【www.cndadi.net - 養(yǎng)生瑜伽體式】
瑜伽這是從印度流傳到世界各地的一種非常有效的方法，瑜伽可以鍛煉人們的身體，幫助人們提升氣質(zhì)，還可以促進(jìn)人們脂肪的燃燒，因此瑜伽受到了許多人的喜歡，但是我們都知道瑜伽會對人們的骨骼要求非常的高，因此研究表明，腰間盤突出的人是不適宜練習(xí)瑜伽的，這讓許多人都非常的失望，可是隨著人們對于瑜伽的認(rèn)識越來越深，人們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了適合腰椎間盤突出患者練習(xí)的姿勢，那么下面我們就來說說腰間盤突出者適合練習(xí)的瑜伽體式是有哪些呢？
一、 簡易拜日式
站立，雙手于胸前合掌，先吐一口氣，一邊吸氣，一邊將手臂向后上方伸直，將手臂靠近耳朵的兩旁，上半身盡量向后仰，慢慢吐氣，同時身體向前伸展，盡量將手靠近地面，將身體向雙腿靠近，吸氣，將右腿向后退出一步，將臀部下沉，慢慢地抬頭，向上看，低頭時將左腿向后退出，雙腿并攏，腳尖抵地，屏住呼吸，吐氣時屈膝，將膝蓋、胸部慢慢靠近地面，吸氣時將身體向前伸展，將臀部向前推，慢慢擴胸，向后仰頭，吐氣時手腳不動，慢慢將臀部向上提，使背部和手臂成一條直線，整個身體與地面構(gòu)成三角形，吸一口氣，收回右腳放于雙手中間，臀部下沉，慢慢抬頭向上看，吐氣，將左腳往回收，雙腿并攏，膝蓋伸直，臉向雙腿靠近，慢慢吸氣，收起頭部，身體慢慢向后伸展，吐氣時身體還原，保持均勻呼吸。
二、 固肩式
金剛坐姿，調(diào)整呼吸，雙手十指交叉放在頭后，手肘向外擴張，吸氣，吐氣時左手拉動右臂，微微抬頭給右肩一定壓力，保持均勻呼吸，雙臂調(diào)換方向，右手拉動左臂，保持背部、脖子挺直，將雙手還原，調(diào)整呼吸。
三、 鶴蟬式
站立，雙腳略比肩寬，雙手在前方撐住地面，大臂上側(cè)托起膝蓋內(nèi)側(cè)，彎曲手肘，雙臂運足力量，身體向前傾，雙腳離開地面，慢慢收回雙腳，調(diào)整呼吸。
四、 環(huán)繞肩部
站立，打開手臂，手指放在肩上，用手肘帶動肩關(guān)節(jié)向前繞動，意念集中在雙肩，換方向后繞動，感覺肌肉因牽引產(chǎn)生的緊實和酸痛感，將雙手手肘向上提，手臂于頭后相碰，吐氣時手肘向下沉，吸氣時向上，重復(fù)幾次，還原，雙臂放松，調(diào)整呼吸。
五、 細(xì)臂式
金剛坐姿，提起手臂，右手握左手手肘，吸氣，吐氣時左臂下壓，保持均勻呼吸，吸氣，慢慢收回左臂，換左臂握右手手肘，吸氣，吐氣時右臂下壓，保持均勻呼吸，吸氣，慢慢收回右臂，雙手握手肘，手肘向后伸展，輕輕后仰，吐氣，慢慢還原，雙手打開，放松，調(diào)整呼吸。
六、 天線式
金剛坐姿，調(diào)整呼吸，雙手胸前合掌，吸氣時向上伸展手臂，雙手打開比肩寬，身體向后仰，雙手握拳，保持均勻呼吸，慢慢收回頭，雙手伸直十指交叉，慢慢將額頭靠近地面，手臂向上方舉高，保持均勻呼吸，吸氣時收起頭，背部還原，雙手打開，放于腿上，調(diào)整呼吸，放松。
七、 飛機式
將身體俯臥，額頭著地，雙手、雙腳左右打開，深呼吸，吸氣，頭、手、腳同時離地，停留一會，慢慢還原，調(diào)整呼吸，放松。
腰間盤突出者適合練習(xí)的瑜伽體式有哪些，看著我們上面介紹的七種鍛煉方式，相信大家都已經(jīng)明白了什么樣的方式可以練習(xí)了，其實這些姿勢不僅腰椎者練習(xí)，而且經(jīng)常的練習(xí)對于治療腰椎間盤突出癥有著非常明顯的效果。因此患者朋友們可以在專業(yè)的指導(dǎo)下循序漸進(jìn)的練習(xí)，這樣就能促進(jìn)自己的身體健康了。
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現(xiàn)在患有腰椎盤突出的病患越來越多啦，而且各個年齡階段的人都有。越是這種時候，人們就更加關(guān)注這種疾病的治療方法，希望能有最佳的治療方法，治愈這種疾病。當(dāng)然市面也偶爾會有一些病急亂投醫(yī)的人出現(xiàn)，聽信一些偏方這類的狀況。這種方法是不可取的，還是要根據(jù)醫(yī)生的治療方案來進(jìn)行治療這才是最安全的。
腰間盤突出癥是臨床上較為常見的腰部疾患之一，是骨科中的常見病、多發(fā)病。當(dāng)由于外傷、退變等原因造成纖維環(huán)后凸或斷裂，髓核脫出，就稱為腰間盤突出。
椎間盤鏡微創(chuàng)治療系統(tǒng)由德國研制生產(chǎn)，我國目前無能力生產(chǎn)，該系統(tǒng)由顯示系統(tǒng)、冷光源、微型內(nèi)窺鏡攝像系統(tǒng)及其他顯微外科器械組成，治療時必須具備大型外科手術(shù)室的全套設(shè)備及環(huán)境。病人必須手術(shù)前常規(guī)體格檢查，準(zhǔn)確地定位，嚴(yán)格消毒后，在突出的椎間盤節(jié)段，用開口器象扎針一樣開個小孔，放置工作套管，導(dǎo)入椎間盤微型攝像頭及光源，將手術(shù)面放大60余倍在17寸顯示屏上進(jìn)行髓核摘除。
“后路椎間盤鏡微創(chuàng)手術(shù)系統(tǒng)”的特點
將直徑1.7厘米的椎間盤鏡插入病變腰椎椎板后方，在內(nèi)鏡下將突出的椎間盤摘除。因其可以在纖細(xì)的數(shù)碼內(nèi)鏡指導(dǎo)下完成操作，無須常規(guī)手術(shù)必要的大切口及較廣泛的剝離腰椎周圍肌肉、韌帶等正常組織。其特點有：
1、創(chuàng)傷小：一般皮膚創(chuàng)傷在1公分至1.8公分左右，是常規(guī)普通傳統(tǒng)手術(shù)的十分之一。
現(xiàn)代社會，隨著工作強度的加大，人們花費越來越多的時間坐在桌子前，一系列不健康的生活習(xí)慣造成了腰間盤突出這樣的病癥，給大家生活造成困擾。而更讓人擔(dān)心的一件事就是腰間盤突出的復(fù)發(fā)，好不容易治好又復(fù)發(fā)了，將會更加難以治愈。這無疑會給大家的生活帶來很多不方便。
首先大家要清楚為什么會得腰間盤突出,它的病因是怎么造成的?？隙ㄓ胁簧倩颊叨疾恢赖乃斐傻牟∫?。第一點就是椎間盤的退行性改變,由于腰間盤缺乏血液的供給修復(fù)能力變?nèi)醭Ｉ钪凶甸g盤受到各方面的擠壓,牽拉和扭轉(zhuǎn)作用,容易使椎間盤髓核、纖維環(huán),導(dǎo)致纖維環(huán)易于破裂,從而導(dǎo)致椎間盤突出。另一點就是過度負(fù)荷,外傷后引發(fā)的腰間盤突出復(fù)發(fā)。給大家的一個建議就是治療好以后大家要每天的適當(dāng)參加體育鍛煉,不要經(jīng)常進(jìn)行劇烈的活動,工作中注意勞逸結(jié)合,姿勢正確,不宜久坐久站。
平時注意自己的腰部不要受寒或受潮。如果平時注意保養(yǎng)和預(yù)防的話腰椎間盤突出就不會復(fù)發(fā)了。不要干重體力勞動和劇烈運動.不要睡彈簧床墊,一定要避免長期保持一個姿勢工作和學(xué)習(xí),尤其是長期彎腰工作學(xué)習(xí),每1小時左右要休息10分鐘左右.可以牽引,理療,紅外線,推拿按摩治療.嚴(yán)重的可能需要手術(shù)治療.建議飛燕式鍛煉:俯臥于床,先后做雙下肢交替抬舉,雙下肢同時抬舉,上半身后伸抬起,身體兩端同時抬離于床等動作,上述動作各十余次,每日堅持30分鐘鍛煉，治療可以輸液保守治療或者手術(shù)治療。
我們都知道人一旦老了或者勞動過度了，就很容易患上腰間盤突出。腰間盤突出會使我們的生活受到很大的影響，比如行動不便，疼痛不堪。從此可見腰間盤突出是多么痛苦的一種病癥，那么該如何治療治療腰間盤突出呢？我們一起來學(xué)習(xí)一下吧。
人的姿勢是一個力學(xué)整體，重心的作用至關(guān)重要。大家可以自我感覺一下：以最挺拔的姿勢站立，重心一定是位于腳跟部位；而彎腰駝背時，重心一定會前移。從足部解剖結(jié)構(gòu)而言，粗大堅實的足跟是最適合承重的部位，也是人類特有的，進(jìn)化的標(biāo)志。這都是科學(xué)界的共識，那么如何讓人體重心后移，就是矯正姿勢的核心和原則。
倒走效果好
腰椎間盤突出的保守治療方法，目前公認(rèn)效果最好的是倒走。其根本，就是作為反向運動，能有效強制人體重心后移，從而矯正姿勢。同時，也就容易解釋，為什么高跟鞋會導(dǎo)致和加重腰痛癥狀，因為它的作用是強制人體重心前移。
從人體力學(xué)角度講，鞋對于人，就相當(dāng)于建筑物的地基，地基前傾，重心必然前移，脊柱的彎曲加大，高跟鞋被稱為腰椎殺手道理也就在于此。
中跟鞋有害無益
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《腰間盤突出者適合練習(xí)的瑜伽體式有哪些》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“養(yǎng)生瑜伽體式”專題供您欣賞！
