【www.cndadi.net - 養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)有哪些】
可能我們很多男性朋友因?yàn)殚L期吸煙給我們自身的肺部帶來了很大的傷害，煙中的尼古丁可能會(huì)使我們自身的肺出現(xiàn)變黑的情況。更有甚者還可能會(huì)出現(xiàn)肺癌的問題，我們應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些有氧健身鍛煉，可以幫助我們大大降低自身出現(xiàn)肺病的幾率，熟悉一下對肺好的運(yùn)動(dòng)吧。
1.運(yùn)動(dòng)：在沒有氣質(zhì)性的病理外，經(jīng)常參加深呼吸，譬如唱歌。。。食物：一定要戒煙，吃得再補(bǔ)都頂不過煙的侵襲。除外多吃潤肺的食物特別現(xiàn)在干燥的秋天，多吃百合 蓮 藕 芝麻 核桃。。。
洋蔥。 大蒜。 豆豉。 胡蘿卜。銀耳。 百合。 山楂。 堅(jiān)果花生、核桃、栗子、榛子、松子、瓜子、蓮子、白果等。 羅漢果.運(yùn)動(dòng)：慢跑、慢速游泳、騎自行車、跳舞、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等有氧運(yùn)動(dòng),
梨、蜂蜜、枇杷，都有較好的潤肺作用。如果是肺炎或肺結(jié)核等病癥，飲食應(yīng)以高蛋白低油脂膳食為主。至于運(yùn)動(dòng)，主要是做有氧運(yùn)動(dòng)，如長跑、游泳、登山等。
2.如果你接觸的粉塵是屬于極小顆粒的入肺粉塵，那最好注意平時(shí)的防護(hù)。對肺部和肺循環(huán)有好處的運(yùn)動(dòng)，一般是增加肺部呼吸肌肉的力量和耐力，對肺內(nèi)部的物質(zhì)排出不是很有效果~。一般對肺部有好處的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)~，慢跑，蹬車，游泳，爬山都是這類的~
以上介紹的運(yùn)動(dòng)都可以幫助我們達(dá)到一個(gè)非常不錯(cuò)的鍛煉效果，可以幫助我們增強(qiáng)自身的心肺呼吸能力，跑步鍛煉是一種最簡單最高效的方法，在跑步過程中可以幫助我們鍛煉自身的肺活量，還可以有效地幫助我們達(dá)到一個(gè)減肥瘦身的效果。
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一些患者的腰部出現(xiàn)了問題，尤其是一些腰椎不好的患者可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┯兄谘康慕】档倪\(yùn)動(dòng)，腰部的運(yùn)動(dòng)也能夠預(yù)防一些盆腔的疾病，因此腰部有問題或者是盆腔有問題的人可以來嘗試一下腰部的運(yùn)動(dòng)來保證身體的健康的問題，那么對腰部比較好的運(yùn)動(dòng)都有哪些呢?
宮寒，盆腔炎都是女性常見的疾病，腰酸背痛是其重要表現(xiàn)，所以女性朋友要做好日常保健，遠(yuǎn)離疾病，遠(yuǎn)離腰酸背痛。下面中醫(yī)就為女性介紹四種腰部運(yùn)動(dòng)，可以保證子宮氣血運(yùn)行，有益盆腔健康。
中醫(yī)認(rèn)為，“腰為腎之府”。因此傳統(tǒng)的養(yǎng)生防病理論中，歷來非常重視腰部保健。尤其對于女性而言，腰部氣血充足，運(yùn)行通暢，可以保證子宮溫暖，使女性盆腔、子宮得到很好的保護(hù)，否則氣血滯留，容易導(dǎo)致宮寒，腰酸、腰痛等。
轉(zhuǎn)胯回旋。兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時(shí)針方向，作水平旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，然后再按逆時(shí)針方向作同樣的轉(zhuǎn)動(dòng)，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)幅度由小到大，如此反復(fù)各做10—20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)。
交替叩擊。兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時(shí)，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，并借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹。
雙手攀足。全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達(dá)到后仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原來體位?？蛇B續(xù)做10-15次。
拱橋式。仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)，用力將臀部抬高，如拱橋狀。每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動(dòng)作。
腰部的運(yùn)動(dòng)需要適量的進(jìn)行，在腰部運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不要過量的進(jìn)行導(dǎo)致腰部出現(xiàn)問題進(jìn)一步導(dǎo)致病情的惡化，尤其是可以吃一些對腰部有益的食物來保護(hù)腰部，一些女性的盆腔有問題也可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要注意保護(hù)好腰部的安全。
大家都知道運(yùn)動(dòng)可以有利于長高，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)人們身體中的新陳代謝，而且還能夠充分的讓身體吸收各種所需要的營養(yǎng)，從而自然就會(huì)慢慢的長高，這個(gè)時(shí)候很多人都想要知道究竟有哪些運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)人們長高呢下面我們就來詳細(xì)的介紹一下，對長高有幫助的運(yùn)動(dòng)有什么?
做什么運(yùn)動(dòng)有助于長高：專家講解長高的最佳年齡
絕大多數(shù)中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右;90%以上女童身高增長最快的年齡在11～13歲之絕大多數(shù)中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右;90% 以上女童身高增長最快的年齡在11～13歲之間，男童為13～15歲之間。男童為13～15歲之間，長高的最佳時(shí)期過后，人的長高速度明顯減緩。
做什么運(yùn)動(dòng)有助于長高
1、懸垂擺動(dòng) 利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。練習(xí)最好安排在每天早晨，身體盡量松弛下垂，保持20秒鐘，男青年應(yīng)做10～15次，女青年應(yīng)做2～6次。
2、跳起摸高 跳起時(shí)用雙手去摸預(yù)先設(shè)置的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。
3、球類活動(dòng) 打籃球時(shí)積極爭搶籃板球，跳起斷球;打排球時(shí)盡量跳起，多做扣殺和攔網(wǎng)動(dòng)作;在足球運(yùn)動(dòng)中多練跳起前額擊球動(dòng)作。
4、跳躍性練習(xí) 可做行進(jìn)間的單足跳、蛙跳、三級(jí)跳、多級(jí)跳和原地縱跳等。
以上的這些都是對長高有幫助的運(yùn)動(dòng)有什么的詳細(xì)介紹，希望大家看了之后能夠有一定的幫助。雖然運(yùn)動(dòng)能夠有助于長高，但是也應(yīng)該要適當(dāng)，不要總是長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)使身體出現(xiàn)疲勞的現(xiàn)象嚴(yán)重者也會(huì)導(dǎo)致腎衰竭情況發(fā)生。
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