免疫力低下吃什么好4大水果增強免疫力
冬季吃什么水果養(yǎng)生。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！鄙鐣陌l(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。養(yǎng)生常識有哪些好的理念呢？急您所急，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為朋友們了收集和編輯了“免疫力低下吃什么好4大水果增強免疫力”，僅供您在養(yǎng)生參考。
在冬天，大家要多吃一點水果來補充身體中所需的維生素，但是水果有很多種，大家往往不知道如何選擇，幾天小編就為大家推薦幾種適合冬季吃的水果，馬上跟著小編去看看吧！
獼猴桃
冬季是便秘的季節(jié)，誘發(fā)燥邪，耗傷人體津液。早晨吃獼猴桃治便秘，不僅效果好，而且沒有副作用。
獼猴桃是一種營養(yǎng)價值極高的水果，被譽為“水果之王”。它含有多種氨基酸以及豐富的礦物質(zhì)，包括鈣、磷、鐵還有胡蘿卜素和多種維生素。獼猴桃對保持人體健康，防病治病具有重要的作用。多食用獼猴桃可以改善心肌功能，防治心臟病等，也能對抗癌起到一定作用。多食用稱猴桃，還能阻止體內(nèi)產(chǎn)生過多的過氧化物，防止老年斑的形成，延緩人體衰老。冬天常吃稱猴桃可以調(diào)節(jié)人體機能，增強抵抗力，補充人體需要的營養(yǎng)。
適合的量：1-2個是能被人體充分吸收的量。
適合時段：不能空腹吃，飯前飯后1-3個小時吃都比較合適。
吃法：可去皮后直接食用；也可在稱猴桃汁中加適量水、白糖和香蕉丁、蘋果丁一起煮沸后，用水調(diào)淀粉勾芡食用。
柚子
柚子是秋季成熟的水果，因為它皮厚耐藏，在寒冷的冬季吃是理想的選擇，柚子含有非常豐富的蛋白質(zhì)、有機酸、維生素以及鈣、磷、鎂、鈉等人體必需的元素，除了營養(yǎng)價值高，還具有健胃、理氣化痰、潤肺清腸等功效，冬季容易上火，豐由子可以降火氣，抑制口腔潰瘍。
適合的量：1個人1天吃100-200克的柚子，是比較容易吸收其營養(yǎng)的。
適合時段：柚子味微酸，因此不適宜空腹食用，飯前1個小時吃可促進食欲。
吃法：鮮柚留皮去核，配以正北杏、貝母、未經(jīng)漂染的雪耳各50克，加適量蜜糖，燉后食用。
甘蔗
甘蔗是含水分很高的水果，它的水分含量占甘蔗的84%，在干燥的冬天補充水分是必不可少的。甘蔗的含鐵量在眾多水果中也是名列前茅的。它擁有滋補清熱的作用，作為清涼的補劑，對于治療低血糖、大便干結(jié)、小便不利、心煩口渴等病癥有一定療效。不過，由于甘蔗性寒，脾胃虛寒和胃腹疼痛的人不宜食用。
適合的量：1天2-3段（20-30厘米一段）。
適合時段：睡覺前不宜吃，其他時段都可以。
吃法：除了削皮直接吃外，還可以切成段，放人鍋里煮十來分鐘后撈起，趁熱削皮吃，這樣會更甜。
梨
梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火等功能，最適宜于冬季發(fā)熱和內(nèi)熱的病熱食用。梨含有豐富的糖分和維生素，有保肝和幫助消化的作用。對于肝炎、肝硬化患者來說，經(jīng)常食用有好處。但是，因為梨性寒冷，脾胃虛寒、消化不良及產(chǎn)后血虛的人，不可多食。
適合的量：1天吃1個梨是營養(yǎng)最易被吸收的。
適合時段：飯后2-3個小時吃是最合適的。
吃法：可以洗凈直接吃，或者用冰糖和梨切成塊煮冰糖梨水喝，潤肺止渴。
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一個人若是免疫力低下的話，一旦病毒、細菌以及各種外界有害物質(zhì)的侵蝕，沒有很強的免疫系統(tǒng)來戰(zhàn)斗的話，那他就容易生病，所以平時應(yīng)注意免疫力的提高，這就需要我們從飲食方面多下功夫，那免疫力低下吃什么好呢?下面就為大家推薦一些提高免疫力的食物，平時飲食注意搭配食用。
免疫力低下吃什么好?
1、經(jīng)常大蒜
別看大蒜氣味刺鼻，味道重，但他卻是抗癌的高手，能夠提高巨噬細胞的活性，能夠幫助殺菌預(yù)防感染，有助于人提高抗病能力。大蒜中所含的大蒜素是一種殺菌物質(zhì)，吃大蒜可以抵抗病菌的入侵。
2、粗糧類食物
飲食中不要總是講究精，適當(dāng)?shù)臄z入一些粗糧更有利于健康，尤其是在增強人的抵抗力方面。粗糧中有豐富的纖維素、維生素、礦物質(zhì)元素等，有助于提高人體的免疫力的。粗糧食物有很多，像紅薯、山藥、玉米、燕麥、紫米、青豆、赤豆、綠豆等各種豆類。
3、富含維生素C的食物
很多人應(yīng)該都知道補充維生素C是有助于提高機體的免疫力的。如果一個人長期缺乏維生素c的話，是很容易感冒的。維生素c類食物的來源比較廣，想要提高補充維生素C的效率，可以選擇維C含量較高的食物，比如柑橘類水果、獼猴桃、胡蘿卜、番茄、哈密瓜、辣椒以及新鮮的綠葉蔬菜，補充維C的效果佳。
另外，除了飲食方面外，日常養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，勤鍛煉也是有助于提高人體免疫力的哦!
免疫力對人體健康發(fā)揮著重要的作用，保護我們集體健康的重要防線，但怎么知道自己是否免疫力低下呢?了解免疫力低下的表現(xiàn)可以幫助我們更清楚自己是否健康。
【免疫力低下的表現(xiàn)】
1、特別容易感到疲勞
明明睡覺足夠了，但在白天還是精神不濟，常常在工作中沒精神，提不起勁，但是檢查并沒有什么疾病。反正就是疲勞感總是持續(xù)出現(xiàn)。
2、頻繁感冒不斷
免疫力低下的感冒的頻率非常高，尤其是在天氣稍有變化的時候，變冷或者變熱對人都有一定的刺激，但免疫力低下的人就是容易受到侵蝕而感冒常伴。
3、記憶力變差，經(jīng)常忘事
這種常見于中老年朋友身上，精神恍惚、愛忘事。老年人年齡大，機體免疫力自然比不上年輕人，身體協(xié)調(diào)性和植物神經(jīng)系統(tǒng)的紊亂。
4、腸胃能力差
免疫力低下的人腸胃的自身保護功能存在著問題，如果飲食攝入不干凈的食物后，容易引起拉肚子的情況。
5、易被感染
免疫低下人身體抵抗外界侵蝕的能力就較為若，一旦這類人周圍有同事或家人感冒時，總是被傳染。還有的情況是，如果身體哪個部位不小心被劃傷的時候，正常人幾天就可以好，而免疫低下的人總是傷口紅腫流膿，需要更多的時間才好。
提示：如果這5五種情況你都中招了，那么你應(yīng)該考慮是不是自己是否免疫低下。
人的免疫力是人體對外的重要防線，如果一個人的免疫力降低就會經(jīng)?；疾 ？墒牵庖吡κ强床灰娒恢?，如何才能知道自己的抵抗力在下降呢？下面就跟著小編一起看看吧。
免疫力底下的四大表現(xiàn)
表現(xiàn)一：腸胃嬌氣
腹瀉是由于胃腸道感染大腸桿菌等細菌引起的，有些人特別容易腹瀉，表明其胃腸道抵御病菌的能力下降，是免疫系統(tǒng)防御功能下降的一種表現(xiàn)。如果你的腸胃非常脆弱，在外面餐館吃了一個普通的菜，其他人安然無恙，你卻上吐下瀉，說明你的腸胃自身保護功能存在問題。
表現(xiàn)二：經(jīng)常感冒
如果感冒成了家常便飯，天氣稍微變冷、變涼，來不及加衣服，就打噴嚏、咳嗽、發(fā)熱，而且要經(jīng)歷好長一段時間才有好轉(zhuǎn)，這就說明你的免疫力有所下降。
表現(xiàn)三：易感染傳染病
如果你周圍的人不論誰得感冒，不幾天就會傳染上你，如此形成規(guī)律的話，說明你的抵抗力存在問題了。
表現(xiàn)四：傷口易感染
身體哪個部位不小心被劃傷后，幾天之內(nèi)傷口處紅腫，甚至流膿，正常人幾天就可以好，而你卻因此要拖很久；或者臀部長了又疼又癢的小癤子，過幾天頭上又長，也說明抵抗力有所下降。
三個方法提升身體免疫力
1堅持鍛煉
人們在進行體育鍛煉時，全身的肌肉和骨骼得到運動，體內(nèi)各個器官活動加強，新陳代謝旺盛，血液循環(huán)加速，骨骼的造血功能加強，免疫系統(tǒng)的活力增強，使體內(nèi)產(chǎn)生更多的免疫細胞和免疫因子，并增強其活性。
2均衡飲食
營養(yǎng)均衡的膳食對提高人體免疫功能有十分積極的作用。人們在膳食中要注意充分攝取奶、蛋、大豆及其制品，這些都是含蛋白質(zhì)豐富的食，以及含有豐富的維生素C、A、B1、B2和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)，適當(dāng)多吃以上食物，對促進免疫系統(tǒng)的活動、增強抗病能力大有裨益。
3戒煙限酒
煙草中含有30余種對人體有害的物質(zhì)，要想提高自身免疫力，預(yù)防傳染病就必須戒煙。少喝酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會削弱人體免疫功能，所以必須嚴(yán)格限制飲酒。
4保證睡眠
睡眠可防止大腦神經(jīng)細胞過度消耗而造成功能衰竭，有助于精神與體力的恢復(fù)及能量的儲存。
醫(yī)學(xué)研究證實，睡眠還能提高機體的免疫功能，增強抗病能力，有利于疾病好轉(zhuǎn)、康復(fù)。不過，不要拘泥于每天8小時的睡眠規(guī)則，好睡眠的衡量標(biāo)準(zhǔn)不是時間，而是質(zhì)量。
寶寶免疫力差，容易三天兩頭就生病，從而影響其健康成長。那么如何才能知道寶寶免疫力好與差呢？如果寶寶免疫力差，又應(yīng)該吃什么進行調(diào)理？下面就和小編一起看看寶寶免疫力差吃什么吧。
寶寶免疫力差？多吃6種食物
如果寶寶免疫力差，家長就要高度重視，并積極調(diào)理孩子的飲食，從而增強免疫力。
瘦牛肉
瘦牛肉里含有的豐富的鐵和蛋白質(zhì)，能為活潑好動、正在長身體的寶寶補充血細胞所需要的營養(yǎng)。很多醫(yī)生都建議在10月以上的寶寶的輔食里加一些瘦牛肉，牛肉的吃法很多，可以給寶寶做成牛肉漢堡包，牛肉小包子，牛肉醬細面條等。
如果寶寶不喜歡牛肉的味道，可以把牛肉做成肉餡和切碎的青豆混合，用可食用的薄紙包上（可以在超市買到），放在烤箱里烤一個紙包牛肉，沾著番茄醬吃，牛肉的膻味就一點也沒有了。
西紅柿
無論從外觀還是味道，西紅柿都是大多數(shù)寶寶的摯愛。西紅柿的主要成分是番茄紅素，它是一種有助于預(yù)防癌癥和心臟病的天然抗氧化劑。另外，西紅柿中還含有豐富的維生素c和大量的纖維素，這些成分能夠幫助寶寶預(yù)防感冒，防止便秘。如果寶寶不喜歡吃單調(diào)的西紅柿，可以把它切成小丁或薄片，伴上沙拉醬做成美味的沙拉，寶寶就會愛吃了?；蛘咧苯訅撼煞阎?，鮮艷的顏色再配上一個可愛的杯子，連大人都會被它吸引的。另外，不要以為生的西紅柿更有營養(yǎng)，其實煮熟的西紅柿中的番茄紅素更容易被吸收。
有一種像櫻桃一樣大的小西紅柿，可以給你那個愛挑食的寶寶準(zhǔn)備一些（為了防止小西紅柿造成窒息，只能給會咀嚼的大寶寶食用）。再介紹一個創(chuàng)意食譜：把小西紅柿擺成可愛的毛毛蟲造型，相信孩子就不會拒絕了。
獼猴桃
獼猴桃被稱為營養(yǎng)的金礦，它含有豐富的維生素c,據(jù)分析，每百克獼猴桃果肉的維生素c含量是100~420毫克，堪稱水果中的vc之王,此外，它還含有較豐富的蛋白質(zhì)、糖、脂肪和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)，而且它含有的膳食纖維和豐富的抗氧化物質(zhì)，能夠起到清熱降火、潤燥通便的作用。但要注意，獼猴桃中間帶籽的部分盡量不要給寶寶多吃，因為這部分不容易被消化。
給挑剔的小朋友：如果寶寶不喜歡吃生的獼猴桃，還可以把它做成果汁，或者獼猴桃醬，效果一樣好。
菠菜
菠菜為寶寶提供的主要營養(yǎng)成分是維生素a和葉酸，另外還有一些維生素c和鐵。因為它沒有雜味，寶寶通常都很喜歡吃。而且菠菜的用處很多，你可以把它作為盤邊的裝飾，也可以在它上面放一些番茄醬，還可以用它代替生菜放在寶寶的三明治里。但是要記住，不能把它和豆腐一起吃，否則會影響鈣的吸收。
給挑剔的小朋友：讓寶寶吃蔬菜一直是媽媽比較頭疼的事，如果你多花點心思，做一道有創(chuàng)意的蔬菜飯，比如一個菠菜壽司、菠菜拌飯，寶寶決不會想到這個既有趣又好吃的東西原來是菠菜做成的。
豆制品
大豆中的膳食纖維和低聚糖也有益健康，但大豆中還有不少能夠改善免疫力的物質(zhì)，比如有抗病毒作用的皂甙，還有激活免疫系統(tǒng)的凝集素。用大豆來部分替代肉類，不僅對預(yù)防高血壓、高血脂、心臟病、脂肪肝等疾病有幫助，而且更有利于免疫系統(tǒng)的正常功能?？蛇x擇豆腐、豆腐絲、豆腐皮、豆腐干、豆?jié){等，但需要注意不要給寶寶吃油炸類豆制品。
酸奶
酸奶中的蛋白質(zhì)和脂肪比牛奶更易消化吸收，鐵、鈣、磷等各種微量元素的利用率更高，還可促進食欲，增強消化功能，有效地抑制寶寶腸道內(nèi)病菌的繁殖。有研究證實酸奶能預(yù)防腸道病毒引起的腹瀉，還能減輕過敏癥狀，并提高免疫系統(tǒng)對病毒和病菌的反應(yīng)能力。
身體抵抗力免疫力低下就容易生病，為了避免老是生病的情況，其實生活中有很多辦法，其中通過飲食是非常簡單方便的，那么吃什么增強免疫力呢?下面就為大家介紹增強免疫力的6種食物。
吃什么增強免疫力?
1、菠菜
菠菜營養(yǎng)價值高，富含鐵元素、天然葉酸、各種維生素等，有助于增強人免疫力。其中菠菜中葉酸能夠有效預(yù)防精神疾病，比如抑郁癥等，保護了人的精神健康。
2、南瓜
南瓜中富含的維生素B6、β-胡蘿卜素能增強人體內(nèi)自有免疫蛋白的能力，為我們機體免疫蛋白代謝提供不可缺的營養(yǎng)，改善免疫力低下問題。而且南瓜低糖、低熱量，是屬于健康食品，還不用擔(dān)心吃后發(fā)胖、高血脂等問題。
3、牛奶
牛奶富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)以及微量元素，這些都是有助于提高人體的免疫力的。如果女性患有經(jīng)前綜合征的話，攝入牛奶還可以幫助緩解不適的情緒，有助于精神健康。
4、葡萄柚
葡萄柚里面的維生素C含量高，不但能夠加強免疫力，而且還可以抗住壓力，同時還能促進重要成分多巴胺的產(chǎn)生。葡萄柚味道也十分誘人，還具有提神醒腦之功效。
5、蘑菇
蘑菇是少有的可食用的真菌，它能有效促進白血球的出現(xiàn)以及活力，提高白血球防范功能，從而提高機體的免疫力。所以，平時在飲食方面吃些蘑菇是很有好處的。
6、大蒜
據(jù)了解，攝入大蒜可以幫助人的心態(tài)變平和，緩解身心疲憊，提高人體的抗病能力。
總結(jié)：以上為大家推薦了六種有助于提高免疫力的食物，當(dāng)然還遠遠不止這些，富含維生素c的食物都可以哦。
秋冬時節(jié)也正是是流感高發(fā)的季節(jié)，如果自身免疫力低下的話就很容易中招，那平時就應(yīng)該注意調(diào)理增強免疫力。增強免疫力從飲食調(diào)理著手更方面快捷，那增強免疫力的食物有哪些呢?一起來看看吧。
【增強免疫力的食物】
1、獼猴桃
獼猴桃是“維生素C”之王，幾乎一個獼猴桃就可以滿足人一天所需維生素c類。我們都知道維生素C具有增強免疫力的效果，日常注意多補充足夠的維生素C就有助于增強免疫力。
2、茶
喝茶的好處在于茶里面含有大量的抗氧化物質(zhì)，可以幫人體清除有害自由基，激活體內(nèi)的免疫細胞作用，提高人體免疫力。由此可見，喝茶是一種健康的生活方式。
3、甘薯
甘薯屬于粗糧類，日常飲食需要我們適當(dāng)搭配粗糧攝入，而甘薯中富含的β胡蘿卜素與維生素E，能夠增強人體免疫系統(tǒng)，另外，甘薯中含有的黏蛋白也能夠增強免疫力。
4、花椰菜
花椰菜中含有的維生素D與抗氧化物質(zhì)，有一定抗感冒的作用，大大提高人體的抗病能力。除了花菜外，菠菜、包菜等蔬菜也能夠預(yù)防人體受到細菌感染，增強抗病機能。
5、蘑菇
蘑菇之所以有增強免疫力的功效是因為里面含有的β-葡聚糖，它能夠激活人體免疫力，保護人體不受感冒等疾病的侵害，要要注意一點，β-葡聚糖是一種水溶性膳食纖維，很容易流失，所以在清洗蘑菇時不宜太久。
其實最簡單的飲食調(diào)理就是要求我們均衡飲食，合理攝入營養(yǎng)物質(zhì)，尤其注意維生素C的攝入。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《免疫力低下吃什么好4大水果增強免疫力》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“冬季吃什么水果養(yǎng)生”專題供您欣賞！
