【www.cndadi.net - 男人日常養(yǎng)生知識(shí)】
適當(dāng)加強(qiáng)鍛煉經(jīng)常參加多種體育鍛煉，能夠增強(qiáng)機(jī)體抗病力，減少痔瘡發(fā)生的可能。這主要是因?yàn)殄憻捰幸嫜貉h(huán)，可以調(diào)和人體氣血，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，改善盆腔充血，防止大便秘結(jié)，從而預(yù)防痔瘡。
小運(yùn)動(dòng)用意念、有意識(shí)地向上收縮肛門，每次做30下，早晚各1次，這是一種內(nèi)按摩法，有運(yùn)化淤血、鍛煉肛門括約肌、升提中氣的作用。這種方法可以經(jīng)常運(yùn)用，能有效改善痔靜脈回流，對(duì)痔瘡的預(yù)防和自我治療產(chǎn)生積極作用。
每天定時(shí)排便曾經(jīng)帶實(shí)習(xí)的說(shuō)過(guò)：習(xí)慣性便秘應(yīng)該用習(xí)慣來(lái)治。所以，每天定時(shí)排便，可以有效預(yù)防便秘，保持大便不干燥，從而預(yù)防痔瘡。
正常人每日大便l2次，最佳排便時(shí)間是每天早晨5到7點(diǎn)，大腸經(jīng)運(yùn)行的時(shí)候（如果實(shí)在很難，可以退而求其次，每天固定在起床后或剛剛上班的時(shí)候），這對(duì)預(yù)防痔瘡的發(fā)生有重要作用。晨起后喝一杯蜂蜜溫開(kāi)水，不僅能刺激胃腸運(yùn)動(dòng)，還能有效預(yù)防便秘。
另外，晨起后跑步、做運(yùn)動(dòng)，都可以及時(shí)刺激胃腸，產(chǎn)生便意。當(dāng)有便意時(shí)千萬(wàn)不要忍著，因?yàn)榫萌檀蟊阋滓鹆?xí)慣性便秘。排便時(shí)蹲廁時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，如廁時(shí)看報(bào)紙、過(guò)分用力，這些都是不良的排便習(xí)慣，應(yīng)該及時(shí)糾正。飲食調(diào)配合理
合理調(diào)配飲食，既可增加食欲、改善胃腸功能，也可養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。日常飲食中可多選用蔬菜、水果、豆類等含維生素和纖維素較多的食物，少吃辛辣刺激性食物，如辣椒、芥末、姜蒜等。a
