7個(gè)小方法止住打鼾
養(yǎng)生小方法。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。社會(huì)發(fā)展，人們?cè)絹?lái)越接受養(yǎng)生的理念，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。關(guān)于養(yǎng)生保健有哪些知識(shí)需要掌握呢？下面是小編為大家整理的“7個(gè)小方法止住打鼾”，相信能對(duì)大家有所幫助。
大多數(shù)人對(duì)打鼾司空見(jiàn)慣，不以為然，還有人把打呼?？闯伤孟愕谋憩F(xiàn)。然而，經(jīng)常打鼾可能會(huì)造成大腦、血液嚴(yán)重缺氧，進(jìn)而誘發(fā)高血壓、心率失常、心肌梗死等。近日，美國(guó)“新聞最大化”網(wǎng)健康頻道總結(jié)了幾個(gè)抑制打鼾的方法，大家不妨參考一二。
白天穿雙彈力襪。如果白天小腿積聚過(guò)多血液，平躺時(shí)血液會(huì)回流到頸部，引發(fā)打鼾。加拿大多倫多大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，下肢慢性靜脈功能不全者，白天穿彈力襪可減少小腿血液積聚量，連穿兩周，打鼾現(xiàn)象就減少一半。
睡前沖個(gè)澡。如果晚上鼻子總是不通氣，不妨睡前沖個(gè)熱水澡，有助打通鼻腔，也可以用鹽水來(lái)清洗鼻竇，減少打鼾現(xiàn)象。
枕頭墊高點(diǎn)。仰臥會(huì)令舌頭和下巴壓迫喉嚨后部，使呼吸道變窄，引發(fā)打鼾。如果仰臥有打鼾現(xiàn)象，建議換成側(cè)臥，或者在枕頭下塞本書(shū)將其墊高點(diǎn)。
換個(gè)新枕頭。枕頭易積灰，滋生螨蟲(chóng)，引起過(guò)敏，導(dǎo)致打鼾。如果枕頭使用超過(guò)半年，建議換新枕頭；枕套和床單每周都要用熱水清洗以除螨；硬芯枕頭相比軟芯的不易引發(fā)打鼾。
使用加濕器。干燥的空氣易誘發(fā)打鼾，如果臥室干燥，建議睡前使用加濕器。
每天唱唱歌。唱歌可以鍛煉喉嚨肌肉，有助防止打鼾。研究顯示，每天唱歌20分鐘，堅(jiān)持3個(gè)月，打鼾現(xiàn)象就會(huì)減少。
晚上不喝酒。酒精可麻木喉嚨肌肉，阻礙呼吸，令人更易打鼾，這就是為什么有人醉后鼾聲如雷。建議睡前4小時(shí)不喝酒。
如果嘗試上述措施后還打鼾，可能有睡眠呼吸暫停等問(wèn)題，建議咨詢(xún)醫(yī)生。
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胃在我們身體中有著不可替代的作用，千萬(wàn)不要因?yàn)樾⌒〉膲牧?xí)慣而使我們的胃出現(xiàn)問(wèn)題，因此擁有健康、合理的飲食習(xí)慣是非常重要的?，F(xiàn)在的大多數(shù)人因?yàn)樯习?、上課，吃完飯之后就立刻坐下，從而產(chǎn)生胃脹氣、消化不良等情況。胃脹氣該怎么辦呢?今天就為大家介紹治療胃脹氣的方法，需要的親們一起來(lái)學(xué)習(xí)下吧。
1、細(xì)嚼慢咽
吃飯時(shí)應(yīng)細(xì)嚼慢咽，不要張開(kāi)嘴巴咀嚼或邊吃邊說(shuō)話，邊吃飯邊喝湯，它們均容易造成消化問(wèn)題帶來(lái)脹氣。
2、嚼米湯
米湯及大麥粥對(duì)脹氣、排氣及胃灼熱等毛病有效。用5份的水加一份的米(谷子或大麥)，煮沸10分鐘。蓋上鍋蓋再慢燉50分鐘。過(guò)濾，冷卻后，一天喝數(shù)次。
3、遠(yuǎn)離錯(cuò)誤搭配食物
食物搭配不良會(huì)帶來(lái)消化問(wèn)題，例如蛋白質(zhì)與淀粉就不是好搭檔，蔬菜與水果也是不佳的組合，牛奶不宜與三餐同時(shí)用，糖不要與蛋白質(zhì)或淀粉合用。
4、吃飽后不要馬上坐著
吃飽后可以散步或站一會(huì)兒，不要馬上趴著休息或是坐著，尤其是趴著容易壓迫到胃部，造成消化不良、胃脹氣甚至胃痛的情形。
5、喝醋
用一湯匙純的蘋(píng)果醋加一杯水，在正餐時(shí)啜飲，有助消化。也可以早晨起床時(shí)先喝一杯檸檬水，它也有治療及清血的作用。
6、怎樣熏豆子
如果你喜歡吃豆子，又不希望脹氣，這里教你一個(gè)解決辦法。豆類(lèi)在水中似乎會(huì)流失大部分產(chǎn)生氣體的物質(zhì)。研究顯示，浸泡豆子12小時(shí)，或用濕紙巾覆蓋24小時(shí)，可以大幅度地降低產(chǎn)生氣體的化合物含量。用壓力鍋煮后，再浸泡30分鐘，更可以減少90%的此類(lèi)化合物。
7、服木炭片
活性炭能有效地排除過(guò)多的氣體，在你感到不適時(shí)，立即服用5粒。但你若正服用其他藥物，則需注意，木炭粒除了吸收氣體，也會(huì)吸收藥物成分。同時(shí)，切勿每天使用，因?yàn)槟咎康奈樟?qiáng)，能吸收有用的營(yíng)養(yǎng)索。
8、涂抹薄荷油
脹氣難消時(shí)，可以使用薄荷油涂抹胃部周?chē)?，可有效緩解脹氣?wèn)題。
9、古方茶療
李時(shí)珍在《本草綱目》上有記載：諸藥為各病之藥，茶為萬(wàn)病之藥。唐代劉貞亮也曾經(jīng)總結(jié)說(shuō)，茶有十德：以茶散郁氣;以茶驅(qū)睡氣;以茶養(yǎng)生氣;以茶除病氣;以茶利禮仁;以茶表敬意;以茶嘗滋味;以茶養(yǎng)身體;以茶可行道;以茶可養(yǎng)志。古方茶療渣脾茶 對(duì)胃脹氣的人非常的適合。
10、藥物的選擇
胃部脹氣可用胰臟酵素;腸子脹氣可用微量礦物質(zhì);制酸劑對(duì)排氣及脹氣均無(wú)效。當(dāng)氣體產(chǎn)生過(guò)多，可用新鮮檸檬榨成汁加1.14升的溫水，當(dāng)作灌腸劑，以平衡體內(nèi)的pH值。如果體內(nèi)排氣仍持續(xù)數(shù)日，可用雙叉乳桿菌灌腸劑，它可在數(shù)小時(shí)內(nèi)解除問(wèn)題。
11、服用嗜酸菌
消化不良型脹氣可用嗜酸菌來(lái)改善，因?yàn)槿狈@些良性菌是最常見(jiàn)的消化不良因素。打開(kāi)10粒膠囊服用，或使用一湯匙的粉末配方。對(duì)乳晶過(guò)敏者，可改用不含牛乳的制劑。嗜酸菌也是頗安全的灌腸劑，開(kāi)始你可能感到輕微的不適，不過(guò)大約1小時(shí)后即可乎息。
12、使用胰臟醇康
如果你曾經(jīng)作過(guò)腹腔手術(shù)(例如，切除一段腸子)，使用胰臟酵素將有助于消化食物。低血糖癥患者也需要胰臟酵索。用餐畢，若感到飽脹、肚內(nèi)有咕嚕聲、脹氣或排氣等，也可服用胰臟酵素。
姓名與相貌掛鉤。首先看名片上的名字，集中注意力默念。然后將對(duì)方的名字想象成一幅虛擬的畫(huà)或變成諧音，并觀察對(duì)方外貌的明顯特征，如“塌鼻梁”、“大眼睛”等。
趁沒(méi)忘、趕快用。美國(guó)威斯康星大學(xué)老年病專(zhuān)家肯·羅賓斯稱(chēng)，當(dāng)你聽(tīng)到一個(gè)新名字時(shí)，交談中要多使用，例如“你好，約翰”、“約翰，你覺(jué)得我說(shuō)得對(duì)不對(duì)?”大聲說(shuō)幾次，記憶會(huì)更牢固。
記下來(lái)不如畫(huà)下來(lái)。美國(guó)華盛頓大學(xué)的心理學(xué)教授馬克·麥克丹尼爾稱(chēng)，約會(huì)、按時(shí)吃藥等繁瑣的事情如要在同一時(shí)間完成，那么不妨畫(huà)一幅畫(huà)將二者聯(lián)系起來(lái)。比如郵差會(huì)趕在你約會(huì)前來(lái)送信。你可以畫(huà)一張畫(huà)，上面是你正打扮赴約的情景，旁邊是郵局專(zhuān)車(chē)，看到圖畫(huà)就會(huì)記起，要先收信再赴約。
重要東西放在礙眼處。每樣?xùn)|西都有專(zhuān)屬的存儲(chǔ)區(qū)，這樣找起來(lái)就很容易，如雨傘掛在門(mén)后，一到雨天自然會(huì)看到;下班前將需要帶回家的資料放在礙眼的地方，回家時(shí)就會(huì)記得帶走等。
每天睡前梳理頭緒。睡覺(jué)前，仔細(xì)梳理一下頭緒，想想要記住的重要事情。明天什么時(shí)候有會(huì)議?是否答應(yīng)為朋友做什么等，更好的辦法是，一遇到重要的事，就記下來(lái)，晚上睡前再看一遍。
重復(fù)、重復(fù)、再重復(fù)。這一招對(duì)記憶力特別差的人最有效。當(dāng)你想記住什么時(shí)，先重復(fù)默念幾次，等15秒，再重復(fù)幾次;等待45秒，接著重復(fù)幾次;再等90秒，然后重復(fù)。如果5分鐘后依然記得，那么就不容易忘了。
在生活中，很多人都背負(fù)著很大的工作和生活壓力，這些壓力不僅侵蝕我們的身體健康，也會(huì)讓我們的心變得疲憊。今天小編告訴大家一些減壓的方法，讓大家通過(guò)這些方法放松心情，擺脫心理疲憊。
1、懂得欣賞他人
對(duì)別人的成功和進(jìn)步表示由衷的肯定和贊美，你會(huì)放下攀比心，分享到喜悅。
2、要求別太高
美國(guó)心理學(xué)家、《伯恩斯新情緒療法》一書(shū)作者戴維·伯恩斯指出，完美只是一種理想目標(biāo)，可以為之而努力，但不能讓它拖累生活。消沉?xí)r記得隨時(shí)提醒自己，平凡的快樂(lè)才是生活的真諦。
3、把自己的想法說(shuō)出來(lái)
面臨壓力或者挫折時(shí)，一定要向家人或是好朋友傾訴，把想法說(shuō)出來(lái)，這樣可以讓你心情松弛、思想活躍，重新振奮起來(lái)。
4、學(xué)會(huì)忙里偷閑
總被生活束縛，神經(jīng)就會(huì)永遠(yuǎn)緊繃。每天抽點(diǎn)時(shí)間發(fā)呆、胡思亂想，或者每隔一段時(shí)間與大自然親近，才是生活的藝術(shù)。
5、多小的善事也要做
給予永遠(yuǎn)要比索取愉快得多，樂(lè)善好施甚至能延長(zhǎng)人的壽命。每天做件好事，就能讓自己的精神世界變得越來(lái)越充實(shí)。
6、不要害怕犯錯(cuò)
不害怕冒險(xiǎn)犯錯(cuò)，才能取得更大的成功。因此，犯錯(cuò)沒(méi)什么大不了的，吸取經(jīng)驗(yàn)，并肯定自己的成績(jī)，才能輕松生活。
7、把不快樂(lè)的事存起來(lái)
碰到難以釋?xiě)训氖虑?，不妨把這些糾結(jié)的情懷寫(xiě)下來(lái)，鎖進(jìn)抽屜或是埋進(jìn)土里。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，不快樂(lè)的情緒也會(huì)漸漸遠(yuǎn)離你。
8、集中精力做好一件事
一口吃不成胖子，與其被多個(gè)任務(wù)所牽絆，不如集中力量做好其中一兩個(gè)。越集中精力，就越能遠(yuǎn)離浮躁和壓力。
9、有效規(guī)劃時(shí)間
設(shè)置可行的目標(biāo)，規(guī)劃每天的任務(wù)和時(shí)間，比如，把某天必須要做的事情列出來(lái)，其他事擱在一邊，能有效減輕壓力。
10、保持感恩的心
緊張的生活會(huì)讓情感變得麻木。每天抽點(diǎn)時(shí)間，體會(huì)生活中的點(diǎn)滴美好，比如鮮花、鳥(niǎo)鳴，保持感恩的心，會(huì)給生活增添不少亮色。
光澤、強(qiáng)韌、順滑是評(píng)價(jià)健康秀發(fā)的三大標(biāo)準(zhǔn)。下面三個(gè)小測(cè)試簡(jiǎn)單易行，教你在家中就能知道秀發(fā)到底正處于何種狀態(tài)，并輕松找到修復(fù)秀發(fā)壞心情的對(duì)策。
三千煩惱絲，打理頭發(fā)總免不了洗染燙吹，擁有光澤、強(qiáng)韌、順滑的頭發(fā)似乎比擁有好皮膚更難。
別忘了，懂得傾聽(tīng)，是女人的美德，我們擅長(zhǎng)聽(tīng)父母的叮嚀、聽(tīng)先生的私語(yǔ)、聽(tīng)孩子的夢(mèng)想……所以，遇到問(wèn)題時(shí)，更需要懂得聆聽(tīng)，教你三招聽(tīng)聽(tīng)秀發(fā)心，再次回到發(fā)絲青蔥歲月。
1.光澤度測(cè)試
必備物品：一把梳子、一面鏡子、一盞燈(注意使光能從頭頂上照下來(lái)，太陽(yáng)光也可以)
操作方法：用溫和的洗發(fā)露清潔頭發(fā)，同時(shí)使用潤(rùn)發(fā)產(chǎn)品，但注意避免加重頭發(fā)負(fù)擔(dān)的定型產(chǎn)品。
中分清潔后的頭發(fā)，梳平梳順。
在正對(duì)面放一面鏡子，位置以使自己能夠從中清楚看到自己的頭頂為準(zhǔn)。
使燈光從頭頂射下來(lái)，形成一個(gè)皇冠似的圓暈。
推斷：圓暈越亮，頭發(fā)的光澤度就越好。因?yàn)椋o(hù)理有嘉的頭發(fā)往往很順，表面平滑能很好地反射照在上面的燈光，而且自身散發(fā)著光澤。而當(dāng)頭發(fā)卷曲暗淡無(wú)光時(shí)，燈光是分散的，所以顯得頭發(fā)黯淡無(wú)光。把頭發(fā)從一邊梳向另一邊。如果頭發(fā)的光澤度真的很好，隨著頭發(fā)的滑動(dòng)，你將看到頭頂?shù)墓鈺炓苍诓粩嗷瑒?dòng)。如果你是卷發(fā)，燈光在發(fā)卷的頂端會(huì)形成反光，如果沒(méi)有光暈，那你該實(shí)施以下方案給頭發(fā)“上光”了。
“上光”處方：使用一些含有硅樹(shù)脂成分或泛酰醇(或兩者兼有)的護(hù)理產(chǎn)品，它們能使頭發(fā)變得更為光亮。另外，適當(dāng)使用具有光亮效果的定型產(chǎn)品，也會(huì)給頭發(fā)的光澤度加分。
2.韌度測(cè)試
必備物品：一把剪刀、一杯水
操作方法：在洗頭之前，剪下一束大約一寸長(zhǎng)的頭發(fā)，再將其置入水中。
推斷：無(wú)論健康還是受虐深重，所有的頭發(fā)在水中都會(huì)開(kāi)始浮在水面上，然后逐漸下沉。但是，發(fā)質(zhì)差的頭發(fā)容易吸水，下沉得快，因此發(fā)質(zhì)好的頭發(fā)會(huì)漂浮著緩緩下沉。發(fā)質(zhì)的好壞，在30秒鐘內(nèi)就能看出來(lái)。如果你的頭發(fā)直線下沉，那么這輪測(cè)試你就失敗了。可以用以下方法進(jìn)行修復(fù)和打磨。
強(qiáng)發(fā)處方：最好每周定期使用額外的控油產(chǎn)品，特別是具有修復(fù)發(fā)芯空洞配方的產(chǎn)品。每晚使用一些免洗的潤(rùn)發(fā)精華是不錯(cuò)的日常保養(yǎng)方法。
3.順滑測(cè)試
操作方法：用梳子從上到下梳理頭發(fā)。然后，握住一把頭發(fā)的末梢，用力搓揉它們，然后看其末梢處是否開(kāi)岔和斷裂。
推斷：順滑嗎？還是有梳不通的地方？如果梳子老在相同的地方被阻滯，那這個(gè)地方的頭發(fā)就是最脆弱、最干燥的。如果雖然會(huì)有打結(jié)，但每次都并非停滯在同一個(gè)地方，那么這說(shuō)明打結(jié)只是頭發(fā)很自然不小心的繞在一起。
頭發(fā)末梢的開(kāi)岔斷裂是導(dǎo)致頭發(fā)脆弱的開(kāi)始，必須及時(shí)加以控制、治療。
肚子不舒服，經(jīng)常不消化，脹氣的問(wèn)題經(jīng)常出現(xiàn)，這是一種普遍的腸胃疾病，那么應(yīng)該如何去緩解的呢，其實(shí)有很多的環(huán)境腸胃不舒服的方法哦，下面就來(lái)看看這些緩解腸胃不適的小方法，可以起到很好的調(diào)理的作用，可以有保健養(yǎng)生的效果，這些小常識(shí)要知道。
1、應(yīng)避免的食物：脹氣的主要原因是消化系統(tǒng)無(wú)法吸收某類(lèi)碳水化合物，豆類(lèi)容易引起脹氣，甘藍(lán)菜、綠花椰菜、洋蔥、白花椰菜、全麥面粉、白蘿卜、香蕉等也容易產(chǎn)生脹氣。
2、不宜搭配的食物：食物搭配不良會(huì)帶來(lái)消化問(wèn)題，例如蛋白質(zhì)與淀粉就不是好搭檔，蔬菜與水果也是不佳的組合，牛奶不宜與三餐同時(shí)用，糖不要與蛋白質(zhì)或淀粉合用。如果是腸胃不好的話一定要注意不要胡亂搭配食物，一些不適合的食物要少吃，比如說(shuō)產(chǎn)氣比較多，或者是不容一些消化的食物。
3、喝醋：用一湯匙純的蘋(píng)果醋加一杯水，在正餐時(shí)啜飲，有助消化。也可以早晨起床時(shí)先喝一杯檸檬水，它也有治療及清血的作用。
4、嚼米湯：米湯及大麥粥對(duì)脹氣、排氣及胃灼熱等毛病有效。用5份的水加一份的米(谷子或大麥)，煮沸10分鐘。蓋上鍋蓋再慢燉50分鐘。過(guò)濾，冷卻后，一天喝數(shù)次。
5、適量攝取高纖維食品：雖然高纖維食品有利于健康，但有些高纖維的蔬菜和水果可能會(huì)增加排氣。高纖維的食物可以減少腸胃脹氣的情況出現(xiàn)，而且還可以有促進(jìn)代謝的作用。
關(guān)于緩解肚子脹氣的一些小方法，小編給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，從上面的這些內(nèi)容中我們不難看出的是這些飲食的小方法可以起到很好的保健的作用和效果，同時(shí)也可以起到緩解腸胃脹氣的作用，希望這些小常識(shí)能夠?qū)δ阌兴鶐椭?/p>
夏季天氣干燥，容易傷肺，這樣會(huì)導(dǎo)致許多肺部疾病的發(fā)生， 所以夏季是最好的養(yǎng)肺時(shí)期，我們可以通過(guò)食物來(lái)來(lái)調(diào)理肺臟，今天小編就帶你了解一下如何養(yǎng)肺？看看它是如何助你清肺養(yǎng)肺的。
夏天是養(yǎng)肺的好時(shí)機(jī)。慢性阻塞性肺病、支氣管哮喘等肺病患者，可服用傳統(tǒng)的桂枝湯、玉屏風(fēng)散、腎氣丸、右歸丸、小青龍湯等調(diào)養(yǎng)身體。夏季宜夜臥早起，睡前、晨起靜心打坐，可斂心火、養(yǎng)肺氣。天熱時(shí)人們易貪涼飲冷而致陽(yáng)氣受損，以致內(nèi)生寒濕，加重咳嗽、咯痰等癥狀，中老年人宜吃暖食，少吃生冷。夏天可以適當(dāng)多吃姜、蔥、蒜等辛味食物，達(dá)到益養(yǎng)肺氣的功效。
潤(rùn)肺補(bǔ)水的方法
補(bǔ)水清肺
夏季多風(fēng)干燥，空氣濕度小，汗液蒸發(fā)比夏天悶熱氣候要快，所以冬季人體同樣容易缺水。除了通過(guò)多喝水來(lái)補(bǔ)充水分以外，還可以加些蜂蜜，滋陰潤(rùn)肺。
最好清晨醒來(lái)飲一杯蜂蜜水，是對(duì)機(jī)體的補(bǔ)充和凈化，但應(yīng)糾正一早喝鹽開(kāi)水的習(xí)慣，早晨是人體血壓升高的第一個(gè)高峰，喝鹽開(kāi)水會(huì)使血壓更高。
此外，很多水果不但水分含量高，而且具有保持肺和呼吸道潤(rùn)滑的作用，應(yīng)在冬季多吃梨：
食用方法很多，可以生食、榨汁、燉煮，或者與荸薺、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服。能清熱解毒，潤(rùn)肺生津、止咳化痰，對(duì)支氣管炎等癥有較好的效果。
葡萄
生食能益氣血、生津液、利小便；滋陰除燥；或者搗汁蜜煎用開(kāi)水沖服，可治療煩熱口渴。
潤(rùn)肺補(bǔ)水的3個(gè)小方法：
1、直接補(bǔ)水
多喝白開(kāi)水，可于早上、睡前各喝0.2升，兩餐間各飲0.8升。
2、空氣補(bǔ)水
可以在室內(nèi)晾潮濕的衣服、毛巾等，以提高空氣濕度。也可以通過(guò)加濕器，直接向空氣中噴入水霧，短時(shí)間內(nèi)可提高空氣濕度。
3、食療補(bǔ)水
方面，秋冬季節(jié)飲食中要盡量少吃炸、烤、煎的食品，以免助紂為虐，加速體內(nèi)水分的蒸發(fā)，做飯時(shí)多采用有利于保持食物水分的烹調(diào)方式，如蒸、燉、煲、煮等，以便增加水分的攝入。
