三十歲男性應(yīng)做的八項檢查
男人三十歲飲食養(yǎng)生之道。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導引關(guān)節(jié)，吐故納新?！鄙鐣诎l(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。養(yǎng)生保健需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“三十歲男性應(yīng)做的八項檢查”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
30歲左右男性處于成家立業(yè)的關(guān)鍵階段，為保住革命本錢，每年可在體檢時做以下8項檢查。
1.心臟
30歲的人，60歲的心臟，這句話用在一些常年加班、膳食結(jié)構(gòu)不合理、生活不規(guī)律，工作壓力大的年輕男性身上一點也不為過。近年來，頻繁發(fā)生的企業(yè)高管、白領(lǐng)精英猝死的直接原因，都是心血管系統(tǒng)出了問題。
如果發(fā)生胸前區(qū)疼痛、手臂麻木的癥狀，不論年齡大小，都應(yīng)去檢查心臟健康狀況。伍志勇說，即使心臟有了問題，心電圖的檢出率也只有40％。因此要看是否有隱性改變，還應(yīng)做平板運動試驗，有條件的還可做同位素心肌掃描檢測，它可預測兩年之內(nèi)你是否會發(fā)生心梗。
2.血脂
據(jù)北京各大醫(yī)院的統(tǒng)計，目前健康體檢的各項目中，高血脂的檢出率是最高的。有的單位一次上百人體檢，血脂正常的卻只有幾個。抽煙、喝酒、高脂高熱食物攝入過多，都可導致高血脂，它可引發(fā)心肌梗塞、高血壓、脂肪肝、糖尿病、慢性腎病等疾病。因此，即使沒有任何癥狀，年輕男性也應(yīng)檢查血脂是否正常。
3.血壓
伍志勇忠告年輕白領(lǐng)要重視自己的血壓。因為血壓在年輕時不重視，等最終導致了心腦血管的損害以后，造成的病殘率和病死率都很高。
除了戒煙限酒，年輕人應(yīng)當定期量血壓以了解自己的血壓水平，還應(yīng)保持良好的心理狀態(tài)去工作，要有舒緩壓力的良好途徑。伍志勇說，人們一旦被診斷為高血壓患者，千萬記住要終身治療。
4.血糖
高脂肪、運動少的生活方式，導致糖尿病在年輕人中流行開來。體重過重和腰圍過粗者，應(yīng)當檢查一下自己的血糖水平，同時還應(yīng)控制高熱、高脂食品的攝入，增加運動量，積極減肥。伍志勇說，血糖如果控制不好，10年內(nèi)就會出現(xiàn)視網(wǎng)膜、腎臟等方面的病變，還會引發(fā)心血管疾病。
5.肝功
年輕人交際活躍，但白酒喝多了最傷肝臟，加上脂肪類食物攝入過多，年輕人中得酒精肝、脂肪肝的人越來越多。伍志勇提醒年輕人，這些喝出來的病若不及時治療，長期發(fā)展下去可導致肝硬化。
年輕人每年應(yīng)當查一次肝功和乙肝三項，無乙肝抗體者應(yīng)注射乙肝疫苗。伍志勇說，肝功不正常者應(yīng)適度運動，每天至少活動40分鐘以上，以快走、慢跑等有氧運動為宜，不宜進行劇烈的有氧運動。
6.頸椎
解放軍304醫(yī)院骨科副主任吳聞文教授介紹說，該院頸椎病門診近5年來的資料證實，30歲左右的年輕人頸椎病發(fā)病率有逐年上升的趨勢。
脖子發(fā)硬、發(fā)僵，上肢發(fā)沉、無力，有進行性肢體麻木等癥狀，就要高度懷疑頸椎發(fā)生病變并去骨科做檢查。伍志勇提醒長期伏案工作的白領(lǐng)，要養(yǎng)成良好的坐姿，盡可能增加體力活動，工作40分鐘左右應(yīng)站起來活動四肢和頸椎。
7.肺
肺癌占世界癌癥發(fā)生率和死亡率的首位，而我國肺癌的發(fā)生率占世界首位。腫瘤專家預測，在今后二三十年里肺癌的發(fā)病率將繼續(xù)急劇上升，2010年發(fā)病人數(shù)可達100萬。
長期慢性咳嗽者，即使是輕度干咳，也應(yīng)拍胸片或CT做肺部檢查。伍志勇說。
8.睡眠
年輕人每天應(yīng)保證7－8小時的有效睡眠。但由于精神緊張，工作壓力大，一些白領(lǐng)的睡眠質(zhì)量不佳，而睡眠不足會造成人體消耗過大。國外研究表明，長期睡眠缺乏，可造成惡性腫瘤的發(fā)病率提高。
人們?nèi)绻L期有睡眠問題，可去呼吸科或睡眠門診做睡眠監(jiān)測。
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：臉就是女人的事業(yè)，所以保養(yǎng)對于女人來說很重要，那么三十歲的女人怎么保養(yǎng)臉部呢？下面為您一一解析女性護膚技巧，教您三十歲的女人怎么保養(yǎng)臉部好，看看吧。
新聞：39歲的農(nóng)村婦女騙婚騙了十多個二十三四歲小伙的錢，警察說，抓她的時候她正在家里貼面膜，看起來也就二十多歲的樣子，由此可見保養(yǎng)的重要性。
女性為什么要保養(yǎng)臉部？
皮膚是一件永不褪色的時裝，世界上最貴的蛋就是臉蛋，寶馬車不保養(yǎng)也會提前報廢，更何況是我們女人這張臉。
張愛玲也說過：一個男人選擇一個女人，絕對不是因為她內(nèi)在有多美，而是因為這個女人的外在形象帶給他美好的感覺。外在不美的女人，連展示內(nèi)在美的機會都沒有。
就連灰姑娘也是因為有了公主般的打扮、穿上了公主裙、穿上了水晶鞋，才吸引到了王子，所以女人的美麗是生產(chǎn)力。女孩子如果愿意把吃飯的錢花在臉上，就會有男孩子請你吃飯，為你埋單。美麗是愛情的保鮮劑、婚姻的防盜車鎖、事業(yè)的敲門磚。不保養(yǎng)的女人是沒有前途和未來的。
有的女人會說：無論你再怎么保養(yǎng)，也不可能回到20歲，這話是對的，因為我們想返老還童，保養(yǎng)也不可能讓我們永遠20歲。但保養(yǎng)不僅是為年輕，保養(yǎng)是一種心態(tài)，是一種積極、優(yōu)雅的生活態(tài)度，是一種精致的生活，是一種快樂自己的心態(tài)。
三十歲的女人怎么保養(yǎng)臉部？
1、要睡覺的時候，拿小黃瓜切薄片放置臉上過幾分鐘拿下來，一個月您的臉就會白嫩。
2、睡前用最便宜的化妝棉加上化妝水完全浸濕后，敷在臉上20分鐘，每周3次。
3、每天起床喝2杯水，其中一杯加些鹽巴，可以清腸胃，排除毒素。
4、出門前一定要擦隔離霜及防曬乳，回到家記得要馬上卸妝。
5、先用溫水再用冷水洗臉，會讓肌膚既干凈且毛細孔會變小。用冷熱水交替洗臉，先用溫水濕敷，后用冷水擦臉，這有助于減輕面部皮膚對低溫的敏感性。洗臉時要少用香皂，盡可能用洗面奶。
6、每晚洗完臉后，將養(yǎng)樂多倒在化妝棉上，直接敷在兩頰，甚至連額頭、下巴也可順便敷上，不但去斑兼美白，因每次用量大約只有六分之一瓶的養(yǎng)樂多。
7、用面粉蜂蜜及牛奶，以2：1：1的配方調(diào)勻，每周敷臉2次，每次15～20分鐘，用溫水洗凈，將化妝綿沾濕化妝水輕拍臉蛋。
8、每天洗澡前先將臉蛋清潔干凈，然后將蜂蜜涂抹臉上，讓洗澡時的蒸汽，將珍貴的蜂蜜蒸入毛細孔。
9、薏仁洗凈加水不加糖煮1～2個小時待涼當開水喝可消腫及美白。
10、枸杞加紅棗加桂圓煮開，不加糖，待涼當開水喝，可使臉色紅潤，眼睛有神。
11、洗過臉后，搽用一些含油脂多的護膚化妝品，并按摩數(shù)分鐘，以恢復由于冷空氣刺激而變?nèi)醯钠つw彈性。
12、做水果面膜是潤膚的好方法，選用含維生素C較豐富的蘋果、梨、香蕉作為面膜材料，每星期進行12次，每次以20分鐘左右為宜。
13、臉部卸妝，要將額頭、鼻窩、嘴角處的粉底卸干凈，因為這是最易沉積油脂的地方。
首先準備幾片化妝棉，作為清潔臉部的用具。倒出約一茶匙的清潔乳在手心上，將清潔乳輕輕擦在頸部、面頰及額頭上，化妝棉由頸部開始清潔，漸漸移到下顎、面頰、鼻子、鼻下部位、前額及眼部。
化妝棉使用過后就應(yīng)立即丟棄，不要重復使用。一小片干凈的化妝棉，沾些化妝水、輕拍于臉部。此步驟非常重要，能除去清潔乳的殘留物，使皮膚保持酸堿平衡。完成臉部的清潔，并使用化妝水輕拍后，可使用潤膚霜滋潤皮膚。
14、適度的按摩可以促進血液循環(huán)、加速新陳代謝，使皮膚內(nèi)的皮下脂肪層不容易松弛老化，持之以恒堅持有規(guī)律地進行按摩，會對美化肌膚產(chǎn)生顯著的效果。
額頭按摩：用中指和無名指以打圓圈方式按摩到太陽穴。
眼睛四周按摩：從太陽穴開始，順著眼瞼而下，圍繞眼眶作5、6圈的按摩。
鼻部按摩：先由上至下，再用力按摩鼻子兩邊。
面頰按摩：分3處由下巴至耳下、嘴角至耳上及鼻旁到太陽穴，都以打圓圈方式仔細按摩。
油性皮膚一星期按摩510分鐘，中性皮膚1015分鐘，干性皮膚1520分鐘，過敏性皮膚最多5分鐘或不按摩。如果是老年人，各增加5分鐘，最好每星期固定按摩及敷面。
15、早晨睡醒，發(fā)覺眼皮腫腫的，很不好看，用化妝品也掩蓋不住。這時用紗布裹冰塊敷在眼皮上或用冰牛奶冷敷，可消除腫脹。另外用收斂水冷敷也一樣會奏效。
16、每天至少喝6杯水，身體需要足夠水分，水分足夠可以使肌膚保持滋潤。
17、睡覺的姿勢應(yīng)該為臉朝上仰臥，不要用枕頭。
18、以下動作對臉部有害：抽煙、用手拖腮、抓搔搓撫臉、挖鼻孔或刷牙縫、咬手指、拉耳垂或頭發(fā)、咬筆桿、經(jīng)常張著嘴、咬嘴唇、上揚單邊眉毛、吹口哨、用吸管喝飲料、蹙眉或噘嘴、睡姿側(cè)臥或俯臥。
19、一些日常的生活習慣也會影響臉部的線條，例如不干凈的頭發(fā)，在大太陽底下瞇著眼睛，但是卻不戴眼鏡等。
20、茶葉中的單寧酸具有治療和提神效果，將兩包茶袋放入盛有開水的碗內(nèi)，讓它冷卻，然后用茶袋輕拍臉部，5分鐘后重復1遍，再用清水洗凈臉部。
三十歲的女人怎么保養(yǎng)臉部，以上就是為您總結(jié)的內(nèi)容，供參考。
隨著社會的發(fā)展，以往很多多發(fā)于老年人的疾病也開始頻繁出現(xiàn)在年輕人中。心臟供血不足就是其中之一。首先心臟是每個人身體的泵，是非常重要的器官。年輕人的心臟應(yīng)當是健健康的，但是有很多人卻發(fā)現(xiàn)自己心臟供血不足。這雖然不是大問題，卻依舊要引起重視，那么有哪些原因會導致年輕人心臟供血不足呢？
一、年輕人心臟供血不足的原因
年輕人之所以會出現(xiàn)心臟供血不足的情況，主要有三大原因。
原因一：年輕人遇到一些特別的事情，讓自己的情緒不穩(wěn)定，經(jīng)常出現(xiàn)緊張、焦慮等等情緒，這些情緒對心臟的影響很大，會導致年輕人心臟供血不足。
原因二：年輕人在日常生活中，總是喝酒，或者喝大量的咖啡，這也會對年輕人的心臟不利，導致年輕人心臟供血不足。
原因三：有的年輕人本來就患有心臟類的疾病，心臟疾病會導致心臟衰竭，也就會導致年輕人心臟供血不足。點擊查看心臟動力之源解密
二、年輕人心臟供血不足會怎樣？怎么辦？
年輕人供血不足可能會引發(fā)各種心臟疾病，重者可能導致猝死，所以年輕人一定要及時給自己補充輔酶Q10。
輔酶q10是一種純天然抗氧化劑，存在于人體的每個細胞中，能激活人體細胞核能量，有助于強健心機，增強心臟供血能力，預防心肌缺血等冠心病等。
輔酶q10源于美國，25歲之后人體內(nèi)的輔酶就開始下降，而很難從食物內(nèi)攝取到輔酶q10，所以很多中老年人都會通過服用藥物來給自身補充輔酶，補充能量，保護心臟。
三、年輕人心臟供血不足的注意事項
如果年輕人心臟供血不足的話，這個年輕人有很多需要注意的地方。
第一，這個年輕人必須要注意自己的飲食，年輕人在平時應(yīng)該多吃低脂肪高纖維素的食物，多次蕎麥、燕麥等等食物。
第二，心臟供血不足是一種慢性疾病，沒有藥物可以準確地治療，不能盲目用藥，要通過醫(yī)生的建議來進行調(diào)理改善。
第三，心臟供血不足的話，大家還應(yīng)該保持一個好的心態(tài)。
年輕人心臟供血不足的原因已經(jīng)找出來，讓年輕人心臟供血不足的“兇手”原來是這三個因素。年輕人可一定要好好愛護自己的心臟，保障心臟健康才能保障自己的生命安全。
研究資料顯示，男性從30歲開始身體機能及健康狀況便開始滑坡，因此，專家建議每年至少做1次全身體檢，包括血壓、化驗膽固醇、甲狀腺激素、血糖、肝功能，每半年到1年做1次牙科檢查。同時，這一年齡段的男性還應(yīng)該著手預防腎臟疾病，每天喝8到10杯水。另外，要多補鈣，多吃乳制品、豆制品等。
下面就總結(jié)一下顯示男人健康出現(xiàn)滑坡的十個主要問題：
1.視力眼球晶狀體隨年齡增長不斷變厚，男子50歲以后會逐漸出現(xiàn)明顯視力衰退和聚焦不準。
2.頭發(fā)隨著年齡的增加，男性頭皮上毛囊的數(shù)量日益減少，頭發(fā)越來越稀，頭發(fā)的生長速度也越來越慢，歇頂?shù)哪行栽絹碓蕉唷?/p>
3.心臟功能男子20歲以后心臟在劇烈運動時的調(diào)節(jié)能力越來越低。一個20歲的小伙子運動時每分鐘心率最快可達200次，30歲時減少至140次，以后每增加10歲，心臟每分鐘最快跳動次數(shù)減少10次。
4.聽力鼓膜變厚，耳道萎縮變窄，對音調(diào)的辨別能力尤其是高頻聲音的辨別越來越困難。這種狀況在60歲后變得日益明顯。
5.供氧及耐力一個70歲男子的體力只及20歲男子的一半。
6.肺功能胸腔骨骼越來越僵硬，控制呼吸的肌肉負擔越來越重。呼吸時有更多的有害物質(zhì)殘留在肺部。
7.脂肪男子在25~75歲之間，體內(nèi)脂肪組織的比例增加將近1倍，且增加的脂肪大多堆積在肌肉和器官組織里。
8.性生活頻度性沖動次數(shù)減少不可避免。據(jù)統(tǒng)計，25歲左右平均每年可達104次性高潮，50歲為52次，70歲時為22次左右。
9.陰莖勃起角度30~50歲間男子勃起角度比年輕時略低，50~70歲間則明顯降低，心血管病是其中主要原因。
10.肌肉與骨骼發(fā)達的肌肉逐漸萎縮軟弱，骨骼發(fā)生退行性變化。
30歲的男人如果不按時、定量進餐，可能使腸胃受損而影響情緒與睡眠。所以，在飲食中應(yīng)有意識地多吃些富含蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋等，并注意均衡攝取多種營養(yǎng)素，這樣才可使精力充沛。
疲勞是身體需要恢復體力和精力的正常反應(yīng)，同時，也是人們所具有的一種自動控制信號和警告。如果不按警告立即采取措施，很可能會造成人體積勞成疾，百病纏身。
現(xiàn)在人們都在意自己的健康，害怕老去，所以就采取各種的方法保護自己的皮膚，其實這些化學的護膚品對人體也是有傷害的。抗衰老有很多的方法，比如說食物，運動，有一個良好的生活習慣要比化學護膚品來的更加有效和健康。
加強皮膚保健
在皮膚清潔的時候一定要用不刺激的水，水溫在5℃～38℃為宜，不要過熱的水會對皮膚產(chǎn)生刺激，而且還會出現(xiàn)血點，太冷的水也會對皮膚有很大傷害力。注意皮膚清潔：皮膚表面極易粘附各種灰塵、污垢、微生物，同時不斷分泌皮脂和汗液，若不及時清洗而堆積于皮膚，會影響皮膚的新陳代謝，因此必須經(jīng)常保持皮膚清潔。
正確使用護膚品
使用適當?shù)淖o膚品能增加皮膚所需要的營養(yǎng)成份，促進皮膚健美，延緩皮膚衰老;但如使用不當則可適得其反，因此應(yīng)根據(jù)皮膚的類型選擇護膚品的劑型和成分，并注意其經(jīng)皮吸收的特點。所以選擇正確的方法才能讓肌膚變得更加的白皙有光澤，對于皮膚健康也是有好處的。
養(yǎng)成良好的生活習慣
如果你長期的情緒不穩(wěn)定的話而且還特別的悲觀，會影響腸胃功能，導致皮膚失去營養(yǎng)和水分，造成皮膚憔悴，所以想要皮膚健康，要保證有一個良好的情緒，也要減少思想的負擔。心情舒暢，情緒穩(wěn)定：皮膚性狀受神經(jīng)系統(tǒng)的控制，舒暢的心情和穩(wěn)定的情緒能抑制副交感神經(jīng)興奮使色素生成減少、皮膚血流攜氧量增加，皮膚顯得紅潤、白皙。
關(guān)于抗衰老要做的事情，上面小編給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容，女性很容易衰老，特別是到了三十歲以后的女性，如果不及時的保養(yǎng)會容易出現(xiàn)皮膚干燥啊，或者是皺紋的出現(xiàn)，在保養(yǎng)皮膚和飲食生活習慣方面都應(yīng)該注意，以免衰老過快。
特別是三十歲以后，是不是覺得自己好像沒有那么年輕了，不僅身心疲憊，而且還會表現(xiàn)出很力不從心的感覺。人是需要進入每個階段的，而且都需要去適應(yīng)，很多人到了中年的時候都會出現(xiàn)疲勞的情況，那么如何趕走疲勞嫩，下面小編就來支你幾招。
1、全天少食多餐
進食通?？梢韵?。每2-3小時吃點低熱量的零食好過隔久一點吃一頓大餐。飲食應(yīng)該有規(guī)律的進行，一定不要暴飲暴食，要少食多餐，這樣的飲食才更健康。
2、保持運動
白天你的工作可能很辛苦，但是保持有規(guī)律的鍛煉不僅可以提高你的能量而且還能讓你減少疲勞感。不要認為運動會更加讓你疲勞，相反，散步等運動可以讓你緩解壓力睡個好覺。
3、喝水
有時候，你覺得累，是因為你輕度脫水了。喝一杯水就可以達到預期效果，尤其是運動后。人要保持每天充足的水分的攝入，這樣才能讓機體保持正常的代謝。
4、早睡早起
缺少睡眠會增加發(fā)生意外的風險，也是白天感到疲勞的主要原因之一。所以說一定要有一個健康的睡眠，保持睡眠的充足，所以要早點睡覺確保足夠睡眠。
5、遠離咖啡
想要一個健康的身體，抗疲勞的方法不是每天用咖啡來維持精神狀態(tài)，試著保持一個月完全遠離咖啡因看看你是不是就沒那么累了。
關(guān)于緩解疲勞的問題，小編上面已經(jīng)給大家介紹了這些，希望能夠幫助到哪些平時感覺到很疲勞的人群，生活是需要合理的去安排的，一定不要總是忙于工作忘記自己的身體，一定要勞逸結(jié)合，不要為了工作不要自己的身體，這樣就得不償失了，這些方面大家一定要牢記運用到生活中去。
導讀：女人總是害怕衰老，但現(xiàn)實往往是女人衰老必男人來的更早，女人的一些生活方式也加速了衰老。那么，女性養(yǎng)生保健該如何做才能讓身體更健康？下面小片就為您盤點女性生活小常識，還你健康年輕。
30歲女人必須做的16件事
一、這些東西你該記得補充
1、補鈣：專家證實，女性28歲以后，身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期，則加至1500 毫克。
2、補充纖維素：這個時期女性經(jīng)常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
3、補充葉酸：懷孕、生育，都會讓女性營養(yǎng)缺乏，葉酸是B群維生素中的一員，為人體細胞生長和分裂所必需的物質(zhì)之一，可以緩解營養(yǎng)缺乏癥。
4、服用Vc和Ve：每天補充超過1200毫克的維生素C，400國際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯(lián)合服用能減少血管壁上的有害堆積。
二、正確吃和睡還是很重要
5、不急于起床早晨醒來后，伸伸懶腰，讓脊柱也有蘇醒的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態(tài)。
6、每天吃早餐：它能有效地促進新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕，它最好包括谷類食物、水果、奶制品。
7、飲食多樣化：每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧，繼續(xù)鞏固你20歲時打下的免疫基礎(chǔ)。
8、每晚按時睡覺：最好的睡眠是每天都有規(guī)律地睡 7～8個小時。
9、建設(shè)優(yōu)質(zhì)性生活：性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放松心情。別再把工作當作一切，一年中你獲得的性高潮越多，你就越年輕。夫妻間的安全性生活增加到116次將會使你的真正年齡年輕1.6歲。
10、飯后強迫自己運動：15分鐘比如找個收拾廚房之類的活兒。這是簡單有效的保持體重穩(wěn)定的又一方法。
11、不要久坐：據(jù)說久坐會坐出下垂的大pp，對心臟和血管也沒有好處。
12、養(yǎng)只狗：陪它散步狗的主人血壓低，膽固醇也低，心理狀態(tài)好，總能保持更長的青春。
三、你的運動應(yīng)該這樣做
13、保持穩(wěn)定的理想的體重：經(jīng)歷生育后，你的體重已經(jīng)不能和20多歲時相比，現(xiàn)在需要慢速和持久的減肥。
14、抽時間做有氧運動可以增加心肺血管活力：每天步行一小時或在短時間內(nèi)做大運動量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。
15、做增強力量和柔韌性的鍛煉：如練拉力器、瑜珈，這些訓練能保持骨密度，防止骨骼老化。
16、駕駛時戴上安全防護設(shè)施：工作中的角色越來越重要，但一定要記住開車和坐車時都要系安全帶，開車時不要使用手機，這些可以使你遠離事故，保障青春。
給30女人的九種青春處方
提示一：減輕精神壓力
下面3條簡單的規(guī)則能幫你減輕日常的精神壓力。
呼吸平穩(wěn)：當感情沖動時，我們會不由自主地屏住呼吸，這只會加重精神壓力。
糾正姿勢：精神壓力會讓我們漸漸駝背，趕快伸直吧，仿佛從肩上卸掉一堆重物一樣。
規(guī)范行為：即使在幾乎沒有希望的情況下也要牢記：你能改變目前的糟糕情況，使之向好的方向發(fā)展。
提示二：不要急于起床
早晨醒來后先仰臥、伸展身體，然后四肢著地，伸伸背，給脊柱留出蘇醒的時間。
提示三：少乘電梯
每天沿樓梯上下6分鐘以上，這樣能讓你保持精神煥發(fā)。
提示四：注意走路姿態(tài)
在家里或公園里散步時，挺起胸膛走一走，這對保持體形十分有效。如果平時走路也這樣，就能消耗掉多一倍的熱量。
提示五：每天都要運動
蹦蹦跳跳、蹲蹲站站、前后左右掄掄手臂等。每天全力以赴地做這些動作有助于保持體形，改善血液循環(huán)。
提起更年期三個字，許多人會習慣性地想到情緒暴躁、喜怒無常等形容詞。如今一些三十多歲的白領(lǐng)女性也出現(xiàn)了這樣在中老年人當中發(fā)生的癥狀，她們體重攀升、皮膚干燥，并常感到身心疲憊、煩躁失眠，醫(yī)學上稱之為隱性更年期現(xiàn)象。專家建議，對于這一年齡層的女性，一旦出現(xiàn)身體酸疼、心慌或是其他不適，千萬要引起重視。
多種因素導致更年期提前
所謂隱性更年期，是指出現(xiàn)在真正更年期以前的狀態(tài)，大多以植物神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂為主要癥狀。而植物神經(jīng)最大的特點就是不受意志支配、不能自主調(diào)節(jié)。植物神經(jīng)中樞控制了周圍植物神經(jīng)，其調(diào)節(jié)功能會受到內(nèi)外環(huán)境的影響而發(fā)生指揮失調(diào)。在隱性更年期，內(nèi)環(huán)境變化主要是指卵巢功能下降、激素分泌水平降低或突然消失，外環(huán)境變化則涉及工作、學習、家庭等問題。受到內(nèi)外環(huán)境的影響，這一年齡段的女性會表現(xiàn)出各種癥狀，如皮膚失水起皺、乳房下垂、體型趨胖。
隱性更年期的這些現(xiàn)象還會導致女性出現(xiàn)心理焦慮的癥狀。
小知識：影響更年期的因素
事實上，影響女性絕經(jīng)年齡的因素，除了不可改變的遺傳基因之外，還和下面幾個因素有關(guān)。
生育：首次懷孕和生育的年齡越大，絕經(jīng)越早;妊娠次數(shù)越多，絕經(jīng)越晚。
哺乳：哺乳期越長，排卵就越少，絕經(jīng)則越晚。醫(yī)生建議，斷奶最好在寶寶1歲以后。
口服避孕藥：調(diào)查顯示，1/3采用口服避孕藥避孕的女性絕經(jīng)期較晚;服藥時間越長，絕經(jīng)越晚。
吸煙：香煙中的尼古丁和安納息松會抑制顆粒細胞芳香化酶的活性，影響體內(nèi)雌激素的生成，甚至使許多依賴雌激素的代謝活動異常。女性應(yīng)戒煙并遠離吸煙環(huán)境。
有什么辦法能夠延緩女性衰老，推遲更年期嗎?
延緩衰老要挑食
專家指出，卵巢早衰、絕經(jīng)期提前，對女性健康十分不利。但目前很多育齡女性因為這樣或那樣的原因抗拒生育和哺乳，這樣對自身健康和青春延駐都沒有好處。只有保持健康的生活方式，才能盡量推遲更年期的到來。
對白領(lǐng)女性來說，應(yīng)該少吃脂肪、膽固醇含量較高的食物，多吃瓜果蔬菜，因為很多果蔬都是天然的降脂藥。
黃瓜：清脆可口，具有清熱、解渴、利尿作用。它所含的纖維素能促進腸道排出食物廢渣，從而減少膽固醇的吸收。黃瓜還含有一種叫丙醇二酸的物質(zhì)，可以抑制體內(nèi)糖類轉(zhuǎn)變成脂肪，有減肥和調(diào)整脂質(zhì)代謝的功效。
茄子：含有多種維生素，特別是紫茄中含有較多的維生素p，能增強細胞黏著性，提高微血管彈性。醫(yī)學研究表明，茄子能降低膽固醇，還能防止高脂血癥引起的血管損害，可輔助治療高血壓、高脂血癥、動脈硬化等病癥。
綠豆：具有降低血脂、保護心臟的作用。實驗證明，綠豆能有效降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明顯減輕冠狀動脈粥樣硬化病變。臨床實踐也證明，高脂血癥患者每日食用適量綠豆，有明顯的降膽固醇作用。
香菇：具有消食、去脂、降壓等功效。其中所含的纖維素能促進胃腸蠕動，防止便秘，減少腸道對膽固醇的吸收。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質(zhì)，能促進膽固醇分解。
番薯：營養(yǎng)學研究發(fā)現(xiàn)，適量食用番薯能預防心血管系統(tǒng)的脂質(zhì)沉積，預防動脈粥樣硬化，使皮下脂肪減少，避免出現(xiàn)過度肥胖。但要注意的是，過多攝入番薯可使進食的總熱量增加，反而不利于降低血脂。
山楂：主要含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C、黃酮、碳水化合物等成分，具有擴張血管、改善微循環(huán)、降血壓、降血脂、促進膽固醇排泄的作用。
蘋果：國外有項研究表明，一天吃一個蘋果，可使因冠心病死亡的危險性下降一半，這歸功于蘋果中所含的類黃酮。類黃酮是一種天然抗氧化劑，通過抑制低密度脂蛋白氧化，從而發(fā)揮抗動脈粥樣硬化的作用。此外，蘋果中的果膠也可以降低膽固醇，有利于預防動脈粥樣硬化。
小知識：更年期要學會訴苦
養(yǎng)花、彈琴、畫畫可以修身養(yǎng)性，愉悅心情，有助于減輕更年期癥狀。傾訴也是一種心靈郁悶的有效宣泄方式。處在更年期的女性，體力、精神和社會適應(yīng)性都會有所降低，更應(yīng)該學會珍愛自己，遇到不愉快的事不要只是一味忍受，應(yīng)盡量把內(nèi)心的煩惱和痛苦向家人傾訴。作為更年期女性的家人，也應(yīng)該學會理解并幫助親人化解郁悶、減輕痛苦。
