10個最令人尷尬的健康難題終于有解了
【www.cndadi.net - 有哪些健康養(yǎng)生的禁忌】
控制不住頻繁打嗝，無論怎么刷牙都有口臭，身上總有一股汗臭味……生活中總有一些“難以言說”的健康問題，一旦出現(xiàn)在自己身上，整個人都會感覺不好了。
1.控制不住的頻繁打嗝。
如果在不知不覺間吸入了過量空氣，就會頻繁打嗝。正常人每次大約吸入一茶匙空氣，如果一次性吸入過多，身體就會抗議。此時可以先大吸一口氣，然后屏住呼吸，彎腰成90度，堅持約10秒鐘打嗝就會停止。
如果用該方法沒有效果，還伴有腹部不適、消化不良、胃脹或輕度惡心癥狀時，就需要警惕是否幽門螺桿菌感染或泛酸。
2.無論怎么刷牙都口臭。
口臭多是因為細菌在分解嘴里殘留的食物，產(chǎn)生硫化合物，散發(fā)出惡臭味。即使牙刷得再干凈，舌頭上殘留的細菌及食物殘渣一樣會散發(fā)臭味。因此，建議口臭的人刷牙時順便刷下舌苔。
美國紐約大學的一項調查顯示，每天用1分鐘清潔牙齒及舌苔兩次的人，兩周后會去除53%的口臭。使用含有氯、氯化十六烷基吡啶、乳酸鋅或二氧化氯等抗菌成分的漱口水同樣有效。
另外，一些頑固的口臭還可能是口腔干燥、鼻竇感染、胃酸反流、胃腸道或呼吸道感染的癥狀，需要咨詢醫(yī)生。
3.身上總有一股汗臭味。
頑固的汗臭可能是由食物、汗水中的細菌，甚至是情緒導致的。要解決這一問題，首先應該用香皂每天清洗腋下及周圍區(qū)域兩次（如果汗臭在白天又出現(xiàn)，可以用酒精濕巾清洗）。
其次，晚上洗澡后使用止汗劑或除臭劑，能有效抑制細菌滋生。
第三，潮濕的環(huán)境容易滋生細菌，因此要盡量穿著寬松、透氣、天然纖維制成的衣服，便于汗水蒸發(fā)。
最后，留意一下你的日常飲食，大蒜、洋蔥、辣椒、黑胡椒粉、奶酪、白菜、蘿卜、咸魚等食物都會加重汗臭。
4.身上毛囊膿腫。
膿腫是毛囊被金黃色葡萄球菌感染后產(chǎn)生的，表現(xiàn)為毛發(fā)根部有小膿包或小血包，而且不斷擴散。
有很多方法可以防止其蔓延：經(jīng)常洗手；游泳、蒸桑拿后一定要認真洗澡；不要使用油膩的防曬霜；保持剃須刀刀片潔凈，更換刀片后要用酒精浸泡消毒；出現(xiàn)膿腫后，要先沖洗傷口，并涂抹抗生素軟膏，再用干凈的繃帶覆蓋，直至傷口愈合；不要和家人共用剃須刀、毛巾、衣服。
5.頭皮屑越洗越多。
頭皮屑是由多種原因造成的，比如頭皮干燥、真菌感染等。如果頭皮屑情況較輕，建議換用溫和的洗發(fā)水。如果頭皮屑沒有改善，可以通過反復試驗找到合適的去屑洗發(fā)水。
不同的去屑洗發(fā)水成分作用迥異，例如吡啶硫酮鋅主要對抗真菌和細菌；酮康唑能去除真菌；煤焦油及硫化硒能減緩頭皮細胞的生長；水楊酸則有助于頭皮屑的徹底清潔。
如果一種成分無效，可以購買兩種或兩種以上交替使用。如果幾周后癥狀仍然沒有緩解，應咨詢醫(yī)生。
6.雙腳就像“毒氣彈”。
想要打敗腳臭，控制腳汗至關重要。腳部汗腺多，穿鞋數(shù)小時后，汗水中的蛋白質就會使細菌滋生，產(chǎn)生異戊酸并散發(fā)出臭味。
因此，應至少每天換一次襪子，每天用香皂洗腳，穿著用天然透氣材質制成的鞋子（如皮鞋或帆布鞋），穿過的鞋子要充分晾干、通氣。
如果腳臭仍然存在，可以按照2∶1的比例在水中加些醋來泡腳，每周至少一次，能殺死細菌。
7.經(jīng)常放屁。
調查顯示，平均每人每天放屁13~21次。要想減少體內廢氣的產(chǎn)生，應少吃豆類、西蘭花、卷心菜及蘆筍。這些食物中含有難以消化的棉子糖，會增加產(chǎn)氣幾率。
8.大笑時會尿失禁。
體重過重和吸煙會增加壓力性尿失禁的風險。年齡增加、體內激素變化和懷孕，也有可能削弱骨盆底肌肉的力量，降低尿道緊閉的能力。
鍛煉骨盆底肌肉能減少60%的尿失禁。具體方法是：收緊臀部肌肉3秒，然后放松3秒，慢慢增加到每次持續(xù)收緊10秒。10次為1組，每天做3組。
9.鼻毛像雜草一樣雜亂。
鼻毛長出來時，千萬不要直接拔掉，否則會引起感染。最好的清理方式是使用剪刀，在光線充足的地方剪掉。修剪時要屏住呼吸，以防不慎吸入鼻腔內。
10.經(jīng)常記不住名字。
年紀增大、壓力增加、同時做幾件事等都會導致記憶力下降。時不時的忘記名字、約會或是放鑰匙的地方，是很正常的。如果發(fā)現(xiàn)記性變差，可以適當攝入一些牛奶、雞蛋、魚類、菠菜等益腦食物。
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很多朋友一到了夏季，就會有狐臭的困擾。狐臭會讓你的身體散發(fā)一種難聞的氣味，影響你的形象。那么，令人尷尬的狐臭問題該如何解決？下文，小編就為你介紹一些家庭調護法，幫你解決狐臭。
揪出導致狐臭的原因
1、分泌物與狐臭：青年男女體表腺體分泌物較其他人群高，尤其是油性皮膚者，身體異味比一般人要強烈得多。
此外，女性的體表分泌腺比男子多50%以上，這些腺體集中在腋窩、肛門以及肚臍周圍，青春期發(fā)育旺盛，并在精神因素、激素水平、環(huán)境氣候等因素的調節(jié)下分泌一些腺體。這些腺體的分泌，常使女性身上某些局部形成潮濕溫暖環(huán)境，成為細菌的培養(yǎng)基,促使細菌的生長與分解，產(chǎn)生身體異味。
2、不良的習慣與狐臭：個人衛(wèi)生與身體的氣味也有密切關系，不良生活衛(wèi)生習慣往往導致狐臭。
3、人體有許多不利于清潔的地方，如下、腹股溝、腋窩、臍部等處有很多皺折，而且分泌液較其他部位多。許多青年男女喜歡穿緊身衣、牛仔褲等，導致皮膚與衣服緊貼，阻止了分泌液的揮發(fā)，使這些局部溫度高、濕度大，一些細菌便在這里滋生、分解，并產(chǎn)生特殊的異味。
中醫(yī)治療狐臭偏方：
1、山藥治狐臭法：將新鮮山藥切片搓擦腋下，每日1~2次，可治狐臭。
2、醋石灰粉治狐臭法：3克石灰粉用適量陳醋拌勻后涂于患處，可治狐臭。
3、胡椒桂圓核治狐臭法：將50粒胡椒、12粒桂圓核一同研成細末，敷于腋窩，對狐臭有治療作用。
4、辣椒碘酒治狐臭法：將50克新鮮辣椒粉放入300毫升碘酒中浸泡15日。每日早晚先擦凈汗?jié)n，然后用此液涂抹患處，即可見效。
5、艾葉明礬鹽治狐臭法：將曬干后搓細的20克艾葉、搗成細末的20克明礬與200克細鹽一起炒熱，然后趁溫熱時用布包好夾在腋下，5分鐘后，狐臭就可消除。每次可保持有效1個月。
6、冰片酒精治狐臭法：將3克冰片放入20毫升50%的酒精中，密封后待其自行溶解。再用肥皂水洗凈腋窩，擦干后涂上藥液，每日2次，10日為1個療程，可有效地抑制以至治愈狐臭。
快節(jié)奏的都市生活，往往讓我們感到疲勞，尤其是每天都需要承受高度壓力的上班族。可以吃些什么來緩解疲勞呢？緩解疲勞和飲食也有很大的關系。很多的人都是工作壓力比較的大的，我們很多人都是感覺到特別的疲勞的，所以更是感覺勞累的，所以下面我們就給大家說說有效治療疲勞的各種食物吧。
眼疲勞多吃枸杞
上班族成天盯著面前的電腦或者密集排列的報表，眼睛會覺得酸脹難忍?！侗静菥V目》中記載：枸杞，補腎生精，養(yǎng)肝明目。食用枸杞可以減少紫外線刺激，保護視神經(jīng)不受損。要想發(fā)揮枸杞的護眼功效，最好且最簡單的方法，就是將其嚼爛了吃下去。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比較合適。如果是干嚼枸杞，吃的數(shù)量要減半，否則容易滋補過度。
食物緩解疲勞
腦疲勞多吃堅果
上班族工作量大，從早到晚大腦一直處于高速運行的狀態(tài)。不少人反映一到下班的點鐘，就頭痛欲裂，神識恍惚。除了在工作時間每隔1小時，起來走動一下，放松腦神經(jīng)，在上午10點或者下午3點左右可以吃一把核桃仁、開心果、杏仁這一類的堅果，它們含有豐富的卵磷脂、維生素及微量元素，有著很好的修復腦力的功效。
胃疲勞多吃小米
上班族應酬很多，喝酒、抽煙、暴飲暴食、吃飯時間不規(guī)律等都讓胃很受傷。小米有養(yǎng)胃的功效。中醫(yī)認為小米有和胃溫中的作用，小米味甘咸，有清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠等功效，內熱者及脾胃虛弱者更適合食用它。有的人胃口不好，吃了小米后能開胃又能養(yǎng)胃，具有健胃消食、防止反胃、嘔吐的功效。
食物緩解疲勞
腿疲勞多吃香蕉
不少人要經(jīng)常出差，成天東跑西顛，腿部負荷很重。常常是一整天跑下來，腿又酸又脹，吃些香蕉吧。一則是因為香蕉富含鉀，可以有效緩解我們身體的疲勞；二是因為鉀可以排除身體中多余的鹽分，使本來腫脹的腿能變得清瘦一些。
心疲勞多吃紅豆
上班族各種會議和應酬扎堆，要操心的事情接二連三，很容易讓上班族有心力交瘁之感。建議冬季身心俱疲的時候吃些紅豆，李時珍稱紅豆為心之谷，可見紅豆的養(yǎng)心功效。從臨床上看，紅豆既能清心火，也能補心血。其粗纖維物質豐富，臨床上有助降血脂、降血壓、改善心臟活動功能等功效；同時又富含鐵質，能行氣補血，非常適合心血不足的女性食用。
食物緩解疲勞
聲疲勞多吃梨
公司會議比較多，很多人做會議報告、方案闡釋的時候都是連著好幾個小時說不停，甚至連喝水的功夫都沒有。這么熬下來，聲音變得嘶啞難聽，嗓子里老是癢痛癢痛的，或者有咽喉異物感。建議膳食中每天多加一個梨，梨的果肉有生津、潤燥、清熱、化痰等功效，適用于傷津煩渴、熱咳、痰熱驚狂、噎膈、口渴失音。梨的果皮有清心、潤肺、降火、生津功效。
雖然上面的這些食物都是能幫助我們有效的抵御疲勞的，但是治療疲勞的最好方法還是及時的休息才能更好的保證身體的健康。
天氣炎熱的時候身體出汗的情況也會非常嚴重，出汗以后如果不及時清洗，身上就會留下汗臭味，想要去除汗臭，方法還是非常多的。特別是有甲汗臭問題的人味道會非常難聞，應該想辦法用正確的方法緩解改善，下面就給大家介紹一下甲汗臭患者有效去除方法，想要了解的人就一起來看看吧。
中醫(yī)治療方法
可以把一些中藥涂抹在腋窩上面，通過外部治療方法達到根治效果，一般來說，中醫(yī)療法安全可靠，無毒副作用，不會影響日常生活，但需要堅持一段時日。
西醫(yī)治療方法
在西醫(yī)治療方法中治療甲汗臭的方法，最簡潔的就是手術，就是把腋下的汗腺全部去除，可以徹底消除甲汗臭問題，不同的治療技術價格是不一樣的，一些傳統(tǒng)的手術方法會留下比較大的傷口，而且疤痕也非常明顯，恢復的時間會比較長，胸腔鏡交感神經(jīng)手術則可以讓患者腋下停止出汗，消除異味，傷口小恢復時間快，還有更先進和昂貴的手術方法可供患者選擇。狐臭消除手術的成功率一般為95%左右。
注意個人衛(wèi)生清潔工作
有甲汗臭問題的人平時一定要注意每天認真洗澡，每天更換衣服，保持腋下干凈清爽，可以適當?shù)耐恳恍┧矸?，勤洗腋下，防止細菌的滋生，避免與汗液作用而產(chǎn)生狐臭，刮腋毛也可以減輕狐臭味。
上面給大家介紹的就是有甲汗臭問題的人應該如何治療，看了上面的介紹大家應該也有了一定了解，甲汗臭患者還應該注意飲食以清淡為主，平時保持愉快心情，也可以涂抹一些藥物或者止汗劑，都能達到比較不錯的效果。甲汗臭問題想要徹底治愈還是非常困難的，大家只有在日常生活中多做一些護理工作，這樣才能讓難聞的味道盡量不出現(xiàn)。
導讀：在我們生活中，總是會遇到很多的尷尬的健康問題。比如說，大小便失禁，口臭狐臭等等。面對這些問題，我們要如何應對呢?1、控制……
在我們生活中，總是會遇到很多的尷尬的健康問題。比如說，大小便失禁，口臭狐臭等等。面對這些問題，我們要如何應對呢?
1、控制不住的頻繁打嗝。如果在不知不覺間吸入了過量空氣，就會頻繁打嗝。正常人每次大約吸入一茶匙空氣，如果一次性吸入過多，身體就會抗議。此時可以先大吸一口氣，然后屏住呼吸，彎腰成90度，堅持約10秒鐘打嗝就會停止。如果用該方法沒有效果，還伴有腹部不適、消化不良、胃脹或輕度惡心癥狀時，就需要警惕是否幽門螺桿菌感染或泛酸。
2、無論怎么刷牙都口臭?？诔舳嗍且驗榧毦诜纸庾炖餁埩舻氖澄?，產(chǎn)生硫化合物，散發(fā)出惡臭味。即使牙刷得再干凈，舌頭上殘留的細菌及食物殘渣一樣會散發(fā)臭味。因此，建議口臭的人刷牙時順便刷下舌苔。美國紐約大學的一項調查顯示，每天用1分鐘清潔牙齒及舌苔兩次的人，兩周后會去除53%的口臭。使用含有氯、氯化十六烷基吡啶、乳酸鋅或二氧化氯等抗菌成分的漱口水同樣有效。
另外，一些頑固的口臭還可能是口腔干燥、鼻竇感染、胃酸反流、胃腸道或呼吸道感染的癥狀，需要咨詢醫(yī)生。
3、身上總有一股汗臭味。頑固的汗臭可能是由食物、汗水中的細菌，甚至是情緒導致的。要解決這一問題，首先應該用香皂每天清洗腋下及周圍區(qū)域兩次(如果汗臭在白天又出現(xiàn)，可以用酒精濕巾清洗)。其次，晚上洗澡后使用止汗劑或除臭劑，能有效抑制細菌滋生。第三，潮濕的環(huán)境容易滋生細菌，因此要盡量穿著寬松、透氣、天然纖維制成的衣服，便于汗水蒸發(fā)。最后，留意一下你的日常飲食，大蒜、洋蔥、辣椒、黑胡椒粉、奶酪、白菜、蘿卜、咸魚等食物都會加重汗臭。
4、身上毛囊膿腫。膿腫是毛囊被金黃色葡萄球菌感染后產(chǎn)生的，表現(xiàn)為毛發(fā)根部有小膿包或小血包，而且不斷擴散。有很多方法可以防止其蔓延：經(jīng)常洗手;游泳、蒸桑拿后一定要認真洗澡;不要使用油膩的防曬霜;保持剃須刀刀片潔凈，更換刀片后要用酒精浸泡消毒;出現(xiàn)膿腫后，要先沖洗傷口，并涂抹抗生素軟膏，再用干凈的繃帶覆蓋，直至傷口愈合;不要和家人共用剃須刀、毛巾、衣服。
5、頭皮屑越洗越多。頭皮屑是由多種原因造成的，比如頭皮干燥、真菌感染等。如果頭皮屑情況較輕，建議換用溫和的洗發(fā)水。如果頭皮屑沒有改善，可以通過反復試驗找到合適的去屑洗發(fā)水。不同的去屑洗發(fā)水成分作用迥異，例如吡啶硫酮鋅主要對抗真菌和細菌;酮康唑能去除真菌;煤焦油及硫化硒能減緩頭皮細胞的生長;水楊酸則有助于頭皮屑的徹底清潔。如果一種成分無效，可以購買兩種或兩種以上交替使用。如果幾周后癥狀仍然沒有緩解，應咨詢醫(yī)生。
6、雙腳就像毒氣彈。想要打敗腳臭，控制腳汗至關重要。腳部汗腺多，穿鞋數(shù)小時后，汗水中的蛋白質就會使細菌滋生，產(chǎn)生異戊酸并散發(fā)出臭味。因此，應至少每天換一次襪子，每天用香皂洗腳，穿著用天然透氣材質制成的鞋子(如皮鞋或帆布鞋)，穿過的鞋子要充分晾干、通氣。如果腳臭仍然存在，可以按照2∶1的比例在水中加些醋來泡腳，每周至少一次，能殺死細菌。
7、經(jīng)常放屁。調查顯示，平均每人每天放屁13~21次。要想減少體內廢氣的產(chǎn)生，應少吃豆類、西蘭花、卷心菜及蘆筍。這些食物中含有難以消化的棉子糖，會增加產(chǎn)氣幾率。
8、大笑時會尿失禁。體重過重和吸煙會增加壓力性尿失禁的風險。年齡增加、體內激素變化和懷孕，也有可能削弱骨盆底肌肉的力量，降低尿道緊閉的能力。鍛煉骨盆底肌肉能減少60%的尿失禁。具體方法是：收緊臀部肌肉3秒，然后放松3秒，慢慢增加到每次持續(xù)收緊10秒。10次為1組，每天做3組。
9、鼻毛像雜草一樣雜亂。鼻毛長出來時，千萬不要直接拔掉，否則會引起感染。最好的清理方式是使用剪刀，在光線充足的地方剪掉。修剪時要屏住呼吸，以防不慎吸入鼻腔內。
10、經(jīng)常記不住名字。年紀增大、壓力增加、同時做幾件事等都會導致記憶力下降。時不時的忘記名字、約會或是放鑰匙的地方，是很正常的。如果發(fā)現(xiàn)記性變差，可以適當攝入一些牛奶、雞蛋、魚類、菠菜等益腦食物。
眾所周知，龍眼這種水果只要是多產(chǎn)于中國的南亞熱帶，也屬于是一種比較有特殊也很名貴的特長了，最值得一提的是，龍眼不僅僅可以解決失眠健忘，甚至還可以解決貧血、補氣等問題，不得不說是一種不錯的健康飲食佳品，下面跟小編去看看吧！
中國古人早已把龍眼用于保健療病，認為是滋補良藥，具有補益氣血和安神等功效，能治療失眠、健忘、驚悸、虛羸體弱、產(chǎn)婦浮腫等病癥。龍眼肉可單獨食用或制成龍眼膏，例如清代醫(yī)家王士雄在《隨息居飲食譜》記述的玉靈膏,是用龍眼肉加白糖 （ 用量約為龍眼肉的 1/10） 蒸熟加工的成藥，據(jù)稱其功效大補氣血，力勝參芪,開水沖服可治療氣血不足者，并認為很適于產(chǎn)婦臨產(chǎn)之前服之。龍眼還可和其他藥物配伍成多種治療用途的方劑，其中如宋代醫(yī)家嚴用和在《濟生方》記載的歸脾湯,具有健脾養(yǎng)心、益氣補血等功效，至今仍為保健醫(yī)療常用之名方。
此外，龍眼肉與其他食物可做成多種食品，如八寶飯、八寶粥是大家熟知的甜點，而龍眼蓮子湯、龍眼紅棗湯、龍眼赤豆湯等，還可供食療之用。
現(xiàn)代科學實驗得知，龍眼肉富含葡萄糖、核黃素、鉀、鎂、磷，硒含量尤為突出。還含較多蔗糖、酒石酸、尼克酸、膽堿、蛋白質和膳食纖維。有報道說，龍眼肉很可能還含有延緩衰老的物質。因此，日常生活中適量食用龍眼肉，對身體有補益。但中醫(yī)學認為，消化不良、舌苔厚膩、咽喉紅痛、牙痛、陰虛內熱者暫時不宜食龍眼。
除了用龍眼肉保健醫(yī)療，中醫(yī)文獻還記載龍眼核、龍眼殼、龍眼葉的治病作用。將龍眼核煅存性后，研成細末 （ 名為驪珠散 ） ,用于外敷創(chuàng)傷局部，能止血、定痛，并能減輕愈后瘢痕?！侗静菥V目》記述，取龍眼核 6 枚、胡椒 14 粒同研成細末，可用于擦治腋部狐臭。龍眼殼煅存性研細末，用茶油調成糊，可用于外敷治療燙傷與久不愈合的皮膚潰瘍。還有，龍眼葉煎汁，用于外洗治療瘡腫等。
只要大家在夏季需要補氣的時候多吃了龍眼，那么日后就可以感受到它的魅力，以及它的功效帶給我們的身體的一絲改變，相信只要您嘗過了它，就一定會對這種水果愛不釋手了，不信的話可以嘗嘗看。
1、優(yōu)質牙刷。
外觀標準：優(yōu)質牙刷總體外觀：刷頭短而窄，刷柄扁而直，刷面平而齊。板狀大頭牙刷價格再廉不要使，市場上的一些板狀牙刷，也就是刷頭大而寬，刷毛滿而密，毛束間距很小的那種，一般價格比較便宜。使用這樣的刷牙方式勢必會給牙齒、牙齦造成一定的損傷，如導致牙齒的楔狀缺損、牙齦萎縮、牙根暴露、牙間隙增寬等。此外，板狀牙刷由于頭大刷不到后牙，時間久了，滯留在口腔后部的食物殘渣就會在細菌的作用下發(fā)酵、腐敗，隨后損壞牙齒。由于牙齒的損害是一個緩慢的過程，并不能立即見到損害，所以有些人還認為大頭牙刷用起來省事、省時間，但卻不知時間長了所造成的損害。
2、好牙膏。
衡量標準：一是稠度要適當，從軟管中擠出成條，既能覆蓋牙齒，又不至飛濺。二是摩擦力適中，要有好的潔齒效果，但不傷牙釉質。三是膏體穩(wěn)定，在存放期不分膏出水、不發(fā)硬，酸堿度穩(wěn)定。四是藥物牙膏在有效期內應保持療效。五是膏體應光潔美觀、沒有氣泡。六是刷牙過程中有適當泡沫，以便使食物碎屑懸浮易被消除。七是香型、口味要適宜。
3、牙刷毛。
要求：表面光潔度好；粗細適中，細了易變形，粗了則易損傷牙齒及牙齦，而且彈性不好；頭的磨面處是圓滑的。
4、必須掌握正確的刷牙方法。
我們不僅要養(yǎng)成良好的刷牙習慣，而且要講究刷牙的方法。如果刷牙法不對頭，也可造成流弊，最常見的損害是牙面耗損和牙齦萎縮。人們能否良好地掌握刷牙方法，很大程度上取決于雙手的靈活性。雖然每個人刷牙的手勢有巧拙之分，但只要給予充分誘導，一般人都能有效地使用牙刷清潔口腔。兒童的動作比較遲緩，且缺乏耐性，不能應付復雜的刷牙技巧，應教他們使用比較簡單的刷牙方法。至于傷殘人士，可能需要采用刷柄設計經(jīng)過修改的牙刷，方便抓握，或使用電動牙刷。
5、如何檢驗刷牙的效果。
你不妨看看自己有沒有下列些不正確的小習慣，重新檢視自己的生活作息，找出治本的健康守則。
1.一雙鞋天天穿著不換
由于我們的腳和身體其它部位一樣也會出汗，鞋在穿過一天之后都會變得潮濕，而且至少需要24小時才會完全干透。每天都穿同一雙鞋，只會令自己的腳長期處在一種潮濕的狀態(tài)下，病菌也更加容易滋生。
建議：準備2到3雙鞋，輪換著穿?；氐郊抑幸獡Q上拖鞋，讓累了一天的鞋也透透氣。
2.習慣緊身的衣服
緊身的衣服能夠突出身體的完美曲線，許多女孩子對此愛不釋身，即使體重增加了以后還不肯加大尺碼。然而，長時間穿著過緊的衣服，容易出現(xiàn)壓迫到內臟器官的情形，引起腹?jié)q腹痛，加重心臟負荷，而令人產(chǎn)生明顯的不適感。
如果褲子太緊，會使胃酸倒溢。倒溢的胃酸刺激食道，引發(fā)胸悶胸痛。同時，長時間穿著過緊的褲子不利于體內氣體的排放運作，所謂不通則痛，腹?jié)q等各種疾病也由此產(chǎn)生。
建議：除了減肥之外，或不再自欺欺人的添購一些寬松的衣物。
3.洗衣服時盡量省水
雖然節(jié)約用水是一種很好的環(huán)保行為，但是，如果洗衣服時用水過少，不能徹底清洗衣服上的污物和洗衣粉，就會刺激皮膚，尤其是敏感性皮膚，還可能會引發(fā)皮膚病。
洗滌用品多含化學制劑，大都對皮膚有一定的刺激性，殘留在與我們天天肌膚相親的衣物上，其危害可想而知。其中，衣物柔順劑引發(fā)的問題更多。
建議：洗衣服時，該用水就用水，至少應該達到洗干凈的標準。別因盲目省水危害自己的健康。
4.手提過重的東西
女人弱質纖纖的形象已經(jīng)不再受到社會的推崇，現(xiàn)代女性往往要從事一些以往只有男人才做的重型體力活。但是，千萬別不顧自己的承受能力，去做一些超出你身體負擔極限的事情。醫(yī)生告訴我們，很多扭傷甚至脫臼的案例都是因為負擔過重的東西造成的。
建議：別逞強，拿不動的東西就不要拿。負擔重物時盡量讓重物靠近身體。
5.早上起床就光腳丫子
很多腳部疾病都是由此產(chǎn)生的。腳每天要承受我們全部的體重，所以每天都會有部分組織受到一定程度的傷害，這些傷害都需要通過夜間的休息來加以恢復。如果早上起來光腳丫子的話，腳后跟會負擔過重，夜間恢復的組織也會再次遭到嚴重傷害。
大量研究已經(jīng)表明，生活方式對個人的健康起著舉足輕重甚至是決定性的作用。培養(yǎng)良好的生活方式需要從日常生活入手，從看似簡單易行的小事做起。
1.喝一杯牛奶
每天喝牛奶250-300毫升較為適宜(盡量達到“每人每天1斤奶”)。一般而言，不要空腹喝，同時吃些餅干等富含碳水化合物的食物能使牛奶中的營養(yǎng)素發(fā)揮更大的作用。另外，牛奶中含有豐富的色氨酸，有催眠作用，失眠的人可以臨睡時喝。
消毒奶VS滅菌奶，你是否也有這樣的選擇性困惑?其實，選用同樣的牛奶加工成的消毒奶營養(yǎng)素稍好于滅菌奶。這是因為滅菌奶加工中的溫度高，營養(yǎng)素破壞多。
不能喝牛奶怎么辦?一些人喝牛奶后會感到腹痛、腹脹，或出現(xiàn)腹瀉等癥狀，或者可能出現(xiàn)乳糖不耐癥(一般牛奶中含有乳糖)。要讓乳糖不耐癥者既能喝牛奶又不出現(xiàn)癥狀的常用方法有三種：
①調整好每次喝奶量，即每瓶牛奶分成2次或3次喝。
②在喝牛奶的同時吃些面包、饅頭或肉、蛋等葷素食品，延長牛奶在消化道的停留時間。
③改喝酸奶。
2.到戶外曬太陽、呼吸新鮮空氣
到戶外活動的具體項目可以根據(jù)個人的愛好選定，散步、小跑等。但要記住，到戶外活動的目的是接受陽光照射和呼吸新鮮空氣，這是最基本的原則。
不能簡單地用服維生素D片來代替陽光的照射，因為維生素D片不含對健康有重要保護作用的某些成分，而陽光照射產(chǎn)生的維生素D維護健康作用非常全面。
冬天里曬太陽的時間可以是20分鐘甚至更長一些，夏天曬太陽的時間應縮短一些，根據(jù)陽光的強烈程度，以5-15分鐘為宜。
3.用鬧鐘設置相對固定的作息時間
在制訂睡眠時間表時，一開始設定的目標不要太高。比如，以往自己喜歡在零點以后才睡覺，就不要一下調整到晚上10點睡覺。比如可先設定在晚上11點半,然后逐漸向預定的目標靠近。
白天盡可能不要睡覺。如果實在需要睡眠，則要控制在30分鐘以內。另外，最好不要在下午3點以后小睡。
睡覺前4-6小時，最好不要喝酒、咖啡;睡覺前1小時，最好不要抽煙;鍛煉身體最好安排在早上和下午，睡覺前4小時不要從事劇烈運動。
睡眠的環(huán)境非常重要。床要足夠大，要舒適，家里環(huán)境溫度也要適宜。如果時鐘帶有夜光，最好把它遮擋起來，以免晚上睡覺時忍不住看時間而影響睡眠。
睡覺前可以靜靜地坐一會，整理一下思緒;如果有一些事需要做，把它們記下來第二天再去考慮。
4.用正確有效的方法洗手
洗手的科學程序：
①用流動的溫水潤濕雙手，然后用洗手液或者干凈的香皂抹手，直到搓起豐富的泡沫。
②用一定的力度搓揉雙手20秒鐘。注意清洗雙手的各個部分，如手背、手腕、手指中間和指甲下面。清洗時間要達到20秒。怎么估計時間呢?想象自己給朋友唱兩遍“祝你生日快樂”，時間就差不多了。
③用水將手沖洗干凈，并用干凈毛巾或者一次性的紙巾擦干雙手。
④最好用紙巾關上水龍頭。
什么時候洗手?應該在以下情形洗手：
①上廁所前后。
②換完尿布以后(還要清洗用尿布者的手)。
③做飯前后，尤其是在處理加工生肉、生魚之前，切生肉、魚之后也要馬上洗手。
④飯前。
⑤擤鼻涕之后，以及用手捂嘴咳嗽或者打噴嚏后。
⑥在處理傷口前后。
⑦在接觸病人或傷員的前后。
⑧處理垃圾之后。
⑨在戴或取隱形眼鏡之前。
5.爬樓梯，不乘電梯
讓爬樓梯成為自己的選擇，除了有非常緊急的事，否則都爬樓梯。這樣形成一種原則和習慣，爬樓梯就會成為內心自然的決定。如果害怕爬樓梯耽誤時間，可以提前一點時間到達，避免不得不選擇乘電梯。
研究發(fā)現(xiàn)，在樓梯上掛有鼓勵的話語，可以讓更多的人使用樓梯。一開始爬樓梯時，速度可以慢一些，以后逐漸加快速度。可以為自己計時，并做必要的記錄。
6.做深呼吸練習操
做深呼吸練習操應坐在一個舒適的椅子里，雙腳平放在地上。閉上眼睛，用鼻子吸氣5-7秒鐘，然后屏住氣5秒鐘，最后通過嘴緩慢地將氣呼出。連續(xù)做這樣的深呼吸10-20次。每天早晚各做一次深呼吸練習操，再任選其他時間做一次。
7.清理桌子、房間
正像亂七八槽的一大堆東西是長時間積累至此的，在清理這些東西的時候，也需要時間和耐心?？梢詮那謇碜詈唵蔚捻椖块_始，比如先整理一下書籍。一天做一點，時間長了就能清理完畢。
清理時發(fā)現(xiàn)的沒有多少價值的東西，要下決心扔掉或通過其他辦法處理掉。記住，一些沒有用處的東西，雖然是花一定的錢得來的，但保留下來，沒有用處，而且占了空間，容易造成不整潔的情形，增加個人的負擔。
8.整理家庭小藥箱
把所有的藥品和保健品收集到一起，然后檢查一下藥品是否過期。把過期、變質、不需要保留的藥品和需要保留的藥品分開。
■對于要保存下來的藥品，要放在妥善的地方。應放在涼爽、干燥的地方，注意不要讓陽光照射到。特別注意藥品不要放在孩子可以隨便拿到的地方。
■對于要處理的藥品，要選擇適合的處理方法，不要簡單地扔到垃圾桶里了事，以免別人撿起來誤食。最好是找能回收過期藥的藥店。
■對于目前正在服用的藥物，要仔細閱讀藥品的說明書。在服藥的時候，一定要弄清楚以下幾方面的問題：這種藥或保健品是否適合我的疾病，應該服用多少藥量才適合，在服藥時注意哪些問題，服藥后可能出現(xiàn)哪些不良反應。
9.獲取、更新、溫習個人健康數(shù)字
可以根據(jù)測得的數(shù)字和醫(yī)生的意見，采取相應措施保護健康，以下數(shù)據(jù)僅供參考：
■體重指數(shù)：體重指數(shù)=體重(千克)/身高(米)的平方。我國成人體重指數(shù)的標準是：體重指數(shù)18.5為體重過低，體重指數(shù)18.5-23.9為正常，體重指數(shù)24.0-27.9為超重，體重指數(shù)≥28.0為肥胖。
■血壓：一般地說，普通高血壓患者應將血壓降至140/90毫米汞柱以下，年輕人、糖尿病及腎病患者，應將血壓降至130/80毫米汞柱以下，老年人應將收縮壓降至150毫米汞柱以下。
■血糖：正常值空腹血糖3.4-5.6毫摩/升，餐后2小時血糖4.0-7.8毫摩/升。
■總膽固醇：理想數(shù)值：小于200毫克/分升。
■甘油三酯：正常值為小于150毫克/分升;臨界高值為150-199毫克/分升;高值為200-499毫克/分升。
10.檢查家里是否有讓老人摔倒的安全隱患
■檢查地板具體項目：
①如果你走進某一間屋時，需要繞過家具，應該請人把家具搬開，使道路通暢。
②如果發(fā)現(xiàn)地毯來回滑動，應該取消用地毯，或者用雙面膠等固定地毯。
③如果發(fā)現(xiàn)地上有亂放的紙、書、鞋、盒子、玩具等物件時，應該把拾起來，保持地板上無雜亂物件。
④如果在家中行走需要跨過或繞過導線、電話線、網(wǎng)線等時，應該把這些線固定在墻邊，以免絆人。必要時，也可找技術人員改造一下線路。
■檢查樓梯具體項目：
①如果樓梯上有雜物，要及時清理。
②如果有不平的或者破了的臺階，要及時修復。
③如果樓梯沒有燈，要及時安裝。要在樓梯頂部和底部各安裝一個燈的開關。燈的開關最好帶夜光。如果燈壞了，要及時更換。
④如果樓梯扶手松了或破了，要及時修復。
■檢查廚房具體項目：
①如果你常用的東西總是需要從位置較高的架子上取，應該將之搬放在較低的位置，其高度以大約與腰部平齊為宜。
②不要支凳子或者椅子去取東西。
■檢查浴室具體項目：
①如果浴缸和浴室地板有點滑，應該鋪防滑的橡膠墊在上面。
②如果老人洗澡和上廁所需要扶著東西，應找人在浴缸和馬桶旁邊安裝可抓的扶手。
■檢查臥室具體項目：
①如果床邊的燈不容易探到，應該在床邊容易夠到的地方安放一個臺燈。
②如果從臥室到洗手間的走道光線不好，應該設置好照明。
我們知道飲食與健康息息相關，只要掌握健康飲食知識，就可以幫我們有效預防疾病，讓身體更健康。牢記以下十個飲食小常識，就可以幫你杜絕疾病健康滿分。
1、櫻桃、番茄美容抗癌圣品
櫻桃、番茄中維生素pp的含量居果蔬之首，維生素pp的作用是保護皮膚，維護胃液的正常分泌，促進紅細胞的生成，對肝病也有輔助治療作用。
櫻桃、番茄中維生素C的含量是西瓜的10倍，由于其中有機酸可保護維生素C在煮食時不受或少受破壞，所以對多種癌癥都有預防作用。
2、晚上睡不著喝杯蜂蜜奶經(jīng)過漫長而炎熱的夏季，身體能量消耗大而進食較少，因而在氣溫漸低的秋天，就有必要調補一下身體，也為寒冬的到來蓄好能量。
在忙碌了一天之后：蜂蜜加熱牛奶是最好的誘睡飲品。
專家認為，很多食物能起到安眠作用：食用桑葚、龍眼、大棗、蓮子、蘋果等能幫入睡，晚飯喝點小米粥也對睡眠有幫助，但添加了蜂蜜的熱牛奶一直被視為最好的誘睡飲品。
3、醋煮雞蛋可治療沙啞的聲音經(jīng)常會有人因為用嗓過度或者勞累而出現(xiàn)嗓子喑啞的狀況，聲音嘶啞，喉部干燥，伴有咳嗽、咯痰。這時候，吃點醋煮雞蛋可以有效地緩解，尤其是對血虛、陰虛體質的人尤為有效。
中醫(yī)認為雞蛋味甘，性平，具有滋陰養(yǎng)血、潤燥的作用，可從根本上改善患者血虛、陰虛的癥狀；醋性溫、味酸苦，具有活血化淤、消腫止痛、解毒殺蟲之功效，而喑啞患者常有不同程度的咽喉黏膜及聲帶的充血、腫脹、疼痛，醋可有效減輕患者的上述不適，且據(jù)《本草綱目》記載醋能理諸藥，醋與雞蛋共同煮食，在功效方面可起到協(xié)同作用。
4、熬夜人群須多吃胡蘿卜、韭菜
