【www.cndadi.net - 養(yǎng)生就是養(yǎng)腎】
如今人們的生活方式都和以前大不相同的，有很多的人們都是在很晚以后才會去睡覺的，這個時候再去睡覺的話對于自己身體各方面的器官都是有損害的，尤其是還有一些人們根本完全不注重自己飲食搭配的合理性的，所以就會導致自己的身體出現一些多多少少的問題，當這些問題積少成多以后就會引發(fā)疾病的，最常見的就是腎部疾病的。
按摩涌泉穴,補腎固精
中醫(yī)認為,涌泉穴直通腎經,腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。經常按摩涌泉穴,可益精補腎,強身健康,防止早衰,并能舒肝明目,促進睡眠,對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。
涌泉穴按摩的方法是:每日臨睡前用溫水泡腳,再用手互相擦熱后,用左手心按摩右腳涌泉穴,右手心按摩左腳涌泉穴,每次100下以上,以搓熱雙腳為宜。此法有強腎滋陰降火之功效。
養(yǎng)腎固精生活小細節(jié)
寡欲:寡欲是男人養(yǎng)腎的第一條大法。
戒酒:酒能動血。飲酒過度會造成氣血的紊亂,所以喝酒要有節(jié)制。
節(jié)勞:人不可過度勞累。中醫(yī)認為,精成于血,精是血的變現。所以要保護好血。
息怒:怒則傷肝,肝主藏血,人生氣就會傷肝血,耗精。所以,要控制好脾氣,制怒。
腰部按摩,養(yǎng)腎補虛
腰為腎之府,常做腰眼按摩,可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等癥。
1.兩手掌對搓至手心熱后,分別放至腰部,手掌向皮膚,上下按摩腰部,至有熱感為止?？稍缤砀饕槐?每遍約200次。此運動可補腎納氣。
2.兩手握拳,手臂往后用兩拇指的掌關節(jié)突出部位,自然按摩腰眼,向內做環(huán)形旋轉按摩,逐漸用力,以至酸脹感為好,持續(xù)按摩10分鐘左右,早、中、晚各一次。
要是想要去養(yǎng)腎的話就可以做腰部按摩的，因為很多的老年人出現腎不好就是由于自己的腰部有腰肌勞損的，所以就可以經常的給自己的腰部做個按摩的，其實對于腰部的按摩還算是比較簡單的，不過持續(xù)的時間是比較長的，基本上來說都需要早中晚各按摩一次的。
編輯推薦
有些男性朋友們在進行性生活的時候總是感覺到有些障礙的，特別是性交期間女性朋友們還沒有達到性高潮就提前射精的，這樣就是由于男性朋友們的腎部出現了一些毛病才導致的情況，這個情況長期下去的話早晚都會造成比較嚴重的男科疾病的，所以一旦發(fā)現以后就要得到很好的克制，比如說去養(yǎng)精養(yǎng)腎的，這就是可以提高人們的身體素質。
1.生活習慣：
1.1嚴格的執(zhí)行戒邪淫
戒除手淫、看黃色書刊、網站、圖片、視頻等黃色內容的所有行為和心理，從根上杜絕元氣泄漏的原因，有家室的網友，可以跟配偶商量好，節(jié)制房事，最好杜絕房事一段時間，尤其有腎病、肝病、癌癥等重病患者。
1.2 合理睡眠
一天當中夜晚(21：00-3：00)就相當于一年當中的冬季，"腎應冬"，所以這個時候要好好睡覺，這個時候睡眠質量好了，腎氣就能補足了，所以建議各位，準時九點關機下網睡覺，這對于恢復腎氣非常重要。
1.3 少看電視、少上網(工作需要者除外)：
看電視、上網的時候全神貫注，消耗腦力體力精力，我們有這種體會，連續(xù)上網兩個小時比看書四個小時都累，為什么呢?因為電腦屏幕是不斷閃滅刷新的，很容易對眼睛造成疲勞感，肝腎同源，肝開竅于目，長期上網的人黑眼圈，眼睛干澀，而且精力不能集中，這都造成了精力的虧乏。
因此建議網友：工作一段時間，關掉電腦，到公園、樓下散散步、練練拳、曬曬太陽，對健康的恢復很有幫助的。
2.飲食建議：
平時飲食以素為主
補精粥:黑豆、芡實、板栗、山藥各等分放在一起煮的粥，同時吃黑芝麻鹽
我們盡量的還是要從我們平時吃的一些食物入手的，因為只有我們攝入的食物是多樣化的才會讓昂我們的身體當中營養(yǎng)物質平衡，所以我們每天的飲食方面盡量的還是要吃素菜的，不要過多的去食用葷菜的，比如說多吃一些黑豆，或者是山藥這些食材的，可以補充身體的。
只要自己可以擁有一個比較健康的腎臟才能夠讓自己的身材變得更加強壯，如果是自己的腎臟，或者是腎臟出現問題的話總是會讓自己趕緊到特別的不舒服，無論是做什么事情都感覺到很無力，而且食欲也會變得比以前更加的不好，尤其是男性朋友們還會出現一些癥狀，特別是在性生活的時候還產生性功能障礙，這個情況一定要及時的糾正。
男人養(yǎng)肝護腎一：握固
將大拇指扣在手心，指尖位于無名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。握固可以固守精氣神在體內，平時走路、坐車、閑聊、看電視時都可以握固。
男人養(yǎng)肝護腎二：提踵顛足
提踵時五趾抓地，兩腿并攏，提肛收腹，肩向下沉，立項豎脊，百會上領;向下顛足時身體放松，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而后輕震地面。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經腎經，輕震地面還可以按摩五臟六腑。
男人養(yǎng)肝護腎三：用腳后跟健走
邁開大步，腳后跟先著地，不要彎曲膝蓋。腿往前邁時，腳尖伸直如同踢球;前腳落地時，后腳腳尖踮起。腳后跟先著地，實際上就是刺激了“腎經”穴位。經常用這種方式健走可以有效防治骨質疏松癥。
男人養(yǎng)肝護腎四：摩腎腧
并腿坐于床沿，兩手掌對搓至手心發(fā)熱，分別按在后背腰部，上下按摩腰背腎腧穴，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐?，每遍約200次，可補腎納氣。
男人養(yǎng)肝護腎五：三元式站樁
兩腳分開，與肩同寬，兩手由身體兩側向前合抱于腹前，位置與臍同高，兩臂抱圓;同時兩膝微屈，重心下沉，兩膝關節(jié)微微向兩旁打開。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向后拱，命門穴打開。這樣前后、左右、上下都是圓，整個人顯得十分圓融。這是一個補益元氣的基本站樁法。常做能使腎元充沛、筋骨勁強。
要是自己想要去養(yǎng)肝護腎的話就應該要綜合性養(yǎng)生，單一的養(yǎng)生方法肯定是起不到任何的效果，而且還會讓自己的生理系統(tǒng)失去平衡的，那么在我們運用飲食方法去養(yǎng)腎養(yǎng)肝的時候還需要進行一些運動鍛煉，只有這樣才能夠讓自己的腎臟變得更加的健康，更加的精神充沛。
腎臟和肝臟都是我們人體當中比較關鍵的兩個器官，這兩個器官有一個共同的功能就是排毒的，所以如果是我們身體里面其中一個器官出現了問題都會影響到自己全身的排毒功能，會使得我們體內的一些毒素根本無法順利排出來的，這是因為這個原因才會導致那么多疾病的產生，現在已經有越來越多的人們都出現了慢性腎炎這種疾病。
調節(jié)情志，化解心中的不良情緒，使自己始終擁有一份好心情，有益于肝的。如果情緒波動，則可使體內荷爾蒙分泌失去平衡，導致血液循環(huán)障礙，影響肝的血液供應，使肝細胞因缺血而死亡，這就是中醫(yī)所說的“憂傷脾，怒傷肝”。中醫(yī)認為，在七情之中，最不利于肝的就是怒，怒可導致肝的疏泄失常，造成肝氣郁滯，時間一長易惹肝病上身。
制怒護肝的核心是要學會制怒，即使生氣也不要超過3分鐘。怒氣上來，面紅耳赤腿發(fā)軟，要及時警覺找到發(fā)怒生氣的根源，細細梳理心態(tài)變化。發(fā)怒一般都因跟外界惡性互動引起，找到自己的錯后，生起慚愧心，從而使肝火熄滅，肝氣正常生發(fā)、順暢而長保健康。
睡眠時人體處于臥位，肝臟能享受到更多的血液澆灌，加上身體處于休息狀態(tài)，肝臟的負擔最輕，故高品質的睡眠護肝功效顯著。反之，睡眠質量差，尤其睡眠障礙，容易累及肝功能。醫(yī)學專家已經注意到，一種稱為睡眠呼吸暫停綜合癥的睡眠障礙可引起肝臟損害。
綜合癥，是指睡眠中因舌咽部狹窄和懸雍垂堵塞氣道造成的呼吸短暫停止，嚴重者呼吸暫停時間可長達一分半鐘以上。醫(yī)學資料顯示，患有嚴重睡眠呼吸暫停者約32%出現肝功能異常，肝功損害與呼吸暫停的嚴重程度呈正比。進一步研究發(fā)現，這種肝損害與睡眠呼吸暫停引起的缺氧和胰島素抵抗有關。
不難明白，要提升睡眠質量，首要一條是要積極治療睡眠障礙，如失眠、睡眠呼吸暫停綜合癥等。其次，晚間不要從事太過耗損腦力的工作，也不要熬夜，一些人之所以肝不好，經常熬夜與晚睡難辭其咎。中醫(yī)學認為，一天之中人的睡眠有兩個時辰最重要，一是午時(上午11點到下午1點)，一是子時(晚上11點到凌晨1點)，這4個小時也是骨髓造血的時間，流經肝臟的血液最多，有利于肝功能修復。換言之，你要把握好午睡與夜間睡眠，尤其是夜間睡眠，最好晚10點前上床，保證11點左右睡熟，為肝功能的修復作好鋪墊。
首先我們就是應該要先保證自己的睡眠時間的，因為只有睡眠時間保障以后才能夠讓我們到了排毒時間的時候不會再次增加負擔的，可以讓我們的腎臟和肝臟順利的排毒，除了這個方法以外還有飲食方面也需要特別的注意的，盡量的不要去吃一些損害到腎臟和肝臟的食物。
也許有很多的人們都知道要去養(yǎng)腎的，但是有些人選擇的方法并不是那么合理的，甚至是會損害到我們的健康，使得我們腎臟里面出現的毒素越來越多的，特別是服用一些保健品去養(yǎng)生的，這種方法是不可取的，盡量我們不要使用這種方法去養(yǎng)腎的，可以采取更合理的方法，比如說飲食的方法，這種方法就是不會有任何的缺點的。
一、護好自己的雙腳
足部保暖是養(yǎng)腎的一種方法。這是因為腎經起于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。
因此，足部要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調或電扇。不要赤腳在潮濕的地方長期行走。另外，足底有許多穴位，如涌泉穴。
“腎出于涌泉，涌泉者足心也?！泵客硭X前可以按揉腳底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到養(yǎng)腎固精之功效。
二、保證大便暢通
大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導致腰酸疲憊，惡心嘔吐。
因此，保持大便通暢，也是養(yǎng)腎的方法。大便難解時，可用雙手手背貼住雙腎區(qū)，用力按揉，可激發(fā)腎氣，加速排便;行走時，用雙手背按揉腎區(qū)，可緩解腰酸癥狀。
三、飲水養(yǎng)腎
水是生命之源。水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負擔。因此，定時飲水是很重要的養(yǎng)腎方法。
四、有尿不要忍
膀胱中貯存的尿液達到一定程度，就會刺激神經，產生排尿反射。這時一定要及時如廁，將小便排干凈。
否則，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎臟。因此，有尿時就要及時排出，也是養(yǎng)腎的最好的方法之一。
五、吞津養(yǎng)腎
口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主，稠厚的為唾，由腎所主。
你可以做一個實驗，口里一有唾液就把它吐出來，不到一天時間，就會感到腰部酸軟，身體疲勞。
這反過來證明，吞咽津液可以滋養(yǎng)腎精，起到保腎作用。
綜上所述，我們已經知道了如何正確養(yǎng)腎，我們就一定要記住保證大便的通暢，如果是自己排便不通暢的話就會讓自己的健康受到威脅，而且要規(guī)定排便的時間，只有這樣才能夠保證自己的毒素盡快排出去的，不會再自己的體內停留太久，只有這樣才不會損害到腎臟。
男性朋友們如果是患上男科疾病的話就會讓自己感覺到特別的沒有面子，甚至是還會讓自己的身體變得不健康的，所以想要去改善男科疾病的話就應該要養(yǎng)腎的，因為大部分的男性朋友們都是由于腎虛而引起的，這個時候就可以采取一些方法去養(yǎng)腎壯陽的，無論是飲食的方法，還是運動的方法都是可以達到這個效果的，但是一定要堅持的。
在飲食方面可以經常食用海產蛤蜊、牡蠣等貝類，即可增加鋅和銅的攝入。因為鋅是人體必不可少的一種元素，它與新陳代謝、生長發(fā)育以及其他多種生理功能的關系很密切，特別是在維持男子生殖系統(tǒng)的正常結構和功能上起著重要作用。含鋅豐富的食物還有魚蝦、干貝、紫菜、黃豆和豆制品。
還要經常食用富含精氨酸和鈣的食物，其中富含精氨酸的食物，有凍豆腐、木松魚、豆腐皮、花生、核桃、大豆、芝麻、紫菜、豌豆、章魚、海參等，因為精氨酸也有促進男子性功能和生精作用。
含鈣豐富的食物有蝦皮、咸蛋、乳類、豆類、蛋黃、海帶等。鈣離子能刺激精子成熟，多吃一些富含鈣的食物，對改善男子生殖能力會有一定幫助。特別是新婚男子，應在婚前就開始注意補充，新婚期間更需加強營養(yǎng)，以確保自身健康和下一代的優(yōu)生。
常見的具有強精補腎作用的食物有海參、蝦、韭菜、羊肉、鵪鶉等。其中海參是一種典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物，其性味甘、咸、溫補益精、壯陽療痿。凡有久虛成癆、精血耗損、眩暈耳鳴、腰酸乏力、夢遺滑精、小便頻數的患者，都可將海參作為滋補食療之品。
蝦也是壯陽佳品，其味甘、咸，性溫，有壯陽益腎、補精、通乳之功。每百克蝦肉中含蛋白質20.6克，脂肪0.7克，鈣35毫克，磷150毫克，維生素A360國際單位，還含有多種維生素。韭菜具溫補肝腎，助陽固精作用。
有很多的人們應該都知道需要多吃一些含有鈣質的食物，因為這樣才會使得我們的腎臟變得更好的，其實富含有豐富鈣質的食物也是非常多的，比如說木松魚，或者是海參的，這些海鮮里面都是含有鈣質的，而且還有一些人體當中所需要的氨基酸，能夠很好的滋補我們的身體。
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