【www.cndadi.net - 運(yùn)動和養(yǎng)生有什么關(guān)聯(lián)呢】
目前為止有越來越多的人們都希望自己能夠擁有一個黃金比例的身材，所以就會有很多人都選擇運(yùn)動的方式去鍛煉好自己身體，這樣的話就可以鍛煉自己身體當(dāng)中的每一個部位的，但是長高是一件非常困難的事情，尤其是自己的腿部又短又粗的，這讓很多人都顯得非常的頭疼，根本就是無計可施的，只能是選擇一些有助于自己腿部變長的運(yùn)動來進(jìn)行鍛煉的。
1、雙腿分開站立與肩膀同寬，膝蓋彎曲，雙腳稍稍抬起，同時屏住呼吸。呼氣時腳踝用力，盡力將身體伸展開來。
2、雙腳分開與肩膀同寬，吸氣，然后左腿向后伸出，舉起雙臂。在該狀態(tài)下墊起右腳跟，呼氣，放下雙臂。交替雙腿反復(fù)進(jìn)行5次。
3、從在椅子上，繃直、放松腳尖，使小腿肌肉有拉緊的感覺，反復(fù)進(jìn)行20次?；?qū)⒛_踝放在椅子或椅子靠手上，伸開雙臂壓腰。這不僅使腰和腿得到充分伸展，也是使腿變長的方法。
運(yùn)動（1）
1.腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓。
2.然后小腿用力向上踮起，令整個人提高。有節(jié)奏地重復(fù)這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛效果更好?？梢砸恢皇址鲋挝锷?，以保持平衡。
運(yùn)動（2）
1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。
2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。重復(fù)這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。
如果是想讓自己的腿部變長的話，當(dāng)然就是要做一些針對自己腿部的運(yùn)動的，比如說高抬腿的，將自己的腿部的前端放在一個高起的平臺上面的，但是這樣的動作一定要緩慢的進(jìn)行的，如果是進(jìn)行的太快的話就很可能拉傷自己腿部的肌肉，并且在做這個運(yùn)動的時候一定要將自己的身體完全伸展開來。
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對于運(yùn)動，想相信有很多人都是喜愛的。我們也不乏看到很多的青年人甚至是老年人早早的起來運(yùn)動。仿佛運(yùn)動能帶給他們快樂。而我們都知道，不同的運(yùn)動，它就會有不同的效果。像減肥就有減肥的運(yùn)動。建身就有其他的方式。那么，這 什么運(yùn)動瘦腿瘦胳膊呢?是不是很想知道，小編這就帶您一起了解!
瘦腿運(yùn)動瘦腿小秘訣，按摩加抬腿：抬腿動作也是瘦腿的好方法!按摩完腿部后，把腿伸直靠在墻上，與身體成九十度，最少要抬腿十五分鐘才會有效果。但也千萬不要舉得太久，否則你的腿會麻掉。瘦腿小秘訣，配合按摩板搽乳液：先將乳液均勻涂上皮膚，再用按摩板由下往上推，從大腿根部往臀部方向推刷，每個地方至少要刷二、三十下，你會感到很熱又有點(diǎn)痛，但還滿有用的啰瘦腿小秘訣，翹臀運(yùn)動：如果臀部線條夠美，腿也會看起來更修長哩!臀部要練翹，運(yùn)動最有效。其實(shí)只要做一個動作就可以輕松擁有迷人翹臀了，那就是站著的時候，腿打開與肩同寬，腳尖朝外開呈外八字，膝蓋一定要打直，然后用力往里夾你的屁股。每次能超過二十下最好。堅持常常做這個動作，會讓你的臀部逐漸出現(xiàn)微笑的曲線喔。瘦腿小秘訣，穿防靜脈曲張褲襪：如果你是需要經(jīng)常站立和走動的工作，一定要穿防止靜脈曲張的褲襪。這種褲襪非常合身，一定要買對自己的尺寸，不然效果也不見得會好。瘦腿小秘訣，揉捏按摩：大腿和臀部的交接處常會出現(xiàn)橘皮組織，推薦大家用抓和捏的方式使用好的瘦身、瘦腿產(chǎn)品，可以達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán)、加強(qiáng)新陳代謝、減少贅肉的纖體效果。按摩手法必須用力地抓捏揉推壓，但是不要用力到讓自己瘀青。正確的力道有點(diǎn)像在揉面團(tuán)。瘦腿小秘訣，穿調(diào)整型塑身褲：除了抓捏法，另一種物理塑身法是穿調(diào)整型的褲子。穿調(diào)整型褲子可以改善你的線條，讓大腿線條變得好看，長期穿的話，肉也會集中在應(yīng)該集中的地方，屁股也會變得比較翹。但是，能不能穿得住就要看你的耐力了。瘦腿小秘訣，喝薏仁水：不少人都有或輕或重的水腫現(xiàn)象，尤其是熬夜族。你可以喝薏仁水。通常早上喝薏仁水，下午便會覺得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就會大量排尿。薏仁水會幫助排出身體多余的水分，緊實(shí)曲線，還能美白。很多早餐店都有賣薏仁豆?jié){。瘦手臂運(yùn)動 1. 將右膝屈曲放在柜上，右手作支持，上半身向前傾。 2. 左手握著啞鈴，成90度角。
瘦腿的運(yùn)動?告別大象腿是每個腿粗的女孩的愿望，但是，很多瘦腿的方法不能完成這些女孩的心愿，這也就使得她們對瘦腿失去了信心。所以，為了完成這些女孩的夢想，提醒大家多了解一些瘦腿的方法，要保持信心和毅力，最終告別大象腿，擁有完美的身材，這樣以后的生活，也充滿了信心。
擁有完美的身材是我們每個人都想要的，可是有時候事情并沒有我們想象的那么好。很多人的身材都不成比例，就像很多人有大象腿一樣。因此，下面就為大家介紹一下如何的瘦腿。
躺著瘦腿：
瘦腿的運(yùn)動：一般看電視的時候不是坐著就是躺著，可以一條腿伸直，然而另一腿屈膝，腳掌撐放在那條腿的膝蓋前。然后呼氣的時候抬起那條伸直的腿，抬到能力所及的高度，保持姿勢3秒即可。然后將繃直的腳面抬起來，腳尖朝上保持3秒，一開始堅持不了的姑娘，可以讓膝蓋貼著支撐中心的那只腿保持平衡。2-3的動作重復(fù)五遍以后，保持伸直那條腿的腳面用力繃直，上下晃動后，緩解腿部的壓力。
運(yùn)動減肥瑜伽
這一組運(yùn)動減肥瑜伽主要是針對您的下半身進(jìn)行的瘦身運(yùn)動。首先，雙腿并列站直，左腳向后邁開大大的一步。然后，臀部下壓，使右大腿平行于地面，右小腿正好垂直于地面。左腿同樣保持一個90度的直角，不過膝蓋不可著地。當(dāng)左腿感覺越來越酸，即將自動著地時，慢慢地站起來，左腿伸直后，即回歸原位，向右腿靠攏。還是左腳向后，再堅持做9次。然后，換右腳向后，重復(fù)同樣的動作，也做10次。
上述的內(nèi)容就是對瘦腿的運(yùn)動的詳細(xì)的介紹，希望能夠給大家?guī)韼椭２⑶?，要提醒大家，無論選擇了哪種運(yùn)動，最重要的就是貴在堅持。不能三天打魚兩天篩網(wǎng)，只有長時間的堅持，才能有效的告別大象腿，擁有美麗的身材。
減肥是很多女生的心聲，因?yàn)楝F(xiàn)在的女生都比較愛美，而現(xiàn)在人們所謂的美麗，就是身材和臉蛋，有這兩樣就是美了。而且臉蛋幾乎是沒法改變的，除非整容才會改變臉蛋。而身材通過一系列的鍛煉是可以改變的，但是鍛煉也是有技巧的，下面就給大家講解一下晚上睡覺之前做什么運(yùn)動瘦腿有效果。
怎樣瘦腿最快最有效，每晚睡覺前只要花上半個小時在床上做瘦腿運(yùn)動，4個動作非常簡單，只要堅持很快就可以擁有迷人的修長美腿哦!
單腳旋擺
1 、靠右側(cè)臥，右腳屈曲，左腳以45度角斜置前方。
2、接著左腳提高90度，趾尖向天，停止動作數(shù)秒后返回起始姿勢，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動作20次，完成后換一邊再做。
單腳側(cè)提
1.靠右側(cè)臥及屈并雙腳。
2、提高左腳至跟地面平行，屈膝，停止動作數(shù)秒。返回起始姿勢，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動作20次，完成后換一邊再做。
單腿屈轉(zhuǎn)
1、靠左側(cè)臥，左腳屈曲，右腳腳掌擱地并置于左膝前面，蹬直腳趾。
2、接著右腳直伸至跟地面平行，再放松腳掌。返回起始姿勢，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動作20次，完成后換一邊再做。
仰臥蹬腿
1、仰臥地上，左腳向上伸，屈膝。放松腳掌及轉(zhuǎn)向左側(cè)，右腳則保持放松。
2、伸直左腳，將腳蹬向天花板，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動作20次，完成后換一邊再做。
注意事項(xiàng)：這一套瘦腿動作不需要花費(fèi)你很多時間，只需在每天晚上睡覺之前，花十幾分鐘時間把這一套動作做上一遍或是2遍，長期堅持下去，將會有意想不到的結(jié)果
關(guān)于晚上睡覺前做什么運(yùn)動瘦腿有效果，以上敘述已經(jīng)給大家介紹得非常詳細(xì)了。減肥也是有技巧的，不要只會愣著頭皮鍛煉，不然會給身體帶來不必要的麻煩。在晚上做那幾個運(yùn)動是可以進(jìn)行很好的瘦腿運(yùn)動的。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《什么運(yùn)動讓腿變長呢》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“運(yùn)動和養(yǎng)生有什么關(guān)聯(lián)呢”專題供您欣賞！
