簡(jiǎn)單教你肩周炎怎么鍛煉
夏季養(yǎng)生教你怎樣避免。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問(wèn)留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好。社會(huì)的發(fā)展，人們對(duì)養(yǎng)生越來(lái)越看重，身體是革命的本錢(qián)，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)?？茖W(xué)的養(yǎng)生保健是怎么進(jìn)行的呢以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“簡(jiǎn)單教你肩周炎怎么鍛煉”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
肩周炎說(shuō)可怕也可怕，說(shuō)不可怕其實(shí)它也真沒(méi)那么可怕。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)上尚無(wú)能使肩周炎藥到病除的藥物，但很多肩周炎患者都是通過(guò)不斷的體育鍛煉治好了肩周炎，小編簡(jiǎn)單教你肩周炎如何鍛煉，盡早輕松起來(lái)。
肩周炎如何鍛煉是患有肩周炎的患者常問(wèn)的問(wèn)題。俗話(huà)說(shuō)，生命在于運(yùn)動(dòng)，在肩周炎的治療上，我們只要采取了合理的肩周炎運(yùn)動(dòng)方法的話(huà)，肩周炎也是很容易被治愈的。
肩周炎如何鍛煉首先要了解鍛煉對(duì)于關(guān)節(jié)有什么好處。關(guān)節(jié)的云頂在神經(jīng)、肌肉等多方面相互協(xié)調(diào)下進(jìn)行的。運(yùn)動(dòng)的過(guò)程是鍛煉關(guān)節(jié)、肌肉、肌腱的協(xié)調(diào)性，通過(guò)運(yùn)動(dòng)不僅能使關(guān)節(jié)保持靈活，還能夠減慢骨質(zhì)流失的速度，同時(shí)還能增加肌肉的伸縮性保持關(guān)節(jié)的穩(wěn)定。
抖空竹（扯鈴）等中老年人熱愛(ài)的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)對(duì)肩周炎又很好的治療作用，在骨骼肌有節(jié)律的擠壓下，穿行于肌纖維內(nèi)血管里的血液流動(dòng)加快，幾時(shí)為骨骼肌補(bǔ)充氧氣和能源物質(zhì)，排泄代謝物。
肩關(guān)節(jié)囊、關(guān)節(jié)腔、關(guān)節(jié)頭等有節(jié)律得收到運(yùn)動(dòng)刺激，可促進(jìn)關(guān)節(jié)腔內(nèi)潤(rùn)滑液的生產(chǎn)，保持骨骼間的生理間隙，能有效克服關(guān)節(jié)僵硬，增強(qiáng)滑囊、韌帶的堅(jiān)固性，加固肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)對(duì)勞損等傷害的抵御能力。
肩周炎如何鍛煉及鍛煉多久要根據(jù)個(gè)人情況來(lái)決定的，最主要是鍛煉貴在堅(jiān)持。堅(jiān)持加強(qiáng)體育鍛煉是預(yù)防和治療肩周炎的有效方法， 如果不堅(jiān)持鍛煉，不堅(jiān)持做康復(fù)治療，則肩關(guān)節(jié)的功能難以恢復(fù)正常。
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1. 手指爬墻
用手摸面前的墻，從低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能夠耐受的高度，做一個(gè)記號(hào)，下一次爭(zhēng)取爬得更高。每天這樣訓(xùn)練2-3次，每次15-20分鐘，越爬越高，對(duì)肩周炎的恢復(fù)有很大的幫助。要注意爬墻練習(xí)時(shí)身體不要側(cè)彎。
2. 提重物
軀體前屈，分腿站立，未患病的一側(cè)手扶桌子的一端、彎腰約90搜索度，使肩關(guān)節(jié)周?chē)‰旆潘?，然后做?nèi)外、前后、繞臂擺動(dòng)練習(xí)，幅度可逐漸加大，直至手指出現(xiàn)發(fā)脹或麻木為止。
然后直腰稍做休息放松，再做持重物如啞鈴、沙袋(1～2公斤)下垂擺動(dòng)，做同樣時(shí)間的前后、內(nèi)外、環(huán)繞擺動(dòng)(30～50次)，以不產(chǎn)生疼痛為宜。也可在俯臥位下進(jìn)行，即將患肩垂于床外，然后做放松擺動(dòng)或提重物擺動(dòng)練習(xí)。
注意：應(yīng)在無(wú)痛范圍內(nèi)活動(dòng)，因?yàn)樘弁纯煞瓷湫缘匾鸹蚣又丶’d攣，從而影響功能恢復(fù)。每次活動(dòng)以不引起疼痛加重為宜。反之則提示活動(dòng)過(guò)度或出現(xiàn)了新的損傷，宜隨時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。
3. 對(duì)墻畫(huà)圈
患者面向墻壁，伸直手臂，對(duì)墻象征性地做畫(huà)圓圈的動(dòng)作。經(jīng)常重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，對(duì)肩周炎的恢復(fù)將會(huì)有很大幫助。
4. 拉毛巾
拿條長(zhǎng)毛巾，兩只手各拽一頭，分別放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它。剛開(kāi)始活動(dòng)時(shí)，患者可能會(huì)受到一些限制，但不要著急，動(dòng)作慢慢地由小到大，感覺(jué)也越來(lái)越好。每天堅(jiān)持做幾次，肩周炎的狀況就會(huì)逐漸改善。
肩周炎是好多人都會(huì)有小毛病，通常表現(xiàn)為肩部、背部疼痛不適。嚴(yán)重者甚至坐立難安。那么你知道肩周炎的早期癥狀有哪些嗎?治療肩周炎的小運(yùn)動(dòng)有哪些?下面就跟小編一起去了解一下。
一、肩周炎的早期癥狀
1、壓痛
多數(shù)患者在肩關(guān)節(jié)周?chē)捎|到明顯的壓痛點(diǎn)，壓痛點(diǎn)多在肱二頭肌長(zhǎng)頭腱溝。肩峰下滑囊、喙突、岡上肌附著點(diǎn)等處。
2、肌肉痙攣與萎縮
三角肌、岡上肌等肩周?chē)∪庠缙诳沙霈F(xiàn)痙攣，晚期可發(fā)生廢用性肌萎縮，出現(xiàn)肩峰突起，上舉不便，后彎不利等典型癥狀，此時(shí)疼痛癥狀反而減輕。三角肌有輕度萎縮，斜方肌痙攣。崗上肌腱、肱二頭肌長(zhǎng)、短頭肌腱及三角肌前、后緣均可有明顯壓痛。
3、肩部疼痛
起初時(shí)肩部呈陣發(fā)性疼痛，多數(shù)為慢性發(fā)作，以后疼痛逐漸加劇或頓痛，或刀割樣痛，且呈持續(xù)性，氣候變化或勞累后，常使疼痛加重。
4、怕冷
患肩怕冷，不少患者終年用棉墊包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹風(fēng)。
5、X線(xiàn)及化驗(yàn)室檢查
常規(guī)攝片，大多正常，后期部分患者可見(jiàn)骨質(zhì)疏松，但無(wú)骨質(zhì)破壞，可在肩峰下見(jiàn)到鈣化陰影。實(shí)驗(yàn)室檢查多正常。年齡較大或病程較長(zhǎng)者，X線(xiàn)平片可見(jiàn)到肩部骨質(zhì)疏松，或崗上肌腱、肩峰下滑囊鈣化征。
二、肩周炎的鍛煉方法
1.手指爬墻
患者用手摸面前的墻，從低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能夠耐受的高度，做一個(gè)記號(hào)，下一次爭(zhēng)取爬得更高。每天這樣訓(xùn)練2-3次，每次15-20分鐘，越爬越高，對(duì)肩周炎的恢復(fù)有很大的幫助。要注意爬墻練習(xí)時(shí)身體不要側(cè)彎。
2.提重物
軀體前屈，分腿站立，未患病的一側(cè)手扶桌子的一端、彎腰約90度，使肩關(guān)節(jié)周?chē)‰旆潘桑缓笞鰞?nèi)外、前后、繞臂擺動(dòng)練習(xí)，幅度可逐漸加大，直至手指出現(xiàn)發(fā)脹或麻木為止。然后直腰稍做休息放松，再做持重物如啞鈴、沙袋(1～2公斤)下垂擺動(dòng)，做同樣時(shí)間的前后、內(nèi)外、環(huán)繞擺動(dòng)(30～50次)，以不產(chǎn)生疼痛為宜。也可在俯臥位下進(jìn)行，即將患肩垂于床外，然后做放松擺動(dòng)或提重物擺動(dòng)練習(xí)。
注意：應(yīng)在無(wú)痛范圍內(nèi)活動(dòng)，因?yàn)樘弁纯煞瓷湫缘匾鸹蚣又丶’d攣，從而影響功能恢復(fù)。每次活動(dòng)以不引起疼痛加重為宜。反之則提示活動(dòng)過(guò)度或出現(xiàn)了新的損傷，宜隨時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。
7.旋肩
肩周炎患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后劃圈，幅度由小到大，反復(fù)數(shù)遍。
8.仰泳法
兩條胳膊像仰泳一樣輪換向后劃動(dòng)(為保持平衡可倒退著走)，每天12次。剛開(kāi)始可能肩膀會(huì)比較痛，因此可將每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間控制在510分鐘，之后再慢慢增加。
結(jié)語(yǔ)：看了上面的8種肩周炎的鍛煉方法，你學(xué)會(huì)了么?趕快選擇一種適合你的方法，鍛煉起來(lái)，相信遲至永久。一定可以逐步緩解疼痛，甚至徹底治愈惱人的肩周炎，還你一個(gè)健康有朝氣的好身體!
3.對(duì)墻畫(huà)圈
患者面向墻壁，伸直手臂，對(duì)墻象征性地做畫(huà)圓圈的動(dòng)作。經(jīng)常重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，對(duì)肩周炎的恢復(fù)將會(huì)有很大幫助。
4.拉毛巾
拿條長(zhǎng)毛巾，兩只手各拽一頭，分別放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它。剛開(kāi)始活動(dòng)時(shí)，患者可能會(huì)受到一些限制，但不要著急，動(dòng)作慢慢地由小到大，感覺(jué)也越來(lái)越好。每天堅(jiān)持做幾次，肩周炎的狀況就會(huì)逐漸改善。
5.棒推
找一根50厘米左右的棒子，雙手將棒子平舉，用好的一側(cè)手向外推動(dòng)患側(cè)手，每天向外推動(dòng)幾厘米就行，反復(fù)堅(jiān)持，直到患側(cè)可做外展運(yùn)動(dòng)。
6.展臂
肩周炎患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩?fù)庹?，向上用力抬起，到最大限度后?0分鐘，然后回原處，反復(fù)進(jìn)行。
導(dǎo)讀：生活中很多人都認(rèn)為只要是肩膀疼痛不愈就是患上肩周炎，其實(shí)大家如果這么認(rèn)識(shí)就錯(cuò)了，肩周炎雖然主要癥狀是使肩膀疼痛，但是小編……
生活中很多人都認(rèn)為只要是肩膀疼痛不愈就是患上肩周炎，其實(shí)大家如果這么認(rèn)識(shí)就錯(cuò)了，肩周炎雖然主要癥狀是使肩膀疼痛，但是小編提醒各位肩膀痛或是其他疾病。
肩膀痛不一定是肩周炎
常有人無(wú)緣無(wú)故出現(xiàn)吃飯不能夾菜，不能自己梳頭，不能穿衣服提褲子等諸多的肩膀疼痛，以前這些病被統(tǒng)稱(chēng)肩周炎。實(shí)際臨床上肩周炎的發(fā)病率并不高，大概只占到門(mén)診量的10%左右。專(zhuān)家說(shuō)，如果將肩袖撕裂、肩峰撞擊當(dāng)成肩周炎治，就會(huì)越治越疼。
專(zhuān)家解釋?zhuān)说募绨蚶镉幸粋€(gè)管上舉胳膊的肌腱組織，叫做肩袖，常因?yàn)槔匣p造成部分或者全部撕裂，就像一根麻繩被磨斷了一樣，無(wú)法完成抬起胳膊的動(dòng)作，會(huì)引起夜間疼痛。另外，在肩關(guān)節(jié)外展活動(dòng)時(shí)，夾在肩關(guān)節(jié)的肩峰下間隙的組織，很容易遭受磨損和撞擊，加劇組織炎癥性反應(yīng)，加重撞擊，導(dǎo)致肩峰撞擊癥。
肩袖撕裂、肩峰撞擊都可能是一些運(yùn)動(dòng)之后留下的創(chuàng)傷，比如打羽毛球、牽拉、摔跤運(yùn)動(dòng)，肩峰撞擊有些還和肩部骨質(zhì)的形狀先天異形、后天老化有關(guān)。郭煜發(fā)病可能就和運(yùn)動(dòng)、老化兩個(gè)原因有關(guān)。我還遇到過(guò)一些患者，坐公交車(chē)一個(gè)急剎車(chē)往后傾，或者開(kāi)車(chē)時(shí)，手用力伸向后座拿東西，結(jié)果肩袖撕裂了。專(zhuān)家說(shuō)。
專(zhuān)家為病人做了肩關(guān)節(jié)鏡手術(shù)，通過(guò)肩周?chē)?到3個(gè)長(zhǎng)度5毫米的切口進(jìn)行，為他解除了病痛。郭煜術(shù)后恢復(fù)很順利，又能像正常人一樣生活運(yùn)動(dòng)了。
蘋(píng)果汽水
原料：涼開(kāi)水500克，蘋(píng)果汁100克，白砂糖25克，檸檬酸、小蘇打各3克，食用蘋(píng)果香精、食用色素各少許。
做法：先將白砂糖倒入涼開(kāi)水中充分?jǐn)嚢?，使之完全溶解。接著向糖水中加入蘋(píng)果汁、檸檬酸、食用蘋(píng)果香精、食用色素，充分?jǐn)嚢?。最后一邊攪拌，一邊徐徐加入小蘇打稀溶液，立即封口，放冰箱中鎮(zhèn)涼即可。
檸檬可樂(lè)汽水
原料：可樂(lè)要粉、咖啡粉各20克，檸檬酸4克，小蘇打3克，焦糖色素2克，可樂(lè)香精2滴，白砂糖150克，凈水200克，開(kāi)水400克，碎冰少許。
做法：先將可樂(lè)果粉與咖啡粉混勻，放入鍋內(nèi)，倒入凈水，煮沸，用小火保持微沸15分鐘；離火候涼；去渣取汁。然后將白砂糖、焦糖色素用開(kāi)水沖溶，充分?jǐn)嚢?。接著倒入可?lè)、咖啡混合液，邊倒邊攪，同時(shí)加入檸檬酸，充分?jǐn)噭?，侯涼后滴入可?lè)香精，放入冰箱中鎮(zhèn)涼。
用法：飲用時(shí)加入碎冰及小蘇打。
蛋白橘子汽水
原料：橘子1只，檸檬汁30克，雞蛋清1只，礦泉水200克，小蘇打少許。
做法：先將雞蛋清倒入碗中，用筷子攪拌直至眉頭肖呈較濃的泡沬。然后將橘子剝皮，用榨橘器榨取橘子汁。
再倒入礦泉水，攪拌均勻后加入泡沬狀蛋白放冰箱中冰鎮(zhèn)，飲用時(shí)加小蘇打攪拌即可。
鹽汽水
原料：涼開(kāi)水1000克，白砂糖50克，食醋25克，檸檬酸6克，小蘇打4克，細(xì)鹽3克， 食用檸檬香精少許。
做法：先在950克涼開(kāi)水中加入白砂糖、檸檬酸、食醋、細(xì)鹽以及食用檸檬香精，充分?jǐn)嚢?，直至白砂糖和檸檬酸完全溶解。然后用剩余的涼開(kāi)水將小蘇打溶解。最后將兩種溶液一起倒入玻璃杯中，迅速封口，放冰箱中鎮(zhèn)涼即可。
按照一般的想法，可能有人認(rèn)為，比起單純的運(yùn)算，復(fù)雜的運(yùn)算對(duì)大腦更有作用。經(jīng)過(guò)科學(xué)實(shí)驗(yàn)，事實(shí)其實(shí)并不是那樣。
當(dāng)我們?cè)诮庖坏缽?fù)雜的運(yùn)算題時(shí)，大腦會(huì)使用處理語(yǔ)言的力量來(lái)處理這種運(yùn)算。比如：如果計(jì)算40/（0.61-0.07）這樣的含有除法及得數(shù)不是整數(shù)等的運(yùn)算題時(shí)，只有左半腦在工作。
這是因?yàn)?，在整個(gè)運(yùn)算過(guò)程中，運(yùn)算方法會(huì)以語(yǔ)言的形式在大腦中出現(xiàn)。如果不邏輯性地應(yīng)用語(yǔ)言，就無(wú)法解開(kāi)這道算數(shù)題。因此，做復(fù)雜的運(yùn)算題時(shí)，大腦就會(huì)以語(yǔ)言區(qū)為中心來(lái)工作。
當(dāng)然，這類(lèi)復(fù)雜的運(yùn)算也能達(dá)到鍛煉大腦的目的，但主要是鍛煉左半腦。而單純的運(yùn)算可以大范圍地鍛煉包括左、右大腦的額葉前區(qū)。與此相比，復(fù)雜的運(yùn)算所能鍛煉的區(qū)域比較小。
從時(shí)間效率來(lái)看，單純運(yùn)算也明確有效。而且算數(shù)題簡(jiǎn)單，不會(huì)讓人感到負(fù)擔(dān)。因此，與其花很長(zhǎng)的時(shí)間去做復(fù)雜的運(yùn)算，不如花5分鐘進(jìn)行簡(jiǎn)單的運(yùn)算，那樣效果會(huì)更好。
但是，除了朗讀和運(yùn)算以外，其他讓普通人感到困難和負(fù)擔(dān)的方法也能達(dá)到鍛煉大腦的目的，比如規(guī)則復(fù)雜的橋牌、國(guó)際象棋等。而朗讀和運(yùn)算也能達(dá)到同樣的目的，這就是大腦運(yùn)作的神秘所在。
研究者發(fā)現(xiàn)了朗讀和運(yùn)算的特殊性，為人們提供了簡(jiǎn)便易行的鍛煉額葉前區(qū)的方法。這的確是個(gè)偉大的發(fā)現(xiàn)，這個(gè)方法簡(jiǎn)便易行而且安全可靠，更重要的是可以收到效果。它揭開(kāi)了鍛煉腦力的神秘面紗，讓鍛煉腦力的方法如同體育鍛煉的方法一樣走進(jìn)每一個(gè)人。有了這樣的方法，我們可以隨時(shí)隨地、方便易行地鍛煉大腦最關(guān)鍵的部位。
肩周炎是中老年人常有的疾病，但現(xiàn)在也成為了很多辦公一族的通病，當(dāng)這一疾病發(fā)作的時(shí)候，讓人十分的痛苦。那么有什么方法能在發(fā)病時(shí)緩解疾病的疼痛呢?肩周炎的形成原因又是什么呢?它有哪些癥狀?一起來(lái)看看吧。
肩周炎怎么緩解
1、兩手抱頭
兩手緊抱后腦，兩肘拉開(kāi)，與身體平行;兩肘再收攏，夾住頭部，周而復(fù)始。
2、旋肩畫(huà)圈
站立的姿勢(shì)，四肢下垂放松，然后我們的手臂由前向上向后畫(huà)圈。
3、后扶下蹲
背靠桌子站立，雙手后扶于桌邊;反復(fù)做適度下蹲動(dòng)作，以加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的后伸活動(dòng)。
4、肩膀外旋
屈肘90度，端拳貼身，拳心向上;然后肘尖不動(dòng)，小臂向外擺，肩關(guān)節(jié)即為外旋。
5、展臂站立
伸直我們的手臂，下垂然后在用力的抬起，直到伸起的到最大限度，反復(fù)進(jìn)行。
6、擴(kuò)胸分肩
兩手臂折疊，放于胸前，兩肘與肩平，手背在上，掌心朝下;然后手臂展開(kāi)，分開(kāi)雙肩;展開(kāi)時(shí)吸氣，回收時(shí)呼氣。
7、后伸摸脊
自然站立，手臂向后，用中指觸摸脊柱;手指由下逐漸向上走，達(dá)到最大限度后呆住不動(dòng)，兩分鐘后再緩緩向下。反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。
8、手指爬墻
面對(duì)墻壁站立，抬起手臂，用手指沿墻緩緩向上爬動(dòng)，使上肢盡量高舉，達(dá)到最大限度;然后徐徐向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。
肩周炎的癥狀
肩部疼痛
肩部疼痛。會(huì)在換季的時(shí)候或勞累后加重，受到碰撞或牽拉時(shí)，會(huì)有撕裂的疼痛，還有晚上就特別疼，有些患者經(jīng)常是半夜疼的睡不著覺(jué)。
肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限
發(fā)生肩周炎時(shí)肩關(guān)節(jié)向各個(gè)方向的活動(dòng)均可受限，尤其以外展、上舉、內(nèi)外旋更為明顯。隨著病情進(jìn)展，由于長(zhǎng)期廢用會(huì)引起關(guān)節(jié)囊及肩周軟組織的粘連，肌力逐漸下降，加上喙肱韌帶固定于縮短的內(nèi)旋位等因素，使肩關(guān)節(jié)各方向的主動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)均受限，當(dāng)肩關(guān)節(jié)外展時(shí)出現(xiàn)典型的“扛肩”現(xiàn)象，特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動(dòng)作均難以完成，嚴(yán)重時(shí)肘關(guān)節(jié)功能也可受影響，屈肘時(shí)手不能摸到同側(cè)肩部，尤其在手臂后伸時(shí)不能完成屈肘動(dòng)作。
肌肉痙攣與萎縮
肩部周?chē)娜羌?、岡上肌等肌肉在肩周炎早期可出現(xiàn)痙攣，晚期可發(fā)生廢用性肌萎縮，形成肩峰突起，上舉不便，后彎不利等，此時(shí)疼痛癥狀反而有所減輕。三角肌有輕度萎縮，斜方肌痙攣。崗上肌腱、肱二頭肌長(zhǎng)、短頭肌腱及三角肌前、后緣均可有明顯壓痛的肩周炎的癥狀。肩關(guān)節(jié)以外展、外旋、后伸受限最明顯，少數(shù)人內(nèi)收、內(nèi)旋亦受限，但前屈受限較少。
怕冷
患者肩怕冷，不少患者終年用棉墊包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹風(fēng)。
壓痛
多數(shù)患者在肩關(guān)節(jié)周?chē)捎|到明顯的壓痛點(diǎn)，壓痛點(diǎn)多在肱二頭肌長(zhǎng)頭肌腱溝處、肩峰下滑囊、喙突、岡上肌附著點(diǎn)等處。
吸煙、飲酒，幾乎每天、每時(shí)每刻都發(fā)生在我們身邊，但極少人將它們與癌癥惡化、死亡聯(lián)系到一起。在一篇媒體報(bào)道中曾提到，如果不對(duì)煙酒進(jìn)行控制，中國(guó)將有的1/3的年輕男性死于與煙草相關(guān)的疾病。
即便每個(gè)煙盒上都印有“吸煙有害健康”，公共場(chǎng)合禁止吸煙，仍然不能阻止煙民對(duì)煙草的熱愛(ài)，但是當(dāng)身體出現(xiàn)以下癥狀時(shí)，醫(yī)生提醒一定要戒煙。
1.干咳，不明原因的干咳，持續(xù)兩周以上，一般會(huì)表現(xiàn)突然的、一陣一陣的、無(wú)痰或少痰咳嗽。
2.咳痰中帶有血，但不是咳血。
3.反復(fù)出現(xiàn)肺部炎癥。
4.突然聲音嘶啞。
5.經(jīng)常發(fā)熱，并伴有咳嗽。
6.胸悶氣短，主要表現(xiàn)為呼吸不暢。
7.肩痛、胸痛，尤其在用力咳嗽時(shí)或改變身體體位時(shí)，疼痛明顯。
8.渾身乏力，容易頭暈?zāi)垦！⒁暳δ：赡芘c的一氧化碳吸入，血液含氧量降低有關(guān)。
9.食欲降低，萎靡不振等?？赡苁怯捎谀峁哦〈碳の葛つひ鸬难苁湛s導(dǎo)致。
前6種信號(hào)，大多與肺癌有關(guān)，主要由于煙草侵犯了咽喉、呼吸道、肺部等引起。據(jù)了解，大約有5%-18%的肺癌患者，以聲音嘶啞為肺癌的主要前期表現(xiàn)，大約有1/2至1/3患者，以發(fā)熱伴有咳嗽為肺癌的前期表現(xiàn)。
吸煙的不僅僅對(duì)呼吸道存在危害，主動(dòng)吸煙對(duì)身體各個(gè)器官均存在威脅，同時(shí)會(huì)導(dǎo)致多種慢性病。而被動(dòng)吸煙對(duì)于兒童而言，會(huì)增加白血病、哮喘、下呼吸道感染、腦腫瘤等疾病。于成人而言，被動(dòng)吸煙，會(huì)增加乳腺癌、鼻咽癌、肺癌、女性早產(chǎn)、流產(chǎn)等風(fēng)險(xiǎn)。
所以，戒煙是勢(shì)在必行的工作。
除吸煙之外，飲酒同樣對(duì)身體存在威脅，一旦出現(xiàn)以下信號(hào)，也是提醒我們要戒酒了：
1.酒量下降，喝點(diǎn)就醉，還容易吐。因?yàn)楦闻K是酒精主要代謝器官，我們平時(shí)只有1/3的肝臟發(fā)揮作用，而一旦酒量下降，說(shuō)明整個(gè)肝臟功能受到影響。
2.感覺(jué)乏力和食欲不振，許多肝臟疾病的前期表現(xiàn)為食欲不振、消瘦。酒精侵犯肝臟，導(dǎo)致人體出現(xiàn)蛋白質(zhì)缺乏現(xiàn)象，從而容易出現(xiàn)乏力。
3.記憶力減退、健忘、視力模糊、頭暈、頭痛等。主要由于酒精對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有直接的毒性，麻痹神經(jīng)系統(tǒng)而導(dǎo)致。另外，長(zhǎng)期大量飲酒還會(huì)導(dǎo)致癡呆。
以上我們所提到的表現(xiàn)，是酒精對(duì)人體已經(jīng)造成巨大的危害，想要長(zhǎng)壽，應(yīng)當(dāng)早點(diǎn)戒酒。而且也不要輕信“飲酒有益健康”的說(shuō)法，因?yàn)榫凭赡軐?duì)冠心病有一點(diǎn)點(diǎn)作用之外，對(duì)身體有害無(wú)益，還是癌癥的催化劑。
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引起肩周炎的原因1、年齡因素
肩周炎好發(fā)于50歲左右的中年人，且女性居多。部分經(jīng)激素替代治療而痊愈的肩周炎病例。肩周炎與蛋白多糖成分改變有關(guān)。蛋白多糖的變化可繼發(fā)引起骨贅生長(zhǎng)和關(guān)節(jié)周?chē)臒o(wú)菌性驗(yàn)證，造成韌帶、肌腱變性、粘連、鈣化而產(chǎn)生疼痛和功能障礙。而蛋白多糖的組成成分改變和代謝變化在50歲左右最明顯 。
2、風(fēng)寒濕侵襲
由于肩部的特殊位置，睡眠時(shí)很難做到始終保暖良好。從而反復(fù)感受“風(fēng)寒”之邪，引起局部組織的血液循環(huán)障礙和組織代謝異常，致使肩關(guān)節(jié)周?chē)浗M織發(fā)生無(wú)菌性炎癥和組織粘連，最終導(dǎo)致肩部出現(xiàn)疼痛和功能障礙 。所以中醫(yī)學(xué)中又將肩周炎稱(chēng)之為凍結(jié)肩。
3、解剖學(xué)因素
肩關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)復(fù)雜且功能靈活，在活動(dòng)中非常容易損傷。特別是存在于肩前部的喙肱間隙 ，當(dāng)肱骨內(nèi)旋時(shí)喙肱間隙縮小，間隙內(nèi)軟組織受壓，如持續(xù)時(shí)間過(guò)久，即可出現(xiàn)缺血性改變，引起周?chē)M織無(wú)菌性炎性，導(dǎo)致疼痛和繼發(fā)的保護(hù)性肌痙攣，并引起惡性循環(huán)，最終使局部軟組織變性、壞死。以上病因在睡眠側(cè)臥是最易發(fā)生。另外，崗上肌幾乎呈90°附著于肱骨大結(jié)節(jié)近端，在上臂外展和上舉動(dòng)作時(shí)產(chǎn)生巨大的摩擦力，久之則可引起慢性損傷，繼發(fā)炎癥反應(yīng)。
4、肩部活動(dòng)減少
隨著年齡增大，肩關(guān)節(jié)活動(dòng)逐漸減少，造成局部代謝障礙，使關(guān)節(jié)囊、肩袖肌腱、肱二頭肌肌腱及喙肱韌帶發(fā)生退變，組織液滲出及細(xì)胞浸潤(rùn)，最終造成組織細(xì)胞變性引發(fā)肩周炎。
5、肩部急慢性損傷
排球和體操運(yùn)動(dòng)、廚師、教師、司機(jī)和計(jì)算機(jī)操作人員，由于反復(fù)進(jìn)行或長(zhǎng)時(shí)間維持上臂的外展、上舉和內(nèi)旋等動(dòng)作而發(fā)生肩部組織的勞損。在以上人群中肩周炎的發(fā)病率較多。另外當(dāng)肩關(guān)節(jié)發(fā)生急性損傷后，如早期治療不當(dāng)也可誘發(fā)肩周炎。尤其是上肢骨折內(nèi)固定后肩關(guān)節(jié)的長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)粘連的不在少數(shù)。
6、其他病因引起
頸椎病、冠狀動(dòng)脈粥樣硬化性心臟病、肺炎、膽囊炎、上臂創(chuàng)傷、偏癱、長(zhǎng)期靜脈輸液和肩周?chē)中g(shù)等可引起肩關(guān)節(jié)活動(dòng)減少，造成關(guān)節(jié)囊攣縮與粘連而形成關(guān)節(jié)僵硬，也會(huì)誘發(fā)肩周炎。由于早期肩周炎患者害怕疼痛而不敢活動(dòng)，更加劇組織的病理改變，使肩周炎向更深層次發(fā)展。
結(jié)語(yǔ)：以上就是小編為大家介紹的肩周炎的一些癥狀還有如何緩解的小方法啦，大家可以試一試哦都是很有效的呢，那么今天的內(nèi)容就到這結(jié)束啦。
肩周炎是一種肩部的疾病，它還有一個(gè)比較口語(yǔ)化的名字叫做“五十肩”，意思就是說(shuō)五十歲左右的人容易患上這個(gè)病。肩周炎是怎么回事?肩周炎的表現(xiàn)有哪些?如果你對(duì)于肩周炎還不是很了解，那么可以看看今天的文章哦!
肩周炎是怎么回事
外傷
肩部我們平時(shí)的活動(dòng)是比較少的，有些人會(huì)在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候去鍛煉肩部，讓肩部更加好看。這樣的想法是不錯(cuò)的，但是操作的不當(dāng)就可能會(huì)造成肌肉的拉傷，經(jīng)常受傷還可能會(huì)引起肩部功能的減退，久而久之導(dǎo)致肩周炎等疾病。
外界環(huán)境變化
人們觀(guān)察到，肩周炎好發(fā)于冬春季節(jié)，其患病率明顯高于夏秋兩季，說(shuō)明外界環(huán)境溫度的變化與肩周炎有密切聯(lián)系。當(dāng)肩關(guān)節(jié)受到寒冷刺激時(shí)，肩關(guān)節(jié)周?chē)M織可出現(xiàn)血流緩慢，肌肉孿縮現(xiàn)象。
長(zhǎng)期的肌肉孿縮可導(dǎo)致代謝產(chǎn)物聚集，剌激機(jī)體出現(xiàn)無(wú)菌性炎癥反應(yīng)，后形成肩關(guān)節(jié)周?chē)募∪狻⒓∫?、韌帶等組織粘連、李縮等現(xiàn)象，使肩關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛和活動(dòng)受限。
慢性勞損
假如從事的工作需要長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度的用到肩部，那么肩部承受的壓力會(huì)比較大，容易引起損傷。引起肩部本身的肌肉組織就是比較少的，缺少保護(hù)，所以不注意保護(hù)就難免會(huì)出現(xiàn)一些問(wèn)題了。
內(nèi)分泌紊亂
有的學(xué)者觀(guān)察到，肩周炎患者多見(jiàn)于50歲左右的人群。超過(guò)該年齡組的人群，肩周炎的發(fā)生率明顯下降。同時(shí)，50歲左右人群是內(nèi)分泌紊亂和更年期綜合征的高發(fā)年齡組。
因此，人們認(rèn)為，肩周炎可能與人體內(nèi)分泌紊亂有關(guān)。由于肩周炎經(jīng)過(guò)1～2年后有自愈的特點(diǎn)，與更年期綜合征患者經(jīng)過(guò)1～2年的自我調(diào)整可以趨于穩(wěn)定的現(xiàn)象相符。因此，人們認(rèn)為，肩周炎與人體內(nèi)分泌紊亂有關(guān)系。
長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)保持同一姿勢(shì)
如果你長(zhǎng)時(shí)間的上網(wǎng)，或者是一直維持同一個(gè)姿勢(shì)，那么就很容易導(dǎo)致肩周炎。
這對(duì)于很多的上班族來(lái)說(shuō)似乎是難以避免的問(wèn)題，因?yàn)楝F(xiàn)在辦公基本都是依靠電腦的。如果長(zhǎng)時(shí)間肩膀都不懂，那么就會(huì)容易水腫、抽筋，肩部保持特定的姿勢(shì)還會(huì)使得肩膀內(nèi)的壓力增大，都是可能造成肩周炎的。
免疫反應(yīng)人們觀(guān)察到，50歲以后，穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)重要的肌肉岡上肌肌臆明顯變薄弱，出現(xiàn)磨損，同時(shí)該肌腱止點(diǎn)存在局限性壞死現(xiàn)象。
而岡上肌部位在人體上肢外展時(shí)，經(jīng)常與肩峰下反復(fù)撞擊，產(chǎn)生炎癥反應(yīng)。這種局部的無(wú)菌性炎癥可誘發(fā)免疫反應(yīng)，造成肩關(guān)節(jié)彌漫性關(guān)節(jié)囊炎，使肩關(guān)節(jié)出現(xiàn)粘連和運(yùn)動(dòng)障礙。
疾病的存在
機(jī)體的某些疾病也與肩周炎的發(fā)病有關(guān)。例如，心、肺、膽管等部位的疾病可導(dǎo)致肩部的牽涉痛，同時(shí)這些原發(fā)疾病長(zhǎng)期不愈，使肩部肌肉長(zhǎng)期處于痊孿、缺血狀態(tài)，從而形成炎性病灶，終轉(zhuǎn)變成為肩周炎。
肩部退行性改變
人們隨著年齡的增加身體各方面的機(jī)能都有減退。退行性改變是中老年朋友比較常見(jiàn)的一種情況，這個(gè)時(shí)候會(huì)感覺(jué)自己的肌肉，骨骼等方面有下降，并且我們會(huì)在運(yùn)動(dòng)有減退會(huì)容易出現(xiàn)骨折等情況。
肩周炎的表現(xiàn)
1.肩部疼痛，患者發(fā)病早期肩部呈陣發(fā)性疼痛，之后疼痛逐漸加劇，呈持續(xù)性，氣候變化或勞累后，常使疼痛加重，可向頸項(xiàng)、上肢擴(kuò)散，肩部受到碰撞或牽拉時(shí)，可引起撕裂樣劇痛，疼痛晨輕夜重。
2.肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，外展、上舉、內(nèi)外旋更為明顯，長(zhǎng)期不活動(dòng)引起關(guān)節(jié)囊及肩周軟組織的粘連，肌力逐漸下降。
梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動(dòng)作均難以完成，嚴(yán)重時(shí)肘關(guān)節(jié)功能也受影響，屈肘時(shí)手不能摸到同側(cè)肩部，尤其在手臂后伸時(shí)不能完成屈肘動(dòng)作。
3.怕冷喜暖，患者肩部怕冷，不敢吹風(fēng)，雨天或者寒冷天氣可導(dǎo)致病情加重，溫暖時(shí)癥狀會(huì)有所緩解。
4.壓痛，患者在肱二頭肌長(zhǎng)、短頭肌腱及三角肌前、后緣均有明顯壓痛。
5.肌肉痙攣和萎縮，三角肌、岡上肌等肩周?chē)∪庠缙诳沙霈F(xiàn)痙攣，晚期出現(xiàn)肌萎縮，上舉或者后彎時(shí)疼痛減輕，三角肌輕度萎縮，斜方肌痙攣，表現(xiàn)為肩關(guān)節(jié)外展、后旋受到限制。
總結(jié)：肩周炎的發(fā)生和很多的因素有關(guān)系，比如說(shuō)長(zhǎng)時(shí)間的保持一個(gè)姿態(tài)不動(dòng)、運(yùn)動(dòng)損傷、慢性勞損還有內(nèi)分泌失調(diào)等等，這些都是可以造成肩周炎的。如果想要預(yù)防肩周炎，就應(yīng)該從這些方面下手，大家一定要記住了哦。
白領(lǐng)一族對(duì)早餐的要求主要有兩點(diǎn)：簡(jiǎn)單、營(yíng)養(yǎng)?？觳突脑绮蜔o(wú)法滿(mǎn)足營(yíng)養(yǎng)需求，有營(yíng)養(yǎng)的早餐做法又太難。那么有沒(méi)有簡(jiǎn)單又營(yíng)養(yǎng)的早餐呢?為此，小編特地整理了一些簡(jiǎn)單營(yíng)養(yǎng)早餐的做法，一起來(lái)看看吧。
柑橘銀耳薏米羹
主料：銀耳十五朵，柑橘兩個(gè)，薏米50G
調(diào)料：冰糖50G
做法：1、銀耳用開(kāi)水泡開(kāi)，去掉黃色根部，用手撕成小塊
2、薏米提前浸泡一夜
3、柑橘皮切絲，柑橘瓣掰小塊
4、鍋內(nèi)水燒開(kāi)后，同時(shí)將上述主料及調(diào)料放入，大火燒開(kāi)后轉(zhuǎn)小火煲1-2小時(shí)即可
香橙薄餅
材料：面粉100克、雞蛋2個(gè)、牛奶200克、蜂蜜2勺、橙子屑2勺;
做法：1.所有材料混合均勻;
2.燒熱平底鍋，涂薄薄一層油，倒入適量的面糊，晃動(dòng)鍋?zhàn)訑偝梢粡埍★?
3.中小火，等到邊上翹起表面凝固了，翻一面，雙面黃色就可以了;
4.淋上蜂蜜卷上橙子果肉，就可以吃了;
秘制南瓜粥
材料：小南瓜糯米粉，冰糖。
做法：1.南瓜洗凈，去皮去瓤，切大塊。
2.用蒸鍋，或用微波爐制作南瓜泥。將南瓜塊放入微波爐專(zhuān)用的蒸盤(pán)中，在蒸盤(pán)下層加入 適量水，上面蓋上蓋子，放入微波爐中高火加熱10分鐘左右。
3.蒸好的南瓜取出，用筷子或叉子試一下看南瓜是否已經(jīng)蒸透，然后放入容器，趁熱用小 勺壓成南瓜泥。做好的南瓜泥不要都用掉，可留點(diǎn)做南瓜餅。
4.南瓜泥放入湯鍋，加入清水煮開(kāi)，清水與南瓜泥的比例為2比1。
5.待水煮開(kāi)的時(shí)，取一個(gè)小碗，將糯米粉用水調(diào)成糊狀。
6.南瓜泥煮開(kāi)后，用湯勺舀一勺糯米糊加入湯鍋中，并不斷攪拌以防止糯米糊結(jié)塊，達(dá)到 自己想要的粘稠度后，就不用再加入糯米糊了。
7.稍煮一會(huì)后加入冰糖或白糖調(diào)味即可。
香辣雞丁
原料:雞腿肉200 g,黃瓜200 g,紅辣椒1個(gè),雞蛋清1個(gè),蒜末、蔥末、白糖、紹酒、淀粉、鹽、胡椒粉、色拉油各適量。
做法:
1.雞腿肉切丁,放入大碗中,加入雞蛋清、鹽、紹酒、淀粉、胡椒粉拌勻;黃瓜切丁,紅辣椒切片。
2.盛器中加入色拉油、蒜末、蔥末,高火爆香2分鐘,加入雞丁,再加蓋高火3分鐘。
3.加入黃瓜丁、紅辣椒、鹽、白糖拌勻,加蓋繼續(xù)高火3分鐘即可。
特點(diǎn):肉質(zhì)滑嫩,咸鮮中略帶酸甜香辣,是佐酒、下飯的佳肴。
土豆咖喱雞
原料:雞腿300 g,土豆200 g,蒜末、蔥末、咖喱粉、濕淀粉各適量。
做法:
1.雞腿洗凈,抹干,剁塊,加蒜末、蔥末、咖喱粉拌勻;土豆去皮切厚塊。
2.將土豆、雞、蒜末、蔥末、咖喱粉攪勻,放入器皿中,蓋上蓋,放入微波爐,高火20分鐘至土豆熟爛,淋入濕淀粉勾薄芡,拌幾下,高火再加熱2分鐘即可。
特點(diǎn):色澤黃亮,鮮香微辣,咖喱味濃。
啤酒醉蟹
原料:花蟹750 g,啤酒200 ml,蔥25 g,姜15 g,蒜4粒,花椒、八角、鹽、油各適量。
做法:
1.將蟹洗凈剁成塊,姜去皮切片,蔥洗凈切段,蒜去皮切碎。
2.將花蟹、蔥、姜、蒜拌勻,加入啤酒、油,放入容器中,蓋上保鮮膜(留一開(kāi)口通氣)高火加熱4分鐘即可。
特點(diǎn):酒香濃郁,蟹肉細(xì)嫩。
微波里脊
原料:豬里脊肉300 g,雞蛋1個(gè),花生醬、醬油、雞精、蔥段、姜片、干淀粉各適量。
做法:
1.將里脊肉切成大片,放入碗中,加蔥段、姜片、花生油、雞精、醬油、雞蛋、干淀粉拌勻,腌約15分鐘備用。
2.用竹簽將腌好的肉片串好,放盤(pán)內(nèi),入微波爐高火烤6分鐘即可。
特點(diǎn):色澤金黃,肉質(zhì)鮮嫩。
泡菜紅腸
原料:泡菜300 g,紅腸200 g,胡蘿卜1根,蔥頭150 g,花椒、香菜末、胡椒粉少許。
做法:
1.紅腸切片,胡蘿卜、蔥頭洗凈切碎。
2.將泡菜、胡蘿卜、蔥頭中加入花椒、香菜末、胡椒粉拌勻,放入器皿中,紅腸鋪在上面。
3.加蓋放入微波爐,高火8分鐘即可。
特點(diǎn):香辣爽口,韓國(guó)風(fēng)味。
蝦仁熘豆腐
原料:豆腐400 g,蝦仁100 g,芽菜150 g,高湯200 ml,醬油、太白粉、鹽、紹酒各少許。
做法:
1.豆腐切塊,放入容器中;芽菜洗凈,蝦仁去腸泥,加少許紹酒、鹽腌入味,加蓋高火1分鐘,取出備用。
2.把高湯、醬油、太白粉、鹽、紹酒放入碗中攪拌均勻,高火1分鐘,取出再拌勻,然后加入蝦仁、芽菜一起拌勻成湯料備用。
3.將放有豆腐的碗罩上微波爐薄膜,高火加熱2分鐘取出倒入碗中,淋上湯料即可。
特點(diǎn):鮮嫩爽滑。
