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24小時養(yǎng)生的方法

2019-10-28

男人24小時的身體需要關(guān)愛他的荷爾蒙

夏季養(yǎng)生需要保護(hù)的身體部位。

“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物。”那些健康而長壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。關(guān)于養(yǎng)生保健，我們要掌握哪些知識呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“男人24小時的身體需要關(guān)愛他的荷爾蒙”，相信能對大家有所幫助。

男性體內(nèi)的主要荷爾蒙種類多達(dá)五六十種，在一生27億秒（以平均年齡85歲計(jì)）的時間長河中，它們維持著生命跌宕起伏的交響曲。為了持續(xù)享受它們無微不至的關(guān)懷，我們也要了解荷爾蒙的生物鐘，給予它按時呵護(hù)。

7：00AM 聚集能量的最佳時段

也許他剛剛張開朦朧睡眼，但睪丸酮的分泌已很旺盛，這是新的一天聚集能量的最佳時段，讓睪丸酮盡快達(dá)到興奮點(diǎn)，整個人會覺得神清氣爽。

呵護(hù)細(xì)節(jié)：冷熱交替淋浴

用熱水冷水交替洗澡，在水溫變化的刺激下，睪丸酮水平持續(xù)增加，同時提高了人體免疫力。剛開始嘗試時，溫差不易過大，控制在3℃之間，適應(yīng)后再逐漸增加，最大溫差不超過7℃。

9：00AM 身體進(jìn)入最為活躍的時期

9點(diǎn)，他的身體進(jìn)入最為活躍的時期，如果多巴胺和復(fù)合胺可以達(dá)到最佳狀態(tài)，工作時就能很有成效。

呵護(hù)細(xì)節(jié)：喝一杯烏龍茶

烏龍茶可以說是辦公室必備飲品，它含有豐富的維生素C和茶多酚，可以增加大腦中主管思維的多巴胺和復(fù)合胺荷爾蒙，具有很強(qiáng)的抗氧化、預(yù)防疲勞的作用。喝烏龍茶讓他精力更集中，對工作更有激情。

10：30AM 快樂地享受工作

此時，應(yīng)該讓去甲腎上腺素和腎上腺素保持在平穩(wěn)狀態(tài)，它們是身體內(nèi)部的戰(zhàn)斗荷爾蒙，可以幫助頭腦更加清醒，快樂地享受工作。

呵護(hù)細(xì)節(jié)：吃點(diǎn)胡桃

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24小時尿肌酐

肌酐主要是指人體的肌肉在人體循環(huán)的過程中所代謝出的產(chǎn)物，主要分為內(nèi)源性肌酐和外源性肌酐兩種。當(dāng)患者出現(xiàn)腸胃或消化系統(tǒng)等問題，去醫(yī)院醫(yī)治時，不少醫(yī)生都會建議患者先進(jìn)行一個尿檢，而在尿檢指數(shù)中便可以看出患者24小時尿肌酐的指數(shù)。那么24小時尿肌酐代表什么含義呢？

尿肌酐(Cr)是指測定24小時尿液中肌酐的濃度。肌酐是人體肌肉代謝的產(chǎn)物，包括外源性和內(nèi)源性兩種。外源性肌酐是肉類食物在體內(nèi)代謝后的產(chǎn)物;內(nèi)源性肌酐是體內(nèi)肌肉組織代謝的產(chǎn)物。肌酐主要通過腎小球?yàn)V過排出體外，不再被重吸收。尿肌酐濃度的變異與日間飲食有關(guān)，肌酐的排泄在1天內(nèi)有很大變化，故尿肌酐的測定需要留取24小時的全部尿液。24小時尿肌酐測定會受到很多因素的干擾，如經(jīng)過24小時的放置、留取方法不當(dāng)、環(huán)境因素等。

正常值參考范圍

尿肌酐的正常參考值：8.4～13.2mmol/24h(94.9～149.2mg/24h)。

臨床意義

24小時尿肌酐可以輔助診斷很多臨床疾病，如尿蛋白肌酐比值可以幫助診斷糖尿病早期腎損害;尿淀粉酶與尿肌酐的比值可以輔助診斷急性胰腺炎;24小時尿肌酐與血肌酐同時檢測，可計(jì)算出24小時肌酐清除率。肌酐清除率是臨床上用于評估腎小球?yàn)V過率的主要指標(biāo)之一，為急、慢性腎病的診斷、檢測和預(yù)后提供科學(xué)的依據(jù)。

1.增高：體內(nèi)肌酐生成過多的疾病，如肢端肥大癥、巨人癥、糖尿病、感染、甲狀腺功能減退癥等。

2.降低：腎衰、重度充血性心力衰竭等。

另外，進(jìn)食肉類、劇烈運(yùn)動、服用維生素C、左旋多巴、甲基多巴等，可使尿肌酐升高;素食者、服用雄激素、噻嗪類藥物可使尿肌酐測定結(jié)果降低。

尿肌酐測定注意事項(xiàng)

1.檢查前：禁止劇烈運(yùn)動，保持良好的飲食和作息，檢查前一周停用可引起尿氯水平發(fā)生變化的藥物，檢查前3天禁飲酒。

2.留取24小時的全部尿液，宜在2～4℃保存。

3.尿液標(biāo)本放置時間不可過長。

4.處于月經(jīng)期的女性，感冒患者不適合做尿肌酐檢查。

24小時全面保養(yǎng)頸椎

請跟著我們做一個試驗(yàn)：將你的頭輕輕后仰，然后盡力向左轉(zhuǎn)，再向右轉(zhuǎn)，你一定會找到酸疼、僵硬的感覺。

最新調(diào)查顯示：由于長期慢性勞損，頸椎病的發(fā)病年齡已經(jīng)從40歲提前到30歲，并成為名副其實(shí)的白領(lǐng)職業(yè)病。

更讓人擔(dān)心的是，頸椎上承頭顱，下接軀干，既是脊椎中活動最多部位，也是神經(jīng)中樞最重要部位，更是心腦血管的必經(jīng)之路，一旦發(fā)生故障，后果嚴(yán)重。

頸椎的24小時保養(yǎng)

亡羊補(bǔ)牢永遠(yuǎn)比不上未雨綢繆，與其等到頸椎受傷，再去接受長期繁瑣的治療，還不如先發(fā)制人，主動出擊，讓頸椎受到我們的精心照顧，不發(fā)生事故。

保養(yǎng)秘笈一 7:00

早晨主動調(diào)溫

古人喜歡穿長衣服，一方面是為了禮儀，其實(shí)另一方面也是養(yǎng)生之需。無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩，以保護(hù)好頸背部。偶然有受寒現(xiàn)象，給自己煎一碗驅(qū)寒湯：材料是紅糖2湯匙、生姜7片，水煎10分鐘，飲用1~2次就可以驅(qū)走寒氣。

保養(yǎng)秘笈二 10：00

5分鐘的頸椎操

即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養(yǎng)頸椎，比如利用工間休息練習(xí)一下頸椎操：端坐，全身不動，單頭部運(yùn)動，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮；順、逆時針環(huán)繞動作。每次堅(jiān)持5分鐘，動作要輕緩、柔和。

保養(yǎng)秘笈三 14：00

兩種按摩的方法

經(jīng)過一個上午的工作，到了下午兩點(diǎn)鐘，可能脖子早已疲憊不堪，精力有些不支，這里有兩個最簡單的急救方法：

(1)脖子后面，從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個點(diǎn)。在不遺余力工作時，不妨抽出短短幾分鐘來按摩這3個反應(yīng)點(diǎn)，即刻緩解頸椎疲勞，放松全身。

(2)兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續(xù)摩擦50次，頸部發(fā)熱后，會有很放松和舒適的感覺。

保養(yǎng)秘笈四 18:00

做做戶外運(yùn)動

軟骨組織的營養(yǎng)可不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進(jìn)行營養(yǎng)交換。如果缺乏活動的話，軟骨就會遭遇營養(yǎng)不良，進(jìn)而導(dǎo)致退化，增加戶外活動是養(yǎng)護(hù)頸椎的方法之一，要向你推薦的運(yùn)動項(xiàng)目是游泳、打球、練瑜伽等。

保養(yǎng)秘笈五 20:00

晚餐補(bǔ)腎加分

作為一位忙碌的白領(lǐng)，你可能沒有足夠時間準(zhǔn)備健康營養(yǎng)的早餐和午餐，那晚餐的時候可以吃一些營養(yǎng)骨髓的食物。中醫(yī)認(rèn)為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補(bǔ)腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強(qiáng)壯筋骨，推遲腎與脊柱蛻變的效果。

保養(yǎng)秘笈六 21:00

學(xué)學(xué)大鵬展翅

看電視的時候，你可以學(xué)一學(xué)大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，但可不要將頭抬起來，越高越好，堅(jiān)持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

保養(yǎng)秘笈七 22:00

享受中藥熱敷

將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次。可改善頸背部血循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意，別讓溫度太高或時間過久。

保養(yǎng)秘笈八 23:00

選擇健康枕頭

枕頭和床也是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或者過低，床墊過于柔軟都會連累頸椎。枕頭寬度應(yīng)達(dá)肩部，中間低，兩端高的元寶形的保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息；對于頸椎不好的人來說，木板床、棕繃床是上選，而那種過分柔軟的床肯定不利于頸椎。

不良習(xí)慣讓頸椎提前老化

頸椎病之所以提前光顧我們，就是因?yàn)槲覀兊念i椎每天總會有意無意地遭遇到一些損害，有些是可以避免的，而有些卻是不得不面對的。而我們能做的就是提前對它們的起因有所了解，并在第一時間加以預(yù)防。

NO1：勞損糾纏

【中醫(yī)解碼】毋庸置疑，長期慢性勞損是導(dǎo)致年輕人頸椎提前老化的最主要原因。中醫(yī)有“五勞所傷”的說法，意思是說，如果我們長期保持某一種活動狀態(tài)，就會破壞機(jī)體的平衡狀態(tài)，最終損害健康。如果長時間保持低頭工作這單一的姿勢，忽視了給頸椎休息，使頸部肌肉過度疲勞，導(dǎo)致身體重力全部壓在頸椎上，長期如此，就有可能誘發(fā)頸椎病。

NO2：寒濕偷襲

【中醫(yī)解碼】女性體質(zhì)天生比較寒，容易四肢冰涼，對氣候轉(zhuǎn)涼特別敏感。居住環(huán)境寒冷、嗜好寒涼食物、穿戴過少、過勞都容易損傷身體陽氣，從而使得筋骨虛寒、風(fēng)寒濕邪容易乘虛而入。外界環(huán)境的風(fēng)寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、小血管收縮,導(dǎo)致軟組織血循環(huán)障礙，久而久之，就會引起頸椎病。

NO3：不良姿勢

【中醫(yī)解碼】人體脊椎有特有的生理曲線，如果我們違反規(guī)律，長期讓它處于一個姿勢，終會導(dǎo)致機(jī)體失衡，血液循環(huán)不暢，造成筋骨損傷。比如，長時間躺著看電視，坐車打盹都是讓頸椎很受損的舉動。

NO4：機(jī)體虧虛

【中醫(yī)解碼】營養(yǎng)不良、心情抑郁、活動少了等因素都有可能導(dǎo)致體質(zhì)下降，肝腎虧虛、筋脈失養(yǎng)。一旦腎氣虧損時就會腰膝酸軟、骨鈣流失、退化，如果碰上勞損過度或是寒濕來襲就很容易引發(fā)頸椎問題。

頸椎病的幾個癥狀

一旦出現(xiàn)脖子酸疼、落枕等情況，有些人就非常緊張，擔(dān)心自己一定是得了頸椎病。其實(shí)，這種情況多是頸椎過度疲勞所致，改變姿勢，多讓頸椎休息，一般都能自行緩解。頸椎病除了脖子酸疼外，通常還會有頭暈、目眩、胸悶、惡心、嘔吐、四肢麻木、走路打飄等癥狀?？扇メt(yī)院通過X片、核磁共振、椎動脈造影等來確診。

小測試

你的頸椎還好嗎？柔韌、靈敏、強(qiáng)健……這些形容詞是不是已經(jīng)漸漸遠(yuǎn)離了你，取而代之的是你的頸椎常常跟你鬧別扭？

1.也許是常開車的緣故，最近你常常感到四肢無力，走起路來打飄？

2.在最近的幾個月里，你發(fā)生了幾次莫名其妙的落枕事件？

3.除了頸部不適外，你經(jīng)常頭暈、眼花、心慌，你聯(lián)想到了心臟??？

4.寫完了明天開會要用的策劃案，你發(fā)現(xiàn)整個肩膀酸疼得抬不起來？

5.頸背酸痛，你抽空去附近美容店按摩，情況好轉(zhuǎn)，沒過幾天情況更糟糕？

6.在裝扮上，你從不落伍，夏天吊帶裝、冬天低領(lǐng)衫，常常露出你性感的脖頸？

7.你的視力又下降，該換眼鏡了，而且眼睛還特別容易疲勞，怕見光，愛流淚？

如果你已經(jīng)具備某些上述特征，那么就要警惕頸椎病來襲的可能性了。

24小時頸椎保養(yǎng)法

亡羊補(bǔ)牢永遠(yuǎn)比不上未雨綢繆，與其等到頸椎受傷，再去接受長期繁瑣的治療，還不如先發(fā)制人，主動出擊，讓頸椎受到我們的精心養(yǎng)護(hù)。

7：00 早晨主動調(diào)溫

10：00 5分鐘的頸椎操

14：00 兩種按摩的方法

經(jīng)過一上午的工作，到了下午兩點(diǎn)鐘，可能脖子早已疲憊不堪，精力有些不支，這里有兩個最簡單的急救方法：

1．脖子后面，從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個點(diǎn)。在不遺余力工作時，不妨抽出短短幾分鐘來按摩這3個反應(yīng)點(diǎn)，即刻緩解頸椎疲勞，放松全身。

2．兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續(xù)摩擦50次，頸部發(fā)熱后，會有很放松和舒適的感覺。

18：00 做做戶外運(yùn)動

軟骨組織的營養(yǎng)可不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進(jìn)行營養(yǎng)交換。如果缺乏活動的話，軟骨就會遭遇營養(yǎng)不良，進(jìn)而導(dǎo)致退化。增加戶外活動是保養(yǎng)頸椎的方法之一，要向你推薦的運(yùn)動項(xiàng)目是游泳、打球、放風(fēng)箏、練瑜伽等。

20：00 晚餐補(bǔ)腎加分

作為一位忙碌的上班族，你可能沒有足夠時間準(zhǔn)備健康營養(yǎng)的早餐和午餐，那晚餐的時候可以吃一些營養(yǎng)骨髓的食物。中醫(yī)認(rèn)為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補(bǔ)

腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強(qiáng)壯筋骨，推遲腎與脊柱衰退的效果。

22：00 享受傳統(tǒng)的熱敷

將小茴香些許、鹽250克一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次。可改善頸背部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意，別讓溫度太高或時間過久。

23：00 選擇健康枕頭

枕頭和床也是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或者過低，床墊過于柔軟都會連累頸椎。枕頭寬度應(yīng)達(dá)肩部，中間低、兩端高的元寶形保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸

椎得到很好的休息；對于頸椎不好的人來說，木板床、棕繃床是上選，而那種過分柔軟的床不利于頸椎的保養(yǎng)。

頸椎的24小時養(yǎng)生保健法

近年來，患頸椎病似乎成了一種流行病，這是由于長期慢性勞損，頸椎病的發(fā)病年齡已經(jīng)從40歲提前到30歲，并成為名副其實(shí)的白領(lǐng)職業(yè)病。對此，專家教你如何對頸椎24小時保養(yǎng)。
將你的頭輕輕后仰，然后盡力向左轉(zhuǎn)，再向右轉(zhuǎn)，你一定會找到酸疼、僵硬的感覺。讓人擔(dān)心的是，頸椎上承頭顱，下接軀干，既是脊椎中活動最多部位，也是神經(jīng)中樞最重要部位，更是心腦血管的必經(jīng)之路，一旦發(fā)生故障，后果嚴(yán)重。

頸椎的24小時保養(yǎng)

保養(yǎng)秘笈一7：00

早晨主動調(diào)溫
古人喜歡穿長衣服，一方面是為了禮儀，其實(shí)另一方面也是養(yǎng)生之需。無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩，以保護(hù)好頸背部。偶然有受寒現(xiàn)象，給自己煎一碗驅(qū)寒湯：材料是紅糖2湯匙、生姜7片，水煎10分鐘，飲用1~2次就可以驅(qū)走寒氣。

保養(yǎng)秘笈二10：00

5分鐘的頸椎操
即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養(yǎng)頸椎，比如利用工間休息練習(xí)一下頸椎操：端坐，全身不動，單頭部運(yùn)動，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮；順、逆時針環(huán)繞動作。每次堅(jiān)持5分鐘，動作要輕緩、柔和。
保養(yǎng)秘笈三14：00
兩種按摩的方法
經(jīng)過一個上午的工作，到了下午兩點(diǎn)鐘，可能脖子早已疲憊不堪，精力有些不支，這里有兩個最簡單的急救方法：
(1)脖子后面，從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個點(diǎn)。在不遺余力工作時，不妨抽出短短幾分鐘來按摩這3個反應(yīng)點(diǎn)，即刻緩解頸椎疲勞，放松全身。
(2)兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續(xù)摩擦50次，頸部發(fā)熱后，會有很放松和舒適的感覺。
保養(yǎng)秘笈四18：00

做做戶外運(yùn)動

保養(yǎng)秘笈五20：00

晚餐補(bǔ)腎加分

學(xué)學(xué)大鵬展翅

看電視的時候，你可以學(xué)一學(xué)大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，但可不要將頭抬起來，越高越好，堅(jiān)持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。
保養(yǎng)秘笈七22：00

享受中藥熱敷

將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次。可改善頸背部血循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意，別讓溫度太高或時間過久。
保養(yǎng)秘笈八23：00

選擇健康枕頭

人體頸椎的24小時保養(yǎng)法

補(bǔ)牢永遠(yuǎn)比不上未雨綢繆，與其等到頸椎受傷，再去接受長期繁瑣的治療，還不如先發(fā)制人，主動出擊，讓頸椎受到我們的精心照顧，不發(fā)生事故。

保養(yǎng)秘笈一　7：00

早晨主動調(diào)溫

保養(yǎng)秘笈二　10：00

5分鐘的頸椎操

即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養(yǎng)頸椎，比如利用工間休息練習(xí)一下頸椎操：端坐，全身不動，單頭部運(yùn)動，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮;順、逆時針環(huán)繞動作。每次堅(jiān)持5分鐘，動作要輕緩、柔和。

保養(yǎng)秘笈三　14：00

兩種按摩的方法

經(jīng)過一個上午的工作，到了下午兩點(diǎn)鐘，可能脖子早已疲憊不堪，精力有些不支，這里有兩個最簡單的急救方法：

(2)兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續(xù)摩擦50次，頸部發(fā)熱后，會有很放松和舒適的感覺。

保養(yǎng)秘笈四　18：00

做做戶外運(yùn)動

保養(yǎng)秘笈五　20：00

晚餐補(bǔ)腎加分

保養(yǎng)秘笈六　21：00

學(xué)學(xué)大鵬展翅

保養(yǎng)秘笈七　22：00

享受中藥熱敷

將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次?？筛纳祁i背部血循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意，別讓溫度太高或時間過久。

保養(yǎng)秘笈八　23：00

選擇健康枕頭

枕頭和床也是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或者過低，床墊過于柔軟都會連累頸椎。枕頭寬度應(yīng)達(dá)肩部，中間低，兩端高的元寶形的保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息;對于頸椎不好的人來說，木板床、棕繃床是上選，而那種過分柔軟的床肯定不利于頸椎。

24小時保鮮肌膚享受旅途

你是不是正在為旅游出行而發(fā)愁?坐過長時間飛機(jī)、火車的女性一定深有體會，每次長途出行寶貝臉蛋就飽受煎熬，干燥、暗沉、黑眼圈通通找上你，比平常加班還要憔悴。

不要煩躁不安，其實(shí)在旅途中也可以做好護(hù)膚，實(shí)用的精油護(hù)膚保鮮計(jì)劃，讓你的肌膚保持24小時美麗水潤!

消除疲勞的秘訣武器：

芳香療法

準(zhǔn)備一袋面巾紙，事先在面紙袋里加入一滴薰衣草和天竺葵精油，如果在旅行中感覺頭暈或不適，可以抽出面紙將它置于鼻邊并深深地吸氣，可以有效放松身體，改善疲勞和不適感。

休息時戴上眼罩：舒適又好眠

白天的火車無法提供給你一個適宜睡眠的光線條件，不妨自備一個眼罩，在休息前戴上，不僅可以隔離空氣中塵埃侵襲，還能幫助身體和精神充分放松休息。

做個臉部有氧按摩：改善皮膚質(zhì)感

火車上洗臉護(hù)膚非常方便，因此不妨在潔面后睡覺前做一個簡單的面部有氧按摩，以促進(jìn)淋巴循環(huán)順暢，改善因缺氧而導(dǎo)致的肌膚干燥暗沉和疲憊。

萬能的天然精油噴霧：凈化并且放松

將1~2滴橙類精油和天竺葵精油加入你的面部保濕噴霧甚至是純凈水中，可配成特別的芳香噴霧，幫助緩解在車箱里的肌膚干燥、緊繃。而薰衣草和茶樹油則可以幫助調(diào)理皮膚的油脂分泌，以免你的臉部油光過重;同時，這兩種精油還具有殺菌除異味功效，幫助改善你周圍的空氣質(zhì)量。

省力型按摩，沖刷肌膚廢水道：按摩法排毒

藏在肌膚下的廢水、廢物都是靠淋巴液沖出去，尤其是鎖骨的淋巴結(jié)更被叫做“肌膚的垃圾車”，好在淋巴管很淺，只要輕巧的推按就能讓它動起來，記得用復(fù)方按摩油當(dāng)介質(zhì)，避免拉扯細(xì)紋，還能順便補(bǔ)營養(yǎng)成分。

膽和肝臟的24小時養(yǎng)生法

23:00 一1:00，膽經(jīng)當(dāng)令：膽經(jīng)是足少陽膽經(jīng)的簡稱。深夜23:00到次日凌晨l:00即子時這個時候是膽經(jīng)當(dāng)令?！爱?dāng)令”就是當(dāng)班的意思。

在子時保持良好的睡眠，對人體的一天至關(guān)重要。子時，人的膽經(jīng)最旺.從理論上講，此時用柔力敲打膽經(jīng)可使膽經(jīng)受到刺激，促使膽汁分泌，提升人體的吸收能力，進(jìn)而為人體造血系統(tǒng)提供充足的原料。但人體需要在熟睡中進(jìn)行膽的排毒和新陳代謝。此時如果不睡覺，對膽汁的新陳代謝不利，膽汁濃度過高容易結(jié)晶成石。為防止膽結(jié)石、膽囊炎等疾病的發(fā)生，此時人體最好處于睡眠狀態(tài)，讓身體在睡眠中自我調(diào)整、補(bǔ)充能量。美國學(xué)者的一份報告表明，紐約布朗克斯區(qū)的嬰幼兒因?yàn)榻?jīng)常在23:00 到次日凌晨l：00被那里異常熱鬧的夜生活吵醒，他們的生長速度明顯比其他嬰幼兒緩慢。

1：00——3：00，肝臟經(jīng)當(dāng)令：肝經(jīng)是足厥陰肝經(jīng)的簡稱。凌晨1：00一3:00即丑時。在丑時人的肝經(jīng)最為旺盛。這個時候一定要有好的睡眠，否則你的肝就養(yǎng)不起來。如在這個時候喝酒，將會對肝造成極大的損傷。

中醫(yī)認(rèn)為，肝經(jīng)和肝、膽、胃、腎、目、頭、咽喉都有聯(lián)系。在這一時間段長期不睡眠者，肝經(jīng)就容易出現(xiàn)問題，并造成人體氣血兩虛，如果進(jìn)一步損耗就會導(dǎo)致貧血、面色晦暗、目倦神疲、咽干、嘔吐、腹瀉、腰膝酸軟、胸悶、腹部兩側(cè)疼痛以及女性月經(jīng)失調(diào)、痛經(jīng)等癥狀。

如果患者患有與肝相關(guān)的疾病，尤其要注意在丑時好好休息。

膽和肝臟的24小時養(yǎng)生法，希望能夠幫助網(wǎng)友們保持健康的身體和充足的精力。只有遵循，才能夠真正擁有好的體魄。

一天24小時的養(yǎng)生方法

凌晨保肝正午養(yǎng)心傍晚護(hù)腎在中醫(yī)理論中，不僅四季的變換是一個完整的循環(huán)，有一套相應(yīng)的養(yǎng)生理論，一天24小時也是如此。由于古人將一天劃分為十二個時辰，因此這套養(yǎng)生之法又被清代養(yǎng)生家尤乘稱為十二時辰無病法.中醫(yī)認(rèn)為，人體內(nèi)的經(jīng)氣就像潮水一樣，會隨著時間的流動，在各經(jīng)脈間起伏流注，且每個時辰都會有不同的經(jīng)脈值班.如果能夠順應(yīng)這種經(jīng)脈的變化，采用不同的方法，就可以達(dá)到良好的養(yǎng)生效果。

子時（子夜11時-凌晨1時），膽經(jīng)當(dāng)令。這段時間正是中醫(yī)養(yǎng)生中特別強(qiáng)調(diào)的子覺時間?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》里，凡是十一藏取決于膽講的就是人體內(nèi)有11個臟器都依賴膽經(jīng)的功能支持，因此要有足夠優(yōu)質(zhì)的睡眠以保膽經(jīng)獲得充足的能量。

丑時（凌晨1時-3時）為肝經(jīng)當(dāng)令。靜心養(yǎng)氣是最好的保肝方法。要特別指出的是，某些年輕一族如在這個時間喝酒，將會對肝造成極大的損傷。

寅時（凌晨3時-5時），肺經(jīng)當(dāng)令。按照中醫(yī)理論，寅時是人體陽氣的開始，也是人體氣血從靜變?yōu)閯拥拈_始，必須要有深度睡眠，最怕有人打擾。

卯時（早晨5時-7時），大腸經(jīng)當(dāng)令。早起不貪睡，晨起首先活動四肢筋骨，打太極拳，叩齒摩面或雙手扣后腦，做鳴天鼓.

辰時（上午7時-9時），胃經(jīng)當(dāng)令?；顒雍蠛纫槐_水，用木梳梳發(fā)百遍，然后洗漱。早餐應(yīng)該清淡，要吃飽。飯后可以百步走，但不宜做強(qiáng)度鍛煉。

巳時（上午9時-11時），脾經(jīng)當(dāng)令。開窗通風(fēng)后，可從事腦力活動，但要注意勞逸結(jié)合，讓眼睛得到及時的休息。

午時（上午11時-午后1時），心經(jīng)當(dāng)令。這是午餐時間，除要營養(yǎng)豐富，葷素搭配外，建議可以喝點(diǎn)湯，菜要少鹽。酒可喝但不能醉。飯后宜睡半小時，不要過多。

未時（午后1時-3時），小腸經(jīng)當(dāng)令。午睡后可做少量和緩的運(yùn)動，喝一杯茶。

申時（午后3時-5時），膀胱經(jīng)當(dāng)令。這是最好的學(xué)習(xí)時間，記憶力和判斷力都很活躍。除用腦學(xué)習(xí)外，要注意多喝水。

酉時（午后5時-7時），腎經(jīng)當(dāng)令。這是腎虛者補(bǔ)腎的最好時機(jī)。晚飯宜吃少、清淡，可以喝點(diǎn)粥。

戌時（晚7時-9時），心包經(jīng)當(dāng)令。準(zhǔn)備睡眠，睡前要靜心養(yǎng)氣，用冷水洗臉、溫水刷牙、熱水洗腳，睡宜采取右側(cè)臥位?？傊?，這種養(yǎng)生法的核心就是順應(yīng)日出而作、日落而息的規(guī)律，重點(diǎn)睡好子午覺，以此達(dá)到養(yǎng)生的目的。

亥時（晚9時-11時），為三焦經(jīng)當(dāng)令。亥字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想讓身體有一個好的起點(diǎn)，就要從此刻擁有好的睡眠開始。對老年人而言，可能存在睡眠困難問題，但不管采取什么方式，盡量在晚上11點(diǎn)半前進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

24小時胎動多少次正常？

懷孕到了一定的時間，胎兒會在媽媽肚子里面出現(xiàn)動彈，這時候會直接沖擊媽媽的子宮壁，所以孕婦能夠感覺到胎動，影響胎動頻率的原因非常多，比如和胎兒的大小有密切的關(guān)系，還有可能是臍帶繞頸以及胎盤功能出現(xiàn)障礙等因素導(dǎo)致胎動異常，如果24小時監(jiān)測胎動的話，監(jiān)測結(jié)果多少才正常呢？

24小時胎動多少次正常？

胎動不僅是寶寶生命的癥狀表現(xiàn)，也是準(zhǔn)媽媽和寶寶在見面之前建立緊密親情聯(lián)系的重要紐帶。第一次感覺到寶寶在肚子里輕微胎動，會覺得特神奇。而當(dāng)胎動從這些微弱的活動變成了富有活力的蹬踢時，就會感覺到寶寶是有多健康、陽光。數(shù)胎動是一種簡便的可早期發(fā)現(xiàn)寶寶宮內(nèi)缺氧等。那么，一天胎動多少次算正常？

一天胎動多少次正常

孕滿28周（即7個月）開始直至臨產(chǎn)，準(zhǔn)媽媽每天都要定時數(shù)。孕28周開始，胎動是最頻繁的時候，而且也是最有規(guī)律的時候。12小時胎動數(shù)大于30的話，說明寶寶狀況良好，如果是20-30次應(yīng)注意次日的計(jì)數(shù)，如下降至20次要告訴醫(yī)生，作進(jìn)一步檢查。當(dāng)孕滿32周后，應(yīng)將胎動數(shù)記錄給醫(yī)生看看，以便醫(yī)生及時指導(dǎo)和處理。

為什么要數(shù)胎動

那么，為什么準(zhǔn)媽媽要數(shù)胎動呢？寶寶胎動就相當(dāng)于在跑步，每次胎動的過程中胎心就會加速，會比平時快10-15次。胎動減少直至消失后24小時，胎心就會消失。

準(zhǔn)媽媽無法用眼睛或者是身體來隨時感受到寶寶的動向或者是心跳，此時就需要準(zhǔn)媽媽依靠每天數(shù)胎動變化的情況，隨時知道寶寶在子宮內(nèi)是否安然無恙，及早地發(fā)現(xiàn)問題，避免出現(xiàn)不理想的狀況。

胎動怎么數(shù)才對

一般情況下，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該在正餐后臥床或坐位數(shù)胎動，早、中、晚各一次，每次1小時，3次胎動數(shù)相加乘以4就是12小時胎動數(shù)。

根據(jù)調(diào)查，每個寶寶在子宮里都有自己獨(dú)特的作息方式，所以，并沒有所謂所有人“適用”的胎動次數(shù)，關(guān)鍵是要摸清寶寶胎動的規(guī)律。如果胎動規(guī)律突然發(fā)生變化，就需要求助于醫(yī)生了。如果準(zhǔn)媽媽生氣或焦慮，也可能使寶寶變得激動而拳打腳踢。這時就需要準(zhǔn)媽媽放松心情，才能更準(zhǔn)確地數(shù)胎動。

解讀24小時，讀懂你的生物鐘

滴答，滴答....如果你能，你將會變得更加苗條美麗健康，工作起來更加事半功倍。

7:30 補(bǔ)充多種維生素

我們起床后，新陳代謝和消化功能變得越來越活躍，這時吃多種維生素片，它的營養(yǎng)可以被更好地吸收。另外，維生素片中難吸收的脂溶性維生素，例如維生素A、D、E，如果在下午吃，則會導(dǎo)致難以消化。

8:00 減肥鍛煉，燃燒脂肪

如果想通過鍛煉達(dá)到減肥效果，那么早上8點(diǎn)這個時段鍛煉是最好的選擇。因?yàn)樵诔燥埱坝幸欢ㄟ\(yùn)動量的鍛煉，身體需要消耗很多能量，那時，燃燒的是脂肪，而不是糖分，因此可以達(dá)到快速減肥的效果，但運(yùn)動時，記得要多喝些水。

9:00 曬15-30分鐘太陽

人體依靠陽光來組織體內(nèi)的荷爾蒙反映。如果我們一天到晚蝸居在高樓大廈的格子間里，很少從事戶外活動，那么每天曬會兒太陽非常重要。同時，在這個時段，你站在磅秤上時，可以讀到一天中最輕的體重，看到數(shù)字的減少，肯定能大大增加你的自信。

10:00 記得去洗手

為了抗菌，你的身體會產(chǎn)生一種叫做免疫球蛋白A的抗體，它多存在于人體的唾液中。但在上午，人體分泌的免疫球蛋白A的唾液較少。因此，大多數(shù)人在這段時間內(nèi)很容易感冒，為了保護(hù)你自己，不被細(xì)菌和感冒病毒感染，記得在這個時段去洗洗手。

11:00 開會，提要求

如果在早上11點(diǎn)前提要求，比如加薪，你的老板多半不會同意。因?yàn)榇藭r，他的體溫最低，情緒也最低落?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)：體溫和心情、友善程度有關(guān)。但早上11點(diǎn)后，人的體溫開始上升，就容易接受別人的請求。

13:00 修剪你的眉毛

下午1:00-3:00，人體的痛覺最遲鈍，此時去看牙醫(yī)、修拔眉毛是最佳時段。因?yàn)樯眢w會釋放大量的皮甾醇來對抗炎癥，同時也降低了人體對疼痛的敏銳感覺。

14:30 面試的最佳時間

此時，人腦的反應(yīng)能力和活動能力最強(qiáng)，而這些是給人留下好印象最重要的兩個能力。所以，這個時候，如果你去面試，可能即性發(fā)揮的水平會大大提高。據(jù)統(tǒng)計(jì)，下午這個時候面試被錄取的機(jī)會比其他時間更大。

16:00 受孕的最佳時間

你已經(jīng)考慮成熟了，很想做媽媽，可總是不中獎，遲遲沒有懷孕。那么考慮一下這個時間點(diǎn)吧。下午4點(diǎn)，和老公在家約會，激情一番。此時的精子游的最快，雖然科學(xué)家也不知道為什么，但他們知道精子游的越快，女性越容易受孕。如果你已經(jīng)懷孕了，那么做好在晚上分娩的準(zhǔn)備吧。研究表明，自然分娩的大部分時間是在下午的5點(diǎn)到6點(diǎn)，超過60%以上是在下午6點(diǎn)左右分娩。為什么呢?也許可以追溯到從前，我們的祖先如果在晚上分娩，就可以躲避食肉動物的侵害。

15:00-17:00 最佳的鍛煉時間

此時的肌肉最強(qiáng)壯，關(guān)節(jié)最有彈性，呼吸更自然，一場跑步或者打球下來，你會感覺很輕松，鍛煉的效果也特別好。

17:00 開車最安全

如果要開長途車，最好在這個時段出發(fā)，因?yàn)榇藭r，你的手和眼睛協(xié)調(diào)的最好?？茖W(xué)家通過監(jiān)控計(jì)算機(jī)駕駛游戲發(fā)現(xiàn)，此時，如果玩游戲，你不僅玩的盡興，而且也能達(dá)到最快的反應(yīng)速度。

18:00 處理不情愿做的雜事

這個時段是人體分泌腎上腺素的高峰，有哪些棘手的事情，此時處理，能幫助我們加速應(yīng)付困難的能力。

19:00 喝酒不容易醉

在魔幻時間晚上7:00-8:00之間喝酒，喝醉的可能性比較小，如果這個時候約客戶吃飯，可喝些酒助興。

19:30 從關(guān)節(jié)炎的疼痛中解脫出來

超過4000萬的美國人患有關(guān)節(jié)疼痛，大多數(shù)人都依靠傷痛膏來緩解疼痛。研究表明，這個時段，人體的體溫最高，這類藥物能發(fā)揮出200%的療效。

20:00 最適合做護(hù)膚美容

經(jīng)過漫長的白天，你的臉感覺如何?很油膩?那就對了。研究表明，我們的脂肪腺在上半夜會分泌出大部分的油脂。皮膚專家說，這是最有效的清潔臉部的時間，使用你最鐘愛的清潔用品，好好洗個臉，然后再保養(yǎng)皮膚，往往能起到事半功倍的效果。

21:00 預(yù)防過敏

你會患花粉熱嗎?教你一個簡單的辦法。由于身體會產(chǎn)生荷爾蒙，類似皮甾醇和腎上腺素，在白天，它們可以保護(hù)身體不被感染，但在夜里，這種保護(hù)力就下降了。因此在夜里，如果服用抗過**，其效果會比在白條服用好得多，而且在第二天還能起作用。

22:00-23:00 安靜休息，聽聽音樂

這段時間是免疫系統(tǒng)、淋巴排毒的時間，安靜一會兒或聽聽音樂，可以讓你放松心情，減緩壓力。

23:00-早上6:00 最佳的睡眠時間

這個時段是肝排毒的最佳時間，凌晨1:00-3:00是膽排毒的時間，同時大部分器官都處于休息狀態(tài)，這是充足、高效的睡眠對人體的排毒養(yǎng)顏?zhàn)顬橛欣?/p>

專家公布的24小時養(yǎng)骨法

選對鞋再出門公布24小時養(yǎng)骨法

常言道“人老骨先老”，骨組織從35歲左右就開始衰老，出現(xiàn)骨鈣流失、骨質(zhì)增生等一系列問題，隨后還可能出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)病等。因此，養(yǎng)骨是一輩子的事情，從早上7點(diǎn)起床到晚上11點(diǎn)睡覺，包括睡眠時，一天24小時都要有針對性地養(yǎng)護(hù)骨骼。