【www.cndadi.net - 男性熬夜養(yǎng)生】
現(xiàn)在的白領(lǐng)一族是經(jīng)常性的熬夜加班，還有現(xiàn)在的年輕人天天玩手機(jī)，晚上熬夜的玩。這長時間的熬夜不僅僅會對我們的身體造成傷害，還會使我們長時間的失眠，是情緒變得焦躁，上班無精打采的，沒有精神，還會特別的健忘，感覺像是上了年紀(jì)一樣。那么如何緩解熬夜疲勞呢?下面我們就一起來看看具體的方案都有什么。
快節(jié)奏的生活方式，讓很多小白領(lǐng)不得不熬夜加班，但是熬夜對身體危害是很大的，尤其是到凌晨之后，肝臟，新陳代謝，內(nèi)分泌，都會受到很大的影響，健康情況自然會亮起紅燈。因此專家建議要減少熬夜的次數(shù)，但是有時候情非得已那么經(jīng)常熬夜一族來什么拯救我們的健康呢?本文將從食療的角度為你講述熬夜一族最應(yīng)該多吃的幾種食物。
1、首先要選擇低脂肪，少能量，營養(yǎng)價值高一點(diǎn)的食物
比如牛奶，水果，全麥面包，這些都是不錯的選擇。因?yàn)橥砩习疽怪螅绻诔愿咧镜氖澄锏脑挘蝗菀孜?，再者也也容易引起肥胖的問題。
2、其次要選擇能夠讓人吃得飽的食物
熬夜之后，人通常饑餓感會加重，此時要盡量選擇一些體積足夠大，能讓人有飽腹感的食物，比如香蕉，面包，雖然只吃一點(diǎn)，但是很容易就能吃飽了。這樣就可避免熬夜本身新陳代謝慢，本來就容易引起肥胖，而又吃了過多的食物，“胖上加胖”了。
3、再者不要有刺激作用的食物
由其是不能選擇一些具有提神作用的食物，如含咖啡因的食物，刺激性的食物。因?yàn)檫@些食物不利于熬夜之后能快速的入睡。
4、熬夜疲勞還要選擇容易消化的食物
熬夜人體的消化功能本身就會受到影響，新陳代謝各方面也都會變慢的，因此此時如果要吃夜宵的話，更要選擇一些容易消化的食物，這樣才不會引起便秘的問題，才不會影響第二天的正常就餐。
5、吃出讓你舒服的感覺
如果夜宵過于難吃，自然吃的人也就沒辦法吃飽了，由其是可能還會有吃東西的需要，因此不利于睡眠。
6、養(yǎng)腎固本的食物
熬夜對肝臟各方面的損害也是非常大的，因此熬夜的人要經(jīng)常多吃一些具有養(yǎng)腎固本的食物，如黑色類食物，像板栗，香瓜子，等一些堅(jiān)果因食物。多吃一些植物蛋白含量多一點(diǎn)的食物，以促進(jìn)蛋白質(zhì)的吸收。
7、水果
其實(shí)對于熬夜一族來說，只要堅(jiān)持以上這些飲食原則在來選擇食物的話更有利于身體健康。其實(shí)從這個角度上說，熬夜之后吃一個水星是一個很不錯的選擇，比如說香蕉，香蕉的鎂含量是非常高的，熬夜加班之后，吃一個更有助于緩解疲勞，楊桃含有豐富的果酸，可減少熬夜對皮膚的損害，葡萄，葡萄中豐富的氨基酸，維生素，抗氧化成份，對緩解疲勞，減少因?yàn)榘疽怪蠼o身體帶來的危害也都是會有很大的幫助的。梨，蘋果，等水果具有清水燥的作用，熬夜一族在睡前吃點(diǎn)不僅能緩解疲勞，增加飽腹感，同時還有靜心的作用，是熬夜一族不錯的好選擇之一。
上面就是關(guān)于如何緩解熬夜疲勞的一些簡單的小方法，希望能對大家有一定的幫助奧!最后提醒一下能不要熬夜就盡量不要熬夜，經(jīng)常熬夜的人就不要吃一些刺激性比較強(qiáng)的食物了，多吃一些比較容易消化的食物。都熬夜了就不要再傷害你的身體了。
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現(xiàn)在的生活壓力越來越大，疲勞程度相對于以前來說也不在同一個層次上面。站立或者坐著都會使得血液蓄積下來，時間就了就會出現(xiàn)腫痛的感覺。尤其是年紀(jì)比較大的，很容易出現(xiàn)平衡力減退的問題。平常人們的按摩四肢和身體，都會習(xí)慣性的從上往下來回的拍打或者是搓揉。要是反過來的效果估計(jì)會更好點(diǎn)，到底如何按摩緩解疲勞呢，下面我們來看看。
? ? 1.用雙手大拇指輕輕揉按天應(yīng)穴,眉頭下面、眼眶外上角處.
? ? 2.先依次點(diǎn)按頭部中間，然后兩側(cè)，再用手掌快度輕檫后腦勺（要躺著），再來按頸肩部，頸部主要拿捏單手拿住勁后兩側(cè)肌肉先拿再捏，肩部一樣先拿捏，再來點(diǎn)按再來敲，拍打，左右不同時進(jìn)行.
? ? 3.最好按穴位，手法力度一定要先輕再重再輕，不知道穴位的的可局部拍拿撮捏敲，時間不要太長局部最好不要超過十分鐘，記住頭部不要敲擊，按完后休息一會，最好在硬板床上休息。
? ? 4.伸展雙手。伸出雙手，做開合并攏動作，連續(xù)做幾次，讓手上的肌腱、肌肉、關(guān)節(jié)放松，加速血液循環(huán)。
? ? 5.以轉(zhuǎn)圈的方式，輕揉按壓手指的指節(jié)，到達(dá)指尖部位時，握住手指輕輕提拉，之后再松開。接著用同樣的方法按摩其他手指。
? ? 6.用大拇指順著指根向手腕的的方向以上下滑動的方式進(jìn)行按揉，不要太大力，否則容易損傷手背的肌腱。
? ? 以上就是我們能夠了解的如何按摩緩解疲勞的方式，在平時的生活中要自己保持良好的生活和飲食習(xí)慣，不要抽煙喝酒，減少自己的思想上的壓力，保持良好的心態(tài)是最重要的。正確的按摩是可以暫時解決疲勞問題的，不是長久之計(jì)。
現(xiàn)代社會人們的工作繁忙，經(jīng)常面對電腦就是一天，時間長了就會出現(xiàn)肩部不適的癥狀，肩部出現(xiàn)問題不僅會影響人們的正常工作和生活，還會影響人體的健康，那么出現(xiàn)肩部不適，如何緩解肩部疲勞呢?下面我們就為大家介紹一款肩部按摩的手法，可以有效緩解肩部疼痛。
歐式按摩的功效主要是增加微循環(huán)，舒緩身體的疲憊感，并且改善皮膚。歐式按摩亦被稱作芳香按摩，也就是說，它需要通過推精油才能完成按摩。而不同的精油帶來的功效也不同。歐式按摩主要沿著淋巴的方向進(jìn)行按摩，在增加微循環(huán)的過程中完成排毒。一次芳香按摩的時間大約是60分鐘左右。
對于整天面對電腦的人來說，肩部酸痛是常見問題。所以在晚上看電視或者睡覺前，你可參照以下手法和自己的另一半相互按摩。堅(jiān)持每次10分鐘，每周3~4次，肩部酸痛便會得到改善。如果你不喜歡推精油，可以用潤膚露來替代。
手法1如圖所示的按摩線路，處在肩胛骨上方和鎖骨之間。按壓在上面，你會感覺是在兩塊骨頭中間。用兩個大拇指沿所示虛線，從脖子的方向，一前一后向胳膊的方向按壓10~15次。
手法2先將潤膚露涂勻在肩胛骨的部位，然后雙手重疊，用手后掌沿肩胛骨的輪廓，畫8字，8~10次。
手法3用手法2沿著脊椎的方向，用指尖自上到下按摩10次。
手法4雙手微攏，指尖用力，沿肩胛骨下方，按箭頭所指方向，左右分別按摩8~10次
通過以上的介紹，相信大家對如何緩解肩部疲勞已經(jīng)有所了解了吧。如果出現(xiàn)肩部疲勞的情況，可以通過按摩這種方式來緩解，家人出現(xiàn)肩部不適，也能為家人按摩，需要注意的是，如果肩部病情嚴(yán)重，就要及時去醫(yī)院治療。
常用電腦的白領(lǐng)和學(xué)生患視疲勞者居多，這群人近距離工作學(xué)習(xí)不能持久，眼睛疼痛干澀、視物模糊、頭暈?zāi)垦＃笆澜缭谛D(zhuǎn)”的感覺對于他們來說并不陌生，下面六種是可以減緩視疲勞的方法……
1.用涼水洗臉防止眼充血
眼睛喜涼怕熱，遇到心火、肝炎過盛，就會長眼垢、發(fā)干、紅腫至充血。經(jīng)常用流動的涼水洗臉可減少眼睛疾病，保護(hù)視力，增強(qiáng)眼睛對疾病的抵抗力。
此法尤其對常患眼紅、發(fā)干、視物不清、沙眼等病的人，好處更為明顯。
2.食物搭配
要多喝水，保持皮膚的水份充足，小細(xì)紋、魚尾紋、眼袋、黑眼圈、眼睛浮腫是眼部肌膚最容易出現(xiàn)的問題，這些問題的產(chǎn)生有時是因缺水，或循環(huán)不良造成水分囤積。
另外，經(jīng)常食用一些膠質(zhì)性物質(zhì)，如豬蹄、雞爪等，以保持皮膚的彈性。
3.遠(yuǎn)方凝視
選找一處10米以外的草地或綠樹：綠色由于波長較短，成像在視網(wǎng)膜之前，促使眼部調(diào)節(jié)放松、眼睫狀肌松弛，減輕眼疲勞。
不要瞇眼，也不要總眨眼，排除雜念、集中精力、全神貫注的凝視25秒，辨認(rèn)草葉或樹葉的輪廓。接著把左手掌略高于眼睛前方30厘米處，逐一從頭到尾看清掌紋，大約5秒。
4.生物保養(yǎng)法
用胡蘿卜汁加一些橄欖油涂敷眼周和眼角皺紋處，或于睡前在上述部位敷以維生素E油劑，以增強(qiáng)皮膚的抗衰力，減少或減輕皺紋的形成與加深。
5.保障充足的睡眠
調(diào)整好睡眠時間。如果你是七點(diǎn)半起床，建議你最好在晚上10：00-11：00的時候睡覺(以此類推)，這樣可以保證8個小時的充足睡眠。
記住不要經(jīng)常熬夜，不僅影響作息時間，更對身體及皮膚不好。
上班族可以中午小睡一會，緩解眼部的疲勞，繼而提高下午工作效率。
6.電腦族眼睛飲食保養(yǎng)
使用電腦者常會感到眼睛疲勞、肩酸背痛。為了防止電腦操作者患上職業(yè)病，建議應(yīng)注意合理膳食。
現(xiàn)在的競爭壓力比較大的社會下大家經(jīng)常會感到，大腦非常的疲勞，我們工作可是要用到大腦的人如果大腦長期處于疲勞的狀態(tài)對我們的工作以及生活也會有影響。因此在日常生活中我們一定要懂得一些緩解大腦疲勞的方法，一天小編就為大家詳細(xì)的來介紹一下在工作之余我們怎樣，緩解大腦的疲勞呢？
上班時間的調(diào)節(jié) 上班時，工作1到2個小時，可以適當(dāng)休息10-15分鐘，利用這個時間站起來走一下，或者閉上眼睛，暫時不要想事情，用手輕輕按壓一下太陽穴，揉一下眼睛。或者到窗戶邊往外遠(yuǎn)眺一下，放松一直在緊張的大腦，或者看幾個小笑話，輕輕一笑，調(diào)節(jié)一下緊張的工作心理，都對恢復(fù)精神，更有效的工作不無裨益。
另外，上班時，可以沖一杯綠茶，里面加點(diǎn)枸杞，菊花，對于保持活力非常有好處，而且枸杞具有明目作用，能溫補(bǔ)腎陽，菊花也具有明目，安神作用，綠茶具有一定的抗氧化和防輻射功能，尤其對于電腦一族甚為有用。 上班族還要充分利用中午短短的休息時間。吃飯時，可以慢慢吃，不要想什么。吃完飯后，可以下樓慢走一下，一邊走一邊聽一些舒緩的輕音樂，優(yōu)美的旋律可以讓人的心理無比舒服，平和緊張的心理，使人精神煥發(fā)?？梢岳眠@個時間和同事聊聊天，說一下開心的事情，開一些適宜的玩笑，這樣也可以放松舒緩心理壓力，讓壓力和緊張?jiān)跍贤ㄅc笑聲中悄悄溜走。
在人少的地方，做一下體操運(yùn)動，辦公室一族或者說寫字樓一族，最缺少的就是活動，最容易疲勞的就是腰部，肩膀，眼睛，手，背部，脖子等，做一下在學(xué)校時學(xué)的體操運(yùn)動，或者做一下頭部操、聳聳肩膀、伸展一下四肢、深呼吸、做一下眼保健操或閉目養(yǎng)神、散步等，對于恢復(fù)全身尤其這些部位的疲勞非常有好處，可以有效防止頸椎病，肩周炎，腰椎病等，使身體得到了舒展，也恢復(fù)了精力。 在工作當(dāng)中，也可以停下來喝一杯熱牛奶或者果汁，對于暫時的放松有益，而且牛奶可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)等營養(yǎng)，本身就具有抗疲勞的作用，果汁可以補(bǔ)充維生素C，而維生素C可以緩解疲勞。
以上為大家分享的緩解大腦疲勞的方法你都掌握了，了解和掌握了這些好的方法。那么我們在工作之時，其實(shí)只要每天抽出一點(diǎn)點(diǎn)的時間，就可以有效地緩解老婆的疲勞，讓身心得到放松，這樣才更利于工作。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《如何緩解熬夜疲勞呢》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“男性熬夜養(yǎng)生”專題供您欣賞！
