男人婚后科學飲食避免發(fā)福
男人飲食養(yǎng)生。
物質(zhì)是健康的基礎，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學是健康的法寶！隨著社會的進步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學問，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。如何避免走入有關(guān)養(yǎng)生保健方面的誤區(qū)呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“男人婚后科學飲食避免發(fā)?！?，希望能為您提供更多的參考。
許多人往往從婚后身體開始發(fā)胖，這是一種較常見的現(xiàn)象?？茖W飲食可以做到避免發(fā)福，那么具體如何實施呢？
許多人往往從婚后身體開始發(fā)胖，這是一種較常見的現(xiàn)象。據(jù)美國醫(yī)學會估計，大多數(shù)人的體重平均每年增加1磅，且增加的體重主要是脂肪而非肌肉組織。隨著年齡的增長，大多數(shù)人的活動量逐漸減少，基礎代謝率降低，機體維持日常生活活動所需能量隨之減少，假如在年齡增長的過程中不減少攝入能量和不注重鍛煉，則多余的熱量就會轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽?/p>
年齡越大，鍛煉越難，肌肉的強度和可塑性從20歲開始下降，到40歲時，心臟和肺的功能逐漸減弱，關(guān)節(jié)韌帶變硬，身體越來越輕易受到傷害。
分析以上原因，可見發(fā)胖主要與運動和飲食有關(guān)。美國國家衰老協(xié)會研究所的報告認為，鍛煉能明顯抑制、減緩或逆轉(zhuǎn)上述衰老過程，加上采用正確的飲食習慣，完全可以避免發(fā)胖。
鍛煉活動，例如散步，使人每小時至少多消耗200卡熱量。它不僅加速活動時的代謝率，而且加快活動以后數(shù)小時內(nèi)的代謝速度。無論多大年齡，鍛煉都能保持骨組織強度，增強心肺功能，改善皮膚彈性和幫助機體吸收營養(yǎng)物質(zhì)。科學家們認為，99%的人體內(nèi)都蘊藏著大量的貯備能，鍛煉能夠動員這部分潛能逆轉(zhuǎn)衰老過程。
當年齡增大時，身體內(nèi)部的變化可能會朝兩個方向發(fā)展，一方面需要的熱量減少而對剩余的熱量貯存增加；另一方面，機體加工食物和吸收營養(yǎng)成分的能力逐漸減弱。結(jié)果，一個45歲的人的食量與20歲的人差不多，但前者攝入的能量更易轉(zhuǎn)化為體重而不易于營養(yǎng)機體。因此選擇適當?shù)娘嬍硨Ψ乐拱l(fā)胖很重要。
較好的飲食是吃含低脂肪（少于攝入量的30%）、低蛋白（10%--15%）和較多碳水合物（45%--60%）的食物。碳水化合物提供鍛煉時肌肉所需要的能量。碳水化合物還是纖維素的一個極好來源。纖維素能夠加速食物通過消化道，減少熱量和脂肪的吸收，使胰島素水平穩(wěn)定，抑制脂肪的貯存，以及降低血中脂肪和膽固醇的水平。
為了防止發(fā)胖，在飲食時要做到：
1、少量多餐少量多餐者的體重比一日三餐者減得快。
2、要吃早餐不吃早餐，中餐或晚餐可能吃更多的東西，不利于減肥。
3、晚餐少吃因晚上活動一般較少，需要消耗的熱量也少。
4、多喝水天天應喝水6--8杯。水能幫助刺激體內(nèi)脂肪的代謝并抑制食欲。水還能阻止體液潴留，喝足夠的水可使機體及時更換貯存的體液。
5、吃慢些盡量選擇咀嚼要花時間的東西吃，減慢吃飯的速度可健腦，有時間形成飽足信號，消除饑餓感。
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男人到了一定的年齡以后，尤其是事業(yè)有成生活滋潤的男人，往往就就容易腰圍見粗，很多人甚至是大腹便便了。其實啊，這發(fā)福，可不是什么好事，往往意味著，您啊，得去醫(yī)院看看咯。
男人們的腰圍初見粗壯時，常被恭喜“發(fā)?！薄？上?，“?！辟馔溨溃瑵u放的褲腰已經(jīng)被證實是發(fā)生慢性疾病危險的形體信號。更不幸的是，“發(fā)?！币呀^非中老年男人的專利，不知不覺，越來越多的青年、甚至少年，帶著與年齡不相符的腰圍指數(shù)提前步入了腰帶漸寬的大軍。這下，問題就不一般了。
雷池之外有五大危害
擇一清晨，起床后讓老公立正站立，用軟尺測他臍水平線的圍度，連續(xù)測三次，取平均值，這就是他的準確腰圍了。讀讀這個數(shù)字，如果大于90厘米，就意味著你不能再對老公的腰圍陌不關(guān)心，視而不見了。因為它可能預示著不小的5個隱患。
1.腰圍越大，患高血壓的危險性也就越大。
20-30歲間腰圍增粗，高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高1倍;40-50歲間腰圍增粗，高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高50%。
2.更易發(fā)生高脂血癥。
有研究表明，腹部型肥胖者比普通人患高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥的風險高數(shù)倍。并且常常出現(xiàn)“該高的不高，該低的不低”——低密度脂蛋白、極低密度脂蛋白異常升高，而本該高的高密度脂蛋白反而降低。
3.更易發(fā)生大腦動脈粥樣硬化。
他們的大腦血管又硬又脆，容易在高血壓的作用下發(fā)生破裂，引起危險的腦出血，甚至危及生命。統(tǒng)計顯示，男性腰圍增粗者腦出血的發(fā)生率是正常者的3.6倍;國外研究表明，在肥胖程度相等的情況下，腹部型肥胖者(腰粗)腦梗塞的發(fā)生率比臀部型肥胖者(臀部肥胖)高3-5倍。并且，與腰圍正常者相比，腰粗者中風后的機體恢復能力明顯降低。
4.心絞痛和猝死的發(fā)生率較腰圍正常者增高4倍。
有的學者提出，腰圍超過標準腰圍30%以上者，10年之內(nèi)發(fā)生冠心病的機會大為增加。
5.可能發(fā)生糖尿病，特別是2型糖尿病。
腰粗男士糖尿病的患病率可高達正常腰圍男士的4倍之多。從另一方面來看，在2型糖尿病人中，80%都是腰圍超標者。而且，超標時間越長，患糖尿病的機會就越大。
三大因素讓男人們腰帶漸寬
隨著年齡漸大，男士們的腰圍無一例外地漸漸變粗。原因何在?
飲食因素
1.腰圍增粗的核心因素是體內(nèi)能量過剩，產(chǎn)生原因包括：吃的過多;活動又少;或兩者兼而有之。
2.流行病學資料顯示，隨著生活條件的改善，人們攝入的能量日益增高。在很多人心目中，高能量食品，包括肥肉、油脂、硬果、油炸食物、巧克力、奶油食物等，常常是“高營養(yǎng)”的代名詞;加之外出就餐頻度大為增加，在享受各類高級廚藝的同時，更多的油脂和糖份悄悄進入體內(nèi)，構(gòu)建著更寬厚的腰部脂肪墊。
3.還有，每日的進餐習慣和餐次對腰圍增粗也有影響。據(jù)研究，由于晚上迷走神經(jīng)的興奮性和胰島素的分泌要高于白天，再加上晚餐后一般體力活動較少，更有利于脂肪的積聚，因此在實際生活中，將晚餐安排得十分豐富而又過食的人，要比一般人易于發(fā)胖和“長腰”。
另外，每日攝入能量相同而餐次少者比多者易于使腰部增粗，這是由于增加餐次不僅能減少脂肪的積聚，而且還能對食欲有更好的控制。
4.此外，不同的膳食組成既可以影響食物的消化與吸收，又能因食物的成分與來源不同而有不同的作用，以致對腰圍產(chǎn)生不利的影響。如有的男士結(jié)婚后腰圍開始明顯增粗，就可能是同飲食習慣和膳食組成的改變有關(guān)。
精神因素
有人發(fā)現(xiàn)，不少腰圍顯著增粗者有精神、情緒方面的問題。有人會因為事業(yè)遭到挫折、精神受到刺激、情緒的不穩(wěn)定，或由于疲倦、回避現(xiàn)實社會中的某些難以處理的問題，甚至為了回避與他人接觸而采取代償性進食，想通過餐桌上的樂趣來補償日常生活中的種種不快，最終導致腰圍增粗。
遺傳因素
社會調(diào)查表明腰圍增粗也有遺傳傾向，這與肥胖的遺傳性和脂肪分布的遺傳性是一致的。實驗發(fā)現(xiàn)，腰圍較粗的人下丘腦飽食中樞反應往往表現(xiàn)遲緩或減弱，在進食大量食物后，仍難以感覺“飽脹”，從而導致攝食量增加。
收緊腰帶，始于合理飲食和生活方式
總的來說，腰圍增粗的最根本原因是體內(nèi)能量長期處于供大于需的過剩狀態(tài)。由此，我們不難找到科學的縮小腰圍的方法：攝入平衡膳食，營養(yǎng)搭配合理，加強有效的體育鍛煉，才能保證腰圍增粗的男士們走上“苗條之旅”。
導讀：男人如何飲食才能給自己補足營養(yǎng)呢？日常生活中，很少有男人去注重自己的飲食習慣，喜歡吃什么就吃，不會管營養(yǎng)的多與少。那么，男性的飲食中，應該如何搭配才不會讓食品失去營養(yǎng)呢?
魚+豆腐
作用：味鮮，補鈣，可預防多種骨病，如兒童佝僂病、骨質(zhì)疏松癥等。
原理：豆腐含大量鈣質(zhì)，若單吃，其吸收率較低，但與富含維生素D的魚肉一起吃，對鈣的吸收與利用能起更佳效應。
豬肝+菠菜
作用：防治貧血。
原理：豬肝富含葉酸、維生素B12以及鐵等造血原料，菠菜也含有較多的葉酸和鐵，同食兩種食物，一葷一素，相輔相成。
羊肉+生姜
作用：冬令補虛佳品，可治腰背冷痛、四肢風濕疼痛等。
原理：羊肉可補氣血和溫腎陽，生姜有止痛祛風濕等作用。同食，生姜既能去腥膻等滋味，又能有助羊肉溫陽祛寒。
雞肉+栗子
作用：補血養(yǎng)身，適于貧血之人。
原理：雞肉為造血療虛之品，栗子重在健脾。栗子燒雞不僅味道鮮美，造血功能更強，尤以老母雞燒栗子效果更佳。
導讀：男人如何飲食才能給自己補足營養(yǎng)呢？日常生活中，很少有男人去注重自己的飲食習慣，喜歡吃什么就吃，不會管營養(yǎng)的多與少。那么，男性的飲食中，應該如何搭配才不會讓食品失去營養(yǎng)呢?
鴨肉+山藥
作用：補陰養(yǎng)肺，適于體質(zhì)虛弱者。
原理：鴨肉補陰，并可消熱止咳。山藥的補陰作用更強，與鴨肉伴食，可消除油膩，同時可以很好地補肺。
瘦肉+大蒜
作用：促進血液循環(huán)，消除身體疲勞、增強體質(zhì)。
原理：瘦肉中含有維生素B1，與大蒜的蒜素結(jié)合，不僅可以使維生素B1的析出量提高，延長維生素B1在人體內(nèi)的停留時間，還能促進血液循環(huán)以及盡快消除身體疲勞、增強體質(zhì)。
雞蛋+百合
作用：滋陰潤燥，清心安神。
原理：百合能清痰火，補虛損，而蛋黃能除煩熱，補陰血，同食可以更好地清心補陰。
芝麻+海帶
作用：美容，防衰老。
原理：芝麻能改善血液循環(huán)，促進新陳代謝，降低膽固醇。海帶則含有豐富的碘和鈣，能凈化血液，促進甲狀腺素的合成。同食則美容、抗衰老效果更佳。
導讀：男人如何飲食才能給自己補足營養(yǎng)呢？日常生活中，很少有男人去注重自己的飲食習慣，喜歡吃什么就吃，不會管營養(yǎng)的多與少。那么，男性的飲食中，應該如何搭配才不會讓食品失去營養(yǎng)呢?
豆腐+蘿卜
作用：有利消化。
原理：豆腐富含植物蛋白，脾胃弱的人多食會引起消化不良。蘿卜有很強的助消化能力，同煮可使豆腐營養(yǎng)被大量吸收。
紅葡萄酒+花生
作用：有益心臟
原理：紅葡萄酒中含有阿司匹林的成分，花生米中含有益的化合物白梨醇，二者同吃能預防血栓形成，保證心血管通暢。
溫馨提示：以上各種食物的搭配，不僅能夠有促進血液循環(huán)的作用，同時還能夠消除身體的疲勞，增強自身的體質(zhì)。男性朋友們，為了身體的健康，一定要注重飲食的搭配。
男人婚后為何話少
結(jié)婚會讓男人變得沉默，情感表達不充分，也成為男人在婚后壓力升級的主因。在男人中，最大的一個群體就是已婚男人。但是現(xiàn)在，這個群體卻面臨失語的危機。美國羅得島州精神病學家斯科特海澤曼研究發(fā)現(xiàn)，結(jié)婚會讓男人變得沉默?；楹?，女性在日常會話中，平均每天使用7000個詞、5種語調(diào)，而男性只使用2000個詞、3種語調(diào)。情感表達不充分，也成為男人在婚后壓力升級的主因。
盡管有生理上的差異，但是，婚后男人的少言寡語，可能是每一對夫妻都要面對的現(xiàn)實問題。上海心理咨詢行業(yè)協(xié)會會長王裕如表示，結(jié)婚以后，人們從戀愛時的激情碰撞進入到柴米油鹽的常規(guī)生活，也不會再說太多的話去照顧對方的感受。而對于男人來說，更不再甜言蜜語、殷勤問候。盡管交流少了，但婚姻還是給男性帶來了不可取代的好處賺錢更多、心態(tài)更平靜、身體更健康。海澤曼認為，正因如此，男人和女人都必須更加正視溝通問題。因此，海澤曼建議婚后失語的男性：
第一，別把溝通當成女人的問題，男人也同樣有責任；第二，男人有義務接受妻子的影響；
第三，嘗試用女性的方式來解決爭端，聽她們嘮叨，也說出自己的心里話。男人婚后愛丑妻
小如是個漂亮女孩子，單身時追求者甚多，最終她選擇了巧舌如簧的大李，因為他每次總能說得小如心里甜絲絲的，覺得自己特別受重視?？苫楹笮∪绨l(fā)現(xiàn)，丈夫很少再稱贊自己的容貌氣質(zhì)了，還常對打扮得光彩照人的她視而不見，對她經(jīng)常買衣物、化妝品也頗有微詞。小如十分不解，難道他不愛自己了嗎？其實，小如的擔憂有些杞人憂天。眾所周知，男人大多是好色的動物，喜歡漂亮女孩。但真結(jié)了婚，他們卻不愿再稱贊妻子美麗，有時可能還不滿：都結(jié)婚了，打扮那么漂亮干嘛？
男人的安全感在作祟男人這種心態(tài)非常普遍，可以歸結(jié)為他們的丑妻心理。一般來講，年輕美麗的女孩對男人更有吸引力，這可以說是一種進化的遺傳。另外，追到漂亮的女人才會有面子，虛榮心也發(fā)揮了不少作用。所以，他們會花很多時間來追求漂亮女孩，稱贊她們美麗，甚至慷慨解囊購買衣物等來取悅她們。此時男人站在鑒賞者的角度，覺得女人就像一件精致的藝術(shù)品，賞心悅目，具有無比的吸引力和魅力。
然而，男人一旦把漂亮女孩娶回家，虛榮感得到了滿足后，安全感就上升為主導地位，唯求平淡是福。人說家有三寶，丑妻薄田破棉襖，無人覬覦，就等于有安全感。杯酒可以解憂，丑婦可以白頭，這些俗諺也說明了同樣的道理。婚后的男人更現(xiàn)實
婚后，男人對妻子熱衷打扮的心理會產(chǎn)生微妙變化。正如婚前的優(yōu)點都變成缺點一樣，發(fā)生改變的并不是行為，而是心理。但男人往往害怕承認自己的擔憂和脆弱。當他們感覺不安全時，很少會與妻子坦誠交流以獲得安心保證。相反，他們會用一種忽視、不滿甚至責備的態(tài)度來對待妻子，希望她不再惹人注目。
此外，婚后的男人一般由浪漫轉(zhuǎn)變?yōu)楝F(xiàn)實，更多地考慮到家庭支出，這也成為他們阻止妻子在打扮上花大錢的一個理由。況且，在男人們看來，一個結(jié)了婚還不能靜下心來相夫教子的妻子，終究不太符合賢妻良母的標準。美妻也能白頭
但是，要知道，一個讓男人沒有任何壓力的女人，只會讓男人倦怠，況且，女人必要的修飾打扮也有利身心健康和培養(yǎng)自信。因此，女人應該有一定的判斷力與自主性，對丈夫的意見不要盲目對抗或者服從，可以抽空和他好好談談，了解他真正的想法。如果為了避免矛盾一味順從丈夫，不僅有損自尊，也會使夫妻關(guān)系走向表面化，缺乏真誠的理解與溝通。而丈夫們?nèi)绻苡赂冶磉_真實想法，不掩飾自己的脆弱，會得到更真誠的回報，美妻也照樣能安全。
在我們身邊經(jīng)常會看到男性的同事或者朋友在短時間內(nèi)體重飆升，呈現(xiàn)一種發(fā)福的狀態(tài)，隨之而來的是膽固醇的提高，這意味著他們進入了亞健康的狀態(tài)，下面就為大家介紹幾款降膽固醇的美食。
花生：植物固醇打敗膽固醇！
花生中含有豐富的植物固醇，這是一類在干果中普遍存在的一類固醇化合物，可以與膽固醇產(chǎn)生競爭作用，從而抑制人體對膽固醇的吸收，降低血液膽固醇水平?；ㄉ€富含不飽和贅肉酸、膽堿、卵磷脂等營養(yǎng)成分，可使人體內(nèi)的膽固醇分解為膽汁酸排出體外。
核桃仁、芝麻、杏仁、榛子也是非常合適血脂異凡人群食用的小零食，比如芝麻中含有豐富的亞油酸和卵磷脂，可降低血液中的膽固醇，芝麻素能抑制膽固醇的吸收與合成，改善血脂過高的狀況。
綠芽菜：將膽固醇排出往！
綠豆本身就是一種很好的降膽固醇食用品，而在它發(fā)芽過程中，維生素C可達到綠豆原含量的六七倍之多。大量維生素C可促進膽固醇排泄，防止其在動脈內(nèi)壁沉積。
綠芽菜的膳食纖維，能幫助清除體內(nèi)垃圾，還可以與食用品中的膽固醇相結(jié)合，并將其轉(zhuǎn)化為膽酸排出體外，從而降低膽固醇水平。綠芽菜性味甘涼，富含水分，還可以解膩生津，是不可多得的熱控減肥調(diào)脂小菜。
蘋果：吸收多余膽固醇！
蘋果是人們輕易忽視的降脂果,它的降脂作用源于其中豐富的果膠，這是一種水溶性膳食纖維，能與膽汁酸結(jié)合，像海綿一樣吸收多余的膽固醇和甘油三酯，并幫助其排出體外。
果膠還能與其它降膽固醇的物質(zhì)，如維生素C、果糖等結(jié)合在一起，從而增強降血脂功效。此外，蘋果分解的乙酸也有利于膽固醇和甘油三酯的分解代謝。
在平時注意飲食結(jié)構(gòu)，加強鍛煉是可以抑制血脂變高的，多吃一些文中提到的美食，緩解血脂過高的情況。
【導讀】夏季如何科學飲食，夏季是許多人飲食最不規(guī)律的季節(jié)，要么厭食，要么就暴飲暴食，而且很容易多吃生冷的食物，這些都是不利于身體健康的。炎熱季節(jié)必須講究飲食調(diào)節(jié)，采取相應的對策，一起來看看夏季如何科學飲食。
夏季如何科學飲食
加一些苦味食物
苦味食物中所含的生物堿具有消暑清熱、促進血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用。熱天適當吃些苦瓜、苦菜，以及啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味食品，不僅能清心除煩、醒腦提神，且可增進食欲、健脾利胃。
暑天宜清補
熱天以清補、健脾、祛暑化濕為原則。應選擇具有清淡滋陰功效的食品。此外，亦可進食一些綠豆粥、荷葉粥等解暑藥粥,有一定的祛暑生津功效。
補充鹽分和維生素
營養(yǎng)學家建議：高溫季節(jié)最好每人每天補充維生素B1、B2各2毫克，維生素C50毫克，鈣1克，這樣可減少體內(nèi)糖類和組織蛋白的消耗，有益于健康。也可多吃一些富含上述營養(yǎng)成分的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動物肝腎、蝦皮等，亦可飲用一些果汁。
不可過食冷飲和飲料
氣候炎熱時適當吃一些冷飲或飲料，能起到一定的祛暑降溫作用。雪糕、冰磚等是用牛奶、蛋粉、糖等制成的，不可食之過多，過食會使胃腸溫度下降，引起不規(guī)則收縮，誘發(fā)腹痛、腹瀉等疾患。飲料品種較多，大都營養(yǎng)價值不高，多飲會損傷脾胃，影響食欲，甚至可導致胃腸功能紊亂。
勿忘補鉀
暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也較多，由此造成的低血鉀現(xiàn)象，會引起倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。熱天防止缺鉀最有效的方法，是多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，可酌情吃一些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等水果；蔬菜中的青菜、大蔥、芹菜、毛豆等含鉀也豐富。茶葉中亦含有較多的鉀，熱天多飲茶，既可消暑，又能補鉀，可謂一舉兩得。
講究飲食衛(wèi)生
飯菜最好現(xiàn)做現(xiàn)吃，生吃瓜果要洗凈消毒。在做涼拌菜時，應加蒜泥和醋，既可調(diào)味，又能殺菌，而且增進食欲。飲食不可過度貪涼，以防病原微生物趁虛而入。
早就聽有些人說，結(jié)婚前男人瘦骨如柴，結(jié)婚后就會慢慢變胖了，果不其然，婚姻是個養(yǎng)豬場，歲月是把殺豬刀，不管是老公還是老婆，身體上的脂肪已經(jīng)從小鮮肉變成了大肚腩，小蘿莉已經(jīng)變成了腿粗腰粗的大媽，為什么男人結(jié)婚后更容易發(fā)胖呢？究竟原因是什么呢？請大家隨我往下了解吧！
為什么婚后的男人會容易長胖？
1、睡眠缺失
美國芝加哥大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，男性的睡眠隨著年齡增長而質(zhì)量下降，深度睡眠時間縮短。在深度睡眠中身體會制造生長激素，深度睡眠時間縮短會導致生長激素分泌減少，而生長激素分泌減少又會導致肌肉松弛、逐漸減少，這個原因也間接導致了中年男子的發(fā)?，F(xiàn)象。
2、壓力
婚后的男性作為一家之主,身上的擔子也就越來越重，不再是一人吃飽全家不餓的狀態(tài)了。所有的工作和生活都伴隨著責任感，這些一起壓在男性的心上，就形成了巨大的壓力。
有研究現(xiàn)實，短期的精神壓力刺激，會使得人的頭腦變得機警和清醒。但是這僅限于短期的壓力，如果是長期的壓力會帶來什么后果呢？會導致身體其他的部位的脂肪都搬運到腹部，使得腹部的脂肪增加堆積在各個臟器的附近。
3、消耗減少
人到了中年之后，身體的各項機能都會發(fā)生變化，人體的代謝率也會隨之變得緩慢，能量的消耗會越來越少。就男性而言，大約在30歲之后，人體的肌肉量就會開始喪失。這其中有一個原因就是人體的生長激素分泌量非常明顯的減少，生長激素對于肌肉的發(fā)達與否起著非常重要的作用，還有一個原因就是婚后的運動量會變少，肌肉缺乏鍛煉的話，自然就會不復存在。運動量少，本身就會減少能量消耗。
4、攝入的營養(yǎng)過多
男性在結(jié)婚之前，因為女神還沒追到手，所以會比較注重自己的形象，而且也會參加鍛煉和健身等來保持自己的身材。結(jié)過婚后的男人，一日三餐不間斷，在不知不覺之間你的食量也會漸漸增加，脂肪攝入量越來越多，你的肌肉自然就不見了；另一個方面，婚后的男人相對來說對于自己的形象會沒有那么在意，慢慢的放縱自己，然后就越來越你懂得！
男人婚后如何控制體重
三餐有節(jié)制
不能再暴飲暴食，有什么吃什么。試著提高自己的生活質(zhì)量，吃的講究一點，每餐盡量八分飽就好，蔬菜水果要充足，少吃高熱量的食物。飲食最好做到：
1、吃慢些，盡量選擇咀嚼要花時間的東西吃，減慢吃飯的速度可健腦，有時間形成飽足信號，消除饑餓感。
2、多喝水，每天應喝水6-8杯。水能幫助刺激體內(nèi)脂肪的代謝并抑制食欲。水還能阻止體液潴留，喝足夠的水可使機體及時更換貯存的體液。
3、晚餐少吃，因晚上活動一般較少，需要消耗的熱量也少。
4、要吃早餐，不吃早餐，中餐或晚餐可能吃更多的東西，不利于減肥。
5、少量多餐，少量多餐者的體重比一日三餐者減得快。
發(fā)現(xiàn)婚后的男人都有著各種各樣的壓力，其實壓力每個人都會有的，但是一定要有健康的發(fā)泄方式，比如果找朋友傾訴，或者自己以運動的方式來發(fā)泄自己的不愉快。建議由大力的男性們在日常生活中要有規(guī)律的作息，不要經(jīng)常熬夜，做到早起早睡，多多運動，多多減肥。
人一生的生老病死與飲食有很大的關(guān)系，養(yǎng)成合理的飲食習慣對人體健康，長壽有很大的關(guān)系。因此學會更好的補充身體是保證我們延年益壽的最好方法。
科學的飲食小常識，你知道并做到的有幾條呢？與人一起吃飯不要看別人速度快慢，按自己的速度進餐，消化功能才能充分發(fā)揮作用。
1.就餐姿勢須正確：進餐時要端正坐姿，做到不壓胃，使食物由食道較快進入胃內(nèi)。
2.間隔時間要適宜：一般兩次進餐間隔以4-6小時為宜。
3.盡可能不極饑時進食：因饑餓時食欲特強，容易一下子吃得多，從而導致肥胖。
4.不要吃得太多：如先吃喜愛的食物，情緒上的滿足會使你較快地產(chǎn)生飽脹感，從而避免進食過量。
5.細嚼慢咽：細嚼慢咽有助于消化。
6.膳后莫用腦：進食后，胃部消化需要集中血液。聽聽輕音樂，休息一會兒最為合適。若吃完就用腦，血液流向頭部，胃腸血少，容易影響消化。
7.晚餐不宜過量：晚餐應吃一些簡便易消化的食物，并應嚴格控制過量。這對控制體重和減肥很有必要。
8.就餐時不談與吃飯無關(guān)的事：若討論復雜或令人掃興的問題，就會影響人的食欲。
保證吃好早餐：不吃好早餐，人體最低限度的血糖維持不足，人就不能充滿活力地去學習和工作。
11.早餐宜進熱食：早上是自律神經(jīng)、副交感神經(jīng)轉(zhuǎn)往交感神經(jīng)的時間。熱食能提高體溫，促進轉(zhuǎn)換，且能增進食欲。
12.飯后宜喝點茶：茶中主要成分丹寧酸有殺菌消毒的作用，其植物皂素能清洗口中食后殘屑。
13.飯后宜適當運動：這樣可提高細胞活力，減少脂肪聚集，防止發(fā)胖。
14.晚上不宜吃冷飲：晚上人體水分代謝不活躍，若晚上7時以后吃冷飲，會由于水分代謝慢而積存體內(nèi)，降低體溫，從而不易消除疲勞。
15.晚餐要有所節(jié)制：晚餐有節(jié)制，翌日早餐才能有食欲。
16.睡前不要吃東西：睡前吃東西，腸胃不能充分休息，易導致胃病和影響睡眠，但睡前喝杯熱牛奶是可以的。
17.吃過油膩的東西之后勿吃甜點：吃過油膩的東西后再吃甜點，人體脂肪組織吸收多余的葡萄糖。淀粉，會使人體肥胖。
18.吃過肥膩的東西后宜喝咖啡式茶：茶和咖啡含咖啡因，能刺激自律神經(jīng)活動，促進脂肪代謝。
19.多些創(chuàng)新口味：這樣能增進食欲，有利于補充人體所需要的多種營養(yǎng)。
20.食鹽不宜過多：鹽攝入過多，易導致高血壓。
多吃些顏色深的蔬菜：顏色深的蔬菜比顏色淺的含胡蘿卜素、維生素b2、鎂、鐵等營養(yǎng)素更豐富。
22.小孩食譜不應與大人一樣：孩子食譜應營養(yǎng)全面，特別要注意補充有利于長身體的營養(yǎng)素。
23.不可挑食、偏食：挑食、偏食會使營養(yǎng)不平衡。
24.不可長期進食植物油：花生油、玉米油中易混雜強致癌物黃曲霉素，菜籽油中的芥酸不利于高血壓、心臟病患者的健康。正確的用油應是一份植物油配0.7份動物油。
25.不要怕吃菜渣：纖維素能促進大腸蠕動，排除有害物質(zhì)，預防腸癌。蔬菜有渣，只要不太韌，就應咽下去。
26.就餐時可聽聽優(yōu)雅的音樂：優(yōu)雅的音樂能提高副交感神經(jīng)作用，促進消化和吸收，但不宜聽跳躍、動蕩、拍子太快的音樂。
27.經(jīng)常改變飲食方式：每天吃同樣的東西，按同樣方式飲食，久而久之營養(yǎng)就會失衡，因此要注意多樣化。
28.不宜一邊看電視（或看報）一邊進食：看報看電視易使飲食時間過長，不知不覺吃多了。同時也分散精力，不能很好地品嘗到食品的滋味。
29.飲食時要寬懷：發(fā)怒、緊張、哀傷、憂慮，都會減弱消化吸收功能，也影響味覺。
30.共食比獨食好：一人一份菜易引起營養(yǎng)失衡。多人共食品種多，每種吃一點易達到營養(yǎng)平衡。
31.鈣質(zhì)最好和醋一起攝?。捍啄馨砚}質(zhì)離子化，易于為人體所吸收。吃魚類、骨類食品最好用醋烹制。
每天一定要吃一次纖維食品：人體攝取了多余的脂肪和蛋白質(zhì)，與大腸桿菌作用，會變成有害的腐敗物。纖維質(zhì)可把它們包圍并排泄掉。
33.喝酒前吃點東西：空腹喝酒，肝臟負擔很大。維生素b族及氨基酸不足，則肝臟容易聚集脂肪。喝酒前吃點東西喝些水，還可以防止醉酒。
34.體虛者可多吃肉：因肉類蛋白質(zhì)多，可增強體質(zhì)。
35.盡可能吃較硬的食物：吃硬的食物能有效地鍛煉牙齦及腭肌肉，還能促進消化液分泌。
36.盡量避開燥音：強烈的噪音會使人神經(jīng)興奮，胃腸功能衰減，長此下去可使食欲減退，發(fā)生胃潰瘍。
37.不要站立進食：站立進食，交感神經(jīng)作用活躍，可抑制胃腸正常功能發(fā)揮，這也常常是胃下垂、胃擴張及慢性胃炎的誘因。
38.不可吃燙食：常吃燙食，食道和胃易受損傷。
39.按自己的速度進餐：與人一起吃飯不要隨著人家速度的快慢，只有我行我素，消化功能才能充分發(fā)揮作用。
不要食用太多的調(diào)味品：美國一項調(diào)查表明，胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然調(diào)味品有一定的誘變性和毒性。多吃可導致人體細胞畸變，并會產(chǎn)生口干、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用，還會誘發(fā)高血壓、胃腸炎等病變。
明代大醫(yī)藥學家李時珍曾說過：飲食者，人之命脈也,這是千真萬確的?？娠嬍仇B(yǎng)生要講究方式，不光要吃得營養(yǎng)，還要真正懂得吃的科學和方法。
少食
在保證營養(yǎng)前提下的少吃.唐代大醫(yī)學家孫思邈壽高101歲，他在《千金要方養(yǎng)性》中指出：善養(yǎng)性者--食欲數(shù)而少，不欲頓而多。應把握在尚饑非飽之間的狀態(tài)。他認為，飽食可結(jié)積聚之痰，多飲可釀痰癖之患。故提倡養(yǎng)生以少食為佳，最好是早飯清清一碗粥，夜飯少吃亦教足.著名的麥凱效應已證實少食可延壽?；?qū)W說也證明，少食可有效地延長端粒DNA序列縮短的速度，而端粒DNA序列是壽命生物鐘所在。少食還可以最大限度地調(diào)動人體潛能，而具健體強身多種效應。少食的保健作用，還在于它能防治那些危害人類健康的疾病。如肥胖癥、癌癥、高血壓、高脂血癥、高膽固醇血癥等。
慢食
在美國、日本、土耳其等一些國家，健康與營養(yǎng)學專家一致在努力倡導新的飲食觀念：想長壽嗎？慢點兒吃。這些專家甚至列舉快餐綜合征的種種表現(xiàn)，從而激發(fā)人們擯棄口味千篇一律的速食，回歸豐富的傳統(tǒng)美食習慣和美食文化，并啟發(fā)人們懂得吃得越慢，活得越久的道理。一口飯嚼30次，一頓飯吃半個小時,可以減肥、美容、防癌、健腦。素食
素食是防治文明病的核心措施。營養(yǎng)學家一直在強調(diào)，盡量吃植物性食物（蔬菜、水果、豆類等），少吃動物性食物（肉、魚、禽蛋、奶制品等），尤其要少吃高脂肪含量的食品，才是健康的飲食方式。但單純素食，絕對素食不可取，應該是基本吃素,而不是一點葷也不吃，這也是人的進食原則。
博食
博食充分體現(xiàn)食物互補的原理。博食是獲得各種營養(yǎng)素使營養(yǎng)平衡的保證。日本提出每天至少吃30種食物.我國古代醫(yī)學著作中提出的五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充的博食思想，一直受到古往今來的中國人的高度重視。博食的正確辦法是，以植物性食物為主，注意糧豆混食、米面混食，適當輔以包括肥肉在內(nèi)的多種動物性食品。
淡食
淡食是指多食蔬菜，少食葷菜，主張薄滋味。唐代醫(yī)學家孫思邈主張善養(yǎng)性者，常很少食肉，多食飯.《呂氏春秋》鄭重提出：肥肉厚酒，務以自強，命之曰爛腸為食。正如俗話所說：魚生火、肉生痰、豆腐青菜保平安。多鹽、多油、多糖現(xiàn)在稱為三害,淡食還要有少鹽、少油、少糖三大內(nèi)容。
民以食為天的道理就是說，人最首要的是吃飯，如何更好的吃飯時每個人都必須懂的道理，因此我們要合理飲食、膳食。
你是不是有過口干舌燥、便秘、胃口不好等癥狀呢？如果你經(jīng)常出現(xiàn)這種癥狀，就要懷疑自己是不是胃火大了。那么胃火大如何進行自我調(diào)治呢？小編具體給您介紹下。
胃火大 如何調(diào)治
日常人們?nèi)舫霈F(xiàn)了口干、口臭、便秘、胃口不好等癥狀，就會說胃火大了.那么，什么是胃火，胃火大了如何進行調(diào)治呢？
胃火屬于中醫(yī)學中的概念。中醫(yī)認為，人們?nèi)魫鄢杂湍?、辛辣或過咸的飲食、情緒過于緊張、睡眠時間過少或患有某些慢性病，就可出現(xiàn)胃火。根據(jù)臨床癥狀的不同，可將胃火分為胃實火和胃虛火。胃實火是胃熱熾盛，郁而化火的簡稱。此證患者常可出現(xiàn)牙齦腫痛或出血、口臭、口苦、口干、口渴、口腔潰瘍、大便干硬、舌質(zhì)紅、舌苔黃等癥狀。有胃實火的患者可使用以下方法進行調(diào)治：
①常吃西瓜。吃西瓜是調(diào)治胃實火最簡單的方法。除了吃西瓜的瓤以外，胃實火患者還可吃西瓜的瓤與皮之間的西瓜青進行調(diào)治。西瓜青也叫西瓜翠衣，具有很好的清除胃火的作用，其制作方法是：取西瓜一個，用刀將其切成四瓣，挖去瓜瓤，并削去西瓜表面含有蠟質(zhì)的皮層，剩下的部分即是西瓜青。將西瓜青切成細絲，調(diào)入食鹽、醋等調(diào)味品，拌一拌就可以吃了。
②常吃海帶、海帶結(jié)、紫菜和葛根。糖尿病患者經(jīng)常會出現(xiàn)胃實火。此類患者不宜吃西瓜，而應吃海帶、海帶結(jié)、紫菜及葛根進行調(diào)治。此類食物不僅能清除胃實火，還有輔助降糖的作用。有胃實火的糖尿病患者可將海帶結(jié)拌成涼菜吃，或?qū)⒏鸶コ煞?，用開水沖泡后飲用。
③服用黃連。黃連具有很強的清熱燥濕、瀉火解毒的功效。有胃實火的患者可取3~5克的黃連，將其研成細末，用開水沖泡后服用。
④服用清胃黃連丸。清胃黃連丸具有清胃瀉火、解毒消腫的功效，適合有牙齦腫痛或出血、口腔潰瘍等癥狀的胃實火患者使用。
⑤服用梔子金花丸。在臨床上，有些胃實火患者沒有明顯的自覺癥狀，僅會出現(xiàn)嚴重的口臭。此類患者應服用梔子金花丸進行調(diào)治。此藥具有清熱瀉火、涼血解毒的功效，其用法是：每次服9克，每日服1次，一般連續(xù)用藥3~4天口臭就可消失。此藥的藥性偏于寒涼，不宜長期服用。
胃虛火 是指胃陰虧虛，虛火上焰。此證患者?？沙霈F(xiàn)胃疼較重、經(jīng)常感到饑餓但進食量很少、口干唇燥、小便短少、舌紅、脈細數(shù)等癥狀。在臨床上，慢性胃炎患者、胃神經(jīng)官能癥患者、消化不良患者、糖尿病患者及傳染病恢復期患者常易出現(xiàn)胃虛火。此證患者可使用以下方法進行調(diào)治：
①常吃銀耳。銀耳具有補脾開胃、滋陰清腸的功效。有胃虛火的患者可將銀耳煮粥、煲湯來吃，一般每天吃大半朵即可。
②常吃木瓜。木瓜具有平肝舒筋、和胃止痛的功效。有胃虛火的患者可生吃木瓜或?qū)⑵湔糁浴?/p>
③常吃沙參。沙參具有滋陰生津、清熱涼血的功效。有胃虛火的患者可將沙參用水煎煮后去渣取汁，代茶飲用。
④服用陰虛胃痛顆粒。此藥具有養(yǎng)陰益胃、緩中止痛的功效，其用法為：每次用開水沖服10克，每日服3次。
跨入新世紀的門內(nèi)，人們眼前充斥著千奇百怪的科技產(chǎn)物，可不論科技如何發(fā)展，人還得吃飯，所以每天吃什么，仍不斷地困擾著人們。飲食發(fā)展趨勢也愈來愈受人們的關(guān)注，根據(jù)個人條件合理制定飲食規(guī)律，無疑對自身的健康大有益處。
為此，可以參考一下世界其他國家的飲食發(fā)展動向。目前，在美國、法國和澳大利亞這些發(fā)達國家的家庭里，人們吃的傾向表現(xiàn)為：主食不喜歡放糖；副食方面對新鮮蔬菜和水果感興趣，而對肉的需要量逐漸減少；海味和飛禽類正在受到普遍歡迎；對食品的烹調(diào)處理要求快速、簡便；吃的花樣講究多樣化。
不過，在日本，人們還是注重于食物中蛋白質(zhì)的含量，在家庭的餐桌上喜歡擺上一盤紅燒肉的日本人，目前看來還是有增無減。
另外，在一些發(fā)展中國家的家庭里，人們對食品烹調(diào)處理要求能夠快速化、簡便化這種呼聲也越來越高。
在香港，粵式的食品像混鈍、面條之類雖然還大有市場，但是人們對西式的快速食品一漢堡包、熱狗、法式煎包、炸土豆片的興趣越來越強了。尤其是香港的年輕一代，像他們在西方的僑胞一樣，注重于食物的色、香、味甚于它們的營養(yǎng)價值，因此對西方的快速食品更感興趣，而對于內(nèi)地的青年人，也有類似的情況存在。
21世紀的新觀念認為，飲食的的基本作用有三：
首先，是提供人體生理活動所必須的營養(yǎng)物質(zhì)，滿足身體健康的需要。其次，作為一種享受生活的方式，遍嘗天下美食無疑是許多美食家的一種資歷，而對普通人而言，美味可口的食物則能大飽口福。最后，合理飲食能夠防治疾病，這一點已經(jīng)得到大部分人的認同，特別是中老年人。
通過日常飲食調(diào)理，均衡營養(yǎng)，合理的飲食結(jié)構(gòu)，不僅能預防疾病，對許多疾病還具有協(xié)助治療的作用，吃飯也可保健、養(yǎng)生。
防病、療疾、保健這三個作用，過去未曾得到過重視，隨著食物中的功能因子的發(fā)現(xiàn)，才引起各方面的注意?！八幨惩础?、食物的保健功能將在21世紀得到更大的發(fā)展。人們多知道細嚼慢咽“水谷之精”可被充分吸收利用——不僅是六大營養(yǎng)素，還有數(shù)十種功能因子。人們也知道少吃可延壽，飽食可折壽。但往往只是把它作為一種生活常識而未把它當做一件大事--門大學問來看待。
而營養(yǎng)新觀念更為關(guān)注的是更有利于人們健康的飲食方式。隨著人們營養(yǎng)意識的不斷提高，許多新概念、新方法逐漸被人們接受，例如腸道年齡這一概念，乍聽起來很生疏，其實質(zhì)是一種反映人體體質(zhì)狀況、發(fā)病率和壽命長短的健康數(shù)據(jù)。它指的是腸道內(nèi)各類菌群的平衡程度，與我們每個人都息息相關(guān)。
按照腸道年齡的概念，人生下來不久，腸道中即存在著數(shù)百種細菌，大體可分為三類：一類為有益菌，如雙歧桿菌、乳酸桿菌等，一類為有害菌，還有一類為中性細菌。三大類細菌中誰占優(yōu)勢與人們?nèi)粘５某苑ù笥嘘P(guān)系，健康人的腸道年齡與生理年齡可同步，但貪食、偏食、嗜食、挑食、“節(jié)”食者的腸道年齡則明顯縮短老化。
日本的調(diào)查資料表明“節(jié)”食減肥的少女，常出入于酒宴的年輕人，他們的腸道年齡已相當于60歲，而那些講究飲食之道的長壽高壽者，腸道年齡都很年輕，可見健康之道不僅在于飲食內(nèi)容，還在于飲食方式，不同的飲食方式，將造成健康的顯著差別。
除了“腸道年齡”，這里還應提倡一個“健康年齡”的概念，以便更確切地衡量人體健康。營養(yǎng)新觀念已不再局限于營養(yǎng)均衡、合理瞎食，其觀念不斷擴展，“民以食為天”，在新世紀將被賦予以更豐富的內(nèi)容。
在科學高速發(fā)展的今天，飲食已經(jīng)不僅僅作為一種文化而存在，其更大意義上還是一種科學，一種影響人們健康的科學，其內(nèi)容涵蓋了營養(yǎng)學、生理學、醫(yī)學等眾多領(lǐng)域的知識，而且隨著人們認識的提高，將會越來越受囑目。
怎樣吃得更科學、更有益于健康長壽，也不再是簡單意義上的吃得好的問題，還要從科學意義上提出更適合機體生理活動的方式。
男性40～50歲時期最令人頭痛的問題是視力下降。糖尿病是導致失明的最常見病因。它會逐步損傷人體血管，甚至眼部，那時想要挽回視力已經(jīng)晚了。所以，這一年齡段的人，應定期去醫(yī)院眼科作檢查。如果直系親屬中有糖尿病患者，那么你也有失明的危險，同樣有這種危險的還有各種心血管疾病患者。晶狀體失去彈性，不容易看清近距離的物體。為使眼球不致過早衰老，平時不妨多做一些眼部練習?？梢陨舷伦笥衣D(zhuǎn)動眼球，或是伸出手臂，用大拇指在身體前劃寫8字，目光跟隨拇指移動。眼科專家同樣會給你提出類似的忠告，每天花15分鐘做這些練習能夠有效預防老花眼和白內(nèi)障。
許多男性會感到自己的性需求在減退，其實這很正常，應該改變觀念，將目光轉(zhuǎn)到提高性生活質(zhì)量上去。繁忙的工作令人緊繃，利用簡單肌肉松弛法，使人可專心注意到自己身體肌肉的變化，藉以達到全身松弛狀態(tài)。方法如下：找個地方坐下，將心思集中在放松上。快速地拉緊身體某一塊肌肉持續(xù)5秒鐘，然后再慢慢放松。反復進行肌肉拉緊放松的動作，從頭、眼睛到腳趾，全身肌肉都可以進行。
要改變幾年都不去醫(yī)院的壞習慣。許多男人不愛去看醫(yī)生，總認為自己沒什么病。但據(jù)統(tǒng)計有80%的重病患者承認，自己是長期不去醫(yī)院，小病誤成大病，等到心臟病、腦出血等病發(fā)作時才不得不去醫(yī)院，結(jié)果貽誤了最佳治療時機。每年例行體檢是保持健康的最好方法。
由于吸煙會增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險，因此，這一年齡段要健康最好戒煙。如一時戒不了，應多吃胡蘿卜、甜椒、蔥、蒜、菠菜和橙黃色的水果，多吃魚類，經(jīng)常喝茶，以減輕煙害。
