肩周炎早期癥狀與鍛煉方法
運(yùn)動鍛煉與養(yǎng)生。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！鄙鐣陌l(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。面對中醫(yī)養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識呢？下面是小編為大家整理的“肩周炎早期癥狀與鍛煉方法”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
養(yǎng)生導(dǎo)讀：骨科疾病中，肩周炎的出現(xiàn)在生活中是很常見的，通常表現(xiàn)為肩部、背部疼痛不適。嚴(yán)重者甚至坐立難安。當(dāng)出現(xiàn)了肩周炎的癥狀之后，對于肩部的傷害也是巨大的。那么，肩周炎的具體癥狀表現(xiàn)有哪些呢？我們又該怎樣去應(yīng)對？ys630.coM延伸閱讀
現(xiàn)在人對于健康的重視感變得越來越強(qiáng)，不知道是不是隨著社會發(fā)展，環(huán)境不斷變壞，危害人體健康的因素越來越多的原因。追求健康其實(shí)也是人們對于生命的渴望，所以能夠理解。但是圍繞在人們周圍的疾病并不會因?yàn)樽啡ソ】刀兩伲膊≌疑仙眢w有時候來的是那么突然。人們常見的疾病有感冒、鼻炎、咽炎、肩周炎等等。下面就來介紹下肩周炎。
其實(shí)所謂肩周炎，就是指人體肩部關(guān)節(jié)發(fā)生炎癥而引起的疾病，一般在夜里的時候炎癥表現(xiàn)得更加強(qiáng)烈，發(fā)病的時候疼痛難忍，通常女性的發(fā)病率要比男性高。那么得了肩周炎怎么進(jìn)行鍛煉才能有助于恢復(fù)呢?
首先來說一下肩周炎的發(fā)病原因，一般有肩部原因和肩外因素。
1、肩部原因表現(xiàn)為：
(1)本病大多發(fā)生在40歲以上中老年人，軟組織退行病變，對各種外力的承受能力減弱;
(2)長期過度活動，姿勢不良等所產(chǎn)生的慢性致傷力;
(3)上肢外傷后肩部固定過久，肩周組織繼發(fā)萎縮、粘連。
(4)肩部急性挫傷、牽拉傷后因治療不當(dāng)?shù)取?/p>
2、肩外因素表現(xiàn)為：
頸椎病，心、肺、膽道疾病發(fā)生的肩部牽涉痛，因原發(fā)病長期不愈使肩部肌肉持續(xù)性痙攣、缺血而形成炎性病灶，轉(zhuǎn)變?yōu)檎嬲募缰苎住?/p>
得了肩周炎之后，一般的鍛煉方法有一下幾點(diǎn)：
1、提重物法
準(zhǔn)備姿勢：分腿站立，未患病的一側(cè)手扶桌子的一端、彎腰約90度，患病一側(cè)手握一至兩公斤左右的重物如啞鈴、沙袋，也可用熨斗等家庭日常用品替代，活動時肩部應(yīng)盡量放松。動作：依次做肩關(guān)節(jié)前后擺動、左右擺動和順時針及逆時針地畫圓擺動，擺動的幅度由小逐漸增大。每組擺動練習(xí)可反復(fù)做15至20次，每天做2至3組。功效：練習(xí)肩關(guān)節(jié)前屈后伸、水平內(nèi)收、外展及回旋活動。
2、對墻畫圈療法
動作：患者面向墻壁，伸直手臂，對墻象征性地做畫圓圈的動作。
功效：經(jīng)常重復(fù)這個動作，對肩周炎的恢復(fù)將會有很大幫助。
3、手爬墻療法
動作：患者用手摸面前的墻，從低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能夠耐受的高度。功效：每天這樣訓(xùn)練若干次，就會天天有進(jìn)步，越爬越高，對肩周炎的恢復(fù)有很大的幫助。
4、拉毛巾療法
動作：拿條長毛巾，兩只手各拽一頭，分別放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它。剛開始活動時。患者可能會受到一些限制，但不要著急，動作慢慢地由小到大，感覺也越來越好。功效：每天堅(jiān)持做幾次，肩周炎的狀況就會逐漸改善。
上面介紹的四種鍛煉方法是屬于比較常見的家中鍛煉法，效果也是很好的。當(dāng)然除了這幾種方法之外，還有很多的方法可以進(jìn)行鍛煉，來有助于肩周炎的恢復(fù)。其實(shí)人們在得了肩周炎之后，一般情況下還是不要自行處理的好，為了身體安全，還是及時地去醫(yī)院就診，嚴(yán)格按照的醫(yī)生的吩咐來治療，這樣才有利于身體早日恢復(fù)健康。
對于肩周炎這種疾病我們是可以通過鍛煉來緩解病情的，而且效果十分不錯，但是想要通過鍛煉方法來緩解疾病，大家一定要注意堅(jiān)持進(jìn)行，切不可半途而廢。
1.患者在床上仰臥或者是背部靠墻
，上臂靠在身體上，以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，屈肘，做外旋活動。2.肩周炎患者可以面壁而立
，用患有肩周炎的一側(cè)手指爬墻，盡量爬的越高越好，到最高的地方可以畫一個印記，然后再重復(fù)上面的動作，每次爭取比前一次爬的更高，這樣反復(fù)鍛煉對肩周炎很有效。3.患者可以自然站立，
將患有肩周炎的一側(cè)手臂向內(nèi)旋轉(zhuǎn)并且用健康的一側(cè)手拉住患側(cè)，向健側(cè)拉并且向上拉，盡量向上向健側(cè)，對肩周炎比較有療效。4.患者自然站立手臂貼著身子
，然后將手心向下，手臂盡量向上抬起，抬到最高位置，靜止十分鐘，然后回到原處，再重復(fù)。5.患者站立或者是仰臥都可以
，然后用患病的一側(cè)屈肘，手心向上向后，前臂向前向上，盡量用肘部擦額頭，也就是擦汗動作，反復(fù)做。6.將雙手放在頭部的后面仰臥
，然后將肘部盡量內(nèi)收，然后再盡量外展，這樣反復(fù)做，有利于肩周炎的好轉(zhuǎn)。7.患者自然站立，
然后將肘部伸直，手臂向前向上向后旋轉(zhuǎn)，幅度由小到大，反復(fù)進(jìn)行可以有效的治療肩周炎。以上是幾個肩周炎鍛煉的動作，長期鍛煉才能夠有效果哦!要想不再被肩周炎所煩惱，就積極的鍛煉起來吧，可能一開始做動作肩部會有些疼，時間長了就會獲得好轉(zhuǎn)，要經(jīng)常鍛煉不可以半途而廢哦!
在推拿科門診就診的患者中，肩部疼痛者占到大約1/5。女性患者較多，并且發(fā)病年齡提前，剛生完孩子的女性如果調(diào)護(hù)不當(dāng)，就很容易患上此病。主要表現(xiàn)為肩關(guān)節(jié)周圍疼痛，肩關(guān)節(jié)活動受限，如不及時治療，可導(dǎo)致肩部肌肉萎縮，關(guān)節(jié)僵硬，肩周組織粘連，最后造成胳膊抬不起來，不能梳頭，不能端碗，不能提東西。
1、自我按摩配合鍛煉
(1)指揉痛點(diǎn)：
肩周炎患者肩部存在很多壓痛點(diǎn)，凡是按壓出現(xiàn)疼痛的地方都是治療的部位，使用對側(cè)手的拇指、中指或食指點(diǎn)按揉患側(cè)肩部疼痛的部位，以能忍受為度，每次揉10分鐘左右。目的是放松肩部軟組織，為后續(xù)的運(yùn)動鍛煉肩部做準(zhǔn)備。
(2)點(diǎn)穴止痛：
按壓患側(cè)的合谷穴、手三里穴和曲池穴。這是肩部和上肢止痛的有效穴位組合。
合谷穴位于手背，第1、2掌骨間，第2掌骨橈側(cè)的中點(diǎn)處。以一手的拇指指骨關(guān)節(jié)橫紋，放在另一手拇、食指之間的指蹼緣上，拇指尖下即是穴位。
手三里穴位于前臂背面，曲池穴下兩指遠(yuǎn)處，按壓上去會感到特別酸脹。
曲池穴位于肘橫紋外側(cè)端，屈肘，肘橫紋與肱骨外上髁連線中點(diǎn)。
(3)甩手鍛煉：
患者彎腰，患側(cè)手臂下垂，先用力向前向后擺動，再向左右擺動，動作幅度由小到大，反復(fù)進(jìn)行。使肩關(guān)節(jié)擺動的幅度逐漸增加，越大越好。
(4)彎腰晃肩法：
(5)爬墻活動：
患者面對墻壁站立，用雙手或單手沿墻壁緩緩向上爬動，使上肢盡量上舉，然后再緩緩?fù)讼?，回到原處，反?fù)進(jìn)行。也可以用患肢的手拿一支筆，每次舉到最高處，劃上一道，標(biāo)明爬的高度，爭取第二天超過，每天這樣練習(xí)，可以逐步恢復(fù)胳膊的高舉功能。
(6)抱頭收展法：
雙手交叉抱在頸后部，兩個胳膊肘先盡量互相靠攏，然后作肩關(guān)節(jié)外展動作，兩個胳膊肘往外撇，反復(fù)20次以上。
(7)梳頭：
患者用患肢梳理自己的頭發(fā)，先從患側(cè)梳起，從前梳到后，然后再梳健側(cè)的頭發(fā)，也是從前梳到后。
(8)體后拉手：
雙手伸向背后，健手握住患手，將患手向健側(cè)的斜上方反復(fù)牽拉，然后漸漸向上拉動，反復(fù)進(jìn)行。
(9)外旋鍛煉：
患者背靠墻而立，患側(cè)上肢握拳并屈肘，做肩部外旋動作，就是我們常說的活動肩關(guān)節(jié)的環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動。盡量使拳背碰到墻壁，反復(fù)進(jìn)行。
導(dǎo)讀：肩周炎的癥狀，肩周炎是以肩關(guān)節(jié)疼痛和活動不便為主要癥狀的常見病癥，給健康帶來非常嚴(yán)重的影響。那么肩周炎的癥狀有哪些？下面我們一起來了解下肩周炎的癥狀吧。
肩周炎，是指肩關(guān)節(jié)及其周圍軟組織退行性改變所引起的肌肉、肌腱、滑囊、關(guān)節(jié)囊等肩關(guān)節(jié)周圍軟組織的廣泛、慢性的炎癥反應(yīng)。本病好發(fā)于40歲以上中老年人，女性多于男性，男女之比約為1：3。多為單側(cè)發(fā)病，左肩多于右肩，雙肩同時發(fā)病者約為8%。
肩周炎的癥狀
1、肩部疼痛
疼痛是骨科疾病所共有的癥狀之一，患者起初時肩部呈陣發(fā)性疼痛，多數(shù)為慢性發(fā)作，以后疼痛逐漸加劇或頓痛，或刀割樣痛，且呈持續(xù)性，氣候變化或勞累后，常使疼痛加重，疼痛可向頸項(xiàng)及上肢擴(kuò)散，當(dāng)肩部偶然受到碰撞或牽拉時，?？梢鹚毫褬觿⊥矗缤磿冚p夜重為肩周炎的常見典型癥狀，多數(shù)患者常訴說后半夜痛醒，不能成寐，尤其不能向患側(cè)側(cè)臥。
2、肩關(guān)節(jié)活動受限
隨著病程的發(fā)展，患者的肩關(guān)節(jié)向各方向活動均可受限，以外展、上舉、內(nèi)外旋更為明顯，隨著病情進(jìn)展，由于長期廢用引起關(guān)節(jié)囊及肩周軟組織的粘連，肌力逐漸下降，加上喙肱韌帶固定于縮短的內(nèi)旋位等因素，使肩關(guān)節(jié)各方向的主動和被動活動均受限，嚴(yán)重時肘關(guān)節(jié)功能也可受影響，屈肘時手不能摸到同側(cè)肩部，尤其在手臂后伸時不能完成屈肘動作。
3、肌肉痙攣與萎縮
關(guān)節(jié)活動主要是依靠肌肉的運(yùn)動，三角肌、岡上肌等肩周圍肌肉早期可出現(xiàn)痙攣，晚期可發(fā)生廢用性肌萎縮，出現(xiàn)肩峰突起，上舉不便，后彎不利等典型癥狀，此時疼痛癥狀反而減輕。三角肌有輕度萎縮，斜方肌痙攣。
肩周炎分為三期
1、急性期
急性期是肩周炎發(fā)生的初期，病期為一個月左右，有時延至三個月。主要臨床表現(xiàn)為肩周部疼痛，可為鈍痛、刺痛、冷痛、酸痛，夜間加重，甚至影響睡眠，肩關(guān)節(jié)功能活動正?；蜉p度受限。
2、粘連期
粘連期也稱凍結(jié)期。本期病程三個月左右。肩痛較前減輕，但仍疼痛酸重不適，肩關(guān)節(jié)功能活動受限嚴(yán)重，各方向的活動范圍明顯縮小，以外展、外旋、前屈、后伸等運(yùn)動障礙最為顯著，甚至可以影響日常生活，如穿衣、梳頭、吃飯、系腰帶等可有不同程度的困難。本期病理特點(diǎn)是無菌性炎癥減輕，粘連較重，癥狀以活動受限最為明顯。
3、緩解期
稱為肩周炎的恢復(fù)期。本期病程六至十八個月。肩痛明顯減輕，甚至只出現(xiàn)酸楚不適感，肩關(guān)節(jié)活動度逐漸增加，病人可出現(xiàn)自愈傾向。本期病理特點(diǎn)是無菌性炎癥基本消失，肩周粘連逐漸松解，疼痛粘連逐漸減輕，病情向愈。
如何預(yù)防肩周炎
肩周炎是一種可以自愈的疾病。一般，經(jīng)過半年到一年半的時間，肩周炎就會痊愈。在患病期間可以使用消炎止痛藥，以減輕疼痛，消除炎癥。每天要進(jìn)行康復(fù)鍛煉，主要是各個方向的活動練習(xí)。
保持肩關(guān)節(jié)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，預(yù)防肩關(guān)節(jié)扭傷，防止肩關(guān)節(jié)受寒可以減少肩周炎發(fā)生的機(jī)會。適當(dāng)?shù)幕顒邮侵妇徛募珀P(guān)節(jié)全范圍活動，可以做上肢的伸展動作，但不要進(jìn)行長時間劇烈的上肢運(yùn)動。外傷往往是肩周炎的誘因，故要在運(yùn)動中做好熱身，防止扭傷肩關(guān)節(jié)。寒冷刺激往往也是肩周炎的誘發(fā)因素，要做好肩關(guān)節(jié)的保暖。
在寒冷的冬季，肩周炎病人很容易舊病復(fù)發(fā)，所以一定要做好疾病防治哦。
