男人需牢記的7個(gè)性能力衰退的克星
個(gè)季節(jié)需養(yǎng)生的身體部位。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢(qián)。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。社會(huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話(huà)題，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。面對(duì)養(yǎng)生保健紛繁的話(huà)題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“男人需牢記的7個(gè)性能力衰退的克星”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
導(dǎo)讀：男人性能力衰退有什么好的預(yù)防方法嗎？一年之計(jì)在于春，如何在初春開(kāi)個(gè)好頭呢，或許是每一個(gè)男人都渴望知道的。7種方法提升男人的性能力，可以在很大程度上滿(mǎn)足伴侶的性生活需求，同時(shí)也可讓女人獲得高質(zhì)量性生活。
初春7個(gè)方法防止男人性能力衰退：
1、適當(dāng)節(jié)欲
男女都有可能在婚后的若干年內(nèi)有一段時(shí)間性欲比較強(qiáng)，這時(shí)特別要注意適當(dāng)?shù)墓?jié)制，照顧到對(duì)方。人著力追求性生活次數(shù)的人，性生活不會(huì)有太高的質(zhì)量，對(duì)于延緩性的衰老更是不利。
2、補(bǔ)陽(yáng)不如健體
要注意經(jīng)常性的加強(qiáng)體力運(yùn)動(dòng)和注意營(yíng)養(yǎng)。慢跑和步行是很適宜中年人的活動(dòng)。要注意著重鍛煉下半身，性機(jī)能興衰的要點(diǎn)在腰、足。飲食應(yīng)多食富含優(yōu)質(zhì)蛋白和富含維生素e及微量元素鋅的的食物，有條件者可每天堅(jiān)持服用維生素e膠囊。有健康的體魄和良好的心境才可能保持良好的性機(jī)能。
3、強(qiáng)精必先強(qiáng)心
人進(jìn)入中年以后，不要簡(jiǎn)單地將身體其它方面的一些小變化(如眼晴開(kāi)始出現(xiàn)疲勞、上樓梯不如過(guò)去跑得快等等)與性的機(jī)能聯(lián)系起來(lái)。要相信自己的性機(jī)能是正常的、強(qiáng)健的、富有生命力的。在精神上要立于不敗之地。
4、不要把夫妻問(wèn)的性愛(ài)活動(dòng)單純地看作只有性生活這種方式
夫妻之間非性交方式的性愛(ài)活動(dòng)(性?shī)蕵?lè)、性游戲)有助于增進(jìn)雙方的親密感和依戀之情。狹義的看待性愛(ài)方式，特別是對(duì)性生活寄于太高的期望，容易 導(dǎo)致太多地關(guān)注性生活次數(shù)、高質(zhì)量性愛(ài)情況及雙方感受，產(chǎn)生人為的不必要的心理壓力，這樣對(duì)延緩性衰老同樣不利。夫妻間的依戀、溫存、撫愛(ài)，同樣是人的心理、生理所必需的。
導(dǎo)讀：男人性能力衰退有什么好的預(yù)防方法嗎？一年之計(jì)在于春，如何在初春開(kāi)個(gè)好頭呢，或許是每一個(gè)男人都渴望知道的。7種方法提升男人的性能力，可以在很大程度上滿(mǎn)足伴侶的性生活需求，同時(shí)也可讓女人獲得高質(zhì)量性生活。
5、拋棄不良的習(xí)慣
摒棄煙、酒等不良的嗜好或習(xí)慣，保持生活的規(guī)律性，保證每天有充分的睡眠。
6、追求年輕人的情緒，注意外表的年輕化
在專(zhuān)一不二愛(ài)妻子的前提下，要持有愛(ài)慕女性的心氣。保持夫妻之間規(guī)律性的性生活，這樣有助于體內(nèi)性腺激的分泌，維護(hù)和保持性機(jī)能。
7、心寬出少年
性情要開(kāi)朗，不為身邊區(qū)區(qū)小事而煩惱，胸懷開(kāi)闊是不老的心泉。始終不渝地關(guān)注社會(huì)和事業(yè)，保持自已有益身心的業(yè)余愛(ài)好。多多地與同事和朋友、家庭成員加強(qiáng)思想溝通，善于運(yùn)用幽默和談諧。負(fù)性情緒能加快性衰老，如精神抑郁會(huì)導(dǎo)致陽(yáng)痿。
溫馨提示：上面的這些方法可以幫助男性朋友們預(yù)防性能力衰退，男人們一定要好好的學(xué)習(xí)一下了。
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：有關(guān)男性器官的數(shù)據(jù)，大家都知道多少，你知道女人怎么判斷男人的性能力，從哪里看出男人性能力強(qiáng)弱的嗎？下面為您介紹怎么判斷男人的性能力，看看吧。
幾個(gè)有關(guān)男性器官的數(shù)據(jù)
1、陰莖
平均長(zhǎng)度8.89cm，直徑3.18cm，勃起后長(zhǎng)度12.95cm，直徑4.06cm，勃起時(shí)陰莖容量增加3倍，血流量增加8～10倍。
正常睡眠時(shí)平均每晚勃起5次，每次20～30分鐘。寒冷、洗冷水澡、冷水淋浴、性活動(dòng)、非常疲倦、非常興奮、疾病狀態(tài)等情況下，可以使松弛下來(lái)的陰莖縮小5cm以上。
2、精子
精子占整個(gè)精液的3％。精子的平均游泳速度為每分鐘1～4mm。
平均每分鐘產(chǎn)生5萬(wàn)個(gè)精子，成熟所需時(shí)間84天。
精子平均壽命：在男人自身體內(nèi)成熟生存一個(gè)月，在婦女體內(nèi)1～2天。
有生育能力的男人平均每次射精的精子數(shù)2～6億個(gè)，沒(méi)有生育能力的男人每次射精的精子數(shù)少于5000萬(wàn)。
3、精液
精液量與禁欲時(shí)間長(zhǎng)短有關(guān)，正常射精的量為2～6ml，平均3ml，如果少于1ml或者多于8ml，應(yīng)該視為異常，95％的精液為前列腺液和精囊液。每次射精平均噴射3～10次，射精收縮兩次之間的間隔為0.8秒。射精噴射的最遠(yuǎn)記錄為29.7cm。
怎樣看男人的性能力？
1、行為角度
①走路虎虎生風(fēng)的男性，由于下肢健碩有力，肌肉飽滿(mǎn)，因此，性行為中的持久力較佳，也較具攻擊性。
②夸夸其談的男士通常身體雄壯、行動(dòng)靈活，表現(xiàn)愛(ài)意的方式直截而坦白，但做愛(ài)時(shí)卻又蠻體貼的。
③笑聲爽朗的男士性欲頗強(qiáng)，熱情奔放，以久戰(zhàn)不疲為榮，以陽(yáng)萎早泄為恥。能讓女人在事后回味無(wú)窮。
④自摸嘴角的男士高傲而主觀，在性行為的表現(xiàn)上，以滿(mǎn)足自我為要。色欲雖強(qiáng)，卻視女性為玩物。
⑤吸煙姿態(tài)優(yōu)雅的男士精神、肉體已然取得平衡狀態(tài)，做愛(ài)時(shí)不疾不徐，能配合女性高潮。
⑥男士握手強(qiáng)而有力，有時(shí)還意猶未盡連晃幾個(gè)來(lái)回。這類(lèi)男子的性能力也是不容小覷的。
⑦好妒忌的男人通常都是體力強(qiáng)健，精力充沛，好勝心強(qiáng)。
2、身體特征
男人肌肉發(fā)達(dá)、體毛旺盛、骨骼強(qiáng)壯，確實(shí)體現(xiàn)了男性的雄壯和陽(yáng)剛之氣，在一定程度上與性能力相關(guān)。雄性的第二性征表現(xiàn)為胡子、體毛、喉結(jié)、肌肉、骨骼發(fā)達(dá)，這些部分表現(xiàn)突出的男性，體現(xiàn)了他們體格健壯，身體各系統(tǒng)功能發(fā)達(dá)而強(qiáng)壯，當(dāng)然也包括了生殖系統(tǒng)。
①體毛多且有發(fā)達(dá)胸肌的男人，總會(huì)產(chǎn)生更多胸型激素，有更多的男人味，容易引起女人產(chǎn)生生理反應(yīng)。胸部多毛表示身體像野獸一樣，非常強(qiáng)，性生活能堅(jiān)持到50歲左右。
②眉毛黑濃，起伏似巨龍，男人的眉毛看精力，如果眉毛濃就表示精力旺盛，而似巨龍意思就是他能力很強(qiáng)。眉毛濃密的人性生活能堅(jiān)持到45歲左右。
③眉棱骨，即前額下方眉毛所附之骨，此骨隆起的人體健神足，能徹夜工作，能堅(jiān)持到48歲左右。
④掌中生命線(xiàn)所圍繞的大拇指下方掌丘為金星丘。拇指及金星丘代表一個(gè)人的生命力及情欲之強(qiáng)弱，若拇指挺直，金星丘厚實(shí)有彈性者，魄力精力均強(qiáng)，性表現(xiàn)也很持久。
⑤耳大垂珠圓的人是整個(gè)晚上不給對(duì)方睡覺(jué)的。這種人能堅(jiān)持到48歲左右，并且很有質(zhì)量。因?yàn)槎|(zhì)緊者，腎臟結(jié)實(shí)，腰脊的承受力較一般人強(qiáng)。因此，耳朵大小也自然和腎氣、性能力聯(lián)系起來(lái)了。如果耳朵大且飽滿(mǎn)、亮澤，那么就腎氣足、能力強(qiáng)。還可以根據(jù)彈性和緊致度來(lái)驗(yàn)證其體力和性能力。
⑥生命線(xiàn)深明不亂。生命線(xiàn)不能夠中斷，也不能亂七八糟，表示十分有力，這種人能堅(jiān)持到55歲左右，到了中年還能跟年輕人一樣生龍活虎。
⑦屁股上翹，說(shuō)明盆骨肌肉群發(fā)達(dá)。盆骨肌肉群里有一種pC肌，也被稱(chēng)為愛(ài)情肌肉，它是圍繞著生殖器走向而形成的，對(duì)男性勃起、抬舉機(jī)能有一定影響。這種肌肉發(fā)達(dá)，自然對(duì)男性戰(zhàn)斗力大有裨益。
⑧齒是野之余，牙齒大而白瑩者，性能力強(qiáng)，一生成就亦大。其中門(mén)牙更是代表著聰明及體力，牙健則體盛。門(mén)牙代表腦下垂體的部位，腦下垂體又掌管人類(lèi)的內(nèi)分泌系統(tǒng)，會(huì)間接或直接地影響到性荷爾蒙的分泌，所以門(mén)牙整潔光亮，身體也就健康，血?dú)馔?，床上的表現(xiàn)力也越佳。
⑨俗話(huà)說(shuō)男人鼻子大其胯下物也會(huì)大。中國(guó)相學(xué)上鼻子又稱(chēng)作土星，土地滋養(yǎng)萬(wàn)物，是生殖功能的代表。因此，鼻子大，自然說(shuō)明生殖器也雄偉，有強(qiáng)大的作戰(zhàn)能力。
提示，男性性功能是多種因素協(xié)同作用的結(jié)果，不能由某個(gè)部位的大小來(lái)決定。
涉及的因素有：先天遺傳、后天的內(nèi)分泌、神經(jīng)系統(tǒng)、血管運(yùn)行、體內(nèi)代謝、營(yíng)養(yǎng)狀況，另外和教育背景、性知識(shí)掌握、性經(jīng)驗(yàn)等有關(guān)。那些先天汗毛旺盛、肌肉發(fā)達(dá)、骨骼強(qiáng)壯的男性只是在性功能上有較好的本錢(qián)，但后天狀況不好，一樣也是中看不中用。
中國(guó)性學(xué)會(huì)性醫(yī)學(xué)專(zhuān)業(yè)委員會(huì)等部門(mén)開(kāi)展的中國(guó)男性性現(xiàn)狀的調(diào)查結(jié)果表明，超過(guò)４０歲的男子中已經(jīng)有９．７％的人出現(xiàn)性功能顯著減退，性生活次數(shù)也明顯減少。有人將４５歲以上男性性生活的頻率低于每月一次的現(xiàn)象稱(chēng)為性待業(yè)，而５５歲以上的男性，有些人一年平均一次性生活都不到，這種現(xiàn)象被男人們無(wú)奈地稱(chēng)為性下崗。
是否每一個(gè)男性到了四五十歲，性功能就不行了呢？有沒(méi)有好的方法延緩性能力的下降呢？要想回答這些問(wèn)題，首先讓我們來(lái)了解男性性生理的演變過(guò)程。
男性的性能力和性行為肯定受疾病、身體衰退、社會(huì)環(huán)境改變等多種因素的影響。男性也有更年期，只不過(guò)表現(xiàn)不如女性更年期那樣明顯。男性在５０歲以后，睪丸功能會(huì)出現(xiàn)一個(gè)由盛到衰的過(guò)程，稍加注意就會(huì)發(fā)現(xiàn)，在這個(gè)時(shí)期，肌肉力量減弱，心理上也容易出現(xiàn)沮喪、消沉、易怒、情緒不穩(wěn)定等，并且有可能出現(xiàn)性欲減退和性功能障礙。但更年期的男性出現(xiàn)性欲減退和性功能障礙，并不意味著永久性的性功能喪失，有許多方法可延遲這種性功能的減退。
防止性功能早衰，應(yīng)從年輕時(shí)做起，首先應(yīng)保持有規(guī)律的性生活。適度的性生活能促進(jìn)人體內(nèi)分泌功能，使控制性活動(dòng)的神經(jīng)中樞保持活躍，但同時(shí)也要有所節(jié)制，不縱欲。
其次，男性在飲食上要注意營(yíng)養(yǎng)，多吃一些富含鋅的食物，如牡蠣等貝殼類(lèi)、魚(yú)蝦、牛肉、雞蛋與豆制品。
還有非常重要的一點(diǎn)是，要有溫馨、健康的家庭生活，有一位對(duì)性愛(ài)熱情的伴侶。
導(dǎo)讀：提高性能力是男人永恒不變的話(huà)題，你會(huì)提高男人性能力么?如何才能提高男人的性能力呢?小編教你十招，讓你做威武男人!
提升男人性能力的十種方法
穿純棉內(nèi)褲，保持陰部低溫.
睪丸需要低溫的環(huán)境。平時(shí)最好空純棉的開(kāi)洞內(nèi)褲，陰囊露在外，透氣涼爽，恢復(fù)陰囊天然的伸縮功能，促進(jìn)雄性激素的分泌，也可使中年以后的男性精力充沛、性功能增強(qiáng)。
閉目冥想美女相伴.
想象和一個(gè)美女或者你朝思暮想很想上的女人做愛(ài)，你甚至可以想象到具體的細(xì)節(jié)，可以使你身體的雄性激素的分泌得以加強(qiáng)，使你身體的性相關(guān)器官都得到小小的鍛煉，大大提高對(duì)性的敏感性。
按摩陰囊強(qiáng)化男性精力.
經(jīng)常用手直接按摩陰囊，可以使睪丸的血液循環(huán)改善。按摩可一日一次，每次2-3分鐘即可。時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，因?yàn)榇碳み^(guò)強(qiáng)，反而會(huì)使睪丸功能低下。
來(lái)場(chǎng)冷熱水交替浴.
在浴缸內(nèi)充分溫?zé)嶂笤俪鲈「?，給陰部施加冷水，待3分鐘左右，陰莖、陰囊收縮之后再入浴缸。如此反復(fù)3-5次后即可結(jié)束，若能每日?qǐng)?jiān)持做交替浴，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增強(qiáng)。
鍛煉骨盆肌肉促進(jìn)勃起.
鍛煉方法是假想正在阻止小便。一般每天鍛煉兩次，每次15下，逐日增加收縮的次數(shù)，直到每天一次能做50下，堅(jiān)持這樣鍛煉l個(gè)月，一般可以感受到它對(duì)性交的幫助。
陰莖指壓法強(qiáng)化性能力.
方法是反復(fù)用手指抓捏陰莖，可增強(qiáng)陰莖神經(jīng)和血管等的活性化，會(huì)引起陰莖勃起。陰莖勃起后不必介意可繼續(xù)進(jìn)行按摩。可早晚在床上進(jìn)行按摩。如作為性交前愛(ài)撫的一環(huán)更有助于建立友愛(ài)積極的環(huán)境氣氛。
每隔2-3周挑戰(zhàn)一次連續(xù)性交.
這種挑戰(zhàn)極限的方法是用進(jìn)廢退的原理，當(dāng)生殖系統(tǒng)受到強(qiáng)烈的刺激和精力消耗后，經(jīng)過(guò)幾天的恢復(fù)會(huì)比原來(lái)更強(qiáng)。連續(xù)性交不能經(jīng)常采用，最好每隔2-3周挑戰(zhàn)極限一次，同時(shí)要有下述營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。
刺激腹股溝管部強(qiáng)化睪丸功能.
腹股溝是向睪丸輸送血液和連接神經(jīng)的通路。按摩腹股溝管的方法是分別用兩個(gè)手指按壓陰莖根部?jī)蓚?cè)，從上向下?lián)崮?，刺激血液流向睪丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。
多食海產(chǎn)品和富鋅食物.
海藻含磺量超過(guò)其他動(dòng)植物?；侨狈虿蛔銜?huì)導(dǎo)致流產(chǎn)、男性性功能衰退。因此要經(jīng)常服用一些海藻類(lèi)食物，如海帶、紫菜、裙帶菜等。
體育鍛煉是最好的壯陽(yáng)藥.
女人靠保養(yǎng)，男人靠鍛煉。運(yùn)動(dòng)除了擁有健康體魄，旺盛的精力，還可以增加全身氧含量，增加了睪丸酮的分泌，對(duì)男性生殖系統(tǒng)是最好的補(bǔ)充，這種內(nèi)在的強(qiáng)健作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)勝過(guò)任何保健藥，鍛煉就是最好的壯陽(yáng)藥。每周應(yīng)至少二次劇烈運(yùn)動(dòng)，如打球、跑步、力量性健身等，大汗淋漓后帶來(lái)了精神和身體全身心的放松，性生活的質(zhì)量會(huì)大大增強(qiáng)。在此基礎(chǔ)上采用下述方法會(huì)更加有效。
男性性能力自測(cè)的三個(gè)方法
一看
陰莖的勃起能力當(dāng)你對(duì)性產(chǎn)生興趣時(shí)陰莖應(yīng)會(huì)迅速勃起，或稍遲片刻勃起，一旦勃起，都能進(jìn)行滿(mǎn)意的性生活，這說(shuō)明性功能沒(méi)有大問(wèn)題。如有時(shí)能勃起有時(shí)不能勃起，勃起后堅(jiān)持不到射精就疲軟下來(lái)，這說(shuō)明有了小問(wèn)題。如長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有勃起過(guò)，那問(wèn)題就嚴(yán)重了。
二看
性生活的主動(dòng)性如每次過(guò)性生活都是你主動(dòng)引發(fā)，這說(shuō)明你性功能正常。當(dāng)妻子主動(dòng)引發(fā)時(shí)，你能積極響應(yīng)，這也屬正常。
如每次都是由妻子主動(dòng)引發(fā)，否則你就不會(huì)對(duì)性產(chǎn)生興趣，這說(shuō)明你的性功能有了小問(wèn)題。如在妻子的誘導(dǎo)下也不動(dòng)心，這就有了大問(wèn)題。
三看
自己生理和心理對(duì)性的反應(yīng)性生活和性心理正常的男性，如果見(jiàn)到年輕漂亮的女子都會(huì)有所想象，見(jiàn)到妻子裸露的肌體就會(huì)忍不住想去撫摸。在上述情況下，如果不產(chǎn)生任何性想象，則說(shuō)明自己的性功能已經(jīng)開(kāi)始變得遲鈍。
據(jù)報(bào)道，近期英國(guó)倫敦大學(xué)研究人員對(duì)1.1萬(wàn)名1644歲男女進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查顯示，與30年前初為父母，現(xiàn)在已步入中老年的夫妻相比，如今有60%的新媽媽因?yàn)槿狈λ叨杂拖拢?4%的夫妻認(rèn)為，是困倦奪走了他們共同的性趣。
面對(duì)這種情況，該雜志編輯埃琳娜德瑞普說(shuō)，性與睡眠絕不是互為消長(zhǎng)的對(duì)立關(guān)系，相反，性是最好的安眠藥，處理好它們的關(guān)系，就能最大限度地享受床笫之歡！
性愛(ài)的夜晚不會(huì)失眠
美國(guó)專(zhuān)家在研究睡眠與性關(guān)系時(shí)，發(fā)現(xiàn)了一個(gè)有趣的現(xiàn)象：人的睡眠分為兩種模式，一種為深睡期，每次持續(xù)約1.5個(gè)小時(shí);另一種為急速眼球運(yùn)動(dòng)期，這時(shí)候眼球急速運(yùn)動(dòng)，常常做夢(mèng)，每次持續(xù)約30分鐘。兩個(gè)模式有規(guī)律地交替4次，共同維持8小時(shí)睡眠。
通常，男性在做夢(mèng)期間會(huì)出現(xiàn)無(wú)意識(shí)的勃起現(xiàn)象，女性則可能出現(xiàn)陰道潤(rùn)滑，兩性此時(shí)都容易出現(xiàn)有關(guān)異性、性幻想以及性生活的夢(mèng)境，基本性能力得到鍛煉和維持。如果每天睡足8小時(shí)，人就會(huì)在做夢(mèng)中蘇醒，利于性能力的保護(hù)：相反，如果睡眠毫無(wú)規(guī)律，深睡期與做夢(mèng)期亂作一團(tuán)，就會(huì)導(dǎo)致男性清晨無(wú)勃起，女性缺乏陰道潤(rùn)滑，基本性能力就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。
對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，腦電波掃描及動(dòng)物實(shí)驗(yàn)都顯示，性生活后他們往往睡得更快、更香甜，甚至可以說(shuō)，有性愛(ài)的夜晚讓他們不會(huì)失眠。因此，甚至有56%的男人為了讓自己更快地睡著而自慰！
對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，美國(guó)生理學(xué)家曾做過(guò)大量調(diào)查發(fā)現(xiàn)，性高潮的缺失是女性失眠的一大原因。尤其是性欲調(diào)動(dòng)得比較遲緩的女性，如果缺乏足夠的前戲，并且伴侶沒(méi)有在性愛(ài)后給予充分的愛(ài)撫與溫存，使其感情需要得到完全滿(mǎn)足，就會(huì)讓她感覺(jué)焦慮不安、煩躁，于是失眠便接踵而至。因此，一些醫(yī)生已經(jīng)把改善性生活質(zhì)量作為治療失眠的藥方之一。
睡得好才能激情愛(ài)
如果睡眠時(shí)間不夠，人也很容易喪失性熱情。
我國(guó)傳統(tǒng)中醫(yī)理論認(rèn)為，性愛(ài)與睡眠都與心能關(guān)系密切。心能強(qiáng)意味著睡眠質(zhì)量高，同時(shí)好的睡眠也可以使心臟重新充電。如果缺少睡眠，心能就會(huì)降低，性欲和性能力也會(huì)降低。
英國(guó)倫敦大學(xué)的調(diào)查也證明了這一中醫(yī)理論。通常有小于5歲孩子的父母最缺覺(jué)，性愛(ài)頻率最少，其過(guò)程也總伴隨著不安和焦慮。而在增加了他們的睡眠時(shí)間后，情況就大大改善了，性不再是夫妻倆生活以外的話(huà)題，就連他們?nèi)粘?duì)視的眼神也充滿(mǎn)了溫情。負(fù)責(zé)這項(xiàng)研究的凱瑟琳梅瑟教授說(shuō)：是充足的睡眠、飽滿(mǎn)的精神，讓他們更放松，體力更好，性生活也更和諧。
怎樣讓性愛(ài)幫助睡眠
研究發(fā)現(xiàn)，在一次性生活中，女性消耗的體力僅是男性的1/3，于是，怎樣讓男女在這一共同的過(guò)程中都得到充分放松，促進(jìn)睡眠，就成了一個(gè)問(wèn)題。
美國(guó)性學(xué)家在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，最有利于女人睡眠的做愛(ài)時(shí)間是30分鐘，而男人只需3分鐘的性愛(ài)就能獲得高質(zhì)量的睡眠。對(duì)此，性醫(yī)學(xué)專(zhuān)家建議，男性在性愛(ài)中做足前戲和后戲，充分調(diào)動(dòng)伴侶的激情，一方面可以保存體力，另一方面也可以縮短女性性愛(ài)時(shí)間。
此外，夫妻的睡姿也很有講究。美國(guó)性愛(ài)專(zhuān)家坦婭建議，性生活后，丈夫可從妻子身后環(huán)抱著她入睡，使雙方身體充分接觸，又不壓迫心臟，能讓女人產(chǎn)生最大的安全感，有利于促進(jìn)夫妻感情和睡眠質(zhì)量。
還有一些性愛(ài)專(zhuān)家建議裸睡，認(rèn)為這樣人體更放松，還有利于增強(qiáng)身體免疫能力，能最大限度地消除疲勞。
用睡眠維持旺盛的性能力，最佳狀態(tài)是保持78小時(shí)的睡眠時(shí)間。晚睡者也要保證全天睡眠時(shí)間湊足6小時(shí)。
男人的性能衰退年齡
1、男人的性能衰退年齡
大多數(shù)男性朋友都是在四十五歲開(kāi)始就下降了,不過(guò)這個(gè)數(shù)值并不是一定的,和男性朋友的日常生活習(xí)慣有一些關(guān)系。比如那些喜歡泡酒吧,性生活過(guò)于頻繁的男性朋友很有可能三十五歲左右就開(kāi)始下降了。而那些平時(shí)喜歡運(yùn)動(dòng),不喜歡熬夜,性生活習(xí)慣也特別好的男性就會(huì)好很多,很有可能六十歲左右才會(huì)緩慢下降。
不過(guò)要注意的是某些平時(shí)就有特別保養(yǎng)的會(huì)變得更久,比如每天都按時(shí)運(yùn)動(dòng),作息規(guī)律,飲食清淡健康的男性,很有可能到八十歲還可以正常的同房。這種情況雖然少見(jiàn),但并不是沒(méi)有的。只要日常注意不要熬夜,不要縱欲過(guò)度,不喝酒、不抽煙即可。同時(shí)注意保暖防寒,按時(shí)運(yùn)動(dòng),增加身體抵抗力和免疫力,提高身體機(jī)能。
2、男人性能衰退的原因
全身急慢性疾病都可能導(dǎo)致男性性欲低下。比較常見(jiàn)的有糖尿病、心臟疾病等都有可能導(dǎo)致男性性功能低下,這種情況引起的性功能低下一定要先治好身體其他方面的疾病才能治好。
男性生殖系統(tǒng)疾病,包皮過(guò)長(zhǎng)、包莖,生殖器官炎癥、生殖器發(fā)育不全等疾病,或者因?yàn)槟承┢髻|(zhì)性原因引起的疾病導(dǎo)致夫妻生活困難或者不能持久,久而久之就可能導(dǎo)致男性性功能低下,甚至失去欲望。
男性?xún)?nèi)分泌系統(tǒng)的各種疾病也是導(dǎo)致男性功能障礙十分常見(jiàn)的原因。男性生殖腺功能低下、甲狀腺功能低下或者亢進(jìn)都會(huì)影響男性性功能,因此一定要注意協(xié)調(diào)。
3、男人性能衰退如何預(yù)防
節(jié)制性生活性生活以一周1-2次為宜,40歲以后逐漸減少為兩周1-2次。忌酒后同房、縱欲過(guò)度。當(dāng)然,性交次數(shù)多少,也要因人而異,以性交后次日不疲勞,無(wú)頭暈?zāi)垦?、腰酸腿軟等為宜?/p>
保持心情開(kāi)朗尤其性交前要先適當(dāng)調(diào)整好情緒,如互相交談溫存的話(huà),聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè):同時(shí)要相信自己的能力,切忌緊張和無(wú)故懷疑自己的性功能。害怕失敗,則往往失敗。
積極治療影響性功能的疾病如前列腺炎、前列腺肥大癥、更年期綜合癥、慢性腎炎等。溫州同德專(zhuān)家發(fā)現(xiàn),慢性腎炎病人大多數(shù)有性功能減退,且與病程成正比關(guān)系,尤其腎虛型病入。
男人性能衰退吃什么食物
1、蜂蜜
蜂蜜中含有生殖腺內(nèi)分泌素,具有明顯的活躍性腺的生物活性。因體弱,年高而性功能有所減退者,可堅(jiān)持服用蜂蜜制品。
2、韭菜
又名起陽(yáng)草、壯陽(yáng)草、長(zhǎng)生韭,是一種生長(zhǎng)力旺盛的常見(jiàn)蔬菜。為腎虛陽(yáng)萎、遺精夢(mèng)泄的輔助食療佳品,對(duì)男性陰莖勃起障礙,早泄等疾病有很好的療效。
3、巧克力
巧克力不僅僅是一種使人快樂(lè)的食物。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為,巧克力所含的成分能穩(wěn)定神經(jīng)并有助開(kāi)放感官,讓人們更期待兩性之樂(lè)。在西方諸國(guó),自15世紀(jì)以來(lái),巧克力就被視為激發(fā)性愛(ài)的營(yíng)養(yǎng)食物,尤其是西班牙人,世代把它當(dāng)作一種刺激性欲的藥物。所以在做彌撒前,教堂內(nèi)嚴(yán)禁食用巧克力。而它卻是“情人節(jié)”能讓情人們“性”福的最好禮物。
男人性能衰退食療方
1、蟲(chóng)草鴨塊:冬蟲(chóng)夏草3克,鴨肉150克,蔥、姜、黃酒、鹽、胡椒粉適量,燉熟服食,1次/日。
2、韭菜炒雞蛋:韭菜100克、鮮蝦仁50克,雞蛋1個(gè),精鹽和花生油適量,炒熟后佐餐,飲低度白酒30毫升,1次/日。
勃起功能障礙在很多老年男人中都很常見(jiàn)，但是下面的一些辦法卻可以幫助避免：
1. 注意飲食
不利于心臟的飲食同樣也不利于性能力，少量的蔬果和高脂的食物不僅可以阻止流向冠狀動(dòng)脈的血流量，同樣也會(huì)阻止流向性器官的血流量。研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期服用地中海食物的高齡男性很少有勃起功能障礙。
2.保持健康體重
超重可以引起很多健康問(wèn)題，包括可引起神經(jīng)損傷的糖尿病，如果影響到性器官的神經(jīng)，那么就可能導(dǎo)致勃起功能障礙。
3.防止高血壓高膽固醇
高血壓高膽固醇損傷血管，包括流向性器官的血管，因此會(huì)導(dǎo)致勃起功能障礙。要定期拜訪(fǎng)醫(yī)生，確保自己的血壓和膽固醇。
4. 適度喝酒或干脆不喝
沒(méi)有證據(jù)表明適度喝酒不利于勃起，但是長(zhǎng)期喝酒會(huì)損傷肝、神經(jīng)和其他可能會(huì)引起勃起功能障礙的問(wèn)題。
5.定期鍛煉
大量證據(jù)表明跑步、游泳和其他形式的有氧運(yùn)動(dòng)有助于防止勃起功能障礙。也要小心其他對(duì)性器官造成壓力的鍛煉，尤其是騎單車(chē)。長(zhǎng)時(shí)間騎單車(chē)的人應(yīng)該選擇適合自己的單車(chē)，穿有墊片的褲子，最好站著騎。
6. 不要依靠凱格爾健肌法
格爾健肌法有助于尿失禁的男女患者，但是卻沒(méi)有證據(jù)表明它有利于勃起功能障礙。
7.密切注意睪丸素
即使健康的男士在接近50歲的時(shí)候，睪丸素水平都會(huì)下降。性欲下降、情緒化、精力下降、不容易做決定等癥狀都是睪丸素水平下降的標(biāo)志，要警惕這些癥狀。
8.避免合成類(lèi)固醇
運(yùn)動(dòng)運(yùn)或健美運(yùn)動(dòng)者經(jīng)常濫用的這些藥物會(huì)降低睪丸素水平，而且還會(huì)降低機(jī)體知道睪丸素的能力。
9. 戒煙
吸煙可以損害血管，阻止流向性器官的血流量。尼古丁還會(huì)感染血管。
10. 減少冒險(xiǎn)性性行為
冒險(xiǎn)性性行為或不正確的姿勢(shì)可以對(duì)性器官造成壓力，從而引起勃起功能障礙。
11. 控制壓力
心理壓力會(huì)增加腎上腺水平，引起血管感染。任何緩解壓力或使心情好的事情都可以助性。
1. 睡前按壓肚臍強(qiáng)肝腎
肚臍是中醫(yī)針灸學(xué)中的神闕穴，中醫(yī)認(rèn)為，性機(jī)能衰退主要是肝臟和腎臟的機(jī)能減弱所造成，灸按肚臍（神闕穴）可以加強(qiáng)這兩個(gè)臟器的新陳代謝，進(jìn)而促進(jìn)性能力的旺盛。因此，建議男人，每晚睡前用食指按壓肚臍5~7分鐘。還可以利用煙灸法，即將一支點(diǎn)燃的香煙移近肚臍，當(dāng)感到有灼熱感時(shí)，迅速拿開(kāi)，如此重復(fù)做10次。
2. 只穿純棉內(nèi)褲保持低溫
聚酯纖維有暫時(shí)性抑制精子生成的作用。聚酯內(nèi)褲內(nèi)褲的靜電場(chǎng)作用容易引起妊娠婦女體內(nèi)孕激素水平降低，結(jié)果導(dǎo)致流產(chǎn)。聚酯還會(huì)在陰莖組織內(nèi)產(chǎn)生靜電場(chǎng)，這或許可以解釋為什么長(zhǎng)期穿聚酯內(nèi)褲的人有性功能減退的表現(xiàn)。因此只穿純棉內(nèi)褲是明智的。而睪丸的特點(diǎn)，是需要低溫的環(huán)境，否則就會(huì)直接影響睪丸內(nèi)的精子形成，對(duì)生殖能力直接產(chǎn)生不良影響，這種傷害，與高溫的溫度、時(shí)間成正比。保持睪丸溫度低于體溫?cái)z氏度是至關(guān)重要的。平時(shí)最好空純棉的開(kāi)洞內(nèi)褲，陰囊露在外，透氣涼爽，恢復(fù)陰囊天然的伸縮功能，促進(jìn)雄性激素的分泌，也可使中年以后的男性精力充沛、性功能增強(qiáng)。
3. 閉目冥想美女相伴
工作之余或閑暇時(shí)刻，閉目冥想，想什么？想象和一個(gè)美女或者你朝思暮想的女人做愛(ài)，你甚至可以想象到具體的細(xì)節(jié)，這種白日夢(mèng)雖然是虛構(gòu)的，但這的確可以使你身體的雄性激素的分泌得以加強(qiáng)，使你身體的性相關(guān)器官都得到小小的鍛煉，大大提高對(duì)性的敏感性。
4. 連續(xù)作戰(zhàn)，挑戰(zhàn)極限
偶爾連續(xù)性交直到精疲力竭為止，連續(xù)性交的次數(shù)可以根據(jù)個(gè)體差異選擇。這種挑戰(zhàn)極限的方法是用進(jìn)廢退的原理，當(dāng)生殖系統(tǒng)受到強(qiáng)烈的刺激和精力消耗后，經(jīng)過(guò)幾天的恢復(fù)會(huì)比原來(lái)更強(qiáng)。連續(xù)性交不能經(jīng)常采用，最好每隔2-3周挑戰(zhàn)極限一次，同時(shí)要有下述營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。
5. 來(lái)場(chǎng)冷熱水交替浴
這是一種很古老的增強(qiáng)男子性功能的鍛煉方法。使用冷熱水交替浴時(shí)，最好維持一定的室內(nèi)溫度，防止感冒，在浴缸內(nèi)充分溫?zé)嶂笤俪鲈「?，給陰部施加冷水，待3分鐘左右，陰莖、陰囊收縮之后再入浴缸。如此反復(fù)3-5次后即可結(jié)束，若能每日?qǐng)?jiān)持做交替浴，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增強(qiáng)、減輕疲勞感。
6. 刺激腹股溝管部強(qiáng)化睪丸功能
刺激位于陰莖根部?jī)蓚?cè)的腹股溝管也能大大提高性功能。腹股溝是向睪丸輸送血液和連接神經(jīng)的通路。因此，使腹股溝管中的血液循環(huán)良好是非常重要的。按摩腹股溝管的方法是分別用兩個(gè)手指按壓陰莖根部?jī)蓚?cè)，從上向下?lián)崮?，刺激血液流向睪丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。
現(xiàn)如今，誰(shuí)都知道性福的重要性。如何判斷？難道我們還需要親吻一百只青蛙？難道你就不想知道自己到底是不是王子？其實(shí)，只需要看看臉和手，一切就搞定了。要知道，這兩個(gè)方面是做不了假的！
面相手掌泄露男人性事
女孩子要看出男孩子的秘密，得從鼻子先看起，在相理上，鼻子大性器官也大，性事方面肯定相當(dāng)強(qiáng)而有力。
在床上勇猛的人，鼻子一定又挺又直，兩眼中間鼻梁頂端這個(gè)部位稱(chēng)為山根，山根不能凹陷，最佳的鼻形就宛如竹子一般，又挺又直，鼻梁不要起節(jié)，起節(jié)就像竹子長(zhǎng)節(jié)一樣。
面相解析鼻子大弟弟也大
有一句俗話(huà)說(shuō)：男人鼻大胯下物亦大。根據(jù)面相學(xué)來(lái)說(shuō)，鼻子長(zhǎng)得也有點(diǎn)類(lèi)似男生的弟弟，因而產(chǎn)生這種聯(lián)想。
從另一個(gè)角度來(lái)看，相學(xué)上鼻子又稱(chēng)作土星，土地又滋養(yǎng)萬(wàn)物，因此便代表生殖功能，所以啦！鼻子大的男人弟弟也大，也有充沛的精力遍施甘霖，性能力當(dāng)然超人一等了喔！所以，如果喜歡龐然大物的惡女們，可以從鼻子大的男生下手喔！
眼袋飽滿(mǎn)功能優(yōu)異眼袋的部分反映人的心腎器官，講到腎就連帶跟性欲的功能強(qiáng)弱有關(guān)。如果眼袋緊實(shí)、氣色潤(rùn)澤的話(huà)，表示性能力優(yōu)異。
如果是眼袋松弛、下垂、氣色穢暗的男人，大部分都是只剩一只嘴而已。因此，常常熬夜的人發(fā)黑的眼眶，除了反應(yīng)睡眠狀況不佳之外，其實(shí)心腎功能也受到損害，會(huì)出現(xiàn)堅(jiān)而不久、久而不堅(jiān)的狀況。
門(mén)牙整潔能力旺
在面相學(xué)上，門(mén)牙代表腦下垂體的部位，腦下垂體又掌管人類(lèi)的內(nèi)分泌系統(tǒng)，會(huì)間接或直接地影響到性荷爾蒙的分泌，所以當(dāng)門(mén)牙整潔光亮的時(shí)候，連帶身體也就健康血?dú)馔?；反之，氣血衰弱的男人性能力?dāng)然不佳。記得，請(qǐng)有性趣的男生嗑嗑瓜子、啃啃甘蔗之類(lèi)的食物，如果他們很輕松就可以吃完了話(huà)，那離高潮的山頂也就不遠(yuǎn)了！
男性保健導(dǎo)讀：追求纖腰是每個(gè)女人的愿望，男人也需要瘦腰？報(bào)道稱(chēng)，腹部脂肪會(huì)堆積在肝臟等重要器官周?chē)?，從而造成血管擁堵，影響生殖器官部位的供血。血液循環(huán)長(zhǎng)期不足，男性想長(zhǎng)時(shí)間保持勃起就變得異常困難。而且，研究人員發(fā)現(xiàn)，一旦腰圍超過(guò)41英寸（相當(dāng)于3.1尺），就是身體向你發(fā)出了預(yù)警信號(hào)，說(shuō)明你的睪丸激素水平很低，性能力正面臨威脅。
怎么辦？最佳答案是減肥。
專(zhuān)家稱(chēng)，哪怕你的腰圍只減掉一寸，也能讓性能力恢復(fù)不少。
舉重10分鐘
舉重可顯著提高男性睪丸激素水平，男性舉重后48小時(shí)的睪丸激素水平最高。建議每周進(jìn)行兩次10分鐘的舉重訓(xùn)練，加強(qiáng)肌肉鍛煉，幫助你快速減掉將軍肚。
保證睡眠充足。
研究發(fā)現(xiàn)，每天睡8.5小時(shí)的節(jié)食者所減掉的脂肪，是睡5.5小時(shí)人的2倍。睡眠充足者一天可多消耗114卡路里能量，一年可多減10公斤體重。
體毛主要受雄激素影響
和男性生理功能關(guān)系最緊密的就是睪丸，因?yàn)椴G丸可以產(chǎn)生雄激素。男性睪丸產(chǎn)生了雄激素，它決定了男性一生的生理功能，從胚胎時(shí)期的性別分化到青春期的第二性征變化，從性功能的維持到生育能力等，無(wú)處不在。
此外，我們需要注意的是，在男性不同體表位置的毛發(fā)與雄激素的水平并不一致。最典型的例子就是我們的頭發(fā)。雄激素高的男性，脫發(fā)的幾率明顯高于激素水平低的人。因此，研究人員發(fā)明了對(duì)抗雄激素的藥物來(lái)治療男性脫發(fā)。這與不同部位的雄激素受體表達(dá)相關(guān)，科學(xué)家仍在努力研究其中機(jī)制。這足以表明人體有多么奇妙。雄激素是男性性欲、性功能的生物學(xué)基礎(chǔ)，確實(shí)在一定程度上可以通過(guò)體表特征來(lái)體現(xiàn)。我們常見(jiàn)的性腺功能減退患者，就會(huì)有體表異常。如有些年輕患者，過(guò)了青春期還沒(méi)有長(zhǎng)胡須，或一周才需要刮一次胡子，聲音仍是清脆的童音，體毛也非常少;但反觀其父親、家里的男性親友，體毛都正常。還有些男性過(guò)了青春期，生殖器沒(méi)有發(fā)育，也沒(méi)長(zhǎng)陰毛。這些癥狀往往提示我們，可能出現(xiàn)了性腺功能減退，需要到醫(yī)院就診。
從生理學(xué)角度，第二性征從某些層面可以反映男性一定的性功能強(qiáng)弱。體毛主要受雄激素影響，即雄激素水平高，體毛相對(duì)較多。但我們不能忽視遺傳的作用。如很多歐美男性的體毛，明顯比黃種人多，但其性能力并不一定就更強(qiáng)。
性能力包含的內(nèi)容很廣。從生理上看，判斷性功能強(qiáng)弱，除了雄激素水平，還包括一生的精子總數(shù)、性活動(dòng)次數(shù)、性活動(dòng)進(jìn)行的時(shí)間長(zhǎng)短等。從心理上看，包括性沖動(dòng)時(shí)的心理強(qiáng)度、性沖動(dòng)頻度等。這些都和體毛多少無(wú)關(guān)。男性的第二特征只能從一定層面上反映出其性功能強(qiáng)弱。像是體毛，當(dāng)男性雄激素水平比較高時(shí)，體毛相對(duì)就多一些。但體毛同時(shí)也和遺傳因素有關(guān)。所以，并不能說(shuō)，男性體毛多性能力就一定很強(qiáng)。男性朋友不必因?yàn)轶w毛的多少而有所顧慮。
導(dǎo)讀：男人如何才能提升自己的性能力呢？這也有技巧的哦！男人要保持足夠的精力以及性能力，除了加強(qiáng)身體的鍛煉，食用補(bǔ)腎壯陽(yáng)的食物外，更重要的是養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，簡(jiǎn)單養(yǎng)生也能提高性能力。
一、起床后打個(gè)哈欠。
健康專(zhuān)家指出，打哈欠時(shí)會(huì)產(chǎn)生一種叫做氧化氮的質(zhì)進(jìn)入大腦時(shí)，可以控制呼吸，并給陰莖輸送必要的能量。
方法：
深呼吸打哈欠。打哈欠同時(shí)伴隨一次深呼吸，這樣可以在清晨激活體內(nèi)循環(huán)，產(chǎn)生大量氧化氮，輸送到陰莖，讓性能力在清晨就被點(diǎn)亮。伸懶腰打哈欠。清晨起床時(shí)，身體仍然處在半睡眠狀態(tài)，此時(shí)在打哈欠的過(guò)程中不妨加入肢體動(dòng)作，大大地伸一個(gè)懶腰，讓腰部力量也得到鍛煉。如此一來(lái)，氧化氮便可以順利地達(dá)到陰莖，性能力就此得到提升。
二、午餐時(shí)吃點(diǎn)海產(chǎn)品。
當(dāng)男人體內(nèi)缺乏碘、核酸這兩種微量元素時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)性功能減退、性欲低下。午餐正是補(bǔ)充這些營(yíng)養(yǎng)元素的最佳時(shí)機(jī)。
方法：
吃海藻。海藻類(lèi)食品中富含豐富的碘元素，它是降低男人疲勞感的重要元素，在壓力大時(shí)平衡男人的性功能，而且海藻具有高蛋白、低脂肪的特點(diǎn)，不會(huì)給吸收造成很大負(fù)擔(dān)。為此，午餐時(shí)，不妨喝一小碗海帶湯。
吃海魚(yú)。海魚(yú)中含有豐富的核酸，它為精子的產(chǎn)生提供強(qiáng)大支持，被稱(chēng)為最天然的助性劑。每天中午吃一碟小海魚(yú)，就能保證體內(nèi)核酸的水平，讓精子愈發(fā)活躍起來(lái)。
三、午餐后曬曬太陽(yáng)
維生素D對(duì)于男人的性愛(ài)質(zhì)量功不可沒(méi)，因?yàn)椴G丸激素水平隨體內(nèi)維生素D含量的增加而上升。如果男人缺乏與陽(yáng)光親密接觸，精子活躍度就會(huì)大大降低，性功能也隨之減弱。因?yàn)轶w內(nèi)90%的維生素D是經(jīng)紫外線(xiàn)照射后產(chǎn)生的。午餐后最好在戶(hù)外曬30分鐘太陽(yáng)。對(duì)人體維生素D的合成最有利。
方法：
曬后背。根據(jù)中醫(yī)理論來(lái)說(shuō)，前為陰，后為陽(yáng)!讓后背迎接陽(yáng)光，能補(bǔ)充體內(nèi)陽(yáng)氣、疏通身體經(jīng)絡(luò)，強(qiáng)腎壯陽(yáng)，從而提升男人的性能力。
曬雙腿。腳踝上3 寸處的三陰交穴和小腿內(nèi)側(cè)的筑賓穴是男人的催情穴，讓陽(yáng)光照射雙腿可以刺激這兩個(gè)穴位，達(dá)到健腎固脾的效果，并有效預(yù)防男性的性功能障礙。
四、晚餐后踮腳尖。
踮腳尖時(shí)，小腿后的肌肉會(huì)有強(qiáng)度地收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，讓下肢血液回流更加順暢，使陰莖得到血液，從而延長(zhǎng)勃起時(shí)間。
方法：
震顫式踮腳尖。在踮腳尖的過(guò)程中，伴隨著有節(jié)奏地上下震顫，讓腿部肌肉收縮得更加到位而有效，可以供給陰莖的血液更充足，只需要3 分鐘就可以達(dá)到事半功倍的效果。
小便時(shí)踮腳尖。小便時(shí)踮腳尖可以讓排尿更加舒暢，同時(shí)骨盆肌肉會(huì)得到增強(qiáng)，并提升大腿力量，讓男人在性愛(ài)時(shí)發(fā)揮得更游刃有余。
五、性愛(ài)后喝營(yíng)養(yǎng)飲料
男人性愛(ài)消耗了很多維生素C、鈣、礦物質(zhì)，所以，料給身體補(bǔ)充精力吧。
方法：
喝純果汁。果汁中含有豐富的維生素C、礦物質(zhì)，容易被人體吸收。而且，性愛(ài)時(shí)大量出汗流失的鉀元素，也可以在果汁中予以補(bǔ)充。
喝牛奶。牛奶幫助男人補(bǔ)充體內(nèi)流失的鈣質(zhì)，并且為接下來(lái)的睡眠做足準(zhǔn)備。不過(guò)，最好選擇低脂牛奶，這樣不會(huì)在夜晚給身體帶來(lái)過(guò)多熱量。
六、睡前按摩。
每日睡前按摩5分鐘，可到行氣活血、讓睪丸的效果，并改善其循環(huán)，使男人的性能力更上一層樓。
方法：
按肚臍。中醫(yī)專(zhuān)家稱(chēng)肚臍為神闕穴，經(jīng)常按摩可以幫助促進(jìn)肝臟、腎臟的新陳代謝，為男人的性能力加分。按摩方法是：雙手掌摩擦，直至生熱，用手掌心以順時(shí)針?lè)较虬磯憾悄?，讓掌心的熱量傳遞進(jìn)人體，提升性能力。
按太陽(yáng)穴。按揉太陽(yáng)穴可以讓全身得到緩解，讓睡眠變得更加安穩(wěn)，這也是對(duì)性能力的最佳保養(yǎng)。按摩方法是：用雙手大拇指分別按順時(shí)針、逆時(shí)針的方向各按揉10 次，睡前躺在床上就可以做。
溫馨提示：日常生活中的簡(jiǎn)單養(yǎng)生，就能提高性能力，男性朋友是社會(huì)和家庭的支柱，顧大家的同時(shí)，別忘了自己的小家。
男人性能力是男性健康的一個(gè)重要的標(biāo)尺，如何才能讓男人擁有超強(qiáng)的性功能是我們應(yīng)該關(guān)注的熱點(diǎn)。那么，增強(qiáng)男人性能力有何秘訣？
1、放松，放松，放松。
壓力是中年男人性的最大致命傷。人處在壓力之下，必須專(zhuān)注應(yīng)付，所以會(huì)造成緊張，很自然體內(nèi)腎上腺素分泌會(huì)增加，造成血管收縮心跳加速、血壓上升，以應(yīng)付突發(fā)的狀況。
腎上腺素增加對(duì)男性陰莖來(lái)說(shuō)是負(fù)面的影響，因?yàn)檠芊潘?，陰莖充血才能勃起，但是壓力大腎上腺素增加的結(jié)果，卻讓血管收縮，陰莖自然一蹶不振。
2、運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)。
對(duì)男人而言，一次性行為的耗氧量、心跳加快、血壓上升的程度，和爬2、3層樓梯差不多。如果你爬2、3層樓梯就臉紅、氣喘，那么你當(dāng)然會(huì)無(wú)法享受性生活。
所以平時(shí)要多運(yùn)動(dòng)，鍛煉體力與心肺功能，才能享受性的美好。只要是有氧運(yùn)動(dòng)，可以增加心肺能力的都有效，例如跑步、騎腳踏車(chē)、游泳、打球。
中國(guó)大陸的研究顯示，多運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)荷爾蒙的分泌。
凡是50歲左右的總經(jīng)理、董事長(zhǎng)因?yàn)樾怨δ軠p退，治療的第一步就是走路上班，4樓以下不用電梯，每天走萬(wàn)步以上，3個(gè)月后，性機(jī)能保證恢復(fù)到包君滿(mǎn)意。
人的勃起神經(jīng)和下半身的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)有密切關(guān)系。而且要有強(qiáng)力的射精，必須有強(qiáng)力的下腹部筋肉，和雙腳筋肉的強(qiáng)力收縮幫助，這就是認(rèn)真做愛(ài)的人，事后雙腳會(huì)和爬山后一樣酸痛的原因。
3、重燃生命活力。
男性應(yīng)該讓自己對(duì)人生保持新鮮感，對(duì)事情還有好奇心。
在眾多的社會(huì)角色中，男性最好保有一兩個(gè)喜好，允許有一些空間是可以去面對(duì)自己的欲望與挫折。
當(dāng)中年夫妻之間的性有點(diǎn)疲乏無(wú)味時(shí)，偶爾可以有些性幻想。美國(guó)性學(xué)專(zhuān)家說(shuō)：幻想是上帝給人類(lèi)最美好的賜予，尤其在生理退休時(shí)，它更是生活中自我追尋的一個(gè)目標(biāo)。不過(guò)，那些有創(chuàng)意的幻想，應(yīng)與太太一起嘗試，而不是去偷腥。
4、三不。
不熬夜、不抽煙、不喝酒，保持生活規(guī)律，是維持體能與避免動(dòng)脈硬化造成不舉的基本原則。
5、減肥，治療慢性病。
由于疾病（例如糖尿病、高血壓、高血脂）引起的性功能障礙，還沒(méi)有根治的方法，所以最重要的預(yù)防方法，還是好好控制疾病。肥胖的人罹患這些慢性病的機(jī)率比別人高，所以最好還是要減肥。
6、食補(bǔ)只能補(bǔ)心理。
很多食補(bǔ)，其實(shí)都是心理作用而已，不論是當(dāng)歸燉鴨、烏骨土雞燉高麗參、雞睪丸炒黑麻油等。
吃這些東西只會(huì)火氣大、血壓高、膽固醇高。醫(yī)師有時(shí)會(huì)指示對(duì)性生活不滿(mǎn)意的太太燉這些補(bǔ)品給先生吃，其實(shí)只是希望太太對(duì)先生溫柔一點(diǎn)，這些大補(bǔ)湯其實(shí)主要是心理作用。
導(dǎo)讀：男人要想留在自己的性能力，那么就必須關(guān)注自己身體的健康，改掉不良嗜好，不然隨著時(shí)間的流失，你的性能力也會(huì)跟著流失掉。
保持良好的性能力是每個(gè)男人的心愿。但隨著年齡的增長(zhǎng)，身體的衰老，總會(huì)有些不盡如人意的情況出現(xiàn)。為此，美國(guó)MSN 健康網(wǎng)從多個(gè)方面支招，幫男士留住性欲，提升性健康。
縮減腰圍。
研究發(fā)現(xiàn)，減腰圍能夠有效提高性欲。因?yàn)檠康闹具^(guò)多，會(huì)分解男性體內(nèi)的雄性激素，導(dǎo)致體內(nèi)雄性激素缺乏，進(jìn)而影響性能力。腰圍每減少1厘米，雄激素水平就會(huì)得到相應(yīng)提高，男人才能性致勃勃。
多做深蹲。
深蹲這個(gè)動(dòng)作著重鍛煉的是腰部以下的肌肉群，能夠增加流向骨盆區(qū)的血液，勃起也就相對(duì)容易了。
常吃核桃、杏仁。
常吃含有精氨酸的食物，精氨酸的作用可起到增進(jìn)男性性欲的效果，如核桃、杏仁。這種物質(zhì)可以促進(jìn)人體內(nèi)一氧化氮的釋放，起到放松血管和增加血流的作用，讓勃起更持久
降低膽固醇。
多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，中年男性總膽固醇水平降至正常范圍后，性欲也會(huì)得到恢復(fù)，這是因?yàn)榱己玫哪懝檀寄艽龠M(jìn)血液更好地流動(dòng)，從而提高性欲。
導(dǎo)讀：男人要想留在自己的性能力，那么就必須關(guān)注自己身體的健康，改掉不良嗜好，不然隨著時(shí)間的流失，你的性能力也會(huì)跟著流失掉。
觀察小便。
小便時(shí)是否存在灼熱酸痛或其他不適的感覺(jué)?小便中是否有血絲?如果以上狀況持續(xù)3天以上，一定要及時(shí)到泌尿外科就診，排除性器官病變。
每半年自查睪丸。
每半年就仔細(xì)檢查一下自己的睪丸。洗澡時(shí)是自查的最佳時(shí)間，溫水會(huì)讓陰囊和睪丸放松，方便自查。用雙手輕輕地按揉每個(gè)睪丸，或用手滾動(dòng)它們。如果發(fā)現(xiàn)睪丸上面有腫塊，如米粒大小，且沒(méi)有疼痛感，就是不正常的。如果還發(fā)現(xiàn)浮腫，睪丸形狀變化，或者腹股溝有痛感，也應(yīng)該及時(shí)就診。
每年一次體檢。
體檢項(xiàng)目應(yīng)當(dāng)包括血壓、膽固醇和睪丸激素含量水平。如果這三項(xiàng)檢查的數(shù)值不在正常范圍內(nèi)，一定要引起高度重視和警惕，及時(shí)采取有效的醫(yī)學(xué)治療和體育鍛煉，否則會(huì)讓你的性生活大打折扣。
總結(jié)：體檢是男性維持身體健康和性能力的必要手段，但是平時(shí)在飲食上也要多加注意，多食用精氨酸的食物有益于男性的健康。改掉惡習(xí)是必須要做到的，不然一切努力都是白費(fèi)。
