【www.cndadi.net - 冬季養(yǎng)生食譜有哪些】
冬天養(yǎng)肝是很重要的，肝臟是身體中最大的新陳代謝氣管，可以調(diào)節(jié)蛋白質(zhì)和脂肪，分離出新鮮的營養(yǎng)元素，分散在我們各個身體，如果肝臟不好了，人就會有發(fā)胖，消化不良，會引起太偏瘦的問題，冬天養(yǎng)肝還是有竅門的，我們要找到正確的養(yǎng)肝方法才可以促進(jìn)肝臟排毒，增加造血量，那么冬季養(yǎng)肝妙招有哪些呢？
肝臟是人體最大的代謝器官，可以調(diào)節(jié)蛋白質(zhì)以及脂肪的新陳代謝，所以我們一定要保護(hù)好肝臟的健康問題，否則對自己的工作生活極其的不利，下面就為大家介紹一下怎樣養(yǎng)肝，尤其是針對女性的特殊養(yǎng)肝訣竅哦。
我們都知道肝臟的重要性，肝臟的主要功能，除了分泌膽汁和儲藏淀粉之外，同時對于解毒、造血甚至包括凝血作用。因此學(xué)會養(yǎng)肝護(hù)肝可以說是非常的重要，下面為大家介紹一下養(yǎng)肝“三步走”戰(zhàn)略吧。
第1步：減輕肝臟負(fù)擔(dān)
均衡健康飲食：肝臟負(fù)責(zé)把吃進(jìn)的食物轉(zhuǎn)換成身體的能量來源。很多人錯誤地認(rèn)為吃主食長胖，對油、肉卻不加注意，無形中增加了肝臟負(fù)擔(dān)。
保持正常體重：超重和肥胖會讓肝臟工作更辛苦，如果脂肪減少，可明顯降低肝病病人異常的肝功能指數(shù)。
戒煙限酒：我們都知道，飲酒會提高我們身體產(chǎn)生脂肪肝的幾率、甚至提高我們患上酒精性肝病的機(jī)會，所以對于肝病患者來說首先就應(yīng)該戒灑。
均衡健康飲食：肝臟負(fù)責(zé)把吃進(jìn)的食物轉(zhuǎn)換成身體的能量來源
不亂吃藥：我們吃進(jìn)去體內(nèi)的藥物須經(jīng)肝臟的解毒過程，才會被人體吸收。所以為了避免肝臟的負(fù)擔(dān)，除了醫(yī)師處方藥之外，應(yīng)該要盡量的避免自行用藥。
睡眠時間：23時到凌晨3時，是女人養(yǎng)肝血的最佳時間，盡可能不要熬夜。
遠(yuǎn)離污染：避免消毒不嚴(yán)格的輸血、打針、穿耳洞、刺青以及和他人共享刮胡刀等。
第2步：增加基礎(chǔ)營養(yǎng)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)的重要性不言而喻，蛋白質(zhì)是肝臟實(shí)現(xiàn)多種代謝產(chǎn)物的載體，承擔(dān)著轉(zhuǎn)運(yùn)脂肪和激素的作用。合理控制蛋白質(zhì)的攝入，是減輕肝臟負(fù)擔(dān)的必要手段。
維生素和礦物質(zhì)：蔬菜、瓜果、芋類、菌菇類、海帶等富含維生素和礦物質(zhì)生素和礦物質(zhì)
磷脂：增加磷脂，特別是磷脂酰膽堿的攝入利于改善肝功能，快速修復(fù)受損的肝細(xì)胞。
想要學(xué)會冬季養(yǎng)肝妙招，不光是要讓肝臟排毒，還要通過均衡的營養(yǎng)把肝臟中的毒素吃出來，肝臟是負(fù)責(zé)把吃進(jìn)的食物轉(zhuǎn)化成身體的能源，在保護(hù)肝臟是不可以亂吃補(bǔ)藥，大家平時可以多吃一些蔬菜，瓜果，菌菇類食物，這些富有豐富的營養(yǎng)價值，可以保護(hù)肝護(hù)臟。
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冬天天氣特別的寒冷，有的人飲食不注意最容易傷肝了，如果肝臟出現(xiàn)了問題，對于健康危害是很大的，冬季也是很多人養(yǎng)肝護(hù)肝的保健季節(jié)，因?yàn)槎咎貏e的干燥，是很重要的，有的人在冬季不注意保養(yǎng)自己的身體，尤其是最容易做一些傷肝的事情，如何養(yǎng)肝護(hù)肝呢，簡單的介紹一下。
? ?1、冬季養(yǎng)肝護(hù)肝要合理膳食
? ?在飲食上調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，多食用些有益于養(yǎng)肝的食物，做到飲食多樣化、均衡化，以及時全面地補(bǔ)充機(jī)體的營養(yǎng)所需，可謂是養(yǎng)肝護(hù)肝的基礎(chǔ)，其對免疫力的提高、肝細(xì)胞的修復(fù)、養(yǎng)肝護(hù)肝等方面都是卓有成效的。
? 2、冬季養(yǎng)肝護(hù)肝需清淡飲食
? 肝病患者在冬季飲食上應(yīng)避免過于辛辣、油膩、刺激性食物，避免各種濕熱之氣積蓄，造成肝氣不疏；避免胃腸道的刺激造成消化道不適癥狀，因此在飲食上應(yīng)注意對養(yǎng)肝護(hù)肝是很有利的。
? 3、冬季養(yǎng)肝護(hù)肝應(yīng)少飲酒
? 入冬后，寒氣較盛，少量飲酒有利于通經(jīng)、活血、化淤和肝臟陽氣之升發(fā)。但不能貪杯過量，因?yàn)楦闻K代謝酒精的能力是有限的，多飲必傷肝。
? 4、保持心情舒暢
? 由于肝喜疏惡郁，故生氣發(fā)怒易導(dǎo)致肝臟氣血淤滯不暢而成疾。首先要學(xué)會制怒，盡力做到心平氣和、樂觀開朗，使肝火熄滅，肝氣正常生發(fā)、順調(diào)。
? 5、適量運(yùn)動
? 適當(dāng)開展適合時令的戶外活動，如散步、踏青、打球、打太極拳等，既能使人體氣血通暢，促進(jìn)吐故納新，強(qiáng)身健體，又可怡情養(yǎng)肝，達(dá)到護(hù)肝保健的目的。
? 宋代養(yǎng)生大家蒲虔貫認(rèn)為，活動肢體筋骨，有利于肝氣疏通，起到保肝作用。適合冬季養(yǎng)肝護(hù)肝的體育項目有散步、慢跑、打太極拳、氣功、做廣播操等等。
? ?冬季養(yǎng)肝護(hù)肝的方法有很多，比如上面提到的飲食療法護(hù)肝是很重要的，現(xiàn)實(shí)生活中需要多了解一下食物的營養(yǎng)成分，有的食物對于肝臟調(diào)養(yǎng)是很好的，多吃一些護(hù)肝的食物之外，平時還需要多進(jìn)行一些健康的運(yùn)動，堅持做一些戶外運(yùn)動，強(qiáng)身健體是很有幫助的。
冬天的季節(jié)天氣越來越冷，許多疾病也是在冬季屬于高發(fā)季節(jié)，所以在冬季我們需要很好的調(diào)養(yǎng)身體，養(yǎng)生這件事情是我們時時刻刻都需要關(guān)注的一些問題，養(yǎng)生不在于急于一時，養(yǎng)生的方法有很多種，就要從我們的日常生活習(xí)慣開始做起，那么冬季養(yǎng)生小妙招有哪些呢？如何找到健康的生活呢？
冬季養(yǎng)生小常識
呼吸：胸式呼吸
每人每天呼吸大約一萬七千次，但大部分人習(xí)慣胸式呼吸，這是一種比較淺的呼吸方式。事實(shí)上，腹式深呼吸才是最好的方式，它有助于減輕身心壓力、降低血壓、增強(qiáng)耐力、緩解疲勞。鍛煉腹式呼吸，可以將手搭在胸部和腹部，吸氣時胸部盡量保持不動，腹部鼓起，吐氣時，收縮腹部將氣吐盡。
洗澡：時間過久
如果你習(xí)慣每周洗好幾次頭發(fā)，頭上的皮脂很容易流失掉，頭皮就會分泌出更多皮脂來保持油脂平衡，使得頭發(fā)越來越油。另外，洗澡的時間也不能太長，否則會導(dǎo)致頭暈、皮膚變干，冬季應(yīng)保持每次洗澡在10分鐘以內(nèi)。
鍛煉：過度熱身
運(yùn)動前過度的熱身會導(dǎo)致肌肉力量變?nèi)酰粌H效果會適得其反，也沒法減輕運(yùn)動后的酸痛感。熱身活動一般在5分鐘左右，冬季比較寒冷的情況下，最好適當(dāng)延長10~15分鐘。
吃飯：速度太快
吃飯：速度太快
吃得太快會影響消化功能，造成胃痛胃脹，還會導(dǎo)致攝入更多食物，使患肥胖癥的幾率提高。每頓飯至少應(yīng)該在15分鐘以上。
上廁所：坐著排便
應(yīng)該用蹲廁的方式來代替坐廁，或是將身體前屈來達(dá)到蹲廁的效果。另外，強(qiáng)烈建議上完廁所后把蓋子蓋上，否則沖廁所的時候糞便微粒會飄散到空氣中。
洗手：沖洗不凈
只有5%的美國人洗手方法正確。正確洗手法應(yīng)該遵循“涂抹肥皂到位、大力搓、用水沖洗20秒鐘以上”的原則。另外，使用烘手器的效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有擦手紙好，因?yàn)楹媸制餍枰?5秒才能使雙手干燥，而紙只需15秒。
人每天的呼吸平均是17000多次，但大部分人經(jīng)常在洗澡鍛煉的時候，因?yàn)楹粑募贝僖鸺∪饬α孔內(nèi)?，冬季均勻的呼吸是最關(guān)鍵的，另外要注意洗澡的時間不能過久，太久的話容易損傷身體，以上的鍛煉也是可以有益健康，增加身體抵抗力的。
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? ?春天萬物復(fù)蘇，大地呈現(xiàn)了一番生機(jī)勃勃的景象，是一個調(diào)養(yǎng)身體的大好時機(jī)，很多人都選擇在這個時候調(diào)養(yǎng)肝臟，春天是養(yǎng)肝護(hù)肝的最佳季節(jié)，如果肝臟不好，那么很容易使人們體內(nèi)肝臟失調(diào)，身體出現(xiàn)一系列的問題，所以，如果肝臟不好，那么在春天的時候要及時調(diào)養(yǎng)，那么，春季養(yǎng)肝護(hù)肝食譜有哪些呢？下面給大家介紹一下。
? ?1、菠菜：中醫(yī)認(rèn)為，菠菜性甘涼，入腸、胃經(jīng)，有補(bǔ)血、利五臟、通血脈、止渴潤腸、滋陰平肝、助消化、清理腸胃等功效，對肝氣不舒并發(fā)胃病、頭痛目眩和貧血等有較佳輔助療效。需要注意的是，菠菜含草酸較多，吃時宜先用沸水焯后再烹調(diào)，以免妨礙機(jī)體對鈣的吸收
? ?2、韭菜：多吃韭菜，可增強(qiáng)人體脾胃之氣，并可在春季乍暖還寒時祛陰散寒、養(yǎng)陽護(hù)肝。因含纖維素較多，韭菜還有增進(jìn)腸蠕動的通便作用，有利清潔腸腔。需要注意的是，韭菜性熱助陽，陰虛體質(zhì)或身有瘡瘍者不宜食用，因韭菜含蛋白較高，慢性腎病及痛風(fēng)患者應(yīng)慎用
? ?3、豆芽菜：春季風(fēng)大雨少、氣候干燥，容易上火。豆芽菜有清熱功效，最適合此時吃，能幫助五臟從冬藏轉(zhuǎn)向春生，有利于肝氣疏通、健脾胃，吃時應(yīng)盡量保持其清淡性味和爽口特點(diǎn)。需要注意的是，豆芽菜最好隨買隨吃，放進(jìn)冰箱冷藏要裝入塑料袋密封好，且不宜超過兩天
? ?4、紅棗：是家常養(yǎng)肝佳品。紅棗性溫、味甘，具有補(bǔ)脾益氣、養(yǎng)血安神、生津液、解藥毒、緩和藥性的功效。有研究表明，由于紅棗內(nèi)含有某類特殊化合物成分剛好可抑制肝炎病毒的活性。紅棗還有保護(hù)肝臟、增強(qiáng)免疫力的作用
? ?根據(jù)以上春季養(yǎng)肝護(hù)肝食譜的介紹我們知道，生活中有很多食物都是可以幫助我們補(bǔ)養(yǎng)肝臟的，在平常的生活中，可以多吃一些以上的食物，平日里保持心情舒暢，不要生氣，不要發(fā)火，氣大傷肝，這句話還是有一定的道理的，所以平時要適量的運(yùn)動，盡量做一些有氧運(yùn)動，有助于護(hù)肝。
身體的每個器官都在人體中有分工，無論是什么器官，一旦出現(xiàn)問題，都會影響人體各個功能的運(yùn)行，所以說，器官之間也是相互聯(lián)系的。肝臟是人體十分重要的一個部位，不管肝臟有沒有出現(xiàn)問題，大家還是應(yīng)該做好護(hù)肝養(yǎng)肝的工作。也有很多人護(hù)肝養(yǎng)肝的茶，那么，護(hù)肝養(yǎng)肝的茶有哪些呢？
綠茶
綠茶中含有茶多酚、咖啡堿、葉綠素、兒茶素等成分，具有抗癌、抗衰老、抗菌、助消化、降血脂等多種功效，適當(dāng)飲用可達(dá)到養(yǎng)肝的目的。
紅茶
紅茶中含有多種氨基酸以及鈣、鋅、錳等多種微量元素，具有生津清熱、利尿、消炎殺菌、健胃消食、延緩老化、降血糖、降血壓、降血脂、抗癌等功效，適當(dāng)飲用可達(dá)到養(yǎng)肝的目的。
枸杞茶
每天坐在電腦前瘋狂通關(guān)的男人和長時間開車的有車一族，都存在用眼過度、久坐不動的情況。別以為每天對著電腦傷害的只是眼睛，中醫(yī)有這么一個說法：“久視傷肝”、“久坐傷骨”，針對這樣的男士，專家提醒：多運(yùn)動，多鍛煉。旨日清緩釋茶建議：保肝護(hù)肝多吃紅棗與枸杞。另外，韭菜炒核桃可以補(bǔ)腎。不論是看電腦還是開車都很費(fèi)眼睛，所以，建議長時間用眼的人多喝清肝明目的菊花茶、枸杞茶。還可以多吃些胡蘿卜和維生素A片，以保護(hù)視力，防止眼疾。
以上就是護(hù)肝養(yǎng)肝的茶有哪些的
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