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養(yǎng)生氣功的練習(xí)非常強(qiáng)調(diào)吐納以及引導(dǎo)。在練習(xí)的時(shí)候一般是分為動(dòng)功以及靜功兩個(gè)大的類別。練習(xí)養(yǎng)生氣功的時(shí)候還強(qiáng)調(diào)坐禪，或者是強(qiáng)調(diào)靜坐，而且在靜坐的時(shí)候要意念與呼吸相互配合。太極拳以及以及八段錦是養(yǎng)生氣功的基礎(chǔ)入門鍛煉方法，如果想要練習(xí)，不放從這兩種開始。
真氣運(yùn)行法是一種靜功自我導(dǎo)引法，主要通過凝神調(diào)息，培植真氣，以貫通經(jīng)絡(luò)，調(diào)理陰陽氣血，而達(dá)防病治病、延年益壽之效。本功法由近人李少波根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》理論，并采納了“小周天功法”等古代氣功養(yǎng)生治病經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合自身實(shí)踐體驗(yàn)整理而成。操練不難，只要按要求練習(xí)，不會(huì)出偏差。操練步驟井然，各有反應(yīng)或效果可證，治療范圍亦較廣泛。
以平坐式為主，凳椅面上可加軟墊，要求凳椅坐面與小腿等高;臀部的1/2—1/3坐于凳面，兩足平行，足底著地，并與小腿垂直，小腿與大腿垂直，大腿與上身垂直;兩膝間距兩拳寬，兩手掌自然覆置大腿上，兩肩松垂，含胸拔背，頭頂如懸，下頜微收，舌抵上腭，口目輕閉，兩眼內(nèi)視，耳聽呼吸。若慣于盤坐者，盤坐亦可。當(dāng)修習(xí)純熟后，則站、臥、坐、行皆可。
練習(xí)養(yǎng)生氣功的時(shí)候很強(qiáng)調(diào)讓我們的意識(shí)保持平靜的狀態(tài)，也就是說，鍛煉的時(shí)候會(huì)強(qiáng)調(diào)讓我們?nèi)腱o，這種所謂的“入靜”不同的人會(huì)有不同的體會(huì)，入靜過后，我們的心靈會(huì)有神游太空的感覺，能逐漸達(dá)到天人合一的地步。當(dāng)然，普通人可能難以達(dá)到這個(gè)層次。
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所謂的養(yǎng)生氣功，就是一種以氣功的基本原理為指導(dǎo)，然后通過特殊的呼吸以及意念的鍛煉方法，來起到以及延年益壽的作用。養(yǎng)生氣功能夠調(diào)理身心，還能夠增強(qiáng)體質(zhì)，是不錯(cuò)的鍛煉方法。養(yǎng)生氣功大致來說有12種常見的鍛煉方法，這里就來介紹其中的幾種簡單的鍛煉方法。
氣功養(yǎng)生十二法，預(yù)備式，動(dòng)作，兩腳并步站立，周身放松，兩眼輕閉或者平視前方，兩牙齒輕輕叩起，當(dāng)聽到默念口訣時(shí)，“夜闌人靜萬慮拋，意守丹田封七竊，呼吸徐緩搭鵲橋，身輕如燕飄云霄?！眱墒忠B于丹田，左手放在里面?？谠E念完，兩手慢慢放下。功理作用，預(yù)備式的作用是幫助練習(xí)者排除雜念，凈化大腦，給細(xì)、勻、深、長的腹式呼吸打好基礎(chǔ)。周身放松。
第一式，乾元啟運(yùn)，動(dòng)作，重心移至右腳，左腳向左開步，稍寬于肩，頭向左轉(zhuǎn)，同時(shí)兩臂內(nèi)旋，擺至與肩平，目視左手，配合吸氣，兩臂稍外旋，將手?jǐn)[至胸前，目視前方。蹲腿屈膝，兩肘下沉帶動(dòng)兩手下按于腹前，兩手與肚臍相平，要松腰斂臀，目視前方，配合呼氣。兩腿伸直，頭向右轉(zhuǎn)，目視右手，同時(shí)兩臂內(nèi)旋，擺至與肩平，配合吸氣;兩臂稍外旋，將手?jǐn)[至胸前，重心移至右腿。
有關(guān)養(yǎng)生氣功12法就介紹到這里了，當(dāng)然不可能每一式都加以介紹，如果對(duì)于養(yǎng)生氣功有特別愛好的朋友，不妨自己在網(wǎng)絡(luò)上面找一下有關(guān)養(yǎng)生氣功的一些全面的鍛煉方法。應(yīng)當(dāng)注意，養(yǎng)生氣功僅僅是一種的鍛煉方法，并不能夠替代醫(yī)生的治療。
易筋經(jīng)是一種養(yǎng)生氣功，鍛煉這種氣功能夠很好地調(diào)理身體，比如說在已經(jīng)鍛煉的過程當(dāng)中很強(qiáng)調(diào)雙膝以及雙足的運(yùn)動(dòng)，通過這種鍛煉可以讓我們的關(guān)節(jié)更加靈活，另外，在進(jìn)行易筋經(jīng)的鍛煉的時(shí)候，還非常強(qiáng)調(diào)呼吸，比如說橫擔(dān)降魔杵就是易筋經(jīng)當(dāng)中的一種鍛煉方式，這種鍛煉強(qiáng)調(diào)呼吸與動(dòng)作的節(jié)律，通過鍛煉可以讓我們身體更加平穩(wěn)，讓我們的氣息更加順暢。下面就來介紹一下養(yǎng)生氣功易筋經(jīng)到底是怎么回事。
易筋經(jīng)相傳天竺和尚達(dá)摩為傳真經(jīng)，只身東來，一路揚(yáng)經(jīng)頌法，后落跡于少林寺。達(dá)摩內(nèi)功深厚，在少林寺面壁禪坐九年，以致石壁都留下了他的身影。達(dá)摩會(huì)意后，留下兩卷秘經(jīng)，一為《洗髓經(jīng)》，二是《易筋經(jīng)》?！断此杞?jīng)》為內(nèi)修之典，歸慧可，未傳于世?！兑捉罱?jīng)》為外修之書，留于少林，‘流傳至今。然而現(xiàn)代考古資料證明，《易筋經(jīng)》，實(shí)為明末天臺(tái)紫凝道人所創(chuàng)，原系道家導(dǎo)引之術(shù)，與佛教實(shí)無干系。
“易”是變通、改換、脫換之意、“筋”指筋骨、筋膜，“經(jīng)”則帶有指南、法典之意?！兑捉罱?jīng)》就是改變筋骨的方法。按原來的功法要求，須先練一年左右內(nèi)功：達(dá)到內(nèi)壯后，方可練《易筋經(jīng)》，進(jìn)而再練《洗髓經(jīng)》。在此期間，還要內(nèi)服外涂佐功藥，約三年左右才能大功告成。由于整個(gè)練功過程長，按原法修煉者不多，近代流傳的《易筋經(jīng)》多只取導(dǎo)引內(nèi)容，且與原有功法有所不同，派生出多種樣式。而流傳較廣的是經(jīng)清代潘蔚整理編輯的《易筋經(jīng)十二勢(shì)》。
其實(shí)在養(yǎng)生氣功易筋經(jīng)里面，很多段式都強(qiáng)調(diào)均勻呼吸，然而，鍛煉的時(shí)候如果要保持均勻的呼吸，則勢(shì)必鍛煉的強(qiáng)度不是特別大，所以這種鍛煉方式非常適合老年人。另外，均勻呼吸配合鍛煉，其實(shí)是一種有氧運(yùn)動(dòng)，很適合想要減肥或者想要保持身材的人鍛煉。
養(yǎng)生氣功有很功法，比如說常見的是放松功、內(nèi)養(yǎng)功、保健功等。不同的功法做強(qiáng)盜的重點(diǎn)不同，通過鍛煉之后產(chǎn)生的效果也不一樣。比如保健功這種養(yǎng)生氣功，鍛煉的時(shí)候很想呼吸和意念，能夠產(chǎn)生與按摩比較類似的效果，尤其是一些患有慢性疾病，或者是一些老年人非常適合通過這種功法鍛煉身體。下面來介紹養(yǎng)生氣功的功法的具體效果。
通過實(shí)驗(yàn)研究和臨床觀察，也證實(shí)氣功對(duì)陰陽平衡的調(diào)節(jié)性影響是廣泛存在的。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，形、精可以轉(zhuǎn)為功能，此乃陽源于陰的正常生理現(xiàn)象，但當(dāng)機(jī)體功能亢進(jìn)時(shí)，則可使形、精耗傷。氣功鍛煉入靜后，則交感神經(jīng)興奮強(qiáng)度減弱，氣體代謝降低，高反應(yīng)狀態(tài)得以糾正，亢強(qiáng)的功能得以調(diào)整，這些都是氣功抑陽扶陰作用的具體表現(xiàn)。
氣功的補(bǔ)陽作用也是極其廣泛的根據(jù)“腎虛”的理論分型，觀察到腎陽虛者，練功后出現(xiàn)的四肢由厥冷變暖，尿酮類固醇恢復(fù)到正常水平，血漿三磷酸腺苷。環(huán)腺苷酸含量增加，以及白細(xì)胞吞噬能力增強(qiáng)等變化，都是氣功補(bǔ)陽作用的體現(xiàn)。氣功調(diào)整陰陽動(dòng)態(tài)平衡的作用，是通過“抑亢扶弱”的雙調(diào)制效應(yīng)而實(shí)現(xiàn)的，此作用并在不同層次水平上表現(xiàn)出來，這就是氣功治病、保健的機(jī)轉(zhuǎn)所在。
上面僅僅是籠統(tǒng)的介紹了一下提供的一些苦作用。其實(shí)如果分門別類來說，比如五行掌就有不錯(cuò)的改善腰膝酸軟、調(diào)理脾胃、改善關(guān)節(jié)功能的作用。而放松功，顧名思義，能夠在很大程度上讓我們的身體得到放松，能讓我們的呼吸漸漸的歸于自然。
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