【www.cndadi.net - 打造以養(yǎng)生運動為特色】
古人常把健壯的男子為熊腰虎背，可見擁有一副虎背就是男性威猛的象征，也易獲得異性的青睞。當然，想要打造出完美的背部也不是意見容易的事，選擇合理的動作，科學的飲食以及充足的休息都很重要。最重要的一樣就是需要堅持鍛煉。
今天和大家分享幾個鍛煉背部的動作，希望如果大家有更好建議的話，一定要告訴我。
一、寬握下拉
動作要領(lǐng)：
坐在拉力器下拉機的座位上，把壓膝板調(diào)整到適當位置。雙臂伸直，握住頭部上方的T型桿，握距盡可能寬一些。充分伸展背部肌肉。用背部肌肉的力量把T型桿下拉到低于下巴的位置。在動作的最低點，充分收緊背部肌肉。然后，保持對重量的控制，緩慢返回起始位置。
注意事項：在下拉過程中，上半身不要過于后仰。
二、引體向上
動作要領(lǐng)：
兩手用寬握距正握（掌心向前）單杠，兩腳離地，兩臂身體自然下垂伸直。用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，直到單杠觸及或接近胸部。靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復(fù)完全下垂，重復(fù)再做。
注意事項：上拉時意念集中在背闊肌，把身體盡可能的拉高，上拉時不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面?？稍谘香^掛杠鈴片來加重。
三、硬拉
動作要領(lǐng)：
雙腳呈八字形站立，杠鈴放于體前，屈膝俯身，雙手正握杠鈴，握距約與肩寬或?qū)捰诩?，頭稍抬起，挺胸腰背繃緊，翹臀，上體前傾約45度。腿肌用力伸膝提鈴，稍停。然后屈膝，緩慢下降還原。
