【www.cndadi.net - 熬夜女性怎么養(yǎng)生】
隨著社會(huì)的不斷進(jìn)步現(xiàn)在的人生活水平也是越來(lái)越好了，所以大家現(xiàn)在也是越來(lái)越在意養(yǎng)生方面的研究。而大家總是會(huì)因?yàn)楣ぷ鬟^(guò)于繁忙出現(xiàn)熬夜加班的情況，本身就是一個(gè)對(duì)于身體健康有著很大的傷害的事情，所以很多的人就想了解下經(jīng)常熬夜應(yīng)該怎么養(yǎng)生?不想自己身體出現(xiàn)什么不適。
雞蛋。經(jīng)常熬夜多吃雞蛋，能補(bǔ)充大腦營(yíng)養(yǎng)，一般不宜超過(guò)3個(gè)，雞蛋比較理想的吃法是煮透了吃，營(yíng)養(yǎng)最豐富了，其次是煎雞蛋、炒雞蛋等，為了避免吃傷了，建議調(diào)劑著吃比較好。為了避免吃雞蛋噎到，別忘準(zhǔn)備一杯溫水或蜂蜜水更好。
1、蘋果。晚上吃蘋果能消腫利尿，生津止渴，益脾止瀉。蘋果中還有銅、碘、錳、鋅、鉀等元素，對(duì)于經(jīng)常熬夜的人來(lái)說(shuō)，把它敷在黑眼圈的地方，能有助于消除黑眼圈。
2、酸奶。富含多種有益菌的酸奶能護(hù)理腸胃，晚上飲用可以促進(jìn)鈣的吸收，對(duì)于經(jīng)常熬夜的人來(lái)說(shuō)是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的很好飲品，注意酸奶不宜燙熱，只能溫?zé)崃嗽俸取?/p>
3、獼猴桃。獼猴桃富含多種維生素及脂肪、蛋白質(zhì)、氨基酸和鈣、磷、鐵、鎂、果膠等，經(jīng)常食用能補(bǔ)充人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)素，特別是對(duì)于晚上經(jīng)常熬夜的人食用更好。
4、山藥。山藥能益腎氣補(bǔ)脾胃，經(jīng)常熬夜容易導(dǎo)致腎虛、脾胃不和，多吃山藥能調(diào)節(jié)身體，增強(qiáng)體質(zhì)。山藥除了直接醋溜炒制，最好和小米一起熬粥喝，營(yíng)養(yǎng)更加豐富，更有大補(bǔ)的作用。
5、豬肝。豬肝能補(bǔ)肝明目、養(yǎng)血。熬夜多了容易氣血虛弱，面色萎黃，適當(dāng)?shù)亩喑载i肝，能讓人有個(gè)好氣色。在選購(gòu)豬肝時(shí)，不要買發(fā)黑的，說(shuō)明放置時(shí)間太長(zhǎng)了，而且摸起來(lái)不能很硬的才行。
7、綠茶。提神醒腦，防輻射。綠茶對(duì)于廣大的熬夜族來(lái)說(shuō)很有好處，不僅能放電腦輻射，而且能提神醒腦、明目。喝綠茶時(shí)第一遍盡量倒掉，以清洗茶葉上殘留的農(nóng)藥。
關(guān)于經(jīng)常熬夜應(yīng)該怎么養(yǎng)生，大家看過(guò)上文的內(nèi)容后應(yīng)該也是了解的很清楚了。其實(shí)現(xiàn)在最好的養(yǎng)生就是通過(guò)一些飲食方面調(diào)理好自己的身體健康，有些食物不僅能補(bǔ)充身體所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還能在預(yù)防和治療疾病方面有著很大的作用呢。
小編推薦
隨著社會(huì)的不斷進(jìn)步，現(xiàn)在的人總是面臨著各方面的壓力。不論是工作還是生活都是很承重的，就是因?yàn)檫@樣現(xiàn)在很多的年輕人會(huì)因?yàn)橐赍X而不斷的加班熬夜。但是大家也知道一般加班熬夜都是對(duì)于身體不好的，所以大家就想了解下經(jīng)常熬夜的人怎么養(yǎng)生好?那么就一起來(lái)看看吧。
白天工作，夜晚休息，原本是最正常最符合人類健康的作息，但是隨著社會(huì)的發(fā)展，熬夜的人越來(lái)越，有些人是因?yàn)橐ぷ?，有些人卻是因?yàn)橥媪?，很多都市人不知不覺(jué)中養(yǎng)成了熬夜的習(xí)慣，久而久之就會(huì)對(duì)我們身體健康產(chǎn)生危害，因?yàn)榘疽诡嵉沽梭w內(nèi)的正常分泌，會(huì)導(dǎo)致身體健康受到損害。經(jīng)常熬夜會(huì)對(duì)精神造成影響，還會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，誘發(fā)多種疾病。
想要避免熬夜的危害，首先要改掉熬夜這個(gè)壞習(xí)慣，即便是因?yàn)楣ぷ餍枰惨M量少熬夜，熬夜之后要注意調(diào)養(yǎng)，食療對(duì)很多疾病有很好的改善作用，熬夜的人也可以進(jìn)行食療，常喝一些有滋補(bǔ)功效的湯能幫助我們?cè)鰪?qiáng)身體免疫力，遠(yuǎn)離疾病。
常熬夜的人可多吃些人參、銀耳、桂圓等食物，也可以煲下面這些湯喝：
一、天麻老雞湯
材料：凈老雞600g，天麻適量，姜片25g，枸杞子少許，鹽1小匙，味精少許，雞湯適量
做法：
1.老雞洗凈切塊，沸水汆燙去血水后撈出備用，天麻洗凈溫水泡開(kāi);
2.雞湯倒入鍋中，大火燒開(kāi)后放入雞塊、天麻、姜片、枸杞子，煮至雞塊熟后加鹽、味精調(diào)味即可。
常熬夜容易失眠、健忘、產(chǎn)生焦慮情緒，天麻能醒腦安神，緩解失眠，熬夜還會(huì)導(dǎo)致視力疲勞、視力下降，而湯中的枸杞子能保護(hù)視力，因此常熬夜的人可常煲此湯喝。
二、黃豆鯽魚(yú)湯
材料：黃豆100g，白果適量，銀耳1小朵，鯽魚(yú)1條，姜2片，鹽適量
做法：
1.黃豆洗凈，白果去殼、衣心，洗凈，銀耳水泡20分鐘，洗凈撕碎;
2.鯽魚(yú)處理干凈，用油略煎，盛起備用;
3.鍋內(nèi)加適量水燒開(kāi)，放黃豆、白果、銀耳、鯽魚(yú)和姜片，水燒開(kāi)后改小火慢煲約90分鐘后加鹽調(diào)味即可。
長(zhǎng)時(shí)間熬夜會(huì)使頭發(fā)干枯分叉，黃豆能改善發(fā)質(zhì)，此湯適合常熬夜的女性服用。
通過(guò)上文的介紹后大家對(duì)于經(jīng)常熬夜的人怎么養(yǎng)生好也是了解的很清楚了，在平時(shí)忙碌的生活中也要注意好好的休息。這樣身體才不會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，所以大家在忙碌的生活中一定要注意好飲食合理安排加上好的生活習(xí)慣，這樣的話才能保持身體更加健康。
現(xiàn)在不管是男生還是女生都特別注重對(duì)自己皮膚的保養(yǎng)，特別舍得花大價(jià)錢去購(gòu)買護(hù)膚品來(lái)進(jìn)行保養(yǎng)。雖然說(shuō)要想好好的保養(yǎng)自己的皮膚那就一定要早睡，但是現(xiàn)在有很多人因?yàn)楣ぷ骰蛘呤菉蕵?lè)這方面的原因不得不熬夜。那么經(jīng)常熬夜怎么護(hù)膚呢？今天這篇文章就告訴大家，在熬夜的同時(shí)也能夠很好的保養(yǎng)皮膚的方法。
其實(shí)人們?nèi)绻麤](méi)有特殊情況的話，最好還是要每天都在十點(diǎn)鐘左右睡覺(jué)。如果經(jīng)常熬夜，不僅對(duì)自己的眼睛有傷害，而且會(huì)讓自己的皮膚狀態(tài)迅速變差，自己的身體自然而然也會(huì)變得更差，讓各種疾病的出現(xiàn)率變得越來(lái)越高。
有很多人認(rèn)為只要在晚上12點(diǎn)鐘之前睡覺(jué)那就不算熬夜，其實(shí)如果根據(jù)人體的機(jī)能正常運(yùn)作的時(shí)間來(lái)看，只要在11點(diǎn)之后睡覺(jué)的都算熬夜的范圍，所以人們盡量早睡。如果實(shí)在要熬夜的話，也要做到以下這幾個(gè)方面才能夠保護(hù)好自己的皮膚。
第一，如果要熬夜，那要提前卸妝和洗臉。
有很多人總是會(huì)在睡覺(jué)之前再去卸妝潔面，這個(gè)習(xí)慣是非常不好的。如果一定要熬夜，千萬(wàn)不要等到夜深了再去卸妝，再去洗臉，最好是回到家之后已經(jīng)不需要再出門了，在這種時(shí)候人們就可以清洗自己的皮膚了。這樣才能夠給自己的皮膚很多時(shí)間去呼吸，讓自己的皮膚能夠得到充分的休息。如果一個(gè)人臉上長(zhǎng)期帶妝，就會(huì)讓自己皮膚的負(fù)擔(dān)變得越來(lái)越大，也就會(huì)長(zhǎng)出非常多的痘痘或者是粉刺。
第二，如果要熬夜，那要定期的做好去角質(zhì)的工作。
因?yàn)槿藗儼疽沽酥?，就?huì)導(dǎo)致臉上的皮膚變得非常油，油脂分泌很旺盛，也就出現(xiàn)了非常多已經(jīng)老化的角質(zhì)。如果這些角質(zhì)沒(méi)有能夠及時(shí)的去掉，就會(huì)堵塞自己的毛孔，久而久之甚至?xí)l(fā)展為毛囊炎。除此之外，角質(zhì)太厚了也不利于護(hù)膚品的吸收，不能深入到皮膚的深處，那么效果自然就不太好。
第三，如果要熬夜，要買一款適合自己的眼霜。
眼睛周圍遍布了靜脈血管，可以說(shuō)是人身體上最薄弱的一個(gè)地方。如果長(zhǎng)期的熬夜，就會(huì)讓血管不斷充血，人們看到的就是一層一層的黑眼圈。人們臉上帶著黑眼圈，看起來(lái)是很難看的，所以在這樣的時(shí)候人們就需要選擇好適合的眼霜來(lái)抵制黑眼圈的形成。眼霜除了能夠抵制黑眼圈的形成之外，還能讓自己的眼部皮膚變得更加舒緩，緩解眼部的疲勞。
加班，熬夜，看世界杯……現(xiàn)代人熬夜似乎成了家常便飯。熬夜之后又不得不去照常上班，可是身體卻不聽(tīng)話了，它可不會(huì)給你提供那么多的能量。這時(shí)候的你可就要自己來(lái)補(bǔ)充能量了！
1、多喝水，保持水分充足可提神
人體有三分之二是由水構(gòu)成的，許多人體的基本功能都依賴于這種簡(jiǎn)單的物質(zhì)才能順利進(jìn)行。因此說(shuō)“疲倦是最高的脫水信號(hào)”也就并不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水，不僅有助于保持身體水分，還可以促進(jìn)新陳代謝。如果你覺(jué)得白水比較難下口，可以試著調(diào)制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁檸檬汁，做成提神水。
2、攝入富含鎂的食物，保持能量
礦物質(zhì)界的無(wú)名英雄鎂元素對(duì)能量的產(chǎn)生是至關(guān)重要的。缺鎂的情況很少發(fā)生，但是多攝入一點(diǎn)鎂元素，可以達(dá)到你想要的提神效果。堅(jiān)果和種子，甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質(zhì)。不要忽略豆腐，豆腐也是富含鎂元素的。
3、選擇全谷類食品，有助于保持情緒穩(wěn)定
碳水化合物是大腦能量的來(lái)源，但在碳水化合物為腦灰質(zhì)提供能量的同時(shí)，也會(huì)緩慢消耗持續(xù)的能量。通過(guò)維持血糖含量，這些碳水化合物有助于保持情緒穩(wěn)定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麥片等全谷類食品中都也含有碳水化合物。
4、瘦蛋白質(zhì)更健康，有效抗抑郁
漢堡之類的高脂肪食品會(huì)讓你覺(jué)得飽足卻精力下降，消化這類食物就需要很多能量。選擇瘦蛋白質(zhì)，摒棄那些飽和脂肪含量高的食物吧。蛋白質(zhì)是肌肉的基本組成成分，而且其中含有的氨基酸對(duì)神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)有顯著影響，有助于保持敏銳度。吃富含歐米茄-3的魚(yú)類來(lái)攝入瘦蛋白質(zhì)吧。這種必需脂肪酸可以抗抑郁，抑郁會(huì)耗光能量。太疲勞要補(bǔ)充雙份營(yíng)養(yǎng)的話，就試試咖喱汁清蒸鮭魚(yú)吧。
不得不熬夜的時(shí)候，也可以通過(guò)上述的方法將熬夜對(duì)身體的傷害減到最低！
大家都知道熬夜對(duì)身體不好，經(jīng)常熬夜會(huì)出現(xiàn)皮膚粗糙、粉刺、黑斑、暗瘡等現(xiàn)象，還可導(dǎo)致疲勞、精神不振，進(jìn)而造成免疫力下降，感冒、胃腸道疾病、過(guò)敏等神經(jīng)失調(diào)性疾病更容易發(fā)生?？墒怯行┤艘?yàn)楣ぷ餍枰坏貌话疽梗@時(shí)最好的做法就是合理飲食，避免不良飲食，多吃些健康食物來(lái)減緩熬夜帶來(lái)的危害。下面就和小編一起看看熬夜如何飲食吧。
經(jīng)常熬夜的人飲食有4個(gè)禁忌
熬夜的人喜歡喝咖啡，吃些甜食來(lái)打發(fā)時(shí)間，其實(shí)這樣做非常不可取。
1、拒絕飲用咖啡因飲料
大家都知道，喝咖啡會(huì)使人興奮，趕走瞌睡?？墒强Х入m然有提神醒腦的作用，但經(jīng)常飲用就會(huì)大量消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B族，如果體內(nèi)維生素B大量缺失，就會(huì)產(chǎn)生疲勞感，不加以抑制可能會(huì)形成惡性循環(huán)。另外，熬夜時(shí)空腹飲用富含咖啡因的飲料，不僅會(huì)對(duì)胃黏膜造成刺激，還非常容易引起腹痛腹瀉。所以大家一定要多注意。熬夜要少喝咖啡。
2、甜食是熬夜大忌
熬夜時(shí)，有人認(rèn)為吃甜食可以補(bǔ)充熱量，其實(shí)甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時(shí)，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開(kāi)始讓人興奮，卻會(huì)消耗維他命B群，結(jié)果會(huì)適得其反，還容易引來(lái)肥胖問(wèn)題。
3、忌吃油膩生冷食品
每個(gè)人的口味不同，有些人熬夜加班時(shí)為了有飽腹感，就會(huì)經(jīng)常食用一些油膩的食品，還有的人為了提神，經(jīng)常食用冰點(diǎn)冷飲之類的食物。其實(shí)吃得太油膩特別容易引起淤食的現(xiàn)象，也非常不易消化，久而久之就會(huì)引發(fā)胃腸道疾病或急性胰腺炎。而冰點(diǎn)或冷飲之類的食物對(duì)消化道黏膜有很強(qiáng)的刺激性作用，非常容易引起腹痛、腹瀉或消化道疾病。
4、放棄提神口服液
市面上會(huì)出現(xiàn)一些針對(duì)加班熬夜的人準(zhǔn)備的口服液，許多人都把這種口服液當(dāng)成救命稻草。熬夜的時(shí)候都會(huì)準(zhǔn)備一瓶。其實(shí)，這些口服液的主要成分都是由維生素B、C、咖啡因、中藥等制成的，服用后雖然有一定的提神效果，但依賴性特別強(qiáng)，長(zhǎng)期服用可能會(huì)身體健康不利。所以要提醒加班熬夜的人，要遠(yuǎn)離這類口服液。
熬夜的人吃什么好？
既然熬夜不能吃上述食物，那么吃哪些食物對(duì)身體好？熬夜的人以清淡營(yíng)養(yǎng)為佳，多吃蔬菜及易消化、高蛋白的食物，為熬夜儲(chǔ)備足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽及維生素。
谷物
谷類包括大米、小麥、小米、大豆等，它是B族維生素的重要來(lái)源，其中維生素B1、B2和尼克酸含量較多。小米、玉米中含有胡蘿卜素，谷類胚芽中也含有較多量的維生素E,但這些維生素大部分集中在胚芽、糊粉層和谷皮里。因此，粗糧相對(duì)細(xì)糧含有更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)及維生素，建議可通過(guò)食用雜糧粥等食物來(lái)補(bǔ)充人體的B族維生素。
富含維生素A的食物
夜班工作容易導(dǎo)致視覺(jué)疲勞，維生素A是參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光的重要物質(zhì)--視紫紅質(zhì)合成的重要成分，能提高眼睛對(duì)昏暗光線的適應(yīng)能力，對(duì)防止工傷事故有益。因此，最好多吃馬齒菜、大白菜、薺菜等富含維生素A的食物。
富含蛋白質(zhì)的食物
上夜班后，不少人食欲不振，時(shí)間長(zhǎng)了影響營(yíng)養(yǎng)供給。所以每天要保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽和維生素?cái)z入。適當(dāng)攝入乳、蛋、魚(yú)、瘦肉、豬肝、大豆及其制品。
水果
經(jīng)常熬夜的人吃一些水果還是比較好的，可以自己DIY做一些果汁。比如以下的這些搭配：蘋果、胡蘿卜菠菜；香蕉、木瓜、酸奶；獼猴桃、橙子、檸檬；黃瓜、豆?jié){、薄荷；柚子、葡萄。
最后再為大家推薦一道適合熬夜人吃的菜--夏枯草煲瘦肉
材料：夏枯草10克、豬瘦肉50至100克
做法：上述食材加水適量共煲，肉熟后加鹽少許調(diào)味，吃肉喝汁，每日1次。
功效：有清肝火，降血壓之功效，適合患有高血壓病人熬夜后頭暈頭痛及眼紅者服用。
提示：豬瘦肉是蛋白質(zhì)最多、血紅素鐵最豐富的肉類之一，脂肪較少，熱量在肉類中屬于低水平。同時(shí)，豬瘦肉也是維生素B族的良好來(lái)源。因此，熬夜族可以選用豬瘦肉做晚餐，補(bǔ)充蛋白質(zhì)的同時(shí)能起到抗疲勞的作用。
有些職場(chǎng)男性，因?yàn)楣ぷ髟虿坏貌唤?jīng)常加班，熬夜已經(jīng)成為他們生活的一部分。晝夜顛倒的作息會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)腎上腺皮質(zhì)激素等荷爾蒙分泌紊亂，損害人體的健康。這種損害很廣泛，涉及到腦、胸、腹、腰以及肌肉等多個(gè)部位與器官，長(zhǎng)期熬夜容易導(dǎo)致抵抗力下降、記憶力下降。如果經(jīng)常熬夜，最好能夠通過(guò)膳食調(diào)整得到補(bǔ)救，盡量減少熬夜帶來(lái)的損害。那么經(jīng)常熬夜的男人應(yīng)該怎樣通過(guò)膳食來(lái)補(bǔ)救熬夜的傷害呢？一起來(lái)看看吧！
1、熬夜宜多吃水果
楊桃含有對(duì)人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質(zhì)、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀，并且有保濕的作用，對(duì)改善干性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對(duì)于熬夜的人來(lái)說(shuō)，是有益皮膚的好水果。
橙子含有特有的纖維素和果膠物質(zhì)，對(duì)于熬夜的朋友來(lái)說(shuō)，很多由于休息不夠容易便秘，而橙子有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)。
葡萄營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。
2、增加足夠的營(yíng)養(yǎng)
“夜班族”必須攝取充足的熱能，堅(jiān)持吃午飯、晚飯和夜餐。切忌下班后餓著肚子睡覺(jué)，更不要因貪睡而放棄吃午飯。因夜間勞動(dòng)一般比日間工作消耗體力大，要想保持精力充沛需補(bǔ)充多營(yíng)養(yǎng)、易消化、富含水分的食物。
要增加蛋白質(zhì)攝入量，多吃瘦肉、鮮魚(yú)、蛋類、奶類、豆制品，補(bǔ)充人體必需的各種氨基酸;熬夜時(shí)大腦的需氧量和耗氧量都要明顯增加，加上熬夜時(shí)不停的思考或者活動(dòng)，周圍空氣又大多不太流通，從而將大腦置于了缺氧的窘境之中。而大腦恰恰又是人體內(nèi)的第一耗氧大戶，一旦氧氣供應(yīng)出現(xiàn)“赤字”，勢(shì)必引起大腦功能障礙。因此可多吃含有較多卵磷脂、谷氨酸的品種，如雞蛋、燕麥等。雞蛋中的蛋黃乃是卵磷脂的“富礦”，而燕麥則以B族維生素含量豐富著稱，合兩者之力對(duì)保護(hù)腦細(xì)胞、促進(jìn)其迅速恢復(fù)活力大有助益。
3、甜食是熬夜大忌
熬夜時(shí)，有人認(rèn)為吃甜食可以補(bǔ)充熱量，其實(shí)甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時(shí)，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開(kāi)始讓人興奮，卻會(huì)消耗維他命B群，結(jié)果會(huì)適得其反，還容易引來(lái)肥胖問(wèn)題。
4、保證足量的維生素
如維生素A、維生素B等。前者可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫質(zhì)的合成，提高你對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力；后者則是視覺(jué)神經(jīng)的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源之一，有防止視覺(jué)疲勞之功。胡蘿卜、韭菜、鰻魚(yú)等富含維生素A，瘦肉、芝麻、大豆、鮮奶、小麥胚芽等則蘊(yùn)藏有大量維生素B，熬夜族的食譜中絕對(duì)不可缺少。除飲食攝取之外，還可服用多種維生素丸(片)等保健品。
5、提神食物未必好
熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，咖啡因雖然提神，但是會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維他命B群，缺乏維他命B群的人本來(lái)就比較容易累，從而形成惡性循環(huán)，養(yǎng)成酗茶、酗咖啡的習(xí)慣，需要量愈來(lái)愈多，效果卻愈來(lái)愈差。
6、熬夜的藥膳調(diào)養(yǎng)
中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)常熬夜的人容易導(dǎo)致陰虧陽(yáng)亢而產(chǎn)生陰虛內(nèi)熱的癥狀，不妨使用藥膳適當(dāng)進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，使精力充沛。
（1）生地?zé)貘喌埃河凶剃幥鍩帷⑸蛑箍实裙πВm用于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛者食用。
（2）豬腰燉杜仲：滋補(bǔ)肝腎，強(qiáng)壯筋骨之功效，適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
（3）蓮子百合煲瘦肉：清心潤(rùn)肺、益氣安神之功效，適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。
（4）粉葛生魚(yú)湯：舒筋活絡(luò)、益氣和血、解肌痛等功效，適用于勞力過(guò)度熬夜后的肌內(nèi)酸痛、頸肌脹痛者服用。
（5）西洋參瘦肉湯(西洋參、瘦豬肉、生姜各適量，切片煲湯)、綠豆薏仁湯(綠豆、薏仁適量煲湯)，可防止或減輕黑眼圈。
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