【www.cndadi.net - 中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的學(xué)習(xí)方法是什么】
不少人都非常喜歡吃東西，但是害怕自己長(zhǎng)肥，因此時(shí)刻控制著自己，這樣對(duì)于我們來(lái)說(shuō)十分難受，那么吃不胖的方法是什么呢？首先你不可以吃油炸食品，其次便是一些巧克力等，最后便是一些辛辣刺激性的食物，除此之外還有哪些食品吃了以后能讓我們不長(zhǎng)胖呢？讓我們一起來(lái)看看吧。
首先，吃飽即可，勿貪吃：雖然火鍋的熱量較一般油炸、油煎、熱炒還低，但吃多了易過量，易導(dǎo)致發(fā)胖。
其次，盡量選擇新鮮食物，少用加工品，如：餃類及丸類的油脂及鹽份高，應(yīng)減少攝取。
第三，調(diào)味料以低油、低鹽為主。若注意鍋底的熱量如麻辣鍋1840卡，日式涮涮鍋300卡，并善用以上原則，必定可以渡過一個(gè)沒有負(fù)擔(dān)的火鍋時(shí)節(jié)。
不過，在你還沒開吃前還得做好吃火鍋的前期準(zhǔn)備。
最好吃前先喝小半杯新鮮果汁，接著吃蔬菜，然后是肉。這樣，才可以合理利用食物的營(yíng)養(yǎng)，減少胃腸負(fù)擔(dān)，達(dá)到健康飲食的目的。
以下幾種飲料在吃火鍋時(shí)是個(gè)不錯(cuò)的選擇：
碳酸飲料：雖然營(yíng)養(yǎng)成分很少，但其中的二氧化碳可以助消化。
果汁飲料：含有豐富的有機(jī)酸，可刺激胃腸分泌、助消化，還可使小腸上部呈酸性，有助于鈣、磷的吸收。但控制體重的人和老年人、血糖高者要注意選用低糖飲料。
蔬菜汁、乳品和植物蛋白飲料：如酸奶、杏仁露、椰汁、涼茶等，適合有慢性病的人和老年人。
酒類：吃火鍋時(shí)，最好喝點(diǎn)白酒或葡萄酒，可以起到殺菌、去膻的作用，最適合涮羊肉時(shí)吃。
1.少食脂肪！很多肉類都帶有皮和肥油，例如雞皮、魚皮和肥豬肉等等，吃之前記得先把這些部分去掉。另外，像是蛋糕外層和夾層的奶油，也較好全部刮掉不吃，如果做不到，保留一半也比全部吃進(jìn)肚子里好得多。
2.額外的油脂不要加！吃面包不要涂奶油、花生醬，可改用沒有脂肪的果醬；喝紅茶或咖啡時(shí)避免加奶精和糖，要加的話，可以改用低脂鮮奶和代糖代替。另外。沙拉醬和牛排這些醬汁的熱量也都很高，所以較好少加為妙。
3.過水去油不要省！面對(duì)糖醋、蜜汁、勾芡等較油膩的菜肴，建議你可以在旁邊準(zhǔn)備一碗水或湯，吃之前先把食物放進(jìn)去后，瀝掉多余的油水。如果不方便，用餐巾紙或是撥一部分白飯來(lái)吸油，也不失為一個(gè)好方法。
4.省略油蔥和肉沫！在外面吃面時(shí)，叫湯面會(huì)比干面和炒面用的油來(lái)得少。吃湯面的時(shí)候可以請(qǐng)老板不要加麻油、油蔥和肉沫，或是不要把所有的湯喝完，如果習(xí)慣點(diǎn)小菜，選一盤青菜也比鹵味更能幫你補(bǔ)充纖維質(zhì)。
5.喝清湯！喝湯時(shí)如果發(fā)現(xiàn)湯的表面有一層浮油，可以先把浮油撈掉再喝。如果可以選擇，點(diǎn)一碗清湯會(huì)比濃湯好得多，因?yàn)闈鉁怯媚逃秃兔娣壅{(diào)成，喝多了對(duì)身體也是一種負(fù)擔(dān)。
吃不胖的方法雖然不是對(duì)于每個(gè)人都有作用，但是我們?nèi)匀豢梢試L試一下這種方法，也許對(duì)自己來(lái)說(shuō)就能起到一定的作用，當(dāng)然很多人在減肥問題上感覺到十分困擾，只要把方法掌握正確了，減肥并不是什么難題，并且我們很快就能看到減肥效果。
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有很多疾病都可能導(dǎo)致喉嚨疼痛不適的癥狀產(chǎn)生，比如說(shuō)感冒、咽喉炎等的，這些疾病雖然說(shuō)很普通，不過如果我們不采取措施對(duì)喉嚨不適的癥狀進(jìn)行緩解的話，也是會(huì)對(duì)生活造成不良影響的，有的時(shí)候還可能會(huì)對(duì)工作質(zhì)量和效率造成影響，因此，選對(duì)潤(rùn)喉的方法，幫助減輕癥狀是很有必要的。
清肺當(dāng)屬木耳，富含維生素A及C的食物有清肺作用：如胡蘿卜、葡萄、百合、慈菇、炒杏仁、白果、核桃仁、蘆筍、羅漢果、枇把、梨、木耳、豆?jié){、蜂蜜等等，多吃點(diǎn)、長(zhǎng)期吃肯定有效果。另外應(yīng)該多補(bǔ)充維生素C，維生素B2。多吃柑橘，草莓，獼猴桃，檸檬，番茄，辣椒，胡蘿卜，蛋黃，動(dòng)物肝臟，香菇，瘦肉，新鮮蔬菜等，都可以補(bǔ)充上述維生素，起到輔助效果。
調(diào)治好肺臟功能才是的最關(guān)鍵之所在。肺臟是人體重要的臟器，五臟六腑、四肢百骸賴其氣以養(yǎng)。肺臟功能的強(qiáng)弱盛衰，直接影響人的大腦神經(jīng)系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)的新陳代謝。
當(dāng)出現(xiàn)喉嚨疼痛不適的癥狀是我們最想的就是可以找到一些辦法來(lái)進(jìn)行潤(rùn)喉，以上介紹幾種簡(jiǎn)單的潤(rùn)喉方法，另外如果所患的疾病較為嚴(yán)重，那么這些方法可能就不一定適用，這還是及早治療為好，在治療時(shí)最好還是咨詢專業(yè)的醫(yī)生。
養(yǎng)生是現(xiàn)代人很重要的話題，對(duì)于方法每個(gè)人都有自己的看法，其實(shí)不同的季節(jié)人們的身體也會(huì)出現(xiàn)不同的反應(yīng)的，特別是秋冬季很容易干燥，就需要重視，只有進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)才能夠預(yù)防身體出現(xiàn)其他的問題，那么如何進(jìn)行更好的營(yíng)養(yǎng)呢，下面就給大家簡(jiǎn)單的介紹一下方法。
時(shí)下已過“立秋”節(jié)氣，保健養(yǎng)生專家提醒，立秋是氣候由炎熱轉(zhuǎn)變?yōu)闆鏊慕唤庸?jié)氣，不要貪涼，在飲食起居上既要防暑，又要注意保暖，防止疾病“秋后算賬”。
1、食宜“少辛多酸”
專家表示，根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”的原則，秋季進(jìn)補(bǔ)確實(shí)必要，但初秋進(jìn)補(bǔ)與中秋、深秋還有所不同，最鮮明的特點(diǎn)就是循序漸進(jìn)，以飲食營(yíng)養(yǎng)的調(diào)理和水分的補(bǔ)充為佳，不提倡過早過多食油膩食品和羊肉等過于溫?zé)岬难a(bǔ)品。
那么，秋季應(yīng)如何飲食呢?專家認(rèn)為，秋季的進(jìn)補(bǔ)原則是“少辛多酸”，宜清補(bǔ)不宜過于滋膩，適當(dāng)多吃些酸味果蔬，如蘋果、葡萄、山楂、柚子等偏酸、多汁的水果，因?yàn)檫@些果蔬不僅有助于養(yǎng)肝，對(duì)高血壓、冠心病、糖尿病等疾病的防治也都有一定的療效。另外，蜂蜜、百合、銀耳、乳品等具有滋陰、潤(rùn)肺、養(yǎng)胃、生津作用的食物也是秋季常用養(yǎng)生食品。
2、衣宜“春捂秋凍”
每到季節(jié)更替，很多人出門前都要為“穿什么”發(fā)愁。現(xiàn)在，暑熱未盡，這樣的煩惱估計(jì)要往后推移。雖然如此，專家還是提醒，入秋后如果天氣變涼，不要一下子就把自己捂得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)的，這樣會(huì)影響機(jī)體對(duì)氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力。
據(jù)專家介紹，初秋，白天時(shí)市民可以穿薄一些，但要準(zhǔn)備一件稍厚的外套，以備早晚氣溫下降時(shí)免受風(fēng)寒。同時(shí)，專家也提醒，立秋后，晚上睡覺時(shí)也要注意減少吹空調(diào)和電風(fēng)扇的時(shí)間，不要對(duì)著門窗睡，開空調(diào)時(shí)最好加蓋薄毯子或薄被。
上面講述的就是很好的營(yíng)養(yǎng)方法，對(duì)于來(lái)說(shuō)就需要注意季節(jié)方面的變化，特別是在秋冬這樣的季節(jié)要關(guān)注飲食，養(yǎng)生也注意講究營(yíng)養(yǎng)問題，只有健康的養(yǎng)生才能夠保健身體，才能夠預(yù)防身體出現(xiàn)很多的疾病，因此對(duì)于營(yíng)養(yǎng)養(yǎng)生是很重要的保健方法。
隨著社會(huì)的發(fā)展，工作壓力的增大，越來(lái)越多的人會(huì)長(zhǎng)期的待在電腦前，這就會(huì)使很多人的肩頸部總是繃得很緊，如保持這個(gè)姿勢(shì)的時(shí)間過長(zhǎng)的話，很容易導(dǎo)致肩頸壓力大，從而產(chǎn)生疼痛感，所以，有許多的人會(huì)選擇肩部刮痧來(lái)減少疼痛感，那么，你知道肩部刮痧的方法是什么嗎，下面就為大家介紹一下吧，我們一起來(lái)看看。
? ?肩頸疼，刮5條線
現(xiàn)代人的工作學(xué)習(xí)都離不開電腦操作，如果長(zhǎng)期保持著同一個(gè)姿勢(shì)或者是總是重復(fù)同一個(gè)動(dòng)作，或者是長(zhǎng)時(shí)間搭車、坐沙發(fā)，再加上空調(diào)，我們的頸肩就會(huì)很容易受到風(fēng)寒而在不知不自覺之中產(chǎn)生頸肩部酸痛、僵硬、肌肉勞損等病癥。若采用刮痧板沿頸后5條線刮拭，就能起到很好的治療作用。
現(xiàn)代人的工作學(xué)習(xí)都離不開電腦操作，如果長(zhǎng)期保持著同一個(gè)姿勢(shì)或者是總是重復(fù)同一個(gè)動(dòng)作，或者是長(zhǎng)時(shí)間搭車、坐沙發(fā)，再加上空調(diào)，我們的頸肩就會(huì)很容易受到風(fēng)寒而在不知不自覺之中產(chǎn)生頸肩部酸痛、僵硬、肌肉勞損等病癥
具體方法
在頸后和肩膀均勻涂抹刮痧油，先刮拭第一條線，即從上向下正中督脈上的風(fēng)府至大椎(如圖);再刮拭膀胱經(jīng)上的天柱至大杼，左右各一條;最后從風(fēng)池穴刮至肩上的肩井穴，左右各一條，風(fēng)池穴到頸根部從上向下刮，肩井穴從內(nèi)向外刮。
頸后刮痧須注意兩點(diǎn)
一是每條線都要分段刮拭，每一下刮拭的長(zhǎng)度是3—5厘米;
二是刮的同時(shí)向肌膚深部按壓，遇到疼痛、肌肉僵硬、不順暢的部位要重點(diǎn)刮拭10—20次。建議已經(jīng)出現(xiàn)頸肩疼痛的患者，每周刮拭1次;疼痛緩解后，2—3周刮拭一次，以鞏固療效。
肩頸部刮痧具體操作方法
肩頸部是連接頭部與軀干的一個(gè)橋梁，肩頸部承擔(dān)著人體頭部血管、神經(jīng)、經(jīng)絡(luò)與全身的溝通，因此可以說(shuō)肩頸部的健康直接影響著人體全身的健康。通過刮痧疏通肩頸部的經(jīng)絡(luò)，不僅可以治療肩井的疾患，對(duì)于人體面部的疾病也有很大的改善。以下介紹肩頸部的刮痧方法：
選擇坐位或俯臥位，暴露頸肩刮拭部位，用熱毛巾擦拭清潔。
? ?上面所介紹的就是肩部刮痧的方法，相信大家已經(jīng)了解了，另外想要告訴大家，在刮痧之前要涂抹一些精油來(lái)抹在頸部，然后用刮痧板的平面放在皮膚上摩擦，一直到產(chǎn)生熱感，被刮痧的人一定要保持放松的狀態(tài)，還有用力的時(shí)候要均勻，因?yàn)轭i部是比較脆弱的，容易受傷，所以，用力要適當(dāng)。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識(shí)頻道《吃不胖的方法是什么》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的學(xué)習(xí)方法是什么”專題供您欣賞！
