男性生活：三宜和三不宜
男性生活中的養(yǎng)生。
“活動(dòng)有方，五臟自和。”隨著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。關(guān)于養(yǎng)生保健有哪些知識(shí)需要掌握呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“男性生活：三宜和三不宜”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
三不宜
不宜穿緊身三角褲
從生理結(jié)構(gòu)上而言，由于男性的睪丸在體外，包裹著睪丸的陰囊將不斷調(diào)節(jié)溫度，使精子產(chǎn)生和存貯于比機(jī)體內(nèi)低于2℃左右的條件下。而一般睪丸的溫度只有保持在35℃的情況下才能正常產(chǎn)生精子，也只有在這種溫度下精子才能充滿活力，溫度過高或過低都會(huì)影響睪丸的功能。
如果男性身穿緊身三角褲，就會(huì)使陰囊固定緊靠腹腔，因而陰囊調(diào)節(jié)溫度的功能會(huì)受到限制;同時(shí)，如果睪丸一直靠近溫暖的腹腔，腹腔溫度高于睪丸功能正常發(fā)揮所需的溫度，將造成生精功能障礙，導(dǎo)致不育。此外，如果內(nèi)褲布料是透氣性差、散熱不好的化纖材料，將使陰囊處于密閉狀態(tài)，空氣不流通，細(xì)菌容易繁殖，引起尿道炎。長(zhǎng)此以往，將造成精子質(zhì)量差，活動(dòng)度低。
不宜久坐馬桶
現(xiàn)代人的日常生活中，不少人都有喜歡久坐馬桶看書看報(bào)的習(xí)慣。久坐馬桶是不良的衛(wèi)生習(xí)慣，對(duì)男性生理健康影響尤其大。由于排便動(dòng)作是機(jī)體反射動(dòng)作，是人體大腦到排便中樞協(xié)調(diào)參與的全身性動(dòng)作，如果人久坐馬桶讀書讀報(bào)，會(huì)忽略便意，使全身的排便動(dòng)作不協(xié)調(diào)，出現(xiàn)制止便意的感覺。
從而使直腸對(duì)糞便壓力刺激失去敏感性，造成排便困難，進(jìn)而大便干燥，久而久之形成習(xí)慣性便秘。對(duì)于男性而言，這種不良習(xí)慣對(duì)前列腺的危害尤其大。由于久坐馬桶使排便時(shí)間延長(zhǎng)，下腹部和盆腔容易淤血，使直腸和肛門處靜脈曲張成團(tuán)形成痔瘡;同時(shí)長(zhǎng)期便秘，糞便壓迫會(huì)造成前列腺血液運(yùn)行受阻，加重前列腺炎的癥狀。
不僅久坐馬桶，男性在日常生活中的各種久坐都會(huì)對(duì)前列腺產(chǎn)生影響。如久坐電腦、打麻將、長(zhǎng)期騎自行車等活動(dòng)，都容易使男性會(huì)陰部充血，淤血淤積，從而造成痔瘡和加重前列腺炎的癥狀。
不宜喝濃茶咖啡碳酸飲料
在食品上，作為男人應(yīng)該盡量遠(yuǎn)離不宜品種。不少熱門飲料都不適合男性。首先是茶，特別是功夫茶。這是因?yàn)椴柚泻胁璋返瘸煞?，這些成分容易使前列腺興奮，促使前列腺血管敏感活躍，從而容易引發(fā)前列腺發(fā)炎或復(fù)發(fā)。一般而言，越濃的茶致前列腺發(fā)炎率越高。
其次是咖啡，其中也含有容易使前列腺興奮的成分，容易造成前列腺腫大，喝多了咖啡的男性通常會(huì)有排尿不順暢的感覺。再次為碳酸飲料，這是被列入垃圾食品名單的種類。充氣的碳酸飲料中除蔗糖外，很少有其他的營(yíng)養(yǎng)成分。碳酸飲料中大多添加碳酸、檸檬酸、乳酸成分，會(huì)使人體體液處于一種酸性狀態(tài)，而人體本身體液處于堿性狀態(tài)，因此實(shí)際上碳酸飲料并不利于人體疲勞的消除，也容易對(duì)男性精液中的堿性狀態(tài)產(chǎn)生干擾。
研究還表明，碳酸飲料中的酸性物質(zhì)、添加劑、防腐劑和咖啡因共同形成的作用，會(huì)在一定程度上降低性能力，限制精子的活力。至于酒，酒精容易引起性腺中毒，損害生精細(xì)胞，抑制男性性激素的合成，使雄性激素減少，導(dǎo)致性功能下降甚至陽痿。
三宜
要遠(yuǎn)離電磁輻射
對(duì)于男性來說，在生活中尤其要注意遠(yuǎn)離電磁輻射源，這是由其生理特點(diǎn)決定的。在日常生活中，目前具有電磁輻射的大型電氣設(shè)備和家用電器隨處可見，醫(yī)院中的核磁共振設(shè)備，家里的電視、電磁爐、微波爐，辦公室的電腦、手機(jī)等都散發(fā)著強(qiáng)大的輻射。
電磁波作用于人的機(jī)體，會(huì)直接產(chǎn)生電磁感應(yīng)，從而干擾細(xì)胞生物膜上的受體酶的活性，引起細(xì)胞形態(tài)變異和動(dòng)能損害，長(zhǎng)期受到電磁輻射，會(huì)引起男性的生殖細(xì)胞和精子活動(dòng)能力降低及數(shù)量減少。
男性尤其要注意遠(yuǎn)離電磁輻射，這是因?yàn)槟行缘娜旧w與女性相比較為脆弱，更容易引起免疫系統(tǒng)的改變，其次男性生殖細(xì)胞和精子對(duì)電磁輻射更為敏感。因此，作為男性應(yīng)盡量減少與電磁波接觸的機(jī)會(huì)，即使是不得已要接觸的情況下也要盡量保持一定的安全距離，一般是半米以上。
沖涼要用坐浴
由于男性的會(huì)陰部解剖生理比較復(fù)雜，陰-莖、睪丸、前列腺、精囊等生殖器官都集中于此。因此如果采取坐浴的方式，把這些生殖器官都浸泡于熱水之中，就可去除汗?jié)n、細(xì)菌、霉菌和有害的微生物，有效治療或防止包皮炎、尿道炎、陰囊炎以及痔瘡和肛瘺，特別是對(duì)于預(yù)防前列腺炎有明顯效果，能延緩男性的衰老。
按照中醫(yī)理論，在坐浴的水中可以放置紅花、葛根等舒筋活血藥物，對(duì)前列腺周圍血管進(jìn)行擴(kuò)張，增加供血量，使前列腺炎得以緩解。專家指出，定期進(jìn)行這種坐浴，可達(dá)到一定的理療作用。
適宜進(jìn)食巧克力
對(duì)于男性來說，巧克力是一種不錯(cuò)的健康食品。這是由于其內(nèi)含的豐富碳水化合物和乳脂，會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生熱量?，F(xiàn)代科學(xué)研究揭示，這種乳脂會(huì)發(fā)出一種特殊的香甜芬芳?xì)馕叮瑥亩呋梭w唾液產(chǎn)生一種免疫球蛋白的抗體，因此可以增加機(jī)體抵御風(fēng)寒、細(xì)菌和病毒的能力，對(duì)于經(jīng)常要在外奔波的男性而言，是適宜食品。
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2型糖尿病患者要安全達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的，必須注意三宜三不宜 。
三宜：
適宜有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，只有有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，才能積累能量的消耗，降低血糖。
適宜飯后90分鐘運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家的最新研究發(fā)現(xiàn)，飯后90分鐘運(yùn)動(dòng)降血糖的效果最好。因?yàn)椴秃笫澄镂眨情_始升高，此時(shí)運(yùn)動(dòng)，肌肉組織中毛細(xì)血管擴(kuò)張、血流加速、肌糖原分解加速，促進(jìn)肌肉對(duì)葡萄糖的攝取和利用，從而使血糖下降。此外，這時(shí)運(yùn)動(dòng)可以提高胰島素的敏感性，改善胰島素的抵抗。以上兩項(xiàng)作用，在餐后90分鐘時(shí)發(fā)揮最好，60分鐘次之，30分鐘最差。
適宜每次30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)：那是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)30分鐘以后，脂肪酸成為代替糖類的主要能量來源；30分鐘以后，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，消耗的脂肪越多。
三不宜：
空腹血糖過高（大于16.7亳摩爾/升）不宜。
血壓過高（大于180毫汞柱）不宜。
有嚴(yán)重并發(fā)癥者不宜。因?yàn)檫@3種情況下，運(yùn)動(dòng)的安全性下降，危險(xiǎn)性增加。
小細(xì)節(jié)：
糖尿病患者除了提倡有氧運(yùn)動(dòng)以外，近年也主張進(jìn)行肌內(nèi)鍛煉。肌內(nèi)鍛煉能夠保持肌肉細(xì)胞的胰島素受體數(shù)目，保持胰島素的敏感性，有利于控制血糖升高。
錯(cuò)誤的營(yíng)養(yǎng)早餐搭配不僅不能滿足一天的營(yíng)養(yǎng)需求，還會(huì)損害健康。營(yíng)養(yǎng)早餐搭配也是有技巧的，以下三個(gè)錯(cuò)誤的搭配方法，大家在日常生活中要多加注意，千萬不要錯(cuò)上加錯(cuò)。
早餐宜足不宜過量
飲食過量會(huì)超過胃腸的消化能力，食物便不能被消化吸收，久而久之，會(huì)使消化功能下降，胃腸功能發(fā)生障礙而引起胃腸疾病。另外，大量的食物殘?jiān)A存在大腸中，被大腸中的細(xì)菌分解，其中，蛋白質(zhì)分解物苯酚等會(huì)經(jīng)腸壁進(jìn)入人體血液中，對(duì)人體十分有害并容易患血管疾病。因此，老年人早餐不可不吃，但也不可吃得過飽。
早餐宜遲不宜早
傳統(tǒng)的觀念認(rèn)為，早飯要吃得早，然而，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，老年人早餐不宜太早。人體經(jīng)過一夜睡眠，絕大部分器官得到了充分休息，但消化系統(tǒng)夜間仍在繁忙工作，緊張地消化吸收存留在胃腸道中的食物，到早晨才處于休息狀態(tài)，至少需要2-3小時(shí)后，消化系統(tǒng)才恢復(fù)正常功能。如果早飯吃得過早，就會(huì)干擾胃腸的休息，加重消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。老年人各組織器官的功能都已逐漸衰老，尤其是消化器官的功能日漸減退，機(jī)體的新陳代謝需要更多的時(shí)間和能量，如果過早進(jìn)食，器官必然受到干擾，代謝往返不能及時(shí)排隊(duì)積存于體內(nèi)，則會(huì)成為各種老年疾病的誘發(fā)因素。所以，老年人的早餐宜遲不宜早，一般應(yīng)在8點(diǎn)半至9點(diǎn)之間進(jìn)行較為適宜。
早餐宜軟不宜硬
早晨，人體的脾臟困頓呆滯，常使人胃口不開，食欲不佳，老年人更是如此，故老年人早餐不宜進(jìn)食油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否則易導(dǎo)致消化不良。老年人早餐宜吃容易消化的溫?zé)崛彳浭澄?，如牛奶、豆?jié){、面條、餛飩等，最好能吃點(diǎn)粥，如能在粥中加些蓮子、紅棗、山藥、桂圓、薏米等保健食品，則效果更佳。
睡眠是健康的巨大源泉。男子怎樣才能睡得好呢？首先，要養(yǎng)成按時(shí)入睡和起床的良好習(xí)慣，遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規(guī)律。這樣，就能穩(wěn)定睡眠，避免引起大腦皮層細(xì)胞的過度疲勞。嚴(yán)格的作息制度對(duì)于象睡眠和覺醒這類生理過程來說意義也是很大的。嚴(yán)格遵守作息時(shí)間能使我們的睡眠和覺醒過程甚至有可能象條件反射那樣來得更自然，進(jìn)行得更為深刻。
另外，睡前不要進(jìn)行緊張的腦力勞動(dòng)，避免劇烈的運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)。取而代之的應(yīng)該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。性格易于興奮的男人，睡前不宜進(jìn)行激動(dòng)人心的講話，不宜看動(dòng)人心弦的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。晚飯不要過晚，也不應(yīng)吃得過飽。應(yīng)該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。調(diào)料不宜用得過重。晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會(huì)刺激大腦，使大腦不易進(jìn)入抑制狀態(tài)。而飲服過多流汁會(huì)導(dǎo)致小便次數(shù)增加，不利于再次入睡。眾所周知，睡前刷牙，洗臉是必要的。但還要養(yǎng)成用溫水洗腳的習(xí)慣，這能促進(jìn)下肢血液循環(huán)，有利于很快入眠。有條件時(shí)，可以用溫水擦身或熱水洗浴。睡前要脫去外衣，內(nèi)衣要適時(shí)換洗，有條件的話，可以穿用寬松的外衣，被褥要保持干凈，要經(jīng)常晾曬，以保持干燥和殺滅細(xì)菌。
男子睡前三宜三忌一個(gè)男人的一生中，有三分之一多的時(shí)間是在睡眠中度過的。正常良好的睡眠，可調(diào)節(jié)生理機(jī)能，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命中重要的一環(huán)。睡眠不良、不足，翌日會(huì)使男人頭昏腦脹、全身無力。由此可見，睡眠與健康、工作和學(xué)習(xí)的關(guān)系甚為密切。要想晚間獲得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。三宜是：一、睡前散步。二、睡前足浴，睡前燙腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15－20分鐘，使腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，使人易入睡鄉(xiāng)。三、睡前刷牙。三忌是：一忌飽食，晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)。二忌娛樂過度。睡前不宜看場(chǎng)面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。三忌飲濃茶與咖啡。以免因尿頻與精神興奮影響睡眠。此外，要注意夜間環(huán)境舒適，臥室整潔，空氣流通，以有益于健康。
導(dǎo)讀：夏季是各種細(xì)菌和病毒高發(fā)的季節(jié)，所以很多人在這種時(shí)候容易發(fā)生感冒的癥狀。這種時(shí)候如果合理正確的處理，感冒會(huì)很快的消失，反……
夏季是各種細(xì)菌和病毒高發(fā)的季節(jié)，所以很多人在這種時(shí)候容易發(fā)生感冒的癥狀。這種時(shí)候如果合理正確的處理，感冒會(huì)很快的消失，反之，會(huì)越加的嚴(yán)重。嚴(yán)重者還會(huì)引起其它的疾病，所以我們一定要注意感冒后的禁忌。
一是感冒后不宜立即服藥。日常生活中我們常見的感冒時(shí)表現(xiàn)的咳嗽、頭痛、發(fā)熱、流鼻涕等癥狀，其實(shí)是人體對(duì)細(xì)菌病毒作出的正當(dāng)防衛(wèi)。如果我們不由分說的立即服用大量的諸如感冒膠囊、傷風(fēng)膠囊及退燒靈等抗感冒的藥物，由于藥物的作用，人體體表大量出汗，使體溫很快降低，病人感覺立即身體輕松許多。但一旦藥物的作用消失后，發(fā)燒的癥狀又表現(xiàn)出來，體溫又會(huì)很快的回升，導(dǎo)致我們的身體消耗體液過多，人體的免疫功能受到極大的抑制，不但延長(zhǎng)了病程，而且可能會(huì)使人體產(chǎn)生并發(fā)癥，造成不良后果?；几忻皶r(shí)，正確的做法是，首先要臥床休息，大量飲水，盡量讓人體自身的抵抗力來戰(zhàn)勝感冒疾病。如果有咽痛、咳嗽、發(fā)熱等癥狀要引起重視在醫(yī)生的指導(dǎo)下用一些消炎、抗病毒、解熱的藥物，以免加重病情引起病毒性心肌炎、急性腎小球腎炎等并發(fā)癥。
二是感冒后不宜過量運(yùn)動(dòng)。常有人認(rèn)為感冒后進(jìn)行一些如長(zhǎng)跑、登山、打球等高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)，多出點(diǎn)汗，感冒就會(huì)好了。其實(shí),這是一種錯(cuò)誤觀念,感冒后劇烈運(yùn)動(dòng)是不可取的。對(duì)于一些體格好、感冒癥狀較輕的患者而言，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)人體的心跳加快,呼吸加速,人體的抗病毒能力也得到極大的提高,加之大量出汗加快體內(nèi)毒素的排出,感冒癥狀能得以緩解。但對(duì)于那些體質(zhì)較差特別是兒童和老人,感冒時(shí)再進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，不但不會(huì)減輕病情，反而會(huì)加重，甚至患上其他疾病。因此，感冒后應(yīng)盡量臥床休息，為機(jī)體創(chuàng)造有利的抵抗疾病條件。
三是感冒后不宜濫用藥。在我們?nèi)粘５男〖彝ダ锒紓溆屑彝バ∷幭洌?dāng)有家人或朋友感冒時(shí)，我們大多數(shù)人首先想到的一定是翻看小藥箱，尋找藥物標(biāo)簽上標(biāo)有感冒字樣的藥物，不分癥狀的擅自給家人用藥，其實(shí)這種做法是十分危險(xiǎn)的，有時(shí)會(huì)引發(fā)嚴(yán)重的疾病。要知道藥物的禁忌很多，其副作用也不可低估，有的感冒藥，只適合成年人吃，兒童不宜服用;有的感冒藥含有撲熱息痛、咖啡因等成分，會(huì)對(duì)人體的骨髓造血系統(tǒng)可產(chǎn)生抑制作用，導(dǎo)致白細(xì)胞減少，降低人體的免疫力。而含有阿斯匹林類的感冒藥，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致人發(fā)生驚厥、嘔吐，昏迷甚至導(dǎo)致死亡等。因此，要在大夫的指點(diǎn)下科學(xué)用藥。
一日三餐對(duì)于每個(gè)人來說都不應(yīng)是小事，只有三餐吃得好，才能長(zhǎng)期保證營(yíng)養(yǎng)攝入和身體健康。三餐之末的晚餐按理說不應(yīng)大魚大肉，可是也應(yīng)該吃好。
晚餐不過飽
中醫(yī)認(rèn)為，胃不和，臥不寧。如果晚餐過飽，必然會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，就會(huì)使人失眠、多夢(mèng)，久而久之，易引起神經(jīng)衰弱等疾病。中年人如果長(zhǎng)期晚餐過飽，反復(fù)刺激胰島素大量分泌，往往會(huì)造成胰島素B細(xì)胞負(fù)擔(dān)加重，進(jìn)而衰竭，從而誘發(fā)糖尿病。同時(shí)晚餐過飽，必然有部分蛋白質(zhì)不能被消化吸收，在腸道細(xì)菌的作用下，會(huì)產(chǎn)生有毒物質(zhì)，加之睡眠時(shí)腸管蠕動(dòng)減慢，相對(duì)延長(zhǎng)了這些物質(zhì)在腸道的停留時(shí)間，從而有可能引發(fā)大腸癌。
晚餐不過甜
晚餐和晚餐后都不宜經(jīng)常吃甜食。糖經(jīng)消化可分解為果糖與葡萄糖，被人體吸收后分別轉(zhuǎn)變成能量與脂肪。由于晚餐后人的運(yùn)動(dòng)量減少，而運(yùn)動(dòng)對(duì)糖轉(zhuǎn)換成脂肪有抑制作用，所以晚餐攝入過多的甜食，會(huì)使體內(nèi)的脂肪堆積，久而久之會(huì)令人發(fā)胖。
晚餐不過晚
晚餐不宜吃得太晚，否則易患尿道結(jié)石。不少人因工作關(guān)系很晚才吃晚餐，餐后不久就上床睡覺。人在睡眠狀態(tài)下血液流速變慢，小便排泄也隨之減少，而飲食中的鈣鹽除被人體吸收外，余下的須經(jīng)尿液排出。
據(jù)測(cè)定，人體排尿高峰一般在進(jìn)食后四至五小時(shí)，如果晚餐過晚，會(huì)使排尿高峰推遲至午夜，甚至凌晨，而此時(shí)人睡得正香，往往不會(huì)起床小便，這就使高濃度的鈣鹽與尿液在尿道中滯留，與尿酸結(jié)合生成草酸鈣。當(dāng)草酸鈣濃度較高時(shí)，在正常體溫下可析出結(jié)晶并沉淀、積聚，形成結(jié)石。
因此，除平常應(yīng)多飲水外，還應(yīng)盡早吃晚餐，使進(jìn)食后的排泄高峰提前，排一次尿后再睡覺最好。
一個(gè)正常人的一生中，有三分之一多的時(shí)間是在睡眠中度過的。正常良好的睡眠，可調(diào)節(jié)生理機(jī)能，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命中重要的一環(huán)。睡眠不良、不足，翌日會(huì)使人頭昏腦脹、全身無力。由此可見，睡眠與健康、工作和學(xué)習(xí)的關(guān)系甚為密切。要想晚間獲得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜：
一、睡前散步。
二、睡前足浴，“睡前燙腳，勝服安眠藥”。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，使腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，使人易入睡鄉(xiāng)。
三、睡前刷牙。
三忌：
一忌飽食，晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)。
二忌娛樂過度。睡前不宜看場(chǎng)面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。
三忌飲濃茶與咖啡。以免因尿頻與精神興奮影響睡眠。此外，要注意夜間環(huán)境舒適，臥室整潔，空氣流通，以有益于健康。
睡眠是健康的巨大源泉。男子怎樣才能睡得好呢?首先，要養(yǎng)成按時(shí)入睡和起床的良好習(xí)慣，遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規(guī)律。這樣，就能穩(wěn)定睡眠，避免引起大腦皮層細(xì)胞的過度疲勞。
嚴(yán)格的作息制度對(duì)于象睡眠和覺醒這類生理過程來說意義也是很大的。嚴(yán)格遵守作息時(shí)間能使我們的睡眠和覺醒過程甚至有可能象條件反射那樣來得更自然，進(jìn)行得更為深刻。
另外，睡前不要進(jìn)行緊張的腦力勞動(dòng)，避免劇烈的運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)。取而代之的應(yīng)該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。性格易于興奮的男人，睡前不宜進(jìn)行激動(dòng)人心的講話，不宜看動(dòng)人心弦的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。
晚飯不要過晚，也不應(yīng)吃得過飽。應(yīng)該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。調(diào)料不宜用得過重。晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會(huì)刺激大腦，使大腦不易進(jìn)入抑制狀態(tài)。
而飲服過多流汁會(huì)導(dǎo)致小便次數(shù)增加，不利于再次入睡。眾所周知，睡前刷牙，洗臉是必要的。但還要養(yǎng)成用溫水洗腳的習(xí)慣，這能促進(jìn)下肢血液循環(huán)，有利于很快入眠。有條件時(shí)，可以用溫水擦身或熱水洗浴。睡前要脫去外衣，內(nèi)衣要適時(shí)換洗，有條件的話，可以穿用寬松的外衣，被褥要保持干凈，要經(jīng)常晾曬，以保持干燥和殺滅細(xì)菌。
男子睡前三宜三忌
一個(gè)男人的一生中，有三分之一多的時(shí)間是在睡眠中度過的。正常良好的睡眠，可調(diào)節(jié)生理機(jī)能，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命中重要的一環(huán)。睡眠不良、不足，翌日會(huì)使男人頭昏腦脹、全身無力。由此可見，睡眠與健康、工作和學(xué)習(xí)的關(guān)系甚為密切。要想晚間獲得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜是：
一、睡前散步。
二、睡前足浴，睡前燙腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，使腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，使人易入睡鄉(xiāng)。
三、睡前刷牙。
三忌是：
一忌飽食，晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)。
二忌娛樂過度。睡前不宜看場(chǎng)面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。
三忌飲濃茶與咖啡。以免因尿頻與精神興奮影響睡眠。此外，要注意夜間環(huán)境舒適，臥室整潔，空氣流通，以有益于健康。
導(dǎo)讀：很多人在婦科檢查之前會(huì)沖洗一下陰道。其實(shí)這樣的做法會(huì)影響檢查的準(zhǔn)確性的。不僅不能沖洗，甚至檢查之前的性生活也是禁止的。
向性生活說no 婦科檢查前三禁忌
各種婦科疾病每年都在增多，很多發(fā)現(xiàn)時(shí)都已經(jīng)轉(zhuǎn)化為慢性，或者晚期，所以專家建議，女性朋友每年都可以進(jìn)行定期的體檢，婦科體檢是保證健康的前提。
婦科檢查的作用是對(duì)一些婦科疾病作早期預(yù)防和早期治療.許多婦科病是沒有早期癥狀的，而很多婦女去看病時(shí),往往都是已經(jīng)感覺很不舒服了,結(jié)果常常因此失去了最佳的治療機(jī)會(huì).
其實(shí)婦科檢查很簡(jiǎn)單.首先醫(yī)生要看外陰有無腫瘤、炎癥之類;其次是陰道檢查,看看有無畸形、炎癥、白帶異常;宮頸檢查要看一看有沒有宮頸炎癥、宮頸糜爛等;為了防止腫瘤,還要做個(gè)宮頸刮片檢查,也就是防癌涂片檢查,如果有問題,通過這種方法幾乎90%都能查出。
婦科體檢前的準(zhǔn)備工作:
1、不要在經(jīng)期去婦科檢查,檢查前要保證個(gè)人衛(wèi)生,可以洗澡,但24小時(shí)內(nèi)不要沖洗陰道里面,以免把不正常的分泌物沖洗掉了.
2、避免性生活,因?yàn)榫簳?huì)流進(jìn)抽取的切片樣本之中,因而覆蓋不正常的細(xì)胞.
3、在做子宮盆腔部位B超檢查前半小時(shí)至1小時(shí)需要飲水,并且要憋尿憋到最大的限度.因?yàn)橹挥邪螂壮溆揭欢ǔ潭?才能將子宮從盆腔深處擠到下腹部,用B超觀察到子宮及卵巢.
體檢時(shí)間應(yīng)避開經(jīng)期，最好選擇月經(jīng)結(jié)束到排卵日之前的這段時(shí)間接受檢查。檢查的前一天晚上不要行房，因?yàn)槟蟹降木汉桶踩咨系臍⒕珓┒伎赡艹霈F(xiàn)在第二天的化驗(yàn)樣本中，干擾醫(yī)生的判斷力。
女性月經(jīng)期間不要體檢
做盆腔檢查時(shí)，如果有尿意，不要不好意思，一定要先去衛(wèi)生間。否則膀胱充盈會(huì)直接影響檢查效果。
體檢時(shí)間應(yīng)避開經(jīng)期，最好選擇月經(jīng)結(jié)束到排卵日之前的這段時(shí)間接受檢查。檢查的前一天晚上不要行房，因?yàn)槟蟹降木汉桶踩咨系臍⒕珓┒伎赡艹霈F(xiàn)在第二天的化驗(yàn)樣本中，干擾醫(yī)生的判斷力。
婦產(chǎn)醫(yī)院專家介紹，體檢當(dāng)日應(yīng)穿著便于檢查的衣服，長(zhǎng)度適中的裙子是最好的選擇。不要化妝，檢查的前一天晚上洗澡要選擇淋浴，不能洗陰道內(nèi)部，更不要使用任何治療陰道感染的藥劑，或者潤(rùn)滑劑等，因?yàn)檫@樣會(huì)把不正常分泌物和一些可能透過切片檢驗(yàn)到的潛在癌細(xì)胞洗掉或掩蓋，影響醫(yī)生正確診斷。
體檢前，將想要咨詢醫(yī)生，以及醫(yī)生可能詢問的情況做個(gè)記錄，包括過去的病歷、最近3個(gè)月的月經(jīng)經(jīng)過、經(jīng)期出現(xiàn)的問題、性生活中的問題、歷次妊娠的經(jīng)過等。
坦誠(chéng)與醫(yī)生交流，切忌隱瞞，如果因?yàn)殪t腆而延誤自身健康便是無知了。
做盆腔檢查時(shí)，如果有尿意，不要不好意思，一定要先去衛(wèi)生間。否則膀胱充盈會(huì)直接影響檢查效果。
積極配合醫(yī)生做檢查。例如，做陰道窺器檢查時(shí)，醫(yī)生會(huì)將涂了潤(rùn)滑劑的鴨嘴形狀的陰道窺器伸入陰道內(nèi)，然后打開，把平時(shí)貼在一起的陰道壁撐開以觀察陰道和宮頸有無可見病變。插入時(shí)盡可能放松，越緊張?jiān)饺菀滓鹛弁矗⒂绊憴z查效果。
如果通過婦科檢查發(fā)現(xiàn)了疾病，一定要按照醫(yī)生的治療方案積極采取治療措施，千萬別掉以輕心。
五種異常提示女性做婦科檢查
女性生殖系統(tǒng)的疾病即為婦科疾病，包括外陰疾病、陰道疾病、子宮疾病、輸卵管疾病、卵巢疾病等。但由于許多人對(duì)婦科疾病缺乏應(yīng)有的認(rèn)識(shí)，缺乏對(duì)身體的保健，加之各種不良生活習(xí)慣等，使生理健康每況愈下，導(dǎo)致一些女性疾病纏身，且久治不愈，給正常的生活、工作帶來極大的不便。
專家指出，近30年來，由于環(huán)境污染加劇、生殖規(guī)律變化、競(jìng)爭(zhēng)壓力和身心負(fù)擔(dān)導(dǎo)致精神緊張等各種因素的累積，使女子的卵巢功能長(zhǎng)期處在受抑制狀態(tài)，月經(jīng)問題呈現(xiàn)出有別以往的特征，主要表現(xiàn)為卵巢儲(chǔ)備功能低下和卵泡發(fā)育障礙。由于婦科疾病的早期癥狀并不明顯，通?；颊咭矝]有明顯的不適感，一般是在做婦科檢查的時(shí)候才被發(fā)現(xiàn)，所以育齡女性一定要定期做婦科體檢，有利于婦科疾病的早期發(fā)現(xiàn)。
專家建議，出現(xiàn)如下五種情況女性必須做婦科檢查：
1、異常陰道流血：可分為有周期規(guī)律的陰道流血和無周期規(guī)律的陰道流血，絕經(jīng)后陰道流血或性交出血不容忽視，往往與生殖道腫瘤密切相關(guān)。
2、白帶異常：如果出現(xiàn)白帶呈黃色或灰黃色，稀薄泡沫狀、豆渣樣分泌物、膿性、血型或水樣白帶往往是炎癥或生殖道腫瘤的信號(hào)，應(yīng)及時(shí)檢查。
3、月經(jīng)不調(diào)：月經(jīng)不調(diào)往往預(yù)示著子宮內(nèi)膜異位癥、宮外孕、附件炎、卵巢和子宮等婦科疾病的發(fā)生，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診。
4、腰骶部疼痛及下腹部墜痛：往往是盆腔炎癥、子宮內(nèi)膜異位癥或腫瘤壓迫的表現(xiàn)
5、痛經(jīng)：少數(shù)人的痛經(jīng)可能與子宮位置過度前屈或后屈、宮頸口狹窄、生殖道畸形等有關(guān)，可能影響日后生育，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
結(jié)語：親們，想要擁有一個(gè)準(zhǔn)確的體檢結(jié)果，就一定要照著規(guī)定來哦！千萬不要擅自做主哦！
絕大多數(shù)人認(rèn)為，在性生活中，只有女人才會(huì)遭遇無法獲得性高潮的問題。相比較而言，男人得到快樂要直接、容易得多。不過，美國(guó)近日一篇報(bào)道顯示，男人并不像我們想像的那樣，在性愛過程中次次都能達(dá)到性高潮。這是與早泄相對(duì)的性功能障礙疾病，處理不當(dāng)就可能影響夫妻感情。他在文中列舉了4種常見狀況：
第一種情況常見于青壯年。一般來說，年齡越大的男性，往往對(duì)射精時(shí)間的控制力越強(qiáng)。不過，物極必反，如果為了延長(zhǎng)房事的時(shí)間，頻繁采用轉(zhuǎn)移注意力之類的方法，養(yǎng)成延遲射精的習(xí)慣，最終可導(dǎo)致不射精。
第二種常見于習(xí)慣用自慰獲得快感的人。正常的性生活是男女性器官之間的摩擦刺激，比較柔和。而自慰則摩擦劇烈。習(xí)慣于自慰的強(qiáng)硬刺激后，再進(jìn)行正常的性生活，就會(huì)覺得強(qiáng)度較弱而不易射精。所以自慰所造成的性功能障礙一般是延遲射精或不射精。
第三種藥物作用。20世紀(jì)80年代時(shí)，醫(yī)學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，無法達(dá)到性高潮的人中，有相當(dāng)一部分人服用過治療高血壓、神經(jīng)衰弱的藥物，它們破壞了人腦中復(fù)合胺的正常循環(huán)，導(dǎo)致無法正常射精。
第四種由性心理異常引起。歐洲泌尿?qū)W協(xié)會(huì)針對(duì)男性性功能障礙提出了新觀點(diǎn)：不愉快的往事造成了心理陰影，會(huì)引起性功能異常。離婚、對(duì)待性的態(tài)度、面對(duì)異性時(shí)的表現(xiàn)等，都可能使男性無法達(dá)到高潮，最直接的表現(xiàn)是無法射精。
微量元素鋅可促進(jìn)精子的活動(dòng)力，能防止精子過早解體，利于與卵子結(jié)合，可見鋅對(duì)生育有重大影響。硒也是人體不可少的微量元素，幾乎全來自食物。日本醫(yī)學(xué)研究人員觀察男性不育1000例，發(fā)現(xiàn)37人的精液中硒含量不足。因此，男青年不可偏食，應(yīng)注意多吃含鋅、硒多的食物，如魚、牡蠣、肝臟、大豆、糙米等。
不要穿緊身牛仔褲
男性學(xué)專家和泌尿?qū)W專家認(rèn)為緊身牛仔褲不但壓迫男性生殖器官，影響睪丸正常發(fā)育，還因不透氣、不散熱，而不利于精子的生存。正常情況下睪丸溫度要比體溫低3℃～4℃。
不要久騎賽車
賽車車把的高度低于車座，重心前傾，腰彎曲度增加，會(huì)陰部的睪丸、前列腺緊貼在坐墊上，受到長(zhǎng)時(shí)間擠壓后會(huì)缺血、水腫、發(fā)炎，影響精子的生成以及前列腺液和精液的正常分泌而致不育。因此，男青年不宜久騎賽車，每天不應(yīng)超過一小時(shí)，保護(hù)會(huì)陰部坐墊應(yīng)用海綿套。
不要洗澡溫度過高
正常情況下精子必須在34℃～35℃恒溫環(huán)境中才能正常發(fā)育，洗澡時(shí)水溫過高往往暗伏殺機(jī)。如桑拿浴時(shí)室溫可高達(dá)70℃～80℃，比正常浴室溫度要高一倍以上，很不利于精子的生長(zhǎng)，或造成死精過多而致不育。醫(yī)學(xué)家從男子不育的成因中獲悉，一部分男子正是由于睪丸溫度比正常人高2～3度，精子不能成活。因此年輕人應(yīng)慎洗桑拿浴，平時(shí)，洗澡的水溫也應(yīng)在34℃左右為宜。
飲食注意不要缺鋅少硒
微量元素鋅可促進(jìn)精子的活動(dòng)力，能防止精子過早解體，利于與卵子結(jié)合，可見鋅對(duì)生育有重大影響。硒也是人體不可少的微量元素，幾乎全來自食物。日本醫(yī)學(xué)研究人員觀察男性不育1000例，發(fā)現(xiàn)37人的精液中硒含量不足。因此，男青年不可偏食，應(yīng)注意多吃含鋅、硒多的食物，如魚、牡蠣、肝臟、大豆、糙米等。
吸入廚房油煙
近期上海鐵道大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，廚房油煙中竟有74種化學(xué)物質(zhì)能致細(xì)胞發(fā)生突變，導(dǎo)致不育，成為家庭殺手新罪證。他們發(fā)現(xiàn)喂服了廚房排油煙機(jī)油杯中的冷凝油的果蠅，細(xì)胞染色體的突變率為0。54%，并有2。8%的果蠅不育，這表明其生殖系統(tǒng)受到明顯破壞。
