男性健康的11條“軍規(guī)”
養(yǎng)生男性健康。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。如何避免關(guān)于養(yǎng)生保健的誤區(qū)呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《男性健康的11條“軍規(guī)”》，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
一、有最高水平的HDL
每年約有35.6萬個(gè)男人死于心臟疾病，是死于癌癥者的兩倍。如果血液中有充足的HDL（高密度脂蛋白），就基本上不用擔(dān)心了。心血管專家?？藸柼夭┦恐赋觯篐DL有清理動(dòng)脈的作用，如果能達(dá)到或超過90mg/dl，很少會(huì)發(fā)生嚴(yán)重的血管阻滯。以色列一項(xiàng)對(duì)8586名男人歷時(shí)21年的跟蹤調(diào)查證實(shí)了這個(gè)觀點(diǎn)，HDL水平最高的男人死于中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)最小。
要增加體內(nèi)的HDL水平，他需要至少一周4次、每次20分鐘的中等強(qiáng)度鍛煉，腹部肌肉保持精瘦。正常人血液中的HDL是40mg/dl左右，最好達(dá)到兩倍于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。
二、有兩個(gè)親密的哥們兒
這兩個(gè)哥們兒不能是他目前的同事、鄰居、健身教練，總之不能是任何固定出現(xiàn)在他生活中的人。
研究男人友誼的心理學(xué)家謝若德博士認(rèn)為：如果一個(gè)35歲以上的男人符合這一標(biāo)準(zhǔn)，表明他擁有健康的社會(huì)聯(lián)系，他會(huì)比2/3的男人更長壽。
這意味著他把友誼的基礎(chǔ)建立在共同的興趣和協(xié)調(diào)的性格上，而不是地理鄰近、工作利益、生活便利等等比較浮躁易變的東西上而正是這些東西讓絕大多數(shù)男人在40歲以后變得勢(shì)利又世故。
三、對(duì)以下兩個(gè)問題回答Yes
問題1：每天早晨，你期待著去工作嗎？
問題2：每天下午，你期待著回家嗎？
經(jīng)過長達(dá)30年的實(shí)踐研究，格雷伯恩博士發(fā)現(xiàn)，對(duì)這兩個(gè)問題都回答Yes的男人，死于心臟問題疾病的風(fēng)險(xiǎn)非常之低。
四、pSA值低于2.5ng/ml
pSA全稱前列腺特異性抗原。前列腺癌專家海特羅那博士指出，這個(gè)指標(biāo)表明他患前列腺癌的危險(xiǎn)比較低。攝取關(guān)鍵的營養(yǎng)素能幫助他降低pSA值。
專家建議：由于微量元素可以增加前列腺的抗炎和抗癌作用，因此，多食含鋅食物如南瓜籽仁、花生仁、杏仁和芝麻等，對(duì)防治前列腺疾病可能有一定效果。
五、射精能力
在一次非常盡興的床上運(yùn)動(dòng)后，他的射精量應(yīng)達(dá)到5ml。海特羅那博士認(rèn)為這是前列腺健康的最直接表現(xiàn)。
一個(gè)簡便的測(cè)量方法：量出5ml水，倒入一個(gè)干凈的避孕套內(nèi)，記住水的位置；下次就能夠估計(jì)出他的射精量了。這個(gè)測(cè)試最好偷偷進(jìn)行，以免增加他的心理壓力，影響他的表現(xiàn)。
六、能在28分鐘內(nèi)步行3公里
疾走中能在相當(dāng)長一段時(shí)間里保持輕快、有力的步伐，是衡量身體健康的一個(gè)真正好方法。
根據(jù)瑞典研究者的結(jié)論，一個(gè)健康的40歲男人，應(yīng)該在30分鐘之內(nèi)走完3公里。
如果他能在28分鐘之內(nèi)步行3公里，那他真的很棒！若是他能在20分鐘內(nèi)走到終點(diǎn)，那他應(yīng)該去參加奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)的競走比賽。
七、平衡的肌肉力量
大多數(shù)熱衷鍛煉的男人讓肌肉做過度的外推運(yùn)動(dòng)，例如俯臥撐。
而真正具有平衡力量的男人比較少。
理想狀況：他的肱二頭肌和肱三頭肌的力量比率應(yīng)為1比1，也就是說，如果他能夠拉開25公斤的拉力器10次，他也就應(yīng)該能推開25公斤的推力器10次，不多也不少；
他的股四頭肌和繩肌的力量比率應(yīng)是3比2，即，若他能夠負(fù)重30公斤抬腿10次，就可以用腿壓下20公斤重物恰好10次。
專家建議：如果經(jīng)過這次測(cè)試，發(fā)現(xiàn)他的肌肉力量不平衡，那么請(qǐng)他加強(qiáng)鍛煉力量較弱的肌肉。
八、比例勻稱的頭顱
在臨床上，面部長度比寬度多40%為最佳。具有這樣標(biāo)準(zhǔn)頭顱的男人不但容貌俊美，而且對(duì)呼吸道、下頜及牙齒方面的疾病有很好的免疫力。另外，他的人緣也好得要命。
拿上卷尺為他量一量：第一步測(cè)量下巴與顱頂間的距離（長度）；第二步測(cè)量他兩耳間的距離（寬度），然后用寬度去除長度，再用100%減去這個(gè)數(shù)字。
舉個(gè)例子：如果他的臉長23cm，寬14cm，那么1423=0.61，也就是61%，100%-61%=39%，好了，現(xiàn)在可以到處吹噓他有完美的臉形了。
九、快速爬坡
做起來很簡單，讓他在跑步機(jī)上行走，逐步增加跑步機(jī)的傾斜度，直到再也邁不動(dòng)步子。
大部分30～40歲的男人能夠堅(jiān)持9分鐘，若能達(dá)到12分鐘就很了不起了。格雷伯恩博士總結(jié)說。而我們的標(biāo)準(zhǔn)更高：15分鐘，那意味著極佳的心血管健康狀況。
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無屁
沒有屁放的人往往會(huì)有一些癥狀，如腹痛、腹脹、便秘、腸鳴音亢進(jìn)或消失、氣過水聲等，還有可能會(huì)出現(xiàn)腸梗阻。此外，腹部手術(shù)者，其腸蠕動(dòng)會(huì)出現(xiàn)反射性抑制，胃腸內(nèi)氣體和液體積滯，也會(huì)出現(xiàn)無屁的情況。
多屁
正常人每天要放5-10次屁，約排出500毫升左右的氣體。當(dāng)屁量大大多于平時(shí)時(shí)，則可能會(huì)有消化不良、胃炎、消化性潰瘍等胃部疾病及肝、膽、胰疾病等。此外，也有可能是進(jìn)食方面的原因，如進(jìn)食過多的豆類、薯類與蛋白質(zhì)類食物，或習(xí)慣性吞咽動(dòng)作過多而吸入較多的空氣，此類情況均不屬病癥，沒有必要治療。
臭屁
若屁奇臭難聞，有可能是消化不良，或攝入過多的肉類酸性食物，或由于消化道出血，血液積滯在腸腔內(nèi)所致，也有可能是腸道內(nèi)發(fā)生菌痢、阿米巴痢疾、潰瘍性結(jié)腸炎、出血性小腸炎等炎癥。此外，惡性腫瘤晚期，因癌腫組織糜爛，蛋白質(zhì)腐敗，由于細(xì)菌的作用，放出的屁也會(huì)很臭。有時(shí)，進(jìn)食過多大蒜、洋蔥和韭菜等有刺激性氣味的食物也會(huì)使屁變臭，這不必?fù)?dān)心。
可見，屁臭的程度不僅與所食進(jìn)的食物相關(guān)，也與人的身體健康狀況密切相關(guān)，故應(yīng)時(shí)刻留意自己的屁事，以之為鏡，觀察自身的健康狀況。
ED（男性勃起功能障礙）
40歲以上的男性中可能有52%的人受ED的困擾，全球有至少1億名男子患有不同程度的ED。在中國的一項(xiàng)調(diào)查顯示，約有15%的男子患中重度ED。
只有200萬人曾經(jīng)接受過ED治療（占患者總數(shù)的十五分之一），中國也只有10%的患者求助于醫(yī)生的幫助。
前列腺
一半以上的50歲男人會(huì)受到前列腺各種癥狀的困擾，常見病癥包括前列腺炎、前列腺肥大和前列腺癌。
慢性前列腺炎好發(fā)于20歲至40歲青壯年男子，發(fā)病率甚高，據(jù)統(tǒng)計(jì)35歲以上男性35%至40%患有此病，占泌尿外科男性就診患者的1／4左右。
前列腺增生癥是老年男性的常見疾病。50歲以上男性半數(shù)以上有前列腺增生。
不育癥
據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）估計(jì)，全球有6000萬至8000萬對(duì)夫婦患有不育癥，而在我國大概有3500萬對(duì)夫婦患有不育癥，其中男方因素在約50%的不孕夫婦中起著更加重要的作用。
過去半個(gè)世紀(jì)，男性精子數(shù)量減少了4成。
性功能障礙是不育癥的一個(gè)重要原因，占不育原因的5%左右。
高血壓
目前全國高血壓患者已逾1億，且有低齡化的趨勢(shì)。
55歲以前，男性患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于女性。
糖尿病
男性糖尿病患病率幾乎和女性相同。
糖尿病會(huì)引起ED，而ED也常常成為糖尿病的警報(bào)。糖尿病人ED的發(fā)生率可達(dá)40%至60%，比非糖尿病人發(fā)生率高出3倍至5倍。
抑郁癥
7%至12%的男性一生中可能患一次以上的抑郁癥。
1／3的軀體疾病患者共患抑郁癥。
男性不良生活習(xí)慣
每天一包煙，煙齡5年的男性，患ED（勃起功能有障礙）的幾率為15%。
一方吸煙的夫婦同不吸煙夫婦相比，前者在懷孕生育上遇到的麻煩往往是后者的3倍多。
《吸煙和勃起機(jī)能障礙》報(bào)告指出，吸煙致使男性煙民在他們30歲和40歲間患ED的幾率增加了50%。
我國約有3億多酒民，每年飲酒中毒人數(shù)超過4萬人。
酒可殺人。酗酒者的死亡率比相同年齡的非酗酒者要高2.5倍。
據(jù)統(tǒng)計(jì)，全球男人平均壽命77歲，其中7年會(huì)在重病或慢性病中度過，而男人得癌癥的幾率更比女人高70%。年輕的時(shí)候是用健康換錢，而人到中年更要注意養(yǎng)生，是用錢來換健康的時(shí)候了。男性健康常識(shí) 男性健康養(yǎng)生的九戒。
有的年輕人單位組織體檢都不去，你對(duì)你卡上有多少錢很了解，但是你對(duì)你身體里的狀況卻不了解，這是不好的。你的愛車經(jīng)常去保養(yǎng)，人怎么不去保養(yǎng)呢?男人保健最重要的就是防衰老，做好以下九點(diǎn)，讓男人年輕10歲：
第一：戒懶。希望你能夠勤活動(dòng)， 現(xiàn)在的青年都開始有富態(tài)的肚子，對(duì)身體不好。所謂的不要懶惰不是說你要勤于工作，而是你一定要持之以恒地適度運(yùn)動(dòng)。
第二：戒過勞。每天工作十七八個(gè)小時(shí)，超過身體所能負(fù)荷，這是違背大自然的規(guī)律的。半夜不睡覺，免疫功能會(huì)很低下，中醫(yī)講這是衛(wèi)氣營血紊亂，陰陽不和，難免會(huì)生病。
第三，戒煙。這不用多講，香煙里面的尼古丁會(huì)對(duì)血管的內(nèi)壁造成損害，不說得不得癌，對(duì)腦血管、心血管系統(tǒng)都不好。
第四，戒怒。因?yàn)楣ぷ餍量?，心情有時(shí)候不太好，一發(fā)怒體內(nèi)所有的內(nèi)分泌都紊亂，腎上腺素分泌，交感神經(jīng)興奮，血壓就會(huì)上升，血管就會(huì)痙攣。發(fā)怒，中醫(yī)來講肝氣上逆，人也容易生病。年輕人不要肝火太旺，遇到棘手的事情要冷一下再處理。
第五，戒欲。這也有幾方面，不要太貪婪，比如說我要買房、買車，我要干什么，欲望太多失望也會(huì)很多，不平衡給身體帶來傷害。還包括中青年的性欲，也不要太多，要適度。
第六，戒多食。年輕人胃氣大，能吃，喜歡美食，長此以往肯定把胃氣傷了。另外，容易引起高血脂、高血壓、痛風(fēng)。青壯年現(xiàn)在這樣的問題很多。
第七，戒酒。就是不要嗜酒無度。少量紅酒我們認(rèn)為是活血化淤的，對(duì)女性來說還有美容的作用。
第八，戒不體檢。有的年輕人單位組織體檢都不去，你對(duì)你卡上有多少錢很了解，但是你對(duì)你身體里的狀況卻不了解，這是不好的。你的愛車經(jīng)常去保養(yǎng)，人怎么不去保養(yǎng)呢?
第九，戒有病不治。查了，高血脂、脂肪肝，認(rèn)為沒事，不治。有的人跟我說，我離死還很遠(yuǎn)呢。那不行，小病不治成大病，既花錢又浪費(fèi)時(shí)間，所以一定要記住小病都要上醫(yī)院，這樣才能為自己的事業(yè)去奮斗。
ED是男子健康危機(jī)的首要信號(hào)，所謂ED是指ED陰莖持續(xù)不能達(dá)到或者維持勃起以滿足性生活。它與我們通常所說的陽萎有一定的區(qū)別，因?yàn)殛栶粢辉~帶有一定歧性的貶義。而ED表達(dá)更加確切。
專家指出，經(jīng)濟(jì)快速發(fā)展對(duì)男性健康的影響增大，10年來男性肥胖增加了23%，營養(yǎng)過剩、體力勞動(dòng)減少、久坐、工作壓力增加等原因，都危害到男性的健康。因此，總的來看男性的疾病更多、更嚴(yán)重，他們更容易死于癌癥、心腦血管疾病、糖尿病、意外、車禍、自殺等。男性勃起功能障礙（以下簡稱ED）往往是男子健康危機(jī)的第一個(gè)信號(hào)，抑郁、焦慮、人際關(guān)系緊張、嗜煙、酗酒、過勞、壓力巨大，都可能導(dǎo)致男性患上ED。
ED是指男性持續(xù)或反復(fù)發(fā)生陰莖不能達(dá)到或維持勃起完成性交，可表現(xiàn)為獲得勃起的能力不一致，僅能維持短暫勃起的趨向或完全不能勃起。專家指出，這是40歲以上男性常見的健康問題。據(jù)估計(jì)，40歲以上男性有一半以上患有不同程度的ED，全球共有1。52億男性患有ED。ED會(huì)引起男子的抑郁、自卑和情緒低落，成為影響家庭幸福、美滿的因素。
盡管ED患病率很高，但專家估計(jì)目前只有15%到20%的ED患者在接受治療。專家提醒男性，要經(jīng)常自修健康知識(shí)，保持良好生活習(xí)慣，警惕疾病的細(xì)微癥狀，要定期體檢，要及時(shí)就診，別一拖再拖。
認(rèn)識(shí)ED癥狀
通常如果身體有下面這四大表現(xiàn)時(shí)，就要注意是否是患上ED了：
性欲障礙：包括無性欲、性欲低下、性厭惡、性欲亢進(jìn)等；
陰莖勃起障礙：包括陽痿、陰莖勃起不堅(jiān)、陰莖異常勃起等；
性交障礙：包括性交昏厥、性交失語、性交癔病、性交猝死、性交恐懼癥等；
射精障礙：包括早泄、遺精、不射精、射精延遲、逆行射精、射精疼痛、血精等。
專家指出，上述這四個(gè)方面可以單獨(dú)出現(xiàn)，也可多個(gè)同時(shí)出現(xiàn)，其中最多見的是陰莖勃起障礙和射精障礙。
多種疾病易引發(fā)
專家指出，ED常常是其他潛在疾病存在的一種表現(xiàn)癥狀。據(jù)估計(jì)，70%的診斷病例中ED是由軀體疾病。
很多男性朋友平時(shí)不重視養(yǎng)生保健，一旦患上疾病又不當(dāng)回事。長此以往，對(duì)健康將造成莫大危害。因此現(xiàn)代男性保健在日常方面應(yīng)服從醫(yī)生給出的以下忠告。
胸口痛一定要去檢查
干體力活或運(yùn)動(dòng)后，有些男性會(huì)出現(xiàn)胸口痛的情況，一般情況下，休息片刻胸痛會(huì)停止，但應(yīng)提高警惕，這可能是心臟病的早期癥狀，最好去醫(yī)院進(jìn)行健康咨詢并檢查一下。
注重隱秘的睪丸癌
20歲至40歲的男人易患腫瘤，睪丸癌是其中之一。假如發(fā)現(xiàn)及時(shí)，該病的治愈率達(dá)85%。男性平時(shí)應(yīng)經(jīng)常自查性器官，最好是在溫水澡后進(jìn)行，假如發(fā)現(xiàn)皮膚上有鼓起的小包，應(yīng)立即去醫(yī)院檢查。
不要病重才去醫(yī)院
很多男性嫌看病麻煩，據(jù)統(tǒng)計(jì)，80%的重病患者承認(rèn)，自己就是由于長期不就醫(yī)，以致小病誤成大病，貽誤了最佳治療時(shí)機(jī)。每年例行體檢是保持健康的最好方法。
盡量少吃油膩和油炸食物
男人的口味一般都較重，愛吃油膩和油炸食物，這樣輕易增加患血管疾病的危險(xiǎn)。因此，應(yīng)多吃些清淡食物，多吃植物油少吃動(dòng)物油，平時(shí)多吃些蒜和魚類，適量喝點(diǎn)紅葡萄酒，這樣能降低膽固醇含量。
吸煙會(huì)增加患心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的風(fēng)險(xiǎn)。想擁有健康最好戒煙，一時(shí)戒不了應(yīng)多吃胡蘿卜、甜椒、蔥蒜、菠菜和水果等，經(jīng)常喝茶
關(guān)心自己身上的痣
身上的痣假如不再增加或出血，痣本身不會(huì)有什么危險(xiǎn)。要經(jīng)常注重自己的痣有沒有異?，F(xiàn)象，避免痣的惡變帶來嚴(yán)重后果。
現(xiàn)代男性的體力活動(dòng)越來越少，發(fā)胖人群逐年增加，多余的體重會(huì)對(duì)心臟和關(guān)節(jié)造成很大負(fù)擔(dān)。因此，男性最好經(jīng)常散步，經(jīng)常參加體育鍛煉。
了解家族病史很重要
據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，許多病理都帶有它的遺傳性。所以男性也應(yīng)該清楚自己的家屬病史，做到心中有數(shù)及時(shí)預(yù)防，并有針對(duì)性地做好日常保健工作。
筆者根據(jù)溫州同濟(jì)男科醫(yī)院健康熱線88156789的統(tǒng)計(jì)了解到，在男性疾病中，精索靜脈曲張和精液質(zhì)量下降的病例占有相當(dāng)比例而且還有上升趨勢(shì)。男科學(xué)專家認(rèn)為，引起這一情況的原因很多，除了環(huán)境因素、不良生活習(xí)慣等因素外，還有一個(gè)最容易被忽視也是出現(xiàn)最多的因素，那就是坐沙發(fā)。
現(xiàn)在，坐柔軟沙發(fā)的人越來越多，有些人坐在沙發(fā)上看電視，一坐就是幾個(gè)小時(shí)，他們只覺得坐沙發(fā)比硬椅子舒適，卻沒有想到柔軟舒適的沙發(fā)竟會(huì)對(duì)睪丸的功能帶來損害。這是因?yàn)?，人類本來的坐姿，是以坐骨的兩個(gè)結(jié)節(jié)作為支撐點(diǎn)的，這時(shí)陰囊輕松地懸掛于兩大腿之間，然而坐在沙發(fā)上時(shí)，原來的支點(diǎn)下沉，整個(gè)臀部陷入沙發(fā)中，沙發(fā)的填充物和表面用料就會(huì)包圍壓迫陰囊，當(dāng)陰囊受到壓迫時(shí)，靜脈回流不暢，睪丸附近的血管變粗，瘀血嚴(yán)重時(shí)可導(dǎo)致精索靜脈曲張，患者會(huì)出現(xiàn)睪丸下墜沉重，下腹部鈍痛感。
精索靜脈曲張會(huì)影響男子的性功能和生育。因?yàn)榫黛o脈曲張時(shí)，睪丸新陳代謝所產(chǎn)生的有害物質(zhì)不能及時(shí)排出，也得不到足夠的養(yǎng)料，就會(huì)損害睪丸正常分泌睪酮的功能，使睪酮分泌減少。睪酮是維持男子性功能和產(chǎn)生精子的動(dòng)力，一旦缺乏，勢(shì)必導(dǎo)致男子性功能障礙和不育癥。
所以，需要久坐時(shí)應(yīng)以普通座椅為佳，若是柔軟的沙發(fā)應(yīng)墊一層堅(jiān)硬的坐墊。
長途駕駛者也因?yàn)槠囎魏苋彳?，并且隨著汽車的顛簸，睪丸受壓更為嚴(yán)重，更易產(chǎn)生不良的影響。因此，不僅要在座椅上鋪上坐墊，而且連續(xù)駕車一段時(shí)間后應(yīng)下車走動(dòng)一下，以活動(dòng)全身，疏通經(jīng)絡(luò)，改善局部血液循環(huán)，讓睪丸得到放松。
因?yàn)榫黛o脈曲張不。僅會(huì)影響男子的性功能還會(huì)造成男性不育，所以一旦出現(xiàn)就要及時(shí)治療，并且要選擇正規(guī)專科醫(yī)院，因?yàn)閷？漆t(yī)院相應(yīng)的設(shè)施比較完善，醫(yī)護(hù)人員的力量比較強(qiáng)，另外一旦確定和診斷清楚以后治療的方案也比較完善。溫州同濟(jì)男科醫(yī)院，開設(shè)了專業(yè)的男性生殖整形科和男性不育科，在精索靜脈曲張和男性不育的治療上積累了豐富的經(jīng)驗(yàn)。該院擁有國內(nèi)完備的檢驗(yàn)中心、在男科領(lǐng)域較為領(lǐng)先的檢驗(yàn)儀器和診療設(shè)備以及臨床經(jīng)驗(yàn)豐富的男科醫(yī)生，秉承嚴(yán)謹(jǐn)求實(shí)的科學(xué)態(tài)度和誠信求精的行醫(yī)宗旨，全心致力于男科疾病的研究與臨床治療。
