裸睡利健康 但要注意六個(gè)事項(xiàng)
秋冬養(yǎng)生需要注意事項(xiàng)。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無(wú)用的廢物?！彪S著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。有沒(méi)有更好的養(yǎng)生保健方法呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“裸睡利健康 但要注意六個(gè)事項(xiàng)”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
1、在居所太小、家人合住或集體生活時(shí)裸睡是不合適采用的，因?yàn)榫o張會(huì)導(dǎo)致相反的效果。最好是有一個(gè)相對(duì)隱秘、獨(dú)立的環(huán)境。
2、裸睡時(shí)皮膚直接暴露在環(huán)境中，灰塵和蟲(chóng)螨會(huì)引起皮膚過(guò)敏和哮喘的發(fā)生，對(duì)于有特異性體質(zhì)的人應(yīng)該特別小心。
3、居住環(huán)境要空氣流通、溫度適宜、安靜舒適，這樣可以從思想上放松心情，構(gòu)筑一個(gè)良好的睡眠前提。
4、一定要注意保暖，調(diào)節(jié)臥室的溫度和濕度，避免受涼和出汗。如果半夜有事需要起來(lái)的話，要注意馬上穿好衣服避免感冒。同時(shí)要注意調(diào)節(jié)整個(gè)臥室的溫度和濕度盡量預(yù)防感冒。如果有條件的話也可使用空調(diào)和暖氣將室內(nèi)的溫度調(diào)節(jié)到最適合睡眠的溫度，這樣就可以很好的避免感冒或者過(guò)熱了。
5、床具的軟硬度要適中，床褥要干凈、蓬松，經(jīng)常清洗并接受陽(yáng)光曝曬。千萬(wàn)不要以為只是自己一個(gè)人睡不會(huì)污染到床上，要知道人在睡眠之中身體的排泄功能等都還在正常進(jìn)行著，所以如果長(zhǎng)時(shí)間不清洗的話，也會(huì)引起很多細(xì)菌的，所以千萬(wàn)不要把床當(dāng)成一個(gè)可以不用洗的睡衣了。
6、隱私部位的衛(wèi)生是基本的，如果不注意，就會(huì)把今天的病菌留到了床鋪上，明天裸睡就有了入侵者了。如果明天還不注意清洗，明天的病菌又累加在了床鋪上，日復(fù)一日，你的生殖系統(tǒng)防御能力終有扛不住的時(shí)候。
睡雖然對(duì)于男性來(lái)說(shuō)是有不少好處的，但是如果上面的這些事情不能引起男人的注意，?睡的保健效果會(huì)下降甚至還會(huì)因此而給自己的身體健康特別是生殖健康帶來(lái)傷害。
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第一 熱身活動(dòng)要充分
氣候寒冷，人體各器官系統(tǒng)保護(hù)性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強(qiáng)，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減小，再加上空氣濕度較小，所以使人感到干渴煩躁，感到身體發(fā)僵，不易舒展。如果不做熱身活動(dòng)就鍛煉，往往會(huì)造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。所以在冬季進(jìn)行健身鍛煉時(shí)，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動(dòng)，通過(guò)慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱微微出汗后，再投身到健身運(yùn)動(dòng)中。
第二 衣著厚薄要適宜
冬季進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，開(kāi)始要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過(guò)緊， 熱身后，就要脫去一些厚衣服。鍛煉后，如果出汗多應(yīng)當(dāng)把汗及時(shí)擦干，換去出汗的運(yùn)動(dòng)服裝、鞋襪，同時(shí)穿衣戴帽，防止熱量散失。另外，在室外進(jìn)行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完后身體發(fā)熱較多，總想涼快一下，但切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng)，而應(yīng)盡快回到室內(nèi)，擦干汗水，換上干凈衣服。俗話說(shuō)：寒從腳下生，由于人的雙腳遠(yuǎn)離心臟，血液供應(yīng)較少，加上腳的皮下脂肪薄，保暖性差。所以冬季在室外進(jìn)行健身活動(dòng)特別容易感到腳冷。若頭、背、腳受冷，冷空氣從皮毛和口鼻侵入肌體，不但影響健身鍛煉效果，還會(huì)感冒生病。平時(shí)有些健身愛(ài)好者喜歡穿健身鞋過(guò)冬，這樣不好。因?yàn)槟z底鞋導(dǎo)熱快，不鍛煉時(shí)腳掌容易受寒，以至引發(fā)凍瘡、關(guān)節(jié)炎等疾病。
第三 環(huán)境要舒適
冬季人們習(xí)慣把健身房的窗子關(guān)得緊緊的。殊不知，人在安靜狀態(tài)下每小時(shí)呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同時(shí)進(jìn)行鍛煉，一小時(shí)就是200升以上。再加上汗水的分解產(chǎn)物，消化道排除的不良?xì)怏w等，致使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染。人在這樣的環(huán)境中會(huì)出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象，鍛煉效果自然不佳。因此，在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí)，一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。另外，冬季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉。同時(shí)要注意，氣候條件太差的天氣，如大風(fēng)沙，下大雪或過(guò)冷天氣，暫時(shí)不要到室外鍛煉。若想到室外鍛煉，應(yīng)注意選擇向陽(yáng)，避風(fēng)的地方。
第四 鍛煉方法因季而宜
由于冬季寒冷，身體的脂肪含量較其他季節(jié)有所增長(zhǎng)，體重和體圍相應(yīng)增加，這雖然對(duì)瘦人增重長(zhǎng)胖有益處，但肌肉輪廓、線條和力度的發(fā)展不夠理想。因此，冬季健身要提高鍛煉的強(qiáng)度和力度，增加動(dòng)作的組數(shù)和次數(shù)，同時(shí)增加有氧鍛煉的內(nèi)容，相應(yīng)延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間，用以改善機(jī)能，發(fā)展專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)，消耗體脂，防止脂肪過(guò)多堆積。另外，注意鍛煉間隙要適當(dāng)短一些，尤其在室外應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間站立于冷空氣中。如果間隙時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來(lái)，粘滯性增大，這樣不但影響鍛煉效果，而且再進(jìn)行下組練習(xí)時(shí)容易受傷。
第五 呼吸方法要注意
不要張大嘴呼吸，以免冷空氣直接刺激咽喉，引起上呼吸道感染及咳嗽。
第六 吃啥喝啥講究多
冬季健身鍛煉由于氣溫低，肌體的散熱量大，基礎(chǔ)代謝相應(yīng)升高，加上運(yùn)動(dòng)量較大，所以熱量消耗較大。因此，對(duì)希望減脂的朋友可能比較有利，對(duì)肌肉緯度的增長(zhǎng)就有一定的難度。所以要更加注意飲食的科學(xué)性。相反如果在冬季很少到戶外活動(dòng)也不參加體育鍛煉，尤其在北方由于飲食習(xí)慣的問(wèn)題很容易造成脂肪堆積。因此一般的來(lái)講，在冬季配合科學(xué)合理的飲食進(jìn)行減脂訓(xùn)練效果會(huì)較好，同時(shí)對(duì)于提供肌肉質(zhì)量也是比較合適的。
女性的外生殖器構(gòu)造復(fù)雜，皮膚、黏膜皺褶較多，既有汗腺、皮脂腺，又有前庭大腺和宮頸、陰道的分泌物，還有月經(jīng)來(lái)潮。前有陰道口，后有肛門(mén)，因此更容易患陰道炎。
1、注意經(jīng)期衛(wèi)生，正確使用消毒后的衛(wèi)生紙、衛(wèi)生巾，勤洗、勤換內(nèi)褲，內(nèi)褲洗后要放在日光下曬；睡前用溫清水洗外陰。
2、防止時(shí)裝性陰道炎。備受青睞的各種體形褲因褲襠瘦短，透氣性差易使細(xì)菌繁殖。
3、防止性病性陰道炎的間接感染。游泳、桑拿、洗浴時(shí)要特別注意。
4、注意性生活衛(wèi)生，在性伴侶患有生殖道炎癥時(shí)，盡量避免性生活或使用避孕套隔離，以防被感染。5、不要盲目濫用抗生素和激素，它們會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)菌群失調(diào)而患上霉菌性陰道炎。
6、孕婦不能用任何陰道沖洗劑。因?yàn)槟赣H體內(nèi)有一個(gè)精子在體內(nèi)，所以整個(gè)的免疫力都會(huì)下降，經(jīng)常會(huì)發(fā)生霉菌性陰道炎，如果得了霉菌性陰道炎，要用專(zhuān)門(mén)為孕婦治療霉菌性陰道炎的藥。
隨著時(shí)間的推進(jìn)，萬(wàn)物成熟的秋季終于到來(lái)！在這個(gè)秋高氣爽、陽(yáng)光充足的季節(jié)，許多人都在注意一個(gè)問(wèn)題——補(bǔ)充水分！
秋季我們應(yīng)該如何補(bǔ)充水分呢？大家很容易犯以下六個(gè)補(bǔ)水誤區(qū)！今天我們就來(lái)好好的學(xué)習(xí)下，在干燥的秋季該如何補(bǔ)充身體水分。
誤區(qū)一：
補(bǔ)水與保濕是一回事這是最為常見(jiàn)的一個(gè)認(rèn)識(shí)誤區(qū)。很多人都把補(bǔ)水和保濕混為一談，其實(shí)二者有本質(zhì)區(qū)別。補(bǔ)水是直接補(bǔ)充肌膚角質(zhì)層細(xì)胞所需的水分，使其深入肌膚與缺水細(xì)胞完全結(jié)合，以改善肌膚細(xì)胞的微循環(huán)，使肌膚變得滋潤(rùn);而保濕則僅僅是防止肌膚水分流失，無(wú)法根本解決肌膚缺水問(wèn)題。
糾正措施：補(bǔ)水和保濕應(yīng)先后進(jìn)行。順序一般應(yīng)該是先補(bǔ)水再保濕，即先用補(bǔ)水面霜或化妝水給皮膚充分補(bǔ)水，深層滋養(yǎng)后，再使用保濕乳液或乳霜，鞏固形成肌膚的保護(hù)膜，輸入營(yíng)養(yǎng)并鎖緊水分。
誤區(qū)二：
多喝水就能給肌膚補(bǔ)水部分女性認(rèn)為肌膚缺水就是身體缺水，只要多喝水就能補(bǔ)充水分。但身體補(bǔ)水并不等于肌膚補(bǔ)水，多喝水不能直接解決問(wèn)題。專(zhuān)家提醒，喝下去的水只有極微量的能補(bǔ)充到肌膚中。只有直接補(bǔ)充肌膚細(xì)胞所需的水份，才能真正解決肌膚缺水問(wèn)題。
糾正措施：多喝水可以補(bǔ)充皮膚深層的水分，但要為肌膚直接補(bǔ)充水分，補(bǔ)水面霜和化妝水才是最好的選擇。同時(shí)，勤做保濕面膜也能即時(shí)有效地補(bǔ)充肌膚所需水分。
誤區(qū)三：
晚上是最佳的補(bǔ)水時(shí)間很多人把晚上當(dāng)做補(bǔ)水的最佳時(shí)段，但其實(shí)夜間補(bǔ)水的效果不如清晨好。晚上12點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)期間，是皮膚新陳代謝最旺盛的時(shí)候，但并不是補(bǔ)水的最佳時(shí)機(jī)。因?yàn)槿嗽谒咂陂g，通常皮膚會(huì)蒸發(fā)掉約200毫升水分，早上起床時(shí)肌膚處于生理缺水的狀態(tài)，此時(shí)補(bǔ)水才最有效。
糾正措施：如果時(shí)間允許，不妨把補(bǔ)水工作放到每天早8點(diǎn)，這是一天中最佳補(bǔ)水時(shí)段。
誤區(qū)四：
隨時(shí)隨地使用保濕噴霧許多女性習(xí)慣隨身攜帶保濕噴霧，以便隨時(shí)隨地補(bǔ)水。保濕噴霧雖然能夠暫時(shí)補(bǔ)充肌膚所缺失的水分，但如果過(guò)度使用，卻可能適得其反，補(bǔ)水不成反缺水。噴霧水分和皮膚進(jìn)行交換的過(guò)程只有很短的時(shí)間，很快就會(huì)揮發(fā)，而肌膚表面的水分揮發(fā)，會(huì)帶走肌膚內(nèi)部的水分，從而使皮膚更加干燥。此外，噴霧中的某些未被皮膚吸收的物質(zhì)，會(huì)在水分揮發(fā)后，繼續(xù)留在皮膚表面，和化妝品混合，易滋生細(xì)菌，形成小的毛囊炎癥。
糾正措施：使用保濕噴霧前，最好能夠先洗去臉部的污垢;將噴霧噴到臉上之后，在水分和肌膚接觸一分鐘左右后，用棉質(zhì)面巾紙或化妝棉輕輕吸去，然后用保濕產(chǎn)品敷在肌膚上，將水分牢牢鎖住。
誤區(qū)五：
油性皮膚不需要補(bǔ)水不少人認(rèn)為油性皮膚本身比較潤(rùn)澤，不需要像干性皮膚那樣特別補(bǔ)水。但事實(shí)上，油性皮膚也可能出現(xiàn)缺水的現(xiàn)象，同樣需要補(bǔ)水。油性皮膚只是皮膚分泌的油分比較多，并不表示皮膚含水量高。而油性皮膚缺水，往往會(huì)不停地分泌油脂來(lái)“鎖水”，若油脂分泌過(guò)于旺盛，水分的流失也是相當(dāng)嚴(yán)重的，更需要補(bǔ)水。
糾正措施：油性皮膚可選用清爽的乳液或者潤(rùn)膚露來(lái)補(bǔ)水控油。肌膚水分充足，會(huì)讓油脂分泌得到控制，有助改善皮膚問(wèn)題。
誤區(qū)六：
面部補(bǔ)水的重點(diǎn)是眼部與唇部眼部與唇部是面部皮膚最薄，皮脂腺最少的部位，容易缺水，理應(yīng)重點(diǎn)補(bǔ)充水份。但補(bǔ)水均衡，才能達(dá)到最佳潤(rùn)膚效果，因此面部其他幾個(gè)重點(diǎn)補(bǔ)水部位也不應(yīng)忽略，比如眉心、鼻子、頸脖等，也應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分。
糾正措施：面部補(bǔ)水不要留下死角，在重點(diǎn)呵護(hù)眼部和唇部的同時(shí)，別忘了加強(qiáng)其他部位的補(bǔ)水工作。
其實(shí)化妝對(duì)于每個(gè)人來(lái)講都是一件非常痛并快樂(lè)的事情，痛是我們害怕受傷皮膚上的刺激以及傷害，快樂(lè)的是我們能夠得到美麗，但是怎樣才能讓這兩者平衡呢，看看下面的六大注意事項(xiàng)，我們都要在美妝方面注意什么。
1、要想化妝不傷害皮膚，首先要學(xué)會(huì)卸妝
如果你使用了防曬品、隔離霜(尤其是具有修飾膚色功能的產(chǎn)品)、有顏色的彩妝品如口紅、腮紅、眼影等、粉底，無(wú)論你化的是濃妝還是淡妝都是需要使用卸妝品的。
2、購(gòu)買(mǎi)化妝前要了解化妝品成分，怎么化妝才能不傷害皮膚呢，那就要注意不要購(gòu)買(mǎi)如下的幾種化妝品：
(1)、某些人工合成化學(xué)物質(zhì)，如色素和香料等會(huì)刺激皮膚引起瘙癢癥、神經(jīng)性皮炎。
(2)、油性化妝品不能過(guò)量，因?yàn)槠渲械挠椭瑫?huì)吸附空氣中的灰塵，導(dǎo)致汗腺口和毛囊口被堵塞，造成細(xì)菌繁殖，引起毛囊炎、痤瘡。
(3)、含有重金屬如鉛、鉻、鉬、鎘等的彩妝品會(huì)被皮膚吸收，在體內(nèi)累積，引起中毒反應(yīng)。
(4)、警惕化妝品中的光敏感物質(zhì)，會(huì)讓皮膚在陽(yáng)光的曝曬下引起炎癥反應(yīng)。
3、學(xué)會(huì)挑選隔離霜
怎么化妝才能不傷害皮膚呢，隔離霜是很重要的，它的主要目的是讓皮膚較容易上妝、容易上得均勻、并在上妝后防止脫妝。這個(gè)功能并非只有隔離霜才有，一般乳液或面霜也有這樣的效果，可是隔離霜含有一些非油脂又屬高脂溶性的其它成分，來(lái)幫助彩妝的展延與附著，但想要隔離彩妝卻很難。
4、別讓眼線傷害到眼睛
如果想得到化妝不傷害皮膚的效果，那避免將眼線畫(huà)在睫毛線以內(nèi)過(guò)于靠近眼球表面的部位。由于這樣可能會(huì)不小心傷害到眼睛，而且畫(huà)眼線的工具或用品也可能因無(wú)意間接觸到眼球表面而造成感染，尤其當(dāng)工具沒(méi)有清洗過(guò)的時(shí)候。以彩妝效果的角度來(lái)看，畫(huà)在睫毛線內(nèi)的眼線根本沒(méi)有什么實(shí)質(zhì)的作用。因?yàn)樗鼘?shí)在太靠近眼睛了，反而會(huì)讓眼睛看起來(lái)更小;而且眼角也容易沾染殘留的眼線。
5、細(xì)心為睫毛打底
彩妝專(zhuān)家們都說(shuō)，越多層的睫毛膏越能閃現(xiàn)雙眸的魅力，然而厚重的壓力讓眼睛充滿負(fù)擔(dān)的同時(shí)，睫毛膏中的染色因子也會(huì)傷害到纖細(xì)的睫毛。睫毛如同頭發(fā)一樣，每根的表面都覆蓋了層層毛鱗片，怎么化妝才能不傷害皮膚，在上睫毛膏前用睫毛專(zhuān)用保養(yǎng)品來(lái)打底，不但可以幫助填滿鱗片間的空洞，也可以保護(hù)睫毛在摩擦?xí)r不受外力的傷害。同時(shí)能維持漂亮的弧度，睫毛膏也不易掉色。
6、彩妝防曬更誘人
有時(shí)我們會(huì)把來(lái)自紫外線的傷害也怪罪到彩妝上。陽(yáng)光下的肌膚非常脆弱，通常的防曬做法是先用防曬霜，但此后卻會(huì)忽略面部彩妝的防曬功能。而唇部防曬，幾乎還沒(méi)有什么有效的手段。因此，具有防曬呵護(hù)作用的彩妝系列十分重要。怎么化妝才能不傷害皮膚?專(zhuān)家建議，防曬彩妝的SpF值為15最合適，因?yàn)檫@一數(shù)值能隔離90%以上的紫外線，也不會(huì)給肌膚帶來(lái)很大的負(fù)擔(dān)。如果能與具有抗老化作用的維他命和某種特殊滋潤(rùn)成分相結(jié)合，就不單能防曬，更可令肌膚得到持久呵護(hù)。
裸睡顧名思義是指赤裸著身子睡覺(jué)，這是人類(lèi)最原始，也是時(shí)下頗流行的睡眠方式。但因睡時(shí)將身體完全暴露，裸睡也常受到很多人的質(zhì)疑。然而，拋開(kāi)其道德因素而就其對(duì)身體的益處來(lái)說(shuō)，裸睡無(wú)疑是種較為健康的睡眠方式。
裸睡的益處
裸睡時(shí)身體擺脫了衣褲的束縛，能促進(jìn)皮膚排除體內(nèi)廢物，且可使身體對(duì)環(huán)境具有更強(qiáng)適應(yīng)力和免疫力。
裸睡可促進(jìn)血液循環(huán)，解除腸胃神經(jīng)的緊張狀態(tài)，從而對(duì)一些消化道和心血管疾病有很好的效果。
在白天的工作和生活中，人的身體很容易因?yàn)檫^(guò)度疲勞而出現(xiàn)酸痛感，但經(jīng)過(guò)一夜的裸睡后，其全身肌肉和神經(jīng)都得到了放松，這可使其疼痛感大為減輕。
裸睡不但可以促進(jìn)身體排出廢物，也有利于身體吸收充足養(yǎng)分，因此，裸睡的人其皮膚更富營(yíng)養(yǎng)，更有活力。
裸睡時(shí)人的身體更通風(fēng)，這可使女性的私處始終保持干燥狀態(tài)，降低染病風(fēng)險(xiǎn)；又可使男性私處更舒適，增強(qiáng)精子活力。
裸睡可使人的神經(jīng)得到放松，從而能促使因神經(jīng)緊張而失眠的人安然入睡。
裸睡有益，但要注意下列問(wèn)題
當(dāng)房間內(nèi)除自己配偶外還有其他人時(shí)，不宜裸睡，因?yàn)檫@時(shí)裸睡是對(duì)別人的不尊重，而且會(huì)使自己裸睡的心情受影響。
裸睡的房間環(huán)境和被窩環(huán)境要干凈舒適，否則人體容易染病。
男性裸睡不宜趴著睡，以免私處受到壓迫造成其血液循環(huán)不暢?；加忻谀蛳到y(tǒng)疾病的人不宜裸睡，以免使病情雪上加霜。體虛者裸睡易造成“外感風(fēng)邪”，身體就更容易受到疾病的侵?jǐn)_。過(guò)敏性體質(zhì)的人也不宜裸睡，因?yàn)槁闼瘯r(shí)身體沒(méi)有得到庇護(hù)，灰塵等有毒物質(zhì)容易進(jìn)入皮膚。
導(dǎo)語(yǔ)：在健康這件事上，你不需要像孔子一樣什么都懂，但對(duì)于一些經(jīng)常搞錯(cuò)的健康認(rèn)知，還是要經(jīng)常補(bǔ)習(xí)一下的。其實(shí)那些耳熟能詳?shù)慕】党ＷR(shí)往往都是危言聳聽(tīng)。不信您往下看！
1.燙傷藥對(duì)于燙傷很有用錯(cuò)！
正解：燙傷時(shí)最重要的是在受傷的組織上冰敷，使?fàn)C傷時(shí)所承受的高溫高熱不再造成其他傷害。醫(yī)生建議：燒傷或是燙傷部分至少要在冰水中泡上個(gè)20分鐘，之后再涂上燙傷藥膏來(lái)止痛，這種做法才是正確的。受到大面積灼傷時(shí)，你除了找醫(yī)生，別無(wú)他法，但在此之前，必須讓受傷的部位浸泡在冷水中才行。
2.流鼻血時(shí)要將下巴抬高錯(cuò)！
這種方法唯一的好處就是，不會(huì)把血滴到衣服或者地板上，但是流血的情況并不會(huì)因此而停止，血液反而會(huì)流進(jìn)喉嚨，嚴(yán)重的話還會(huì)造成嘔吐和窒息。比較好的處理方法是，在流血的鼻孔中塞一小團(tuán)棉球，然后輕輕按壓，將頸部前傾，在脖子上為一條冰毛巾也可以幫助止血。
3.午夜前入睡比較健康錯(cuò)！
入睡后的2~3小時(shí)是對(duì)健康效用最大的時(shí)間，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的睡眠最深沉，所以身體也可以獲得最大的休息。在午夜前或者午夜后睡覺(jué)并不重要，每個(gè)人都有自己的生理時(shí)鐘，每個(gè)人都應(yīng)該根據(jù)這個(gè)時(shí)鐘做出調(diào)整?？茖W(xué)上的研究并沒(méi)有指出早起的人，就一定比夜貓子健康多少，但是每天至少5小時(shí)的睡眠卻是必要的。睡久一點(diǎn)可能會(huì)比較舒服，但從醫(yī)學(xué)上講，沒(méi)這個(gè)必要。
4.喝運(yùn)動(dòng)飲料是最好的補(bǔ)充體液方法錯(cuò)！
如果真的要讓身體礦物質(zhì)到了一個(gè)非補(bǔ)不可的地步，那你至少要連出95分鐘的汗才行，就這點(diǎn)來(lái)說(shuō)，工地工人在夏天面臨的危險(xiǎn)，比在健身房鍛煉的你大多了。要是有人真的到了極限，運(yùn)動(dòng)飲料不一定是最好的飲料，西瓜、各種果汁，才是既可以解渴又含有營(yíng)養(yǎng)的選擇。
5.發(fā)明化妝品，是為了美容錯(cuò)！
最古老的化妝品出土于埃及，5000年前，這些軟膏和油液是為了防止曬傷用得，特別是眼睛周?chē)?，但很快這些用品里被加入了顏料和香料，增加身體的吸引力。相比之下，一直到公元700年前后，還只是涂抹橄欖油和奶油而已，香油反而是被認(rèn)為沒(méi)有男子氣概的東西。
6.酒精并不健康錯(cuò)！
別以為只有紅酒才會(huì)對(duì)心臟有好處，有研究顯示，不單只有紅酒有益健康，飲酒有節(jié)制的人也比較長(zhǎng)壽。而且不止是紅酒，白酒、啤酒、甚至是烈酒都也很有益處。有節(jié)制在這里指的是每天大約40克的純酒精，大概是半瓶葡萄酒、1升啤酒和兩杯烈酒的分量。而最重要的是不能酗酒，酩酊大醉并不健康。
管住嘴，邁開(kāi)腿是減肥的真理，可是對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)卻只做到管住嘴,一開(kāi)始體重下降很快，但是一旦恢復(fù)正常飲食，不僅體重反彈，還可能出現(xiàn)爆炸式增長(zhǎng)。x有效減肥離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)，只有結(jié)合運(yùn)動(dòng)，增加能量消耗，才能減肥成功而且不易反彈。
減肥運(yùn)動(dòng)推薦有氧運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)減肥，一般提倡有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)有三個(gè)特點(diǎn)：持久性比較長(zhǎng)、強(qiáng)度中等、對(duì)人體損害較小。比如慢跑、快走，還有瑜伽這些運(yùn)動(dòng)。其中，瑜伽可以調(diào)節(jié)氣血，對(duì)肩周炎、頸椎病等慢性病有一定好處。
不過(guò)很多人覺(jué)得跑步容易導(dǎo)致腿粗，并不是很熱衷跑步這個(gè)運(yùn)動(dòng)。徐谷根主任解釋道：跑步時(shí)腿部用力較多，跑步以后血液循環(huán)集中在腿部，腿部肌肉相對(duì)會(huì)發(fā)達(dá)一點(diǎn)。但只要跑步之后，做相應(yīng)的拉伸鍛煉，例如練手、俯臥撐等，讓腿部得到休息，能夠緩解腿變粗的情況。
同時(shí)，針對(duì)不同的減重部位，運(yùn)動(dòng)側(cè)重點(diǎn)也有所不同。腹型肥胖，以鍛煉腹肌為主；想要增加手臂的肌肉，則注重手部鍛煉。需要選擇專(zhuān)業(yè)教練進(jìn)行個(gè)性化指導(dǎo)。
運(yùn)動(dòng)減肥需要注意六個(gè)方面
減肥時(shí)除了選擇有氧運(yùn)動(dòng)之外，徐谷根主任提醒運(yùn)動(dòng)減肥還要注意幾個(gè)問(wèn)題：
第一，注意量力而行，不要對(duì)身體造成損害；
第二，注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、方式，不同的運(yùn)動(dòng)鍛煉的肌肉不一樣；
第三，注意不要誘發(fā)疾病，比如糖尿病、高血壓等，要做好運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備；
第四，運(yùn)動(dòng)后要注意一些必要的調(diào)整，讓自己達(dá)到舒適狀況才能達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的；
第五，運(yùn)動(dòng)時(shí)間需堅(jiān)持30分鐘以上，30分鐘之前是消耗糖分，30分鐘后才是消耗脂肪；
第六，要注意運(yùn)動(dòng)的頻率，每個(gè)禮拜一般至少運(yùn)動(dòng)3-4次以上，不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)'.
最后，發(fā)現(xiàn)自身肥胖時(shí)，可以先到醫(yī)院內(nèi)分泌科做系統(tǒng)檢查，明確肥胖原因，看是否是病理性肥胖還是單純性肥胖。然后針對(duì)不同原因，采取不同措施進(jìn)行減肥。
另外，不要采取某些偏激的方法進(jìn)行減肥，不要盲目相信網(wǎng)上或者社會(huì)上流傳的不科學(xué)減肥方法，只有控制飲食和結(jié)合運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行綜合性減肥才能減肥成功。當(dāng)發(fā)現(xiàn)減肥情況停滯不前時(shí)，要及時(shí)調(diào)整，改變運(yùn)動(dòng)方式、強(qiáng)度等等，必要時(shí)可尋求專(zhuān)業(yè)減肥專(zhuān)家進(jìn)行指導(dǎo)。
