【www.cndadi.net - 女性應(yīng)該如何養(yǎng)生】
現(xiàn)代社會(huì)人們的工作繁忙，經(jīng)常面對(duì)電腦就是一天，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)出現(xiàn)肩部不適的癥狀，肩部出現(xiàn)問(wèn)題不僅會(huì)影響人們的正常工作和生活，還會(huì)影響人體的健康，那么出現(xiàn)肩部不適，如何緩解肩部疲勞呢?下面我們就為大家介紹一款肩部按摩的手法，可以有效緩解肩部疼痛。
歐式按摩的功效主要是增加微循環(huán)，舒緩身體的疲憊感，并且改善皮膚。歐式按摩亦被稱作芳香按摩，也就是說(shuō)，它需要通過(guò)推精油才能完成按摩。而不同的精油帶來(lái)的功效也不同。歐式按摩主要沿著淋巴的方向進(jìn)行按摩，在增加微循環(huán)的過(guò)程中完成排毒。一次芳香按摩的時(shí)間大約是60分鐘左右。
對(duì)于整天面對(duì)電腦的人來(lái)說(shuō)，肩部酸痛是常見(jiàn)問(wèn)題。所以在晚上看電視或者睡覺(jué)前，你可參照以下手法和自己的另一半相互按摩。堅(jiān)持每次10分鐘，每周3~4次，肩部酸痛便會(huì)得到改善。如果你不喜歡推精油，可以用潤(rùn)膚露來(lái)替代。
手法1如圖所示的按摩線路，處在肩胛骨上方和鎖骨之間。按壓在上面，你會(huì)感覺(jué)是在兩塊骨頭中間。用兩個(gè)大拇指沿所示虛線，從脖子的方向，一前一后向胳膊的方向按壓10~15次。
手法2先將潤(rùn)膚露涂勻在肩胛骨的部位，然后雙手重疊，用手后掌沿肩胛骨的輪廓，畫(huà)8字，8~10次。
手法3用手法2沿著脊椎的方向，用指尖自上到下按摩10次。
手法4雙手微攏，指尖用力，沿肩胛骨下方，按箭頭所指方向，左右分別按摩8~10次
通過(guò)以上的介紹，相信大家對(duì)如何緩解肩部疲勞已經(jīng)有所了解了吧。如果出現(xiàn)肩部疲勞的情況，可以通過(guò)按摩這種方式來(lái)緩解，家人出現(xiàn)肩部不適，也能為家人按摩，需要注意的是，如果肩部病情嚴(yán)重，就要及時(shí)去醫(yī)院治療。
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現(xiàn)在的白領(lǐng)一族是經(jīng)常性的熬夜加班，還有現(xiàn)在的年輕人天天玩手機(jī)，晚上熬夜的玩。這長(zhǎng)時(shí)間的熬夜不僅僅會(huì)對(duì)我們的身體造成傷害，還會(huì)使我們長(zhǎng)時(shí)間的失眠，是情緒變得焦躁，上班無(wú)精打采的，沒(méi)有精神，還會(huì)特別的健忘，感覺(jué)像是上了年紀(jì)一樣。那么如何緩解熬夜疲勞呢?下面我們就一起來(lái)看看具體的方案都有什么。
快節(jié)奏的生活方式，讓很多小白領(lǐng)不得不熬夜加班，但是熬夜對(duì)身體危害是很大的，尤其是到凌晨之后，肝臟，新陳代謝，內(nèi)分泌，都會(huì)受到很大的影響，健康情況自然會(huì)亮起紅燈。因此專家建議要減少熬夜的次數(shù)，但是有時(shí)候情非得已那么經(jīng)常熬夜一族來(lái)什么拯救我們的健康呢?本文將從食療的角度為你講述熬夜一族最應(yīng)該多吃的幾種食物。
1、首先要選擇低脂肪，少能量，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高一點(diǎn)的食物
比如牛奶，水果，全麥面包，這些都是不錯(cuò)的選擇。因?yàn)橥砩习疽怪?，如果在吃高脂肪的食物的話，不容易吸收，再者也也容易引起肥胖的?wèn)題。
2、其次要選擇能夠讓人吃得飽的食物
熬夜之后，人通常饑餓感會(huì)加重，此時(shí)要盡量選擇一些體積足夠大，能讓人有飽腹感的食物，比如香蕉，面包，雖然只吃一點(diǎn)，但是很容易就能吃飽了。這樣就可避免熬夜本身新陳代謝慢，本來(lái)就容易引起肥胖，而又吃了過(guò)多的食物，“胖上加胖”了。
3、再者不要有刺激作用的食物
由其是不能選擇一些具有提神作用的食物，如含咖啡因的食物，刺激性的食物。因?yàn)檫@些食物不利于熬夜之后能快速的入睡。
4、熬夜疲勞還要選擇容易消化的食物
熬夜人體的消化功能本身就會(huì)受到影響，新陳代謝各方面也都會(huì)變慢的，因此此時(shí)如果要吃夜宵的話，更要選擇一些容易消化的食物，這樣才不會(huì)引起便秘的問(wèn)題，才不會(huì)影響第二天的正常就餐。
5、吃出讓你舒服的感覺(jué)
如果夜宵過(guò)于難吃，自然吃的人也就沒(méi)辦法吃飽了，由其是可能還會(huì)有吃東西的需要，因此不利于睡眠。
6、養(yǎng)腎固本的食物
熬夜對(duì)肝臟各方面的損害也是非常大的，因此熬夜的人要經(jīng)常多吃一些具有養(yǎng)腎固本的食物，如黑色類食物，像板栗，香瓜子，等一些堅(jiān)果因食物。多吃一些植物蛋白含量多一點(diǎn)的食物，以促進(jìn)蛋白質(zhì)的吸收。
7、水果
其實(shí)對(duì)于熬夜一族來(lái)說(shuō)，只要堅(jiān)持以上這些飲食原則在來(lái)選擇食物的話更有利于身體健康。其實(shí)從這個(gè)角度上說(shuō)，熬夜之后吃一個(gè)水星是一個(gè)很不錯(cuò)的選擇，比如說(shuō)香蕉，香蕉的鎂含量是非常高的，熬夜加班之后，吃一個(gè)更有助于緩解疲勞，楊桃含有豐富的果酸，可減少熬夜對(duì)皮膚的損害，葡萄，葡萄中豐富的氨基酸，維生素，抗氧化成份，對(duì)緩解疲勞，減少因?yàn)榘疽怪蠼o身體帶來(lái)的危害也都是會(huì)有很大的幫助的。梨，蘋(píng)果，等水果具有清水燥的作用，熬夜一族在睡前吃點(diǎn)不僅能緩解疲勞，增加飽腹感，同時(shí)還有靜心的作用，是熬夜一族不錯(cuò)的好選擇之一。
上面就是關(guān)于如何緩解熬夜疲勞的一些簡(jiǎn)單的小方法，希望能對(duì)大家有一定的幫助奧!最后提醒一下能不要熬夜就盡量不要熬夜，經(jīng)常熬夜的人就不要吃一些刺激性比較強(qiáng)的食物了，多吃一些比較容易消化的食物。都熬夜了就不要再傷害你的身體了。
現(xiàn)在的生活壓力越來(lái)越大，疲勞程度相對(duì)于以前來(lái)說(shuō)也不在同一個(gè)層次上面。站立或者坐著都會(huì)使得血液蓄積下來(lái)，時(shí)間就了就會(huì)出現(xiàn)腫痛的感覺(jué)。尤其是年紀(jì)比較大的，很容易出現(xiàn)平衡力減退的問(wèn)題。平常人們的按摩四肢和身體，都會(huì)習(xí)慣性的從上往下來(lái)回的拍打或者是搓揉。要是反過(guò)來(lái)的效果估計(jì)會(huì)更好點(diǎn)，到底如何按摩緩解疲勞呢，下面我們來(lái)看看。
? ? 1.用雙手大拇指輕輕揉按天應(yīng)穴,眉頭下面、眼眶外上角處.
? ? 2.先依次點(diǎn)按頭部中間，然后兩側(cè)，再用手掌快度輕檫后腦勺（要躺著），再來(lái)按頸肩部，頸部主要拿捏單手拿住勁后兩側(cè)肌肉先拿再捏，肩部一樣先拿捏，再來(lái)點(diǎn)按再來(lái)敲，拍打，左右不同時(shí)進(jìn)行.
? ? 3.最好按穴位，手法力度一定要先輕再重再輕，不知道穴位的的可局部拍拿撮捏敲，時(shí)間不要太長(zhǎng)局部最好不要超過(guò)十分鐘，記住頭部不要敲擊，按完后休息一會(huì)，最好在硬板床上休息。
? ? 4.伸展雙手。伸出雙手，做開(kāi)合并攏動(dòng)作，連續(xù)做幾次，讓手上的肌腱、肌肉、關(guān)節(jié)放松，加速血液循環(huán)。
? ? 5.以轉(zhuǎn)圈的方式，輕揉按壓手指的指節(jié)，到達(dá)指尖部位時(shí)，握住手指輕輕提拉，之后再松開(kāi)。接著用同樣的方法按摩其他手指。
? ? 6.用大拇指順著指根向手腕的的方向以上下滑動(dòng)的方式進(jìn)行按揉，不要太大力，否則容易損傷手背的肌腱。
? ? 以上就是我們能夠了解的如何按摩緩解疲勞的方式，在平時(shí)的生活中要自己保持良好的生活和飲食習(xí)慣，不要抽煙喝酒，減少自己的思想上的壓力，保持良好的心態(tài)是最重要的。正確的按摩是可以暫時(shí)解決疲勞問(wèn)題的，不是長(zhǎng)久之計(jì)。
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