免疫功能的重要手段。雖然每個(gè)人的睡眠時(shí)間有一定的個(gè)體差異，但成人平均每天睡夠7小時(shí)為最好。
7.腸道菌群調(diào)理好
可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些益生菌，改善腸道的活力，比如喝酸奶不但改變了腸道內(nèi)菌群的環(huán)境，還能起到減肥的作用哦。
改善體內(nèi)生態(tài)環(huán)境用微生態(tài)制劑提高免疫力的研究和使用由來(lái)已久。以腸道雙歧桿菌、乳酸桿菌為代表的有益菌群具有廣譜的免疫原性，能刺激人體免疫的淋巴細(xì)胞分裂繁殖，同時(shí)還能調(diào)動(dòng)非特異性免疫系統(tǒng)，清除包括病毒、細(xì)菌、衣原體等在內(nèi)的各種可致病的外來(lái)微生物，產(chǎn)生多種抗體，提高人體免疫能力。對(duì)于健康人來(lái)說(shuō)，不妨多吃些富含益生菌的酸奶等食品，健康邊緣人群，可以用微生態(tài)制劑來(lái)調(diào)節(jié)體內(nèi)的微生態(tài)平衡，保持腸道健康。富含嗜酸性乳桿菌、雙歧桿菌等的食品，可有效重建孩子腸道有益菌群的生態(tài)體系，抑制有害菌，增加腸道免疫力。2周歲以上的孩子，如果胃腸功能較弱，可以適當(dāng)服用此類(lèi)食品。
又到了秋冬換季之時(shí)，這個(gè)時(shí)候溫度不穩(wěn)定，晝夜的溫差大，很容易引起感冒和其它的疾病。其實(shí)有時(shí)候生病是因?yàn)槟忝庖吡Ρ容^低下，讓細(xì)菌更容易的侵入到人體。那么免疫力低下的原因有哪些呢?哪些情況說(shuō)明免疫力低下了呢?今天小編就帶你了解一下。
一是心理焦慮或者消極悲觀
焦慮和悲觀的情緒會(huì)給人體的植物神經(jīng)造成不良影響，從而影響到內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)，造成一段時(shí)間內(nèi)人體免疫力急劇下降。
有些人容易出現(xiàn)口腔潰瘍的癥狀，其實(shí)就是情緒不好影響到了免疫力，長(zhǎng)時(shí)間的焦慮情緒容易讓病菌有機(jī)可乘。
如果長(zhǎng)時(shí)間處在焦慮和悲觀的情緒里，可能會(huì)對(duì)人體造成更大的傷害。
二是身體過(guò)度勞累
過(guò)度勞累造成免疫力降低的機(jī)理和前者一樣，都是影響到植物神經(jīng)，然后又對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)造成影響。減肥不當(dāng)、休息不足、長(zhǎng)時(shí)間做重體力工作、暴飲暴食等都會(huì)造成人體超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，導(dǎo)致免疫力降低。
三是鍛煉不夠
形成每天鍛煉的習(xí)慣不但能讓人體各器官的功能得到提升，還能促進(jìn)循環(huán)系統(tǒng)的有序進(jìn)行，進(jìn)而提高免疫力。
而鍛煉不夠就會(huì)使人體的各個(gè)系統(tǒng)經(jīng)常處在懈怠的狀態(tài)，一旦出現(xiàn)病菌等的“入侵”，各項(xiàng)機(jī)能就不能被迅速調(diào)動(dòng)起來(lái)并投入運(yùn)轉(zhuǎn)。
不鍛煉或很少鍛煉的人比經(jīng)常鍛煉的人更容易得流感等一些常見(jiàn)傳染病便是證明。
四是人體的自然老化
隨著年齡的增長(zhǎng)，人生病后恢復(fù)較慢，并且更容易得感冒等常見(jiàn)傳染病，這是因?yàn)槿梭w的臟器等在自然老化后機(jī)能已經(jīng)不能完全發(fā)揮，或者達(dá)不到年輕時(shí)的水平，從而造成人體免疫力的下降。
免疫力低下的表現(xiàn)
經(jīng)常感到疲勞
經(jīng)常會(huì)沒(méi)有理由的感到疲倦，有時(shí)候并沒(méi)有做什么事情但是身體也感到吃不消，做任何事情都沒(méi)有力氣，整個(gè)人看起來(lái)沒(méi)有活力。
當(dāng)懷疑自己的身體是不是出問(wèn)題的時(shí)候去醫(yī)院檢查，但是卻發(fā)現(xiàn)不了任何的病癥，然后回家后休息一段時(shí)間之后又可以繼續(xù)開(kāi)始工作了，但是這樣的情況沒(méi)幾天就又開(kāi)始累了。
感冒不斷
感冒成了你的家常便飯，天氣稍微變冷、變涼，來(lái)不及加衣服你就打噴嚏，而且感冒后要經(jīng)歷好長(zhǎng)一段時(shí)間才能治好。
傷口容易感染
身體哪個(gè)部位不小心被劃傷后，幾天之內(nèi)傷口就會(huì)紅腫，甚至流膿，正常人很快就可以好，而你卻因此要拖許久。
或者你的某個(gè)部位，比如臀部長(zhǎng)個(gè)又痛又癢的小癤子，過(guò)幾天頭上又長(zhǎng)了。
腸胃易得病
在外面餐館吃了一個(gè)普通的菜，其他的人安然無(wú)恙，而你卻上吐下瀉都是免疫力低的表現(xiàn)。
怎么吃能夠提高免疫力
技巧1
錯(cuò)：每天早晨牛奶倒入鍋中，大火煮沸。
對(duì)：煮牛奶時(shí)，首先，加熱要快，使溫度迅速上升，千萬(wàn)不要火未旺時(shí)就把奶鍋放到火上。其次，不要把牛奶煮沸，看到牛奶表面起很多泡沫，就及時(shí)取離火焰中心處，稍停片刻就可以了。
技巧2
錯(cuò)：煮雞蛋時(shí)注入多半鍋水，將雞蛋放入，煮到水將干為止，有的雞蛋甚至已經(jīng)煮破。雞蛋若煮不得法，蛋白、蛋黃都很硬，這樣不利于消化吸收。
對(duì)：雞蛋于冷水下鍋，慢火升溫，沸騰后微火煮2分鐘，?；鸷笤俳?分鐘，這樣煮出來(lái)的雞蛋蛋清嫩，蛋黃凝固又不老。
技巧3
錯(cuò)：淘米時(shí)反復(fù)清洗，直到淘米水清澈為止。
對(duì)：淘米時(shí)多放點(diǎn)水，快速清洗兩次即可。根據(jù)實(shí)驗(yàn)，大米中的維生素B1經(jīng)一次搓淘后減少70%，兩次后減少80%。維生素B1不僅能增進(jìn)食欲，還能維持胃腸的正常蠕動(dòng)和消化液的分泌，參與糖的正常代謝。人體缺少維生素B1，糖的代謝就會(huì)受到影響，神經(jīng)細(xì)胞的正?；顒?dòng)會(huì)出現(xiàn)紊亂。
技巧4
錯(cuò)：經(jīng)常做一些二次過(guò)油的菜肴(先炸再炒)。油炸食品含有大量的自由基、過(guò)氧化物與致癌物質(zhì)，增加罹患癌癥的幾率。而且高溫會(huì)使食物中的維生素A、維生素E、維生素D等營(yíng)養(yǎng)素被破壞，幾乎沒(méi)什么營(yíng)養(yǎng)可言。
對(duì)：減少大火熱炒。改用蒸、鹵、燙、煮等烹調(diào)方式。選擇含單不飽和脂肪多和植物油，如橄欖油、茶樹(shù)油、花生油等。
技巧5
錯(cuò)：常吃剩菜剩飯。反復(fù)烹煮的剩菜剩飯容易流失許多營(yíng)養(yǎng)素，包括維生素B群、維生素C、葉酸等，長(zhǎng)期如此會(huì)增加心血管疾病的患病幾率。除此之外，剩菜剩飯中亞硝酸鹽含量增多，致癌癥質(zhì)隨即增多。有些人舍不得倒掉高湯或湯汁，如此會(huì)攝取過(guò)多高嘌呤食物，導(dǎo)致尿酸增加，引起痛風(fēng)。
對(duì)：你可以嘗到試使用涼拌的方式處理晚餐菜肴。需要注意的是，維生素C、維生素B2、維生素E、維生素K、葉酸、泛酸等營(yíng)養(yǎng)素遇到熱、光，容易造成營(yíng)養(yǎng)流失，所以食材最好存放在有蓋的不透時(shí)容器中，然后再放入冰箱冷藏，這樣既不會(huì)產(chǎn)生異味，也不會(huì)破壞食物的鮮度。
技巧6
錯(cuò)：先切菜后洗菜(或?qū)⒉私菰谒?。
對(duì)：先把蔬菜整個(gè)兒浸泡、洗凈，入鍋前再切。維生素B、維生素C等水溶性維生素及硒等班物質(zhì)極易溶解，因此，蔬果最好先洗后切，而且也不宜沖泡太久，一般不要超過(guò)10分鐘。
技巧7
錯(cuò)：焯菜時(shí)冷水鍋，炒菜時(shí)慢慢熱。
對(duì)：焯菜時(shí)熱冷水下鍋，炒菜時(shí)急火快炒。通過(guò)旺火急炒的方法，可縮短菜肴的加熱時(shí)間，降低食材中營(yíng)養(yǎng)素的損失率。例如，豬肉中含有豐富的維生素率約為13%，而切成塊，用文火燉，維生素B1的損失率則約為65%。
技巧8
錯(cuò)：丟掉含維生素最豐盛的部分。
對(duì)：例如，豆芽菜，有人只吃上面的芽而將豆瓣技掉。事實(shí)上，豆瓣中含維生素C比芽的部分多2~3倍。再就是做蔬菜餃子餡時(shí)把菜汁擠掉，維生素會(huì)損失70%以上。正確的方法是，切好菜后用油拌好，再加鹽和調(diào)料，這樣油包菜，餡就不會(huì)出湯。
技巧9
錯(cuò)：為了多吃水果而榨果汁。
對(duì)：水果還是要吃原果。每人每天四兩一個(gè)的菜果，吃一個(gè)到一個(gè)半就夠了。如果榨果汁，一個(gè)肯定不夠，有時(shí)候要三四個(gè)，這樣會(huì)無(wú)形中攝取過(guò)多的果糖、葡萄酒，身體代謝不了，容易引發(fā)疾病。
總結(jié)：通過(guò)本文可以了解到，提高免疫力不是一朝一夕的事情，需要在生活的細(xì)節(jié)處多多留意。而且每天保持充足的睡眠很重要，不要讓自己過(guò)度勞累，心理保持平衡，每天用積極向上的態(tài)度面對(duì)生活，對(duì)提高免疫力都有好處哦。
導(dǎo)讀：想當(dāng)初老一輩的人，經(jīng)常吃野菜，而到了我們這一輩人，嘗過(guò)野菜的人也是寥寥無(wú)幾。其實(shí)野菜是很有營(yíng)養(yǎng)的，且醫(yī)療效果也是極強(qiáng)的?！?/p>
想當(dāng)初老一輩的人，經(jīng)常吃野菜，而到了我們這一輩人，嘗過(guò)野菜的人也是寥寥無(wú)幾。其實(shí)野菜是很有營(yíng)養(yǎng)的，且醫(yī)療效果也是極強(qiáng)的。今天小編就為大家推薦幾道野菜食療，讓野菜也成為餐桌上的美食吧!
野菜食療提高免疫力
1、涼拌馬齒莧：鮮嫩馬齒莧500克，蒜茸10克，蔥花、黃酒、精鹽、白糖、胡椒粉、麻油各適量。
制作：(1)鮮馬齒莧洗凈，下沸水鍋焯一下，撈起瀝水，切成約3厘米長(zhǎng)的小段，放入碗中，加入黃酒、精鹽、白糖、胡椒粉、麻油拌勻。(2)上火炒鍋，放油燒至八成熱，投入蔥花、蒜茸，煸出香味，淋在馬齒莧上，吃時(shí)拌勻即可。
特點(diǎn)及功效：色澤碧綠，蒜香濃郁，咸鮮略酸;可清熱解毒，消腫止痢。
2、腐竹拌馬齒莧：鮮馬齒莧200克，水發(fā)腐竹50克，精鹽、麻油、醬油、生姜末、蒜茸、味精各適量。
制作：(1)馬齒莧洗凈，切成約3厘米長(zhǎng)的小段。(2)水發(fā)腐竹切成約1.5厘米長(zhǎng)的段。(3)馬齒莧、腐竹分別用沸水焯一下，用涼開(kāi)水過(guò)涼，瀝水，然后裝盤(pán)，加入精鹽、醬油、生姜末、蒜茸、麻油、味精，拌勻即成。
特點(diǎn)及功效：白紅透綠，鮮嫩微酸，美味可口;可健胃清腸。
3、蒜茸車(chē)前豆皮：嫩車(chē)前草300克，豆腐皮150克，蒜茸、精鹽、味精、黃酒、白醋、麻油各適量。
制作：(1)車(chē)前草摘洗干凈，放入沸水鍋中焯一下，撈出瀝干水。(2)豆腐皮洗凈，切成細(xì)絲，放入沸水鍋中焯一下，撈出淋水，碼于車(chē)前草上。(3)蒜茸、精鹽、味精、黃酒、白醋倒入碗中攪勻，澆于車(chē)前草和豆皮上，再淋上麻油，食用時(shí)拌勻即可。
特點(diǎn)及功效：色碧嵌黃，質(zhì)地脆嫩，咸鮮味香，蒜味濃郁;可清熱解毒。
4、清炒車(chē)前草：鮮嫩車(chē)前草500克，蔥花10克，蒜茸、精鹽、味精、黃酒、麻油、植物油各適量。
制作：(1)車(chē)前草摘洗干凈，放入沸水鍋中焯透，放冷水中漂洗，取出瀝干水分。(2)炒鍋上旺火，放油燒至六成熱，煸蔥花、蒜茸至香，烹入黃酒，放入車(chē)前草、精鹽炒勻，再放入味精，淋上麻油，裝盤(pán)即可。
特點(diǎn)及功效：色鮮綠，質(zhì)嫩脆，味咸鮮;可解熱毒，降血壓。
吃野菜要做到三防
認(rèn)清體質(zhì)防受寒
春季萌生的野菜大多為綠葉類(lèi)植物的嫩苗，除了極個(gè)別的品種外，基本上都具有寒涼的性質(zhì)，中醫(yī)認(rèn)為，綠葉植物含有大量的維生素，利于補(bǔ)陰，但對(duì)陽(yáng)氣有所損害，對(duì)于陰虛火旺體質(zhì)的人，多吃一些野菜，能夠起到滋陰降火的作用，但對(duì)于陽(yáng)虛怕冷體質(zhì)的人來(lái)說(shuō)，吃野菜過(guò)多，容易造成脾胃虛寒，影響身體健康。
認(rèn)真清洗防污染
現(xiàn)代社會(huì)環(huán)境污染嚴(yán)重，化肥、農(nóng)藥使用較多，野菜生于野外，不可避免的要受到環(huán)境的影響。無(wú)論是自己采摘的野菜還是市場(chǎng)上出售的野菜，在食用前都應(yīng)當(dāng)認(rèn)真的清洗，并做些衛(wèi)生方面的處理。
比如使用淡鹽水將野菜浸泡兩三個(gè)小時(shí)，可以除去蟲(chóng)卵，并將野菜中的一些藥物殘留分解一部分，還可以殺滅一部分細(xì)菌病毒。更好的辦法是使用臭氧消毒，市面上有專(zhuān)門(mén)的這種機(jī)器，通過(guò)臭氧處理，野菜吃起來(lái)會(huì)更放心。
科學(xué)烹調(diào)防營(yíng)養(yǎng)丟失
民間對(duì)于野菜的烹調(diào)方法很多，生食、涼拌、炒制、包成包子、煮粥等都是比較常見(jiàn)的，從有利于保存營(yíng)養(yǎng)的角度來(lái)講，生食時(shí)野菜營(yíng)養(yǎng)損失最少，其次是熱水燙一下涼拌，但現(xiàn)代的野菜不像以前那么衛(wèi)生，生食有可能吃時(shí)一些細(xì)菌病毒或者蟲(chóng)卵。
所以生著吃應(yīng)當(dāng)避免，涼拌經(jīng)過(guò)了開(kāi)水加工，可以減少一些致病因素，但也要注意配合蔥、姜、蒜等有殺菌抗毒作用的佐料來(lái)食用。
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生活壓力大，有些人天天頂著高壓過(guò)日子，每天都睡眠不好，心情煩躁，導(dǎo)致免疫力低下，易生病。那么我們?cè)鯓犹岣呙庖吡δ?除了健康的日常生活習(xí)慣以外，健康飲食也是增強(qiáng)免疫力的重要環(huán)節(jié)，下面小編就給你講解一下免疫力低下吃什么的問(wèn)題。
1、接骨木
用接骨木漿果提取物抗感冒一項(xiàng)古老的民間偏方，最近科學(xué)研究也證明了這點(diǎn)。
科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)接骨木可以讓感冒的癥狀恢復(fù)的更快，那是因?yàn)榻庸悄局泻袑?duì)人體有益的抗氧化成分，而且還要抵抗病毒入侵的作用哦。
2、白蘑菇
在提高免疫力的食物中白蘑菇經(jīng)常被忽略，你不要以為白蘑菇?jīng)]有多少營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，其實(shí)它含有豐富的硒元素和抗氧化劑。
體內(nèi)硒水平過(guò)低常常使重感冒的加重風(fēng)險(xiǎn)增加。在蘑菇中還含有B族維生素核黃素和煙酸，這些維生素在維持免疫系統(tǒng)健康發(fā)揮重要作用。
動(dòng)物實(shí)驗(yàn)也表明白蘑菇具有抗病毒，抗菌，抗腫瘤的作用。
3、巴西紫莓
雖然種植上和藍(lán)莓沒(méi)什么兩樣，但是銷(xiāo)售上卻是超級(jí)食品，巴西紫莓其暗淡的顏色表明其抗氧化物花青素含量很高。
雖然巴西莓并與一些特殊疾病并沒(méi)有關(guān)聯(lián)或者具有抗病能力，其內(nèi)的抗氧化物有助于抗衰老和抗病。巴西紫莓可以榨汁，和牛奶混合或者晾干加到燕麥卷里。
4、牡蠣
由于牡蠣中含有礦物質(zhì)鋅。男性不育與體內(nèi)鋅含量偏低有關(guān)。而鋅還可以抗病毒，然而學(xué)者們卻不能解釋原因。但是目前已發(fā)現(xiàn)鋅與免疫系統(tǒng)的若干功能有關(guān)，其中包括傷口愈合。
5、西瓜
熟西瓜同樣含有大量功能強(qiáng)大的抗氧化物谷胱甘肽，具有保濕和提神的作用。由于其有助于加強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能，所以可以抗感染。谷胱甘肽位于靠近瓜皮的紅壤處。
6、卷心菜
卷心菜是富含谷胱甘肽的另一植物。在當(dāng)令時(shí)，卷心菜在冬季也很容易獲得，而且不貴。把各種各樣的卷心菜加到湯里，慢慢燉，可以讓抗氧化物釋放入湯中，從而增加食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
心臟病是常見(jiàn)的疾病，很多人都有這樣的困擾，對(duì)身體健康影響很大。心臟病在發(fā)作前在身體上是有一些征兆的，那么，心臟病發(fā)作的征兆有哪些呢?心臟病發(fā)作應(yīng)該怎么辦?下面就跟小編一起了解一下吧。
心臟病發(fā)作的征兆
焦慮
在心臟病發(fā)作之前，會(huì)有比較強(qiáng)烈的焦慮感，或者是對(duì)死亡的恐懼。
胸部不適
胸悶、胸痛是心臟疾病的主要臨床表現(xiàn)，但不是是特異性臨床表現(xiàn)，胸部不適不一定都與心臟病有關(guān)。
咳嗽
持續(xù)咳嗽或喘息，可能是肺淤血的結(jié)果或是心力衰竭的癥狀。
頭暈
由于心臟泵血功能減退，大腦血供減少。心臟病可引起頭暈甚至意識(shí)喪失。
疲勞
會(huì)有不同尋常的疲勞，特別是女性朋友，持續(xù)疲勞可能是心衰的表現(xiàn)。主要是由于心臟泵血減少，導(dǎo)致身體各組織器官血供減少。要注意排除真正的疲勞。
惡心或食欲不振
心功能不全時(shí)，胃腸道血供不足和或靜脈血回流不暢，如有胃部不適，食欲下降等可能是心臟病引起的。還有些心絞痛和心梗表現(xiàn)為“胃痛”。
身體其他部位的疼痛
許多心臟病發(fā)作時(shí)，疼痛開(kāi)始在胸前，并蔓延到肩膀、手臂、肘部、背部、頸部、下巴或腹部。有時(shí)并沒(méi)有胸痛，只是出現(xiàn)這些身體部位的疼痛。疼痛可能并不固定位置。表現(xiàn)在男性身上常為左臂疼痛。
性更多的表現(xiàn)在雙臂或肩胛骨之間疼痛。此外，走路(特別是上坡)勞累導(dǎo)致牙痛，是心臟病的一大典型的卻經(jīng)常被忽視。
快速或不規(guī)則的脈搏
脈搏會(huì)快速或者是不規(guī)則，特別是伴隨著乏力、頭暈、氣短，這可能是心力衰竭或心律失常，若是不及時(shí)治療，可能會(huì)導(dǎo)致腦卒中、心力衰竭。
呼吸急促
7、杏仁
一把杏仁可以增進(jìn)你的免疫系統(tǒng)的抗壓能力。推薦1/4杯份量的杏仁含有的維他命E幾乎占日需要量的一半，維生素E可以增加免疫力。杏仁含有的核黃素和煙酸，B族維生素同樣有助于抗擊壓力。
8、葡萄柚
維生素C對(duì)抗流感病毒的時(shí)候發(fā)揮著不可替代的作用，而葡萄柚中含有豐富的維生素C，是提高免疫力的極佳食物。
但是葡萄柚還含有大量的類(lèi)黃酮---一種有助于增加免疫系統(tǒng)活力的自然化學(xué)物質(zhì)。不喜歡葡萄柚的味道?試試橙子或橘子吧。
9、麥芽
麥芽是小麥種子的一部分，可以營(yíng)養(yǎng)小麥的幼苗，這說(shuō)明其富含營(yíng)養(yǎng)，包括鋅，抗氧化物，和B族維生素及其他一些重要維生素和礦物質(zhì)。
麥芽還含有纖維素，蛋白質(zhì)和不飽和脂肪。因此我們?cè)诤婵臼澄锖团腼儠r(shí)可以用麥芽替代部分面粉。
10、低脂酸奶
每天一杯酸奶可以降低患感冒的幾率。看看標(biāo)簽上寫(xiě)的活性益生菌。
一些學(xué)者相信這些益生菌可以刺激免疫系統(tǒng)，從而抗感冒。還有維生素D，最近研究發(fā)現(xiàn)維生素D水平過(guò)低容易增加罹患感冒和流感的幾率。
11、大蒜
大蒜含有一些抗氧化物可以抵抗侵入免疫系統(tǒng)的病菌。其中包括與胃潰瘍和胃癌有關(guān)的幽門(mén)桿菌。放置15-20分鐘，然后再烹飪，這樣可以激活提升免疫力的酶類(lèi)。
12、菠菜
菠菜因富含營(yíng)養(yǎng)而被稱(chēng)為超級(jí)食物。它含有葉酸，有助于產(chǎn)生新的細(xì)胞并修復(fù)DNA。同樣富含纖維素，抗氧化物如維生素C，和其他一些營(yíng)養(yǎng)。生吃或半熟食用最佳。
13、茶
紅茶還是綠茶?它們都含有抗病的茶多酚和類(lèi)黃酮。這些抗氧化物可以發(fā)現(xiàn)損傷細(xì)胞的自由基并破壞它們。含與不含咖啡因均可。
14、紅薯
像胡蘿卜一樣，紅薯含有可以去除自由基的beta胡蘿卜素，還同樣富含具有延緩衰老和抗癌功效的維生素A。
15、西蘭花
西蘭花很容易在雜貨店和食品中見(jiàn)到，它是提升免疫力的基本要素。一項(xiàng)研究報(bào)道，西蘭花中的化學(xué)物質(zhì)可以刺激小鼠的免疫系統(tǒng)。
而且，西蘭花富含營(yíng)養(yǎng)，可以保護(hù)機(jī)體免受攻擊。西蘭花含有維生素A，維生素C和谷胱甘肽。可以再加上一些低脂奶酪將配菜圍成一圈，維生素B和維生素D可以提高免疫力。
總結(jié)：通過(guò)上文對(duì)免疫力低下吃什么的描述，你是不是已經(jīng)知道了在出現(xiàn)免疫力低下的時(shí)候吃什么食物可以提高人體免疫力了呢?其實(shí)提高人體免疫力的方法是很多的，但最有效直接的辦法就是食補(bǔ)了，小編推薦的這些食物都對(duì)提高免疫力有很大幫助哦，希望能過(guò)幫到你。
冬季來(lái)臨，天氣越發(fā)寒冷，有關(guān)專(zhuān)家提醒，在寒流襲來(lái)時(shí)，為增強(qiáng)身體抵抗力，最好多補(bǔ)充一些具有防病功效的飲食。而在此季節(jié)，不妨多喝些雞湯。
天氣轉(zhuǎn)冷喝雞湯能提高免疫力
生活中人們或多或少都知道一些滋補(bǔ)養(yǎng)顏的常識(shí)，但對(duì)雞湯的功效可能只是粗淺的了解。專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn)，雞湯在緩解癥狀(如鼻塞與喉嚨痛)及提高人體的免疫功能等方面有著一定的作用。
冬季易感冒，同時(shí)是流感的高發(fā)季節(jié)。與一般性感冒不一樣的是，流感發(fā)病時(shí)來(lái)勢(shì)兇猛，通常癥狀為疼痛、高燒和乏力，同時(shí)還伴隨咳嗽，鼻腔堵塞和喉嚨疼痛等。當(dāng)受流感病毒侵襲后，人們體內(nèi)會(huì)分泌出大量黏膜類(lèi)的物質(zhì)。研究證明，雞湯可以抑制黏膜的產(chǎn)生，因此，喝雞湯有助于減少鼻腔的堵塞和喉嚨疼痛，咳嗽的次數(shù)也會(huì)隨之減少。此外，對(duì)雞湯藥效的實(shí)驗(yàn)結(jié)果也表明，雞湯可以抑制血液中一種具有抗感染功效的白細(xì)胞的活動(dòng)。雖然這種白細(xì)胞的功能是消滅人體內(nèi)的細(xì)菌，但是，它們?cè)凇皯?zhàn)斗”中會(huì)使人體產(chǎn)生大量黏液，而這種黏液會(huì)令感冒和流感者倍感不適。此時(shí)，雞湯對(duì)黏液的抑制作用就會(huì)令患者的癥狀得到明顯的緩解。
雞湯能夠改善人體的免疫機(jī)能，所以，在戰(zhàn)勝感冒和流感的過(guò)程中，雞湯的作用是不可輕視的。在流感高發(fā)季節(jié)，適量喝點(diǎn)雞湯，對(duì)健康人來(lái)說(shuō)，有助于提高身體免疫能力。而對(duì)于那些已被流感病毒感染的患者，則有利于抑制因感冒引起的炎癥和黏液的大量產(chǎn)生，從而減輕患者的痛苦。
免疫系統(tǒng)是一種自我保護(hù)的能力，當(dāng)身體出現(xiàn)一些小的問(wèn)題，免疫力就能夠發(fā)揮出非常強(qiáng)大的功能，能夠抵抗病毒，如果身體免疫力低下，疾病出現(xiàn)的幾率就會(huì)變得很高，會(huì)對(duì)身體健康造成非常大的影響，所以出現(xiàn)免疫力低下問(wèn)題，一定要想辦法好好解決，下面就給大家介紹一下增強(qiáng)免疫力的方法有哪些。
均衡飲食
想要讓身體抵抗能力變得更強(qiáng)，讓免疫力提高，正確的飲食方式就非常重要，只有飲食正確，才能夠給身體提供充足的能量，均衡的膳食結(jié)構(gòu)才能保證身體各部分的機(jī)能保持到最佳的狀態(tài)。像蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)都是不可或缺的營(yíng)養(yǎng)，因此飲食要均衡。
增強(qiáng)體內(nèi)益生菌群
有研究發(fā)現(xiàn)適當(dāng)?shù)脑黾右嫔?，?duì)身體健康是非常有好處的，像乳酸桿菌，腸道雙歧桿菌等都可以調(diào)節(jié)身體的免疫力，他們能帶來(lái)一些抗體，提高人體免疫力，因此乳酸菌類(lèi)的飲料對(duì)身體有益。
做有氧運(yùn)動(dòng)
現(xiàn)在大家的生活方式越來(lái)越差，很多人都沒(méi)有出門(mén)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，平時(shí)走路的機(jī)會(huì)也比較少，不是開(kāi)車(chē)出門(mén)就是坐車(chē)出門(mén)，下樓也有電梯，這樣對(duì)身體健康方面的影響是非常不利的，身體細(xì)胞的活性也在減弱。因此，有氧運(yùn)動(dòng)是必不可少的一種提高細(xì)胞活性的方法。比如你到公園跑步，到戶(hù)外騎單車(chē)等，這些都是能提高細(xì)胞活性，促進(jìn)新陳代謝的增強(qiáng)免疫力方法。
上面給大家介紹的就是增強(qiáng)免疫力的方法有哪些，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，想要增強(qiáng)免疫力上面這些方法就可以達(dá)到非常不錯(cuò)的調(diào)節(jié)效果，可以讓身體變得更加健康，免疫功能變強(qiáng)以后疾病出現(xiàn)的幾率自然也可以變少。
對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，在生活中比較容易出現(xiàn)的情況就是免疫力差了吧，如果我們出現(xiàn)了免疫力差的情況，那么就容易導(dǎo)致我們的健康受到影響了，特別是容易患上疾病了，因此在這時(shí)候我們就要注意免疫力差的問(wèn)題了，那么具體我們應(yīng)該吃什么好呢，一起看看吧。
洋蔥
洋蔥味辣，性微溫。具有發(fā)散風(fēng)寒的作用。生吃洋蔥可預(yù)防感冒。洋蔥中白皮洋蔥適合生吃。我們吃洋蔥是可以很好的起到提高免疫力的作用了，同時(shí)洋蔥味道刺激性較強(qiáng)，能刺激胃腸消化腺的分泌。從而增加食欲，幫助消化。
酸奶
現(xiàn)在很容易出現(xiàn)的問(wèn)題就是流感了，不少人都容易患上這樣的疾病，所以如果還沒(méi)準(zhǔn)備好應(yīng)對(duì)流感，那么多喝點(diǎn)酸奶吧。酸奶等含益生菌的食物不僅有益消化道健康，而且有助于降低上呼吸道感染，減少流感發(fā)病率，這樣就可以幫助我們很好的促進(jìn)免疫力了。冬季喝酸奶，最好溫水加熱。
生姜
生姜可以解表散寒，減輕惡心嘔吐等癥，適用于貪涼或過(guò)食冷飲引起的風(fēng)寒感冒或腸胃不適。而且我們堅(jiān)持去吃生姜還可以很好的穩(wěn)步防寒，晨起含片姜可以幫助預(yù)防感冒，常處于空調(diào)環(huán)境的人可用生姜與大棗熬湯，紅糖調(diào)服。
番茄
我們每天去吃些番茄，就可以滿(mǎn)足人體對(duì)幾種維生素和礦物質(zhì)的需要，有抑制細(xì)菌、助消化等作用，我們經(jīng)常的去吃番茄是非常好的了，可以幫助我們補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)鮭魚(yú)幾乎含有全部種類(lèi)的B族維生素，番茄則含有抗氧化成分番茄紅素，兩者搭配能活化增強(qiáng)細(xì)胞的機(jī)能，提高免疫力，預(yù)防感冒病毒入侵。
上面我們就給大家介紹了幾款食物，我們經(jīng)常的吃上面的幾款食物是不錯(cuò)的了，可以很好的幫助我們通過(guò)免疫力，而且還能夠很好的解決免疫力差的問(wèn)題了，這對(duì)于我們現(xiàn)代人的健康是很有好處的，所以大家不能錯(cuò)過(guò)哦。
