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如今人們對于自己身高的要求要比以前高很多的，尤其是男性朋友們如果長的身高太過于矮小的話就會顯得沒有氣勢的，甚至是不會體現出來自己的男子氣概，這對自己的生活和工作都是會造成不小的影響的，所以很多家長都害怕自己的孩子會出現發(fā)育不良的情況的，這個時候就會不停的給自己孩子補充一些有營養(yǎng)的食物，其實還不如通過運動來長高的。
一、莫錯過生長快速期
在兒童少年青春發(fā)育過程中，何時身高長得最快呢？研究證實，絕大多數中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右；90%以上女童身高增長最快的年齡在11—13歲之間，男童為13—15歲之間。為了讓孩子長得高一些，家長尤其應注意孩子在生長快速期的營養(yǎng)、運動等問題。
二、應注重營養(yǎng)補充
營養(yǎng)是兒童體格生長的關鍵。體格正常生長所需的能量、蛋白質和氨基酸，必須由食物供給，主要是肉、蛋、豆及豆類食物。骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時，會造成骨礦化不足，維生素A缺乏會使骨變短變厚，維生素C缺乏會使骨細胞間質形成缺陷而變脆，這些都會影響骨的生長。
一般家庭在有葷有素的飲食中，營養(yǎng)應該是全面及足量的，家長應該注意不要讓孩子養(yǎng)成偏食的習慣，更不要讓孩子過多地吃零食而影響重要營養(yǎng)物質的攝入。
三、莫忽視運動鍛煉
體育運動可加強機體新陳代謝過程，加速血液循環(huán)，促進生長激素分泌，加快骨組織生長，有益于人體長高。
熟睡狀態(tài)下，每天晚上10—12點和清晨5點左右，是生長激素分泌的高峰期，因此兒童應在晚上9點前入睡，早上6：30或7：00以后起床，以保證
生長激素更好地分泌。體育鍛煉應盡量選擇拉單杠、跳繩、籃球等縱向運動，均有助于孩子身體長高。
如果是想通過運動的方式讓自己的孩子長高的話，就最好是在自己孩子十二三歲的時候就進行運動的，這個時間是孩子正在發(fā)育的時期的，如果是在這個時候進行運動的話效果是更加好的，特別是在晚上10點多鐘的時候是生長激素發(fā)育的高峰時期，就更加能夠確保在自己孩子身體內部的生長激素分泌正常。
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一般情況下，婦女在一個月經周期只有一次排卵。排卵多發(fā)生在下次月經來潮日的前14天，稱為預期排卵日。其實排卵日和危險期不是一個概念，那么女人什么時候最容易受孕？
排卵日和排卵日的前7天和后2天共10天內都有可能受精，這10天女性是最容易受孕的時期。這是因為男子每次射出的精子雖數以億計，但絕大多是于48小時左右在陰道內死亡，只有少數能在宮頸管內繼續(xù)存活長達5-7天，而卵子排出后，受精時限僅有6-24小時。
《辣媽正傳》相信很多人看過，時尚雜志的主編為了順利得子，調好鬧鐘在特定的時間跟老公愛愛。
一天中最容易受孕的時間
一天中最好的受孕時間是下午5點到7點。有研究表明在下午5點到7點之間，男性精液數量特別集中，而且快速運動的比例比較大，也就是說在這段時間內無論是精子的數量還是質量都會達到高峰。而荷爾蒙在影響婦女受孕上也起著關鍵作用，它使大多數婦女在下午3點到7點的這段時間排卵。綜上所述，5點到7點，你懂的！當然這也是要建立在夫妻雙方心理狀態(tài)良好、環(huán)境佳的前提下。
什么年齡最容易受孕
隨著國民教育水平的日漸提高，婚孕年齡也隨之推遲。以前時代的媽媽可能25歲已經生了二胎甚至三胎，現在的人，卻往往25歲還未婚。
懷孕不要錯過最佳的生育年齡。女性的最佳生育年齡是在25歲左右，這一時期的女性身體發(fā)育完全成熟、卵子質量高，受孕幾率高。懷胎生育過程中引起并發(fā)癥的概率低，分娩危險小，且胎兒生長發(fā)育情況較好，早產、畸形兒和癡呆兒的發(fā)生率最低。
最好不要超過28歲。因為隨著年齡增長，人的生育能力在不斷下降，卵子質量不斷下降，你想要寶寶，寶寶卻不一定想要你。而且過晚懷孕，胚胎畸形的幾率會越來越高。
身材矮小的問題上我們很多男性朋友都難以接受的一個大問題，可能是由于我們自身出現了營養(yǎng)不良的情況導致的，我們日常一定要多吃一些肉蛋奶的食物。也可以進行一些跑跳運動都可以有效地幫助我們促進骨骼的發(fā)育，跳繩就是一種很好的選擇，大家來了解一下做什么運動才能長高吧。
1.長高的運動：打藍球，游泳，瑜珈等拉伸類的運動，如果想長高，不但要運動，同時要加強鈣質的補充，因為鈣為骨骼生長的重要元素。補充鈣不適宜直接服用鈣片，建議用乳鈣進行補充，這樣營養(yǎng)會全面均衡。說到乳鈣，可能第一時間會考慮牛奶，其實應該選用的山羊奶。因為山羊奶的含鈣量比牛奶多13%，同時，山羊奶含有的維生素D是牛奶的12倍，而維生素D幫助鈣吸收的重要因素，補鈣首要任務也是要補充維生素D。另外更重要的是山羊奶的分子較小，更容易吸收。因為補充再多，不吸收也等于沒有作用哦。
2.(一)并攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向后移開半步，然后把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續(xù)做15～20次。這個動作，可以使大腿及膝蓋的線條優(yōu)美柔和，令左右兩腿勻稱。
(二)兩腳打開30～60厘米，挺直地站立，把一條腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側的腳趾。并連續(xù)做10～15次。這個動作，可以使兩腕的線條優(yōu)美柔和，腰圍縮小，并矯正脊椎柱的彎曲。
日常會進行一些有氧運動鍛煉都可以幫助我們達到一個非常不錯的增高效果，一些籃球運動也可以幫助我們有效地促進骨骼的發(fā)育，同時進行一些跳繩鍛煉是一種非常不錯的增高方法，一些身材矮小的朋友們可以去嘗試一下。
在這個追求骨感美的時代，如何控制體重、保持苗條身材成為了女性朋友的一個重要課程。其實女性在一生中有幾個比較容易發(fā)胖的時間，如果不小心在那些階段長胖了不去減肥，可能你就真的會胖了。
1、發(fā)育階段肥胖是正?，F象
進入青春期，女性卵巢和腎上腺皮質開始機能性變化，體內脂肪增多、身體逐漸豐滿，這是自然發(fā)育所不能跨越的現象。有人擔心，青春期的肥胖會一發(fā)不可收 拾，因此一味節(jié)食，久而久之造成了心理性厭食，營養(yǎng)嚴重缺乏。實際上，青春期肥胖對于性成熟、月經來潮并形成規(guī)律起著至關重要的作用，因此無須多慮。
2、生育階段體重會增加
女性在生育孩子之后體重會有明顯增加，除了妊娠期的內分泌原因，更有哺乳期“進補”的巨大功勞。不建議女性在哺乳期減肥，等到孩子斷乳后，體內激素水平恢復正常，多余的脂肪會自然消減。
3、中年容易發(fā)福
人到中年，由于心理和現實的原因，腦力、體力勞動減少，熱量消耗也隨之減少，由此積攢下來的脂肪會非常準確地堆積在腹、臀、大腿等處。調整生活節(jié)奏，恢復年輕心態(tài)是這個階段保持好身材的重要方式。
4、康復階段食欲旺盛
大病初愈，均有一個自然康復的過程，此時食欲往往猛增，以往睡眠不佳者也常臥床即寐。而運動不僅對康復有積極作用，還是病后防肥胖的有效途徑。
5、工作時越努力越愛發(fā)胖
一個針對上班族所做的調查發(fā)現，在職場工作常常導致肥胖。而且，越努力工作的人越容易發(fā)胖，因為他們往往沒有時間運動。73%的工作場所沒有附設健身設施，人們連溝通也是依賴電子郵件及網絡，懶得走到其他辦公室討論公事。同時，調查還發(fā)現，員工面對壓力時常以零食來解決，而不健康的零食往往 是增重的“幫兇”。
除了上述幾個階段外，人在失意時、得意時都有可能引發(fā)肥胖，但只要從容地擺正心態(tài)，正常合理地飲食，并重視鍛煉，就會讓肥胖遠離你。
生活中有很多人對自己的身高都不是特別滿意，因為現代人追求的都是高挑的身材，不管是男生還是女生都是一樣，然而現實并非如此，生活中個子矮的人還是大有人在的，過了長身體的年紀還能讓自己再長高一點嗎?如果可以應該怎么做呢?睡前做什么運動有益長高呢!
一、女孩子也可以踢毽子來運動增高。是一項簡便易行的健身活動。踢毽子一項民族風格的帶有游戲性質的體育運動。
二、多吃蔬菜水果，少吃零食、甜食;其次，遠離煙酒，少喝碳酸飲料;第三，多喝牛奶，但是少吃奶油制品。如何長高?長高的方法?專家建議，女生除了養(yǎng)成科學的飲食習慣之外，還需要多做運動，比如跳繩、健美操、踢毽子等等。專家建議，無論是男生還是女生，要想徹底的改變身材矮小，都需要去專門的增高醫(yī)院進行診斷治療，在醫(yī)生的指導下，找出病因，再結合自身的具體情況，制定合理的增高方案。專家提醒，身材矮小一定要及早的治療，不要錯過了最佳的增高時機。
三、盤、拐、繞等動作，縫匠肌、腘肌、股肌等腿部肌肉得到鍛煉，而錛、磕、落等，足背肌、足底肌的作用必不可少的從而能達到增高的目的。
可見并不是過了長身體的年紀就不能讓自己長高，其實讓自己長高的運動方法還是比較多的，雖然效果不是很明顯，但是只要堅持運動就一定會取得不錯的效果，睡前做什么運動有益長高呢?希望上面的介紹對你有所幫助，如果你也覺得自己的身高不夠高，不妨試試上面的方法吧!
很多人想要增高的時候就會想到運動，確實，運動是我們精神的魂魄，如果平時不愛運動的話，那么身體也無法健康起來，想要采用健身的方式來長高的話還是有一些難度的，因為生活中的運動太多了，而長高的運動也是挺多的，只是要看鍛煉者是否能夠堅持下來，因為帶給我們最好的往往是最辛苦的，那么什么運動才能夠長高呢?
(1)正坐在小腿上，把一條腿的膝蓋向后退3～5厘米，兩肩向后扳開，手臂筆直地向上舉起，以此姿勢，把上體向前傾倒，盡量貼近地板。連續(xù)做20～40次。這個動作，是矯正貓背最有效的運動，不僅能使背部挺直，同時能美化腕部的線條。
(2)坐下來，用布條將兩膝蓋上部綁好，兩手抱住小腿，讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高，再利用兩手拉身體彎曲，使下巴觸到膝蓋，連續(xù)做20～30次，這個動作，可以拉緊臀部肌肉。
(3)做過上述8項運動之后，暫時不要解除膝蓋上的布，用一個枕頭墊在背部，伸直兩腿，躺上15分鐘。如果你具有冷癥，夜晚可以綁著布條入睡，如此，經過一段時間即可把冷癥治愈。對于貓背及O型腳的人來說，這些是最有效的運動。
其他運動
1、懸垂擺動
利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠，間距稍大于肩寬，兩腳并攏，隨即身體前后擺動，幅度不要過大，時間不宜過久。練習最好安排在每天早晨，身體盡量松弛下垂，保持20秒鐘，男青年應做10～15次，女青年應做2～6次。
2、跳起摸高
跳起時用雙手去摸預先設置的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。
當孩子長不高的時候就給孩子做這些運動吧，不過一定要讓孩子堅持，可是孩子還小，這個時候對運動肯定會有一些抗拒，那么這個時候就要讓孩子堅持鍛煉，給孩子信心，當孩子在鍛煉的時候還需要在一旁來鼓勵孩子，或者是用獎勵的方式，這樣孩子愛上了鍛煉方法之后身體才能長得更高。
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