【www.cndadi.net - 中年人養(yǎng)生】
在補(bǔ)鈣問題是我們需要注意的，尤其是上了一定年紀(jì)之后，又不注意補(bǔ)鈣，很容易患上骨質(zhì)疏松，所以要講究正確的補(bǔ)鈣方法，中年人補(bǔ)鈣應(yīng)該注意科學(xué)的飲食，海魚、豆類、堅(jiān)果類食物都有助補(bǔ)鈣。
1、海魚，不但還有豐富的氨基酸，還還有豐富的有磷、硒、鈣等微量元素，還能夠延緩衰老。所以多吃魚，特別是海魚，最好每日吃上2-3條最好。
2、豆類
豆類包含了很多人體所需要的蛋白質(zhì)，起碼優(yōu)質(zhì)蛋白有40個百分點(diǎn)以上，當(dāng)然里面還有豐富的VE跟鈣，不但能夠緩解衰老，還能防止骨質(zhì)疏松，是中年人的常用食品。
3、堅(jiān)果
堅(jiān)果包含的范圍比較廣泛，有核桃，松子，杏仁，花生，瓜子等等，里面還有很多VE，男性吃了增加提抗力，還能補(bǔ)充大量的鈣。
4、保健藥
除了吃的，我們還能購買一些液體鈣，鈣粉來補(bǔ)充人體對鈣的含量的需求，是能夠解決現(xiàn)在社會引起的缺鈣的癥狀。但是要注意的是，每日的份量必須按說明，不能超出。
另外需要注意的是，補(bǔ)充維生素D，以有利鈣的吸收。
5、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動
運(yùn)動可以幫助人體更好的吸收鈣。比如戶外曬太陽，戶外爬山等運(yùn)動?？梢院铣赦}質(zhì)的。
據(jù)相關(guān)資料顯示：曬太陽可以提高免疫力，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松、前列腺疾病、手足口病以及癌癥，而不經(jīng)常曬太陽，則可能導(dǎo)致這些疾病。
每日堅(jiān)持曬2個小時，足夠幫助鈣的吸收，但是不是暴曬哦。
小編推薦
人到中年，經(jīng)常腰酸背痛，失眠多夢，越來越發(fā)現(xiàn)健康的重要性，希望通過藥膳來養(yǎng)生，從內(nèi)而外地調(diào)養(yǎng)身體，因此，為大家推薦中醫(yī)的藥膳養(yǎng)生，建立健康的生活作息時間，以下是我一直在使用飲食養(yǎng)生法，希望對你有所幫助：
中年人應(yīng)把融合到日常工作生活中，爭取做到：建立健康的生活方式中年人要合理安排生活節(jié)奏，保證充足的睡眠，學(xué)會在繁忙之中求得休息和調(diào)整，勞逸結(jié)合，防止積勞成疾。積極參加各種文體活動，使生活內(nèi)容豐富多彩。不吸煙酗酒。養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣。
保證合理的營養(yǎng)需求合理的食營養(yǎng)是維持中年人健康的物質(zhì)基礎(chǔ)，良好的飲食習(xí)慣有利于預(yù)防心腦血管病和癌癥。飲食內(nèi)容要多樣化，以獲得的平衡。每天要有足夠的攝入。同時也不要忽視鈣的攝取。多吃一些魚類、奶類、豆類、新鮮蔬果等營養(yǎng)豐富的食物。飯量要根據(jù)體力消耗情況適當(dāng)控制；少吃鹽和含高的食物，甜食也要適當(dāng)控制。
情緒的自我控制情緒是許多疾病的促發(fā)因索，對中年健康有明顯影響，因此要學(xué)會情緒的自我控制和轉(zhuǎn)移。正確已發(fā)生的心理沖突，培養(yǎng)穩(wěn)定而樂觀的情緒，尋找事業(yè)上的精神支柱，要改變急躁、好強(qiáng)、易沖動的性格。
正確對待疾病人到中年必須對自己的健康狀況有一個大致的了解，掌握一定的疾病防治知識。發(fā)現(xiàn)身體不適或有異常表現(xiàn)時，應(yīng)及時到檢查，切不可只顧埋頭工作不顧健康，耽誤了早發(fā)現(xiàn)、早治療的時機(jī)。有條件的還應(yīng)堅(jiān)持定期的健康檢查。
養(yǎng)生是一件持續(xù)長久的事，我們需要從改善生活習(xí)慣開始。一日三餐，七分飽，多吃水果蔬菜，多喝水。尤其早餐要注意營養(yǎng)，多喝牛奶或者豆?jié){。平時多鍛煉運(yùn)動，不吃辛辣油膩的東西，盡量不抽煙喝酒，可以飯后一小時吃水果幫助消化，尤其是蘋果。祝你身體健康。
隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和社會的進(jìn)步現(xiàn)在越來越多的人們都注重的養(yǎng)生，尤其是在睡眠這一方面很讓人們都注意，有關(guān)于中年人睡眠時間是多久呢這個問題也讓很多中年人都很頭疼不知道它的具體情況，因?yàn)槠綍r大家都知道一些老年人，年齡增大的時候他們的睡眠時間就會減少，為了讓大家都了解這方面的知識接下來我們就講一下有關(guān)于中年人睡眠時間是多久呢？
失眠對健康的損害眾所周知。那么，是不是睡的時間越長越好呢?回答是否定的。醫(yī)學(xué)專家指出，每天7小時睡眠最有利于健康。
過短的睡眠時間，將對人體健康造成一定損害。研究顯示，80%到90%的失眠患者伴有其他疾病，其中包括心臟病、高血壓、糖尿病、中風(fēng)等嚴(yán)重疾病。
“睡眠時間過長也不利于健康，有時9小時睡眠比6小時睡眠的負(fù)作用還大?！崩钏磦ヒ糜嘘P(guān)研究結(jié)果指出，較長和較短睡眠時間都會使糖尿病、冠心病的發(fā)生，甚至死亡的風(fēng)險(xiǎn)增加，而7小時睡眠具有最低的糖尿病發(fā)生危險(xiǎn)、最低的冠心病發(fā)生危險(xiǎn)和最低的死亡風(fēng)險(xiǎn)。
有關(guān)專家指出，一般有三大常見因素影響睡眠：一是由疾病引起，如疼痛等;二是心理因素，如學(xué)生考試前的緊張或情緒較低等;三是工作壓力、人際關(guān)系等。
一些營養(yǎng)學(xué)家建議，很多食物能起到安眠的作用，添加蜂蜜的熱牛奶、桑葚、龍眼、大棗、蓮子、蜂蜜、蘋果等都能幫人入睡，選擇合適的食品，能促進(jìn)睡眠質(zhì)量的提高。
上面為大家介紹了有關(guān)于中年人睡眠時間是多久呢這個問題，所以有一部分中年人，你們也應(yīng)該對這個有所了解和掌握也不用發(fā)愁自己的睡眠時間了，合理的安排自己的睡眠時間這樣做是對身體有非常大的好處的，讓自己的睡眠時間有一個合理的安排，那么也讓自己的養(yǎng)生觀念越來越提高，有一個更好的身體。
廣場舞已經(jīng)成為風(fēng)靡全球的一項(xiàng)運(yùn)動了，中國大媽都很喜歡廣場舞，不僅僅是因?yàn)閺V場舞比較容易，而且節(jié)奏感強(qiáng)，而且廣場舞也是帶有濃厚的中國氣息的一項(xiàng)運(yùn)動。廣場舞雖然比較簡單，而且動作也比較容易，但是參與廣場舞的主要是中老年人，所以也有一些需要注意的地方，下面就來介紹有喜愛中年人跳廣場舞的注意事項(xiàng)。
1、睡前兩小時內(nèi)不要跳劇烈舞蹈
如果有早睡習(xí)慣的大媽應(yīng)該早點(diǎn)去跳廣場舞，以便有充足的時間給身體做緩沖，否則容易造成入睡困難。
2、晚飯后不能立即起舞
很多人習(xí)慣在晚飯后馬上出去跳舞，這樣是不對的。跳舞前30分鐘不宜吃大量食物，但也不能空腹。此外，跳舞前做熱身，可以壓腿、壓跟鍵、壓肩膀、簡單彈跳等，5～10分鐘即可，或以身體微微出汗為度。
3、不要穿硬底鞋、拖鞋、緊身褲
硬底鞋彈力差，地面反作用大，容易損傷小腿肌腱和關(guān)節(jié)組織。應(yīng)穿寬松、吸汗的全棉衣褲，確保四肢氣血暢通，以及鞋底柔軟且合腳的氣墊鞋、運(yùn)動鞋。
4、選對舞蹈避免時間過長或過于激烈
選擇廣場舞不要過于盲目，要弄清自己的身體狀況，適合什么樣的舞蹈，切忌盲目仿效。特別是老年人，最好測量一下血壓和脈搏，即使是血壓處于正常范圍，也要避免街舞、迪斯科等難度較大或長達(dá)2小時以上的任何舞蹈。
5、選好地點(diǎn)最好是草地或沙地
不少社區(qū)都有廣場舞的固定訓(xùn)練場所，以就近參與為好，不必跨社區(qū)“長途跋涉”。但車道邊灰塵和汽車尾氣（含多種致癌物）多；路邊或公園等處水泥或瓷磚地太堅(jiān)硬，可能給關(guān)節(jié)帶來一定損傷，不宜作為運(yùn)動場所。最好選擇視野開闊、空氣清新的草地或松軟的沙地，且要盡量避開風(fēng)口。
文章中介紹了一些跳廣場舞的注意事項(xiàng)，喜歡跳廣場舞的中老年人是需要引起注意的。特別是身體不太好的老年人，在跳舞前需要多了解一些，以免會引起身體的不適。當(dāng)然心臟功能不好的中老年人也是不太適合節(jié)奏感太強(qiáng)的廣場舞的?？梢赃x擇另外的方式進(jìn)行身體鍛煉。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《中年人補(bǔ)鈣的最好方法是什么？》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“中年人養(yǎng)生”專題供您欣賞！
