男性健康的十一條軍規(guī)
養(yǎng)生男性健康。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高。”相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。關(guān)于不同人群的養(yǎng)生有哪些知識(shí)需要掌握呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“男性健康的十一條軍規(guī)”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
美國十幾位健康專家近來公布了一張健康標(biāo)準(zhǔn)。如果11條中能達(dá)到7條，堪稱健康男人的范本。
一、有最高水平的HDL
每年約有35.6萬位男人死于心臟疾病，是死于癌癥的兩倍?！叭绻褐杏谐渥愕腍DL(高密度脂蛋白)，就基本上不用擔(dān)心了”。心血管專家?？藸柼夭┦恐赋觯骸癏DL有清理動(dòng)脈的作用，如果能達(dá)到或超過90mg/dl，很少會(huì)發(fā)生嚴(yán)重的血管阻滯”。以色列一項(xiàng)對(duì)8586名男人進(jìn)行歷時(shí)21年的跟蹤調(diào)查證實(shí)了這個(gè)觀點(diǎn)，HDL水平最高的男人死于中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)最小。
要增加體內(nèi)的HDL水平，他需要至少一周4次、每次20分鐘的中等強(qiáng)度鍛煉，腹部肌肉保持精瘦。正常人血液中的HDL是40mg/dl左右，最好達(dá)到兩倍于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。
二、有兩個(gè)親密的哥們兒
這兩個(gè)哥們兒不能是他目前的同事、鄰居、健身教練，總之不能是任何固定出現(xiàn)在他生活中的人。
研究男人友誼的心理學(xué)家謝若德博士認(rèn)為：如果一個(gè)35歲以上的男人符合這一標(biāo)準(zhǔn)，表明他擁有健康的社會(huì)聯(lián)系，他會(huì)比2/3的男人更長壽。這意味著他把友誼的基礎(chǔ)建立在共同的興趣和協(xié)調(diào)的性格上，而不是地理鄰近，工作利益，生活便利等等比較浮躁易變的東西上——而正是這些東西讓絕大多數(shù)男人在40歲以后變得勢(shì)利又世故。
三、對(duì)以下兩個(gè)問題回答“Yes”
“每天早晨，你期待著去工作嗎?”
“每天下午，你期待著回家嗎?”
經(jīng)過長達(dá)30年的實(shí)踐研究，格雷伯恩博士發(fā)現(xiàn)，對(duì)這兩個(gè)問題都回答“Yes”的男人，死于心臟問題疾病的風(fēng)險(xiǎn)非常之低。
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首先要聲明的一點(diǎn)：能完全符合以下11項(xiàng)測(cè)試、夠格稱為真正健康的男人，簡直百里挑一！絕大多數(shù)男人想的是：如果今天早晨我能起床去上班，那么我肯定是健康的。而世界衛(wèi)生組織對(duì)健康的最新定義是：軀體、心理、社會(huì)功能的完滿狀態(tài)。看看，這已遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了沒病沒痛的范疇。
我們需要一套客觀的指標(biāo)！
美國十幾位健康專家經(jīng)過長時(shí)間的努力，公布了一張健康金標(biāo)準(zhǔn)list。在你的男人自夸身體很棒前不妨先給他看看這個(gè)。如果11條中他能達(dá)到7條，已堪稱健康男人的范本，倘若某一天真的需要克隆人類，他完全可以當(dāng)之無愧地成為人體細(xì)胞的最佳提供者。
他有最高水平的HDL
每年約有35.6萬名男人死于心臟疾病，是死于癌癥的兩倍。如果血液中有充足的HDL（高密度脂蛋白），就基本上不用擔(dān)心了。心血管專家?？藸柼夭┦恐赋觯篐DL有清理動(dòng)脈的作用，如果能達(dá)到或超過90mg/dl，很少會(huì)發(fā)生嚴(yán)重的血管阻滯。以色列一項(xiàng)對(duì)8586名男人進(jìn)行歷時(shí)21年的跟蹤調(diào)查證實(shí)了這個(gè)觀點(diǎn)，HDL水平最高的男人死于中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)最小。
要增加他體內(nèi)的HDL水平，他需要至少一周4次、每次20分鐘的中等強(qiáng)度鍛煉，腹部肌肉保持精瘦。正常人血液中的HDL是40mg/dl左右，最好達(dá)到兩倍于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。
有兩個(gè)親密的哥們兒
這兩個(gè)哥們兒不能是他目前的同事、鄰居、健身教練，總之不能是任何固定出現(xiàn)在他生活中的人。
研究男人友誼的心理學(xué)家謝若德博士認(rèn)為：如果一個(gè)35歲以上的男人符合這一標(biāo)準(zhǔn)，表明他擁有健康的社會(huì)聯(lián)系，他會(huì)比2/3的男人更長壽。這意味著他把友誼的基礎(chǔ)建立在共同的興趣和協(xié)調(diào)的性格上，而不是地理鄰近，工作利益，生活便利等等比較浮躁易變的東西上而正是這些東西讓絕大多數(shù)男人在40歲以后變得勢(shì)利又世故。
他對(duì)以下兩個(gè)問題回答Yes
每天早晨，你期待著去工作嗎？
每天下午，你期待著回家嗎？
經(jīng)過長達(dá)30年的實(shí)踐研究，格雷伯恩博士發(fā)現(xiàn)，對(duì)這兩個(gè)問題都回答Yes的男人，死于心臟問題疾病的風(fēng)險(xiǎn)非常之低。pSA值低于2.5ng/ml
pSA全稱前列腺特異性抗原。前列腺癌專家海特羅那博士指出，這個(gè)指標(biāo)表明他患前列腺癌的危險(xiǎn)比較低。攝取關(guān)鍵的營養(yǎng)素能幫助他降低pSA值。尤其每天都要保證以下4種營養(yǎng)素：
射精能力
在一次你倆都非常盡興的床上運(yùn)動(dòng)后，他的射精量應(yīng)達(dá)到5ml。海特羅那博士認(rèn)為這是前列腺健康的最直接表現(xiàn)。一個(gè)簡便的測(cè)量方法：量出5ml水，倒入一個(gè)干凈的避孕套內(nèi)，記住水的位置；下次就能夠估計(jì)出他的射精量了。
這個(gè)測(cè)試最好偷偷進(jìn)行，以免增加他的心理壓力，影響他的表現(xiàn)。
他能在28分鐘內(nèi)步行3公里
疾走中能在相當(dāng)長一段時(shí)間里保持輕快、有力的步伐，這是衡量身體健康的一個(gè)真正好方法。根據(jù)瑞典研究者的結(jié)論，一個(gè)健康的40歲男人，應(yīng)該在30分鐘之內(nèi)走完3公里。
如果他能在28分鐘之內(nèi)步行3公里，那他真的很棒！若是他能在20分鐘內(nèi)走到終點(diǎn)，那他應(yīng)該去參加奧林匹克的競走項(xiàng)目。
平衡的肌肉力量
大多數(shù)熱衷鍛煉的男人讓肌肉做過度的外推運(yùn)動(dòng)，例如俯臥撐。而真正具有平衡力量的男人比較少。
理想狀況：他的肱二頭肌和肱三頭肌的力量比率應(yīng)為1∶1，也就是說，如果他能夠拉開25公斤的拉力器10次，他也就應(yīng)該能推開25公斤的推力器10次，不多也不少；他的股四頭肌和 繩肌的力量比率應(yīng)是3：2，即，若他能夠負(fù)重30公斤抬腿10次，就可以用腿壓下20公斤重物恰好10次。如果經(jīng)過這次測(cè)試，發(fā)現(xiàn)他的肌肉力量不平衡，那么請(qǐng)他加強(qiáng)鍛煉力量較弱的肌肉。
比例勻稱的頭顱
在臨床上，面部長度比寬度多40%為最佳。具有這樣標(biāo)準(zhǔn)頭顱的男人不但容貌俊美，而且對(duì)呼吸道、下頜及牙齒方面的疾病有很好的免疫力，另外，他的人緣也好得要命，就連小孩子也會(huì)把他當(dāng)成好叔叔來親近。
拿上卷尺為他量一量：第一步測(cè)量下巴與顱頂間的距離（長度）；第二步測(cè)量他兩耳間的距離（寬度），然后用寬度去除長度，再用100減去這個(gè)數(shù)字。舉個(gè)例子，如果他的臉長23cm，寬14cm，那么1423=0.61，也就是60%，1-60%=40%，好了，現(xiàn)在可以到處吹噓他有完美的臉形了。
快速爬坡
格雷伯恩博士說：布魯斯方案是一種測(cè)試心臟力量的方法，最準(zhǔn)確，同時(shí)也最無情。做起來很簡單，讓他在跑步機(jī)上行走，逐步增加跑步機(jī)的傾斜度，直到再也邁不動(dòng)步子。
大部分30～40歲的男人能夠堅(jiān)持9分鐘，若能達(dá)到12分鐘就很了不起了。格雷伯恩博士總結(jié)說。而我們的標(biāo)準(zhǔn)更高：15分鐘，那意味著極佳的心血管健康狀況。
可以把這個(gè)試驗(yàn)復(fù)制到家里進(jìn)行，但如果他的心臟曾經(jīng)有過問題，一定要征得醫(yī)生的同意，這個(gè)測(cè)試的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度足可引發(fā)一次心臟病發(fā)作。
好了，測(cè)試正式開始。先走在水平的跑步機(jī)上，速度是5公里/小時(shí)；然后逐步增加傾斜度，每3分鐘加高5cm（如果你的跑步機(jī)不能調(diào)節(jié)傾斜度，也可以用每3分鐘增加1.5公里/小時(shí)的速度來代替）。大多數(shù)身體很好的男人走上7分鐘就開始出汗。
堅(jiān)持不了10分鐘嗎？沒關(guān)系，以這個(gè)方法繼續(xù)練習(xí)，直到達(dá)標(biāo)為止。
他將線穿入針孔，一次成功
意味著他有非常好的深度感知力和立體敏銳性這也是泰德伍茲一舉成名的兩種重要素質(zhì)。
如果他穿不上針或者打球時(shí)總接不著球，應(yīng)該考慮去眼科醫(yī)生那里做一次Titmus測(cè)試測(cè)量眼睛的三維分辨能力，可以診斷出弱視。
另外，每年的眼科檢查中也需要特別要求醫(yī)生做一下青光眼的檢驗(yàn)。青光眼是一種導(dǎo)致眼壓增高和眼球組織破壞的疾病，世界上有1億人因?yàn)闆]有及時(shí)診斷青光眼而正在逐漸喪失視力，可見這個(gè)檢查非常必要。
左右完美對(duì)稱
他是不是遺傳的寵兒？再拿起軟尺來吧。量一量他的手腕、耳朵以及鼻孔的周長。如果這些地方左右完全對(duì)稱，或相差在1mm內(nèi)，他就是一個(gè)天生的運(yùn)動(dòng)健將。利物浦科學(xué)家對(duì)50名男性所做的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，那些身體最為勻稱的男人跑得最快。身體越均衡，做劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)的自我控制力也就越好這意味著他在床上的表現(xiàn)也是最棒的！
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