【www.cndadi.net - 生姜養(yǎng)生什么時(shí)候吃好】
如今生活節(jié)奏加快，人們的睡眠時(shí)間都不是太正常的，科學(xué)專(zhuān)家表示睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短和壽命也有著密切的聯(lián)系，這也使得很多的人們不得不關(guān)心睡眠時(shí)間的問(wèn)題，那么合理的睡眠時(shí)間是什么呢?下面是針對(duì)這個(gè)問(wèn)題的具體介紹，因?yàn)榭茖W(xué)專(zhuān)家表示，人們?yōu)榱搜a(bǔ)充睡眠長(zhǎng)時(shí)間的去睡覺(jué)也是不好的，然而過(guò)少的睡眠也是會(huì)影響到身體健康的，因此還是需要合理的睡眠。
不同年齡階段不同，要看你具體年齡的大小，一般年齡越大，所需的睡眠時(shí)間就越短。眠量： 一般7-9小時(shí) 人體對(duì)睡眠的要求，一般青壯年一夜睡7-9小時(shí)，少年幼兒增加1-3小時(shí)，老年人減少1-3小時(shí)，這是不同年齡段對(duì)睡眠量(時(shí)間)的要求。
睡眠質(zhì)量：半小時(shí)內(nèi)入睡 基本整夜不醒
上床半小時(shí)內(nèi)即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是間斷多醒或早醒;不夢(mèng)少夢(mèng)，不是多夢(mèng)或噩夢(mèng);睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受環(huán)境干擾、驚醒，這是對(duì)睡眠質(zhì)量的要求。
最佳睡眠時(shí)間：晚10點(diǎn)至晨6點(diǎn)
人類(lèi)最佳睡眠時(shí)間應(yīng)是晚上10點(diǎn)-清晨6點(diǎn)，老年人稍提前為晚9點(diǎn)-清晨5點(diǎn)，兒童為晚8點(diǎn)-清晨6點(diǎn)。
睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短還和壽命有著密切的聯(lián)系，當(dāng)然還有些人在生活中睡眠有長(zhǎng)有短，很少的人是正常合理的睡眠時(shí)間，那么針對(duì)這個(gè)問(wèn)題上述做出了詳細(xì)的介紹，可見(jiàn)過(guò)多的睡覺(jué)也是不好的，睡的時(shí)間短還有可能影響到身體健康，因此還是需要合理的睡眠時(shí)間才更健康。
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女性懷孕是一個(gè)特殊的時(shí)期，在這個(gè)時(shí)期的女性身體會(huì)發(fā)生很多的變化，孕婦很多生活習(xí)慣都會(huì)對(duì)寶寶的健康造成影響，那么孕婦的最佳睡眠時(shí)間到底是什么時(shí)候呢？下面就來(lái)看看具體的介紹吧！
1、每晚睡覺(jué)8小時(shí)為最佳
懷孕以后，為了給胎兒創(chuàng)造一個(gè)良好的環(huán)境，一定要保證充足的睡眠時(shí)間，即使準(zhǔn)媽媽晚上睡不著導(dǎo)致熬夜，那么也可以在白天補(bǔ)充睡眠時(shí)間哦。準(zhǔn)媽媽的睡眠時(shí)間應(yīng)比正常人多一些,每晚最少8-9小時(shí)，每日午間最少也能保證1-2小時(shí)的準(zhǔn)媽媽睡眠時(shí)間，但時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。懷孕3個(gè)月，準(zhǔn)媽媽的身體變化不大，此期胎兒在子宮內(nèi)發(fā)育仍居在母體盆腔內(nèi)，外力直接壓迫都不會(huì)很重，不必過(guò)分強(qiáng)調(diào)準(zhǔn)媽媽的睡眠姿勢(shì)，可隨意選擇舒適的睡眠體位，如仰臥位、側(cè)臥位均可。
2、妊娠期睡眠9小時(shí)最佳
準(zhǔn)媽媽的睡眠時(shí)間應(yīng)比平常多一些，如平常習(xí)慣睡8小時(shí)，妊娠期以睡到9小時(shí)左右為好。增加的這一個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間最好加在午睡上。即使在春、秋、冬季，也要在午飯后稍過(guò)一會(huì)兒，躺下舒舒服服地睡個(gè)午覺(jué)。睡午覺(jué)主要是可以使準(zhǔn)媽媽神經(jīng)放松，消除勞累，恢復(fù)活力。
3、午睡0.5-1小時(shí)最佳
午睡時(shí)間長(zhǎng)短可因人而異，因時(shí)而異，半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，甚至再長(zhǎng)一點(diǎn)均可，總之以休息好為主。平常勞累時(shí)，也可以躺下休息一會(huì)兒。午睡時(shí)，要脫下鞋子，把雙腳架在一個(gè)坐墊上，抬高雙腿，然后全身放松。特別是感到消化不良或血液循環(huán)不好時(shí)，可以任意選擇睡姿，不要害怕壓壞或影響胎兒。
上面就是孕婦的最佳睡眠時(shí)間，如果孕婦想要保證寶寶的身體健康,應(yīng)該有一個(gè)健康合理的睡眠時(shí)間,這樣才可以保證肚子里面的寶寶發(fā)育正常。
氣功，不知道大家對(duì)它是否了解，但是，氣功確實(shí)是存在于我們的社會(huì)之中的，而練氣功對(duì)于養(yǎng)生是非常好的，畢竟今天的人們的身體素質(zhì)真的是非常的不好，更加容易生病，如果堅(jiān)持練氣功，對(duì)于增強(qiáng)體質(zhì)是非常好的，可是，什么時(shí)間適合練氣功呢？練氣功時(shí)間是什么時(shí)候呢？
據(jù)傳統(tǒng)說(shuō)法，練氣功早晨面向東方，謂之寅賓東日。當(dāng)旭日東升，朝霞耀彩之時(shí)，空氣異常新鮮，嗅有清香之味，吸入肺腑，換出濁氣，吐故納新，對(duì)于養(yǎng)生來(lái)說(shuō)自然是一種美妙之感受。
當(dāng)夕陽(yáng)西下之時(shí)，要面向正西。謂之寅餞納日。在此時(shí)練功，天氣由發(fā)而收，心氣內(nèi)動(dòng)而靜，飲肺氣肅降之威，抑肝陽(yáng)燥亢之性，使大腦之興奮漸入于寧?kù)o，由有為而變無(wú)為，其中滋味非言語(yǔ)所能形容。
午時(shí)練功，要面向正南。此時(shí)離火當(dāng)空，天君當(dāng)令，宜于靜而不宜動(dòng)。“居其所而眾星拱之如北辰之極權(quán)”。靜則心血流通，快者歸于慢，慢亦恢復(fù)正常之快，調(diào)整陰陽(yáng)，歸于平衡之境。心安理得，動(dòng)靜咸宜。
子時(shí)（夜時(shí)1l點(diǎn)～次晨1點(diǎn)）練功，面向正北。金元名醫(yī)李東垣云：“夜半收心，靜坐片時(shí)，此生發(fā)元?dú)庵笠??！卑窗素苑轿?，北方為壬癸水，夜半練功面向正北，取坎中之滿(mǎn)，補(bǔ)離中之虛，則水火即濟(jì)而諸病消除。謂之取坎填離。
以上這些傳統(tǒng)學(xué)說(shuō)，有其一定的道理，可暫按此說(shuō)選擇效果可能更好些。如環(huán)境和時(shí)間不許可，也不必拘泥。
以上內(nèi)容就是關(guān)于練氣功時(shí)間是什么時(shí)候的介紹了，相信大家看過(guò)之后，對(duì)此也一定了解了吧！氣功真的是非常養(yǎng)生的方法，非常適合我們鍛煉，而最佳的時(shí)間就是早上了，但是，練氣功是一定要能夠堅(jiān)持的，這樣，才會(huì)有更好的效果哦！
平時(shí)中午回家之后都喜歡適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行午睡，但是吃過(guò)飯之后，容易活動(dòng)很長(zhǎng)時(shí)間，這樣再去午睡，午睡的時(shí)間也不是很固定，那么正常午睡時(shí)間什么時(shí)候才是最合適的呢，只有選擇對(duì)的時(shí)間，這樣才能夠保證午睡的質(zhì)量,特別是一個(gè)人的午睡時(shí)間千萬(wàn)不要過(guò)長(zhǎng)了。關(guān)于正確的午睡時(shí)間下面就詳情介紹一下。
健康的午睡以15～30分鐘最恰當(dāng)，午覺(jué)睡太久，起來(lái)會(huì)有輕微的頭痛、全身無(wú)力的感覺(jué)，還容易打亂生理時(shí)鐘，影響正常晚覺(jué)。如果要午睡，要養(yǎng)成每天定時(shí)定量的習(xí)慣。
午睡最好的時(shí)間是在早上睡醒之后的8小時(shí)，以及晚上睡覺(jué)前的8小時(shí)，也就是一天活動(dòng)時(shí)間的中間。即使在那個(gè)時(shí)間不覺(jué)得困，也可以稍做休息，午睡的習(xí)慣要持之以恒。歷史上有許多名人有午睡的習(xí)慣，愛(ài)因斯坦就認(rèn)為，每天午睡幫助他提神醒腦，使他更有創(chuàng)造力。
拿破侖則因?yàn)橛虚L(zhǎng)期失眠，習(xí)慣用午覺(jué)來(lái)補(bǔ)充精力。英國(guó)名相丘吉爾在二次大戰(zhàn)期間，靠白天補(bǔ)充睡眠，恢復(fù)體力，以肩負(fù)國(guó)家重任。他曾說(shuō)過(guò)：“你有時(shí)候必須在午餐和晚餐之間睡一覺(jué)，我經(jīng)常脫了衣服爬上床休息。別以為午睡會(huì)耽誤工作，這是愚蠢的想法，相反，休息之后，你可以增加工作量。甚至你可以將一天當(dāng)做兩天用，至少是一天半。”他很多篇鼓舞民心士氣的精彩演說(shuō)，就是在午睡后，口述而成的。
愛(ài)迪生也是喜歡把一天分成兩半來(lái)使用的人，他認(rèn)為晚覺(jué)過(guò)長(zhǎng)很浪費(fèi)時(shí)間，所以他用午睡來(lái)取代部分的晚覺(jué)。午睡可補(bǔ)充體力，恢復(fù)精力。但有的人精力旺盛，不想午睡，也不需要特別勉強(qiáng)。午睡需求各有不同存在差異，可根據(jù)自己的生理反應(yīng)適當(dāng)選取，或午休或小憩片刻。
以上介紹了午睡的正確時(shí)間問(wèn)題，特別是吃過(guò)午飯之后可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一下短暫的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)后就要進(jìn)行一下午睡了，希望有一個(gè)正確的午睡時(shí)間，只有這樣才能夠保證午睡的質(zhì)量，能夠讓朋友感覺(jué)到午睡的好處，才能夠保證身體的健康不會(huì)受到威脅。
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? 腎乃人體之根本。腎臟出現(xiàn)了問(wèn)題話(huà)，那么身體的健康就會(huì)被直接影響。很多人都注意到了腎臟的重要性。所以在平常就積極的進(jìn)行補(bǔ)腎的保養(yǎng)。補(bǔ)腎可以采用藥物和食療進(jìn)行。根據(jù)實(shí)際情況來(lái)選擇藥物和食物都是會(huì)有很好的補(bǔ)腎效果。除了這些還要注意補(bǔ)腎的時(shí)間，下面我們就說(shuō)說(shuō)補(bǔ)腎的時(shí)間什么時(shí)候好。
? 一般來(lái)說(shuō)，下午17一19點(diǎn)這個(gè)點(diǎn)補(bǔ)腎最好了，但其實(shí)，只要你在日常生活中補(bǔ)腎的話(huà)，都是很好的~
? 【補(bǔ)腎怎么補(bǔ)】
? ?1、吞津可養(yǎng)腎
? ?吞咽津液可以滋養(yǎng)腎精，起到保腎作用?？谇恢械耐僖悍譃閮刹糠郑呵逑〉臑橄?，由脾所主;稠厚的為唾，由腎所主。你可以做一個(gè)實(shí)驗(yàn)，口里一有唾液就把它吐出來(lái)，不到一天時(shí)間，就會(huì)感到腰部酸軟，身體疲勞。
? ?2、有尿不要憋
? ?有尿時(shí)就要及時(shí)排出，也是養(yǎng)腎的最好的方法之一。膀胱中貯存的尿液達(dá)到一定程度，就會(huì)刺激神經(jīng)，產(chǎn)生排尿反射。這時(shí)一定要及時(shí)如廁，將小便排干凈。否則，積存的小便會(huì)成為水濁之氣，侵害腎臟。
? ?3、節(jié)房事可養(yǎng)腎護(hù)腎精
? ?適當(dāng)節(jié)制房事，有助于養(yǎng)腎護(hù)腎精。體力勞動(dòng)過(guò)重會(huì)傷氣、腦力勞動(dòng)過(guò)重會(huì)傷血、房勞過(guò)度會(huì)傷精。因此一定要量力而行，勞作有度，房事有節(jié)。
? ?4、護(hù)好自己的雙腳
? ?足部保暖是養(yǎng)腎的一種方法。這是因?yàn)槟I經(jīng)起于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，足部要特別注意保暖，睡覺(jué)時(shí)不要將雙腳正對(duì)空調(diào)或電扇;不要赤腳在 潮濕的地方長(zhǎng)期行走。另外，足底有許多穴位，如涌泉穴?！澳I出于涌泉，涌泉者足心也。”每晚睡覺(jué)前可以按揉腳底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到養(yǎng)腎固精之功效。
? ?5、大便要通暢
? ?保持大便通暢，也是養(yǎng)腎的方法。大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會(huì)傷及腎臟，導(dǎo)致腰酸疲憊，惡心嘔吐。大便難解時(shí)，可用雙手手背貼住雙腎區(qū)，用力按揉，可激發(fā)腎氣，加速排便;行走時(shí)，用雙手背按揉腎區(qū)，可緩解腰酸癥狀。
? ?6、睡眠可養(yǎng)腎
? ?充足的睡眠對(duì)于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)起著重要作用。臨床發(fā)現(xiàn)，許多腎功能衰竭的患者有過(guò)分熬夜、過(guò)度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。因此，不要過(guò)度熬夜，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，早睡早起，有利于腎精的養(yǎng)護(hù)。
? 補(bǔ)腎可以很好的預(yù)防很多身體疾病的發(fā)生。對(duì)于保證身體健康是非常有意義的。補(bǔ)腎的方法有很多，但是一定要選擇適合自己的方法來(lái)進(jìn)行補(bǔ)腎。這樣才會(huì)比較有效的讓腎臟得到保養(yǎng)。不要看比人用什么方法好，自己也用，那樣的方法不一定適合自己。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識(shí)頻道《合理的睡眠時(shí)間是什么時(shí)候》一文，希望我們精心撰寫(xiě)的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“生姜養(yǎng)生什么時(shí)候吃好”專(zhuān)題供您欣賞！
