太極拳算是有氧運(yùn)動(dòng)嗎
太極拳養(yǎng)生。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！隨著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。對(duì)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生您想了解哪方面的知識(shí)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“太極拳算是有氧運(yùn)動(dòng)嗎”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
生命在于運(yùn)動(dòng)，時(shí)下很多白領(lǐng)整天忙碌都沒時(shí)間鍛煉，身體素質(zhì)越來(lái)越差，還越來(lái)越胖，平時(shí)進(jìn)行一些有意義的有氧運(yùn)動(dòng)能清除體內(nèi)多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝。有氧運(yùn)動(dòng)顧名思義就是在氧氣充足的情況進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)，使吸氣和呼氣達(dá)到平衡，促進(jìn)血液在全身的循環(huán)，增加心肺功能，調(diào)理身心，而太極拳通過(guò)腹式呼吸，能促進(jìn)氧氣呼入，并且利用氧氣健身到達(dá)健身減肥的目的。
生命在于運(yùn)動(dòng)。怎樣選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)?100米短跑、舉重、器械健美等高強(qiáng)度、短時(shí)間使用爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)，是無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)。所謂無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)，是指肌肉在沒有持續(xù)氧氣供給的情況下的劇烈運(yùn)動(dòng)。從事無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)時(shí)，盡管我們的心臟與肺臟用盡全力增加對(duì)肌肉的氧氣供應(yīng)，仍無(wú)法滿足四肢肌肉對(duì)氧氣的需求。于是，腦、肝、腎和胃腸道的血管都收縮，把血“擠”出來(lái)，供應(yīng)四肢肌肉，使這些臟器在運(yùn)動(dòng)中處于缺氧狀態(tài)。這類無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)不適宜中、老年人鍛煉。
太極拳是有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是以增強(qiáng)人體吸入、輸送與使用氧氣為目的的持久性運(yùn)動(dòng)，在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣在體內(nèi)與需要的氧氣相等。有氧代謝運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，并且方便易行，容易堅(jiān)持。
有氧代謝運(yùn)動(dòng)能增加血液總量，血液量的提高相應(yīng)增強(qiáng)了氧氣輸送力，肺活量也迅速提高。
有氧代謝運(yùn)動(dòng)能改善心臟功能，防止心臟病發(fā)生，并能提高血液中對(duì)冠心病有預(yù)防作用的“好膽固醇”——高密度脂蛋白膽固醇的比例。有氧代謝運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)骨骼密度，有效地防止鈣損失，防止骨質(zhì)疏松。
進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體是大有好處了，還能延年益壽，但是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)也要有所注意，初次鍛煉者要先讓身體有個(gè)適應(yīng)過(guò)度，時(shí)間不宜太長(zhǎng)，動(dòng)作要規(guī)范和正確，不要求快，鍛煉場(chǎng)所要空氣好，不要是由污染的地方，同時(shí)身體有疾患者比如出血，不宜練太極拳。
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依稀記得，從張三豐那部電視里，我們知道了太極。從此的一發(fā)不可收拾。太極拳，我們深知它看似柔和無(wú)比，但是其中蘊(yùn)含的借力打力等等武術(shù)卻是不容置疑的。那么什么是太極拳，太極拳又有哪些特點(diǎn)呢?練習(xí)打太極拳的要領(lǐng)是什么呢?下面我們一起來(lái)看看吧。
我國(guó)國(guó)家級(jí)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)名單中太極拳位列其中。
是以中國(guó)傳統(tǒng)儒、道哲學(xué)中的太極、陰陽(yáng)辯證理念為核心思想，集頤養(yǎng)性情、強(qiáng)身健體、技擊對(duì)抗等多種功能為一體，結(jié)合易學(xué)的陰陽(yáng)五行之變化，中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)，古代的導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù)形成的一種內(nèi)外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛?cè)嵯酀?jì)的漢族傳統(tǒng)拳術(shù)。
太極拳的特點(diǎn)
太極拳含蓄內(nèi)斂、連綿不斷、以柔克剛、急緩相間、行云流水的拳術(shù)風(fēng)格使習(xí)練者的意、氣、形、神逐漸 趨于圓融一體的至高境界，而其對(duì)于武德修養(yǎng)的要求也使得習(xí)練者在增強(qiáng)體質(zhì)的同時(shí)提高自身素養(yǎng)，提升人與自然、人與社會(huì)的融洽與和諧。同時(shí)，太極拳也不排斥對(duì)身體素質(zhì)的訓(xùn)練，講究剛?cè)岵?jì)，而非只柔無(wú)剛的表演、健身操。
太極拳基本內(nèi)容包括太極陰陽(yáng)養(yǎng)生理論、太極拳拳術(shù)套路、太極拳器械套路、太極推手以及太極拳輔助訓(xùn)練法。其拳術(shù)套路有大架一路、二路、小架一路、二路。器械套路有單刀、雙刀、單劍、雙劍、單锏、雙锏、槍、大桿和青龍偃(yan一聲)月刀等。
太極拳這中華武術(shù)瑰寶已受到了世界各地人們的普遍推崇。20世紀(jì)80年代以來(lái)，各級(jí)政府及廣大民眾對(duì)太極拳這一古老文化體系的保護(hù)意識(shí)日益強(qiáng)化，各級(jí)政府相繼制定保護(hù)措施，以太極文化為主的各個(gè)地方先后舉辦了11屆國(guó)際性太極拳交流大會(huì)。傳承人、民間傳承組織也加大深入推廣的力度。2006年5月，太極拳被中國(guó)政府公布為第一批國(guó)家級(jí)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)。
在太極拳逐漸成為連接不同種族、不同民族、不同語(yǔ)言、不同國(guó)家的文化紐 帶，已經(jīng)成為中國(guó)文化對(duì)外交流傳播重要載體之際，為進(jìn)一步傳承和弘揚(yáng)太極拳文化，武當(dāng)山鐘云龍、陳師行等道長(zhǎng)相繼開辦武當(dāng)武術(shù)傳統(tǒng)訓(xùn)練班，21世紀(jì)開始，吸引諸多海外人士，來(lái)武當(dāng)山學(xué)習(xí)武當(dāng)武術(shù)，太極文化。又著手新建太極館，對(duì)來(lái)武當(dāng)山尋求太極文化的人士，提供一個(gè)完善的，核心的場(chǎng)所。
太極拳的總體特點(diǎn)
太極拳在技擊上別具一格，特點(diǎn)鮮明。它要求以靜制動(dòng)，以柔克剛，避實(shí)就虛，借力發(fā)力，主張一切從客觀出發(fā)，隨人則活，由己則滯。彼未動(dòng)，己先動(dòng)，后發(fā)先至，將對(duì)手引進(jìn)，使其失重落空，或者分散轉(zhuǎn)移對(duì)方力量，乘虛而入，全力還擊。太極拳的這種技擊原則，體現(xiàn)在推手訓(xùn)練和套路動(dòng)作要領(lǐng)中，不僅可以訓(xùn)練人的反應(yīng)能力、力量和速度等身體素質(zhì)，而且在攻防格斗訓(xùn)練中也有十分重要的意義。
太極拳技擊法皆遵循陰陽(yáng)之理，以引化合發(fā)為主要技擊過(guò)程。技擊中，由聽勁感知對(duì)方來(lái)力大小及方向，順其勢(shì)而改其路，將來(lái)力引化掉，再借力發(fā)力。
太極拳的八種勁：掤(用于化解或合力發(fā)人)，捋(用于借力向后引力)，擠(對(duì)下盤的外掤勁)，按(對(duì)上盤的外掤勁，或作反關(guān)節(jié)拿法)，采(順力合住對(duì)方來(lái)力，或作拿法)，挒(以側(cè)掤之勁破壞對(duì)方平衡)，肘(以肘尖擊人)，靠(以肩膀前后寸勁擊人).太極拳是一種技擊術(shù)。其特點(diǎn)：以柔克剛，以靜待動(dòng)，以圓化直，以小勝大，以弱勝?gòu)?qiáng)。
全面性
太極拳是一項(xiàng)全面的系統(tǒng)工程，是一種具有漢族傳統(tǒng)文化特色的綜合性學(xué)科，它涉及人與社會(huì)﹑人與自然以及與人體本身有關(guān)的問(wèn)題，包括古典文學(xué)﹑物理學(xué)﹑養(yǎng)生學(xué)﹑醫(yī)學(xué)﹑武學(xué)﹑生理學(xué)﹑心理學(xué)﹑運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)等，體現(xiàn)東方文學(xué)的宇宙觀﹑生命觀﹑道德觀﹑人生觀﹑競(jìng)技觀。
適應(yīng)性
太極拳動(dòng)作柔和﹑速度較慢﹑拳式并不難學(xué)，而且架勢(shì)的高或低﹑運(yùn)動(dòng)量的大小都可以根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)而有所不同，能適應(yīng)不同年齡﹑體質(zhì)的需要，并非年老弱者專利。無(wú)論是理論研究還是親身實(shí)踐，無(wú)論是提高技藝功夫，還是益壽養(yǎng)生，無(wú)論是個(gè)人為了人生完善自我者，都能參與太極拳，并從中獲取各自需要。
安全性
太極拳松沉柔順﹑圓活暢通﹑用意不用力的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，既可消除練拳者原有的拙力僵勁，又可避免肌肉﹑關(guān)節(jié)﹑韌帶等器官的損傷性。既可改變?nèi)说挠昧α?xí)慣和本能，又可避免因用力不當(dāng)和呼吸不當(dāng)引起的胸悶緊張﹑氣血受阻的可能性。
打太極拳的要領(lǐng)
虛領(lǐng)頂勁：頭頸似向上提升，并保持正直，要松而不僵可轉(zhuǎn)動(dòng)，勁正直了，身體的重心就能保持穩(wěn)定。
含胸拔背、沉肩垂肘：指胸、背、肩、肘的姿勢(shì)，胸要含不能挺，肩不能聳而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。
手眼相應(yīng)，以腰為軸，移步似貓行，虛實(shí)分清：指打拳時(shí)必須上下呼應(yīng)，融為一體，要求動(dòng)作出于意，發(fā)于腰，動(dòng)于手，眼隨手轉(zhuǎn)，兩下肢弓步和虛步分清而交替，練到腿上有勁，輕移慢放沒有聲音。
意體相隨，用意不用力：切不可片面理解不用力。如果打拳時(shí)軟綿綿的，打完一套拳身體不發(fā)熱，不出汗，心率沒有什么變化，這就失去打拳的作用。正確理解應(yīng)該是用意念引出肢體動(dòng)作來(lái)，隨意用力，勁雖使得很大，外表卻看不出來(lái)，即隨著意而暗用勁的意思。
意氣相合，氣沉丹田：就是用意與呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好與動(dòng)作一開一合相配。
動(dòng)中求靜，動(dòng)靜結(jié)合：即肢體動(dòng)而腦子靜，思想要集中于打拳，所謂形動(dòng)于外，心靜于內(nèi)。
式式均勻，連綿不斷：指每一招一式的動(dòng)作快慢均勻，而各式之間又是連綿不斷，全身各部位肌肉舒松協(xié)調(diào)而緊密銜接。
打太極拳要求松靜自然，這使大腦皮層一部分進(jìn)入保護(hù)性抑制狀態(tài)而得到休息。同時(shí)，打拳可以活躍情緒，對(duì)大腦起調(diào)節(jié)作用，而且打得越是熟練，越要先在心，后在身，專心于引導(dǎo)動(dòng)作。這樣長(zhǎng)期堅(jiān)持，會(huì)使大腦功能得到恢復(fù)和改善，消除由神經(jīng)系統(tǒng)紊亂引起的各種慢性病。太極拳要求氣沉丹田，有意地運(yùn)用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸機(jī)能和血液循環(huán)。通過(guò)輕松柔和的運(yùn)動(dòng)，可以使年老體弱的人經(jīng)絡(luò)舒暢，新陳代謝旺盛，體質(zhì)、機(jī)能得到增強(qiáng)。太極拳近百年來(lái)所以在國(guó)內(nèi)外逐漸得到推廣，就是因?yàn)樗哂蟹啦≈尾〉墓τ?，?duì)神經(jīng)衰弱、 心臟病、 高血壓、肺結(jié)核、氣管炎、潰瘍病等多種慢性病都有一定預(yù)防和治療作用。病情嚴(yán)重的患者，要在醫(yī)務(wù)人員指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。
活協(xié)調(diào)，動(dòng)作一致，隨心所欲。只有周身輕靈，才能進(jìn)而掌握行氣運(yùn)動(dòng)的本領(lǐng)。第二階段是練內(nèi)形，也稱內(nèi)勁。先以意識(shí)作為指導(dǎo)，練成意、氣、拳架三者合一，由外形至內(nèi)形。身法是組織內(nèi)形，產(chǎn)生內(nèi)勁的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。所以，平日行功走架，一舉一動(dòng)必須由內(nèi)及外，達(dá)到內(nèi)外相合統(tǒng)一。此即一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，一靜無(wú)有不靜的道理。身、手、步法一定要做到相互協(xié)調(diào)配合，達(dá)到以內(nèi)形支配外形的目的。
總結(jié)：通過(guò)上面的介紹，想必大家都了解了太極拳的特點(diǎn)以及打太極拳的要領(lǐng)。太極拳是我國(guó)的國(guó)家級(jí)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，也具有著廣泛的傳播性。太極拳的養(yǎng)生功效也是我們值得關(guān)注的。希望小編的介紹能對(duì)大家有所幫助。
生命在于運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)心臟和喚吸功能，增加肌肉強(qiáng)度和骨度密度，拿高反應(yīng)靈敏度，減少抑郁感，從而增強(qiáng)體度。因此有不少人認(rèn)為，加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和連續(xù)時(shí)間，會(huì)對(duì)健康長(zhǎng)壽更有利，本來(lái)這是不科學(xué)的。
一樣來(lái)說(shuō)，超強(qiáng)運(yùn)動(dòng)無(wú)益于身體健康。生理學(xué)家曾進(jìn)行了兩項(xiàng)探索，一是比較低強(qiáng)度和高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)人體心血管細(xì)碎的影響;二是測(cè)定連續(xù)運(yùn)動(dòng)和間斷運(yùn)動(dòng)時(shí)，血壓與心率變化情形。結(jié)果表亮，低強(qiáng)度和間斷運(yùn)動(dòng)，均能對(duì)健康產(chǎn)生優(yōu)良影響。因此，專家們拿示，天天進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，不僅有益于健康，而且可以減少心臟病發(fā)作的危險(xiǎn)性。
太極拳是一種緩慢稍微的運(yùn)動(dòng)。我國(guó)粹者探索發(fā)覺，天天打太極拳30分鐘，一個(gè)月后便可亮顯拿高體里高密度脂蛋白的水平。這種脂蛋白能排除沉積在動(dòng)脈管壁上的低密度脂蛋白，有利于防治動(dòng)脈硬化和心血管疾病。以是，超強(qiáng)運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康是無(wú)益的。
寒露是秋季的一個(gè)節(jié)氣，到了寒露節(jié)氣，天氣漸涼，這個(gè)適合練習(xí)太極拳，太極拳其動(dòng)作輕松柔和、圓活自然，連貫和諧，配合呼吸、運(yùn)氣，以意領(lǐng)氣。以氣運(yùn)身，具有健身和醫(yī)療的雙重價(jià)值，是我國(guó)傳統(tǒng)的體育保健療法之一。下面就一起來(lái)了解一下打太極拳的好處。
明代聞名醫(yī)學(xué)家張景岳云：上氣海在膻中，下氣海在丹田，而肺腎兩臟所以為陰陽(yáng)生息之根本。肺主氣，司呼吸;腎主納氣，為元?dú)庵?。因而秋季練?xí)太極拳，能達(dá)到秋養(yǎng)收氣、秋養(yǎng)陰、養(yǎng)肺氣等養(yǎng)生目的，也是秋季常見病防治、康復(fù)的一種有用方法。練習(xí)太極拳要求呼吸細(xì)、勻、長(zhǎng)緩的腹式呼吸，通過(guò)肺、腎的協(xié)同作用，能增強(qiáng)或改善肺功能補(bǔ)腎益元?dú)?，進(jìn)而使氣血周流全身，營(yíng)養(yǎng)臟腑、組織、皮毛、肌肉。練習(xí)太極拳還要求神意內(nèi)守，以靜御動(dòng)，形神兼?zhèn)?，氣沉丹田，?nèi)外合一，陰陽(yáng)相貫。
打太極拳有什么好處?
一)生理效益：
太極拳結(jié)合了傳統(tǒng)導(dǎo)引、吐納的方法，著重練身、練氣、練意三者之間的緊密調(diào)協(xié)。練習(xí)時(shí)一方面可鍛鍊肌肉，舒筋活絡(luò);另一方面又能透過(guò)呼吸與動(dòng)作間的相互配合，對(duì)內(nèi)臟加以按摩鍛鍊，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。
好處一：增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性練太極要「心靜意定」，練拳時(shí)必先令大腦皮層休息(心靜)，將和諧全身內(nèi)外器官機(jī)能的任務(wù)交由中樞神經(jīng)系統(tǒng)(意定)執(zhí)行，加強(qiáng)了神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。
好處二：暢通經(jīng)絡(luò)、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)因練太極拳的時(shí)間不會(huì)太短，故能像一般的帶氧運(yùn)動(dòng)一樣，能使血?dú)膺\(yùn)行順暢。練了若干時(shí)間，會(huì)察覺有指尖麻軟發(fā)痹、關(guān)節(jié)微響、針刺、腹鳴等感覺。依據(jù)中國(guó)醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為這是經(jīng)絡(luò)暢通的反應(yīng)。透過(guò)摟拗屈膝絞轉(zhuǎn)等運(yùn)動(dòng)，動(dòng)脈血管得到適量擠壓及放松，能使血液加速運(yùn)行，增加氧氣的供給，也促進(jìn)了淋巴系統(tǒng)的新陳代謝，加強(qiáng)了個(gè)人的反抗力。
好處三：改進(jìn)柔韌度、肌力及肌耐力太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運(yùn)動(dòng)，加上重心交替變換，運(yùn)行動(dòng)作又多摟、拗、絞轉(zhuǎn)，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活動(dòng)如下勢(shì)、蹬腳等式子，能改善各關(guān)節(jié)的柔韌度。
好處四：提高心肺功能練太極拳要保持呼吸自然沉實(shí)，透過(guò)深、長(zhǎng)、細(xì)、緩、勻的腹式呼吸方法，增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數(shù)，確保氣體能充分相易，相對(duì)地提高了各器官的獲氧量。又因練太極拳時(shí)間較長(zhǎng)(打一遍115式太極拳約需時(shí)30分鐘)，此等帶氧性活動(dòng)能練習(xí)及提高心肺功能。
好處五：治療慢性消化管道疾病因練拳時(shí)各關(guān)節(jié)、肌肉、骨骼會(huì)相互牽引、絞纏、擠壓和舒張，內(nèi)臟又因腹式呼吸(腹實(shí)胸實(shí))而產(chǎn)生自我按摩的作用;加上橫膈膜的上下升降幅度增大，對(duì)腸的蠕動(dòng)有正面的刺激作用;而練拳時(shí)的舌頂上顎，唇齒輕閉能增加唾液的分泌，提高了消化功能。
總之，經(jīng)過(guò)中西方多面的科學(xué)化研究證實(shí)，長(zhǎng)年修習(xí)太極拳能對(duì)各種慢性病，如：神經(jīng)衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、糖尿等等有著一定的醫(yī)療作用。這是無(wú)可推諉的事實(shí)!
二)精神效益：
好處一：排除壓力練拳時(shí)因要「心靜用意，心無(wú)雜念」，又要體松，精神只集中於「意」上，加上太極拳本身要求剛?cè)岵⒅?，呼吸調(diào)協(xié)，各器官的獲氧量相對(duì)提高，故練后使人頓感輕快，壓力盡消，情緒穩(wěn)固平伏;又因練拳后血?dú)庋h(huán)暢旺，精神亦抖擻起來(lái)，工作效率自然提高。這無(wú)疑對(duì)樣樣講求效率、日常生活緊張、精神壓力繁重的現(xiàn)代人有著正面的關(guān)心。
好處二：熟悉及體驗(yàn)和諧和諧的陰陽(yáng)哲學(xué)觀 太極拳倡身心和諧調(diào)協(xié)，不強(qiáng)已所難，內(nèi)外相合、虛實(shí)分明、剛?cè)峄ゼ?。正所謂「靜中觸動(dòng)動(dòng)猶靜」，這種講求明白陰陽(yáng)對(duì)立統(tǒng)一辨正關(guān)系的哲學(xué)，就是太極拳之創(chuàng)作精神哲理之本。
好處三：熟悉不以強(qiáng)凌弱，不借故犯人之道德觀太極拳論所說(shuō)之「舍己從人」，彰顯了太極拳「人不犯我，我不犯人」的獨(dú)特武學(xué)精神。太極倡借力打力，以小力勝大力，一切回?fù)艏冺槕?yīng)對(duì)方來(lái)勢(shì)，以靈巧的動(dòng)作，較小的力氣加殊其上，使來(lái)犯者失準(zhǔn)而落敗。故太極拳的真正威力，只有在被人蓄意侵犯下才發(fā)揚(yáng)出來(lái)，其終目的也只是「立自己於不敗之地」罷了，絕無(wú)加害對(duì)方之意!
好處四：了解修身處世之道修習(xí)太極拳要講求「中正安舒，心靜體松」，這八字真言正好是我們立身處世的最佳座右銘。透過(guò)練太極拳，學(xué)生可以體會(huì)到立身不正之弊：勞勞終日而不得其所。做人只要「中正」，不走歪路，不偏不倚，就可感「安舒」之態(tài);平日只要學(xué)會(huì)「心靜」，拋開生活壓力的負(fù)擔(dān)，就能體驗(yàn)到「體松」之感!
在生活和工作節(jié)奏日益加快的今天，太極拳作為一種科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式，既可強(qiáng)身健體，舒緩壓力，又可修身養(yǎng)性，陶冶情操。太極拳的博大精深，唯有身體力行才能體會(huì)。期望如意太極拳養(yǎng)生館能夠關(guān)心更多的人從太極拳中受益，領(lǐng)會(huì)太極拳的無(wú)窮魅力。
原始太極拳源自于黃帝軒轅氏，歷史悠久，不過(guò)，對(duì)于原始太極拳的練習(xí)技巧卻十分的講究，其中包含的知識(shí)很多，對(duì)于一些比較喜歡練習(xí)太極拳的朋友而言，一定要在此時(shí)對(duì)于原始太極拳相關(guān)的知識(shí)做一些認(rèn)識(shí)。才是比較合理的。
原始太極拳其實(shí)在我們進(jìn)行練習(xí)的時(shí)候，都是包含了一些動(dòng)、靜、快、慢這四個(gè)主要的部分構(gòu)成的。新拳譜在進(jìn)行編排的時(shí)候，刪去了一些看起來(lái)有重復(fù)的動(dòng)作，進(jìn)行次序布置的時(shí)候，也是做出了一些十分有必要的調(diào)整，將它們做成了動(dòng)、靜、快這三個(gè)部分。
動(dòng)部原有十三個(gè)動(dòng)作組成，稱前十三式。整理時(shí)刪去了幾個(gè)技擊動(dòng)作，增加了幾個(gè)養(yǎng)生動(dòng)作，成為系統(tǒng)完整的養(yǎng)生功法之一，取名“九轉(zhuǎn)還陽(yáng)功法”，仍有十三組動(dòng)作?？觳渴且惶准紦粜院軓?qiáng)的功法，練起來(lái)不但速度快，而且是純剛，也有十三組動(dòng)作組成，稱后十三式。慢部老拳譜上只有一組動(dòng)作，叫做“仙人跨鶴拜四方”。這次整理時(shí)，把它作為靜部的收勢(shì)。
動(dòng)部：又名十三式，練時(shí)以意運(yùn)氣，使周身百頦皆通。(二)靜部：是技擊的主要部分。(三)快部：也稱后十三式，共十二套動(dòng)作。練時(shí)發(fā)勁要猛、暴、脆、快、硬。(四)慢部：也稱拜四方，要求以形掛意，以意行氣，以氣試力。達(dá)到意氣相聚，運(yùn)功發(fā)力的意到、氣到、力到的內(nèi)三合。
原始太極拳的特點(diǎn)分三個(gè)方面：(一)在勁力上要求剛?cè)嵯酀?jì)。主張只柔不剛則不堅(jiān)，只剛不柔則不圓，剛?cè)嵯酀?jì)才完全。(二)在拳速上要求快慢相兼。主張只快不慢則不輕，只慢不快則不精，快慢合方為靈。進(jìn)而做到剛而不僵，柔而不弱，快而不亂，慢而不滯。(三)技擊上主張引進(jìn)落空，以靜制動(dòng)。但更強(qiáng)調(diào)看其神，觀手足，乘虛而入，見隙發(fā)招。
對(duì)于原始太極拳的知識(shí)，我們一定要清楚的予以了解才可以，因?yàn)檫@種原始太極拳道法高深，且講究比較多，在我們練習(xí)的時(shí)候，只有注意到其中的一些動(dòng)靜結(jié)合的理論，才能達(dá)到爐火純青的地步，希望能夠給愛好者們練習(xí)原始太極拳帶來(lái)幫助。
太極拳，依據(jù)陰陽(yáng)、臟腑、經(jīng)絡(luò)、氣血學(xué)說(shuō)制造的鍛煉方法和動(dòng)作要領(lǐng)，歸納起來(lái)就是一句話：意氣為君骨肉臣;三調(diào)整：調(diào)心、調(diào)氣、調(diào)身;九要領(lǐng)：靜、聚、貫、順、沉、暢、松、正、整。故練拳時(shí)十分重視腎之府腰的作用，以腰為軸來(lái)帶動(dòng)四肢和全身和諧運(yùn)動(dòng)，用勁路完整，氣機(jī)暢達(dá);要牽動(dòng)往來(lái)氣貼背、中氣貫脊中;還要懸頂、吊襠、提肛、尾閭中正，以加強(qiáng)腎命并調(diào)通任督二脈之氣。七、調(diào)氣、和血練拳時(shí)要以意行氣，以氣運(yùn)身、氣遍周身不滯。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體是一個(gè)以臟腑為中心，通過(guò)經(jīng)絡(luò)運(yùn)行氣血與形體五官等組織相聯(lián)系的矛盾統(tǒng)一的整體。在這個(gè)整體中，臟腑、經(jīng)絡(luò)、氣血之間，既互相聯(lián)系，又互相制約，在心君主之宮（大腦皮層及中樞神經(jīng)系統(tǒng)）的統(tǒng)率與和諧下，既分工，又合作，共同完成各種生理活動(dòng)，維持陰陽(yáng)平衡。
太極拳，依據(jù)陰陽(yáng)、臟腑、經(jīng)絡(luò)、氣血學(xué)說(shuō)制造的鍛煉方法和動(dòng)作要領(lǐng)，歸納起來(lái)就是一句話：意氣為君骨肉臣;三調(diào)整：調(diào)心、調(diào)氣、調(diào)身;九要領(lǐng)：靜、聚、貫、順、沉、暢、松、正、整。在練習(xí)時(shí)要做到心神寧?kù)o，內(nèi)外放松，以心行氣，以氣運(yùn)身，神形合一，意氣相依。還要長(zhǎng)期鍛煉，持之以恒，從而起到強(qiáng)身健體的作用。
一、強(qiáng)心 心為五臟六腑之大主。練太極拳非凡強(qiáng)調(diào)心靜用意，用意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作，使心神寧?kù)o，意念集中，機(jī)體放松，臟腑之間發(fā)揚(yáng)正常的功能，從而取得相對(duì)平衡。心神穩(wěn)定，可使思維靈敏，語(yǔ)言流利。心氣運(yùn)行流暢，更能發(fā)揚(yáng)其統(tǒng)轄血液循環(huán)的功能，減少和排除體內(nèi)瘀血。血液通暢充盈，面色自然紅潤(rùn)。
二、養(yǎng)肝 練太極拳時(shí)，意境清靜，情緒寧?kù)o，以意行氣，內(nèi)外放松，動(dòng)作輕柔圓活，如春風(fēng)楊柳，生氣盎然，可使肝氣舒和條達(dá)，從而肝體得養(yǎng)，肝血得藏，有助于脾胃消化，不致橫逆克土。練拳時(shí)以意運(yùn)氣的腹式呼吸，有助于行氣活血。眼神貫注動(dòng)作，動(dòng)作圓活連貫，對(duì)養(yǎng)肝明目、舒筋活絡(luò)大有好處。
三、健脾 練拳時(shí)的腹式呼吸，氣概宜鼓蕩，內(nèi)臟加強(qiáng)蠕動(dòng)，好比對(duì)腸胃等內(nèi)臟器官進(jìn)行自我按摩，使三焦氣機(jī)通暢，脾胃升降和順，新陳代謝加強(qiáng)，中土運(yùn)化水谷功能健旺。心情愉快，飲食自然香甜。化源增加，營(yíng)養(yǎng)充足，肌肉飽滿光澤，四肢強(qiáng)健靈活。脾氣旺盛，營(yíng)血充盈，統(tǒng)血功能亦必正常。
四、補(bǔ)肺 練太極拳要求氣沉丹田，從而加強(qiáng)了肺主氣的功能，增加了肺活量，有利于肺的肅降。通過(guò)吐故納新，能進(jìn)一步推動(dòng)氣血在全身的運(yùn)行，使身體各部都得到營(yíng)養(yǎng)與活力。練拳時(shí)使肺的呼吸與皮毛的開合聯(lián)系起來(lái)，與動(dòng)作的開合虛實(shí)和起伏轉(zhuǎn)換結(jié)合起來(lái)，練拳后皮膚親切或微微出汗，有利于肺氣的宣發(fā)和水道的通調(diào)，并能充衛(wèi)固表，不易感冒，使皮膚潤(rùn)澤，感覺靈敏。
五、固腎 太極拳論認(rèn)為腰為主宰，命意源頭在腰隙。故練拳時(shí)十分重視腎之府腰的作用，以腰為軸來(lái)帶動(dòng)四肢和全身和諧運(yùn)動(dòng)，用勁路完整，氣機(jī)暢達(dá);要牽動(dòng)往來(lái)氣貼背、中氣貫脊中;還要懸頂、吊襠、提肛、尾閭中正，以加強(qiáng)腎命并調(diào)通任督二脈之氣。并且以心為令、氣沉丹田，使心腎相交，水火既濟(jì)。這樣就加強(qiáng)了兩腎和命門的功能，使腎精充實(shí)、陽(yáng)氣旺盛、行動(dòng)輕捷、二便調(diào)和、骨強(qiáng)齒堅(jiān)、發(fā)澤耳聰。
六、益腦 腦為髓海，是精髓和神明高度聚匯之處，為生命要害所在。練太極拳通過(guò)心靜用意、心神穩(wěn)定，和諧地完成各種動(dòng)作，對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著優(yōu)良的鍛煉作用，加強(qiáng)了大腦的調(diào)節(jié)功能。又因腎主骨，骨生髓，腎通大腦，所以腎氣旺，任督二脈暢通，就能使髓海充實(shí)、精神飽滿、思維靈敏、記憶力強(qiáng)，起到開發(fā)智力和延緩衰老的作用。
俗話說(shuō)：三分醫(yī)，七分養(yǎng)，十分防?？梢婐B(yǎng)生的重要性。在許多人的意識(shí)里只有老人才需要養(yǎng)生，其實(shí)不然，養(yǎng)生是條漫長(zhǎng)的路，越早走上這條路，受益越多。
由北京易普斯企業(yè)咨詢服務(wù)中心聯(lián)合《財(cái)寶》中文版最近對(duì)1576 名高級(jí)治理人員做了一項(xiàng)健康調(diào)查，調(diào)查顯示：近70％的高級(jí)治理人員感覺自己當(dāng)前承受的壓力較大，其中21％的人認(rèn)為自己壓力極大。而高級(jí)經(jīng)理人自我感覺 到的壓力與他們的性別和職位有著明顯的關(guān)聯(lián)性，男性高級(jí)治理人員自我描述的壓力明顯高于女性，最高治理層壓力大于部門經(jīng)理級(jí)別越高壓力越大。
今天，在中國(guó)注冊(cè)的外商獨(dú)資、合資企業(yè)已經(jīng)有幾十萬(wàn)家，本地雇員也已超過(guò)50萬(wàn)家。但是，許多外資企業(yè)對(duì)國(guó)內(nèi)人的思維方式、工作能力了解甚少，或者根本不了解。這些跨國(guó)企業(yè)更同意出高薪聘用香港、臺(tái)灣人士擔(dān)當(dāng)公司的重要職位。如此這般，希望在鳳毛麟角的高級(jí)職位中爭(zhēng)得一席之地的國(guó)內(nèi)人，其生存壓力可想而知。
這部分人是白領(lǐng)中的精英者，在外企的前沿陣地，他們要面對(duì)的不僅是21 世紀(jì)不安定、不可測(cè)的多變經(jīng)營(yíng)環(huán)境，還有市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)的不斷加劇、利潤(rùn)空間的持續(xù)壓縮。同時(shí)，還要承受來(lái)自上司的壓力、來(lái)自公司同事和部屬的挑戰(zhàn)、來(lái)自公司經(jīng) 營(yíng)策略的變化。天天，都會(huì)有新的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手在他們身邊不斷涌現(xiàn)，他們面對(duì)的生存壓力與奄奄一息的態(tài)勢(shì)絕不是努力加苦干就能應(yīng)付的。中國(guó)對(duì)外服務(wù)雜志社不 久前開展的外企人職業(yè)生活質(zhì)量問(wèn)卷調(diào)查顯示：大多數(shù)人認(rèn)為，在外企工作當(dāng)然能掙得較優(yōu)厚的薪酬，但十分辛勞，工作壓力相對(duì)更大。世紀(jì)人才系統(tǒng)公司的職 業(yè)咨詢師白玲說(shuō)：去年一年間有200多人找她為工作看病，其中35歲以下者占86％，三資企業(yè)的占49％，中高層治理人員占40％。這些數(shù)據(jù)表明，白領(lǐng)的職業(yè)困惑太多。
調(diào)查結(jié)果表明，男性白領(lǐng)與女性白領(lǐng)在較多出現(xiàn)的諸如容 易疲乏缺乏精力、與家人或朋友的溝通越來(lái)越少、輕易忘事等方面沒有什么差異，但在情緒反應(yīng)上卻存在著顯著的性別差異。女性白領(lǐng)感到迷失、 輕易憂慮、發(fā)愁和易急躁、發(fā)脾氣神經(jīng)敏感失眠等方面的反應(yīng)均明顯高于男性，差異顯著。女性的情緒像波浪，尤其當(dāng)工作壓力大的時(shí)候，很輕易 出現(xiàn)情緒波動(dòng)，出現(xiàn)焦慮、發(fā)愁和急躁等情緒反應(yīng)。而且，在情緒化反應(yīng)過(guò)后，疲憊感并沒有減輕。因此，作為企業(yè)治理者以及她們的另一半，對(duì)她們要多一些原諒 與理解；同時(shí)，女性要提高自身的職業(yè)素養(yǎng)，操縱在面臨壓力時(shí)的情緒化反應(yīng)，以免對(duì)個(gè)人的職業(yè)生涯產(chǎn)生負(fù)面影響。
長(zhǎng)期處于承受超負(fù)荷的壓力，就會(huì)耗盡恢復(fù)元?dú)獾哪芰?。中醫(yī)上很早就有抑郁成疾氣滯血淤、肝氣不舒等說(shuō)法，導(dǎo)致許多種疾病的發(fā)生，主要病癥有：
一、壓力大會(huì)引發(fā)精神上的疾?。喝缫钟簟喗】档?，其表現(xiàn)是情緒低落、悲觀、失望、后悔，對(duì)過(guò)去很感喜好的事情提不起喜好來(lái)，不愿見人，把自己封閉起來(lái)等。
二、嚴(yán)峻的精神壓力會(huì)引發(fā)身心疾病，如高血壓、糖尿病、冠心病、消化道疾病等病癥。
三、壓力過(guò)大最大的危害是會(huì)造成免疫體系紊亂。研究表明，極端和長(zhǎng)期的壓力會(huì)降低血液中的血小板，從而使人輕易受到疾病的困擾。如肺炎疫苗在長(zhǎng)期壓力下會(huì)失去免疫的效果。
四、壓力大會(huì)損傷大腦。壓力大的人經(jīng)常感到精神緊張或失眠，同時(shí)大腦無(wú)法正常運(yùn)轉(zhuǎn)，最終會(huì)出現(xiàn)劇烈的頭痛、記憶力喪失等不良反應(yīng)。因?yàn)殡S著激素在身體里的急劇上升，會(huì)使人的大腦出現(xiàn)問(wèn)題。
五、壓力大損害皮膚。壓力導(dǎo)致的激素在通過(guò)皮膚表層釋放時(shí)會(huì)引起粉刺、皮疹和發(fā)癢的斑點(diǎn)等現(xiàn)象。其中一些人的皮膚會(huì)變紅，而另一些人的皮膚則會(huì)變白，在極端壓力下，還可能誘發(fā)麻疹或牛皮癬，從而使皮膚的狀況越來(lái)越糟。
開始學(xué)太極拳時(shí)，不要追求太多招式跟著比劃完了事，要前了解太極拳的每個(gè)動(dòng)作的精髓，解開初步動(dòng)作的入步門坎，一個(gè)起勢(shì)動(dòng)作也要做到全身布滿足氣，也就是全身用意不用力的狀態(tài)。
太極拳的每個(gè)動(dòng)作姿勢(shì)是好記的，動(dòng)作記住后，主假如太極拳的狀態(tài)要有，比如很一樣的“站立”，也要前松靜，不要有壓力感，心情保持愉悅的狀態(tài)，必定要要把整個(gè)身體調(diào)整好。
每個(gè)“站立”的姿勢(shì)，也就是立品中立，放松而不?？?，因?yàn)槭艿厍蛞Φ挠绊?，我們的身體會(huì)自然?？宓?，踮腔熊熔松開的時(shí)候，就像一把傘一樣的把自己撐開，全身的每一個(gè)關(guān)節(jié)都好像很自然地?cái)[放平穩(wěn)的，一點(diǎn)也不用力撅掏渾鋅。用心體會(huì)“起勢(shì)”這個(gè)動(dòng)作。
豎立時(shí)身體的要求，腰以上的脊椎要向上垂直拉，腰以停的脊椎要向停垂直拉，這樣使身體形成一個(gè)上停對(duì)稱平穩(wěn)的狀態(tài)，開始擺不好這個(gè)姿勢(shì)，適當(dāng)?shù)赜命c(diǎn)力也是可以的，為以后能隨意動(dòng)作打好基礎(chǔ)。
豎立停蹲時(shí)頭部不要亂動(dòng)，“頂頭懸”也就是讓軼葜鑰汜自己感覺始終頂著一個(gè)東西的，腰部以停的脊椎柱全度讓它成一條直線，全度做的垂直地面。脊柱拉直，肩膀全度停沉，鎖骨往兩邊拉。這個(gè)動(dòng)作就叫“翻胯”芟坳葩津，初學(xué)不好調(diào)整，多練習(xí)。
對(duì)于初學(xué)者，太極拳的每個(gè)動(dòng)作要求反復(fù)練習(xí)，要求有動(dòng)作的意力來(lái)擺好每一個(gè)姿勢(shì)，每個(gè)部位的用力，都是有技巧的，不要沖動(dòng)地拉和翻。初學(xué)者有可能不太習(xí)性，也許會(huì)有疼痛的感覺，只要不傷著就是可以的。
每日在什么時(shí)候練拳合適
練拳最好在每日拂曉或傍晚。早晨空氣新鮮，環(huán)境安靜，而且可以使人體從睡眠的抑制狀態(tài)進(jìn)入到積極的活動(dòng)狀態(tài)，使身體各種器官的功能都活躍起來(lái)，給一天的工作做好精神的、身體的、預(yù)備。到傍晚，經(jīng)過(guò)一天勞動(dòng)假如不感到過(guò)度疲憊，則可以通過(guò)打拳調(diào)劑或化解體力或腦力勞動(dòng)后的疲憊。不過(guò)，在早晚練拳也有一個(gè)缺點(diǎn)，就是缺少陽(yáng)光，不能獲得在陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)的好處。假如在上述時(shí)間不可能進(jìn)行煉，可根據(jù)個(gè)人具體情況擬定鍛煉計(jì)劃。在工間休息時(shí)間也可練太極拳，這對(duì)腦力活動(dòng)者來(lái)說(shuō)，不但活動(dòng)了身體，也易化解腦力疲憊，益于工作。同樣，體力勞動(dòng)者在工間活動(dòng)身體，也有助于疲憊的消失，促進(jìn)身體的全面進(jìn)展。
三班倒的工人將時(shí)間安排好堅(jiān)持練拳，同樣可以收到增強(qiáng)體質(zhì)的效果。上早班時(shí)，練拳可在清晨，運(yùn)動(dòng)量可大些；也可在下午或晚上，但不宜太晚，以免大腦皮層過(guò)于興奮，影響睡覺。上中班時(shí)最好在上午8點(diǎn)半以后，以平平運(yùn)動(dòng)量為宜。上夜班時(shí)刻在下午4點(diǎn)左右練習(xí)，運(yùn)動(dòng)量可小些?？傊?，練拳時(shí)間要因人、因時(shí)、因地制宜。假如沒有完整的時(shí)間，甚至可以化整為零，分幾次練習(xí)，同樣有用。
什么樣的環(huán)境適于練太極拳
練拳最好在陽(yáng)光充足、空氣新鮮、地面平坦、環(huán)境清幽的室外或室內(nèi)進(jìn)行。在陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)有許多好處，可以多接受紫外線的照射。一般，在陽(yáng)光斜射時(shí)練習(xí)較好。在夏季，體弱者更應(yīng)防止在直射光線下練習(xí)，可借樹蔭等透入光線的地方練習(xí)為宜?？諝庠叫迈r越好?？諝馕蹪?，多含二氧化碳、煙灰、塵埃、細(xì)菌等物，吸入肺內(nèi)是不利健康的。初學(xué)者和體弱有病者最好在平坦寬敞的地方練拳，以便立穩(wěn)。但熟練后地面不平坦也可以練習(xí)，這對(duì)腳的適應(yīng)力還有好處。有益于推手技術(shù)提高。環(huán)境清幽輕易做到精神集中，情緒鎮(zhèn)靜。這對(duì)初學(xué)者尤為重要，因?yàn)槌鯇W(xué)者最輕易受外界事物的刺激。假如沒有清幽處就鬧中取靜進(jìn)行鍛煉，時(shí)間長(zhǎng)了也可以適應(yīng)。另外，集體練習(xí)，也可配音樂，能使動(dòng)作整潔，節(jié)奏分明，也有助于初學(xué)。有人說(shuō)霧天練習(xí)太極拳對(duì)健康不理。這個(gè)問(wèn)題要具體分析。空氣中的水蒸氣遷冷而凝聚成小水珠，浮游在接近地面的空間，形成了霧。假如在空氣新鮮而有霧的地區(qū)練拳，對(duì)身體健康并沒有不良影響。在煙塵和廢氣較多的地方。本來(lái)就不宜練拳。廢氣多的地區(qū)有霧時(shí)空氣更壞，因?yàn)殪F會(huì)使大氣污染物不能及時(shí)擴(kuò)散和稀釋，所以霧天練拳要避開空氣污染的地段?！≡陆?jīng)期、妊娠期、哺乳期能否練拳？
一般健康婦女在月經(jīng)期堅(jiān)持適當(dāng)?shù)奶珮O拳活動(dòng)，不僅無(wú)礙正常的行經(jīng)，而且有益于盆腔血液循環(huán)的改善，減輕盆腔充血，縮短經(jīng)期，并能調(diào)整大腦的興奮和抑制機(jī)能，因而能減輕月經(jīng)期腰酸背痛、腹脹、小腹下墜或精神不好等不適感覺。運(yùn)動(dòng)量宜根據(jù)自己的情況稍減或不變。妊娠期做些少量柔和的太極拳活動(dòng)是可以的。但有些式子（如下式、金雞獨(dú)立、海底針、左右分腿、蹬腳等）在妊娠晚期可略去不做：做一些運(yùn)手、左右攬雀尾、野馬分鬃等單式練習(xí)是有益的。日光照射能促進(jìn)皮膚里的化學(xué)物質(zhì)脫氫膽固醇變成丁種維生素，有助于調(diào)節(jié)鈣、磷礦物質(zhì)的汲取和利用。妊娠期對(duì)鈣、磷得需要量大，如能在室外陽(yáng)光下散散步或練習(xí)這幾個(gè)單式，對(duì)母親及胎兒鈣、磷的補(bǔ)充是有好處的。同時(shí)，適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)還能減少產(chǎn)前的浮腫、便秘等現(xiàn)象，有利于分娩的順利進(jìn)行。但是妊娠期的鍛煉要慎重，尤其是快分娩前更要注重，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。哺乳期也可在陽(yáng)光下堅(jiān)持適當(dāng)?shù)奶珮O拳練習(xí)，對(duì)產(chǎn)后的體力恢復(fù)和乳汁中鈣、磷含量的增多有一定的作用。產(chǎn)褥期可暫停太極拳練習(xí)，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下做產(chǎn)褥期醫(yī)療體操。
太極拳為何能治病
太極拳是一種徐緩運(yùn)動(dòng)，速度緩慢，動(dòng)作柔和，從而使人體的微循環(huán)得以擴(kuò)張。微循環(huán)的特點(diǎn)是劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使血液運(yùn)行走捷徑，得不到充分的物質(zhì)和能量的相易，而太極拳緩柔的特點(diǎn)則使血液能夠流向各處，從而得到物質(zhì)和能量的相易，改善身體內(nèi)部的循環(huán)。俗話說(shuō)痛則不通，通則不痛，使一些不通之處暢通，這樣慢性病癥狀就得到緩解或消除。同時(shí)太極拳運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)身健體，能預(yù)防一些疾病，因此，太極拳運(yùn)動(dòng)有治病的效果。
太極拳的自然深呼吸對(duì)身體有好處
實(shí)踐證實(shí)，練太極拳能使呼吸自然、細(xì)長(zhǎng)、慢均。這種有節(jié)奏的呼吸可使橫膈肌和胸腹運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)，相對(duì)有用地加大了肺部氣體的相易容量，使新陳代謝加快、加強(qiáng)。大家都知道腸胃蠕動(dòng)加強(qiáng)能夠提高消化系統(tǒng)功能，對(duì)防治消化不良、慢性腸炎等慢性疾病效果良好，膈肌活動(dòng)范圍增大，使胸部呼吸肌和橫膈肌力量增強(qiáng)，可加速靜脈血液的回流，改善心臟本身的血液循環(huán)。膈肌活動(dòng)范圍的增大，還能對(duì)內(nèi)臟起到一種自然的按摩作用。所以，太極拳中自然的深呼吸法對(duì)防治一些神經(jīng)衰弱、高血壓、心臟病、關(guān)節(jié)炎及消化系統(tǒng)疾病都有較好的作用。經(jīng)常抽煙、飲酒對(duì)練武有很大的影響
吸煙、飲酒對(duì)身體有害，已為大量科學(xué)研究及現(xiàn)實(shí)所證實(shí)，因?yàn)?，長(zhǎng)此以往，會(huì)損壞人身體的各個(gè)器官而導(dǎo)致身體素養(yǎng)下降。練武所需要的正是身體內(nèi)部各器官機(jī)能的良好及身體素養(yǎng)，顯然經(jīng)常抽煙、飲酒，對(duì)練武有極為不良的影響。練太極拳收勢(shì)后應(yīng)注重的問(wèn)題
收勢(shì)后應(yīng)注重以下幾點(diǎn)：
1、收勢(shì)完畢后，應(yīng)緩慢散步，在此過(guò)程中要配合呼吸，一呼一吸邁一步，同時(shí)意守丹田，氣定神舒。
2、經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉后，身體難免要出汗，此時(shí)不可走向風(fēng)口，應(yīng)避風(fēng)休息，慢步而行，待汗下去后，再回住處。練完拳后要保持精神愉快，心情愉快。
太極拳千變?nèi)f化，在中國(guó)關(guān)于太極拳的派別更是數(shù)不勝數(shù)，武當(dāng)13式太極拳更是綜合了內(nèi)外功法，外有太極十三勢(shì)，內(nèi)有武當(dāng)內(nèi)家拳，下面就簡(jiǎn)單的介紹下武當(dāng)太極拳十三式。
武當(dāng)內(nèi)家拳，是一種集武術(shù)養(yǎng)身為一體的精妙拳法，有以靜制動(dòng)，以柔克剛，以四兩千斤，后發(fā)先制的武術(shù)特點(diǎn);亦有動(dòng)如行云流水，綿綿不斷,剛?cè)嵯嗪?，含而不露的武術(shù)風(fēng)格。更有發(fā)人潛能，開人聰明，充人精神，壯人體魄，去病健身，益壽延年的特殊功效，實(shí)為中華武術(shù)之晶體，東方文化之珍寶。
太極拳法，并非是指目前所見單純的太極拳套路，而是由倆儀、太極、無(wú)極、三種不同層次的拳術(shù)、功法組合而成的一套由外至內(nèi)，由動(dòng)至靜，從初級(jí)到高級(jí)，動(dòng)靜結(jié)合，內(nèi)外兼修完整的修練功法。
武當(dāng)13式太極拳是第一代內(nèi)家拳，為三豐祖師所創(chuàng)，十三勢(shì)是由起勢(shì)、抱球勢(shì)、單推勢(shì)、探勢(shì)、托勢(shì)、撲勢(shì)、擔(dān)勢(shì)、分勢(shì)、云勢(shì)、化勢(shì)、雙推勢(shì)、下勢(shì)、收勢(shì)等功防意識(shí)較強(qiáng)的十三組動(dòng)作組成，其中內(nèi)含吐納導(dǎo)引、采補(bǔ)混元樁等三種道家內(nèi)修養(yǎng)身功法，然十三勢(shì)動(dòng)作亦是依據(jù)鍛煉人體八脈的需要所編，而八脈又內(nèi)連五臟，整個(gè)套路內(nèi)含五臟八脈，外有五步八法，兼之功防十三組合，容合道家養(yǎng)身丹術(shù)，故謂太極十三勢(shì)。
其動(dòng)作要領(lǐng)是：虛靈頂頸，含胸?fù)鼙?，沉肩墜肘，舌頂上腭。練?xí)時(shí)要求形與意合，意與氣合，氣與神合，六合之中，神形具妙，動(dòng)作之中，綿綿不斷，如行云流，松沉自然;動(dòng)靜之中如棉里藏針，剛中帶柔，柔中有剛，剛?cè)嵯嗪?，含而不?呼吸之中，開合自如，升降自然，深細(xì)長(zhǎng)勻，息息歸根。太極十三勢(shì)內(nèi)含豐富，意義深遠(yuǎn)，自古為武當(dāng)鎮(zhèn)山之寶，秘傳之法。
武當(dāng)13式太極拳動(dòng)作要領(lǐng)：
第一式 仙人放劍
(1) 兩腳分開成外八字步，且將兩膝之關(guān)節(jié)自然彎曲;兩手臂環(huán)抱于胸前且令其兩手形成分指掌(五指自然分開并彎曲手指)而做掌心相對(duì)狀;頭部端正但卻微做垂首(低頭)狀;肩下沉，腹內(nèi)收，腰要塌，胸須含，背則拔;凝神靜息待操作;此為準(zhǔn)備式。
(2) 兩膝再做彎曲狀即佐之身體下沉;同時(shí)兩掌抓握回收至下腹前并使之變?yōu)樽?，右空心拳狀。眼看兩手?/p>
(3) 右腳向正前方(術(shù)語(yǔ)謂之正門)踏出半步;與此同時(shí)兩手向前放開(與胸等高，掌心向前)。
(4) 右腳不動(dòng)即不得移位;左腳套步上前踏入正門并形成左剪刀步定位(即左腿伸直前探鋪出且左腳尖內(nèi)扣朝向右方;右膝彎曲其腳尖外撇約40度角;收髖緊腿勿松肌肉);而兩掌則在步型定位之間作收，放擊打即右掌下按，左掌前推(均為掌緣作重點(diǎn)擊打)。
(5) 再將左腿彎曲且腳尖外展;兩手握成空心拳相靠
(6) 然后兩腿形成右剪刀步(須右腳前踏一步后再做定位)，兩掌作左下按而右前擊之狀。
第二式 天地盤球
(1) 兩腳分開，約兩肩之寬(大開馬式)，腳尖微向外撇;兩手臂大環(huán)抱于胸前，此乃準(zhǔn)備式。
(2) 重心左移至左腿;右手下降至左掌之下并與其形成抱球狀(掌心相對(duì))
(3) 再將重心右移;右手托移至右側(cè)方且左手與此同時(shí)降壓至左下方(手心朝下)
(4) 右手翻腕即使之手心朝下并在與此同時(shí)左手移至右下側(cè)方而變?yōu)楸驙?/p>
(5) 身體重心再向左移并同時(shí)降壓右掌，移動(dòng)左掌。
說(shuō)明：
以上(1)(5)為連貫動(dòng)作中的一個(gè)盤花即盤球動(dòng)作。須連續(xù)不斷的做出十三盤花 ，并最少也需做四盤花
另，做架之時(shí)，兩腿須以其膝關(guān)節(jié)為重點(diǎn)，踝關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，進(jìn)行左右重心側(cè)移相輔式。
如此這般，術(shù)語(yǔ)稱為勢(shì)若春蠶吐絲而連綿不絕矣
第三式 美人照鏡
(1) 左腳踏進(jìn)一步至左前旁門并使之形成左弓字步;與此同時(shí)，左臂上架于頭頂處(其左掌上照且掌心向上，掌指向左)，而右掌則以掌緣為重點(diǎn)擊向中盤 位置。
(2) 再邁步踏右弓字步至右旁門;與此同時(shí)右臂上架而將左掌擊出。
說(shuō)明：
以上一左一右各行一遍則為 一活架，可連續(xù)行五活架至十三活架之間。
第四式 順?biāo)浦?/p>
(1) 左腳踏進(jìn)半步使之形成左寒雞步(左虛右實(shí));兩臂圈于胸前且將兩掌之掌心相對(duì)。
(2) 兩腿不動(dòng)，兩臂上抬并伴之兩掌吊于頭頂左，右側(cè)方。
(3) 兩掌以其掌緣為重點(diǎn)，向中盤推出;與此同時(shí)，左腳再踏進(jìn)半步使之形成左弓字步。
(4) 再擺架成右寒雞步，并將兩掌吊于頭頂。
(5) 右腳踏進(jìn)半步使之形成右弓字步;與此同時(shí)兩掌自頭頂上方送出直至中盤 方位作前推狀。
說(shuō)明：
此動(dòng)左右各一謂之 一活架。可連續(xù)行五活架至十三活架之間均可。
第五式 金雞獨(dú)立
(1) 左腳踏進(jìn)半步且令兩膝略作彎曲;而兩掌則平攤于上腹部位作自然上提狀，以便助之下一動(dòng)作
(2) 左腳踏實(shí)并支持與操縱身體平穩(wěn);與此同時(shí)，右腿抬起且勾起腳尖即形成右獨(dú)提膝式;而兩掌則變?yōu)榭招娜瓘膬蓚?cè)拋出取向上盤此為雙拳掛太陽(yáng)法。
(3) 再將身體右轉(zhuǎn)，右腳踏進(jìn)并落地支持身體平穩(wěn);然后，兩拳變掌平攤腹前繼而復(fù)變?yōu)榭招娜瓛佅蛏媳P;與此同時(shí)左膝提起形成左獨(dú)提膝式
說(shuō)明：
以上兩腿左右上提合為一活架。可連續(xù)行五火架至十三活架。
第六式 單鞭救主
(1) 左腳踏進(jìn)一大步，與此同時(shí)左手變?yōu)榈胥^狀摟其中盤;而右掌則置于右側(cè)腰際待動(dòng);上身下墜其做襠沉腿。
(2) 左腿下沉而右腳后撐即使之形成左弓字步;與此同時(shí)左手摟鉤并向左側(cè)方調(diào)起而右掌奔向中盤(以掌緣為重點(diǎn))
(3) 再將右腳踏進(jìn)并使之形成右弓字步;而右手摟過(guò)之后則移位調(diào)于 側(cè)方并用左掌奔打中盤。
說(shuō)明
以上兩腿一左一右行弓字步而出，其術(shù)語(yǔ)乃謂之一活架?？蛇B續(xù)行五活架至十三活架之間即止。
第七式 倒騎玉龍
(1) 兩腿并立下蹲，兩手托與胸前(其掌心向上，掌指相對(duì))
(2) 右腳向右側(cè)后方退撤一大步使之形成左弓字步;與此同時(shí)兩掌變?yōu)榭招娜謩e向身體左側(cè)上方與下方擺出(其右拳擺至上方，而左拳擺至下方且兩拳之拳眼相對(duì))。上體略向左腿方位傾斜。
(3) 然后左腳撤回即收于右腳旁使之形成并步曲膝下蹲式;而兩拳則變?yōu)榉种刚破綌傇谛厍?其掌心向上，掌指相對(duì))
(4) 將左腿向左后側(cè)方位退出一大步使之形成右弓字步;與此同時(shí)兩掌仍變?yōu)榭招娜p方拋至人體的上方與下方即左拳在上，右拳在下。
說(shuō)明
以上兩腿一左一右的后撤并形成 左右弓字之步型其術(shù)語(yǔ)乃謂之一活架?？蛇B續(xù)行五活架至十三活架之間。
第八式 雙風(fēng)貫耳
(1) 面對(duì)左側(cè)方位站立并邁出左腳踏進(jìn)半步使之形成左寒雞步;與此同時(shí)。兩掌向左右兩側(cè)作直臂橫張(其掌心相對(duì)，掌指向前)
(2) 左腳再向前踏進(jìn)半步使之形成左弓字步;而兩掌則以其掌心為重點(diǎn)并用兩手臂相輔助作為支點(diǎn)進(jìn)行扇打合擊至上盤位置。
(3) 再將身體移向右側(cè)前方并形成下盤為右寒雞步，中盤為雙開掌(其掌心相對(duì)，掌指向前)的架子
(4) 右腳復(fù)進(jìn)半步使之形成右弓字步;與此同時(shí)，兩掌用其掌心進(jìn)行扇打合擊
說(shuō)明
以上左右開步出式其術(shù)語(yǔ)謂之一活架?？蛇B續(xù)做五活架至十三活架之間。
第九式 順風(fēng)擺柳
(1) 兩腿前后分開且將兩膝略作彎曲即使之形成中盤架子狀的左游龍步;與此同時(shí)，兩掌以其掌指為重點(diǎn)遙對(duì)正門前方。
(2) 接著，左腳向左碾動(dòng);與此同時(shí)，右腳向正門踏進(jìn)一步并使之形成右游龍步;而兩掌則以其掌指為重點(diǎn)遙對(duì)正門前方
說(shuō)明
以上兩腿左右啟動(dòng)各一次，其術(shù)語(yǔ)為一活架?？蛇B續(xù)行五活架至十三活架。
另此架演練時(shí)手型也可變化即游龍步啟動(dòng)時(shí)手型或變?yōu)榭招腻N或變?yōu)榉种搞^。
大凡啟動(dòng)此游龍步身形須隨步法而晃動(dòng)以利應(yīng)敵之時(shí)達(dá)到神出鬼沒，令人防不勝防境地。
第十式 葉底看桃
(1) 兩腳分開與肩同寬，曲膝成騎馬式;兩手分別懸垂于胸肋一側(cè)并令其掌心朝下，掌指向前;眼看正前方略下。
(2) 兩腿不動(dòng)，右手連續(xù)上抬并垂直豎立其前臂;而左臂則同時(shí)作下垂?fàn)睢?/p>
(3) 接著將左手變?yōu)榭招娜⒁云淙蹫橹攸c(diǎn)，上臂為支點(diǎn)，前臂軸進(jìn)行推下送;而右臂與下盤部位則保持穩(wěn)固即不要移動(dòng)(尤以兩腳固定為重)。
(4) 再進(jìn)行左臂垂直豎起，右臂下送前推的動(dòng)作。
說(shuō)明：
以上兩手臂左、右前推下送各一次，其術(shù)語(yǔ)乃謂之一活架?？尚形寤罴?至十三活架之間。
第十一式 活步走宮
(1) 兩腳分開成外八字步，兩膝略曲;兩臂抱于胸前;兩手成分指掌并令其掌心相對(duì)，掌緣朝下。眼看前下方。
(2) 左腿不動(dòng)，且將右腳移向左腳內(nèi)側(cè)并以其前腳掌或腳尖虛點(diǎn)地面;與此同時(shí)，左掌上抬至左胸上方，右掌下降于左腹下方使之形成抱月狀(其兩臂彎曲成弧形，兩掌心相對(duì))，眼隨手轉(zhuǎn)。
(3) 接著，將右腳向前右旁門踏進(jìn)一步并使之形成右弓字步;與此同時(shí)，左掌下拂至腹部左側(cè)，右掌托于右側(cè)前方(兩掌行進(jìn)間須令右臂在內(nèi)而左臂在外進(jìn)行穿插運(yùn)動(dòng))。眼隨手轉(zhuǎn)。
(4) 然后右腳固定不得移動(dòng);左腳用其前腳掌或腳尖移至右腳內(nèi)側(cè)作虛立狀而使之形成左丁字步。眼隨手 轉(zhuǎn)。
(5) 接上式兩手形成抱月狀，并相伴左腳向左前旁門踏進(jìn)一步而變?yōu)樽笳仆兄磷髠?cè)前方，右掌拂至右腹下方(此時(shí)手掌交錯(cuò)之際須令其左臂在內(nèi)，右臂在外形成穿插)，眼隨手轉(zhuǎn)。
說(shuō)明
以上左右踏步各行一次，為一活架。須連行五活架至十三活架之間。
第十二式 懷抱雙月
(1) 兩腳成外八字步站立;兩手分別垂于腰部?jī)蓚?cè)(手心向下，手指向前)，眼看前下方。
(2) 雙膝下蹲，與此同時(shí)，兩手移至上腹部約肚臍眼前方處，作交叉合并(左掌在上，右掌在下且掌心均向上)，眼看兩掌。
(3) 兩腿不動(dòng)兩手連續(xù)向面部前方雙方抬起作環(huán)繞狀(其兩掌交叉并令其左掌在內(nèi)，右掌在外其掌心俱向內(nèi))
(4) 兩腿不動(dòng)，兩手再次向上環(huán)繞，并經(jīng)上分向兩側(cè)(左手向左，右手向右)繞動(dòng);當(dāng)兩手繞動(dòng)形成劃弧一周即360度，并降至身前兩側(cè)之時(shí)，則將兩手掌之掌心外展以求二次繞圈。
(5) 兩手臂第二次進(jìn)行繞圈環(huán)抱其動(dòng)作與第一次相同唯手臂的放置為右臂(手)在內(nèi)，左臂在外。
說(shuō)明
以上兩手臂環(huán)抱繞圈且一行左臂(手)，二行右臂(手)在內(nèi)各一次，為一活架?？蛇B行五活架至十三活架。
第十三式 真氣煉丹
(1) 擺架內(nèi)八字步(1840周歲者)，平行步(4550周歲者)，體弱多病或老年人及少年人擺架外八字步。
(2) 兩腳不動(dòng)，兩手形成八字掌分別垂于胸前下方并令其掌心向下，掌指向前?？s身垂肩，低頭下視，虛胸實(shí)腹，蹋腰沉體。
(3) 忘掉呼吸，凝神靜心片刻，則以鼻吸氣(長(zhǎng)約五寸左右即指入體內(nèi)的尺寸)并要求做到緩慢，細(xì)膩，平均，深長(zhǎng);與此同時(shí)，兩掌自體前兩側(cè)同時(shí)向上作垂直吊起(其掌背根部為重點(diǎn)且令之掌心朝下掌指向前)，直至頭頂上方為止。眼隨手轉(zhuǎn)。
(4) 接上式兩掌以其掌心為重點(diǎn)，自上而下進(jìn)行垂直降落，并先期抵達(dá)胸前暫作停頓以便下動(dòng)嘆氣
(5) 用鼻將體內(nèi)之雜氣(即吐納祛邪之廢氣且定當(dāng)排出五臟六腑不得儲(chǔ)存，違者做架難以上勁)一次性的嘆出(按：所謂一次性，并非 就是要將體內(nèi)所有雜氣排盡，而是盡己所能任其自然，為所欲為，免得適得其反而影響功力進(jìn)展)!其要領(lǐng)同為吸氣之要，即慢，細(xì)，勻，長(zhǎng)。與此同時(shí)，兩掌(手)下按作垂直降落并配合身體下沉兩膝彎曲。
